Camiñar diariamente axudará a reducir o risco de diabete.

Os deportes e formas de exercicio útiles para diabéticos son moi diversos e cada persoa escolle a opción máis adecuada para si mesma. Non obstante, o réxime do día, o estado de saúde, a idade e as características da carga de traballo non sempre poden permitir ao paciente asistir a seccións deportivas, participar en xogos e clases deportivas de grupos de saúde, etc. Pero hai un tipo de actividade física que está a disposición de cada persoa e non ten practicamente contraindicacións: isto é camiñar. Médicos e científicos defenden que os paseos diarios contribúen á perda de peso e contribúen a reducir o risco de diabetes tipo 2.

Camiñar con diabetes

O exercicio é moi importante para aumentar a sensibilidade das células á insulina, e se a subscrición á sala de fitness é cara ou queda pouco tempo despois dunha xornada laboral, entón comeza a camiñar! Camiñar durante 30-60 minutos ao día é o mellor que podes facer e nin sequera ten sobrepeso ou non. O máis importante é que podes camiñar en calquera momento e en calquera lugar: simplemente pasear pola cidade, aparcar, aparcar ou realizar comisións diarias: facer compras no mercado e nas tendas. Pode converterse nun paseo e a estrada de e para o traballo, abandonando o transporte público ou un coche. Pode camiñar só ou con amigos, mañá ou noite, verán e inverno. O efecto dunha actividade física tan accesible é case o mesmo que o da carreira, polo que se non atopas un deporte máis óptimo, non deixes de dar preferencia á camiñada. Ademais, tal actividade non require custos económicos, agás a compra dun par de zapatos suaves e cómodos. Pode, por suposto, tamén investir nun podómetro que esperta os seus pasos e mide a distancia, pero iso non é necesario.

Hai varias velocidades de marcha: rápida (4-5 km / h), media (3-4 km / h) e lenta (2-3 km / h). Para determinar correctamente o ritmo óptimo, é necesario avaliar correctamente os indicadores de resistencia funcional do seu corpo. O indicador inicial aproximado é a frecuencia cardíaca en repouso na posición sentada: boa - 55-65, satisfactoria - 70-75, mala - por riba de 75. Despois de medir a frecuencia cardíaca, podes realizar a seguinte proba - camiñar ata o cuarto andar sen parar. Se despois diso, non se sente respiración e a frecuencia de pulso é de ata 120 latidos por minuto, entón o estado funcional desta persoa pode considerarse bo.

Ao camiñar, os diabéticos deben cumprir as seguintes regras:

siga a respiración: en 3 pasos, inhala e despois dos seguintes 3-4: exhale,
manteña a cabeza recta, non toque
para camiñar elixe lugares moi axardinados,
Camiña a un ritmo cómodo.

Crese que o tempo mínimo para camiñar diariamente para unha persoa con diabetes é de 1,5 horas (aproximadamente 10.000 pasos), e para unha persoa traballadora pode adherirse ao seguinte réxime: media hora a pé pola mañá, ir ao traballo, media hora pola noite, regresar do traballo. e outros 30 minutos antes de durmir.

Moitos grupos musculares están implicados neste proceso, polo que camiñar ten un efecto beneficioso sobre a circulación sanguínea, a respiración, a actividade nerviosa e o metabolismo. Incluso a un ritmo tranquilo e lento (a unha velocidade duns 3 km / h), o metabolismo acelérase e a intensidade do traballo muscular varía segundo a velocidade, a conxestión dos peóns, a distancia percorrida e a natureza da estrada. A conveniencia desta actividade física tamén está no feito de que se pode dosificar e aumentar facilmente.

Beneficios a pé

Andando todos os días durante 30-60 minutos, pacientes diabete pode recibir os seguintes beneficios:

• Mellorar o control da glicosa no sangue. O exercicio axuda aos músculos a absorber o azucre no sangue, impedindo que a glicosa aumente no torrente sanguíneo. Este efecto pode durar varias horas ou incluso días, pero non é permanente. É por iso que a camiñada regular é importante para controlar máis a glicosa.
• Efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular. Porque as persoas con diabetes aumentaron risco de enfermidades cardíacasEsta é unha vantaxe importante.
• Control do peso. Un caminar regular queima calorías, isto pode axudar a controlar o peso, o que á súa vez reducirá os riscos para unha mala saúde.

Andar e coidar un pé diabético

A saúde das pernas é especialmente importante para as persoas con diabetes coidado dos pés Pode ser especialmente útil se está a planear un programa a pé. Os cornos, as abrasións e as lesións na pel nas miúdo son difíciles de detectar, xa que as pernas poden ser insensibles - un dos síntomas da diabetes. As lesións curan lentamente e son susceptibles á infección, xa que a diabetes afecta a outro síntoma: unha diminución do fluxo sanguíneo nos pequenos vasos sanguíneos das extremidades inferiores. Un ortopedista ou outro profesional sanitario pode recomendar formais alternativos de adestramento se a enfermidade do pé dificulta a marcha.

Inicio do programa de andaina

• Comeza lentamente e facilmente. Andar durante 5-10 minutos o primeiro día é perfectamente aceptable se é todo o que podes conseguir. O principal non é quedar ferido ou ferido, o que pode acabar co programa de andadura na liña de partida.
• Engade 5 ou 10 minutos á semana. Continúa mellorando, establece un obxectivo de 45-60 minutos, cinco a sete días á semana. Esta é a cantidade ideal de tempo para controlar a glicosa no sangue.
• Rompe o paseo en varias etapas. Algunhas sesións de 10-15 minutos son tan eficaces como unha longa camiñada.

Notas especiais

• Sempre levar unha pulseira de identificación da diabetes e comprimidos de glicosa, caramelo ou lanches no caso da caída de azucre no sangue.
• Siga as instrucións do seu médico para saber cando se comproba a glicosa. Os pacientes con diabete poden ter que facer lecturas antes, despois e posiblemente mesmo durante unha camiñada.
• Asegúrese de examinar as pernas despois de cada andaina para ver cortes, abrasións e calos.

Artigos anteriores da epígrafe: Educación física para a diabetes

Ioga para diabetes

O antigo método de exercicio - ioga, soporta todas as funcións do corpo e da mente a un nivel óptimo. Case todas as enfermidades poden ...

Diabetes e ioga

Un número cada vez maior de persoas con diabetes están recorrendo ao ioga para manter a súa condición baixo control e mellorar ...

Exercicio: Motivarte

A actividade física é parte integrante dun estilo de vida saudable. Ademais de mellorar a saúde e o benestar global, aumentar ...

Diabetes e exercicio: Cando controlar o azucre no sangue

A educación física é unha parte importante de calquera plan de tratamento da diabetes. Para evitar posibles problemas, comprobe o azucre no sangue antes de ...

Adestrarse cun adestrador persoal

O exercicio é un dos mellores medicamentos para a saúde dun diabético. De feito, os exercicios actúan como a insulina na regulación do azucre no sangue. ...

Camiñar, como se dixo, é realmente recomendado por moitos expertos de todo tipo de actividade física. Non obstante, non só para persoas con diabetes. Os paseos en dos casos afectan favorablemente a todo o corpo. Non obstante, na actualidade da urbanización é bastante difícil atopar un aire realmente fresco para camiñar, e as nosas cidades non. E, por suposto, é importante que os diabéticos controlen constantemente os niveis de glicosa no sangue.

Camiñar é a forma máis accesible de actividade física, e para os diabéticos tamén é unha especie de prevención do estancamento nos barcos. Despois de todo, os músculos das pernas en movemento funcionan para mellorar o regreso venoso do sangue ao corazón. Consecuentemente, actívase todo o proceso de circulación sanguínea e as paredes dos vasos fanse máis elásticas.

Se come ao aire libre durante polo menos 20 minutos despois de comer, pódese aforrar da diabetes tipo 2. Só precisa camiñar non preto da estrada onde vai o transporte. Vivimos no 9º andar dun novo, e máis aló é un bosque natural, tampouco hai coches. Ese é o aire axeitado para respirar! Eu logro andar só pola noite, pero durante 2 horas.

O meu avó ten diabetes na nosa familia. É un home de idade vella e, como din, corenta quilómetros non é un círculo para el. Pero estamos preocupados para que non o exceda. Dime, quizais se necesiten algunhas restricións? Ten 72 anos.

Os beneficios da actividade física

Entre as vantaxes dos exercicios físicos dosificados, cabe destacar estas.

Normalización dos indicadores de glicemia.
Resistencia global maior.
Fortalecemento das paredes vasculares.
Restaurar o metabolismo adecuado dos lípidos. Isto leva a unha marcada redución do risco de desenvolver grandes catástrofes vasculares.
Perda de peso, fortalecemento do corsé muscular.

Hai que ter en conta que para obter estes efectos, as clases deben realizarse regularmente e durante un tempo suficientemente longo, polo menos media hora. O tratamento mediante esforzo físico en formas leves de diabetes tipo 2 permítelle prescindir de medicamentos.

A camiña restaurativa debe comezar por distancias insignificantes que unha persoa pode superar en 15 minutos cun paso medio. Ademais, debe rematar sempre cunha diminución da velocidade. Isto é necesario para evitar cambios bruscos na presión arterial e no pulso.

Normas básicas

Hai unha serie de recomendacións que aumentarán o nivel de actividade física e a condición física.

Debe esquecer o ascensor, a escaleira mecánica no metro ou o transporte urbano, se precisa conducir só un par de paradas.
Use un xantar para dar un paseo.
Mentres ve a televisión, cando comeza a publicidade, non vaia á cociña, senón que faga 10 okupas.
Consigue unha mascota coa que podes andar.

Os resultados de tales hábitos non tardarán en chegar. Pódense ver non só nas escalas, no glucómetro, senón tamén na roupa, que tamén terá que cambiarse.

Para comezar as clases

Antes de comezar o chamado adestramento, tes que prepararte. En primeiro lugar, trátase da compra de zapatos axeitados. Debe ser de tamaño axeitado e ser cómodo, mentres que non debería haber sentido da presión.

Non esquezas que antes de camiñar tamén tes que quentarte. Isto axudará a manter intactos os músculos, articulacións e ligamentos. Despois da camiñada, podes realizar o chamado enganche - exercicios para calmar o corpo.

Deberías aprender a camiñar correctamente, isto conseguirá o máximo efecto positivo. Recoméndase iniciar o paso dende o talón, trasladando gradualmente o peso a todo o pé. O ritmo de actividade física e a distancia camiñando aumentan gradualmente, o médico que o debería controlar debería vixiar isto.

Avisos clave

Seguindo estas directrices, pódense evitar condicións concomitantes non desexadas.

Se prevé as flutuacións da glicemia, é mellor transferir o adestramento.
Non faga exercicio inmediatamente despois dunha inxección de insulina.
É necesario consumir bastante auga, tamén hai que beber auga mentres camiñas.
Os médicos recomendan medir os valores glicémicos antes e despois dun adestramento.

Outros tipos de carga

Ademais da camiñada ordinaria, entre os exercicios recomendados con bastante frecuencia hai nórdica, correr e agacharse. Debería notarse de inmediato que estas últimas están máis indicadas para os que teñen diabetes só na fase inicial, e non hai obesidade pronunciada. Será bastante difícil para as persoas con unha longa historia de patoloxía e un índice de masa corporal elevado para controlar tal nivel de estrés.

A marcha nórdica ten como obxectivo restaurar o sistema músculo-esquelético, así como manter os vasos sanguíneos e o corazón. Hoxe é unha actividade bastante popular para diabéticos de todo o mundo. Está considerado como un deporte de pleno dereito, xa que implica case todos os músculos. Nas estanterías das tendas deportivas hai unha selección bastante ampla de paus para ela. Permiten reducir a carga nas costas e os xeonllos, que sofren máis que outros.

Debido ao camiñar escandinavo, conséguese o nivel necesario de actividade física, o que ten un efecto beneficioso en todos os órganos e sistemas. Isto pode mellorar significativamente o benestar do paciente. Normalmente, os médicos recomendan realizar varias clases neste deporte cun instrutor para aprender a usar correctamente os paus, xa que o seu uso incorrecto pode provocar lesións na cintura do ombreiro.