Axuda co diario de comida

Moitas veces nunha recepción ás preguntas "¿Cres que as unidades de pan? Mostrar o teu diario nutricional! "Os pacientes con diabetes (especialmente a miúdo con diabetes tipo 2) responden:" Por que tomar XE? Que é un diario de comida? Explicacións e recomendacións da nosa endocrinóloga experta Olga Pavlova.

Médico endocrinólogo, diabetólogo, nutricionista, nutricionista deportivo Olga Mikhailovna Pavlova

Graduado pola Universidade Médica Estatal de Novosibirsk (NSMU) cun título en Medicina Xeral con honras

Ela licenciouse con honores da residencia en endocrinoloxía na NSMU

Ela licenciouse con honores da especialidade Dietoloxía na NSMU.

Pasou a formación profesional en dietoloxía deportiva na Academia de Fitness e musculación de Moscova.

Adestramento certificado superado na psicocorrección do sobrepeso.

Por que contar as unidades de pan (XE) e por que gardar un diario de alimentos

Vexamos se XE debe considerarse.

Con diabetes tipo 1 hai que considerar unidades de pan - segundo o número de XE comidas para a inxestión de alimentos, seleccionamos a dose de insulina curta (multiplicamos o coeficiente de carbohidratos polo número de XE comidas, resulta un xabón de insulina curto para o alimento). Ao seleccionar insulina curta para comer "a ollo" - sen contar XE e sen coñecer o coeficiente de carbohidratos - é imposible conseguir azucres ideais, saltaranse azucre.

Con diabetes tipo 2 considere XE para a distribución correcta e uniforme de hidratos de carbono ao longo do día para manter os azucres estables. Se tes unha comida, entón 2 XE, despois 8 XE, entón se saltaran os azucres, como resultado, podes chegar a complicacións da diabetes rapidamente.

Os datos sobre XE comido e de que produtos se derivan deberán introducirse no diario de nutrición. Permite avaliar plenamente a súa nutrición e terapia real.

Para o propio paciente, o diario nutricional convértese nun factor de apertura de ollos - "resulta que 3 XE por lanche eran superfluos". Vai facer máis consciente de nutrición ..

Como gardar rexistros de XE?

• Comezamos un diario de comida (máis adiante no artigo aprenderás a mantelo ben)
• Calculamos XE en cada comida e o número total de unidades de pan ao día
• Ademais de calcular XE, é necesario ter en conta que alimentos comiches e que preparados obtés, xa que todos estes parámetros afectarán directamente ao nivel de azucre no sangue.

Como manter un diario alimentario

Para comezar, tome un diario especial preparado do médico na recepción ou un caderno ordinario e descríbeo (cada páxina) durante 4-6 comidas (é dicir, para a túa alimentación real): ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Almorzo
2. Bocado ⠀
3. ⠀ Xantar
4. A merenda Grove Grove
5. Cena ⠀ Portamartal
6. Bocado antes de durmir

• En cada comida, anota todos os alimentos comidos, o peso de cada produto e conta a cantidade de XE comido.
• Se estás perdendo peso corporal, ademais de XE, debes contar calorías e proteínas / graxas / carbohidratos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Conta tamén o número de XE comidas por día.
• No diario, note o azucre antes das comidas e dúas horas despois da comida (despois das comidas principais). As mulleres embarazadas deben medir o azucre antes de 1 hora e 2 horas despois de comer.
• O terceiro parámetro importante é os medicamentos para reducir o azucre. Nota diaria no diario a terapia hipoglucémica recibida: cantidade de insulina curta se puxo nunha comida, insulina estendida pola mañá, á noite ou cando e cales se tomaron os preparados dos comprimidos.
• Se ten hipoglucemia, escríbeo nun diario indicando a causa da hipoxemia e o medio de deixar a hipoxemia.

Con un diario nutricional debidamente cuberto, é moi conveniente axustar a dieta e a terapia, o camiño cara aos azucres ideais é máis rápido e eficaz.

Entón, quen sen diario, comezamos a escribir!

Preguntas relacionadas e recomendadas

Pensas absolutamente correcto - podes gardar un diario de comida nun caderno habitual. No diario de alimentos indicas a data, a hora e o que comiches (produto + a súa cantidade). Tamén sería bo notar a actividade física no diario, no mesmo formato - no tempo (o que fixeches exactamente + a duración da carga).

Pódese omitir o té sen azucre no diario, pero aproximadamente debes indicar a cantidade de líquido que bebes ao día.

Sinceramente, Nadezhda Sergeevna.

Indique a cantidade de alimentos necesarios. E o que escribes, por exemplo, "trigo mouro"? Alguén ten unha porción de trigo mouro - 2 culleres de sopa, outra - todas 10. Pódese indicar non en gramos, senón en culleres de sopa, cullerles, vasos, etc.

Acerca de "¿É malo para min unha situación de vida fixa nesta situación? "- ¿Por que razón consultaches cun endocrinólogo? Que tipo de" situación "? Non indicaches isto, só preguntaches sobre o diario. Se xa pasaches algunha proba, engade unha foto á mensaxe, polo que será máis doado para min descubrir en situación.

Sinceramente, Nadezhda Sergeevna.

Que debo facer se teño unha pregunta similar pero diferente?

Se non atopou a información que precisa entre as respostas a esta pregunta, ou se o seu problema é lixeiramente diferente da presentada, intente facerlle ao médico unha pregunta adicional na mesma páxina se está no tema da pregunta principal. Tamén podes facer unha nova pregunta e ao cabo dun tempo os nosos médicos responderán. É gratuíto. Tamén pode buscar información relevante sobre problemas similares nesta páxina ou a través da páxina de busca do sitio. Estaremos moi agradecidos se nos recomendas aos teus amigos nas redes sociais.

Medportal 03online.com ofrece consultas médicas en correspondencia con médicos do sitio. Aquí obtén respostas de practicantes reais do seu campo. Na actualidade, o sitio ofrece asesoramento en 48 áreas: alergólogo, anestesista-reanimador, venereólogo, gastroenterólogo, hematólogo, xenetista, xinecólogo, homeópata, dermatólogo, xinecólogo pediátrico, neurólogo pediátrico, urólogo pediátrico, cirurxián pediatra, cirurxián pediatra, cirurxián pediatra, cirurxián pediatra, dietista , especialista en enfermidades infecciosas, cardiólogo, cosmetólogo, logopeda, especialista en ORL, mamólogo, avogado médico, narcólogo, neurólogo, neurocirurgián, nefrólogo, oncólogo, oncourólogo, cirurxián traumatólogo ortopédico, oftalmólogo un pediatra, cirurxián plástico, proctólogo, psiquiatra, psicólogo, pulmonólogo, reumatólogo, radiólogo, andrólogo sexólogo, dentista, urólogo, farmacéutico, herbalista, flebólogo, cirurxián, endocrinólogo.

Respondemos ao 96,29% das preguntas..

Por que necesito un diario de azucre?

A miúdo, os pacientes con diabetes non teñen un diario de azucre. Á pregunta: "Por que non rexistras azucre?", Alguén responde: "Xa o lembro todo", e alguén: "Por que anotalo, raramente os medo e adoitan ser bos". Ademais, os "normalmente bos azucres" para os pacientes son de 5-6 e 11–12 mmol / l de azucres - "Ben, eu o rompín, con quen non pasa." Por desgraza, moitos non entenden que os trastornos dietéticos regulares e as subidas de azucre por encima dos 10 mmol / L danan as paredes dos vasos sanguíneos e os nervios e levan a complicacións da diabetes.

Para a maior conservación posible de vasos saudables e nervios na diabetes, TODOS os azucres deberían ser normais - tanto antes das comidas como despois - DIARIO. Os azucres ideais son de 5 a 8-9 mmol / l. Boas azucres: de 5 a 10 mmol / l (estes son os números que indicamos como o nivel de azucre no sangue para a maioría dos pacientes con diabetes).

Durante moitos anos estiven estudando o problema das DIABETES. Ten medo cando morren tantas persoas, e aínda máis quedan discapacitadas debido á diabetes.

Apresúrome a contar as boas novas: o Centro de Investigación en Endocrinoloxía da Academia Rusa de Ciencias Médicas conseguiu desenvolver un medicamento que cura completamente a diabetes. Polo momento, a eficacia deste medicamento achégase ao 100%.

Outra boa nova: o Ministerio de Sanidade asegurou a adopción dun programa especial que compense todo o custo da droga. En Rusia e os países da CEI diabéticos antes O 6 de xullo pode recibir un remedio - GRATIS!

Cando temos en conta hemoglobina glicada, debes entender que si, realmente nos amosará azucre en 3 meses. Pero, que é importante recordar?

A hemoglobina glicada proporciona información sobre secundario azucres durante os últimos 3 meses, sen dar información sobre a variabilidade (dispersión) dos azucres. É dicir, a hemoglobina glicada será do 6,5% tanto en un paciente con azucres 5-6-7-8-9 mmol / l (compensado con diabetes) como nun paciente con azucres 3-5-15-2-18-5 mmol / l (diabetes descompensado). É dicir, unha persoa con azucre saltando polos dous lados - entón a hipoglucemia, a continuación, con alto nivel de azucre, tamén pode ter unha boa hemoglobina glicada, xa que a azucre media aritmética durante 3 meses é boa.

Sugar Diary axúdache a xestionar a diabetes e a atopar o tratamento adecuado

Por iso, ademais das probas regulares, os pacientes con diabetes necesitan manter un diario de azucre diariamente. É entón na recepción que podemos avaliar a verdadeira imaxe do metabolismo dos carbohidratos e axustar correctamente a terapia.

Se falamos de pacientes disciplinados, entón tales pacientes gardan un diario de azucre durante toda a vida, e no momento da corrección do tratamento tamén gardan un diario sobre nutrición (considere cantos alimentos á hora do día que comeron, considere XE), e na recepción analizamos tanto diarios como azucres. e nutrición.

Como determinar por que se está recuperando?

Descubrimos o que causa un conxunto de exceso de quilogramos no seu caso.

Ao final, só despois de determinar a fonte de exceso de peso, podes comezar a escoller o método de perder peso (axustar a dieta, unha dieta equilibrada, a actividade física necesaria, etc.).

Se non determina a fonte de exceso de peso, despois de calquera dieta ou mes de adestramento no ximnasio, volverá ao seu estilo de vida cómodo. E os quilogramos nos que traballou tanto volverán volver a vostede, levando contigo un par de amigos máis.

Para determinar por que se está recuperando, basta con realizar 3 accións consecutivas:

1. Teña paciencia
2. Fai observacións e rexístraas nun diario de alimentos (tamén coñecido como un diario alimentario)
3. Analiza a información recibida.

E agora imos analizar cada elemento en detalle.

1. Teña paciencia

Este elemento é moi importante en calquera empresa. O seu éxito depende da súa implementación.

Na maioría dos casos, as persoas non conseguen o seu obxectivo na perda de peso. Comezan a perder peso, a perder 3-5 kg, gozan do primeiro resultado e relaxanse. Despois volven a aumentar de peso. Ás primeiras dificultades renuncian e todo volve ao cadrado un.

A nosa tarefa é actuar con competencia e non ser coma todos. Por iso, incluso antes de comezar a perder peso, cómpre analizar pacientemente as túas accións, atopar erros e corrixilos.

Os que carecen de paciencia buscan “pílulas máxicas e remedios milagrosos”, comprándoas de tres xeitos e transfírenlles toda a responsabilidade da súa vida.

3. Analiza a información recibida.

Despois de completar o modelo de diario de nutrición, diríxase ao seguinte elemento: análise de información.

Ao final, a nutrición adecuada é un concepto demasiado amplo. Para un, isto significa non comer despois das 18:00, e por outro non comer en McDonald's e KFS, para o terceiro non hai alimentos que conteñan fariña / azucre / sal, etc.

Por que perder o tempo nun diario de comida?

Un diario de nutrición é necesario para persoas con quilos adicionais e para persoas que queiran aumentar de peso e construír músculo.

Se gañas quilos adicionais, hai certas razóns para iso e, moi probablemente, están nunha dieta inadecuada e un exceso de calorías.

Se o teu obxectivo non é perder peso, senón construír músculo, entón coa axuda dun diario de nutrición atoparás un fermoso corpo tonificado e esculpido.

A función principal dun diario de alimentos é amosar con precisión que alimentos comiches durante o día. E entón, cando anotas todo o que comiches indicando a hora, pódese converter facilmente en calorías. Isto axudará a controlar o peso e a dieta.

Despois de todo, é bastante difícil entender de inmediato se come ou non. Pode pensar que non come nin come pouco durante o día e gaña peso.

Estudo de casos

Así foi cun dos meus clientes. Muller, 40 anos, ama de casa. Altura 150, peso 65.

Ela sempre cría que come ben, correctamente, non alimenta excesivamente, ve a súa dieta e en vez de té incluso bebe infusións de herbas. De onde vén o sobrepeso?

Do mesmo xeito que cos meus demais despachos que queren perder peso, comezamos cun diario de comida.

Da correspondencia resultou que o primeiro día no almorzo de 8:30 a 10:30 comíase:

Salchicha 250 gramos

Chocolate 70 gramos

Pan negro 250 gramos

Pita 300 gramos

Ensalada de fígado con ovo e maionesa 200 gramos

Pregunteille: "Comiches todo o paquete de queixo?"

Cliente: "Quedouse un pequeno anaco de queixo de gramos 30-40.
Estou en shock, non pensei que coma tanto.
Outra ensalada de tomates, pepino, pementa verde e herbas con crema azedo, nalgún lugar medio quilo.
Só un choque! (((""

Cliente: "Agora hai a oportunidade de durmir".

Eu: "Teña un bo sono. Despois de tanta comida, claro, quero durmir ".

Cliente: "Grazas, xa comín moito?"

Eu: "Si. Que fas cando comes? "

Cliente: "Vexo a TV".

Queridos amigos, esta é a historia da miña práctica, mostra como a xente se equivoca, dicindo que come ben, pero o peso non se vai. O peso desaparece só cando a nutrición está baixo control e por iso necesitas un diario sobre nutrición.

Comezando a cubrir un modelo de diario de alimentos, desde os primeiros días aprenderás non só de canto ou de canto comes, senón tamén de se equilibras na cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos.

Quizais te concentres en alimentos ricos en graxas e carecen de proteínas.

Queres perder peso rápido na casa? Non estou seguro de onde comezar?
Fai a proba gratuíta e en 5 minutos descubre onde comezar a perder peso:

Cales son os beneficios dun diario de perda de peso / aumento de peso?

Un modelo de diario de comida é como débito / crédito para un contable, os seus ingresos e gastos.

Engádelle toda a comida que o teu corpo recibiu durante todo o día e os gastos non son o que pensabas, senón calquera actividade física (andar, adestrar).

Actúas como contable e gardas rexistros. Só no canto das operacións de contabilidade terás os nomes dos produtos indicados, e en lugar das cantidades monetarias, o número de ácidos graxos (calorías, proteínas, graxas e hidratos de carbono).

Como manter un diario nutricional correctamente?

Entón chegamos á sección máis práctica: como manter un diario alimentario de forma eficaz. Vou dicirlle como os meus clientes gardan un diario de comida, dan unha ligazón a un modelo de diario de comida en formato excel e direiche como mellorala.

Se nunca gardou un diario de alimentos, ao principio pode parecer un proceso pouco estraño e lento, pero direiche como facelo máis doado e non gastar moito tempo e esforzo en manter un diario.

O principal é entender por si mesmo que agora quere analizar a súa situación actual. Non é necesario que cambies a dieta habitual ao día seguinte.

Necesitas unha foto real. Polo tanto, come coma sempre, como todo o último, sen cambiar nada.

PASO 1 - Decida por que precisa un diario de comida

Para comezar, escribe por que necesitas manter un diario de comida e enche información sobre ti:

1. Indique o seu obxectivo (perder peso, aumentar a masa muscular, control do réxime da dieta ou calidade). Especifique un obxectivo medible específico. Por exemplo, perda peso en 2 meses por 6 kg. Ademais, anote por que necesitas perder peso.

2. Escribe os seus parámetros (o peso actual, é recomendable que se pese pola mañá cun estómago baleiro, volume de peito, cadros, cintura).Para un seguimento máis preciso dos resultados, pode escribir os volumes das áreas problemáticas: o volume baixo o peito, o volume 10 cm por encima do ombligo, o volume da parte máis ancha da perna, o volume da perna inferior, etc.).

3. No teu diario, engade unha foto xeral nun crecemento oco e fotos das áreas problemáticas para ver o progreso de perder peso ou aumentar a masa muscular.

PASO 2 - Preparación

1. É recomendable que dispoña de báscula de cociña. Por suposto, pode prescindir deles, pero os datos xa non serán tan precisos.

Se non tes pesos e non queres mercalos, non importa. En calquera gran supermercado hai escalas. Vai facer unha ensalada ou preparar un segundo prato; realice un control sobre o peso dos produtos adquiridos.

Divide os produtos en bolsas máis pequenas. Por exemplo, pódense colgar porcións de noces compradas en peso na tenda. Se come 10 porcas ao día, só pesa 10 froitos secos nas balanzas, anótate nun caderno ou lémbrao.

Tamén podes facer con outros produtos, como asados.

Compramos moitos produtos en paquetes ou frascos. Cando coloque o produto nun prato, lea o número de gramos do paquete e determina aproximadamente canto coloca no seu prato.

2. Necesitarás un caderno sinxelo con bolígrafo ou notas no teléfono. Mantédeos sempre contigo. Inmediatamente despois ou durante unha comida, tome notas co número exacto de gramos ou mililitros.

PASO 3 - Comezar correctamente o diario de alimentos

Descargar plantilla do diario de alimentos excel e enche o modelo de diario seguindo estas regras:

1. Despois de cada comida durante o día, anote a lista de todos os alimentos comidos nas notas do teléfono ou nun caderno.

Anota:
Cando? Marca a hora do xantar (almorzo, xantar, cea e todos os lanches).
Que? Nomes de pratos e produtos.
Canto En gramos e mililitros.

Importante! Escribe información completa sobre o produto, é moi importante cando se calcula o contido calórico da dieta (por exemplo, crema agria 20% de graxa - 100 g, kefir 3,2% de graxa - 200 g) ou un prato acabado (por exemplo, sopa de sopa - 200 g, con carne de porco - 50 g de maionesa de oliva e 67% de graxa - 2 culleres de té).
Fixe todos os "pequenos lanches" (por exemplo, cantas bebidas de café, té, bebidas bebidas, cantos doces, bocadillos, froitas comiches).

Á noite é difícil recordar todo o que se comía durante o día, e se as calorías do diario de alimentos diverxen das reais, entón estarás moi equivocado coa túa dieta e dieta.

Exemplo do diario nutricional

Almorzo 6:00.
1 vaso de auga
Chuleta 100 gramos
Cueita de 50 gramos
Nata agria 30 gramos
1 cucharada de mermelada
Té de limón sen azucre 250 ml

Xantar 14:10
Un vaso de kvass de 250 ml
Dúas ás de polo 150 gramos
Dous millos 350 gramos
Dous pepinos 300 gramos
Tomate 100 gramos

Bocado 16:20
Iogur 3,2% 300 ml
Bollo 150 gramos

Cea 19:30
Peito de polo cocido 300 gramos
Dous bocadillos con manteiga e peixe vermello
Pan 100 gramos
Aceite 15 gramos
Peixe vermello 60 gramos
Plátano 100 gramos

Antes da cama 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Chocolate Amargado 30 gramos

2. Manteña un diario de comida durante 7 días (de luns a domingo, ou de mércores a martes, isto non é especialmente importante). Introduza actividade física nel, por exemplo, unha camiñada no parque a un ritmo medio de 30 minutos ou exercicios de forza 1 hora + 20 minutos de cardio.

3. Asignar tempo para a análise de calorías. Encha toda a información no modelo de diario de nutrición excel durante 7 días.

4. Usando unha calculadora de alimentos, analiza o teu menú en 7 días.

Analizador de produtos
Analizador de receitas

Só tes que copiar os datos da táboa ao analizador en 1 día.

Transfire os datos obtidos no analizador KBJU (calorías, proteínas, graxas, carbohidratos) ao seu modelo de diario de nutrición.

Conduza os datos do segundo día da mesma forma e así sucesivamente durante 7 días.

Para saber cantas calorías, proteínas, graxas e carbohidratos precisa, lea o artigo: "Como comezar a perder peso na casa".

Como resultado, obterás unha análise completa da túa nutrición en 7 días por calorías, proteínas, graxas e hidratos de carbono.

Que erros se deben evitar ao gardar un diario?

Erro nº 1. Comeza a manter un diario, enche 1-2 días e soltalo. Lembra, non tes que gardar un diario de comida toda a vida. Para obter unha imaxe real da túa alimentación, basta con obter datos durante 7-14 días.

Erro número 2. Saltando a gravación dunha comida, te molestas e deixas de rexistrar datos doutras comidas ao longo do día.
Mesmo se perdeu unha entrada, non pasou nada malo.
Teña en conta que comiches, anote polo menos aproximadamente e continúa a manter un diario.

Erro # 3. Un dos principais erros. Os alimentos cociñados e crus teñen diferentes valores nutricionais.
Cando introduza datos no "Analizador de produtos", seleccione a composición dos produtos preparados.
Por exemplo, fariña de avea no leite, non fariña de avea. Se previamente pesou o produto antes de cociñar, escolla fariña de avea + leite.

Conclusión

Despois de 7-14 días de manter un diario de alimentos, entenderás cantas calorías, proteínas, graxas e carbohidratos consumes. Se superas o consumo de calorías ou viceversa non se alimentan.

Despois de analizar todos os datos, pode comezar gradualmente a cambiar a dieta para mellor. Como facelo, conto nos artigos.

Subscríbete ao autor do artigo en Instagram:

O máis importante é non cambiar de xeito radical o teu programa de nutrición. Estableza-se un obxectivo por semana. Por exemplo, se viu que está comendo moita graxa, estableza un obxectivo para reducir a súa inxestión de graxa nun 20%. E a próxima semana xa cambia a porcentaxe de proteínas e carbohidratos.

Ven ao noso curso "Perder peso con pracer" e vostede, nun equipo de persoas con ideas similares, baixo a supervisión de comisarios expertos, consegue o seu obxectivo nas escalas e unha fermosa figura.

Diario de alimentos de regalo - libro pdf "O camiño cara á figura perfecta"

Teño un pequeno agasallo para ti: un modelo de diario de comida na forma do libro "O camiño cara á figura perfecta". Encha o formulario e un agasallo chegará ao teu correo electrónico.

E digo adeus. Vémonos na Wellness First School.
Ekaterina Lavrova estivo contigo

Grazas polas claras explicacións e consellos prácticos.

Artigo moi útil

Grazas polo artigo útil.

Estou agradecido polo teu traballo, aprendín moitas cousas interesantes do artigo.

O artigo é de gran axuda. Pero! Entrei no correo e non confirmei para que se subscribiu. O libro nunca chegou

bo diario nutricional

Por que os enlaces están inactivos?
Nin o diario nin o analizador se abren.

Lada, todo me abriu

Grazas polo artigo útil.

Moitas grazas! Todo está claro e claro .. queda pouco ... para observar todo isto!

Confirmei a subscrición. O diario non chegou.

A ligazón está chea, o diario nunca chegou.
Mozas, ás que eu vin, podes enviarme por correo?
[email protected]
grazas de antemán

Ola Verónica! No noso sistema móstrase que o diario chegou a vostede no correo 8.06. Se aínda non chegaches, probe a dar de alta no boletín e subscribirte de novo (á mesma ou a outra caixa de correo). Cada día, máis de 1000 persoas descargan o diario. Quizais se produciu algún tipo de fracaso. Se todos non o conseguisen, habería moitos comentarios sobre a inaccesibilidade, pero ata o de agora só hai 4.

Nenas, alguén recibiu un diario de comida? Ao parecer, como moitos outros aquí, nada me chegou!

• 10 principios de alimentación adecuada para a perda de peso + Menú para a semana (5.00 de cada 5)
• Táboa de calorías de produtos por 100 gramos - versión completa (5.00 de cada 5)
• Como comezar a perder peso correctamente na casa: unha instrución paso a paso de 5 simples pasos (5,00 sobre 5)
• 3 xeitos fáciles de subir unha prensa na casa para unha rapaza e un home (5,00 sobre 5)
• Dietas TOP-5 para perda de peso sen prexuízos para a saúde cun menú para todos os días (5,00 sobre 5)
• Como bombear o cu na casa: 9 xeitos do campión de bikini fitness (5.00 sobre 5)
• Unha dieta para a perda de peso adecuada para todos os días: 7 mellores opcións dun nutricionista (5,00 sobre 5)
• O horóscopo máis preciso para o 2019 por signos do zodíaco e ano de nacemento - consello dun astrólogo (5,00 sobre 5)
• 35 alimentos onde máis se conserva o magnesio (4,86 de cada 5)
• Falta de magnesio no corpo - 10 síntomas principais. Que facer se non hai suficiente magnesio no corpo? (4,75 de cada 5)

Mira o vídeo: La dieta completa del día del Dr. Cormillot (Abril 2024).