Dieta baixa en carbohidratos para a perda de peso: feitos e mitos

A eficacia dunha dieta baixa en carbohidratos para queimar graxa e perder peso durante moitos anos foi motivo de controversia. Aprende a distinguir os feitos da ficción.

Os carbohidratos son a principal causa do exceso de peso. Se decides perder peso e estás pensando en reducir a cantidade de hidratos de carbono na túa dieta, estás no bo camiño para reducir a graxa corporal.

Os culturistas experimentados están familiarizados cos beneficios das dietas baixas en carbohidratos e saben que se segues todos os matices, podes reducir a porcentaxe de graxa sen perder masa muscular. Pero moitos atletas principiantes dubidan da eficacia de tal dieta, porque cren en xuízos erróneos e mitos francos, que agora analizaremos con máis detalle.

Reducir hidratos de carbono na súa dieta afecta a perda muscular.

Ao comezo dunha dieta baixa en carbohidratos, o glicóxeno acumulado nos músculos está esgotado, facendo que o contido de auga nos músculos caia. Como resultado, os músculos son de tamaño reducido.

Unha diminución temporal do contido de auga nos músculos e unha diminución do volume muscular obriga a moita xente a abandonar unha dieta baixa en carbohidratos, xa que cren que agora será así. Non obstante, pasados uns días, o corpo adáptase á nova dieta, comeza a producir glicóxeno doutras fontes e mantela, e enche os músculos de auga.

As dietas baixas en carbohidratos e ricas en proteínas non causan perda muscular.

Ademais, os alimentos ricos en proteínas teñen un efecto positivo na ganancia muscular. Cantas máis proteínas entren no corpo, maior crearase o potencial para gañar masa muscular. A falta de hidratos de carbono, o corpo comeza a descompoñerse e procesar graxas, utilizándoas como fonte de enerxía. Á súa vez, ao queimar gran cantidade de graxa corporal, prodúcense corpos cetonas. O corpo precisa deles como combustible, evitando a destrución dos músculos. Ademais, reducen a sensación de fame.

Polo tanto, combinando unha dieta baixa en carbohidratos con alta proteína e un programa de adestramento ben deseñado, quedará gratamente sorprendido pola cantidade de graxa perdida e a masa muscular obtida.

Dálle preferencia ás proteínas animais, como carne, aves, peixes, ovos e produtos lácteos. Engade á túa dieta e nutrición deportiva - proteína, caseína.

Unha dieta baixa en carbohidratos reduce os niveis de enerxía, tornándolle débil.

De feito, as persoas implicadas en deportes de alta intensidade (carreira a longa distancia, ciclismo, natación, etc.) mostran unha diminución dos indicadores de resistencia.

Non obstante, hai que ter en conta que nos deportes de potencia o sistema enerxético funciona dun xeito diferente. Mentres os atletas de resistencia queiman moito glicóxeno nos seus músculos, os fisiculturismo usan ATP e fosfato de creatina como fontes de enerxía.

Se normalmente come moitos hidratos de carbono e continúa unha dieta cun contido reducido deles, nos primeiros días podes sentir un descenso na forza e na enerxía. Non teñas medo deste fenómeno: nuns días o teu corpo se acostumará á nova dieta e o malestar desaparecerá.

Non fagas múltiples exercicios e non fagas demasiados enfoques para o adestramento, traballa a un ritmo moderado. Neste caso, non se esgotaran as reservas de forzas e enerxía.

Cando se fai exercicio durante unha dieta baixa en carbohidratos, non faga máis de 15 repeticións dunha soa vez.

Engade creatina á túa dieta. É capaz de converterse nunha fonte de forza e enerxía para o adestramento máis produtivo.

Observando unha dieta baixa en carbohidratos, hai que abandonar completamente os hidratos de carbono.

Por suposto, hai dietas extremas que eliminan completamente os carbohidratos. Pero para os fisiculturismo, "carbohidratos baixos" significa consumir uns 2 gramos de carbohidratos por quilo de peso corporal ao día. Noutras palabras, para unha persoa de 80 libras, a inxestión diaria de hidratos de carbono será de 160 g.

Non rexeitas completamente os carbohidratos, pero isto non significa en absoluto que podes comelos cando queiras.

É mellor comelos pola mañá, dando preferencia aos hidratos de carbono complexos. Por exemplo, fariña de avea, grans integrais, patacas doces, etc. Tamén é recomendable incluír uns 60 g de hidratos de carbono na dieta post-adestramento, pero só uns sinxelos que se poidan absorber rapidamente. Por exemplo, pan branco, patacas brancas, sacarosa, dextrosa, etc. En ningún caso non coma carbohidratos antes de durmir, senón que inevitablemente se converterán en graxas.

Cada dúas semanas durante tres días, reduce o contido de hidratos de carbono na dieta para que a súa cantidade non supere os 100 g por día.En consecuencia, esgotará o nivel de glicóxeno nos músculos e acelerará o proceso de queima graxa aínda máis. Ademais, durante o período indicado, excluír o uso de hidratos de carbono despois do adestramento.

Nunha dieta baixa en carbohidratos, a fame ocorre máis a miúdo que cunha dieta normal.

Os carbohidratos non son a única fonte de saturación. De feito, unha dieta rica en proteínas dálle unha sensación de plenitude non menos que unha dieta rica en carbohidratos. É máis, sábese que os alimentos ricos en proteínas en comparación cos alimentos graxos ou os alimentos ricos en carbohidratos reducen a fame 3 veces! E todo porque a comida rica en proteínas estimula a liberación do péptido YY, o que indica o cerebro sobre unha sensación de saciedade.

Mantendo un alto nivel de proteína nos alimentos, librarás de fame por moito tempo.

Aumente o contido de proteína a 40 g por cada comida e antes do adestramento, basta con consumir 20 g.

Coma alimentos ricos en proteínas cada dúas a tres horas ao día para asegurarte de estar cheo, independientemente da cantidade de calorías que comas.

Seguir unha dieta baixa en carbohidratos significa que podes comer alimentos graxos todo o tempo.

Si, as dietas máis baixas en carbohidratos permiten o consumo de alimentos graxos: touciño, salchicha, manteiga, etc. Pero os culturistas son mellores para evitar estes alimentos seguindo unha dieta baixa en carbohidratos.

Nas dietas máis baixas en carbohidratos, os alimentos graxos engádense de forma tan competente e orgánica que unha persoa nin sequera está de dieta. Por suposto, podes tratarte con touciño ou maionesa, pero é mellor escoller alimentos con poucas graxas ou polo menos con graxas máis saudables.

A graxa é moi importante porque axuda a manter os niveis de testosterona. Se comes graxas saudables con moderación, entón as reservas de graxa non aumentarán.

Consumir graxa dietética extra nunha dieta baixa en carbohidratos aumenta o colesterol e é pouco saudable.

Os culturistas necesitan consumir unha pequena cantidade de graxa cun alto contido en ácidos graxos. Os atletas que consumen graxas saturadas aumentan os seus niveis de testosterona. Ao mesmo tempo, as graxas non prexudican a saúde - a non ser que, por suposto, se siga o consumo de calorías.

A graxa saturada que se atopa no porco, a carne de vaca e o polo non aumenta o nivel de colesterol mal LDL.

A substitución de hidratos de carbono por calquera tipo de graxa reduce o nivel de triglicéridos no sangue e aumenta o nivel de outro colesterol necesario para os humanos - HDL. As graxas saturadas, en comparación coas graxas insaturadas, aumentan moito máis o nivel de colesterol especificado.

Evite os alimentos que conteñan graxas trans: patacas fritas, patacas fritas, margarina, bolos, etc., xa que as graxas trans afectan o corpo.

Durante unha dieta baixa en carbohidratos, leve o seu contido de graxa ao 30-40% do seu consumo diario de calorías. Incluír graxas insaturadas e saturadas atopadas en carne de vaca, ovos, leite, peixe, porco, cordeiro e pato.

Características dieta e indicacións

As dietas baixas en carbohidratos son a base do secado: un sistema especial que permite obter alivio corporal rapidamente, expresividade, reducir a porcentaxe de graxa no corpo e aumentar o peso seco. Tal comida é frecuentemente practicada por atletas profesionais, instrutores de fitness. Se a dieta se usa para reducir o peso, ten normas diferentes e moitos matices. Na maioría das veces, trátase de sistemas enteiros dirixidos a queimar graxa rapidamente, manter e manter o peso.

Indicacións para unha dieta baixa en carbohidratos:

sobrepeso
Modo deportivo
diabetes mellitus.

A falta de hidratos de carbono na dieta afecta non só o aspecto, o peso, senón tamén a composición do sangue. Seguir unha dieta normaliza os niveis de azucre, mellora o estado do paciente e tamén está indicado para unha predisposición á diabetes.

As vantaxes dos sistemas con baixo carbono

A principal vantaxe dos sistemas con baixo contido de carbono é a perda de peso rápida. Cun enfoque competente e a estricta observancia das regras de perder peso, non podes evitar, e será a graxa que desaparecerá. Esta dieta é elixida por persoas obesas, dirixida a desfacerse dun gran número de quilogramos.

Saciedade. A falta de azucre non conduce a flutuacións do nivel de glicosa no sangue, ademais, a dieta consiste principalmente en produtos proteicos que contribúen á saturación rápida e axudan a controlar o apetito.
Unha dieta variada. As dietas baixas en carbohidratos permiten o uso de produtos de diferentes grupos en calquera combinación.
Normalización dos niveis de insulina. Unha diminución desta sustancia acelera a queima de graxa.
Perpetuidade. Podes seguir unha dieta baixa en carbohidratos durante moito tempo ata que se consiga o resultado desexado, pero non menos dunha semana.

Necesita saber: Con unha inxesta mínima de hidratos de carbono, prodúcense corpo cetonas. Estas substancias non só suprimen a fame e reducen o apetito, senón que tamén contribúen á produción de enerxía adicional.

Perigos e contraindicacións para a dieta

Todo o mundo quere perder peso rápido, saboroso e facilmente. Ás veces este desexo é tan forte que unha persoa non pensa nas consecuencias. De feito, unha dieta baixa en carbohidratos é un dos sistemas de perda de peso máis perigosos. Non se pode discutir ningún equilibrio. Unha gran cantidade de proteínas dá unha forte carga nos riles, o tracto gastrointestinal, o sistema endocrino sofre. A inxestión inadecuada de fibras provoca estreñimiento grave que non se pode tolerar.

enfermidades do tracto gastrointestinal
insuficiencia renal
enfermidades endocrinas
idade ata 18 anos
embarazo
estreñimiento crónico
período de lactación,
enfermidade cardíaca e vascular.

Nalgúns casos, un desequilibrio na inxestión de substancias no corpo leva a trastornos hormonais. Pode haber problemas co cabelo, as uñas e a pel causados pola falta de vitaminas. Ante calquera enfermidade crónica é necesaria unha consulta previa cun médico.

Canto pode perder peso

Nos primeiros días dunha dieta baixa en carbohidratos, a auga deixará o corpo, polo que a perda de peso pode ser moi grande. Durante 3 días, perda ata 3 kg. Ademais, os resultados serán máis modestos. A partir da segunda semana comezará o proceso para queimar graxa e convertelo en enerxía. É por iso que unha dieta non pode ser curta. A perda de peso mínima ao mes é de 5-7 kg, suxeita á estricta observancia de todas as regras. Cun peso corporal inicialmente grande, pode desfacerse de 10-15 kg.

Normas para a perda de peso segura

A dieta en ningún caso implica a exclusión completa de hidratos de carbono da dieta. Redúcense a 50 g. Nalgúns sistemas, a 30 g. Na diabetes tipo 2, a cantidade máxima de hidratos de carbono é de 130 unidades, o que é do 26% cunha inxestión media diaria de 2000 kcal.

É imposible excluír as graxas con hidratos de carbono. Débense inxerir, pero en pequenas cantidades. É recomendable escoller aceites saudables (linaza, oliva, coco) ou noces (suficientes 25 g ao día). As graxas tamén se atopan nos produtos lácteos.
O azucre está completamente descartado. Esta regra aplícase a todos os seus tipos: mel, xarope de froita, melaza.
Todos os cereais están excluídos, excepto para as especies de baixo contido de carbohidratos. Hoxe podes mercar pasta especial, arroz shiitake.
Unha dieta baixa en carbohidratos debe ir acompañada do uso de vitaminas desde o primeiro día. Se non, o corpo responderá rapidamente a unha falta de substancias.
O almorzo debe ser obrigatorio, debe ser proteínas. A falta de apetito, podes levar polo polo, ovo, iogur ou queixo cocido.
Asegúrese de usar fibra. Atópase nos vexetais. Opcionalmente pode introducir farelo na dieta.

Importante: A regra principal son menos carbohidratos. Neste caso, non terás que preocuparte polo tamaño da porción, podes comer o teu recheo, perdendo peso será cómodo.

Equilibrio hídrico

Debe beber moita auga. O exceso de proteína descomponse, debe ser eliminado. Nas dietas baixas en carbohidratos, especialmente nos primeiros días, o corpo comeza a perder rapidamente líquido, os volumes desaparecen con el, os números nas escalas son alentadores e fanche avanzar. Hai que repoñer as existencias. Moitas veces, unha persoa que perde peso sente unha forte sede, o que o fai espertar pola noite. Isto é normal.

Debe beber polo menos 2,5 litros de líquido ao día. Admite té, café, achicoria, hibisco, pero principalmente debería ser auga limpa sen gas. É recomendable non combinar a bebida coas comidas, para non complicar o traballo do estómago.

Lista de produtos permitidos

A dieta baixa en carbohidratos ten unha extensa lista de alimentos. Deles pódense cociñar diferentes primeiros e segundos pratos, ensaladas, lanches. Non se recomenda fritir alimentos en aceite. As graxas úsanse en pequenas cantidades só para vestir.

Alimentos básicos para dieta:

Carne, aves. Son benvidas as variedades con pouca graxa de carne, pavo, coello, oca. Podes comer carne de porco magra, pato, pero con pouca frecuencia.
Peixe e marisco. Utilízanse todos os tipos, incluídas as variedades graxas.
Os ovos. Se hai problemas de colesterol ou vasos sanguíneos, entón só se usan proteínas.
Verduras. Podes comer todo tipo, agás patacas, cenorias e millo, xa que conteñen amidón e azucre. É recomendable dar preferencia ás froitas verdes: pepinos, calabacín, repolo de todo tipo, pementa, grans de espárragos. A alcachofa de Xerusalén está permitida.
Froita. Só se admiten mazás e pomelos verdes. Todas as outras froitas e bagas están excluídas da dieta, xa que son unha fonte de hidratos de carbono.
Zumes. Só podes verduras, pero en pequenas cantidades.

Os produtos cereais están prohibidos Pero pode usar salvado, a cantidade diaria é de ata 30 g. A fibra vexetal evitará a aparición de estreñimiento, mellorará os intestinos e axudará a eliminar moléculas de graxa do corpo.

Lista de produtos prohibidos

Os carbohidratos son un gran grupo de produtos, non só azucre. E se algúns deles ás veces poden introducirse na dieta, é dicir, os que necesitan ser completamente abandonados. Incluso unha pequena cantidade afectará negativamente o proceso de perda de peso.

graxas trans, margarinas,
aceites con alta concentración de omega-6 (soia, millo, colza, xirasol),
edulcorantes artificiais
cultivos de glute.

Quedan prohibidas as patacas fritas, as salchichas e as conservas, agás as que se preparen no seu propio zume e non conteñan graxa. É recomendable rexeitar calquera produto semi-acabado, incluso cunha composición homologada. Moitas veces, o fabricante é astuto, engade potenciadores de sabor e outras substancias que aumentan o apetito. Despois de comer empanadas ou salchichas compradas, a probabilidade de que se produza unha violación da dieta é moito maior.

Opcións do menú

O xeito máis seguro de determinar hidratos de carbono é a través do reconto individual. Pero o proceso é tedioso, leva tempo, concentración, pesando porcións e calculando a composición. É moito máis sinxelo seguir o menú desenvolvido para unha dieta baixa en carbohidratos. A continuación móstrase un menú de mostra durante 3 días. Se se cumpre un sistema de enerxía deste tipo, será imposible superar as normas.

Saída competente, retención de resultados

Non fai falla unha dieta baixa en carbohidratos.A menor desviación da dieta pode levar a un estancamento prolongado. O peso deixará de caer, o que minará a moral. É igualmente importante rescindir correctamente o sistema e gardar o resultado. Nalgunhas dietas (na dieta de Ducan, por exemplo), hai fases especiais para iso, calcúlanse individualmente, segundo o número de quilogramos perdidos. Pero podes facelo máis doado.

Como saír dunha dieta baixa en carbohidratos:

Non podes deter o sistema de inmediato. A transición cara a unha dieta completa debe ser gradual. Cada día, a cantidade de hidratos de carbono aumenta en 5 unidades.
Os dous primeiros meses despois da terminación do sistema, recoméndase calcular o consumo diario de calorías.
Para consolidar o resultado, pode rexeitar hidratos de carbono 1 vez por semana e seguir o menú da dieta.

Se detidas o sistema de forma brusca, organizas unha festa do abdome, compárate con hidratos de carbono rápidos, entón o peso comezará a volver rapidamente. Parar o proceso será difícil. Polo tanto, ten que prepararse con antelación para o sistema, sintonizar un cambio a longo prazo na dieta. Quizais para algúns, esta dieta será o primeiro paso para unha nutrición adecuada.

Principios xerais da nutrición nunha dieta baixa en carbohidratos

A lista de alimentos que debes comer depende de varias condicións, incluído o saudable, as actividades físicas que realizas e o peso que queres perder. Considere todo isto en forma de guía xeral.

Pode: carne, peixe, ovos, verduras, froitas, noces, sementes, produtos lácteos cun alto contido en graxas, aceites "saudables", graxas, algúns tubérculos, cereais sen glute.

É imposible: azucre, xarope de millo rico en frutosa, trigo, aceites de semente, graxas trans, "dietas" e alimentos con pouca graxa, alimentos altamente procesados.

Comidas a Evitar

Non debes comer estes 7 tipos de alimentos (ordenados por orde de importancia):

Azucre: refrescos, zumes de froitas, agave, doces, xeados e outros.
Cereais sen glute: trigo, espelta, cebada, centeo. Tamén se inclúen pan e pasta.
Graxas trans: Aceites "hidroxenados" ou "parcialmente hidroxenados".
Ácidos graxos Omega 6: liño, soia, xirasol, millo, cártamo, colza e sementes de uva.
Edulcorantes artificiais: aspartamo, sacarina, sucralosa, ciclamatos e acesulfame potasio. No seu lugar use stevia.
Alimentos e dietas baixas en graxa: a maioría dos produtos lácteos, cereais, galletas, etc.
Produtos moi procesados: se parece que se fixeron na fábrica, non os comas.

Lista de baixo contido de carbohidratos: alimentos para comer

A súa dieta debe basearse nestes alimentos non procesados de xeito natural, baixo contido de carbohidratos, non procesados.

Carne: tenreira, cordeiro, porco, polo e outros. Mellor dos animais e das aves alimentadas pola herba.
Peixe: salmón, troita, hadiz e outros. O peixe salvaxe é mellor.
Ovos: enriquecido con omega-3 ou de galiñas alimentadas con herba.
Verduras: espinacas, brócoli, coliflor, cenoria e outros.
Froita: mazás, laranxas, peras, arándanos, amorodos.
Noces e sementes: améndoas, noces, sementes de xirasol e outras.
Produtos lácteos ricos en graxa: queixo, manteiga, nata, iogur.
Graxas e aceites: aceite de coco, manteiga, manteca, aceite de oliva e aceite de peixe.

Se necesitas perder peso, teña coidado co queixo e as noces, porque é moi sinxelo esaxerarlo. Non coma máis dunha froita ao día.

Pódese comer en cantidades limitadas

Se es saudable, activo e non tes sobrepeso, podes permitirte comer un pouco máis de hidratos de carbono.

Tubérculos: patacas, batacas e outros.
Cereais sen glute: arroz, avea, quinoa e outros.
Leguminosas: lentellas, fabas negras, fabas e outros (se lles gusta).

Podes comer con moderación se queres:

Chocolate escuro: Elixe marcas orgánicas cun contido de cacao superior ao 70%.
Viño: Elixe viños secos sen azucre nin carbohidratos engadidos.

O chocolate escuro contén unha gran cantidade de antioxidantes e pode ser bo para a súa saúde se o come con moderación. Non obstante, recorda que o chocolate escuro e o alcohol interferirán nos teus obxectivos se comes / bebes demasiado.

café
té
auga
bebidas carbonatadas sen edulcorantes artificiais.

Exemplo de menú baixo en carb. Unha semana

Este é un exemplar menú de dieta baixa en carbohidratos dunha semana. Os produtos desta lista fornecen menos de 50 gramos de hidratos de carbono ao día, pero, como se mencionou anteriormente, se está saudable e activo, pode aumentar o seu número.

Luns

Almorzo: tortilla con varias verduras fritas en manteiga ou aceite de coco.
Xantar: iogur de leite (dunha herba alimentada por vaca) con arándanos e un puñado de améndoas.
Cea: bocadillos (non pan de manteiga), servidos con verduras e salsa salsa.

Martes

Almorzo: touciño e ovos.
Xantar: bocadillos e verduras sobrantes da cea.
Cea: salmón con manteiga e verduras.

Mércores

Almorzo: ovos e vexetais fritos en aceite ou aceite de coco.
Xantar: ensalada de camaróns cun pouco de aceite de oliva.
Cea: pollo frito con verduras.

Xoves

Almorzo: tortilla con varias verduras fritas en manteiga ou aceite de coco.
Xantar: batidos elaborados con leite de coco, bagas, améndoas e proteína en po.
Cea: carne e verduras fritas.

Venres

Almorzo: ovos fritos con touciño.
Xantar: ensalada de polo cun pouco de aceite de oliva.
Cea: chuletas de porco con verduras.

Sábado

Almorzo: tortilla con varias verduras.
Xantar: iogur de leite (preferiblemente de herba alimentada por vaca) con bagas, coco e un puñado de noces.
Cea: albóndegas con verduras.

Domingo

Almorzo: ovos fritos con touciño.
Xantar: Smoothie feito a base de leite de coco, unha pouca crema, bagas e po proteico con sabor a chocolate.
Cea: ás de polo á prancha cun pouco de espinaca crúa.

Inclúa unha variedade de verduras na túa dieta. Se o teu obxectivo é quedar con 50 gramos de carbohidratos ao día, entón podes comer unha cantidade ilimitada de verduras e 1 froita para escoller ao día. De novo, se está saudable, se non tes un exceso de peso e tes un estilo de vida activo, podes engadir varios tubérculos de pataca, incluído o pataca doce, así como algúns cereais, como arroz e avea.

Opcións para "lanches" con baixo contido de carbono

Non hai ningunha razón obxectiva para comer máis de 3 veces ao día. Pero se tes fame entre as comidas, pode usar estes aperitivos con baixo contido en carbohidratos que son moi fáciles de facer:

unha peza de froita
iogur baixo en graxa
ovo duro ou dous ovos,
cenorias
os restos da cea de onte,
un puñado de noces
algo de queixo e carne.

Comida en restaurantes

Na maioría dos restaurantes, pode cambiar con facilidade os ingredientes dos pratos e facelos parecer un contido baixo en carbohidratos.

Ordena carne ou peixe como prato principal.
Pídese fritir comida en aceite regular.
Pide verduras en lugar de pan, patacas ou arroz.

Produtos Low Carb: Lista de compras

Unha boa idea sería mercar en grandes tendas onde é máis probable atopar todos os produtos necesarios. O mellor é mercar produtos orgánicos e gandeiros de animais / aves alimentados con herba, pero só se podes permitilo. Mesmo se non compras produtos ecolóxicos, a túa dieta aínda será mil veces mellor que unha dieta estándar: elixe os alimentos menos procesados que se axusten ás túas capacidades financeiras.

carne (carne, cordeiro, porco, polo, touciño),
peixe (peixe oleoso, preferiblemente salmón),
ovos (escoller ricos en ácidos graxos omega-3 ou ovos de galiñas alimentadas con herba, se o permite),
manteiga
aceite de coco (escolla Virxe extra),
graxa
aceite de oliva
queixo
crema de graxa
crema azedo
iogur (enteiro, non azucrado),
arándanos (podes mercar conxelados),
noces
olivas
verduras frescas: verdes, pementos, cebolas e outros,
verduras conxeladas: brócoli, cenoria, varias mesturas,
salsa de salsa
temperado: sal mariña, pementa, allo, mostaza e outros.

O máis rápido posible, recoméndase eliminar da despensa todas as "tentacións" insalubres: patacas fritas, doces, xeados, bebidas carbonatadas, zumes, pan, cereais, ingredientes para asar (fariña de trigo e azucre).

Julia Bastrigina

1. Lembre dunha vez por todas: o principal combustible para o noso corpo é a glicosa. Se no corpo non hai glicosa, entón intentará extraelo do tecido muscular.

2. A falta de hidratos de carbono leva a un rápido esgotamento de glicóxenos en fígado e músculos. Só 18 horas son suficientes para que desaparezan. Un fígado "baleiro" convértese nun excelente obxectivo para atacar a graxa que se descompón no fondo dunha dieta e está literalmente bloqueada con eles. Eliminar estas graxas será moi difícil. Por certo, a hepatose graxa é un dos motivos do desenvolvemento da diabetes tipo 2.

3. O exceso de proteína non pasa polo corpo sen rastro. A exposición a longo prazo levará a unha "ruptura" do metabolismo das proteínas, o desenvolvemento de cálculos nos riles e a deposición de cristais de ácido úrico nas articulacións.

4. Os carbohidratos atraen a auga. Proteínas: deshidratar. A deshidratación ameaza con peles secas e secas.

1. Negamos erroneamente algúns produtos

Para ter éxito, cada un de nós necesita coñecementos básicos, e información detallada da dieta non é unha excepción. Antes de cambiar a dieta, descobre como reducir a cantidade de hidratos de carbono na túa dieta, que alimentos conteñen hidratos de carbono e como realmente facer unha dieta baixa en carbohidratos.