Exercicio para a diabetes

O deporte está agora en tendencia, ¿notaches? Todos os meus amigos están apaixonados de diferentes tipos de exercicios físicos, e eu non quedo atrás - estudo regularmente no salón co profesor e con min mesmo, na casa. Ao principio era difícil disciplinarse. Entendo perfectamente aos que se dan a promesa de "comezar o luns": ela mesma era así - e comezou e saíu moitas veces. Só pode haber un consello: necesitas atopar un deporte para a diabetes que che atraia. Para que te esforzas en non perder nin unha soa lección!

Se perdes o interese por adestrar visitando o ximnasio un par de veces, isto non significa que sexa perezoso ou que "non se che dea". O máis probable é que vostede elixise "non o teu" deporte. Persoalmente, probei moitas cousas: correr e Pilates e un ballet corporal de moda ... Como resultado, detiven o ioga, porque alivia ben o estrés e axuda a sintonizarme en positivo, e incluso nadar, xa que me carga enerxía e alivia ao instante a fatiga. no corpo.

Onde e cando facer deporte depende de vostede. É máis conveniente para min ir aos adestramentos pola mañá, porque son un paxaro temperán. Pero coñezo a moita xente que non está preparada para espertar dúas horas antes e ir ao ximnasio antes do traballo, polo que o fan pola noite. Aquí debes centrarte só nos teus sentimentos e desexos.

Tamén notei que canto máis vou ao deporte con diabetes, máis quero manter este ritmo! Por iso, no verán monto moitas bicicletas e corro, fago ioga pola rúa e no inverno vou a facer snowboard cos meus amigos e vou á pista. Este ano correi un maratón completo de 42,2 km, nuns anos penso ir buscar tríatlon. En xeral, non teño tempo de aburrirme!

Pero sempre recordo que o exercicio demasiado intenso dificulta o control da glicosa, polo que intento medir o meu nivel de azucre no tempo: fago isto antes e despois do adestramento, e tamén media hora despois do inicio da sesión. E no caso dunha forte caída da glicosa no sangue, sempre teño zume de froita comigo. Ademais, para asegurarse de se pode exercer persoalmente deportes en diabetes, aconsello que consulte co seu médico antes de comezar os adestramentos cando elixe o seu propio deporte.

Espero que os meus consellos sinxelos te inspiraron a practicar deporte! Por conta propia direi que o principal en calquera negocio é un hábito. Intente non percibir o deporte como unha pesada carga. Como resultado dos exercicios habituais, non só obterás unha fermosa figura, senón tamén un gran pracer, ademais dunha excelente saúde.

Obxectivos do exercicio para a diabetes

Antes de proporcionar consellos sobre exercicio para a diabetes tipo 1 ou tipo 2, debes entender por que é tan importante saber.

Se entendes os beneficios que aporta un corpo adestrado, haberá moita máis motivación para levar o deporte á túa vida.

Hai feitos que as persoas que manteñen unha actividade física estable se fan máis novas co paso do tempo e o deporte xoga un papel enorme neste proceso.

Por suposto, non no sentido literal, só é que a súa pel envellece máis lentamente que os compañeiros. En poucos meses de estudos sistemáticos, unha persoa con diabetes quedará mellor.

Son difíciles de sobreestimar as vantaxes que gaña un paciente do exercicio regular. Pronto, unha persoa sentiraas a si mesma, o que certamente o fará seguir controlando a súa saúde e exercitarse en exercicios físicos.

Hai momentos nos que a xente comeza a intentar levar un estilo de vida activo, porque "é necesario". Por regra xeral, nada sae deste tipo de intentos e as clases axiña chegan a nada.

Moitas veces o apetito chega coa comida, é dicir, unha persoa comeza cada vez máis á súa actividade física e ao deporte en xeral. Para ser así, debes decidir:

que tipo de actividade facer, que é o que leva o pracer
como ingresar a clases de educación física na túa programación diaria

As persoas implicadas en deportes non profesionalmente, pero "por si mesmos" - teñen beneficios innegables. O exercicio regular faino máis alerta, saudable e aínda máis novo.

As persoas físicamente activas raramente atopan problemas de saúde "relacionados coa idade", como por exemplo:

hipertensión
ataques cardíacos
osteoporose.

As persoas físicamente activas, incluso na idade avanzada, teñen menos problemas de memoria e maior resistencia. Aínda nesta idade, teñen a enerxía para facer fronte ás súas responsabilidades na sociedade.

O exercicio é o mesmo que investir nun depósito bancario. Cada media hora que se dedique hoxe a manter a súa forma e saúde dará moitas veces co paso do tempo.

Onte un home estaba asfixiante, subindo unha pequena escaleira e hoxe camiñará tranquilamente pola mesma distancia sen falta de alento e dor.

Cando practica deporte, unha persoa parece e séntese máis nova. Ademais, os exercicios físicos producen moitas emocións positivas e contribúen á normalización do sistema nervioso.

Exercicio para diabetes tipo 1

As persoas con diabetes tipo 1 e unha longa historia de enfermidades antes de comezar este programa de tratamento sofren picos de azucre no sangue durante moitos anos. As diferenzas implican depresión e fatiga crónica. Nesta situación, normalmente non antes de facer deporte, e de feito un estilo de vida sedentario só agrava a situación.

Na diabetes tipo 1, o exercicio ten un efecto mixto sobre o azucre no sangue. Por algúns factores, o exercicio pode aumentar a concentración de azucre. Para evitalo, é necesario un control responsable do azucre, de acordo coas regras.

Pero, sen dúbida, os aspectos positivos da educación física son moito máis que os problemas desta. Para manter o benestar global, o diabético tipo 1 necesita facer exercicio.

Con exercicio enerxético e regular, a saúde dun diabético pode ser incluso mellor que a da xente común. Facer deporte a nivel afeccionado fará que unha persoa sexa máis enérxica, terá a forza para traballar e cumprir os deberes na casa. Engadirase entusiasmo, forza e ganas de controlar o curso da diabetes e loitar contra ela.

Os diabéticos de tipo 1 que participan regularmente en deportes, na gran maioría dos casos, controlan máis de preto a súa dieta e non faltan as medicións de azucre no sangue.

O exercicio aumenta a motivación e estimula unha actitude responsable contra a súa saúde, o que demostrou moitos estudos.

Exercicio como substituto da insulina na diabetes tipo 2

O exercicio é moi importante para as persoas con diabetes tipo 2. O paciente aumenta a sensibilidade das células á insulina, o que significa que a resistencia á insulina diminúe. Os científicos xa demostraron que un conxunto de masa muscular como resultado do adestramento de forza reduce a resistencia á insulina.

A masa muscular non aumenta durante os adestramentos cardio e trote, pero a dependencia da insulina aínda se fai menor.

Tamén pode usar tabletas Glukofarazh ou Siofor, que aumentan a sensibilidade das células á insulina, sen embargo, incluso os exercicios deportivos máis sinxelos realizados regularmente farán esta tarefa moito mellor que os comprimidos para baixar o azucre no sangue.

A resistencia á insulina está directamente relacionada coa proporción de masa e graxa muscular arredor da cintura e do abdome. Así, canto máis graxa e menos músculo teña unha persoa, máis débil é a sensibilidade das súas células á insulina.

Con maior fitness, requiriranse doses máis baixas de insulina inxectable.

Mentres menos insulina no sangue, menos graxa se depositará no corpo. A insulina é a principal hormona que interfire na perda de peso e está implicada na deposición de graxa.

Se adestras constantemente, entón despois duns meses a sensibilidade das células á insulina aumentará notablemente. Os cambios facilitarán a perda de peso e facilitarán o proceso de manter os niveis normais de azucre no sangue.

Ademais, as células beta restantes funcionarán. Co paso do tempo, algúns diabéticos deciden incluso deixar de inxectar insulina.

No 90% dos casos, os pacientes con diabetes tipo 2 teñen que inxectar inxeccións de insulina só cando son demasiado perezosos para seguir o réxime de exercicios e non adherirse a unha dieta baixa en carbohidratos.

É bastante posible afastarse das inxeccións de insulina para diabéticos, pero debes ser responsable, é dicir, respectar unha dieta sa e exercer de forma sistemática deporte.

O exercicio máis útil para a diabetes

Os exercicios axeitados para diabéticos pódense dividir en:

Poder - levantamento de peso, musculación
Cardio: squats e push-ups.

O cardiotraining normaliza a presión arterial, prevén un ataque cardíaco e fortalece o sistema cardiovascular. Isto pode incluír:

ciclismo
natación
Benestar
esquís de remo, etc.

Por suposto, o máis accesible dos tipos de adestramento cardio é un funcionamento para a saúde.

Un programa de educación física de pleno dereito para pacientes con diabetes debe cumprir varias condicións importantes:

É importante comprender as limitacións que se derivan das complicacións da diabetes e cumprilas,
Non se xustifican as compras de zapatos deportivos, roupa, equipamento moi caros, un abono a unha piscina ou ximnasio,
O lugar para a educación física debería ser accesible, situado na localidade habitual,
O exercicio debe practicarse polo menos todos os días. Se o paciente xa está xubilado, o adestramento pode ser diario, 6 veces á semana durante 30-50 minutos.
Os exercicios deben seleccionarse de forma que se constrúa o músculo e aumente a resistencia,
O programa implica ao principio pequenas cargas, co tempo aumenta a súa complexidade,
Os exercicios anaerobios non se realizan durante dous días seguidos no mesmo grupo muscular,
Non hai necesidade de perseguir rexistros, cómpre facelo ao seu gusto. Gozar do deporte é unha condición indispensable para que as clases continúen e sexan efectivas.

Durante o exercicio físico, unha persoa produce endorfinas - "hormonas da felicidade". É importante aprender a sentir este proceso de desenvolvemento.

Despois de descubrir o momento no que a satisfacción e a alegría proceden das clases, existe a confianza de que o adestramento sexa regular.

En xeral, as persoas involucradas na educación física fan isto polo seu pracer. E perder peso, mellorar a saúde, admirar miradas do sexo oposto: todos estes son fenómenos relacionados, efectos "secundarios".

O deporte reduce a dose de insulina

Con exercicio regular, despois dun par de meses, farase notar que a insulina baixa máis eficazmente a concentración de azucre no sangue. É por iso que as dosificaciones de insulina inxectables pódense reducir seriamente. Isto tamén se aplica a persoas con diabetes tipo 1 e tipo 2.

Ao finalizar a actividade física regular, observarase unha concentración normal de azucre no sangue durante aproximadamente dúas semanas. Isto debe saber aos pacientes que se inxectan insulina para planificalos con éxito.

Se unha persoa sae durante unha semana e non poderá realizar exercicios físicos, a sensibilidade á insulina durante este período de tempo prácticamente non empeorará.

Se un paciente diabético sae durante dúas semanas ou máis, debe ter coidado de tomar grandes doses de insulina con el.

Supervisión dos niveis de azucre no sangue en persoas dependentes da insulina

O deporte afecta directamente ao azucre no sangue. Por algúns factores, o exercicio pode aumentar o azucre. Isto pode dificultar o control da diabetes das persoas dependentes da insulina.

Non obstante, os beneficios da educación física para a diabetes tipo 1 e tipo 2 son moito maiores que os inconvenientes potenciais. Unha persoa con diabetes que rexeita a actividade física doe voluntariamente o destino dunha persoa con discapacidade.

Os deportes activos poden causar problemas a pacientes que toman pílulas que estimulan a produción de insulina polo páncreas. Recoméndase encarecidamente que non empregue tales drogas, pódense substituír por outros métodos para tratar a enfermidade.

O exercicio e o deporte axudan a baixar o azucre no sangue, pero ás veces, leva a un aumento do mesmo.

Os síntomas dunha diminución do azucre no sangue aparecen baixo a influencia da actividade física debido a un aumento das células das proteínas, transportadoras de glicosa.

Para que o azucre descenda, é necesario observar varias condicións ao mesmo tempo:

a actividade física debe levarse a cabo un tempo suficiente,
no sangue necesitas manter constantemente un nivel suficiente de insulina
A concentración inicial de azucre no sangue non debe ser demasiado alta.

Camiñar e correr, que son recomendados por moitos expertos para pacientes con diabetes, case non aumentan o azucre no sangue. Pero hai outro tipo de actividade física que pode facelo.

Restriccións á educación física para as complicacións da diabetes

Os moitos beneficios da actividade física para pacientes con diabetes tipo 1 ou 2 son recoñecidos e coñecidos desde hai moito tempo. A pesar disto, hai certas limitacións que cómpre coñecer.

Se se toma levemente pode levar a graves consecuencias ata cegueira ou ataque cardíaco.

Se un paciente diabete, se o desexa, pode elixir facilmente o tipo de actividade física que máis lle conveña. Aínda que de todas as variedades de exercicios, o diabético non elixiu nada por si mesmo, sempre podes andar ao aire libre.

Antes de comezar a facer deportes, debes consultar ao teu médico. É moi importante visitar o seu especialista, así como someterse a un exame adicional e falar cun cardiólogo.

Este último debería avaliar o risco de ataque cardíaco e o estado do sistema cardiovascular humano. Se todo o anterior está dentro do rango normal, podes practicar deporte con seguridade.

Que tipo de deporte se recomenda para a diabetes?

En diabete, os médicos recomendan practicar un deporte que elimine a carga sobre o corazón, os riles, as pernas e os ollos. Debe participar en deportes sen deportes extremos e fanatismo. Permite camiñar, voleibol, fitness, bádminton, ciclismo, tenis de mesa. Podes esquiar, nadar na piscina e facer ximnasia.

Os diabéticos de tipo 1 poden participar en físicos continuos. non fai máis de 40 minutos. Tamén é necesario complementar as regras que o protexerán dun ataque hipoglucémico. Co tipo 2, as clases longas non están contraindicadas.

¿Podo comer mazás con diabetes?

Durante moitos anos loitando sen éxito con DIABETES?

Xefe do Instituto: “Sorprenderás o fácil que é curar a diabetes tomándoa todos os días.

Para os pacientes con diabetes, a cuestión de elixir a dieta adecuada é literalmente unha cuestión de vida e morte. As mazás son unha desas froitas que definitivamente levarán ao corpo debilitado pola enfermidade o máximo beneficio e mínimo dano. Pero isto non significa que as mazás con diabetes poidan comer en cantidades ilimitadas.

As mazás son moi boas para a saúde humana. Pode explicarse científicamente en termos da súa utilidade para o corpo humano, pero os escépticos poden convencer aos escépticos por mellores razóns de que o feito innegable é que o puré de mazá e o zume de mazá son os produtos permitidos polos pediatras para alimentar aos bebés.Por iso, a pregunta "é posible comer mazás con diabetes" formularase máis correctamente do seguinte xeito: "en que cantidade e en que forma se poden engadir mazás á dieta diaria de pacientes con diabetes".

Mazás diabéticas

En medicina, hai un "índice glicémico". Este índice determina a velocidade coa que os carbohidratos que son inxeridos por unha diabetes mellitus durante unha comida son convertidos a glicosa. Os médicos recomendan que os pacientes comen alimentos con índice glicémico dentro de 55 unidades. Os produtos cun índice de ata 70 unidades pódense introducir na dieta en pequenas cantidades e os produtos cun índice superior á dieta de diabéticos deberían eliminarse completamente.

As mazás teñen un índice glicémico duns 30 exemplares, polo que os diabéticos poden introducilos na dieta, como outras verduras e froitas: pera, laranxas, toranja, cereixas, ameixas, pexegos, sen medo a un forte salto de glicosa no corpo despois de comelas.

Hai unha cantidade de vitaminas na pela e polpa das mazás, así como macro e micronutrientes útiles para o corpo de diabéticos:

vitaminas A, E, PP, K, C, H e a composición completa de vitaminas B,
iodo
fósforo
potasio
calcio
cinc
flúor
magnesio
sodio
ferro

Non obstante, cando inclúe algunha froita na súa dieta, case sempre podes topar con trampas. Isto débese a que calquera froita (e as mazás non son unha excepción) consta dun 85% de auga, arredor do 11% son carbohidratos e o 4% restante é proteínas e graxas. É esta composición a que proporciona un contido calórico de mazás 47-50 Kcal por 100 g de froita, o que é o principal motivo do amor ansioso para os nutricionistas por eles.

Pero o contido baixo en calorías non é en absoluto un indicador do baixo contido de glicosa nos froitos, só indica a ausencia de substancias nos alimentos que son un catalizador para a formación e deposición de células de graxa no corpo. E o nivel de azucre no sangue, a pesar do baixo contido calórico das mazás, cando se consumen, aínda que lentamente, aínda sube. Polo tanto, cando están incluídos na dieta do paciente, é necesario un control constante dos niveis de glicosa no sangue.

Non obstante, a inclusión de mazás na dieta de diabéticos está máis que xustificada. Ao final, os seus froitos conteñen depósitos enteiros de fibra grosa - pectina, que é un dos principais produtos de limpeza do corpo, cunha inxestión regular no corpo capaz de eliminarlle todas as substancias nocivas.

Para os pacientes con diabetes mellitus, esta propiedade da pectina é un verdadeiro agasallo de Deus, coa axuda de que é posible purificar o sangue, baixando o nivel de insulina nel. Ademais de limpar o corpo, a pectina ten outra propiedade moi importante para os diabéticos que se ven obrigados a manterse nunha dieta constante - a capacidade de saturar o corpo rapidamente.

En que forma son máis útiles as mazás

Segundo os médicos, con diabetes, as mazás pódense consumir tanto frescas como cocidas, secas ou en conserva (empapadas). Pero as marmeladas, conservas e compotas de mazá están contraindicadas. Non obstante, os tipos de mazás que se indican son suficientes para diversificar a dieta do paciente.

O máis útil para a diabetes son as mazás cocidas.

Sometidos a un mínimo tratamento térmico, as froitas conservan completamente todas as vitaminas e minerais útiles, mentres diminúe a cantidade de glicosa e especialmente de auga que entra no corpo. Ao mesmo tempo, as mazás asadas conservan completamente o seu sabor e aroma e poden converterse nun bo substituto para produtos prohibidos para diabéticos, como doces, chocolate, bolos, etc.

Ao secar as mazás con diabetes débese tratar con certa precaución. A cousa é que cando o feto seca, o seu peso redúcese significativamente debido á perda de auga polo froito e a cantidade de glicosa permanece sen cambios. Así, a concentración de glicosa en materia seca aumenta significativamente, e isto sempre se debe recordar. Polo tanto, é mellor non tomar mazás secas directamente para diabéticos. Pero poden servir ben para facer compotas de mazá pura no inverno sen engadir azucre. Non será menos saboroso que un secador limpo, pero moito máis sa.

A decisión final de incluír ou non mazás (así como calquera alimento) está incluída na dieta dun paciente diabético só é posible despois da consulta co médico e nutricionista. Compoñer de forma independente unha dieta para tal enfermidade significa auto-medicar, e isto foi de pouca utilidade para ninguén.

Sexa razoable e coidado, actuando co principio de "non fagas dano" e todo estará ben contigo.

Exercicio para Mellitus para a diabetes tipo 2 e tipo 1

A actividade física é un dos compoñentes máis importantes do tratamento con éxito da diabetes, tanto do primeiro coma do segundo. Contribúe a mellorar o metabolismo dos carbohidratos e a acelerar a absorción de glicosa e, así, reducir significativamente o azucre no sangue.

Non obstante, é importante comprender que a actividade física na diabetes non só pode traer beneficios, senón tamén prexudicar se se elixiron de forma incorrecta e sen ter en conta a condición do paciente, especialmente se se trata dun neno.

Por iso, antes do inicio do adestramento deportivo, é preciso establecer con precisión que cargas son admisibles na diabetes, como se combinan coa insulina e qué contraindicacións hai.

Os beneficios do exercicio regular da diabetes son realmente grandes. Axudan ao paciente a obter os seguintes resultados positivos:

Diminución do nivel de azucre. O traballo muscular activo contribúe a unha maior absorción de glicosa, o que reduce significativamente o azucre no sangue.

Alivia o exceso de peso. A alta actividade física en diabete axuda a desfacerse dos quilos adicionais, que son unha das principais causas do azucre no sangue. E tamén:

Mellora do sistema cardiovascular. A diabetes ten un efecto negativo no funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos. O exercicio axuda a mellorar a súa saúde, incluídos os buques periféricos, que son especialmente severamente afectados polo alto contido de azucre,
Mellorar o metabolismo. O exercicio regular de diabetes axuda ao corpo a absorber mellor os alimentos ao tempo que acelera a eliminación de toxinas e outras substancias nocivas.
Aumento da sensibilidade tisular á insulina. A resistencia á insulina celular é o motivo principal para o desenvolvemento da diabetes tipo 2. Os exercicios físicos tratan de forma eficaz este problema, o que mellora significativamente o estado do paciente.
Baixar o colesterol no sangue. O colesterol alto é un factor adicional no desenvolvemento de complicacións na diabetes. Realizar exercicios axuda a reducir o colesterol, o que ten un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular.

Como se pode ver de arriba, as actividades deportivas axudan a mellorar significativamente o estado dun paciente con diabetes e evitan o desenvolvemento de complicacións.

Diagnósticos previos

Antes de comezar o deporte activo, debes consultar co teu médico. Isto é aplicable a todos os pacientes con diabetes, incluso a aqueles que non teñen queixas especiais de saúde.

Ao elaborar un plan para futuras clases hai que ter en conta o diagnóstico de enfermidades concomitantes nun paciente. O paciente debe abandonar calquera tipo de actividade física, o que pode empeorar o seu estado.

Ademais, é necesario someterse a varios exames diagnósticos obrigatorios, a saber:

Electrocardiograma Para un diagnóstico adecuado, son necesarios datos de ECG, tanto en estado tranquilo como durante o exercicio. Isto permitirá que o paciente identifique calquera anormalidade no traballo do corazón (arritmia, angina pectoral, hipertensión, enfermidade coronaria e outras),
Exame ortopédico. A diabetes mellitus pode ter un efecto negativo na condición das articulacións e da columna vertebral. Polo tanto, antes de comezar o deporte, debes asegurarte de que o paciente non teña complicacións graves,
Exame oftalmolóxico. Como vostede sabe, un alto nivel de azucre provoca o desenvolvemento de enfermidades dos ollos. Algúns exercicios poden empeorar a condición dos órganos da visión do paciente e causar lesións máis graves. Un exame dos ollos revelará a presenza de patoloxías.

Recomendacións

Só 30 minutos de camiñada a un ritmo rápido pode axudar ao teu corpo a aumentar a inxestión de glicosa nos próximos dous días.

Tal actividade física é especialmente útil para a diabetes mellitus tipo 2, xa que loita efectivamente contra a resistencia á insulina nos tecidos.

O máis preferido para os pacientes con diabetes é a seguinte actividade física:

Camiñando
Natación
Montar en bicicleta
Esquí
Xogo:
Clases de baile.

Os seguintes principios deben estar no corazón de calquera actividade deportiva:

Exercicios sistemáticos. A actividade física debería implicar o maior número posible de grupos musculares,
A regularidade da actividade física. A actividade física pequena, pero diaria, aportará ao corpo máis beneficios que un adestramento raro pero intenso,
Moderación de actividades deportivas. Con diabetes, é moi importante non sobrecargar o corpo con actividade física, xa que isto pode levar a unha forte diminución do azucre no sangue e ao desenvolvemento da hipoglucemia. Ademais, un adestramento excesivamente intenso pode causar lesións deportivas que curan durante moito tempo con alto nivel de azucre, especialmente con diabetes tipo 2.

A elección da actividade física máis óptima debe realizarse de xeito individualizado, segundo a idade, o estado de saúde e o grao de aptitude da persoa. Así, se antes o paciente non xogaba deporte, a duración dos seus estudos non debería ser superior a 10 minutos.

Co tempo, a duración dos exercicios deportivos debería aumentar gradualmente ata chegar aos 45-60 minutos. Este tempo é suficiente para obter o efecto máis positivo do esforzo físico.

Para que os exercicios físicos acheguen os beneficios desexados, deben ser regulares. É necesario dar deporte polo menos 3 días á semana en intervalos de non máis de 2 días. Cunha maior pausa entre os adestramentos, o efecto terapéutico da educación física desaparece moi rapidamente.

Se é difícil para o paciente adherirse ao horario establecido de clases por si só, pode unirse ao grupo dos pacientes diabéticos. Facer deporte en compañía doutras persoas é moito máis fácil e interesante. Ademais, a formación en grupos de tratamento realízase segundo plans elaborados específicamente para diabéticos e baixo a supervisión dun instrutor experimentado.

O exercicio é especialmente útil para tratar a diabetes en nenos. Normalmente, os nenos gozan de deportes ao aire libre con moito pracer. Non obstante, é importante asegurarse de que durante o adestramento o neno non recibe feridas graves, especialmente golpes na cabeza, o que pode desencadear o desenvolvemento de enfermidades dos ollos.

Por este motivo, deberían evitarse deportes de contacto como o fútbol ou o hockey, así como calquera tipo de artes marciais. Un neno con diabetes beneficiarase de deportes individuais, como atletismo, natación ou esquí.

É bo se non se ocupa só, senón en compañía de amigos que poderán observar o seu estado.

Precaucións

Durante a actividade física é moi importante controlar coidadosamente a súa propia saúde.

A diabetes mellitus e a actividade física só poden convivir só cun control constante do azucre. É importante comprender que o exercicio ten un forte efecto sobre o azucre no sangue e é unha causa común de hipoglucemia en diabéticos.

Por iso, ao facer deportes é moi importante ter sempre, por exemplo, o glucómetro One Touch Ultra, o que axudará a determinar a perigosa fluctuación da glicosa no corpo. Un motivo importante para deixar de exercitar inmediatamente debe ser o seguinte malestar:

Para o tratamento de articulacións, os nosos lectores usaron con éxito DiabeNot. Vendo a popularidade deste produto, decidimos ofrecelo á súa atención.

Dor no corazón
Dolores de cabeza e mareos severos,
Falta de respiración, dificultade para respirar,
Incapacidade de enfocar a visión, dualidade de obxectos,
Náuseas, vómitos.

Para un control eficaz do azucre é necesario:

Mide o seu nivel, antes do adestramento, durante o deporte e inmediatamente despois da súa graduación,
Reduce a dose habitual de insulina antes e despois do exercicio, tendo en conta a intensidade e a duración dos exercicios. Por primeira e segunda vez pode ser difícil facelo ben, pero co paso do tempo o paciente aprenderá a administrar insulina con máis precisión,
Ás veces toma unha cantidade de hidratos de carbono durante o exercicio para manter o subministro de enerxía do corpo e evitar o desenvolvemento de hipoglucemia. Esta merenda debería engadirse á seguinte comida.
En diabete, a actividade física sempre debe planificarse con antelación para que o paciente teña tempo para prepararse adecuadamente para elas. Se ten unha carga non programada, entón o paciente necesita comer unha cantidade adicional de hidratos de carbono e reducir a dose de insulina durante a seguinte inxección.

Estas instrucións son especialmente importantes para a diabetes tipo 1, xa que neste caso o risco de desenvolver hipoglucemia é moito maior.

Contraindicacións

A alta actividade física non sempre é beneficiosa para as persoas con diabetes. Os deportes están contraindicados nas seguintes condicións:

Nivel alto de azucre ata 13 mM / L, complicado pola presenza de acetona na orina (cetonuria),
Un nivel de azucre crítico de ata 16 mM / L incluso en ausencia de ketonuria,
Con hemoftalmia (hemorragia ocular) e desprendemento de retina,
Nos primeiros seis meses despois da coagulación da retina láser,
A presenza dun paciente con síndrome do pé diabético,
Hipertensión severa - aumento frecuente e significativo da presión arterial,
A falta de sensibilidade aos síntomas da hipoglucemia.

Non todas as actividades físicas son igualmente adecuadas para persoas diagnosticadas de diabetes. Os diabéticos precisan evitar deportes que poidan causar feridas graves ou estrés, ademais de non permitirlles responder ás fluctuacións do azucre no sangue en tempo e forma.

Estes deportes inclúen:

Submarinismo, surf,
Alpinismo, excursións longas,
Paracaídas, para planar,
Levantamento de pesas (calquera exercicio de levantamento de peso)
Aeróbic
Hockey, fútbol e outros xogos de contacto,
Todo tipo de loita,
Boxeo e artes marciais.

A actividade física adecuada non só pode baixar o azucre no sangue, senón tamén evitar o desenvolvemento de complicacións e mellorar significativamente a calidade de vida dun paciente con diabetes.

O médico demostrará claramente nun vídeo neste artigo unha serie de exercicios que axudarán a baixar os niveis de azucre no sangue.

O alcol aumenta ou reduce o azucre no sangue

Para as persoas que prefiren un estilo de vida saudable, non xorden preguntas sobre a aceptabilidade de beber alcol. Pero a maioría dos diabéticos están interesados en responder á pregunta de como o alcol afecta aos niveis de azucre no sangue. Na próxima visita ao endocrinólogo, paga a pena preguntar se é posible beber alcol.

A relación entre o alcol e a glicosa

Numerosos estudos confirmaron que o alcol diabético pode comportarse de forma imprevisible no corpo. Todo depende do tipo de bebida escollido. Algúns deles poden baixar a concentración de glicosa, outros levan a un aumento significativo nos indicadores.

Se falamos de viños fortalecidos e outros doces, licores (bebidas para mulleres recoñecidas), entón podes beber con moderación. Champaña debe ser descartado totalmente. Estas bebidas poden aumentar significativamente os niveis de glicosa. Un alcol máis forte actúa doutro xeito.Coñac, o vodka pode baixar o azucre. O viño seco ten o mesmo efecto.

Non esquezas que o grao de exposición depende da cantidade bebida. Para saber se o alcol aumenta ou reduce o azucre no sangue, debes recordar que canto máis bebes, máis activo será o efecto do alcol no nivel de azucre. O efecto dependerá do estado doutros órganos internos: fígado, páncreas, riles. É imposible dicir exactamente como o alcol afectará o estado dunha determinada persoa.

A frecuencia das bebidas que conteñen alcol tamén afecta á enfermidade dos diabéticos. Se unha persoa é adicta ao alcol, existe o risco de desenvolver hipoglucemia. Pero o nivel de glicosa pode baixar a niveis críticos mesmo en ausencia de adicción: beber o suficiente.

As proteínas e graxas no alcol están ausentes.

O contido calórico do viño seco (tinto) é de 64 Kcal, o contido en carbohidratos é 1, o número de unidades de pan é de 0,03.

O viño tinto doce regular contén 76 kcal e 2,3 g de hidratos de carbono. O seu índice glicémico é de 44.

Pero está prohibido o doce champaña. O seu contido en calorías é de 78 kcal, mentres que a cantidade de hidratos de carbono é de 9, a cantidade de XE é de 0,75.

100 g de cervexa lixeira conteñen 45 kcal e 3,8 g de hidratos de carbono, a cantidade de XE 0,28. Parecería que o rendemento non é alto. O perigo é que a capacidade dunha botella estándar sexa de 500 ml. Usando cálculos sinxelos, pode establecer que despois de beber 1 botella de cervexa, 225 kcal, 19 g de hidratos de carbono e 1,4 XE entrarán no corpo. O índice glicémico desta bebida é de 45.

Perigo inminente

Ao beber bebidas alcohólicas fortes, as lecturas de glicosa baixan rapidamente. Se o nivel baixa críticamente, pode producirse coma hipoglucémico. O perigo é que un diabético con alcol non poida notar síntomas de hipoglucemia. Cun descenso do azucre obsérvase:

sudoración excesiva
tremendo
mareos
fame incontrolable
discapacidade visual
fatiga,
irritabilidade.

Estes síntomas poden confundirse coa intoxicación. Se un diabético non sabe se o vodka reduce ou non o azucre no sangue, pode non controlar a cantidade de alcol consumido. Pero o perigo reside non só nunha posible diminución do azucre. Coa retirada de alcol do corpo, o nivel de azucre aumenta. Hai o perigo de desenvolver hiperglicemia.

Non se recomenda beber alcol a diabéticos debido a que no contexto da súa inxestión o apetito aumenta significativamente. Unha persoa deixa de controlar o que e canto utiliza.

As persoas con diabetes avanzado normalmente teñen sobrepeso. Debido á insuficiencia de insulina e a mala absorción de glicosa, o metabolismo está prexudicado. Cando se empregan bebidas alcohólicas de alta calor, a situación só empeora.

Motivos da prohibición

Pero os endocrinólogos prohiben o uso de alcol non só porque ten un efecto sobre a glicosa. As razóns da prohibición radican en que as bebidas que conteñen alcohol:

afectan negativamente ás células do fígado,
afectan negativamente ao páncreas,
destruír as neuronas actuando negativamente sobre o sistema nervioso,
debilita o músculo cardíaco, empeora o estado dos vasos sanguíneos.

Os diabéticos deben controlar de preto a afección do fígado. Despois de todo, é ela a responsable da produción de glicóxeno. É necesario previr a hipoglucemia: en condicións críticas, o glicóxeno vai en forma de glicosa.

Beber alcol pode levar a un deterioro do páncreas. O proceso de produción de insulina está interrompido e a condición do diabético pode empeorar notablemente no menor tempo posible.

Coñecendo o efecto do alcol no azucre no sangue, hai quen cre que se pode beber en pequenas cantidades diariamente para baixar a concentración de glicosa. Pero tal opinión é fundamentalmente errónea. A inxestión regular de alcol afecta negativamente a todo o corpo. Como resultado, as subidas de azucre vólvense máis pronunciadas, mentres que é imposible controlar o estado do paciente.

Normas admisibles

Se planea unha festa na que unha persoa con diabetes quere participar, deberá descubrir con antelación que bebe e en que cantidade pode beber. Debe notarse de inmediato que un endocrinólogo permitirá beber só se non houbo aumentos graves e un aumento excesivo da concentración de azucre recentemente.

Cómpre lembrar que as bebidas alcohólicas fortes teñen unha alta calor. Con isto en conta, determínase a cantidade diaria admisible de vodka e coñac. É de ata 60 ml.

Se estamos a falar de viño seco novo, no proceso de produción do que non se engadiu azucre, entón un diabético pode permitirse tomar un vaso cheo. A condición non cambiará significativamente a partir de 200 ml de viño débil natural. É mellor dar preferencia ás variedades vermellas: nelas o contido en vitaminas e ácidos necesarios é maior.

A cervexa pódese beber só en pequenas cantidades: non se debe beber máis dun vaso.

Normas para beber

Os diabéticos deben saber beber alcohol con azucre elevado no sangue. Está estrictamente prohibido:

Beba alcol no estómago baleiro
combinar o uso de comprimidos para o azucre e o alcohol,
ao tomar alcohol, come comida con moitos hidratos de carbono,
beber bebidas doces.

A merenda non debe ser aceitosa, pero si nutritiva. Os médicos recomendan revisar o azucre despois de tomar alcol e antes de durmir. Unha vez decidido beber un pouco de alcol, o diabético debe asegurarse de que hai unha persoa ao seu lado que sabe sobre o diagnóstico e pode axudar nunha emerxencia.

O exercicio pode baixar os niveis de azucre, polo que non pode facer exercicio despois dun vaso de viño ou un vaso de vodka.

Alcohol e probas

Se se proban probas de sangue e urina nos próximos 2-3 días, deberás absterse de beber bebidas alcohólicas. O alcol afecta á fórmula bioquímica do sangue, polo tanto, aumenta o risco de facer un diagnóstico erróneo. Segundo os resultados de análises imprecisos, poden prescribir terapia.

Nunha proba de sangue xeral, a hemoglobina pode reducirse. Ao mesmo tempo, aumenta o indicador de colesterol e o nivel de glóbulos vermellos.
Crese que os resultados das probas de sífilis e VIH son pouco fiables se durante as 72 horas anteriores unha persoa bebeu alcol.
Antes da intervención cirúrxica prevista, comprobouse un indicador que mostra o metabolismo dos lípidos no fígado. O seu valor distorsionarase se unha persoa bebía alcol o día anterior (nas 48 horas anteriores).
O alcol afecta ao azucre. Por iso, un diagnóstico preciso faise imposible.

Mesmo persoas saudables, antes da viaxe prevista á clínica, deben negarse a tomar bebidas con alcohol.

Se unha persoa ten unha adicción, aumenta a probabilidade de hipoglucemia, coma e morte posterior.

Os endocrinólogos non recomendan que os diabéticos beban bebidas alcohólicas. Podes usalos só en casos raros e en cantidades limitadas. Neste caso, é desexable controlar como cambian os indicadores de glicosa. Un prerrequisito para calquera libación é un lanche nutritivo. Está estrictamente prohibido beber co estómago baleiro.

¿Podo facer deporte con diabetes tipo 2?

A diabetes mellitus é unha violación do funcionamento natural do corpo causada por falla hormonal, malos hábitos, estrés e certas enfermidades. O tratamento da enfermidade adoita durar toda a vida, polo que os diabéticos necesitan reconsiderar completamente o seu estilo de vida.

Na diabetes mellitus tipo 2, ademais da medicación e dieta, os exercicios físicos inclúense necesariamente na terapia complexa. É extremadamente importante facer deporte con diabetes, porque isto evitará o desenvolvemento de complicacións e mellorará significativamente a saúde do paciente.

Pero que son exactamente as actividades deportivas con diabetes? E que tipos de cargas se poden e non se deben abordar en caso de semellar enfermidade?

Como o exercicio regular exerce efectos sobre o diabético

A cultura física activa todos os procesos metabólicos que se producen no corpo. Tamén contribúe á descomposición, queima de graxas e reduce o azucre no sangue controlando a súa oxidación e consumo. Ademais, se practicas deportes con diabete, o estado fisiolóxico e mental será equilibrado e tamén se activará o metabolismo das proteínas.

Se combinas diabete e deportes, podes rexuvenecer o corpo, axustar a figura, facerte máis enerxético, resistente, positivo e desfacerse do insomnio. Así, cada 40 minutos dedicados á educación física hoxe serán a clave para a súa saúde mañá. Ao mesmo tempo, a persoa implicada nos deportes non ten medo á depresión, o exceso de peso e as complicacións diabéticas.

Para os diabéticos cunha forma dependente da insulina da enfermidade, a actividade física sistemática tamén é importante. De feito, cun estilo de vida sedentario, o curso da enfermidade só empeora, polo que o paciente se debilita, cae na depresión e o seu nivel de azucre fluctúa constantemente. Por iso, os endocrinólogos, sobre a cuestión de se é posible exercer deportes en diabetes, dan unha resposta positiva, pero sempre que a elección da carga sexa individual para cada paciente.

Entre outras cousas, as persoas involucradas no fitness, tenis, trote ou natación no corpo sofren varios cambios positivos:

rexuvenecemento do corpo enteiro a nivel celular,
prevención do desenvolvemento de isquemia cardíaca, hipertensión e outras enfermidades perigosas,
queima exceso de graxa,
maior rendemento e memoria,
activación da circulación sanguínea, que mellora o estado xeral,
alivio da dor
falta de ansia por comer excesivamente,
secreción de endorfinas, elevando e contribuíndo á normalización da glicemia.

Como se mencionou anteriormente, as cargas cardíacas reducen a probabilidade de sufrir un corazón doloroso e o curso das enfermidades existentes faise máis doado. Pero é importante non esquecer que a carga debe ser moderada e que o exercicio é correcto.

Ademais, con deportes regulares, o estado das articulacións mellora, o que axuda a aliviar a aparición de problemas e dores relacionadas coa idade, así como o desenvolvemento e progresión de patoloxías articulares. Ademais, os exercicios de fisioterapia fan a postura máis uniforme e fortalece todo o sistema músculo-esquelético.

O principio de influencia do diabético deportivo no corpo é que, con exercicios moderados e intensos, os músculos comezan a absorber a glicosa 15-20 veces máis forte que cando o corpo está en repouso. Ademais, aínda coa diabetes tipo 2, acompañada de obesidade, ata non camiñar moito tempo (25 minutos) cinco veces por semana pode aumentar significativamente a resistencia das células á insulina.

Nos últimos 10 anos realizáronse moitas investigacións para avaliar o estado de saúde das persoas que levan unha vida activa. Os resultados demostraron que para previr o segundo tipo de diabetes, basta con facer exercicio regularmente.

Tamén se realizaron estudos sobre dous grupos de persoas cun maior risco de padecer diabete. Ao mesmo tempo, a primeira parte dos temas non se adestrou en absoluto e a segunda 2,5 horas semanais daba paseos rápidos.

Co tempo, resultou que o exercicio sistemático reduce a probabilidade de diabete tipo 2 nun 58%. É de destacar que nos pacientes anciáns, o efecto foi moito maior que nos pacientes novos.

Non obstante, a dietoterapia xoga un papel importante na prevención da enfermidade.

A miúdo, na práctica, xorde a cuestión de saber se é posible facer deporte con diabetes. Esta dúbida é comprensible. Non obstante, non é ningún segredo para ninguén que a diabetes e o deporte sexan conceptos completamente compatibles. As recomendacións sobre o adestramento deportivo non están relacionadas só con patoloxía como a diabetes. A actividade física está recomendada para calquera persoa, incluso para unha persoa sa. E o deporte en diabetes ten especial importancia para tales pacientes.

Non obstante, antes de comezar a adestrar, debes discutir o asunto co teu médico. Esta necesidade débese a que cun diagnóstico como a diabetes hai unha serie de contraindicacións sobre este ou ese tipo de exercicio físico.

O coñecemento de como un corpo adestrado afecta positivamente o curso da enfermidade contribúe á aparición de motivación adicional para o adestramento deportivo. Hai moitos feitos que confirman que a actividade física regular contribúe a que o corpo humano comece a envellecerse co paso do tempo.

Por suposto, non se pode dicir que o deporte sexa unha especie de xeito máxico de devolver a unha persoa á súa antiga xuventude. Non obstante, co esforzo físico, o proceso de envellecemento comeza a desacelerarse. E, despois de varios meses de adestramento regular, unha persoa que foi diagnosticada de diabetes quedará moito mellor.

Os aspectos positivos que se producen cun adestramento deportivo constante son bastante difíciles de sobreestimar. Unha persoa pronto poderá sentir o impacto positivo na saúde. E isto, sen dúbida, converterase nun aliciente para continuar deste xeito coidando a propia saúde.

Na práctica, moitas veces ocorre que unha persoa non comeza inmediatamente a facer deporte. Isto ocorre gradualmente. Para que isto suceda cun maior grao de probabilidade, é necesario:

decidir que deporte a unha persoa lle gusta máis,
e como o exercicio diario pode ser parte integrante da vida.

Aquelas persoas que se dedican a exercicios físicos de xeito continuado, practicamente non atopan problemas asociados á idade, como a presión arterial alta, problemas cardíacos e a osteoporose.

As persoas físicamente activas, incluso na idade avanzada, son moito menos propensas a padecer problemas de memoria e teñen máis resistencia física.

As persoas enfermas que levan moito tempo diagnosticando diabetes tipo 1 levan moitos anos padecendo picos continuos de glicosa no sangue. Estas diferenzas levan a que o paciente padece un estado depresivo e unha forma crónica de fatiga. E neste estado, unha persoa non está en absoluto co esforzo físico. Non obstante, un estilo de vida pasivo só leva a un deterioro do benestar cunha enfermidade como a diabetes tipo 1.

Cabe salientar que cunha enfermidade diabética tipo 1, practicar deporte afecta de forma ambigua á condición dunha persoa enferma. Baixo a influencia de certos factores, o nivel de glicosa no sangue pode incluso aumentar. Para evitar este resultado, deben seguirse certas regras.

A pesar disto, o efecto positivo que se manifesta en tal combinación como o deporte e a diabetes tipo 1 é capaz de bloquear incluso tal. As cargas deportivas son necesarias para que estes pacientes manteñan unha boa saúde.

Se xogas ao deporte con enerxía e regularidade, entón un diabético sentirase moito mellor que unha persoa sa. O deporte permitirá que unha persoa con enfermidade como a diabetes poida facerse moito máis enerxética, o que lle permitirá facer fronte aos seus deberes de xeito moito máis eficiente, tanto na casa como no traballo.

Ademais, diabéticos activos físicamente cun desexo moito maior de controlar o curso da enfermidade e resistirse a ela. En diabetoloxía, realizáronse estudos que confirman que a actividade física regular leva a unha actitude máis responsable ante a propia saúde.

Non menos importante é o deporte no segundo tipo de enfermidade diabética.A actividade física cun diagnóstico de diabetes permite aumentar a sensibilidade das células á hormona insulina, o que leva a unha diminución da resistencia á insulina. Como demostran numerosos estudos, o crecemento das células musculares mediante o adestramento da forza leva a unha diminución da resistencia á insulina.

Ademais dos deportes, drogas como Siofor ou Glucofage contribúen a un aumento da sensibilidade das células á insulina. Non obstante, incluso os exercicios físicos sinxelos, pero constantes, resolven este problema moito mellor que as drogas, cuxa acción está dirixida a baixar o nivel de azucre no corpo.

Ademais, a formación do corpo permite que se xestione con doses máis pequenas de inxeccións de insulina. Canto menos está esta hormona no sangue, menos graxa se deposita no corpo. Despois de todo, é a insulina que non permite que unha persoa se libra do exceso de graxa.

O adestramento continuo durante varios meses aumenta significativamente a sensibilidade das células á hormona, como resultado do cal se perderá moito o proceso de perda de peso.

Na práctica, no 90% dos casos médicos, as inxeccións de insulina para diabéticos co segundo tipo de enfermidade son necesarias só cando rexeitan o exercicio e unha dieta baixa en carbohidratos. Son estes compoñentes os que farán posible prescindir de inxeccións hormonais.

Moitas veces, os pacientes con enfermidade diabética pregúntanse cal dos deportes pode ser beneficioso para a súa saúde. Para comezar, debe entenderse que todas as cargas físicas poden ser de potencia ou cargas aeróbicas ou cardio. Entre os primeiros exercicios con pesas, así como flexións ou agachamentos, están os primeiros tipos de aeróbic, natación, ciclismo ou fitness.

Moitos especialistas en diabete opinan que correr é o máis beneficioso para estes pacientes. Non obstante, se se inicia o estado do paciente, é posible substituílo por camiñar, aumentando gradualmente a duración de tales viaxes en 5 minutos.

Para que o deporte poida ser útil en caso de enfermidade diabética, é mellor dar preferencia a cargas deportivas como:

bailes - non só permiten conseguir unha boa condición física, senón tamén mellorar o seu estado de ánimo,
Un tipo de carga accesible e sen complicados vai camiñando. Para conseguir o efecto, é necesario camiñar polo menos 3 km ao día,
A natación dálle a oportunidade de desenvolver o tecido muscular, queimar células musculares e fortalecer o corpo e a saúde,
o ciclismo pode resistir a obesidade, pero está contraindicado na prostatite,
trotar axuda a perder peso rapidamente e baixar o nivel de glicosa.

Non obstante, algúns tipos de exercicios aínda non están indicados para diabéticos. Neste caso, estamos a falar de deportes extremos, por exemplo, paracaidismo, así como exercicios onde hai unha alta probabilidade de sufrir lesións. Ademais, cunha enfermidade de azucre, está prohibido tirar cara arriba e empuxar cara arriba, así como levantar o barbell cunha gran masa.

Non é ningún segredo que coa patoloxía diabética a testosterona nos homes diminúa, o que leva a unha diminución da potencia. Todos estes cambios contribúen á acumulación de tecido adiposo e ao desenvolvemento do segundo tipo de enfermidade diabética.

Así que para eliminar a deficiencia de testosterona, ademais da dieta adecuada, tamén é necesaria a educación física. Así, pódese combinar a diabetes e o deporte. É importante que non te esquezas das recomendacións dos especialistas e combines a actividade física coa dieta correcta.

O deporte é parte integrante do tratamento da diabetes. Debido ao esforzo físico nos tecidos, a susceptibilidade á insulina aumenta, a efectividade da acción desta hormona aumenta. O deporte en diabéticos reduce o risco de desenvolver complicacións cardiovasculares, retinopatías, normalizar a presión arterial e mellorar o metabolismo de lípidos (graxas). O principal é non esquecer iso diabetes e deportes: sempre un alto risco de hipoglucemia. Tamén é importante lembrar que con alto azucre de 13 mmol / l, o exercicio non reduce, senón que aumenta a concentración de glicosa no sangue. Polo tanto, un diabético debe cumprir necesariamente as recomendacións médicas que lle aseguren a vida.

Planificación de exercicios para a diabetes tipo 1

A pesar das recomendacións, a cantidade de insulina inxerida e consumida XE está seleccionada individualmente.

É imposible combinar exercicio con alcol! Risco elevado de hipoglucemia.

Durante deportes ou exercicios físicos regulares é útil para controlar a cantidade de carga no pulso. Hai 2 métodos:

Frecuencia máxima permitida (número de ritmos por minuto) = 220 anos de idade. (190 para nenos de trinta anos, 160 para sesenta anos)
Segundo a frecuencia cardíaca real e máxima permitida. Por exemplo, ten 50 anos, a frecuencia máxima é de 170, durante unha carga de 110, entón estás ocupado cunha intensidade do 65% do nivel máximo permitido (110: 170) x 100%

Medindo a súa frecuencia cardíaca pode descubrir se o exercicio é adecuado para o seu corpo.

Unha pequena enquisa realizada na comunidade de diabéticos. Participaron 208 diabéticos. A pregunta foi "Que tipo de deporte practicas?“.

O 1,9% prefire os xadrez ou o xadrez,
2,4% - tenis de mesa e a pé,
4.8 - fútbol,
7,7% - natación,
8,2% - potencia física. carga
10,1% - ciclismo,
fitness - 13,5%
19,7% - outro deporte
O 29,3% non fai nada.

Que exercicios físicos son necesarios para a diabetes tipo 2

Saúdos a todos! Toda persoa adulta sensata entende que o movemento é a vida, e cunha doce enfermidade tamén é unha necesidade.

¿É posible facer deporte con diabetes tipo 2? Que actividades físicas (adestramentos) son máis adecuadas para facer deporte? Intentarei dar unha resposta a esta pregunta, pero non o farei só, senón xunto cun rehabilitador.

Hoxe, o noso convidado é un médico de medicina rexenerativa, un graduado da Universidade Médica Estatal de Grodno (Bielorrusia), un experto no campo das técnicas de benestar, un mestre de masaxe e terapia manual, un xerente. Grupo Pasivo VK "Paso de saúde" - Artem Alexandrovich Guk.

Actualmente reside na cidade heroe de Novorossiysk e traballa no centro médico Mercy. Especialización: varios tipos de masaxes, técnicas de respiración, técnicas de relaxación, nutrición fraccionada para normalizar a hormona do crecemento.

Acordou amablemente dicirlle aos lectores do blog "Sugar está ben!", Sobre os tipos de actividade física e deportes na diabetes. Xa colaboramos xuntos, realizando un seminario en liña sobre a hormona do crecemento e o seu papel para un adulto e hoxe decidín repetir a experiencia, só nun formato de texto para todos. Entón, dou a palabra ao propio Artem Alexandrovich.

Exercicio e deportes para diabetes tipo 2

Podería titularse un artigo: “Diabetes and Sport”. Pero, como moitas persoas saben, a actividade física e o deporte son conceptos relacionados e, ao mesmo tempo, non son equivalentes. O primeiro concepto é máis amplo e refírese a calquera traballo ordenado do músculo esquelético para a resistencia.

Mentres que o segundo denota variedades estrictamente definidas de traballo muscular, desgastar todo o corpo e, necesariamente, alcanzar o máximo (AÍN O MÁXIMO) resultado dalgunhas habilidades físicas. A resposta á pregunta "é posible facer deporte con diabetes?", Comeza a si mesma: a diabetes e os deportes son incompatibles, a non ser que, por suposto, unha persoa busca unha calidade de vida óptima.

Inmediatamente faga unha reserva para que o artigo estea máis afectado pola actividade física na diabetes tipo 2. Isto é debido a que a diabetes tipo 1 e tipo 2 teñen diferentes causas e síntomas clínicos e tratamento. A combinación destes tipos é principalmente un aumento dos niveis de glicosa no sangue por encima do normal, así como trastornos microcirculatorios relacionados (microangiopatías), que afectan principalmente aos vasos dos riles e da retina.

Os buques grandes e medianos tamén están afectados, provocando aterosclerose. Isto significa que aumenta o risco de enfermidades coronarias e de ictus. Típico para os dous tipos de diabetes é a polineuropatía. O seu desenvolvemento é facilitado pola microangiopatía mencionada anteriormente, que priva aos nervios dunha alimentación normal. Pero, en maior medida, o culpable é o nivel de glicosa crónicamente elevado, que afecta directamente ás terminacións nerviosas.

A glicosa fai todos estes trucos sucios debido a que, en alta concentración, apega literalmente a varias proteínas dos procesos nerviosos, ao endotelio vascular, así como a proteínas e células do sangue. Por suposto, isto viola as propiedades químicas das proteínas e, polo tanto, todos os procesos dependentes destas proteínas. Non obstante, as proteínas son construtoras do corpo e reguladoras de todos os procesos químicos. Para resumir, vemos que o exceso de glicosa altera tanto a estrutura como a función. Checkmate a nivel celular.

É posible implicarse en "deportes" (mellorar a saúde física) na diabetes

O feito de que a actividade física na diabetes tipo 2 sexa útil fai moito tempo que todo o mundo sabe que é mesmo banal expresala. Despois, xeralmente son bos para case calquera enfermidade, excepto nos casos de exacerbación da enfermidade ou esgotamento extremo do corpo. Só é necesario dosificar correctamente as cargas e escoller o seu tipo correctamente.

Por que o exercicio axuda coa diabetes

De feito, os beneficios do adestramento muscular para a diabetes tipo 2 están moi relacionados co mecanismo de desenvolvemento desta enfermidade. O chan do seu desenvolvemento é unha predisposición xenética, pero o principal factor desencadeante é a supersaturación prolongada das células con glicosa. Este aumento da glicosa estimula a insulina, que á súa vez envía a glicosa á célula.

É dicir, a insulina: unha especie de clave para a porta. En cada cela hai unha masa de tales portas cun bloqueo en forma de receptor de insulina. En resposta a unha sobreabundancia constante, desenvólvense mecanismos de protección porque o exceso de glicosa ten un efecto TÓXICO. A célula comeza a cambiar as pechaduras nas portas (cambiando a configuración dos receptores de insulina), ou incluso martela as portas mortas (a célula absorbe parte dos seus propios receptores). O resultado é unha diminución da sensibilidade á acción da insulina.

Aquí é onde comeza a diversión. A glicosa non pode pasar ás células, o que significa que o seu nivel no sangue non diminúe. E canto maior sexa a glicosa, máis forte será a estimulación da produción de insulina. Isto leva a unha sobrecarga e esgotamento do aparello insular. Agora temos un nivel de glicosa constantemente elevado, a pesar do aumento do nivel de insulina. A partir deste momento, comezan a desenvolverse todas as complicacións da diabetes descritas anteriormente.

Como xa se mencionou, o chan para o desenvolvemento da diabetes tipo 2 é a xenética, e as sementes - un exceso de glicosa que entra no torrente sanguíneo. Especialmente cómpre salientar o papel dos chamados carbohidratos "rápidos". Tamén se denominan hidratos de carbono cun alto índice glicémico. Trátase de produtos que aumentan a glicosa no sangue nun prazo moi curto de tempo. Podemos dicir que cada vez que se produce un golpe de "azucre". Temos en conta que case todos estes produtos son golosinas, o que significa que moitas persoas adoitan comelos e comer en porcións grandes.

Nesta situación, o mellor e primeiro que hai que facer é abandonar os alimentos cun alto índice glicémico, e xeralmente reducir significativamente a cantidade de hidratos de carbono. Pero, lida a lista destes produtos, poucas persoas deciden despedirse dalgúns deles. Polo tanto, o paso correcto sería polo menos reducir o seu uso e ir ao plan B.

O problema do exceso de recursos está ben resolto aumentando o seu uso. Ademais, é desexable que o fluxo fose para o ben.

E por suposto, a actividade física fará perfectamente esta tarefa. Despois, os músculos con traballo activo consumirán unha cantidade importante de glicosa. Cando os músculos están en repouso, tamén necesitan enerxía para soportar a vida, pero esta é unha enerxía moi pequena e está tomada de ácidos graxos. Polo tanto, só a actividade física sistemática coordinada pode aforrar ás células do exceso de azucre.

Cales son os beneficios do exercicio para unha persoa con diabetes

Aínda así, é útil para moitos órganos e sistemas:

Que tipos de exercicios físicos son máis adecuados para a diabetes

Resta discutir como elixir o tipo de adestramento para a diabetes. Podes dividir todas as cargas en polo menos dúas: potencia (rápida, sacudida) e dinámica (máis suave, máis longa).

O poder dá un maior aumento da forza e contribúe á construción muscular. A enerxía consúmase en breves e alternas con respiro. Neste caso, o consumo total é menor que con cargas dinámicas.

Contras deste tipo de cargas: lesións por articulacións, ligamentos, efectos adversos no corazón e presión arterial. Son máis axeitados para a xente nova. Polo menos ata os 50 anos, e se a formación estivo ou se está a realizar desde a mocidade. Recoméndase adestramento baixo a supervisión dun adestrador experto.

As cargas dinámicas engaden resistencia, apertan e secan o corpo. Realízanse durante moito tempo e contribúen a unha maior queima de calorías, e non só carbohidratos, senón tamén graxas. No adestramento dinámico, non hai grandes picos na punta de adrenalina. Isto significa que o corazón recibe unha carga uniforme e moderada, que só o fortalecerá.

O sistema respiratorio funciona máis activamente. Durante a exhalación, unha gran cantidade de residuos metabólicos é excretado do corpo e, coa respiración profunda, intensifícase o proceso de limpeza. O esqueleto e o aparello ligamento experimentan efectos máis suaves e suaves, o que só contribúe ao seu fortalecemento.

É obvio que son moi preferibles as cargas dinámicas. Pero tamén hai moitas variedades delas. Xa hai cuestión de gusto e imaxinación. Por suposto, hai que ter en conta outros problemas de saúde.

Algunhas persoas gustan de correr, pero outras non. Algunha corrección está contraindicada para algúns debido a problemas coa columna vertebral ou extremidades inferiores. Se a carreira non aparece, entón pode aparecer unha bicicleta ou unha bicicleta de exercicio. O adestramento dinámico tamén inclúe natación, saltar corda, dar forma e camiñar moito tempo (polo menos unha hora) a un ritmo medio ou algo máis alto.

Hai que dicir algunhas palabras sobre este tipo de cargas como ioga, pilates e prácticas similares. Están deseñados para reducir os defectos na postura, combinar as articulacións e equilibrar o estado interno. Aumentan o autocontrol e a sensibilidade aos procesos que se producen no corpo.

Están máis centrados na recuperación. Trátase de prácticas marabillosas que requiren un foco máis atento e máis sutil. Son moi útiles para aplicar en calquera caso. Pero, non queiman moitas calorías.

Estas prácticas poden aumentar a eficiencia do corpo, se se aplican correctamente. Isto significa que o mesmo tren de circulación ou bicicleta terá lugar cunha maior eficacia e eficacia. A recuperación despois do exercicio tamén aumentará. A mellor opción é alternar con adestramento dinámico.

Para aqueles que non fixeron nada durante moito tempo ou nunca fixeron nada en absoluto, pode ser difícil especialmente na segunda e terceira semana. De feito, a insulina excesivamente alta inhibe a fusión do tecido adiposo e, en xeral, con graves cambios no corpo, sempre hai resistencia.

O antigo sistema está claramente intentando manter o seu poder sobre o metabolismo. Pero, creeme, un enfoque sistemático regular arranxa o hábito, e entón terás que facer esforzos menos voluntarios. O equilibrio das hormonas cambiará e con el as capacidades do corpo.

Canto máis lonxe, menos probabilidades serán os días en que a pereza doce envolve todo o corpo coma o xarope de azucre e murmura desculpas lóxicas.Mesmo se hai un pequeno malestar, debilidade emocional ou só unha ansia viscosa negativa, aínda pode e incluso debe ser adestrado.

Non hai necesidade de renunciar a si mesmo ou de intentar tirar bruscamente da pereza. É só que nestes días é mellor adestrar con máis medida, especialmente ao comezo da lección. Un adestramento así tempera a vontade e fortalece a confianza en si mesmo. Haberá outros días nos que a carga irá facilmente e ben.

O resultado e a súa efectividade, por suposto, dependen de moitos factores, pero o factor máis importante e de dirección nas nosas mans, ou máis ben na cabeza. Ninguén nos impide mover as extremidades e o torso, ninguén nos impide respirar. A única diferenza é que ás veces o vento sopra na mesma dirección e, ás veces, cara a. E o propio home é libre de escoller - para continuar, ou para desistir e volver!

TODA A SAÚDE !! TODOS PARA ESTAR NO CURSO.

Agradezo a Artem Aleksandrovich unha historia detallada e a cobertura do problema da actividade física na vida dunha persoa con diabetes tipo 2. Que opinas disto? Agardando os teus comentarios. Podes facer as túas preguntas e Artem Aleksandrovich estará encantado de responderte.

Isto é todo para min. Agora tes comida cerebral, como din. Fai clic nos botóns de redes sociais a continuación para contarlles aos teus amigos e familiares. Suscríbete recibir novos artigos por correo electrónico e fai clic nos botóns de redes sociais xusto debaixo do artigo.

Con calor e coidado, a endocrinóloga Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Ola, Lyudmila. Se comezou a perder peso ao principio da enfermidade e inicialmente necesitaba insulina, é moi probable que teñas un tipo autoinmune de diabetes. Se non necesitas queimar graxa, podes combinar cargas dinámicas e de potencia. Á pregunta da diferenza de indicadores. Hai moitos matices. Non somos robots nin máquinas programadas, somos moito mellores e máis complexos. O noso corpo responde a moitos factores, comezando polo alimento que comeu o día anterior, rematando co ciclo lunar. Ademais, hai que ter en conta que o contador tamén produce un erro. Na suma de factores, os indicadores poden variar. E físico. a carga é necesaria, porque todos os aspectos positivos dos órganos e sistemas ocorren con calquera organismo, independentemente do tipo.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabetes mellitus. Diagnóstico e tratamento, Práctica - M., 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Clínica e terapia de condicións críticas en endocrinoloxía, Health's - M., 2011. - 150 p.
"Quen e que hai no mundo da diabetes". Manual editado por A. M. Krichevsky. Moscova, editorial "Art Business Center", 2001, 160 páxinas, sen precisar circulación.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Home and diabetes (traducido do inglés). Moscova - San Petersburgo, Editorial Binom, Nevsky Dialect, 2001, 254 páxinas, 3000 exemplares.

Déixeme presentarme. Chámome Elena. Levo máis de 10 anos traballando como endocrinólogo. Creo que actualmente son un profesional no meu campo e quero axudar a todos os visitantes do sitio a resolver tarefas complexas e non así. Recóllense e procesan coidadosamente todos os materiais do sitio para transmitir o máximo posible toda a información necesaria. Antes de aplicar o descrito no sitio web, é sempre necesaria unha consulta obrigatoria con especialistas.