Canto azucre se pode consumir durante o día sen prexudicar a saúde: normas para mulleres, homes e nenos

O azucre ten unha mala reputación e unha boa razón. Está presente en case todos os produtos alimentarios elaborados na fábrica que ves na tenda de comestibles e parece haber unha impresionante epidemia de dependencia do azucre nos países desenvolvidos. Se non ve a palabra "azucre" na lista de ingredientes, o máis probable é que haxa outra forma na comida que simplemente non coñeces. Dado o que sabemos sobre o azucre e os problemas de saúde que poden provocar un consumo excesivo, temos unha pregunta razoable: ¿canto azucre se pode consumir ao día sen prexuízo para a saúde? Vexamos este tema desde varios ángulos.

Parece que as nosas papilas gustativas adaptáronse ao desexo de ansiar azucre, e se a nosa comida non foi edulcorada, vólvese non moi saborosa para moita xente. Non obstante, hai boas novas: as papilas gustativas poden adaptarse, o que nos pode axudar a desfacerse do excesivo desexo de consumir unha cantidade tan grande de azucre, pero como? Continúe para aprender todo sobre a redución da inxestión de azucre e o cantidade de azucre que podes comer ao día para unha saúde óptima.

Cantos gramos de azucre se poden consumir ao día

Cantas culleres de sopa de azucre poden consumir homes e mulleres adultos?Asociación do corazón americano di que:

• a norma de azucre por día para a maioría das mulleres - non máis de 100 calorías diarias deberían provir de azucre (seis culleres de té ou 20 gramos),
• a norma de azucre por día para a maioría dos homes - Non se deben recibir máis de 150 calorías diarias de azucre (aproximadamente nove culleres de té ou 36 gramos).

Nota:

• Cantos gramos de azucre nunha cucharadita - 1 cucharadita son 4 gramos de azucre.
• Cantos gramos de azucre nunha culler de sopa - 1 cucharada é igual a 3 culleres de té e igual a 12 gramos de azucre.
• 50 gramos de azucre - Un pouco máis de 4 culleres de sopa.
• 100 gramos de azucre - Un pouco máis de 8 culleres de sopa.
• Nun vaso de zume de laranxa (240 ml) - contén 5,5 culleradas de azucre, que son máis de 20 gramos.

É por iso que se recomenda laranxas enteiras, en vez de zume de laranxa. Outra opción - diluír o zume con auga 50/50, mentres que non debe beber máis de 120-180 ml en total. E teña en conta que a maioría dos zumes e bebidas elaborados en fábrica conteñen dúas porcións por paquete. Non ignoras a etiqueta.

Non nos esquezamos dos nenos. Canto azucre poden facer os nenos? Os nenos non deben consumir tanto azucre coma os adultos. A inxestión de azucre dos nenos non debe superar as 3 culleres de té por día, o que é de 12 gramos. Sabías que unha cunca de almorzo rápido de cereais contén máis de 3,75 culleres de té de azucre? Isto supón algo máis do importe diario recomendado para nenos. Agora xa sabes por que a maioría dos almorzos doces de cereais non son a mellor opción para todos.

Agora tes unha sensación de cantos gramos de azucre ao día pode ser, pero como rastrexar o seu consumo? O mellor xeito é manter un diario. Hai moitos rastreadores en liña que pode usar e son especialmente útiles nos casos en que a etiqueta non contén información sobre os compoñentes nutricionais do produto ou cando consome alimentos enteiros como froitas frescas.

A inxestión de azucre

Afondemos en que é o azucre, canto doce pode comer ao día e que nivel do seu consumo é excesivo. Segundo Asociación do corazón americanoNa nosa dieta hai dous tipos de azucres:

1. Azucres naturais que proveñen de alimentos como froitas e verduras.
2. Engadíronse azucres e edulcorantes artificiais, como os pequenos sobres azuis, amarelos e rosas que se atopan no mostrador de café, azucre branco, azucre moreno e incluso azucres producidos químicamente, como o xarope de millo con gran frutosa. Estes azucres elaborados en fábrica son ingredientes que se atopan en alimentos como refrescos, bebidas de froitas, doces, bolos, galletas, xeados, iogur edulcorado, gofres, panadería e cereais.

Algúns nomes comúns para azucres engadidos ou produtos con azucre engadido son:

• agave
• azucre moreno
• edulcorantes de millo
• xarope de millo
• concentrados de zume de froita
• xarope de millo de gran frutosa
• mel (ver. O dano do mel. ¿En que casos é prexudicial o mel?)
• azucre invertido
• azucre de malta
• melaza
• azucre non definido
• azucre
• moléculas de azucre que rematan en "oz" (dextrosa, frutosa, glicosa, lactosa, maltosa, sacarosa)
• xarope

Agora que sabes sobre azucres engadidos, e as de procedentes de fontes naturais como as froitas? ¿Son considerados? Ben, unha especie de. Si, esta é a mellor opción, pero algúns alimentos conteñen gran cantidade de azucre, polo que aínda ten que manter o seu consumo baixo control, especialmente se sofre diabetes mellitus ou algunhas enfermidades sensibles ao azucre.

É mellor comer froitas enteiras, pero aínda é importante escoller os froitos correctos. Unha laranxa de tamaño medio contén uns 12 gramos de azucre natural. Unha pequena cunca de amorodos contén aproximadamente a metade desa cantidade. As froitas secas e as froitas enteiras conteñen aproximadamente a mesma cantidade de calorías e azucre, pero as froitas secas perden moitas propiedades beneficiosas debido á perda de auga durante o proceso de secado.

Laranxas e amorodos son baixos en calorías e ricos en nutrientes. Conten 3 gramos de fibra, o 100% da inxestión diaria recomendada de vitamina C, ácido fólico, potasio e outros compoñentes.

Se prefires unha botella de refresco con sabor a laranxa de 500 ml, isto é o que se obtén no seu lugar:

• 225 calorías
• 0 nutrientes
• 60 gramos de azucre engadido

Que opción soa máis atractiva? Sosa ou laranxa con amorodos?

A pesar da presenza de azucre nos alimentos naturais, esta é unha boa opción porque contén frutosa, o que é xenial para a produción de enerxía. Cando o azucre se extrae dos alimentos, non queda fibra dietética e a densidade de nutrientes é moi reducida. Intenta comer alimentos ecolóxicos e non, non é Coca-Cola.

A sociedade da obesidade informa que durante as últimas tres décadas o consumo de azucre aumentou máis dun 30%. En 1977, nos países desenvolvidos, o consumo de azucre mediaba unhas 228 calorías diarias, pero no 2009-2010 saltou a 300 calorías, e agora pode ser maior, e os nenos consomen aínda máis. Estes azucres, que se engaden a salsas, pans e pastas, ademais de cantidades excesivas de doces, bebidas e cereais para o almorzo, engaden calorías adicionais á dieta e provocan inflamacións, enfermidades e moito máis. Aínda que isto pode levar a un aumento a curto prazo da enerxía, reduce significativamente a inxestión de nutrientes esenciais no corpo.

Os estudos demostran que a redución da inxestión de azucre pode facer unha gran diferenza para a nosa saúde, especialmente no que respecta á diabetes tipo 2 e á obesidade. Os activistas de dereitos humanos suxiren que ao aplicar unha política de restricción, o azucre engadido aos alimentos polos fabricantes pode reducirse a un ritmo do 1 por cento ao ano, o que pode reducir a obesidade nun 1,7% e a incidencia de diabetes tipo 2 en 21,7 casos por 100.000 persoas. durante 20 anos.

Centros estadounidenses para o control e prevención de enfermidades ten estatísticas máis detalladas sobre a cantidade de azucre que consume a xente:

• Entre 2011 e 14, os mozos consumiron 143 calorías, mentres que os adultos consumiron 145 calorías a partir de bebidas azucradas carbonatadas.
• O consumo de tales bebidas é maior entre nenos, adolescentes ou mozos que viven en familias de baixos ingresos.
• Entre os adultos, o consumo de bebidas carbonatadas azucaradas é maior entre homes, mozos ou adultos de pouca renda.

¿Pode ter un nivel de azucre demasiado baixo? Os perigos do baixo azucre

O baixo azucre pode provocar grandes molestias, especialmente se ten diabetes. A glicosa baixa no sangue, tamén coñecida como hipoglucemia, é un dos problemas máis comúns asociados a un baixo azucre no sangue, e defínese como un nivel de glicosa no sangue por baixo de 3,86 mmol / L (70 mg / dl). Moitas veces isto está asociado a tomar medicamentos, nutrición inadecuada ou se unha persoa non come nada durante moito tempo, demasiada actividade física e ás veces alcol.

Os síntomas poden incluír unha sensación de tremer, sudoración e un ritmo cardíaco rápido. Esta condición adoita ser leve, pero a hipoglucemia grave pode causar confusión, comportamento antagónico, inconsciencia ou convulsións.

Un baixo contido de azucre no sangue pode desenvolverse en calquera persoa e as comprobacións periódicas poden ser un bo xeito de controlalo. A frecuencia das probas varía, pero a maioría das persoas con diabetes proban o azucre no sangue antes do almorzo, xantar, cea e de novo antes de durmir. Se sospeitas que tes problemas con baixo azucre no sangue, debes consultar a un médico que poida axudar a manter o azucre no sangue normal.

Os perigos do azucre no sangue

A falta de azucre pode causar hipoglucemia, pero un exceso dela pode levar a unha condición coñecida como hiperglicemia. A hiperglicemia pode causar complicacións graves, como por exemplo:

• enfermidades cardiovasculares
• dano nervioso chamado neuropatía periférica
• dano renal
• neuropatía diabética
• dano nos vasos sanguíneos da retina - retinopatía diabética que pode causar cegueira
• catarata ou anubamento da lente
• problemas de pernas causados ​​por nervios danados ou mala circulación
• problemas con ósos e articulacións
• problemas de pel, incluíndo infeccións bacterianas, infeccións fúngicas e feridas que non curan
• infeccións nos dentes e enxivas
• cetoacidosis diabética
• síndrome hiperglucémico hiperosmolar

Ademais, existe un gran perigo de azucre elevado no sangue, polo que é importante saber canto azucre podes comer ao día.

Problemas cardíacos

1. Un exceso de azucre pode causar problemas cardíacos.

Segundo XamaNalgúns casos, case un terzo das calorías consumidas ao día procede do azucre. Esta é unha cantidade incrible de azucre. En A saúde nacional e Enquisa de exame nutricional recolleuse información que axudou a identificar problemas con demasiado azucre. Os resultados mostran que a maioría dos adultos consumen máis azucre engadido do recomendado para unha dieta sa, o que leva a un aumento da mortalidade por enfermidades cardiovasculares.

Obesidade e diabetes

2. O azucre pode causar diabetes, obesidade e síndrome metabólica

A diabetes mellitus é probablemente unha das enfermidades máis comúns asociadas ao consumo de exceso de azucre, comida de fábrica, comida rápida e un estilo de vida sedentario. Cando consumimos demasiado azucre, o fígado fai todo o posible para converter o azucre en enerxía, pero non é capaz de converter demasiado neste produto. Dado que o fígado non pode metabolizar todo o azucre que entra no corpo, debido ao seu exceso, comeza a desenvolverse unha resistencia á insulina, o que pode levar a unha síndrome metabólica.

Podes aprender máis sobre os feitos sobre se o consumo de azucre causa o desenvolvemento da diabetes aquí. - O consumo de azucre causa diabetes?

Danos no dente

3. O exceso de azucre pode danar os dentes.

Si, é certo que demasiado azucre pode facer que che fagan moitas visitas ao dentista. Segundo Asociación Dietética Americana e informar O informe do cirurxián xeral de saúde bucodental en AméricaO que come afecta moito a saúde da boca, incluídos os dentes e as encías. O exceso de azucre pode causar un crecemento bacteriano, o que leva á destrución e infeccións dos tecidos e ósos circundantes.

Danos no fígado

Todo o azucre é o mesmo?

É importante comprender a diferenza entre o azucre que se engade aos alimentos e o xa presente nalgúns alimentos.

Por regra xeral, esta última preséntase na cantidade adecuada nalgúns vexetais, froitas, bagas e produtos lácteos.

Son moi útiles para cada organismo, xa que conteñen líquido, fibra e outros nutrientes. Por esta razón, este azucre é indispensable para todos os organismos.

Cómpre destacar que o azucre, que se engade aos alimentos a diario, ten un efecto e un efecto completamente diferentes no corpo. É o chamado xarope de frutosa.

Para persoas que queiran desfacerse dos quilos adicionais, está contraindicado o seu uso. É recomendable substituílo por azucres saudables que se atopan en verduras, froitas e bagas.

A inxestión diaria de azucre

A cantidade aproximada de produto que se permite consumir ao día é de 76 gramos, é dicir, uns 18 culleres de té ou 307 kcal. Estas cifras foron establecidas en 2008 por expertos no campo da cardioloxía. Pero, regularmente estes datos son revisados ​​e adóptanse novos estándares de consumo para este produto.

En canto á distribución da dosificación segundo o xénero, polo momento semella o seguinte:

• homes - Déixanse consumir 150 kcal ao día (39 gramos ou 8 cucharaditas),
• mulleres - 101 kcal ao día (24 gramos ou 6 culleres de té).

Algúns expertos aconsellan o uso de substitutos, que son substancias de orixe artificial ou natural, caracterizadas por un sabor especial. Necesítanse para poder endulzar lixeiramente os alimentos.

Os edulcorantes teñen certa similitude coa glicosa, pero a diferenza dela, non aumentan o nivel desta sustancia no sangue.

Este produto para persoas con sistema endocrino deteriorado, se é posible, a tolerancia do paciente e a actividade no proceso do metabolismo dos carbohidratos divídese en dúas categorías: calórica e non calórica.

As substancias calóricas inclúen substancias de orixe exclusivamente natural (sorbitol, frutosa, xilitol). Pero para os non calóricos - aspartamo e sacarina, coñecidos por todos os diabéticos.

Dado que o valor enerxético destes produtos é cero, os substitutos do azucre presentados deberían considerarse unha prioridade para aqueles que padecen diabetes e sobrepeso.

De todo isto dedúcese que estas substancias deben engadirse a pratos e bebidas xa preparadas. O volume do seu consumo por día non debe superar os 30 gramos. A unha idade máis madura, non necesita tomar máis de 20 gramos por día. Cómpre destacar que os substitutos do azucre están estrictamente prohibidos durante todo o período de embarazo.

Para homes

Como se observou anteriormente, o azucre debe estar nunha cantidade moderada na dieta.

Para o sexo máis forte, a cantidade diaria de azucre é de aproximadamente 30 gramos. En ningún caso deberás superar unha dose de 60 gramos.

Isto débese a que existe un risco de complicacións graves, especialmente no traballo do páncreas e do sistema cardiovascular. Cómpre salientar que o azucre debe ser normalmente prohibido para o uso por atletas. Esta area branca é un verdadeiro veleno para todos os organismos.

Non existe na natureza, xa que foi creado por procesamento químico. Como vostede sabe, este produto insidioso elimina o calcio do corpo, o que leva á extinción e ao envellecemento prematuro do corpo.

Na dieta diaria dos homes maiores, o azucre debería estar limitado. Todos os hidratos de carbono dixestibles non aportan beneficios ao organismo, senón que eliminan todas as substancias necesarias, en particular os minerais. A norma diaria admisible é aproximadamente de 55 gramos.

Para mulleres

O sexo máis xusto permite consumir uns 25 gramos de azucre ao día. Pero non se recomenda superar a cantidade de 50 gramos.

Posteriormente, isto pode levar ao desenvolvemento de diabetes mellitus ou a un conxunto de quilos adicionais.

En canto ás mulleres embarazadas, os expertos aconsellan que non consuman máis de 55 gramos. Dado que o azucre pertence a hidratos de carbono, con exceso no corpo, comeza a converterse en depósitos graxos. É mellor que as nais expectantes minimicen o consumo desta sustancia.

Existen certas normas que se recomenda observar na preparación dunha dieta para un neno:

• nenos de 2 a 3 anos - permite consumir uns 13 gramos, non excedendo 25,
• nenos de 4 a 8 anos - 18 gramos, pero non superior a 35,
• nenos de 9 a 14 anos - 22 gramos e a cantidade máxima por día é de 50.

Os nenos maiores de 14 anos poden consumir non máis de 55 gramos por día. Se é posible, é recomendable reducir esta cantidade.

Como substituír?

É recomendable abandonar completamente non só o azucre, senón tamén os seus substitutos. Non hai moito tempo se soubo dos perigos deste último.

As persoas que vixían coidadosamente a súa propia nutrición deben dar preferencia ao azucre natural que se atopa en froitas, bagas, mel, xaropes e produtos lácteos.

A sacarosa é un carbohidrato hidrosoluble que se descompón no corpo en glicosa e frutosa - froita e azucre da froita en proporcións iguais. Como vostede sabe, a composición química dos edulcorantes naturais é fundamentalmente diferente das artificiais.

Ademais dos coñecidos azucres de froitas e froitas contidos nos produtos naturais, tamén se enriquecen con vitaminas, minerais, antioxidantes e fitohormonas. Ademais, estas substancias teñen un baixo índice glicémico.

O mel é un dos substitutos do azucre máis beneficiosos.

Entre os edulcorantes naturais máis populares: mel, xarope de alcachofa de Xerusalén, estevia, xarope de agave, así como xarope de arce. Pódense engadir a té, café e outras bebidas. A función principal da glicosa para o organismo é proporcionarlle enerxía vital.

Para unha persoa que pesa 65 kg, a norma diaria desta sustancia é de 178 gramos. Ademais, uns 118 gramos de células cerebrais consumen e todo o resto son músculos estriados e glóbulos vermellos. Outras estruturas do corpo humano reciben nutrición de graxa, que entra no corpo desde fóra.

Como reducir a inxestión de azucre por conta propia?

Como sabedes, na nosa dieta diaria, a cantidade de azucre non debería superar os 45 gramos. O exceso de volume restante pode danar todos os órganos e estruturas do corpo.

Existen varias recomendacións de expertos que axudarán a reducir a porcentaxe de hidratos de carbono consumidos nos alimentos:

• en vez de azucre, é mellor usar substitutos naturais a base de stevia. Os edulcorantes habituais inclúen xilitol, sorbitol, frutosa, sacarina, ciclamato e aspartamo. Pero os máis seguros son os produtos a base de stevia,
• é mellor abandonar completamente as salsas da tenda, como o ketchup e a maionesa, que conteñen azucre en altas concentracións. Tamén na lista de produtos prohibidos hai que incluír algúns produtos semi-acabados, conservas, embutidos e incluso pastelería salada,
• é mellor substituír as sobremesas do supermercado por produtos caseiros similares. Bolos, pastelería, doces - todo isto pódese facer de forma independente empregando edulcorantes naturais.

As consecuencias de ser excesivamente dependente dos doces

O dano causado polo azucre ao corpo humano:

• adelgazamento do esmalte dente,
• obesidade
• enfermidades fúnxicas, en particular o tordo,
• enfermidades do intestino e do estómago,
• flatulencia
• diabetes mellitus
• reaccións alérxicas.

Vídeos relacionados

Sobre a taxa diaria de azucre e as consecuencias de superalo no vídeo:

Como se observou anteriormente, non só os meles, as froitas, as bagas, senón tamén varios xaropes son edulcorantes ideais. Eles axudan na loita contra os quilos adicionais e tamén reducen o risco de enfermidades asociadas ao metabolismo dos hidratos de carbono no corpo.

É moi importante facer a dieta correcta cunha cantidade aceptable de azucre ao día, que non prexudique a saúde. É aconsellable contactar co seu propio especialista para este propósito, que lle axudará a escoller a comida adecuada.

• Estabiliza os niveis de azucre durante moito tempo
• Restablece a produción de insulina pancreática

Coñece máis. Non é unha droga. ->

4. O azucre pode danar o fígado

Segundo Asociación Americana da DiabetesUnha dieta rica en azucre pode causar problemas co fígado. Cando consumes unha cantidade moderada de azucre baixo calquera forma, gárdase no fígado como glicosa ata que o corpo o necesita para o bo funcionamento de varios órganos, como o cerebro. Pero se entra moito azucre, o fígado simplemente non pode almacenalo todo. Que está a suceder? O fígado está sobrecargado, polo que o azucre convértese en graxa.

Aínda que o azucre procedente de fontes naturais, como as froitas, é moito mellor que a versión refinada artificial, o fígado non ve a diferenza. Ademais, unha enfermidade coñecida como enfermidade hepática graxa non alcohólica pode ser causada por un consumo excesivo de refrescos: causa resistencia á insulina e aumenta o estrés oxidativo no fígado. Por outra banda, se o corpo non obtén suficiente azucre, empregará graxa para producir enerxía. Esta condición chámase cetose.

Cáncer

5. O azucre pode causar cancro

O dano ao azucre para o corpo humano tamén radica en que o seu consumo excesivo pode causar cancro. Os estudos demostran que a obesidade pode asociarse á morte pola maioría dos cancro porque o sistema de factores de crecemento similar á insulina pode aumentar o crecemento das células tumorales. Ademais, a síndrome metabólica, combinada coa inflamación crónica, pode provocar crecemento e progresión do tumor.

Segundo un estudo publicado en Terapias integradas do cancro, existe unha relación entre a insulina e o seu efecto sobre o cancro de colon, próstata, páncreas e peito. Parece que o azucre pode incluso interferir na terapia contra o cancro, o que o fai menos efectivo. Ao consumir máis nutrientes e menos azucre, exercitar regularmente e reducir os niveis de estrés, pode reducir o risco de desenvolver cancro e todo tipo de tumores.

Pero hai un lado positivo - o consumo de azucre na cantidade adecuada pode axudar aos atletas. Aínda que debido ao noso coñecemento de que os carbohidratos como o plátano poden axudar a mellorar o rendemento e a recuperación dos atletas, parece haber un xeito máis intelixente de proporcionar rendemento e recuperación que o azucre.

Os estudos demostran que algunhas formas de azucre son mellores que outras. Os suxeitos foron evaluados despois dun nado de 90 minutos ou un período de xaxún de 24 horas. Os resultados demostraron que a fructosa non é a mellor opción para a reposición, pero co uso de glicosa e frutosa, o glicóxeno restaúrase máis rápido no fígado, o que pode axudar a restaurar os músculos sobrecargados e permitir que o atleta estea máis preparado para o seguinte adestramento.

Que alimentos ocultan o azucre

Algúns alimentos obviamente conteñen azucre, pero en moitos alimentos o contido en azucre pode non ser tan obvio. Se queres saber que alimentos conteñen azucre escondido, lea as etiquetas.

Produtos ricos en azucre:

• deportes e bebidas carbonatadas
• leite de chocolate
• pastelería como bolos, tortas, pastelería, rosquillas, etc.
• doces
• café con azucre
• té xeado
• flocos
• barras de granola
• barras de proteínas e enerxía
• ketchup, salsa de churrasco e outras salsas
• salsa de espagueti
• iogur
• ceas conxeladas
• froitos secos
• zumes de froitas e outras bebidas como auga fortificada
• o viño
• froita enlatada
• fabas enlatadas
• pan e produtos de panadaría
• batidos e cócteles
• bebidas enerxéticas

Como reducir a inxestión de azucre

Reducir a inxestión de azucre non é tan difícil como pensas, pero se es adicto pode requirir algunha práctica e compromiso, como calquera cambio. Asociación do corazón americano comparte algúns consellos excelentes sobre como reducir o consumo de azucre. Practica estas ideas de xeito regular e no menor tempo posible reducirás o consumo de azucre e diminuirás o risco de desenvolver diabete, enfermidades cardiovasculares, síndrome metabólica e obesidade.

• Elimina o azucre, o xarope, o mel e a melaza do armario e a mesa da cociña.
• Se engades azucre ao café, té, cereais, filloas, etc., reduce o seu uso. Para comezar, engada só a metade da cantidade que adoita empregar e, co tempo, reduce aínda máis o seu consumo. E sen edulcorantes artificiais.
• Beba auga en lugar de bebidas e zumes con sabor.
• Compre froitas frescas en vez de conservas, especialmente en xaropes.
• En lugar de engadir azucre ao almorzo da mañá, use plátanos ou bagas frescas.
• Ao cocer, reduce o azucre nun terzo. Só probalo. Probablemente nin te decates.
• Intente usar especias como o xenxibre, a canela ou a noz moscada en vez de azucre.
• Intente engadir mazá non azucrada no canto de azucre ao hornear.
• Considere o uso de stevia, pero con moderación. É moi doce, polo que non a necesitas moito.

Precaucións e efectos secundarios

Como se indicou anteriormente, se ten diabetes ou ten algún síntoma que indique diabete, se ten problemas cardíacos, cancro ou calquera enfermidade, faga unha cita co seu médico de inmediato. O azucre, por certo, pode empeorar as cousas. Un diagnóstico correcto e, a continuación, unha dieta sa, rica en nutrientes e azucre reducido pode ter un efecto incrible na túa saúde.

Ademais, o azucre pode causar problemas de fígado e obesidade. O seu médico e nutricionista pode axudarche a facer cambios positivos na dieta limitando o azucre e engadindo alimentos ricos en nutrientes.

Pensamentos finais sobre canto se pode consumir azucre ao día

Azucre en todo - polo que o comprador ten coidado! Pódese evitar simplemente facendo a elección correcta. A maioría dos alimentos non precisan azucre para bo sabor. Tómate un tempo para aprender a cociñar sen el.

Cociñar os alimentos cocidos na casa e outros alimentos poden axudar a reducir o consumo de azucre. Busca receitas que conteñan pouco ou ningún azucre. Aínda que ao principio pode parecer inconveniente se te adheiras, ao cabo dun tempo sentirache moito mellor e converterase nun experto en detectar azucre nos alimentos.

No que respecta ao consumo diario de azucre, debes consumir - Asociación do corazón americano recomenda que a maioría das mulleres non sacen máis de 100 calorías diarias do azucre (seis culleres de té ou 20 gramos) e non máis de 150 calorías diarias para os homes (aproximadamente 9 culleres de té ou 36 gramos). Canto azucre se pode consumir ao día sen prexuízo para a saúde; en xeral, o azucre engadido debe ser inferior ao 10 por cento da súa dieta.