Deportes e diabetes: como combinar sen risco?

Aquí é necesario facer unha reserva hipoglucemia desenvólvese máis a miúdo durante o tratamento con sulfonilureas ou insulina, mentres que, por exemplo, a metformina non é perigosa neste aspecto.

Os carbohidratos, subministrados con alimentos, son absorbidos no torrente sanguíneo, a maior parte dos cales deposítanse en forma de glicóxeno no fígado e nos músculos. Durante a actividade física, os músculos que traballan consumen activamente glicosa do sangue, así como das tendas de glicóxeno. Nun corpo saudable, o metabolismo dos carbohidratos está ben regulado, adaptándose facilmente á actividade física e o nivel de glicosa no sangue permanece dentro dos límites normais.

Na diabetes mellitus, a regulación metabólica prexudica, polo que, en resposta á carga, os niveis de glicosa no sangue poden caer por baixo do normal. Por exemplo, se a nutrición e a dose fármacos hipoglucémicos seleccionado sen ter en conta a actividade física e esta actividade comezou cun baixo nivel de glicemia (6 mmol / l ou inferior), o traballo muscular levará a hipoglucemia. Se o azucre no sangue antes de cargar, pola contra, aumentou lixeiramente, entón a actividade física levará á normalización da glicemia.

Parecería que a actividade física pode ser un xeito ideal de reducir azucre no sangue. Non obstante, non todo é tan sinxelo! A glicosa pode ingresar ás células só coa suficiente insulina, se o exercicio se combina cunha deficiencia insulina, entón o contido de glicosa no sangue aumenta, pero a sustancia non pode entrar nas células do corpo. Neste caso, xerarase enerxía debido á descomposición de graxas - ¡aparecerá a acetona! Se o nivel de glicemia é demasiado alto - máis de 13 mmol / l - a actividade física está contraindicada categoricamente por mor do perigo de cetoacidosis.

Se vai incluír algunha actividade física na súa rutina diaria, primeiro debe determinar como reaccionará o seu corpo a ela, así como axustar a dieta e as doses de medicamentos para o azucre. Nun primeiro momento, é necesario controlar o nivel de glicosa no sangue antes do comezo da lección, durante a pausa e ao final. Isto faise convenientemente, por exemplo, usando o medidor OneTouch Select. Utiliza tiras de proba que funcionan no principio do recheo capilar (é dicir, tiran sangue por si mesmos) e permítelle coñecer o resultado despois de 5 segundos.

Dada unha posible hipoglucemia, cun nivel de glicosa inferior a 7,0 mmol / l, antes da clase, cómpre comer unha pequena cantidade de carbohidratos lentamente dixeribles: galletas, un bocadillo con pan, algunhas mazás. Outra opción é pre-reducir a dose dun medicamento que reduce o azucre ou insulina. Se vas estar activo, é óptimo saciar a sede con mazá ou zume de laranxa diluído á metade con auga. Ademais, practicando deportes, debes ter con vostede carbohidratos "rápidos" (azucre, zume de froita) para aliviar rapidamente a hipoglucemia.

É importante que a hipoglucemia poida producirse varias horas despois do cesamento da actividade física, polo que tamén se precisa un auto-seguimento neste momento. Se tivese que exercer unha actividade física non planificada, por exemplo, mover mobles no traballo, entón deberías medir a glicosa no glucómetro durante os descansos e despois do exercicio para tomar medidas oportunas. En ningún caso se pode combinar a actividade física coa inxestión de bebidas alcohólicas; actuando xuntos, estes factores son máis propensos a provocar hipoglucemia.

En canto ao tipo de deportes, é óptimo elixir cargas dinámicas (ou doutro xeito - aeróbicas) - correr, camiñar, ximnasia, natación. Loita, boxeo, levantamento de barra diabéticos indesexable. Tamén debes evitar deportes asociados a sobrecargas e situacións incontroladas: montañismo, paracaidismo. En canto ao réxime de adestramento, depende da intensidade da carga e da forma física do teu corpo. É óptimo conseguir unha duración de 30 minutos ao día ou, se estás esforzado por reducir o peso, despois dunha hora. As clases deben aumentar gradualmente.

Moitas veces pacientes con diabete tamén padecen enfermidades do sistema cardiovascular, polo que se experimenta dor no peito, interrupcións no traballo do corazón, así como mareos e falta de alento, a sesión debe deterse inmediatamente.

Son posibles contraindicacións. É necesario consultar un médico.

Gerasimenko Olga, endocrinólogo do Hospital Clínico Central RAS

Que tipo de deporte se recomenda para a diabetes?

En diabete, os médicos recomendan practicar un deporte que elimine a carga sobre o corazón, os riles, as pernas e os ollos. Debe participar en deportes sen deportes extremos e fanatismo. Permite camiñar, voleibol, fitness, bádminton, ciclismo, tenis de mesa. Podes esquiar, nadar na piscina e facer ximnasia.

Os diabéticos de tipo 1 poden participar en físicos continuos. non fai máis de 40 minutos. Tamén é necesario complementar as regras que o protexerán dun ataque hipoglucémico. Co tipo 2, as clases longas non están contraindicadas.

diminución do líquido en azucre e sangue,
prevención de enfermidades cardiovasculares,
perda de peso
mellora do benestar e da saúde.

flutuacións de azucre na diabetes inestable,
condición hipoglucémica,
problemas coas pernas (primeiro a formación de cornos e despois úlceras),
ataques cardíacos.

Se hai cargas atléticas curtas (ciclismo, natación), entón 30 minutos antes delas, cómpre tomar 1 XE (PAN UNIDADE) hidratos de carbono máis lentamente do normal.
Con cargas prolongadas, cómpre comer 1-2 XE (hidratos de carbono rápidos) e, despois do final, tomar de novo 1-2 XE de hidratos de carbono lentos.
Durante físico constante. cargas para a prevención de hipoglucemia, recoméndase reducir a dose de insulina administrada. Sempre leva algo doce contigo. Asegúrese de consultar ao seu médico para saber como reducir correctamente a dose de insulina.

Para exercer deporte sen ningún risco para a saúde, debes medir constantemente o azucre cun glucómetro (antes e despois de facer deportes). Se non se sente mal, mide o azucre, come ou bebe algo doce se é necesario. Se o azucre é alto, despegue a insulina curta.

Precaución A xente adoita confundir síntomas de estrés deportivo (tremores e palpitaciones) con signos de hipoglucemia.

Planificación de exercicios para a diabetes tipo 1

A pesar das recomendacións, a cantidade de insulina inxerida e consumida XE está seleccionada individualmente.

É imposible combinar exercicio con alcol! Risco elevado de hipoglucemia.

Durante deportes ou exercicios físicos regulares é útil para controlar a cantidade de carga no pulso. Hai 2 métodos:

Frecuencia máxima permitida (número de ritmos por minuto) = 220 anos de idade. (190 para nenos de trinta anos, 160 para sesenta anos)
Segundo a frecuencia cardíaca real e máxima permitida. Por exemplo, ten 50 anos, a frecuencia máxima é de 170, durante unha carga de 110, entón estás ocupado cunha intensidade do 65% do nivel máximo permitido (110: 170) x 100%

Medindo a súa frecuencia cardíaca pode descubrir se o exercicio é adecuado para o seu corpo.

Unha pequena enquisa realizada na comunidade de diabéticos. Participaron 208 diabéticos. A pregunta foi "Que tipo de deporte practicas?“.

O 1,9% prefire os xadrez ou o xadrez,
2,4% - tenis de mesa e a pé,
4.8 - fútbol,
7,7% - natación,
8,2% - potencia física. carga
10,1% - ciclismo,
fitness - 13,5%
19,7% - outro deporte
O 29,3% non fai nada.

¿Podo facer deporte con diabetes tipo 2?

A diabetes mellitus é unha violación do funcionamento natural do corpo causada por falla hormonal, malos hábitos, estrés e certas enfermidades. O tratamento da enfermidade adoita durar toda a vida, polo que os diabéticos necesitan reconsiderar completamente o seu estilo de vida.

Na diabetes mellitus tipo 2, ademais da medicación e dieta, os exercicios físicos inclúense necesariamente na terapia complexa. É extremadamente importante facer deporte con diabetes, porque isto evitará o desenvolvemento de complicacións e mellorará significativamente a saúde do paciente.

Pero que son exactamente as actividades deportivas con diabetes? E que tipos de cargas se poden e non se deben abordar en caso de semellar enfermidade?

Como o exercicio regular exerce efectos sobre o diabético

A cultura física activa todos os procesos metabólicos que se producen no corpo. Tamén contribúe á descomposición, queima de graxas e reduce o azucre no sangue controlando a súa oxidación e consumo. Ademais, se practicas deportes con diabete, o estado fisiolóxico e mental será equilibrado e tamén se activará o metabolismo das proteínas.

Se combinas diabete e deportes, podes rexuvenecer o corpo, axustar a figura, facerte máis enerxético, resistente, positivo e desfacerse do insomnio. Así, cada 40 minutos dedicados á educación física hoxe serán a clave para a súa saúde mañá. Ao mesmo tempo, a persoa implicada nos deportes non ten medo á depresión, o exceso de peso e as complicacións diabéticas.

Para os diabéticos cunha forma dependente da insulina da enfermidade, a actividade física sistemática tamén é importante. De feito, cun estilo de vida sedentario, o curso da enfermidade só empeora, polo que o paciente se debilita, cae na depresión e o seu nivel de azucre fluctúa constantemente. Por iso, os endocrinólogos, sobre a cuestión de se é posible exercer deportes en diabetes, dan unha resposta positiva, pero sempre que a elección da carga sexa individual para cada paciente.

Entre outras cousas, as persoas involucradas no fitness, tenis, trote ou natación no corpo sofren varios cambios positivos:

rexuvenecemento do corpo enteiro a nivel celular,
prevención do desenvolvemento de isquemia cardíaca, hipertensión e outras enfermidades perigosas,
queima exceso de graxa,
maior rendemento e memoria,
activación da circulación sanguínea, que mellora o estado xeral,
alivio da dor
falta de ansia por comer excesivamente,
secreción de endorfinas, elevando e contribuíndo á normalización da glicemia.

Como se mencionou anteriormente, as cargas cardíacas reducen a probabilidade de sufrir un corazón doloroso e o curso das enfermidades existentes faise máis doado. Pero é importante non esquecer que a carga debe ser moderada e que o exercicio é correcto.

Ademais, con deportes regulares, o estado das articulacións mellora, o que axuda a aliviar a aparición de problemas e dores relacionadas coa idade, así como o desenvolvemento e progresión de patoloxías articulares. Ademais, os exercicios de fisioterapia fan a postura máis uniforme e fortalece todo o sistema músculo-esquelético.

O principio de influencia do diabético deportivo no corpo é que, con exercicios moderados e intensos, os músculos comezan a absorber a glicosa 15-20 veces máis forte que cando o corpo está en repouso. Ademais, aínda coa diabetes tipo 2, acompañada de obesidade, ata non camiñar moito tempo (25 minutos) cinco veces por semana pode aumentar significativamente a resistencia das células á insulina.

Nos últimos 10 anos realizáronse moitas investigacións para avaliar o estado de saúde das persoas que levan unha vida activa. Os resultados demostraron que para previr o segundo tipo de diabetes, basta con facer exercicio regularmente.

Tamén se realizaron estudos sobre dous grupos de persoas cun maior risco de padecer diabete. Ao mesmo tempo, a primeira parte dos temas non se adestrou en absoluto e a segunda 2,5 horas semanais daba paseos rápidos.

Co tempo, resultou que o exercicio sistemático reduce a probabilidade de diabete tipo 2 nun 58%. É de destacar que nos pacientes anciáns, o efecto foi moito maior que nos pacientes novos.

Non obstante, a dietoterapia xoga un papel importante na prevención da enfermidade.

A inactividade e a actividade física excesiva son igualmente nocivas para unha persoa sa. Para as persoas con diabetes, a pregunta é urxente: que tipo de deporte podo facer para evitar que a enfermidade progrese? Por suposto, sen un exercicio adecuado, o risco de complicacións aumenta.

O deporte con diabetes mellora o metabolismo, axuda a tonificar e fortalecer o sistema cardiovascular. Segundo os expertos, unha dieta ben escollida e un conxunto de exercicios físicos teñen un efecto terapéutico, que lle permite reducir a cantidade de medicamentos tomados.

No 80% dos casos, a diabetes desenvólvese nun contexto de exceso de peso. O deporte e a carga uniforme no sistema músculo-esquelético é unha das formas máis eficaces de desfacerse da obesidade. Así, o metabolismo mellora, as libras adicionais comezan a "derreterse".

As vantaxes das actividades deportivas inclúen tamén:

mellora do estado psicolóxico, que é importante para a enfermidade,
fortalecemento das paredes dos vasos sanguíneos,
saturación do cerebro con osíxeno, o que axuda a mellorar o funcionamento de todos os sistemas vitais,
alta taxa de glicosa "queimada": o principal "provocador" da produción excesiva de insulina.

Os deportes con diabetes causan dano nun caso: o adestramento non se coordina co médico atendedor e os exercicios non se seleccionan adecuadamente. Como resultado da sobrecarga, unha persoa corre o risco de padecer hipoglucemia (forte caída da glicosa en sangue).

Dependendo do tipo de enfermidade, o desenvolvemento de procesos patolóxicos prodúcese de diferentes xeitos. Para mellorar a condición, son necesarios varios conxuntos de exercicios. Na medicina distínguense dous tipos de diabetes:

Tipo 1: autoinmune (dependente da insulina),
Tipo 2: non dependente da insulina, adquirida por obesidade, interrupción do sistema dixestivo ou endocrino.

Para persoas dependentes da insulina caracterizadas por fatiga rápida e perda de peso. Os niveis de azucre no sangue poden subir ou caer drasticamente. O adestramento para esta categoría non se recomenda durante longos períodos - basta con 30-40 minutos ao día. É recomendable alternar exercicios, desenvolvendo varios grupos musculares co fin de mellorar o fluxo sanguíneo e normalizar a presión arterial.

Antes de comezar a actividade física, recoméndase comer, engadindo á dieta un pouco máis de alimentos con hidratos de carbono "lentos" (por exemplo, pan). Se practicas deportes de xeito continuado (e non fas exercicios de cando en vez), debes consultar co teu médico sobre a redución do número de inxeccións de insulina. As cargas regulares contribúen á queima natural da glicosa, polo que a droga é necesaria nunha dose máis baixa.

Con diabetes tipo 1, é recomendable facer fitness, ioga, natación, ciclismo e camiñar. Non obstante, o esquí e o fútbol tampouco están contraindicados, sen embargo, require unha consulta adicional cun especialista para a corrección da dieta.

A diabetes adquirida vai acompañada de aumento rápido de peso. Hai dificultades para respirar (falta de respiración), o metabolismo e o traballo do tracto gastrointestinal son perturbados. Unha persoa adquire unha dependencia, case estupefaciente, do azucre.
Cunha cantidade insuficiente de glicosa, o ton cae, aparece fatiga, apatía.

Unha dieta e deporte adecuados non só poden aliviar a adicción, senón tamén reducir significativamente a cantidade de medicamentos tomados.Ao desenvolver un conxunto de exercicios deportivos hai que ter en conta:

a presenza de enfermidades concomitantes,
grao de obesidade,
o nivel de preparación do paciente para cargas (debe comezar por un pequeno).

Non hai límites de tempo de adestramento para diabéticos nesta categoría. Clases a curto prazo ou cargas a longo prazo - a persoa decide. É importante observar algunhas precaucións: medir regularmente a presión, distribuír correctamente a carga, respectar unha dieta prescrita.

A elección de deportes é practicamente ilimitada. Recoméndase excluír só cargas extremas que afecten o sistema cardiovascular e provocar a liberación de hormonas no sangue.

As cargas de cardio son útiles para todos os diabéticos, sen excepción: camiñar rápido, correr, adestrar en bicicletas ou simplemente andar en bicicleta. Se por algún motivo a corrección está contraindicada, pódese substituír por natación.

Unha categoría especial de pacientes son nenos con diabetes. Os pais que queren facer o mellor "proporcionan ao neno tranquilidade e alimentación adecuada, perdendo de vista un factor tan importante como a actividade física. Os médicos demostraron que coa diabetes conxénita, unha educación física adecuada mellora moito o estado do corpo novo.

Ao facer deportes:

os valores de glicosa normalízanse,
a inmunidade refórzase e aumenta a resistencia ás enfermidades,
o estado psicoemocional mellora,
A diabetes tipo 2 é reducida
aumenta a sensibilidade do corpo á insulina.

A inactividade para nenos é un risco de que as inxeccións hormonais sexan necesarias con máis frecuencia. Pola contra, as cargas deportivas minimizan a necesidade de insulina. Con cada sesión de adestramento, a dose de hormona necesaria para o benestar normal cae.

Por suposto, o conxunto de exercicios para nenos non se selecciona do mesmo xeito que para adultos. A duración do adestramento difire: son suficientes 25-30 minutos de norma ou 10-15 minutos de carga aumentada. A responsabilidade pola condición do neno durante o deporte recae nos pais. Para que a educación física non leve á hipoglucemia, é necesario asegurarse de que o mozo atleta comeu 2 horas antes do adestramento, debe ter un subministro de doces no caso dunha forte caída de glicosa no sangue.

Podes comezar a practicar deportes a unha idade temperá. Os exercicios de fisioterapia son recomendables para nenos preescolares con diabetes mellitus; os nenos maiores poden escoller deporte ao seu gusto dunha gran lista:

correndo
voleibol
fútbol
baloncesto
ciclismo
deporte ecuestre
aeróbic
tenis
ximnasia
bádminton
bailando

Os deportes extremos para nenos están prohibidos, polo que se un neno soña en facer snowboard ou esquí, terá que atoparlle un análogo máis seguro para a saúde para a saúde. Tamén cuestionable é nadar. Os nenos con diabetes teñen un alto risco de "saltos" na glicosa e nadar na piscina con tendencia á hipoglucemia é perigoso.

Recoméndase sen falla educación física para pacientes con diabetes. O complexo da terapia de exercicios desenvólvese de acordo co tipo de enfermidade e o benestar do paciente. A duración e as opcións de adestramento calculan un especialista.

Asignar terapia de exercicio a ti mesmo con base no principio "Gústame", unha persoa arrisca a súa saúde. Unha carga insuficiente non levará a un efecto positivo, unha carga excesiva axuda a baixar o azucre no sangue.

Dependendo da forma de diabetes: leve, moderada ou grave, un médico con experiencia prescribirá o conxunto adecuado de exercicios de fisioterapia. Se o paciente está no hospital, a terapia de exercicio é realizada por un especialista segundo o esquema "clásico" cun aumento gradual da carga. Os exercicios deben realizarse despois do alta do hospital.

Hai varias contraindicacións para a realización de clases de terapia física para a diabetes mellitus:

diabetes grave descompensada,
obsérvase mala saúde (baixo nivel de rendemento) do paciente,
hai risco de subidas bruscas na glicosa durante o exercicio,
historia de hipertensión, enfermidades isquémicas, patoloxías de órganos internos.

Existen varias recomendacións xerais para o complexo de terapia de exercicios. Os deportes móstranse cunha carga uniforme en todos os sistemas vitais: camiñar, trotar, dobrar, dobrar / perder. Os exercicios lentos e activos alternan e recoméndase completar a lección camiñando a ritmo lento ao ar fresco.

O desexo de ter músculos destacados e unha figura tonificada é natural para unha persoa. Os diabéticos non son unha excepción, especialmente se antes do desenvolvemento da enfermidade o paciente visitaba o ximnasio e practicaba deportes de silt. Moitos fisiculturistas teñen un risco consciente e seguen a "balance" a pesar do perigo de progresar pola diabetes.

Pode evitar os riscos de complicacións e non terás que deixar os teus adestramentos favoritos, axusta a súa duración e mantéñase na dieta correcta. Os médicos non prohiben os deportes de potencia en diabete, sempre que o complexo estea seleccionado de acordo co tipo e a forma da complexidade da enfermidade.

Os estudos realizados pola American Diabetes Association demostraron que o adestramento en intervalos intensos leva a:

aumentando a sensibilidade das células á insulina,
acelerar o metabolismo
perda de peso rápida,
enriquecemento da masa ósea con minerais.

Un requisito previo para os fisiculturismo diabéticos é a alternancia de potencia e relaxación intensas. Por exemplo: 5-6 enfoques para un exercicio e unha pausa durante 4-5 minutos. O tempo total de adestramento depende de parámetros fisiolóxicos. En media, unha lección pode durar ata 40 minutos. Non obstante, con tendencia á hipoglucemia, paga a pena reducir a duración dos deportes de forza.

Tamén é importante seguir a dieta correcta, non te esquezas de comer 1-2 horas antes de visitar o salón. É obrigatoria a comunicación regular cun especialista en tratamento con cargas de potencia constantes. Cando se practica culturismo, é necesario un axuste constante da dosificación de insulina para evitar o deterioro debido ao exceso ou deficiencia da hormona no corpo.

Moitas persoas cren erroneamente que cun diagnóstico de diabetes mellitus, poidas acabar con calquera exercicio deportivo. Esta é unha afirmación fundamentalmente falsa, seguindo a cal só pode empeorar a condición dos pacientes. Pola contra, a actividade física moderada contribúe á susceptibilidade dos tecidos á insulina e a súa efectividade aumenta.

Hai varios factores que están directamente afectados polo exercicio regular da diabetes:

redúcese o risco de desenvolver ou complicar enfermidades cardiovasculares,
A presión arterial normalízase
o peso redúcese
a memoria mellora, as funcións cognitivas aumentan,
os procesos metabólicos no corpo melloran
redúcese o risco de desenvolver complicacións asociadas á percepción visual,
aumenta a resistencia corporal global.

Os exercicios físicos regulares teñen tamén un efecto beneficioso sobre o estado psicolóxico dos pacientes, o seu estado de ánimo mellora notablemente, deixan de sentirse "inferiores". O deporte contribúe á socialización adicional dun grupo de persoas.

Non obstante, cómpre lembrar que durante o esforzo físico aumentan significativamente os riscos dunha forte caída do nivel de glicosa no sangue, é dicir, a hipoglucemia. Por iso, é moi importante realizar actividades deportivas baixo a supervisión dun especialista apropiado.

Para que os deportes poidan axudar e non danar, debes cumprir unha serie de regras xerais:

medir o azucre no sangue antes e despois do deporte,
sempre manter o glucagón ou outros alimentos ricos en hidratos de carbono nas proximidades,
Asegúrese de beber moito e sempre ten un subministro de auga durante o adestramento,
comer ben unhas horas antes da túa actividade física prevista,
antes do adestramento, pégase insulina no estómago, pero non nas extremidades inferiores ou superiores,
seguirse coa dieta prescrita en cada caso,
clases para conducir con moderación, sen fanatismo e sen levar.

Se se realiza un adestramento continuado pola mañá, hai que lembrar que reducen a cantidade de insulina.

Antes de comezar o deporte sistemático, é vital unha consulta especializada. É el quen axudará a corrixir e dirixir ao paciente correctamente. Isto ten en conta:

tipo de diabetes
estado xeral do corpo,
xénero e idade
a natureza do curso da enfermidade,
a presenza / ausencia de complicacións e outras enfermidades concomitantes.

Ao mesmo tempo, tamén é importante considerar que tipo de actividade deportiva lle gusta ao paciente. De feito, só neste caso estará comprometido con pracer e estas clases terán resultados tanxibles. O certo é que durante o deporte comezan a producirse endorfinas, que aumentan o estado de ánimo, reducen a dor desagradable e contribúen a unha motivación aínda maior.

Este tipo de enfermidade é diferente en canto aos pacientes sofren picos nos niveis de azucre no sangue. Neste contexto, hai un forte debilitamento do corpo, o desenvolvemento de estados hipocondríacos, a desesperación e a falta de mobilidade. Á súa vez, estes factores agravan o curso da enfermidade.

Con este tipo de diabetes, debería excluírse a actividade física prolongada. A fase continua de exercicio para persoas con diabetes tipo 1 non supera os 40 minutos.

Estas clases pódense dividir en 2 grandes tipos:

adestramento cardio
exercicios de forza.

Adestramento Cardio, como o nome indica, están dirixidos a previr os riscos de desenvolvemento e complicacións de diversas enfermidades cardiovasculares. Tales actividades inclúen tradicionalmente carreira, esquí, fitness, natación, ciclismo.

Exercicios de forza inclúe flexións, squats, exercicio con pesas (peso lixeiro).

Moitos expertos coinciden en que para este grupo de pacientes, a carreira e a natación considéranse unha das mellores actividades deportivas. Se por algún motivo é imposible ou difícil executar, pódese substituír camiñando. É cando camiña que case todos os grupos musculares funcionan. Ao camiñar, tamén hai que ter coidado, aumentando o tempo de sendeiría en 5-10 minutos.

Para persoas con este tipo de diabete, é recomendable atopar un ximnasio ou centro situado preto da súa casa, así como levar un medidor de glicosa no sangue.

Nalgúns casos, é moi útil non centrarse só nun dos deportes: poden e deben alternarse: hoxe a pé ou fitness, mañá nadar. Estas persoas deberán ir a nadar ou aeróbic acuático só en centros especiais, baixo a constante supervisión dun adestrador ou doutra persoa responsable. Isto é necesario principalmente por razóns de seguridade.

É mellor realizar adestramentos constantemente, sen facer longos descansos. A alternancia de actividade e descanso non debe superar un, máximo de 2 días. Se por algunha razón a pausa se prolonga, non deberías intentar poñerte ao día co tempo perdido nunha sesión de adestramento e darche unha carga excesiva. Esta actividade física excesiva non só non axudará, senón que tamén fará dano.

O cardioterapia debe prestar especial atención aos pacientes anciáns.

A diabetes mellitus tipo 2 (non dependente da insulina) pode ampliar significativamente a gama de exercicios e deportes. É importante desenvolver de forma uniforme diferentes grupos musculares e varios órganos internos. Polo tanto, o adestramento (moderado) debería incluír dous grandes complexos:

exercicios de forza, con importantes movementos rápidos e tétricos,
exercicios dinámicos, con movementos suaves e sen présas.

Adestramento de forza construír músculo, mentres que o consumo de enerxía é curto, porque alterna co respiro. Unha das principais desvantaxes de tales exercicios debería chamarse aumento de lesións, así como a carga no corazón. Esta formación é máis axeitada para a xente nova.

Cargas dinámicas Desenvolven resistencia, tensan varios grupos musculares e queiman ben calorías. Ao mesmo tempo, o corazón non sofre, un adestramento moderado axuda a fortalecer o músculo cardíaco. O sistema respiratorio comeza a funcionar mellor. Este adestramento pode incluír a conformación, unha corda deportiva, unha bicicleta de exercicio ou unha fita. Neste caso, coa axuda de modernos dispositivos técnicos, é posible controlar visualmente a carga.

Non te esquezas de prácticas tan populares como o ioga ou o Pilates. Permiten desenvolver unha postura adecuada, fortalecer as articulacións e, o máis importante, controlar mellor a súa condición interna. Tales prácticas, cunha formación regular e adecuada, axudan a identificar e responder mellor ás mensaxes que o corpo dá.

É moi bo que o conxunto principal e permanente de exercicios inclúa:

okupasmentres respiran, os brazos esténdense cara a adiante, mentres exhalan, caen e a persoa agáchase,
inclinación - primeiro, realízase un xiro á esquerda e a man dereita diríxese diante do peito e logo faise a imaxe do espello;
adiante inclinada con esta inclinación, a man dereita toca o dedo do pé esquerdo e, a continuación, viceversa,
camiñar xantar que debe realizarse a un ritmo tranquilo para que non se perda a respiración.

As actividades deportivas para a diabetes tipo II poden durar unha hora e media.

Se os deportes están dirixidos a reducir o exceso de peso, cómpre lembrar que a primeira media hora de adestramento é a absorción de azucre por parte dos músculos, e só entón comeza o proceso de queimar exceso de calorías e graxa corporal.

É moi importante non cambiar o ritmo do adestramento, que debería oscilar entre 4 veces por semana. Só neste caso o resultado será tanxible. O tempo de carga de potencia tamén debe aumentarse gradualmente, non máis que en 5-10 minutos. Exercicios, especialmente exercicios de potencia, é importante comezar un adestramento lixeiro.

As persoas con diabetes deben prestar especial atención aos zapatos e traxes deportivos. O certo é que calquera calo ou scuffs en diabéticos cicatriza moito máis lentamente e, se ignorados, poden levar a problemas máis graves. A forma e especialmente os zapatos deben ser de alta calidade, coidadosamente seleccionados en tamaño e figura. Se hai lesións nas pernas, debes cambiar a exercicios lixeiros e, cando pasen, volverán a formas máis activas.

Instructor de fitness sobre adestramento para a diabetes (vídeo)

Por que paga a pena facer deportes con diabetes. Como organizar o adestramento e como obter o mellor resultado, dille ao instrutor de fitness no seguinte vídeo:

É fundamental a nutrición durante o exercicio diabético. Así que, se unha persoa planea unha lección curta, entón media hora antes do comezo, recoméndase consumir carbohidratos máis lentamente por 1 unidade de pan do habitual (ver a táboa de unidades de pan para diabéticos).

Para adestramentos máis intensos, coma 1-2 unidades de pan e despois de rematar outra.

Para evitar unha forte diminución do azucre durante o exercicio intenso, ten que ter algo de doce a man e reducir lixeiramente a dose de insulina inxectada.

Deben preferirse as froitas frescas: mazás, mangas, plátanos (preferentemente inmaduras), preste atención aos cereais, como a fariña de avea. Tamén se recomenda iogur de froitas sen graxa.

Non é desexable que os individuos con varios tipos de diabetes impliquen deportes con risco de lesións. Esta categoría inclúe carreiras de coches, esquí de baixura, paracaidismo, escalada en montaña.

Non son moi desexables varios tipos de loita, outros contactos e deportes agresivos (boxeo, karate, sambo, etc.).

As persoas que sempre estiveron lonxe dos deportes non precisan ter medo de comezar, agocharse detrás da súa enfermidade, idade, etc. Si, nun primeiro momento o corpo resistirá a tal reestruturación, pero cun enfoque regular e sistemático de deportes moderados, o resultado positivo non tardará moito. esperar

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Saúde - 1996 - 208 c.
Endocrinoloxía clínica, Medicina - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Manual de diabéticos. Moscú-San Petersburgo. Edición "Neva Publishing", "OLMA-Press", 383 pp.

Déixeme presentarme. Chámome Elena. Levo máis de 10 anos traballando como endocrinólogo. Creo que actualmente son un profesional no meu campo e quero axudar a todos os visitantes do sitio a resolver tarefas complexas e non así. Recóllense e procesan coidadosamente todos os materiais do sitio para transmitir o máximo posible toda a información necesaria. Antes de aplicar o descrito no sitio web, é sempre necesaria unha consulta obrigatoria con especialistas.

Que tipos de exercicios físicos son máis adecuados para a diabetes

Resta discutir como elixir o tipo de adestramento para a diabetes. Podes dividir todas as cargas en polo menos dúas: potencia (rápida, sacudida) e dinámica (máis suave, máis longa).

Tipo 1: autoinmune (dependente da insulina),
Tipo 2: non dependente da insulina, adquirida por obesidade, interrupción do sistema dixestivo ou endocrino.

Antes de comezar a actividade física, recoméndase comer, engadindo á dieta un pouco máis de alimentos con hidratos de carbono "lentos" (por exemplo, pan). Se practicas deportes de xeito continuado (e non fas exercicios de cando en vez), debes consultar co teu médico sobre a redución do número de inxeccións de insulina.

A diabetes adquirida vai acompañada de aumento rápido de peso. Hai dificultades para respirar (falta de respiración), o metabolismo e o traballo do tracto gastrointestinal son perturbados. Unha persoa adquire unha dependencia do azucre persistente, case estupefaciente, cunha cantidade insuficiente de glicosa aparecen caídas de ton, fatiga e apatía.

Unha dieta e deporte adecuados non só poden aliviar a adicción, senón tamén reducir significativamente a cantidade de medicamentos tomados. Ao desenvolver un conxunto de exercicios deportivos hai que ter en conta:

a presenza de enfermidades concomitantes,
grao de obesidade,
o nivel de preparación do paciente para cargas (debe comezar por un pequeno).

A elección de deportes é practicamente ilimitada. Recoméndase excluír só cargas extremas que afecten o sistema cardiovascular e provocar a liberación de hormonas no sangue.

É posible e incluso é necesario facer deporte con diabetes. Pero inmediatamente faga unha reserva de que se apoia en exercicios só se permite despois do acordo co médico. Tamén paga a pena advertir que con esta enfermidade só se pode tratar a falta de complicacións graves, como danos nos riles ou vasos da retina.

Para non prexudicar a súa saúde, un programa de adestramento para diabéticos debe ser un médico especialista. De feito, só despois de avaliar o estado do paciente, o médico ten dereito a prescribir un conxunto de exercicios dirixidos a tratar esta enfermidade.

Os principios do adestramento dependen do tipo de diabetes. As persoas con primeiro tipo necesitan controlar a súa saúde e medir os niveis de azucre no sangue tanto antes como despois do exercicio. Os pacientes co segundo tipo teñen maioritariamente exceso de peso, polo que á hora de escoller exercicios sempre debes ter en conta a complexión dunha persoa.

Despois de que descubrimos que a diabetes e os deportes son compatibles, falaremos de deportes que se adapten mellor ás persoas con esta enfermidade.

Curiosamente, coa diabetes pódese practicar case todos os deportes. Entre eles, son especialmente recomendables carreiras, atletismo, natación, fitness, ciclismo, esquí, ioga, pilates, etc.

Os beneficios e os perigos dos deportes na diabetes

As vantaxes das actividades deportivas inclúen tamén:

mellora do estado psicolóxico, que é importante para a enfermidade,
fortalecemento das paredes dos vasos sanguíneos,
saturación do cerebro con osíxeno, o que axuda a mellorar o funcionamento de todos os sistemas vitais,
alta taxa de glicosa "queimada": o principal "provocador" da produción excesiva de insulina.

Dieta para diabéticos nos deportes

Dado que a maioría dos diabéticos non dependentes da insulina son obesos e teñen un estilo de vida sedentario, os exercicios con actividade física lixeira, como camiñar ou andar en bicicleta xunto con exercicios para optimizar o peso poden ser moi útiles.

O seu obxectivo debe ser adestrar cinco veces por semana con intensidade moderada durante 40-60 minutos cada vez. Esta duración do adestramento pódese conseguir gradualmente, a partir de 10-20 minutos varias veces por semana para persoas que nunca se adestraron.

Para aqueles que non teñen outras complicacións, o adestramento de forza é seguro e pode proporcionar moitos beneficios. Aumentan a masa muscular, o que axuda a optimizar o peso e tamén axuda a aumentar a absorción de glicosa por parte dos músculos, o que leva ao mantemento dos niveis normais de glicosa no corpo.

A principal recomendación para o adestramento de forza é facer exercicio polo menos dúas veces por semana, facendo 8-12 repeticións de cada un de 8-10 exercicios para os principais grupos musculares.

As persoas con diabetes non dependente da insulina deben seguir as precaucións asociadas á súa enfermidade. Un adestrador persoal pode facilitar esta tarefa e axudarche a exercitarse correctamente. Co permiso dun médico para facer adestramento de forza, este deporte é un xeito completamente seguro, sinxelo e eficaz de reducir a posibilidade de agravar a diabetes na casa.

Non hai un medicamento suficiente para facer que un diabético se sinta ben e poida vivir unha vida plena. O exercicio físico e a nutrición adecuada proporcionan beneficios físicos reais que son esenciais para controlar a diabetes.

O exercicio axudará a estender a súa vida e a mellorar a calidade dos meses e anos engadidos. A adhesión rigorosa a un programa de adestramento pode ser unha tarefa imposible, incluso para aqueles que teñen receitas médicas importantes para facer exercicio.

O adestramento para a diabetes afecta positivamente o corpo. En primeiro lugar, o exercicio acelera os procesos metabólicos e reduce os niveis de azucre. En segundo lugar, queiman graxa e reducen a resistencia á insulina en persoas con diabetes tipo 2.

Para aproveitar ao máximo as túas clases, debes cumprir as seguintes regras:

Implicarse deportivamente paulatinamente. Comeza con adestramentos lixeiros e crea a túa intensidade de adestramento con cada adestramento. Por suposto, non esquezas controlar os niveis de azucre e o benestar global.
Non aumente duramente a carga. É mellor engadilo aos poucos, pero constantemente. Así, obterás grandes resultados deportivos e non empeorarás o teu benestar.
Concéntrase no exercicio aeróbico. Correr, nadar e andar en bicicleta son moito máis eficaces para combater a diabetes que os deportes de forza.
Siga as recomendacións do seu médico. Para evitar problemas de saúde ao practicar deporte, escoite a un especialista e siga todas as súas instrucións.

A diabetes mellitus e os deportes combinaranse aínda mellor cunha serie de recomendacións dietéticas. As seguintes directrices nutricionais axudarán ás persoas con diabetes a sentirse moito mellor ao practicar deporte:

Ao elixir alimentos, considere o seu índice glicémico (GI). Este coeficiente mostra o efecto dun produto no salto do azucre no sangue. O IG é medido en unidades arbitrarias de 0 a 100. Neste caso, os diabéticos deben asegurarse de que o IG non exceda de 55 anos.
Tome graxas omega-3 saudables. Estas graxas restablecen a sensibilidade das células á insulina, o que normaliza a glicosa e reduce o risco de complicacións da diabetes. A taxa diaria de Omega-3 é difícil de obter cos alimentos, polo que é mellor tomar estas graxas como parte dos suplementos dietéticos. Entre os remedios naturais, Elton Forte é moi adecuado para este papel. Contén xelea real rica en graxas saudables en omega-3.
Observe a inxestión diaria de proteínas: polo menos 1 g de proteína por 1 kg de peso. A proteína dos alimentos axuda aos músculos a recuperarse máis rápido despois do deporte. A falta deste importante nutriente, o corpo non estará listo para o adestramento posterior. E isto afectará inmediatamente ao benestar dunha persoa con diabetes.
Para problemas dixestivos, use o suplemento dietético Mezi-Vit Plus. Esta ferramenta estimula o páncreas, cuxa saúde é moi importante na diabetes. Os fármacos enzimáticos suprimen a función da glándula e contribúen ao desenvolvemento desta formidable enfermidade. Non obstante, Mezi-Vit Plus carece de tales carencias. Inclúe a raíz de elecampane, que foi famosa desde hai tempo polo seu efecto positivo no tracto dixestivo.

Ao facer deportes:

os valores de glicosa normalízanse,
a inmunidade refórzase e aumenta a resistencia ás enfermidades,
o estado psicoemocional mellora,
A diabetes tipo 2 é reducida
aumenta a sensibilidade do corpo á insulina.

Por suposto, o conxunto de exercicios para nenos non se selecciona do mesmo xeito que para adultos. A duración do adestramento difire: son suficientes 25-30 minutos de norma ou 10-15 minutos de carga aumentada. A responsabilidade pola condición do neno durante o deporte recae nos pais.

Para que a educación física non leve á hipoglucemia, é necesario asegurarse de que o mozo atleta comeu 2 horas antes do adestramento, debe ter un subministro de doces no caso dunha forte caída de glicosa no sangue.

correndo
voleibol
fútbol
baloncesto
ciclismo
deporte ecuestre
aeróbic
tenis
ximnasia
bádminton
bailando

Os estudos realizados pola American Diabetes Association demostraron que o adestramento en intervalos intensos leva a:

aumentando a sensibilidade das células á insulina,
acelerar o metabolismo
perda de peso rápida,
enriquecemento da masa ósea con minerais.

Un requisito previo para os fisiculturismo diabéticos é a alternancia de potencia e relaxación intensas. Por exemplo: 5-6 enfoques para un exercicio e unha pausa durante 4-5 minutos. O tempo total de adestramento depende de parámetros fisiolóxicos.

Exercicios de fisioterapia para a diabetes

Dependendo da forma de diabetes: leve, moderada ou grave, un médico con experiencia prescribirá o conxunto adecuado de exercicios de fisioterapia. Se o paciente está no hospital, a terapia de exercicio é realizada por un especialista segundo o esquema "clásico" cun aumento gradual da carga. Os exercicios deben realizarse despois do alta do hospital.

Hai varias contraindicacións para a realización de clases de terapia física para a diabetes mellitus:

diabetes grave descompensada,
obsérvase mala saúde (baixo nivel de rendemento) do paciente,
hai risco de subidas bruscas na glicosa durante o exercicio,
historia de hipertensión, enfermidades isquémicas, patoloxías de órganos internos.

Existen varias recomendacións xerais para o complexo de terapia de exercicios. Os deportes móstranse cunha carga uniforme en todos os sistemas vitais: camiñar, trotar, dobrar, dobrar / perder.Os exercicios lentos e activos alternan e recoméndase completar a lección camiñando a ritmo lento ao ar fresco.

Suplementos para a diabetes tipo 1 e 2

A diabetes e o deporte converteranse en conceptos aínda máis compatibles cando as persoas con diabetes usan suplementos que proporcionan apoio adicional ao corpo. Estes fondos créanse con base en plantas medicinais, que hai varios miles de anos avisaron a unha persoa contra enfermidades formidables.

Para o tratamento e prevención da diabetes en persoas físicamente activas, recoméndase tomar o suplemento Elton P. Contén a raíz de Eleutherococcus, que mellora a subministración de sangue ao cerebro. Ao final, é un mal fluxo de sangue neste órgano que é unha causa común de diabetes.

Ademais, o suplemento Elton P aumenta a resistencia e dá forza no adestramento. Polo tanto, é o máis adecuado para atletas que padecen diabetes. Ademais, a raíz de Eleutherococcus está incluída na preparación Eleutherococcus P, que tamén se pode tomar para normalizar o fluxo sanguíneo no cerebro.

As propiedades de Valeriana P. A valeriana contida na composición ten propiedades similares, ensancha o lumen nos vasos do cerebro. Debido a isto, acelérase o fluxo sanguíneo no corpo e normalízanse os niveis de azucre no sangue.

Tamén se usa a droga Nettle P. na loita contra a diabetes. O compoñente activo da droga é a ortiga dioica, que contén secretina, unha sustancia que activa a produción de insulina. Debido ao efecto no páncreas, estimúlase o traballo do órgano. E ao mesmo tempo, redúcese o risco de complicacións por diabetes.