Diabetes e exercicio físico - como facer exercicio?

O exercicio é un requisito previo para a diabetes. Coa enfermidade tipo 1, o deporte considérase como un dos métodos para mellorar a calidade de vida, a socialización e fortalecer o sistema cardiovascular. Na diabetes tipo 2, a actividade física axuda a eliminar a resistencia á insulina, a hipercolesterolemia, a hipertrigliceridemia e pode considerarse unha das opcións auxiliares de tratamento.

O médico pode recomendar calquera novo adestramento só despois dun exame profundo. Ademais, a decisión sobre se é posible continuar actividades deportivas (despois de establecer un diagnóstico de diabetes), é desexable coordinarse cun especialista.

A actividade física afecta o estado da cama vascular, a presión sanguínea, o azucre no sangue e outros parámetros.

Polo tanto, primeiro debes pasar por:

• Exame prolongado por un oftalmólogo,
• electrocardiografía (ECG),
• cribado de enfermidades crónicas concomitantes.

Nalgúns casos, ademais da glicemia, tamén é necesaria unha proba de orina para corpos cetonas. Este estudo pódese facer de xeito independente empregando tiras de proba cualitativas e cuantitativas especiais.

Que clases se recomendan?

O exercicio é bo para a saúde se se realiza tendo en conta as medidas de seguridade e de xeito regular. Os científicos consideran que é necesario para cada persoa polo menos 150 minutos de actividade aeróbica moderada á semana. Esta duración total pódese conseguir facendo 20-30 minutos diarios ou 2-3 veces por semana durante unha hora.

Para entender se o exercicio é adecuado para ti, mide o ritmo cardíaco e a respiración.

• causa pouca respiración (é imposible cantar durante esa carga),
• provoca un aumento da frecuencia cardíaca nun 30-35% do orixinal (en pacientes que non reciben beta-bloqueantes e medicamentos similares).

Un exceso de estrés pode causar fatiga crónica e trastorno. Ademais, a actividade física excesiva trae malestar físico e emocional. Por iso, é importante escoller o modo e intensidade adecuados das clases. Para moitos pacientes, pode ser útil o consello dun adestrador deportivo profesional. Este especialista debe ser avisado sobre a súa enfermidade.

Contraindicacións ao adestramento deportivo

Os pacientes con diabetes, que están ben versados ​​en métodos de auto-monitoreo, poden participar en calquera tipo de educación física. Pero os pacientes deben adoptar un enfoque diferenciado do deporte (intente evitar estres traumáticos e extremos).

Entón, é recomendable rexeitar:

• mergullo
• deslizando,
• surf
• alpinismo
• paracaidismo,
• levantamento de peso
• aeróbic
• hoquei
• fútbol
• loita
• boxeo etc.

Este adestramento adoita provocar hipoglucemia en condicións nas que é difícil detela. Tamén son excesivamente perigosos en canto a feridas.

A idade e as enfermidades concomitantes poden limitar as opcións de exercicio. Así, por exemplo, as lesións do sistema músculo-esquelético reducen a capacidade de correr e outros tipos de atletismo, etc.

A propia diabetes e as súas complicacións tamén poden crear limitacións temporais ou permanentes.

• cun aumento do azucre no sangue a 13 mM / l con cetonuria fixada (acetona na urina),
• cun aumento do azucre no sangue ata 16 mM / l incluso sen ketonuria,
• pacientes con hemoftalmo ou desprendemento de retina,
• pacientes nos primeiros 6 meses despois da coagulación por láser da retina,
• pacientes con síndrome do pé diabético,
• pacientes cun aumento incontrolado da presión arterial.

Paga a pena absterse de deportes:

• con deterioración da capacidade de recoñecer condicións hipoglucémicas,
• con neuropatía sensorimotora periférica con perda de dor e sensibilidade táctil,
• con neuropatía autonómica grave (hipotensión ortostática, pulso ríxido, hipertensión),
• con nefropatía na etapa de proteinuria e insuficiencia renal (debido ao risco de hipertensión),
• con retinopatía, se o risco de desprendemento de retina é elevado.

Exercicio e insulinoterapia

Os pacientes que reciben insulinoterapia durante o adestramento deportivo adoitan padecer condicións hipoglucémicas. A tarefa do médico e do propio paciente é evitar efectivamente unha caída de azucre no sangue.

Regras indicativas para tal prevención:

• tomar hidratos de carbono extra (1-2 XE por cada hora de carga),
• realizar autocontrol antes e despois da actividade física,
• levar no caso dunha forte caída de azucre no sangue 1-2 XE en forma de hidratos de carbono simples (zume, té doce, doces, azucre).

Se se planifica unha pequena carga case inmediatamente despois dunha comida e o nivel de azucre no glucómetro supera os 13 mM / L, non se precisarán hidratos de carbono.

Se a carga é longa e intensa, entón cómpre reducir a dose de insulina nun 20-50%. No caso de que a actividade física sexa especialmente intensa e dure máis de 2-4 horas, hai risco de hipoglucemia durante o descanso da noite seguinte e pola mañá do día seguinte. Para evitar tales consecuencias, é necesario reducir a dose de insulina nocturna nun 20-30%.

O risco dun estado hipoglucémico e a súa gravidade probable é individual para cada paciente.

• nivel inicial de glicemia,
• dose diaria e única de insulina,
• tipo de insulina
• a intensidade e duración da carga,
• grao de adaptación do paciente ás clases.

Tamén ten importancia a idade do paciente e a presenza de enfermidades concomitantes.

Exercicio en anciáns

Incluso hai que animar a facer exercicio os pacientes máis vellos cunha masa de enfermidades concomitantes. A tales pacientes pódense recomendar complexos factibles de exercicios de fisioterapia, camiñar, traballo físico na casa. Para pacientes con discapacidade, desenvolvéronse exercicios para realizar na cama (deitado ou sentado).

Nas persoas maiores, a actividade física mellora o fondo emocional e axuda a manter conexións sociais.

Cargas correctamente seleccionadas:

• mellorar a sensibilidade á insulina
• reducir a necesidade de medicamentos
• reducir o risco de aparición e progresión de aterosclerose,
• contribuír á normalización da presión arterial.

Segundo a investigación médica, as persoas maiores son aínda máis sensibles á educación física que a xuventude. Engadindo adestramento regular á terapia, podes ver un resultado constantemente bo.

Ao asignar formación a pacientes anciáns, hai que ter en conta as características relacionadas coa idade dun organismo envellecido. É especialmente importante controlar o traballo do sistema cardiovascular.

Durante o adestramento, é recomendable manter o pulso a un nivel do 70-90% da idade máxima. Para calcular este valor, debes restar a idade do paciente entre 200 e multiplicar por 0,7 (0,9). Por exemplo, para un paciente de 50 anos, a frecuencia cardíaca desexada: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) latidos por minuto.

Tamén cómpre comezar o adestramento co control da presión arterial e repetir este procedemento varias veces durante a sesión. Antes da carga, a presión debe ser inferior a 130/90 mm Hg. É desexable manter o aumento dos valores sistólicos e diastólicos durante o exercicio comprendido entre un 10-30%.

Adestramento para pacientes con sobrepeso

A combinación de obesidade e diabetes é moi típica para a enfermidade de tipo 2. En tales pacientes, a actividade física é indispensable para normalizar o peso. O programa de perda de peso sempre inclúe adestramento. O seu obxectivo é aumentar o consumo diario de enerxía.

En pacientes obesos, incluso camiñar é un xeito eficaz e doado de adestrar. Esta actividade física non necesita equipamentos e equipamentos especiais. Podes ingresar a estas actividades en calquera época do ano.

Recoméndase aos pacientes que comece con lentas camiñadas ao aire libre. Aos poucos, aumenta a duración e a velocidade das clases. Camiñar é un bo axuste para a súa rutina de adestramento diario.

Podes incluír camiñar nunha rutina diaria. Isto aumentará o compromiso do paciente. Por exemplo, é recomendable camiñar por parte do camiño ao traballo. Pode abandonar completamente o transporte persoal e público, ascensores, escaleiras mecánicas.

Os pacientes máis adestrados poden ofrecerlles unha actividade física máis activa. Por exemplo, natación, remo, esquí son moi adecuados para pacientes con obesidade. Estas cargas implican grandes grupos musculares. Contribúen ao rápido consumo de enerxía, o que significa que reducen efectivamente o peso corporal.

• comeza todas as clases con refrescos,
• aumenta gradualmente a intensidade e duración do adestramento,
• para diversificar exercicios
• abandona o deporte inmediatamente despois de comer,
• sintoniza o longo camiño para loitar contra a obesidade,
• Deixa o adestramento inmediatamente se non está mal (mareos, signos de hipoglucemia, dor cardíaca).

É especialmente importante para os pacientes con sobrepeso evitar cargas excesivamente intensas que sobrecargas o corazón. Para seleccionar o modo óptimo, cómpre contar o pulso xusto durante o exercicio e inmediatamente despois deles. Se a frecuencia cardíaca é excesiva, recoméndase reducir temporalmente a duración dos adestramentos e a súa gravidade. Aos poucos aumentará a tolerancia ao exercicio. Entón será posible aumentar de novo o tempo de adestramento.

A perda de peso segura a través dos deportes é lenta e gradual. A perda de peso superior a 6 meses debe ser ata o 10% do peso inicial.

Diabetes e exercicio

A formación sistémica ten un efecto positivo na saúde xeral:

• aumento da resistencia
• A presión arterial diminúe
• a forza aumenta
• Estableceuse o autocontrol do peso corporal.

Clases correctamente organizadas traen beneficios adicionais aos pacientes diabéticos.

Por exemplo, aumenta a sensibilidade do corpo á insulina, o que lle permite usar unha cantidade menor para reducir a concentración de glicosa. Ademais, redúcese o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, mellórase o sono, a resistencia emocional e a resistencia ao estrés.

Antes de comezar as clases, debes consultar ao teu médico.

O adestramento de forza aumenta a masa muscular reducindo a resistencia á insulina. Os adestramentos Cardio non conducen a un aumento da masa muscular, pero afectan á acción da insulina.

Estudos recentes demostraron que os exercicios son 10 veces máis eficaces que un número de fármacos (Glucófago, Siofor).

O resultado está en proporción directa á relación de graxa na cintura e a masa muscular. Unha gran cantidade de depósitos redúceo.

Os adestramentos de 2 a 3 meses aumentan significativamente a sensibilidade á insulina. Os pacientes comezan a perder peso de xeito máis activo e os niveis de glicosa fanse máis fáciles de controlar.

Estrés pola diabetes tipo 1

O adestramento debe dividirse en tres etapas:

1. quentar 5 minutos: squats, camiñando no lugar, cargas de ombreiro,
2. a estimulación dura 20-30 minutos e debe ser 2/3 da carga total,
3. recesión: ata 5 minutos. É necesario cambiar suavemente de correr a camiñar, facer exercicios para os brazos e o torso.

Os diabéticos de tipo I adoitan padecer enfermidades da pel.

Despois do adestramento, definitivamente debes tomar unha ducha ou limpar cunha toalla. O xabón debe ter un pH neutro.

Estrés pola diabetes tipo 2

A forza na diabetes tipo II axuda a descartar as enfermidades articulares. Non obstante, non debes facer exercicios constantemente para un grupo muscular, senón que deberían alternar.

A formación inclúe:

• okupas
• impulsos
• pesos con pesos e varillas.

O adestramento Kadio axuda a fortalecer o corazón e a normalizar a presión arterial:

• correndo
• esquí
• natación
• andando en bicicleta.

Os diabéticos deben alternar cargas de forza e cardio: un día para correr e o segundo para participar no ximnasio.

A intensidade debería aumentar gradualmente a medida que o corpo se fai máis forte. Isto é necesario para o desenvolvemento e mantemento da forma física.

Estrés pola diabetes tipo 3

A diabetes ten medo a este remedio, coma o lume.

Só tes que solicitar ...

Non hai recoñecemento oficial nos círculos médicos da diabetes tipo 3. Unha formulación similar di que o paciente ten os mesmos signos de tipo I e II.

O tratamento de tales pacientes é difícil, xa que os médicos non poden determinar con precisión as necesidades do corpo.

Con diabete complicado, aconséllase a xente para ir de excursión.

Co paso do tempo, a súa duración e intensidade deberían aumentar.

Durante o exercicio pérdese fluído. Beba moita auga durante o exercicio para restaurar o equilibrio hídrico

Diabetes e Deportes

O mellor resultado obsérvase en exercicios con movementos rítmicos constantes, o que che permite cargar uniformemente brazos e pernas. Os seguintes deportes cumpren estas condicións:

• camiñando
• correndo
• natación
• remo
• andando en bicicleta.

Ten especial importancia a regularidade das clases. Incluso pequenos descansos duns días reducen o resultado positivo.

Pode comezar cunha simple camiñada. Esta lección é altamente eficaz porque obriga ao máximo de unidades de traballo de insulina, que foron producidas polo corpo ou procedentes do exterior.

Os beneficios dun paseo tranquilo:

• mellora do benestar,
• a falta de equipos especiais,
• perda de peso.

Limpar un piso xa é un adestramento útil

Entre as cargas permitidas están presentes:

• limpeza de apartamentos
• camiñar ao fresco
• bailando
• procesamento dunha trama persoal,
• subindo escaleiras.

Non comezar abruptamente cun adestramento intenso. No caso da diabetes, un aumento mínimo e gradual da actividade física será mellor. Por exemplo, camiñar cun can pódese estender diariamente durante un par de minutos.

Independentemente da intensidade da actividade física, é necesario comprobar constantemente o nivel de glicosa. Fai isto na aula, antes e despois deles. Todas as manipulacións con actividade física deben ser previamente consensuadas co médico.

O efecto da actividade física nos niveis de glicosa

Durante o período de actividade física no corpo hai moitos procesos fisiolóxicos.

A glicosa recibida dos alimentos transmítese aos músculos que traballan. Se hai volume suficiente, arde nas células.

Como resultado, o nivel de azucre diminúe, o que afecta ao fígado.

As tendas de glicóxeno almacenadas alí están descompostas, proporcionando alimento para os músculos. Todo isto leva a unha diminución da concentración de azucre no sangue. O proceso descrito procede no corpo dunha persoa sa. En diabéticos, pode ocorrer doutro xeito.

Moitas veces hai complicacións en forma de:

• unha forte gota de azucre,
• aumento rápido da concentración de glicosa,
• a formación de corpos cetonas.

Os principais factores que determinan a aparición destes procesos serán:

• nivel inicial de azucre
• duración do adestramento
• a presenza de insulina
• intensidade de cargas

Prevención da hipoglicemia

Un enfoque mal pensado para o nomeamento de actividade física pode levar a graves problemas.

Antes de comezar as clases regulares, debes determinar individualmente que tipo de exercicio é adecuado. O endocrinólogo informará dunha información máis precisa.

Non obstante, en todo caso, faise unha análise de glicosa. Nalgúns casos, é necesario aumentar o valor nutricional da dieta. Un aumento de hidratos de carbono pode producirse antes ou despois do exercicio, dependendo das características do metabolismo.

A administración adicional de insulina determinará o tipo de exercicio realizado.O paciente debe saber exactamente que cargas lle son útiles.

Hai unha serie de recomendacións:

1. a regularidade é moi importante na diabetes. Cada semana realízanse polo menos 3 clases, cuxa duración é superior a 30 minutos,
2. aumentar a carga a curto prazo aumenta a necesidade de hidratos de carbono, que se absorben máis rápido. O exercicio moderado e a longo prazo require insulina adicional e un aumento da inxestión de nutrientes,
3. a medida que a carga aumenta aumenta o risco de desenvolver hipoglucemia retardada. Isto significa que a insulina funciona máis activamente un par de horas despois do exercicio. O risco aumenta se as actividades estivesen ao aire libre,
4. coa carga planificada a longo prazo, é posible reducir a dosificación de insulina, cuxa efectividade ocorre despois de 2-3 horas,
5. é importante sentir o corpo. As sensacións de dor indican procesos anormais no corpo. O malestar debería obrigar a reducir a intensidade ou a duración das clases. É necesario un diabético para evitar o desenvolvemento de síntomas fundamentais (tremer, palpitaciones, fame e sede, micción frecuente), que vén precedido dun forte cambio nos niveis de glicosa. Causará un forte cesamento do adestramento,
6. a actividade física debería ser ademais dunha dieta sa e non unha desculpa pola súa natureza pouco sistemática. Non paga a pena consumir exceso de calorías coa esperanza de queimar durante o exercicio. Isto crea obstáculos para o control de peso,
7. un conxunto de exercicios debe ter en conta a idade do paciente. A unha idade posterior, basta un lixeiro aumento da carga,
8. realiza todos os exercicios con pracer,
9. non se pode tratar con unha alta concentración de glicosa superior a 15 mmol / l ou a presenza de cetonas na orina. É necesario baixar a 9,5 mmol / l.,
10. A insulina de longa duración debe reducirse nun 20-50%. As medidas continuas de azucre durante as clases axudarán a axustar a dosificación,
11. levar carbohidratos sinxelos ás clases para evitar a redución de azucre,
12. para os pacientes con dieta baixa en carbohidratos, mentres baixa os niveis de glicosa, consomen ata 6-8 g de carbohidratos rápidos.

Precaucións

Durante a actividade física, os diabéticos deben cumprir as seguintes regras:

• mídese constantemente o nivel de azucre,
• cunha carga intensa, tome 0,5 XE cada 0,5 horas,
• con alta actividade física, reduce a dosificación de insulina nun 20-40%,
• nos primeiros signos de hipoglucemia, cómpre comer hidratos de carbono dixestibles,
• Podes facer deporte só cunha concentración reducida de azucre no sangue,
• distribuír adecuadamente a actividade física.

É necesario facer un calendario:

• ximnasia de mañá
• deportes activos un par de horas despois do xantar.

Contraindicacións

A actividade física na diabetes ten contraindicacións:

• o nivel de azucre é superior a 13 mmol / l e a presenza de acetona na urina,
• contido en azucre crítico: ata 16 mmol / l,
• desprendemento de retina, hemorragia ocular,
• síndrome do pé diabético
• pasaron menos de 6 meses despois da coagulación da retina por láser,
• hipertensión
• falta de sensibilidade aos síntomas da hipoglucemia.

Non todas as cargas son adecuadas para diabéticos. Aconséllanse evitar deportes traumáticos e situacións estresantes:

• mergullo
• escalada en montaña
• halterofilia
• deslizando,
• calquera loita
• aeróbic
• xogos de contacto: fútbol, ​​hockey.

Vídeos relacionados

As regras básicas para a fitness na diabetes:

Para controlar o curso da diabetes, ademais dunha alimentación adecuada, é importante o exercicio físico. Non obstante, o paciente debe saber que exercicios se lle permiten. O complexo compállase individualmente tendo en conta a idade, as enfermidades crónicas e as condicións xerais do paciente.

Recomendacións clave sobre deportes para a diabetes

As principais recomendacións que se deben seguir ao exercicio deportivo para persoas con diabetes son as seguintes:

• É necesario controlar con rigor a concentración de glicosa no corpo do paciente. Para isto, realízanse medicións de azucre no plasma sanguíneo antes do adestramento, durante o deporte e despois do adestramento. O adestramento debe ser interrompido se o azucre comeza a caer por baixo do normal.
• Cómpre lembrar que o exercicio sistemático da mañá leva a unha diminución da dose de insulina que desexa ingresar no corpo do paciente.
• Durante o adestramento, debes ter glucagón ou un produto cun alto contido en carbohidratos rápidos.
• O paciente debe respectar estrictamente unha dieta especial e un programa de comidas.
• Antes do adestramento, se é necesario, faise unha inxección de insulina no abdome. Non se recomenda a inxección de insulina na perna ou no brazo antes do exercicio.
• Debe tomar unha boa comida un par de horas antes de facer deporte.
• No proceso de facer deporte, debes beber moita auga e durante o adestramento, a auga sempre debe estar a man.

As recomendacións indicadas son xerais e moi aproximadas. Cada diabético implicado nos deportes, o médico-endocrinólogo asistente axusta individualmente as doses de insulina, a dieta e o grao de actividade física. Con azucre no sangue superior a 250 mg%, non se debe deixar exercicio a un paciente con diabetes. Os deportes tamén están contraindicados no desenvolvemento de cetoacidosis no corpo.

Antes do adestramento, deberase realizar unha proba de estrés, durante a que se monitoriza a aparición e presenza de varios tipos de trastornos provocados polo desenvolvemento da diabetes no corpo.

Facer deporte con diabetes só se permite despois de recibir todos os resultados dun exame do corpo e a súa análise.

Antes de comezar a facer deportes sistemáticos, o médico debería dar recomendacións ao paciente sobre o mellor xeito de realizar os exercicios.

Cada persoa ten as súas propias características do corpo, polo que o médico desenvolve as súas recomendacións tendo en conta o tipo de enfermidade e as características individuais do corpo.

Con diabetes tipo 2 ou diabetes tipo 1, desenvólvese un conxunto de exercicios que poden beneficiar ao corpo e non prexudicalo.

As regras básicas de fitness para a diabetes

Antes de comezar clases de fitness regulares, debes consultar ao teu médico. Só un endocrinólogo-diabetólogo que trata ao paciente pode coñecer toda a historia médica e é capaz de avaliar correctamente o estado do paciente. O médico asistente determina que cargas están permitidas para o corpo e en que volume.

A cuestión sobre a elección de exercicios e intensidade decídese individualmente, polo que, por exemplo, o adestramento recomendado para unha persoa con diabetes tipo 2 pode non ser adecuado para outra persoa que teña o mesmo tipo de diabetes. Isto ocorre como resultado de que cada organismo ten as súas propias características individuais da fisioloxía.

Durante o adestramento, deberase controlar o nivel de glicosa no corpo. Cando se exerce unha carga física sobre o corpo, obsérvase unha caída do nivel de glicosa. Deste xeito resulte que o médico que está a tratar ao paciente debe reducir a dose estimada de insulina por inxección. Para determinar canto se require para reducir a dose dun medicamento que contén insulina, é necesario medir a concentración de azucre no sangue nun estómago baleiro antes da lección e media hora despois do final do adestramento.

Para proporcionar un efecto positivo sobre o corpo, a carga durante o adestramento, por exemplo, con diabetes mellitus tipo 2, debería aumentarse gradualmente. Este enfoque permitirá adestrar non só os músculos do corpo, senón tamén realizar adestramentos do músculo cardíaco - o chamado cardiotraining, que fortalecerá significativamente o miocardio e mellorará o funcionamento do corpo, evitando o desenvolvemento de complicacións asociadas á progresión da diabetes.

A duración do adestramento debe comezar con 10-15 minutos unha vez ao día e aumentar gradualmente ata 30-40 minutos. Recoméndase facer exercicio 4-5 días á semana.

Despois de axustar a dose de insulina usada, a nutrición debe axustarse. Na dieta, débese ter en conta tanto unha diminución da dose usada de insulina como o aumento das necesidades do corpo en relación co adestramento para proporcionar enerxía.

Un diabetólogo leva a cabo axustes dietéticos para os cambios na vida.

Regras adicionais para un adestramento diabético

No proceso de adestramento, recoméndase controlar as súas sensacións. É necesario determinar se participar ou non en forma física nun día determinado polo nivel de contido de azucre no corpo do paciente. No caso de que pola mañá a concentración de azucre no plasma sexa inferior a 4 mmol / L ou exceda o valor de 14 mmol / L, o mellor é cancelar o deporte. Isto débese a que cun baixo nivel de azucre no corpo, o desenvolvemento da hipoglucemia é posible durante o adestramento, e cun contido alto, pola contra, aparece unha hiperglicemia.

O exercicio de diabete debe deterse se o paciente experimentou severa respiración, sensacións desagradables na rexión cardíaca, dores de cabeza e mareos. Se identificas estes síntomas durante unha sesión de adestramento, debes consultar un médico para obter consellos e axustes ao complexo de exercicios.

Non debes deixar bruscamente de facer fitness. Para ter un efecto positivo no corpo, as clases deben ser regulares. O efecto de facer deportes non aparece de inmediato, senón despois dalgún tempo. Cando deixas de facer exercicio, o efecto positivo resultante non dura moito e o nivel de azucre no sangue aumenta de novo.

Ao realizar clases na sala de fitness debes escoller o calzado deportivo adecuado. Isto débese a que cando realiza deportes, os pés do paciente experimentan unha gran carga que, se os zapatos están seleccionados de forma inadecuada, poden provocar cornos e estragos.

Esta situación é inaceptable para un paciente con diabetes mellitus, especialmente para aqueles pacientes que padecen diabetes tipo 2, na que se pode desenvolver unha neuropatía das pernas. Cando se produce esta violación, hai unha violación do subministro de sangue ás extremidades inferiores.

A pel das pernas como consecuencia do desenvolvemento da enfermidade se seca e queda delgada e facilmente ferida. As feridas recibidas na superficie de tal pel curan por moito tempo. Cando os microorganismos penetran na lesión resultante, o pus acumúlase e cando se elimina, fórmase unha úlcera no lugar da ferida, que co paso do tempo causa unha complicación, como unha úlcera diabética.

Decidindo facer fitness, debes escoller o tipo adecuado de fitness para as túas clases. A elección depende da presenza ou ausencia de enfermidades adicionais.

Nalgúns casos, o exercicio pódese conectar á realización de exercicios de forza.

Recomendacións para pacientes que se dediquen ao adestramento de forza

A utilización de exercicios de forza ten un efecto terapéutico pronunciado no corpo do paciente só se se axusta a nutrición dietética e o paciente come de acordo coa nova dieta e estrictamente segundo un programa especialmente desenvolvido.

Ao realizar exercicios de forza, un paciente con diabetes debe controlar estrictamente a súa saúde e estado xeral do corpo. Cando aparecen os primeiros signos de desviación do estado normal, aconséllase que o paciente se negue a realizar exercicios de forza.

Cómpre lembrar que a realización de exercicios con equipos de enerxía é traumática. Non exerces excesivamente o corpo.

Para comezar coa barra ou os pesos debería ser despois de que o corpo estea preparado de acordo con estes exercicios.

Ao realizar un bloque de potencia de exercicios, deben diversificarse para que se produza un desenvolvemento muscular uniforme.

Despois de aplicarlle unha carga anaeróbica ao corpo, débese facer unha pausa para unha relaxación completa do tecido muscular. O vídeo desta serie continúa o tema dos deportes diabéticos.

Que tipo de deporte podo facer con diabetes?

A diabetes mellitus (DM) non é obstáculo para ningún adestramento. Hai investigacións para demostrar que o adestramento de peso e exercicios cardiovasculares melloran o control do azucre no sangue.

O adestramento de forza axuda a construír tecido muscular e, á súa vez, os músculos absorben a glicosa dun xeito máis eficiente. Os receptores de insulina fanse máis sensibles á insulina, o que permite aos diabéticos de tipo I reducir a dosificación de medicamentos. A combinación de adestramento de forza e cardio axudará a queimar graxa subcutánea e alcanzar rapidamente o peso normal para diabéticos de tipo II.

Non é unha contraindicación ás cargas de diabetes, pero antes de comezar as clases, primeiro debes consultar co teu médico para obter recomendacións, axustar a nutrición e a dosificación de medicamentos. Debe visitar un médico aínda que pretenda facer exercicio físico de forma moderada, como natación ou ioga.

Teña presente que algúns exercicios ou todo un tipo de fitness poden non ser adecuados para vostede se ten lesións do sistema músculo-esquelético, varices, enfermidades cardiovasculares e enfermidades dos órganos da visión.

Restricións deportivas

As persoas con diabetes deben estar especialmente atentas a si mesmas e aos seus sentimentos:

1. Supervise o azucre no sangue rexistrando indicadores pola mañá cun estómago baleiro, antes do adestramento e 30 minutos despois do deporte.
2. Construír o programa de nutrición adecuado antes dun adestramento - asegúrese de comer hidratos de carbono aproximadamente 2 horas antes do adestramento. Se a súa duración supera a media hora, debes beber zume de froita ou iogur para obter unha pequena porción de hidratos de carbono facilmente digeribles e evitar a hipoglucemia. Nalgúns casos, é recomendable facer un lanche con hidratos de carbono antes do comezo das clases, pero todos estes puntos particulares deberán discutirse co seu médico.
3. A diabetes tipo II provoca neuropatía nas pernas: a circulación sanguínea nos vasos é perturbada e calquera ferida pode converterse nunha úlcera real. Polo tanto, elixe os zapatos e a roupa adecuados para a forma física. Manteña as zapatillas de deporte cómodas e inspeccione as pernas despois do adestramento.
4. Se pola mañá o nivel de azucre está por debaixo de 4 mmol / l, ou por encima dos 14 mmol / l, entón é mellor rexeitar deporte neste día.
5. Coida de ti mesmo: inicia a súa viaxe ao mundo do fitness con exercicios curtos fáciles, aumentando gradualmente a súa duración e logo a intensidade (calorizador). Para un principiante, o punto de partida serán adestramentos curtos de 5-10 minutos, que gradualmente irá chegando aos 45 minutos estándar. Canto máis breve sexa a lección, máis veces podes adestrar. A frecuencia óptima é de 4-5 adestramentos moderados por semana.

É extremadamente importante que os diabéticos sexan consistentes e sexan graduais en forma física. O efecto dos deportes só se pode avaliar despois dun longo tempo de adestramento regular, pero pode ser anulado facilmente se abandona o deporte e regresa ao seu estilo de vida anterior. O adestramento reduce o nivel de azucre e as pausas longas aumentan. Para manterse sempre en boa forma, elixe un mínimo de deporte factible, faino con regularidade e pracer.