Podo facer deporte con diabetes?

A compatibilidade con diabete e deporte é un motivo de preocupación para moitos pacientes diabéticos. A actividade física adecuada, así como a dieta, son compoñentes integrais da terapia diabética. Grazas aos deportes, os pacientes diabéticos normalizan os procesos metabólicos no corpo e fortalecen o sistema cardiovascular. Un estilo de vida activo e unha dieta adecuada axudan a reducir a dose de medicación tomada.

IMPORTANTE SABER! Incluso a diabetes avanzada pode curarse na casa, sen cirurxía nin hospitais. Basta ler o que di Marina Vladimirovna. lea a recomendación.

Cal é o beneficio dos deportes para a diabetes?

Primeiro de todo, a actividade física normaliza o metabolismo (procesos metabólicos no corpo). Ademais, contribúen a un maior consumo de glicosa, á súa queima e á produción de enerxía. O exercicio regular contribúe á queima de graxas, activa o metabolismo das proteínas, mellorando así a forma física. Ademais, os deportes melloran o estado de ánimo e o benestar psicolóxico, tonifican os sistemas cardiovasculares e respiratorios e fortalecen os músculos e as articulacións.

O azucre redúcese ao instante! A diabetes co paso do tempo pode levar a unha serie de enfermidades, como problemas de visión, condicións de pel e cabelo, úlceras, gangrena e incluso tumores cancerosos. A xente ensinou experiencia amarga para normalizar os niveis de azucre. ler máis.

O deporte diabético só pode prexudicarse se se fai exercicio inadecuado ou se non se seguen as recomendacións do médico. Unha actividade física inadecuada pode levar a hipoglucemia (unha caída da glicosa por baixo do normal ou unha forte caída da glicosa), baixadas constantes no azucre no sangue e problemas cardíacos. Para evitar este tipo de situacións, debes cumprir as cargas recomendadas por un especialista, controlar o nivel de glicosa no sangue, adherirse a unha dieta sa.

Funcións de adestramento

Hai dous tipos de diabete: dependente da insulina (autoinmune, conxénita, tipo 1) e non dependente da insulina (adquirida, tipo 2). O desenvolvemento destas patoloxías baséase en diferentes procesos e este tipo de enfermidades continúan de diferentes xeitos. En base a isto, cada tipo de diabetes require un enfoque especial para a selección de exercicios que apoiarán o corpo do paciente en boa forma.

Diabetes tipo I

A diabetes tipo 1 vai acompañada de perda de peso, debilidade. Debido á deficiencia de insulina, os pacientes experimentan saltos constantes nos niveis de glicosa no sangue, polo que os deportes requiren un seguimento constante da glicemia. Ademais, con diabetes mellitus tipo 1, aos pacientes móstranse só cargas a curto prazo que non duran máis de 40 minutos. Antes de comezar as cargas deportivas, recoméndase a estes pacientes comer 1 unidade de hidratos de carbono máis lentos, con cargas constantes pode ser necesario reducir a dose de insulina. Para iso, consulte co seu médico.

Diabetes mellitus tipo II

Neste tipo de enfermidades, os pacientes normalmente teñen sobrepeso, aterosclerose, que padecen hipertensión (presión arterial alta). Ao asignar un conxunto de exercicios para esta patoloxía, débese ter en conta a presenza de enfermidades concomitantes, o tipo e o grao de obesidade. Na diabetes tipo 2, non están prohibidos os adestramentos longos. Recoméndase un control continuo da presión arterial.

Que deportes son adecuados para a diabetes?

Recoméndase aos pacientes diabéticos deportes completamente diferentes. O principal é distribuír correctamente a carga e manter unha dieta sa e atlética. Pódense facer exercicios na casa ou no ximnasio. Os diabéticos poden facer deportes de potencia, cardio, ioga, Pilates, ir á fitness. Normalmente prefiren os exercicios de cardio.

Adestramento de forza

A forza pola súa complexidade non é recomendable para persoas maiores. A vantaxe deste deporte é a capacidade de fortalecer os músculos, aumentar a masa muscular e bombear, aumentar a resistencia. Como exercicios de forza, podes escoller boxeo, certos tipos de fitness. Por recomendación dun médico, é posible combinar culturismo e diabetes. O adestramento de forza pode ser bastante traumático, polo tanto, tales exercicios deben realizarse baixo a supervisión dun adestrador.

Carga Cardio

Os adestramentos cardíacos son os mellores para diabéticos. Este tipo de adestramento permítelle escoller o deporte máis conveniente e agradable, dependendo das capacidades e preferencias persoais. Podes ir a correr, camiñar nórdico, nadar, andar en bicicleta. Incluso un paseo regular diario con diabetes será beneficioso, porque aumenta a resistencia, fortalece os músculos das pernas e tonifica o sistema respiratorio. Moitos médicos recomendan correr por diabete. Isto pode ser clases no ximnasio nunha fita ou ben correndo na rúa. Se a proba de correr está contraindicada, recoméndase nadar.

Clases de ioga

O ioga está dirixido a corrixir a postura, estirar músculos e ligamentos, permítelle fortalecer o sistema músculo-esquelético. É útil alternar estas prácticas con cargas de enerxía ou cardio, xa que as clases de ioga permiten relaxarse, relaxarse e concentrarse en ti mesmo. O ioga permite obter benestar psicolóxico e emocional, que tamén é un compoñente importante da terapia antidiabética e da rehabilitación.

¿Hai restricións ao facer deporte?

As actividades deportivas están indicadas para todos os diabéticos. O volume e o tipo de estrés dependen do tipo de diabetes, da gravidade do seu curso, da presenza de enfermidades concomitantes. O médico que asiste é recomendable para aconsellar a prescrición dun adestramento físico. É importante lembrar que ao facer deporte, debes cumprir a nutrición dietética, continuar coa medicación e controlar os niveis de glicosa no sangue. O deporte en calquera enfermidade mellora a saúde física e psicoemocional.

¿Aínda parece imposible curar a diabetes?

A xulgar polo feito de estar lendo estas liñas, a vitoria na loita contra o azucre no sangue aínda non está do teu lado.

E xa pensou no tratamento hospitalario? É comprensible, porque a diabetes é unha enfermidade moi perigosa que, se non é tratada, pode producir a morte. Set constante, micción rápida, visión borrosa. Todos estes síntomas son coñecidos de primeira man.

Pero é posible tratar a causa máis que o efecto? Recomendamos a lectura dun artigo sobre os tratamentos actuais contra a diabetes. Lea o artigo >>

Deportes e diabetes

Os exercicios deportivos para a diabetes teñen unha grande importancia. En primeiro lugar, o nivel de azucre está en liña cos niveis normais. En segundo lugar, o paciente está perdendo peso. O sistema cardiovascular cura, o metabolismo se estabiliza, os tecidos fanse máis sensibles á insulina, redúcense os niveis de colesterol e evítase o deterioro da enfermidade.

Antes de comezar o exercicio de diabetes, é recomendable que o examine un endocrinólogo. Realízase o diagnóstico doutras patoloxías existentes. Realízase un ECG en repouso e con actividade motora para detectar anormalidades cardíacas.

Un ortopedista examina a un paciente de enfermidades nas articulacións e na columna vertebral.

Debe visitar un oftalmólogo: certas cargas empeoran os órganos visuais, provocan o desenvolvemento de patoloxías.

A continuación elabórase un plan de formación para a diabetes. Os deportes que provocan mala saúde están estrictamente prohibidos.

Con diabetes, prefírese a actividade física sen complicacións:

camiñar ou esquiar
natación
ciclismo
correndo
bailando.

A media hora de andar a un paso rápido aumenta a absorción de glicosa durante dous días. Na diabetes tipo 2, a actividade física normaliza a resposta dos tecidos á insulina.

O adestramento deportivo segue determinados principios.

sistemático: na clase necesitas conectar máis grupos musculares,
regularidade: é mellor facer un pouco, pero diariamente, unha vez por semana de xeito intensivo,
moderación: para evitar unha forte diminución do azucre, non te cargas cun adestramento intenso.

O tipo de actividade física na diabetes depende da idade, das características individuais do curso da enfermidade e da condición física do paciente.

Como xa se mencionou, para obter o resultado, cómpre facelo regularmente - polo menos 3 veces por semana con pausas de 2 días. As pausas máis longas contribúen ao cesamento do efecto terapéutico.

Hai grupos especiais de exercicios de fisioterapia para diabéticos. É máis sinxelo tratar con eles, os exercicios están de acordo co plan e son supervisados polo adestrador.

O exercicio para a diabetes tipo 2 tamén é necesario na infancia. Os nenos son moi activos e fan varios exercicios con interese. Os pais están obrigados a vixiar o neno para evitar danos durante o adestramento. Especialmente son as lesións na cabeza recibidas na clase, o que leva a patoloxías oculares.

Realizando exercicios, preste atención ao benestar e ao azucre no sangue. Se hai síntomas de dor na área cardíaca ou dor de cabeza, falta de respiración, náuseas, cambios na visión, debería deixar de inmediato realizar os exercicios.

A medida do azucre tómase antes da clase, no proceso e inmediatamente despois. Antes e despois do exercicio, a dosificación habitual da hormona axústase en función da intensidade e duración de cada adestramento.

Ás veces, un médico pode recomendar tomar hidratos de carbono extra para evitar unha diminución dos niveis de azucre por baixo da norma admisible. As recomendacións anteriores deben seguirse para a diabetes tipo 1, cando o risco de hipoglucemia é maior.

Os expertos non recomendan aos diabéticos facer exercicio cando:

glicosa ata 13 mmol / l e presenza de acetona na urina,
contido en azucre crítico (ata 16 mm / l),
hemorragia ocular e desprendemento de retina,
no prazo de 6 meses despois do tratamento do desprendemento de retina cun láser,
patoloxías dos tecidos brandos dos pés e a súa deformación,
aumento persistente da presión de máis de 180/110 mm Hg,
insensibilidade a síntomas de hipoglucemia.

Algúns deportes poden causar feridas graves e levar a condicións estresantes contraindicadas en diabéticos. En caso de enfermidade diabética, deberían evitarse as clases:

mergullo, surf,
escalada de montaña e outros picos inaccesibles,
sendeirismo durante uns días,
paracaidismo,
halterofilia
deportes de contacto (artes marciais, hoquei).

O exercicio atrasa ou impide o desenvolvemento de diabetes tipo 2. O adestramento continuo reduce a necesidade de inxeccións de insulina adicionais. Un médico competente asesorará aos pacientes implicados no deporte sobre unha alternativa á terapia coa insulina. Neste caso, o páncreas debido a menos estimulación comezará a producir unha hormona máis natural.

Características da educación física para a diabetes tipo 1

Con diabetes tipo 1 con experiencia, as persoas están suxeitas a cambios no azucre no sangue. Os pacientes están deprimidos, senten unha ruptura crónica, que é difícil de superar. Por regra xeral, os pacientes non queren levar un estilo de vida activo, compórtanse de xeito pasivo.

O nivel de glicosa segue aumentando ou diminuíndo ata os niveis críticos, a cetoacidosis diabética e un coma.

Antes de facer terapia física, tes que consultar unha consulta co seu médico. Os expertos suxiren diariamente enerxicamente facer un conxunto de exercicios especialmente seleccionados. Mostrando trote ao aire libre, paseos en bicicleta, natación. Isto axuda a mellorar o benestar, a perda de peso.

Características da educación física para a diabetes tipo 2

O físico dunha persoa con diabetes tipo 2 está prexudicado: está gañando quilos adicionais. A pesar disto, a sensibilidade das células á insulina mellora. adestramento de forza ou cadio, no que a masa muscular non se acumula, pero o peso volve á normalidade.

O exercicio axuda a facer fronte á enfermidade sen inxeccións constantes de insulina. A resistencia á hormona está en correlación coa cantidade de graxa corporal: con máis graxa, a sensibilidade é menor.

Durante o esforzo físico na diabetes mellitus tipo 2, é desexable usar fármacos que aumenten a susceptibilidade das células á hormona (como Glucofage, Siofor).

Andar no lugar

A andaina é simulada: os xeonllos soben e caen por quendas. A respiración arbitral está permitida. A duración media do exercicio é de 2-4 minutos.

Posición inicial: as pernas están xuntadas, os brazos son baixados ao longo do corpo.

Fai un paso atrás co pé esquerdo, levanta as mans para arriba e respira profundamente. Ao exhalar, baixe as mans e volva á posición inicial. Fai o exercicio co pé dereito. Os pasos repítense 5 veces por cada perna.

Curvadas

Pon as mans na cintura e logo espérteas. Xire á esquerda para que a man dereita estea diante do peito. Xire ao outro lado. Ao inclinar, saca os dedos da perna oposta coa man. Repita o sentido contrario e toma a posición inicial. Repita 7 veces.

Estende os brazos diante de ti, fai oscilacións con cada pé, tocando as palmas das mans. Fai 3 squats cos brazos estendidos. Levanta as mans, esténdese. Repita 7 veces.

Levántase recto, pon as mans na cintura. Fai unha inclinación, toca o pé oposto coa man dereita, repita na orde inversa.

A segunda opción. Recostado por primeira vez, é necesario tocar o pé contrario coa man dereita, a segunda vez - co pé esquerdo co pé dereito e, finalmente, con ambas mans tocar os pés. Toma unha posición inicial. Repita 5 veces.

Resumindo o anterior, convén salientar que a actividade física é un compoñente importante para o éxito do tratamento da diabetes. É importante ter en conta as enfermidades existentes, someterse ao exame necesario e seguir unha dieta especial.