Mundo feminino > Diabetes

Moitas veces, a fatiga severa, a pesadez en todo o corpo e o exceso de peso son sinais dun metabolismo lento. Por regra xeral, a taxa metabólica pode depender da predisposición xenética. Pero independentemente disto, o metabolismo pódese influír tomando non só exercicios físicos, paseos diarios ao aire fresco, comidas frecuentes e pequenas en volume, senón tamén introducindo alimentos saudables na súa dieta.

Por que precisa acelerar o metabolismo

Canto máis rápido sexa o metabolismo, máis rápido o corpo recibirá enerxía dos produtos consumidos e pasará máis rápido por todos os procesos vitais a nivel celular.

Accelerar o metabolismo acelerará o proceso de perda de peso e de eliminación de toxinas do corpo, o que á súa vez axudará a mellorar a complexión, a pel e o estado do cabelo. Cun metabolismo rápido, non será difícil conseguir resultados visibles e estables ao perder peso, axudará a atopar harmonía no corpo e a obter unha boa saúde durante moito tempo.

Produtos que aceleran o metabolismo

A auga acelera o metabolismo

A falta de auga no corpo, os procesos metabólicos ralentízanse inmediatamente, as sales, as toxinas acumúlanse, os procesos intracelulares fanse lentos e as substancias nocivas acumulan o noso corpo.

A deshidratación é o inimigo do metabolismo e amigo dos quilos adicionais. Un par de vasos ao día de auga potable resolverán este problema.

Bayas e froitas

As bayas e as froitas conteñen unha gran cantidade de vitaminas, fibra, carbohidratos, que estimulan o metabolismo e son queimadores de graxa, pódense comer e non pensar no dano da figura.

Conten azucre natural, que pode ser un excelente substituto para unha sobremesa de hidratos de carbono e saturar se quere comer un prexudicial de alto contido calórico. Paga a pena prestar atención a:

Non o último lugar nos beneficios desta lista é ocupado pola baga, especialmente grosella negra, arándano e amora.

Entre eles, cabe salientar varios "campións" que poden axudar ao corpo a acelerar o metabolismo en pouco tempo:

Apio, espinacas, espárragos,
Feixón
Calabacín, pepino.

Os vexetais, especialmente os listados, teñen un baixo índice glicémico, o que significa que gañar quilos adicionais comelos é simplemente imposible.

Proteína: carne e peixe de poucas calorías

Os produtos que conteñen moita proteína deben estar presentes na dieta non só para acelerar o metabolismo, senón tamén para manter o funcionamento normal do corpo, porque a proteína é unha sustancia esencial para o bo funcionamento do corpo.

Sen proteínas, así como sen auga, é imposible funcionar procesos vitais a nivel celular.

Os alimentos proteicos esenciais atópanse en carne, peixe e ovos.

Pollo, pato,
Carne magra e carne de vaca,
Pavo sen pel
Ternera

Os ovos son óptimos tanto para galiña como por codorniz.

1. Pementos quentes

Os estudos demostraron que o uso de pementa quente acelera o metabolismo de polo menos o 25%.

O certo é que a comida picante fainos suar máis do habitual. Isto débese a capsaicina - un composto que afecta aos receptores da dor no corpo. Aumenta a circulación sanguínea e o metabolismo, facendo que o teu corpo queima graxa moito máis rápido.

Entón, onde podo atopar esta capsaicina? Podes atopalo en todo tipo de pementos quentes, como pementón, jalapenos, pementa de caiena, etc.

2. Cereais integrais: avea e arroz integral

Nunha dieta sa, sempre están presentes varios grans e cereais. E hai razóns para isto. Os grans integrais, como o trigo, a avena, o arroz ou o millo, son ricos en nutrientes e hidratos de carbono complexos, que aceleran o metabolismo e estabilizan os niveis de insulina.

Pero lembre que os niveis de insulina baixos son tan malos para o corpo tan altos. Porque un desequilibrio químico dille ao corpo que debe almacenar graxa. Polo tanto, como eles din, todo é bo con moderación, pode esaxerar con unha dieta sa.

Produtos de adelgazamento útiles que aumentan o metabolismo

Se segues unha dieta equilibrada e traballas con regularidade ou fas algúns movementos incluso simples, pero aínda non perda peso, o máis rápido que lle gustaría, tenta acelerar o metabolismo incluíndo os seguintes alimentos (e bebidas) na túa dieta.

É moi probable que lera máis dunha vez e saiba que a auga é moi importante para a perda de peso adecuada. Pódese dicir que este é o ingrediente máis forte de calquera menú saudable. Por certo, recordas a fórmula da auga da química? ...

O bo vello H2O non só pode encherte cando hai unha sensación de fame enganosa. A auga tamén axuda a queimar calorías.

O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos nun estudo demostrou que beber só 0,5 litros de auga pode aumentar o metabolismo nun 24% - 30%, aproximadamente 1,5 horas.

Polo tanto, pode tentar beber esta cantidade de auga antes de cada comida, media hora antes da comida. Algúns argumentan que, para algunhas persoas, isto pode perder un 44% máis de peso nun período de 12 semanas que as que non o fan.

Ademais de queimar graxa, a auga aumenta a sensación de plenitude, polo que non o abuses.

2. Té verde

O té verde é unha das miñas bebidas favoritas. Cando chegou a perder peso, axudoume ao 100%. Esta é unha das mellores bebidas para queimar graxa.

Por exemplo, un sitio de té di que entre moitos tipos de té, O té verde para a perda de peso é o máis eficaz. Mellora o metabolismo, acelera os procesos metabólicos e elimina toxinas e toxinas do corpo. Así, o peso redúcese de xeito natural sen danos para a saúde e incluso con beneficios.

Tamén se sabe que o proceso de perda de peso no té verde ocorre non só debido ao metabolismo mellorado. O té verde elimina o exceso de líquido do corpo a través dun leve efecto diurético.

Por suposto, serei sincero, o té non che axudará a queimar máis calorías, pero é moi doado entre 50 e 60 calorías. E xunto con outros alimentos que queiman graxa, este proceso acelerarase aínda máis.

Segundo o vivo, o té verde contén catequinas. Estes son os antioxidantes máis fortes de orixe vexetal, que contribúen non só ao aumento do metabolismo, senón que tamén son importantes na prevención de moitas enfermidades dos vasos sanguíneos, o corazón e outras.

O té verde é unha bebida importante para mellorar a saúde en xeral e perder peso!

Todos os amantes da cafeína do café agora saltarán de ledicia. Isto parece ser só o que necesitamos. Despois de todo, a cafeína axuda a aumentar o metabolismo.

Esta é só a bebida que che permitirá acelerar o metabolismo o máis rápido posible pola mañá.

E hai evidencia diso ...

Un estudo do American Journal of Clinical Nutrition demostrou que a cafeína no café aumenta o metabolismo non só nos que teñen exceso de peso, senón tamén nos que non padecen esta enfermidade.

Claro que o café ás veces é bo. Non obstante, non sexa celoso. Hai moito debate sobre canto café pode tomar ao día, pero non se atopou ningunha confirmación exacta.

Persoalmente, fixen a norma - 2-3 cuncas de café á semana. Alguén podería beber un pouco máis de café. Pero parece que debes pensar que máis dunha cunca ao día é prexudicial. Se tes algunha investigación sobre este tema, deixa unha reseña nos comentarios a continuación.

E recorda o principal, se xa falamos do café como un produto saudable, non debes incluír algunhas bebidas de café cheas de azucre e aditivos nesta lista de produtos saudables. Eles non só poden retardar o seu proceso de perda de peso saudable, pero tamén poden afectar significativamente a súa saúde.

4. Produtos picantes

Comer pementos pode mover a perda de peso fóra do chan.

Estes pementos, moitos estudos, din que conteñen unha sustancia chamada capsaicina, que se demostrou que axuda a reducir o apetito e a aumentar a queima de graxa.

Esta sustancia véndese incluso en forma de suplementos e é un ingrediente común en moitos suplementos dietéticos comerciais.

Un estudo demostrou que comer só 1 gramos de pementón vermello reduce o apetito e aumenta a queima de graxa nas persoas que non o comen regularmente.

Non obstante, os que os comen máis a miúdo non tiveron efecto. Ademais disto, notáronse moitos máis feitos de que a comida picante é moi útil para o tracto gastrointestinal e a limpeza intestinal rápida.

Tamén recomendo aprender máis sobre todos os beneficios para a saúde dos alimentos picantes e comprender por que os alimentos picantes son tan saudables para o teu corpo.

5. Brócoli

O brócoli é unha boa opción para a perda de peso.

Isto débese a que este vexetal crucífero ten tan poucas calorías que nunca podes mellorar. Pero esta non é a única vantaxe que obtén comendo esta verdura.

Está embalado con moitos nutrientes. Contén fibra, o que contribúe a unha maior saciedade. E tamén algúns micronutrientes de brócoli fan que este produto sexa moi útil para perder peso.

Tal e como indica o streaming en vivo, hai información que indica o contido de fitoquímicos que teñen o potencial de queimar graxa.

Pero máis interesante, 1 cunca de brócoli cru picado só ten 30 calorías. Mentres a mesma cantidade de brócoli cocido ten 54 calorías. Ademais, o brócoli cru brindará plenamente vitaminas C e K.

Tamén é unha boa fonte de ácido fólico, vitamina A, vitamina B-6 e outros. É preciosa.

Tamén recomendo que lea un artigo sobre os beneficios do brócoli e as súas propiedades nocivas para algúns de vós. Figura.

6. Aceite de coco

Teña en conta que non hai moito demostramos con vostede que o aceite de coco é un dos mellores aceites vexetais. Contén unha gran cantidade de graxas saudables, que poden elevar o noso metabolismo a un nivel totalmente novo.

Entón, se queres aumentar o teu metabolismo, elixe o aceite de coco. Como vimos, o aceite de coco non emite axentes canceríxenos durante o quecemento, o que contribuirá á súa perda de peso adecuada.

Un estudo demostrou a súa eficacia. Así que os participantes (31 persoas), que consumiron aceite de coco en vez de aceite de oliva durante 16 semanas, queimaron máis graxa arredor do seu abdome do que podería ser.

Se estás seriamente implicado no problema de perder peso, debes considerar esta opción de aceite na cociña na túa cociña.

E descubra tamén como o aceite de coco tamén é útil e por que é un produto da árbore da vida ...

O aguacate é un dos representantes de tipos únicos de froitas.

Mentres a maioría das froitas conteñen moito azucre e hidratos de carbono, os aguacates están cargados de graxas saudables.

É especialmente rico en ácido oleico, o mesmo tipo de graxa na que é rico o aceite de oliva.

A pesar de ser aceitosos, os aguacates tamén conteñen moita auga. Polo tanto, non é tan denso coma a graxa. ... 🙂

Os aguacates son ideais como complemento da ensalada. Moitos estudos demostran que as súas graxas poden axudarche a absorber máis nutrientes dos vexetais, que se inclúen na ensalada a 2,6 ou incluso 15 veces.

Os aguacates tamén conteñen moitos nutrientes importantes, incluídos fibra e potasio, que son bos para o corazón e os vasos sanguíneos.

Queres saber consumir máis aguacates? Fai un batido ...

Aquí tes algúns artigos relacionados:

Que é o metabolismo?

Todo o que facemos na nosa vida metabolízase: procesos químicos e enerxéticos no corpo que son os encargados de asegurar o funcionamento normal e a autoreprodución. Ocorre entre o fluído intercelular e as propias células. En palabras simples, grazas ao metabolismo, unha persoa pode adaptarse a case todos os factores externos e tamén recuperarse despois de calquera intervención.

Durante a vida, danse varias etapas metabólicas importantes:

a inxestión de alimentos no corpo e a súa distribución en nutrientes útiles para o corpo,
o proceso de descomposición de encimas de substancias vitais que entran na linfa e no torrente sanguíneo,
a asimilación de nutrientes, a súa eliminación, a tradución a enerxía,
micción, defecación, excreción de produtos mediante sudoración.

Na vida cotiá, o metabolismo xoga un papel importante: xorde cando un home ou unha muller queren perder peso. De feito, cunha dieta adecuada e un estilo de vida activo, practicamente non hai nada que mellorar. Se non, un metabolismo inadecuado leva a varios graos de obesidade, problemas de saúde, polo que a nutrición é o paso máis seguro cara ao benestar.

Como aumentar o metabolismo

Todo o mundo necesita supervisar o bo funcionamento do metabolismo no corpo, porque este proceso afecta moitos factores na vida, incluído o estado da súa figura. Unha persoa cun bo metabolismo non padecerá obesidade, porque os produtos que consume, debido a procesos químicos, descomponse rapidamente e convértense en enerxía pura. Isto significa que esta persoa terá máis forza e un corpo esvelto.

Se pensas que cada comida se fai sentir, entón debes pensar sobre o bo funcionamento do teu metabolismo. A opción ideal é visitar a un especialista que, despois de facer varios exames, contaráche todos os matices e, a continuación, recomendará un xeito de acelerar o proceso metabólico. Outra opción é aproveitar algúns consellos sobre como aumentar o metabolismo. Hai varias maneiras de facelo:

Deporte, especialmente correr. Funcionar: queima perfectamente as graxas, acelera o metabolismo. Se se escoita pola mañá, entón os procesos no corpo funcionarán ata a noite, polo que non pode ter medo ao sándwich comido extra.
Nutrición adecuada. Esta é a base dun bo metabolismo. Canto máis alimentos saudables come, mellor se procesan. Esquece as dietas con poucas calorías: para sentirse ben debes comer tanto como o teu corpo precisa, só a comida adecuada.
Auga É necesario beber auga con regularidade, é mellor se é mineral.
Descansa. Intenta sempre durmir o suficiente e evitar o estrés, especialmente para as mulleres.

Como comer para acelerar o metabolismo

A nutrición para o metabolismo xoga un papel moi importante tanto para mulleres como para homes, porque o que envías na túa boca someterase a procesos químicos dentro de ti. É importante non só ser máis selectivos sobre os produtos, senón tamén usalos correctamente:

Non deixes as comidas ata máis tarde. Isto ralentiza significativamente o metabolismo, as graxas almacénanse "en reserva". Almorza todos os días.
Debe comer lentamente e a miúdo. Comeza a comer fraccionalmente 5-6 veces ao día. Beba tanta auga como sexa posible.
Rexeite o doce, prefire os alimentos ricos en fibra - froitas, verduras, grans, sementes, noces.
Use especias. Eles axudan a dispersar graxas debido ás súas propiedades de queima.
Coma alimentos ricos en proteínas, grans integrais, calquera cousa que conteña vitaminas e minerais. Aquí están os estimulantes metabólicos máis importantes.

Como mellorar o metabolismo coa dieta

Despois de que o tema do metabolismo gañase bastante popularidade, moita xente decidiu emprender o camiño da menor resistencia, empregando unha variedade de aditivos e simuladores.Lori Kenyon Ferley, nutricionista, especialista en programas de saúde, fitness e anti-envellecemento, advirte: "Os impulsores do metabolismo natural non afectarán negativamente ao teu corpo, como a glándula tiroides. E os estimulantes artificiais e farmacéuticos poden afectar moito a túa saúde. "

Christina Meyer, especialista en nutrición e saúde, recoñece que "usando varios suplementos, obterás a enerxía que necesitas aquí e agora, pero despois experimentará moita fatiga. E este efecto acumularase ata que haxa unha "explosión", que é moi probable que te leve ao hospital ".

Tamén alerta sobre a probabilidade de efectos negativos por un uso excesivo de suplementos. "Debido á deficiencia de vitamina B, comezarás a experimentar inhibición, será difícil pensar. A carga do fígado e dos riles tamén aumenta, o que non é menos perigoso. "

Non paga a pena. Especialmente cando hai unha alternativa natural, a comida que acelera o metabolismo, que é moito máis sinxela e útil.

Todo isto dicíase ao feito de que acelerar o metabolismo non significa só comer ben. Se escolle alimentos saudables beneficia vostede da saúde, pero afecta debilmente a velocidade do seu metabolismo. Non obstante, hai produtos que aceleran o metabolismo e queiman graxa, o que pode afectar significativamente a cantidade de enerxía que producirá o noso corpo e a cantidade de graxa. "

Alimentos para acelerar o metabolismo

Que alimentos aceleran o metabolismo e promoven a perda de peso? Vai polos grans integrais, come máis verduras e froitas. Despois engade algúns (ou todos!) Destes alimentos á túa dieta para acelerar o teu metabolismo.

A pesar de que este é un produto bastante alto en calorías (non excedelo), as améndoas conteñen ácidos graxos útiles que aceleran o metabolismo.

A base do metabolismo rápido é a proteína e a fibra. As fabas conteñen unha cantidade suficiente de ambos. Trátase de produtos que melloran o metabolismo e normalizan a dixestión.

"As proteínas dietéticas conteñen máis calorías para dixerir que calquera outro macronutriente", dixo Erin Palinsky-Wade, autora de The Fat on the Stomach for Fools. "Ao aumentar a cantidade de proteínas que consumes, naturalmente aumentas a cantidade de calorías que queres diariamente".

Trukova confirma que "tomará 80 calorías para dixerir 400 calorías de proteínas, mentres que para a mesma cantidade de carbohidratos, só 40 calorías son suficientes, e para as graxas aínda menos - 12 calorías".

Pero este non é o único motivo polo que as fabas están na lista de produtos útiles para o metabolismo. Ferley destaca a importancia dos alimentos ricos en ferro para acelerar o metabolismo. Segundo ela, “O ferro é un mineral importante para o corpo, que axuda no transporte de osíxeno aos músculos, o que contribúe á queima de graxa. O ferro é un elemento importante necesario para que o corpo reciba enerxía ".

Todas as froitas conteñen unha cantidade suficiente de carbohidratos e fibra, o que é un compoñente importante do metabolismo rápido. Ashley Coff, nutricionista de Earthbound Farm, observa que as bagas teñen un lugar especial na dieta, xa que son ricas en "antioxidantes e vitamina C, o que aumenta a recuperación muscular despois do exercicio".

4. Caldo óseo

Sarah Vance, nutricionista e autora de The Ideal Diet for an Ideal Metabolism, admite o amor ao caldo óseo como medio para acelerar o metabolismo debido ao seu alto contido en proteínas, mineiros e coláxeno. "O coláxeno mantén a mucosa intestinal, que é moi útil para unha dixestión e absorción adecuadas de nutrientes. Isto é crucial para o metabolismo".

5. Apio

O máis probable é que escoites esta lenda de que o apio é un produto de "calor negativo", que dificilmente se pode chamar verdadeiro. Coff explica o motivo desta lenda: os alimentos cun contido moi baixo en calorías axudan a acelerar o metabolismo.

"O apio estimula a dixestión". O apio é moi adecuado como unha alternativa ás galletas e patacas fritas para coller guacamole, salsa ou manteiga de cacahuete. Para obter un mellor efecto, probe apio con canela, xenxibre e pementa de caiena. Todos estes condimentos tamén son bos para o teu metabolismo.

6. Sementes de Chia

Ademais do caldo, Vance adora as sementes de Chia, chámaselles "a principal razón pola que me convertín en nutricionista".

"Decidín que se un produto é capaz de todo isto, simplemente debo saber máis sobre o que son capaces os produtos en termos de medicina e ciencia", lembra.

"As sementes de Chia son ricas en fibra, proteínas e ácidos graxos omega-3 sans."

A boa nova é que o chocolate escuro (con contido de cacao do 70% e superior) axuda a acelerar o metabolismo.

"Os grans de cacao cru son unha das mellores fontes de magnesio que axuda a manter os niveis de glicosa", explica Vance. "Ademais, o magnesio estimula a produción de hormona que arde graxa - adiponectina".

Un pouco de chocolate escuro non só non prexudicará, senón que tamén lle dará o impulso emocional e físico necesario.

8. Vinagre de sidra de mazá

O vinagre de sidra de mazá combinado con zume de limón, canela, pementa de caienna e mel fresco é a mellor salsa para acelerar o metabolismo.

Palinsky Wade sinala que o principio de acción do vinagre de sidra de mazá é lixeiramente diferente de todos os outros produtos desta lista. Segundo ela, o vinagre de sidra de mazá "axuda a aumentar a capacidade do estómago para producir ácido clorhídrico."

"Que significa isto? Se o estómago produce máis ácido, será máis doado dixerir alimentos e os nutrientes serán mellor absorbidos ".

Se isto non é suficiente para vostede, Palinsky Wade tamén menciona o papel do vinagre de sidra de mazá no control do azucre no sangue.

Todos os nosos expertos recoñecen por unanimidade os beneficios da canela. Palinsky Wade di que "A canela ten propiedades tremogénicas. Isto significa que o teu corpo comeza automaticamente a queimar máis calorías durante o día." Ela recomenda tomar cada día unha ¼ cucharadita de canela.

Vance tamén observa que a canela non só acelera o metabolismo, senón que axuda a reducir as ansias de doces.

10. Aceite de coco

Pode parecer contra-intuitivo, pero algunhas graxas realmente axudan o seu metabolismo, como a graxa favorita de Vance, o aceite de coco.

"Os ácidos graxos atopados no aceite de coco convértense máis facilmente en enerxía, o que acelera o metabolismo. O aceite de coque tamén ten un efecto beneficioso sobre o estado da glándula tiroide. "

O aceite de coco pódese consumir tanto en bruto coma en cociñar. Non te preocupes, se fritas o polo con tal aceite, non perderá o gusto e non se asemellará ao coco.

A cafeína impulsa non só ao metabolismo, senón tamén ao cerebro. E, segundo o especialista en nutrición deportiva Lindsay Langford, é moito máis saudable que o azucre. "A cafeína (que se atopa no café e algúns tipos de té) acelera temporalmente o metabolismo, polo que se necesitas algo para axudarche a pensar mellor e dar un forte pulo, escolla cafeína en vez de bebidas enerxéticas cheas de azucre".

Trukova comparte que "como resultado da maioría dos estudos, descubriuse que 100 mg de cafeína (o que equivale a unha cunca de café) ao día permítelle queimar 75-110 calorías diarias". Isto non o é tanto, especialmente en comparación cos produtos desta lista, pero en combinación coa actividade física, a cafeína pode ser unha boa axuda.

A maioría dos nosos expertos non deixan de anunciar o efecto a curto prazo da cafeína, que se manifesta en acelerar o metabolismo e aumentar a enerxía. "Encántame cando os meus clientes beban café ou té verde antes do adestramento, o que afecta positivamente aos seus resultados", afirma Davidson. "As substancias como a cafeína aumentan a actividade do sistema nervioso central, o que che permite adestrar máis, máis forte, de xeito máis eficiente."

Non obstante, non o esaxere con cafeína - intente beber non máis de 2-3 cuncas ao día.

O curry non só é saboroso, senón que tamén é beneficioso para o metabolismo. O curry acelera o metabolismo a través dunha combinación de varias especias: desde pementa quente, cúrcuma e xenxibre.

O peixe é unha excelente fonte de proteínas, non só de ácidos graxos omega-3 útiles, dobremente bo para o metabolismo.

Segundo o xinecólogo de Santa Mónica, o fundador do centro The Hall, o doutor Prudence Hall, "os aceites Omega-3 reducen a inflamación e regulan o azucre no sangue, que á súa vez acelera o metabolismo".

Palinsky Wade aconsella comer peixe, como o salmón, polo menos 3 veces por semana. "Os ácidos graxos omega-3 non só reducen a inflamación, senón que tamén reducen a produción de hormonas do estrés. O aumento do contido da hormona do estrés no sangue despois dun tempo provoca a acumulación de graxas e un aumento do azucre no sangue. Por iso, é importante que o corpo reciba unha cantidade suficiente de ácidos graxos omega-3 que axuden a controlar a hormona do estrés no corpo. "

Hai graxa para queimar graxa? Por que non.

15. Té verde

Epigallocatechin gallate é unha forma de catequina que se atopa no té verde. Segundo Davidson, esta sustancia estimula o proceso de queima de graxa.

Moitos dos nosos expertos son da mesma opinión. Os estudos demostraron que o extracto de té verde pode acelerar o metabolismo nun 4 por cento. Para facelo máis claro: "De tres a cinco cuncas de té verde ao día axudarán a queimar outras 70 calorías, que son 3 quilogramos ao ano, 15 quilogramos en 5 anos e 30 quilogramos en 10 anos."

16. Pementos quentes e jalapenos

Segundo Ferley, calquera pementa acelera o metabolismo. "Os pementóns conteñen produtos químicos chamados capsinoides que aumentan o gasto enerxético".

Langford recoñece, "Non a pementa en si, pero a sustancia que o fai quente - a capsaicina - fai o groso do traballo. "Esperta" hormonas e acelera a frecuencia cardíaca, polo que comeza a respirar máis a miúdo, e o teu corpo queima máis calorías e exceso de graxa, respectivamente. "

Ademais, Fisek sinala que "segundo a investigación, a pementa aumenta a sensación de saciedade e reduce o apetito".

Palinsky-Wade cre que un pemento completo ao día é suficiente para ter todo o efecto. "Engada jalapenos picados a un sándwich ou ensalada e pementos vermellos á sopa."

17. Turquía inclinada

Como mencionamos anteriormente, a proteína é a clave da harmonía. A Turquía e o polo son a mellor fonte de proteínas animais con graxa mínima.

A proteína úsase para construír músculos e queimar calorías, xa que o corpo necesita máis esforzos para dixerila. Langford sinala que "o corpo necesita un 15-35% das calorías consumidas para procesar proteínas".

18. Algas

Hall sinala que, debido ao seu contido en iodo, as algas tamén son un excelente xeito de acelerar o metabolismo. "Se comes marisco e algas ricas en iodo, o teu corpo producirá máis hormonas tiroideas que axilicen o teu metabolismo".

Pero lembre, o consumo excesivo de algas pode provocar intoxicación por iodo. Basta con usalos tres veces por semana.

As espinacas, coma todos os verdes, aceleran o metabolismo debido ao seu alto contido en fibra. Os alimentos ricos en fibra poden aumentar a queima de graxa nun 30%.

Coff tamén recorda que "as verduras como a espinaca e a ensalada de Kale tamén conteñen grandes cantidades de ferro, que é bo para o sangue e o calcio, que apoia a saúde muscular".

Mentres moitos se opoñen á sandía na dieta debido ao alto contido de azucre que hai nela, Palinsky-Wade cre que un par de anacos de sandía non prexudicará a ninguén. "Debido ao alto contido en aminoácido arginina, esta deliciosa froita permitirache perder facilmente e agradablemente algunhas libras adicionais."

O último, pero non menos importante, é a auga. Davidson chámao "o punto de partida no proceso de acelerar o metabolismo". Os estudos demostraron que o consumo de auga aumenta o metabolismo nun 30 por cento.

Ademais, a auga reduce naturalmente o apetito. Xa é suficiente para convertela na súa nova mellor amiga.

Pero, canta auga necesitas para beber ao día?

O máis probable é que escoites falar de 8 vasos ao día. Non é unha boa idea seguir, ata certo punto, a figura tomada do teito. A cantidade de auga necesaria para cada persoa é individual e depende do seu peso e consumo de calorías. Un estudo realizado en Alemaña demostrou que incluso 2 lentes extra ao día poden ser beneficiosas. Pero para que loitar?

O ideal sería que se trate de 30 mililitros de auga por quilo de peso. É dicir, se pesa 80 quilogramos, pero a túa norma diaria é de 2400 mililitros (2,4 litros).

Por suposto, non lle rogamos que se alimente excesivamente con estes produtos. De feito, non só o que come é importante para a saúde. Pero tamén como se come.

Estilo de vida para o metabolismo acelerado

Agora xa sabes que alimentos aceleran o teu metabolismo e os seguintes cambios de estilo de vida axudaranche a sacar o máximo partido dos alimentos enumerados anteriormente.

Asegúrese de obter calorías das fontes correctas.

E isto significa produtos que aceleran o metabolismo e outros produtos similares. A fonte de calorías é tan importante como o seu número.

Por exemplo, comer unha cunca de 300 calorías de froita proporcionará ao teu corpo vitaminas e antioxidantes saudables. E despois de comer unha sobremesa doce con azucre para as mesmas 300 calorías, interrompas a regulación do azucre no sangue e convértense nun paso máis preto da obesidade "

Siga unha fórmula sinxela: o 50% do prato debe estar cuberto con verduras verdes, o 20-30% con proteínas, o 10% con graxas saudables e o 10-20% con noces, sementes, fabas, froitas, quinoa ou pataca doce.

Concéntrase en alimentos con baixo índice glicémico e ricos en proteínas.

Os alimentos de baixo índice glicémico protexenche das picadas no azucre no sangue e nos niveis de insulina.

Ferley di, "Comer alimentos ricos en proteínas (especialmente para o almorzo) axudará ao teu corpo a controlar os niveis de insulina no sangue durante todo o día."

Ademais, a proteína magra é importante para manter o tecido muscular. Se te limites severamente á proteína, isto provocará unha perda de tecido muscular, o que á súa vez provoca unha desaceleración do metabolismo.

Consuma o consumo de calorías diario recomendado.

Non é suficiente comer e, ao mesmo tempo, ao adestrar, dálle ao corpo un sinal do comezo da fame, o que leva a un alentimento do metabolismo e ao inicio da acumulación activa de tecido adiposo.

Divide a dieta na cantidade adecuada de alimentos.

Hai unha idea errónea de que 5-6 comidas pequenas son máis beneficiosas para o organismo, pero como observa Davidson, "os estudos desaprobaron esta teoría, demostrando que 3 comidas ao día tamén son útiles, se non máis, para o metabolismo".

Noutras palabras, debes comer tres veces ao día, pero ao mesmo tempo déixate pequenos lanches saudables entre as comidas principais para que sexa máis fácil controlar o tamaño da porción.

Tome os suplementos axeitados.

A pesar de que todos os expertos refutan por unanimidade a teoría de que os suplementos para acelerar o metabolismo se toman mellor en forma de comprimidos e po, aínda hai varios suplementos que, en combinación coa dieta adecuada, só traerán beneficios.

Hall recomenda prestar atención á rhodiola e ashwagandha, que axudan a regular o traballo das glándulas que producen adrenalina. Mentres tanto, Meyrer suxire que o té de ortiga se inclúa ao menú, que, na súa opinión, é "non só saboroso, senón tamén cheo de todas as vitaminas necesarias".

Estar ao sol máis.

Non só te sentirás mellor, en realidade te sentirás mellor. "Un pouco de sol pola mañá pode axudar a acelerar o metabolismo", le Ferley. "A luz solar controla o reloxo do seu corpo, o que é importante para a regulación do seu metabolismo."

O sono é un proceso importante durante o cal as células do corpo se rexeneran e renóvanse. Leah cita un estudo que revelou unha "correlación directa entre o aumento do tempo de sono e unha diminución do tamaño da cintura e do índice de masa corporal".

Ferley acepta que "a falta crónica de sono ralentiza o metabolismo. Intente durmir 7-8 horas todos os días ".

Elixe produtos ecolóxicos

Para sacar o máximo partido aos produtos, é importante, segundo Coff, intentar escoller produtos ecolóxicos.

"É importante que o corpo se elimine regularmente da contaminación (radicais libres) que se acumulan durante o día por mor do que comemos, por mor do estrés ea exposición ás toxinas. "O equipo de limpeza do corpo atópase en varias froitas e verduras, pero se están" sucias "(conteñen moitos pesticidas), a eficacia de limpar o corpo diminúe significativamente."

Reduce o estrés

Calquera estrés pode danar non só o metabolismo, senón tamén todo o teu corpo. Leah refírese a un estudo que descubriu que "as mulleres con altos niveis de estrés son máis propensas á obesidade. Curiosamente, este estudo tamén observou que o nivel de estrés aumenta co aumento do tempo dedicado a ver varios programas de TV. Isto significa que para tratar o estrés, necesitas algo máis móbil que estar diante do televisor cunha verdura.

"Calquera actividade que reduce o estrés, como a meditación ou o ioga, axuda a regular o metabolismo".

O exercicio non só reduce o estrés, senón que acelera o metabolismo.

"Alimentos e suplementos non poden acelerar o metabolismo máxicamente o suficiente", explica Fisek. "Para perder peso, é importante non esquecer o ximnasio e os paseos ao aire libre. Varios estudos demostraron que, sen a actividade física suficiente, o efecto acelerador metabólico de certos alimentos non durará máis de 30 minutos. "

Despois dun adestramento enerxético, o teu metabolismo acelérase durante varias horas.

Lee aconséllalle: "Aumenta a masa muscular. Entón o teu corpo queimará máis calor cada día ".

Hall ofrece instrucións máis detalladas para o adestramento: "Un dos métodos máis eficaces para acelerar o metabolismo é adestramentos de 10 minutos de intervalo 3-4 veces por semana. Durante 10 minutos, alternas 30 segundos de carga máxima e 30 segundos de carga mínima. "

Mantén o fígado san.

Cando se trata do metabolismo, apenas pensas no fígado, pero, segundo Davidson, "o fígado é a potencia do mundo do metabolismo. Só este órgano é o responsable de máis de 600 procesos metabólicos que ocorren no noso corpo a diario. Se a función hepática está deteriorada, o metabolismo fallará. "

Recoméndase comezar o día cun vaso de auga morna con limón para “comezar” o proceso de dixestión e función hepática.

É importante lembrar que cada paso é importante no camiño cara a un estilo de vida saudable, pero non existe unha única fórmula máxica. Unha cousa está clara, un estilo de vida saudable é unha viaxe interminable.