Diabetes e todo sobre iso > Diabetes e Deportes

Actividade física - Un complemento importante para o tratamento con drogas da diabetes.

O mecanismo do efecto terapéutico da actividade física

1. Os músculos de traballo absorben activamente o azucre do sangue, debido ao cal o seu nivel no sangue diminúe.

2. durante a actividade física, o consumo de enerxía aumenta e, se esa carga é bastante intensa e regular, úsanse reservas de enerxía (é dicir, graxa) e diminúe o peso corporal. A actividade física directamente, e non só pola perda de peso, ten un efecto positivo no principal defecto da diabetes mellitus tipo 2: sensibilidade reducida á insulina.

3. mellorar a condición física e mental,

4. normalizar o metabolismo e a presión arterial,

5. contribuír á perda de peso,

6. adestrar o sistema cardiovascular,

7. mellorar o metabolismo dos lípidos (colesterol, etc.),

8. reducir o azucre no sangue

9. aumentar a sensibilidade celular á insulina

O exercicio ten un efecto curativo xeral, mellorando a calidade de vida, reducindo o risco de enfermidades cardiovasculares e a súa mortalidade.

Antes de planificar a actividade física, é necesario discutir os detalles co seu médico. Incluso a falta de queixas, é imprescindible realizar un estudo electrocardiográfico non só en repouso, senón tamén durante o esforzo físico, o que pode revelar unha insuficiencia coronaria latente. Antes de comezar a adestrar, é importante descubrir cal é a condición da columna vertebral e das articulacións. Moitos inocentes, a primeira vista, exercicios poden levar consecuencias graves. Os pacientes con enfermidade coronaria e con hipertensión arterial deben consultar regularmente a un médico con educación física regular

A absorción de glicosa muscular mantense nun nivel máis alto durante 48 horas despois do exercicio. Os paseos diarios a un ritmo rápido durante 20-30 minutos son suficientes para aumentar a sensibilidade á insulina en pacientes con diabetes tipo 2.

Hai principios básicos para a selección da actividade física: unha selección individual de intensidade e metodoloxía para realizar exercicios para cada persoa específica, segundo a idade, as capacidades e o estado de saúde, efectos sistemáticos, regularidade de exercicios, exposición moderada ao exercicio.

Ao elixir a actividade física, debes seguir as regras para escoller a actividade física

Os tipos de actividade física máis adecuados universais son camiñar, nadar e andar en bicicleta de intensidade lixeira ou moderada. Para aqueles que comezan a practicar "desde cero", a duración das clases debería aumentar gradualmente entre 5-10 minutos e 45-60 minutos diarios. Non todos poden facer exercicios sistemáticos só, polo tanto, se existe unha oportunidade, é útil unirse ao grupo.

A regularidade e constancia da actividade física é importante. Deberían estar polo menos 3 veces por semana. Cunha longa pausa, o efecto positivo do exercicio desaparece rapidamente.

A actividade física pode incluír non só facer deporte, senón tamén, por exemplo, limpar un piso, reparar, mudarse, traballar no xardín, unha discoteca, etc.

Necesitan controlar o seu propio benestar. Todas as sensacións desagradables durante o esforzo físico no corazón, dor de cabeza, mareos e falta de respiración son a base para deixar de facer exercicio, REALIZAR O CONTROL DE AZUCRE SANGUE e dirixirse ao médico.

Dado que a carga nas pernas aumenta significativamente durante o esforzo físico, aumenta o risco da súa lesión (barras, callos). Polo tanto, os zapatos para clases, incluíndo o camiñar, deberían ser moi suaves e cómodos. É necesario examinar as pernas antes e despois do esforzo físico

Pode aforrarche de moitas dificultades se fai deporte con amigos (un adestrador) que están familiarizados coa manifestación da diabetes e saben como actuar ante calquera situación (por exemplo, unha hipoglucemia!).

E por suposto, o contador debería estar preto!

Débese prestar especial atención ás drogas que potencien a hipoglucemia, por exemplo, grandes doses de salicilados - bloqueantes, alcol

En caso de violación da sensibilidade dos pés e unha violación do subministro de sangue ás extremidades inferiores, non se recomenda correr, pero preferentemente camiñar, en bicicleta (exercicio) ou nadar. Os pacientes con retinopatía non tratada ou recentemente tratada deben evitar exercicios que aumenten a presión intraabdominal, exercicios con respiración inhalada, movementos intensos e rápidos de cabeza. En caso de hipertensión arterial, recoméndase evitar levantar pesos pesados, exercicios con respiración que inhalan e preferiblemente exercicios que impliquen principalmente músculos da parte inferior e non das extremidades superiores.

A intensidade e frecuencia do exercicio deben aumentar lentamente, pero deben ser regulares, polo menos 3-4 veces por semana.

Pode comezar con andar regularmente durante 30-40 minutos ao día. Ciclismo útil, natación, trote e baile.

En canto á intensidade, recoméndase que a frecuencia cardíaca sexa ata o 50% do máximo ou a frecuencia cardíaca non exceda de 110 latidos por minuto, polo menos na fase inicial do programa de rehabilitación física.

Outro enfoque máis sinxelo para escoller unha carga, especialmente aeróbica, tamén é posible: debería provocar unha transpiración leve, pero ao mesmo tempo, a intensidade da respiración non debe interferir na conversación.

O exercicio debe facerse polo menos 3 veces por semana, pero con pases non máis de 2 días seguidos.

Os exercicios para os pés tamén son útiles.

Exercicios de pés sentados nunha cadeira:

• flexión e extensión dos dedos

• levantamento alternativo de tacóns e calcetíns

• movemento circular con calcetíns e tacóns

• flexión e extensión alternativas das pernas no xeonllo

• movemento dos pés para fóra e para fóra coas pernas endereitadas nos xeonllos

• alternan movementos circulares cunha perna enderezada no xeonllo

• rolando en bolas e suavizando os xornais

Cada exercicio recoméndase realizar 10 veces

Cando use insulina, debes prestar atención a:

- a dose de insulina curta / sinxela antes do almorzo redúcese se o exercicio se realiza nun intervalo de 3 horas, incluído o almorzo,

- a dose de insulina curta / sinxela antes do xantar e a dose de insulina NPH pola mañá debe reducirse se o exercicio se realiza a última hora da mañá ou ao redor do mediodía,

- A dose de insulina curta / sinxela antes da cea redúcese se se fai exercicio despois da cea.

Recomendacións xerais que se deben seguir para evitar a hipoglucemia provocada polo exercicio en pacientes que reciben insulinoterapia:

- medir o azucre no sangue antes, durante e despois da actividade física,

- a actividade física non planificada debería ir precedida dunha inxestión adicional de hidratos de carbono, por exemplo 15-30 g por cada 30 minutos de actividade, pode que a dose de insulina poida reducirse inmediatamente despois da actividade física,

- se se planifica actividade física, entón a dose de insulina debe reducirse tanto antes como despois do exercicio, de acordo coa súa intensidade e duración, así como coa experiencia persoal do paciente con diabetes,

- durante o exercicio, pode que necesite unha inxestión adicional de hidratos de carbono, que se engade á comida principal ou intermedio,

- Para os atletas ou aqueles que se dediquen a fitness, requírese apoio especial do instructor e adestramento segundo un programa individualizado.

Restricións á actividade física:

- o nivel de glicemia é superior a 13 mmol / l en combinación con acetonuria ou superior a 16 mmol / l, incluso sen acetonuria, xa que neste caso a hiperglucemia na actividade física pode aumentar,

- hemofalmo, desprendemento de retina, os primeiros seis meses despois da coagulación da retina por láser,

- retinopatía preproliferativa e proliferativa - as contrapesas con forte aumento da presión arterial, boxeo, forza, con probabilidade de lesións nos ollos e na cabeza, aeróbicos, trote son contraindicadas

- Hipertensión arterial non controlada.

Con coidado e diferencialmente:

- deportes nos que é difícil parar a hipoglucemia inesperada (mergullo, planeamento, surf, etc.),

- deterioración do recoñecemento subxectivo da hipoglucemia,

- neuropatía distal con perda de sensación e neuropatía autónoma (hipotensión ortostática),

- nefropatía (aumento indesexable da presión arterial),

Usando exercicios físicos, podes mellorar o control da diabetes, mellorar o estado de ánimo, manter a compensación pola diabetes e evitar complicacións.

Os beneficios dunha bicicleta para a diabetes

Montar en bicicleta é moito máis agradable que correr ou camiñar. Utiliza simultaneamente o máximo de músculos. Na diabetes, o exercicio é unha medida importante no tratamento da enfermidade. A bicicleta forma parte do grupo de exercicios cardio, que proporciona ao corpo osíxeno e loita a graxa corporal. Os beneficios dunha bicicleta para a diabetes:

O azucre redúcese ao instante! A diabetes co paso do tempo pode levar a unha serie de enfermidades, como problemas de visión, condicións de pel e cabelo, úlceras, gangrena e incluso tumores cancerosos. A xente ensinou a experiencia amarga para normalizar os niveis de azucre. ler máis.

aumenta a sensibilidade á insulina dos tecidos,
contribúe á perda de peso,
reduce o azucre no sangue
efecto beneficioso sobre as articulacións
reduce a resistencia á insulina,
reduce a dependencia de alimentar excesivamente,
aumenta a cantidade de endorfinas no sangue,
alivia o estrés
elimina toxinas do corpo,
fortalece o CVS (sistema cardiovascular),
fortalece as costas.

O ciclismo é máis diverso debido ás viaxes a novos lugares e ao aire fresco. Ademais, a bicicleta é menos traumática e máis leal ao corpo que outros tipos de exercicios. Os pacientes con diabetes deben elixir a carga que non leva a lesións e que se administra facilmente.

Investigación

Estudos recentes sobre a relación das cargas de bicicletas e diabetes tipo 2 realizáronse na Universidade do Sur de Dinamarca. O científico líder Martin Rasmussen afirma que pode comezar a andar en bicicleta a calquera idade, o que ten un efecto beneficioso sobre o corpo e axuda a desfacerse da diabetes azucre. No estudo participaron máis de 52 mil persoas maiores de 50 anos. As conclusións do estudo son as seguintes: os amantes da bicicleta son dúas veces menos propensos á enfermidade que os que prefiren outro tipo de adestramento. Resulta que canto máis tempo pase unha persoa en bicicleta, menor será o risco de desenvolver a enfermidade. Despois de cinco anos despois da primeira enquisa, mantivéronse repetidas reunións cos temas. E os números demostraron que os condutores teñen un 20% menos de probabilidades de padecer diabetes tipo 2. O risco redúcese incluso para aquelas persoas que comezaron a practicar tal adestramento a unha idade avanzada.

Normas e recomendacións

Para facer o ciclismo o máis efectivo posible:

Evite o esforzo excesivo
supervisar o réxime de adestramento,
debes montar en parques ou zonas situadas preto da casa,
non ande diariamente; o descanso mínimo entre viaxes é de 1 día,
período de esquí de 30 min. ata 1 hora 30 minutos

Antes de comezar a andar en bicicleta, debes consultar ao teu médico e establecer posibles restricións relacionadas coa diabetes. O paciente ten que estar atento ás recomendacións do médico. O inicio da carreira sempre ten lugar a un ritmo lixeiro e non intenso. A carga aumenta gradualmente. Se unha persoa se sente cansa ou mal, debe deterse inmediatamente o paseo. Os descansos de máis de 14 días entre adestramentos reducen a cero a eficacia da terapia.

Como usamos unha bicicleta para a diabetes?

Entón, que serve de bicicleta para a diabetes tipo 2? Como se indicou anteriormente, o ciclismo axuda a perder peso e manterse en forma facilmente. Pero, igual de importante, contribúe a unha redución significativa das ansias por comer en exceso, especialmente alimentos en carbohidratos.

Isto débese a que durante os deportes activos, especialmente tan interesantes como unha bicicleta, prodúcense unha gran cantidade de hormonas da felicidade (endorfinas) no corpo humano. Así, a actividade física axuda a tratar o estrés e ao proceder dun adestramento, o paciente séntese máis tranquilo e contento.

Isto o protexe do desexo de "atascar" os seus problemas con doces, patacas fritas, bollos ou galletas, que son outra fonte coñecida de endorfinas. Pero o paciente mostra un gran interese polos alimentos proteicos sans, que son necesarios para restaurar o corpo despois do adestramento activo e non provocar un aumento do azucre no sangue.

Os beneficios dunha bicicleta con diabetes tipo 2:

A bicicleta proporciona ao corpo unha carga aeróbica activa, que axuda a fortalecer o sistema cardiovascular, saturar as células do corpo con osíxeno e acelerar a eliminación de toxinas e toxinas debido á sudoración intensa,
Unha diminución significativa dos niveis de azucre no sangue naturalmente sen drogas que baixen o azucre ou inxeccións de insulina,
Cando vai en bicicleta, todos os grupos musculares funcionan, o que che permite fortalecer as pernas, os brazos, os abdominais e as costas cun só exercicio. Isto non só ten un efecto de fortalecemento xeral sobre o corpo, senón que tamén permite queimar o máximo número de calorías e acelerar a perda de peso.
En só 1 hora de ciclismo rápido, o paciente pode gastar uns 1000 Kcal. Isto é moito máis que andar ou correr,
A maioría dos pacientes con diabetes tipo 2 teñen un exceso de peso e, polo tanto, non poden exercitarse en deportes que provocan unha forte tensión nas articulacións, como correr ou saltar. Non obstante, o ciclismo proporciona un traballo muscular intenso sen risco de lesións nas articulacións,

A diferenza das clases de ximnasia que son populares na actualidade, o ciclismo sempre se realiza ao aire libre, o que é moi beneficioso para o corpo,

Diabetes, con sobrepeso e en bicicleta.

At diabete tipo 2 obesidade mellitus, sobrepeso son compañeiros frecuentes co paciente. Polo tanto, ao camiñar ou, especialmente, correr, créase unha carga moi grave nas xuntas.

Utilizando paseos en bicicleta, o diabético está a salvo da presión corporal. Ao mesmo tempo, a carga sobre o corpo no seu conxunto, queima calorías, segue sendo moi grave.

Que é o exercicio aeróbico e por que é necesario para aqueles que deciden perder peso?

O exercicio aeróbico ou, noutras palabras, a carga cardio difire doutros tipos en que os músculos teñen suficiente osíxeno durante o exercicio e o adestramento ten lugar nun modo de intensidade reducida. Durante a carga cardíaca, a graxa é procesada en auga e hidróxeno; a carga no corazón non é tan grave como, por exemplo, baixo exercicio anaeróbico.

Ademais do ciclismo, pódese facer exercicio aeróbico nadando ou correndo. Este último, segundo descubrimos, supón unha ameaza para as nosas articulacións.

Durante o exercicio aeróbico prodúcese unha transpiración activa, que axuda a limpar o noso corpo de toxinas e toxinas.