Como baixar o colesterol no sangue sen drogas?

A presenza desta sustancia no corpo humano está predeterminada pola natureza. Refírese aos alcois graxos necesarios para o corpo humano. O colesterol ou colesterol fai que as membranas celulares, nerviosas e vasculares fortes, restablezan os defectos se é necesario. O colesterol baixo indica unha alta probabilidade de hemorragia cerebral aguda ou o desenvolvemento de formas graves de depresión, infertilidade, anemia, osteoporose ou diabetes mellitus.

A finais do século XX, o colesterol declarouse a principal causa de patoloxías cardiovasculares e comezou a combatelo. Non obstante, ao final, todo resultou non ser tan sinxelo, e incluso se puxo en dúbida o seu papel principal no desenvolvemento da aterosclerose, xa que existe unha relación directa entre a presenza dun exceso de lipoproteínas de baixa densidade no sangue (o chamado colesterol "malo") e a aterosclerose (e outras enfermidades) sistema cardiovascular) non se confirmou.

O papel deste alcohol graxo no funcionamento de órganos e sistemas do corpo humano é moi grande. A súa "nocividade" ou "beneficio" aparece despois de unirse a determinadas proteínas transportadoras. Lipoproteínas de baixa densidade, que se establecen na superficie interna dos vasos sanguíneos, forman formacións de colesterol (placas), obstruíndo o seu lumen. Estes compostos considéranse "nocivos". Non obstante, son eles os que participan na formación das paredes celulares dos glóbulos vermellos, hepatocitos, neuronas e apoian os músculos do corpo en ton. Con presenza de placas, "útiles", loita contra o colesterol de alta densidade, capaz de limpar os vasos sanguíneos.

Os dous compostos do colesterol son necesarios para o funcionamento normal do corpo e, por suposto, é bo cando estes indicadores están dentro de límites normais. Considérase perigoso un colesterol total elevado debido á concentración de lipoproteínas de baixa densidade debido á maior probabilidade de desenvolver patoloxías agudas do corazón e da circulación cerebral.

É necesario vixiar a concentración de colesterol no sangue, especialmente para persoas envellecidas, con enfermidades vasculares, que teñen sobrepeso.

Pode manter o seu nivel normal, comer racionalmente e moverse activamente. Non obstante, que facer para os que xa formaron un exceso desta sustancia en exceso da norma de compostos nocivos? ¿É posible baixar o colesterol sen drogas?

Tres cuartas partes do colesterol é endóxeno - producido polo organismo nativo, e só a cuarta parte del obtémolo con alimentos. Non obstante, revisando o noso estilo de vida e a nosa nutrición, nós mesmos podemos normalizar o nivel de colesterol sérico sen drogas, sempre que os indicadores non descarten e as patoloxías coronarias estean na súa infancia.

Receitas alternativas para reducir o colesterol

Despois de recibir un número de sangue decepcionante, o médico normalmente prescribe comprimidos que reducen o colesterol sérico, o que recomenda tomar continuamente para evitar a aterosclerose e reducir a probabilidade de desenvolver patoloxías vasculares agudas. Non obstante, non todos os investigadores coinciden coa necesidade de prescribir medicamentos que baixen o colesterol para todos. Por suposto, en casos graves non se poden prescindir de drogas, simplemente non hai outro xeito. Pero estes fármacos teñen moitos efectos secundarios e non todos os médicos comparten a opinión de que as persoas maiores necesitan estas drogas con fins preventivos.

As persoas que teñen un alto contido deste alcohol graxo no sangue e non padecen enfermidades vasculares graves, primeiro pode tentar baixar esta cifra sen remedios populares.

Moi eficaz e rapidamente reduce o seu produto único, como a semente de liño. Todo o que necesitas para moer as sementes en fariña nun picador de café e engadir o po de lina a todos os pratos diarios preparados: cereais, sopas, puré de patacas, guisados.

Pode tomar aceite de sementes de liño pola mañá cun estómago baleiro dunha a tres culleres de sopa. Só se debe ter en conta que a fariña de liño debe consumirse inmediatamente e que o aceite non se conserve durante moito tempo (normalmente non máis dunha semana). O po e o aceite de liño teñen medo á luz solar e rápidamente se oxidan ao descuberto.

Para reducir a concentración de colesterol no sangue, recoméndase tomar tintura de alcohol de própole: antes de sentarse na mesa da cea, disolver unha cucharadita de tintura de própole (4%) nunha cucharada de auga limpa e beber inmediatamente. A duración deste tratamento é de catro meses.

Para limpar o sistema vascular de placas de colesterol, pode usar dente de león. Recoméndase que durante seis meses todos os días antes de todas as comidas coma unha cucharadita de po das raíces secas desta planta.

Despois da primeira xeada, recoméndase comer cinco ou seis froitos frescos de cinza de montaña vermella común antes de cada comida e só catro días. Despois necesitas facer un descanso de dez días e repetir de novo o curso.

O allo é un famoso loitador con colesterol "malo". Hai moitas receitas e patróns para tomar allo. O simple é unha bebida limón de allo. Espreme o zume dun quilo de limóns, engádelle 200 g de dentes de allo, triturados nunha polpa sobre un liquidificador, mestúrase ben e deixamos tres días na neveira. Diluír unha culler de sopa da mestura nun vaso de auga fervida e beber pola mañá. Debe beber toda a porción cocida.

Un bo efecto é o uso diario de dous a tres dentes de allo. Podes cociñar aceite de allo para ensaladas de verduras frescas: sete dentes de allo picados finamente e vertidos cun vaso de aceite de oliva, deixado cocer durante 40 horas.

Ao mesmo tempo, hai que cumprir certas normas nutricionais, o principal é rexeitar os alimentos que conteñan graxas trans - trátase de todo tipo de produtos semi-acabados (salchichas, boliñas, embutidos, repostería preparada, conservas), non enche ensaladas con maionesa, rexeita carnes graxas, comidas, margarina. e aceite refinado. As graxas animais deben ser substituídas por aceites vexetais - xirasol, millo. Esta non é unha dieta estrita, por exemplo, a xema de ovo é unha das principais fontes de colesterol, pero isto non significa que necesite abandonalo completamente. Pode limitarse a tres ou catro ovos á semana, cociñar tortillas de proteína e non fritir os ovos fritos con touciño.

, , ,

Alimentos que reducen o colesterol

Neste sentido, os beneficios do té, especialmente o té verde, son innegables. Unha substancia como o tanino nas follas de té axuda a regular o colesterol. Segundo os resultados dos estudos, as persoas que toman parte nel bebían regularmente té e ao mesmo tempo comían alimentos ricos en colesterol. A súa concentración sérica mantívose dentro dos límites normais. Non obstante, o té non se considera líder na loita contra o alcohol graxo insidioso.

Os taninos atópanse en marmelo, granada, caqui, rubarbo, cornel, grosella negra, uva escura.

Varios produtos teñen a capacidade de reducir significativamente o colesterol sérico. Por exemplo, legumes e calquera outro. Conten pectina - fibra hidrófila, que ten a capacidade de eliminar o colesterol do corpo. O consumo diario de 100-150 g de fabas fervidas durante 21 días reduce o colesterol nun 20%.

As fibras de pectina atópanse en case todas as verduras, bagas e froitas. Hai moitos deles en remolacha, groselhas, mazás, pexegos, albaricoques, plátanos, ameixas, cabazas, cítricos, cenorias. Por exemplo, basta con comer dúas zanahorias ao día ou a medio pomelo -por almorzo e unha mazá- pola tarde (non en vez de almorzar e xantar, senón ademais). Ademais, as froitas vermellas conteñen licopeno, que, segundo algunhas fontes, tamén ten a capacidade de reducir significativamente o colesterol sérico.

O farelo rico en fibras elimina o colesterol do intestino, impedindo que se absorba e entre na circulación sistémica. Substitúe os bollos ricos, o pan de trigo de fariña branca de alta calidade por produtos de panadaría con salvado, use a media cunca de salvado de avena diariamente en forma de cereais, engádeos á cocción doméstica - galletas, bollos e, despois de repetir a proba de sangue en dúas semanas, asegúrese de que o resultado sexa positivo. .

As noces (améndoas, pistachos, noces, cacahuetes e manteiga de cacahuete) tamén limpan o sangue e os vasos sanguíneos do colesterol debido á presenza de graxas monoinsaturadas neles. É rico en graxas, aceite de oliva e aguacate.

As berenxenas e o apio tamén deben ser os teus alimentos favoritos. Deben consumirse sen tratamento térmico. As berenxenas pódense engadir ás ensaladas antes de cociñar que, botar brevemente franxas de verdura con auga salgada para eliminar o sabor amargo.

Podes facer tal ensalada de apio: picar os talos limpos da planta e branquear un par de minutos, poñer nunha tixela, espolvorear con sementes de sésamo, engadir un pouco de sal e azucre. Tempero a gusto cun aceite vexetal non refinado. Para cociñar tal prato na tempada necesítase máis a miúdo.

O aceite de peixe é unha estatina natural que estabiliza o colesterol debido aos ácidos graxos poliinsaturados omega-3 que contén.

Os fitosteroles contidos nas plantas realizan as funcións inherentes ao colesterol no corpo humano, que reacciona a elas, reducindo a súa propia produción e eliminando o exceso. Están presentes nunha variedade de alimentos saudables. Son ricos en grans de trigo brotados, salvado de arroz integral, sementes de sésamo, xirasol e cabaza, pistachos, améndoas e piñóns.

Un pouco de zume acabado de verduras e froitas elevará rapidamente o colesterol elevado dentro do rango normal. Os nutricionistas ofrecen a seguinte opción de terapia con zume a tan só cinco días:

o primeiro é 70g de zume de raíz de apio (tamén podes usar zume de follas espremendo zume de follas con talos) e 130g de cenorias,
o segundo - 100 g de zume de cenoria, 70 g - de pepinos, 70 g - de remolacha, que deben ser espremidas polo menos dúas horas antes do consumo e deixarse repousar no frigorífico,
o terceiro - 130 g de zume de cenoria, 70 g de mazás e apio,
o cuarto - 130 g de zume de cenoria, 50g - de repolo,
quinto: 130 g de zume de laranxa.

Por separado, tratarase de alcol. As bebidas alcohólicas de calidade tamén poden reducir o colesterol. Por exemplo, o whisky de malta a unha dose de 40g por semana pode ter un efecto anticolesterol, así como o viño natural a partir de uvas escuras (150 ml). Non obstante, coa maioría das enfermidades, ademais de tomar medicamentos, o alcohol está contraindicado. Polo tanto, non paga a pena ser tratado con alcohol, sobre todo porque os produtos que poden normalizar o nivel de lipoproteínas de baixa densidade son bastante para todos os gustos.

Científicos do Reino Unido descubriron un xene responsable do equilibrio de lipoproteínas "nocivas" e "beneficiosas". Aproximadamente un terzo da poboación, segundo os seus cálculos, ten este xene, só hai que activalo, para o que só é necesario observar un réxime de inxestión estricta de consumo - comer cada catro ou cinco horas ao mesmo tempo.

Por certo, tamén se rehabilita o uso de graxas animais naturais non fritas: manteca, manteiga, leite graxa, por suposto, sen fanatismo; se o colesterol deixa de proceder dos alimentos, o corpo comeza a producirse intensamente por si mesmo, porque é un compoñente necesario para a vida normal. O mecanismo compensatorio desencadéase, e doutro xeito: “alimentarnos” con produtos de colesterol, reducimos así a súa produción.

Xa se escoita unha alimentación saudable e non se dixo nada novo no noso artigo en xeral. Polo tanto, a pregunta de como reducir o colesterol sen drogas na casa tamén é fácil de responder. Todo está conectado no corpo, se intentas levar un estilo de vida sa e móbil, come racionalmente, non tes hipercolesterolemia.

Pero se aumenta a concentración desta sustancia no sangue, reconsidere o seu estilo de vida. Esta é unha ocasión para deixar de fumar, reducir o consumo de café, reducir o peso, mellorar a dieta, comezar a moverse máis. O exercicio axuda a reducir o colesterol reducindo os depósitos acumulados nas paredes dos vasos sanguíneos. Os exercicios intensivos elevan o nivel de lipoproteínas de alta densidade, que limpan o sistema vascular dun xeito natural. O atletismo e o aeróbic considéranse o máis eficaz neste sentido, sen embargo, se unha persoa anciá cun grupo de patoloxías adquiridas comeza abruptamente a correr, tamén é pouco probable que para el poida beneficiar. As cargas deben aumentar gradualmente. Incluso substituíndo o visionado nocturno de series de televisión ou noticias, un paseo ao aire libre, pode axudar significativamente ao teu corpo.

Os estudos demostran que a relaxación axuda ben. Ás partes do grupo de pacientes aos que se lles prescindía unha dieta baixa en colesterol, déuselles música relaxante para escoitar dúas veces ao día. Neste grupo, o nivel de lipoproteínas perigosas diminuíu moito máis rápido que na outra parte de pacientes que leron libros.

O contido de alcoholes graxos "nocivos" pode ser afectado de xeito beneficioso polas clases de ioga, que en xeral mellorarán o corpo e farán que os músculos funcionen.

Os suplementos nutricionais poden ser beneficiosos: ácido ascórbico e nicotínico, espirulina, vitamina E e calcio. O coñecido carbón activado está unido ás moléculas de colesterol e elimínalas do corpo.

Basta lembrar que non se recomenda que se realicen medidas activas para normalizar o nivel de colesterol no sangue, sen supervisión e receitas médicas. Un exceso de celo neste campo non dará bo resultado (isto non se aplica a un estilo de vida saudable e un esforzo físico adecuado).

Colesterol: dano ou necesidade

O colesterol é un dos compoñentes importantes do corpo humano. Ademais, o seu exceso non só é prexudicial, senón tamén perigoso. Como consecuencia da hiperlipidemia (un maior contido de graxas no sangue), fórmanse placas, que finalmente obstruen os vasos e provocan tales consecuencias:

ictus
embolia pulmonar:
ataque cardíaco
endarterite oblitante,
morte coronaria.

Pero non debemos esquecer que os lípidos forman parte das membranas, proporcionan contactos entre as células e fortalecelos, facilitan a transmisión de impulsos nerviosos. Desempeñan un papel importante na termoregulación, actúan como fonte de enerxía. O colesterol soporta o funcionamento do sistema nervioso e dos músculos, está implicado no metabolismo. Unha diminución do seu nivel atópase en tales enfermidades:

anemia
insuficiencia suprarrenal,
tiotoxicosis (aumento da función da tiroide),
desnutrición
enfermidades do fígado - hepatite, cirrosis.

A deficiencia de colesterol está chea de trastornos psicoemocionais, depresión, osteoporose, vertedura hemorrágica debido ao aumento da permeabilidade vascular.

Superalo cunha diminución dos lípidos non é menos perigoso que permitir o seu aumento. Axuda a manter o diagnóstico regular do equilibrio necesario. Os médicos recomendan determinar o nivel de colesterol 1-2 veces ao ano. Os pacientes en risco son prescritos con máis frecuencia - de 2 a 4 veces ao ano. Trátase de persoas maiores de 60 anos, ademais de padecer enfermidades do sistema cardiovascular e hipertensión, hepatite, hipotiroidismo e tirotoxicosis, con infarto de miocardio e antecedentes de ictus.

Atención! A corrección da hipercolesterolemia só debe ser prescrita polo médico que teña en conta, tendo en conta todas as características do paciente e as enfermidades asociadas.

Pode manter o equilibrio necesario de substancias no corpo sen axuda de drogas, adheríndose a unha determinada dieta e aos principios dun estilo de vida saudable.

Formas de reducir sen pastillas

Cun aumento do colesterol no sangue, non é necesario tomar inmediatamente medicamentos. Na fase inicial, o problema pódese resolver mediante varios métodos sinxelos.

O primeiro que hai que facer é aumentar a actividade física. É especialmente eficaz correr ou outros deportes con movementos rítmicos uniformes. Isto normaliza o pulso, aumenta o fluxo de osíxeno no sistema circulatorio, o que contribúe á "queima" de graxa. O risco de formación de placa é reducido.

Recoméndase ás persoas maiores cargas moderadas: paseos diarios, ciclismo, traballo sinxelo nunha parcela persoal. Segundo estudos, este estilo de vida na idade avanzada reduce nun 50% a probabilidade de ataque cardíaco e vertedura.

Atención! Controla a frecuencia cardíaca durante o exercicio. Nunha persoa maior, o seu crecemento non debe superar os 15 golpes.

Pero a educación física non é suficiente. Débense seguir as seguintes recomendacións:

Deixar de fumar Baixo a influencia do tabaco, a relación de colesterol "bo" e "malo" cambia en peor.
Limita o consumo de alcol. Segundo estudos médicos, afecta directamente o nivel de colesterol no sangue débilmente, pero empeora o metabolismo no corpo.
Siga unha dieta especial baixa en graxas animais.
Non descoidas a medicina tradicional. Ofrece un gran número de receitas baseadas en ingredientes naturais.
Controlar o peso. As persoas con sobrepeso teñen máis probabilidades de afrontar o problema de desequilibrio de colesterol.

O enfoque para reducir o colesterol debe ser completo e continuo. Non se pode implicar en dietas de curto prazo ou ximnasia periódica. Debes cambiar completamente o teu estilo de vida, isto axudará a evitar moitos problemas de saúde.

Pode baixar o colesterol no sangue na casa. A actividade física e a perda de peso axudarán niso. Para a perda de peso, ten que cambiar completamente os seus hábitos alimentarios.

Para corrixir a dieta, é necesario respectar os seguintes principios:

substituír as graxas animais (mantela, queixos, manteiga e outras) por vexetais,
minimice o uso de hidratos de carbono facilmente dixeribles (azucre, bolos, doces, bolos),
en lugar dos produtos regulares de panadaría, come pan e galletas a base de avea e salvado de grano ou de cereais integrais,
comer máis peixe, marisco, froitas e verduras.

Este enfoque da nutrición non só reducirá rapidamente o colesterol, senón que tamén mellorará a saúde de todo o corpo.

Atención! Os pacientes con diagnóstico de diabetes mellitus ou patoloxía metabólica non deben depender só dos métodos domésticos. Calquera opción de tratamento debe ser controlada por un médico.

Remedios populares

A medicina tradicional ofrece moitas receitas para baixar os lípidos. O seu uso axuda a mellorar a saúde en xeral, fortalecer os vasos sanguíneos e reducir o risco de complicacións cardiovasculares.

Aquí tes as receitas máis populares:

Mestura o medio vaso de sementes de eneldo cun vaso de mel e unha culler de raíz valeriana, despeje 1 litro de auga quente. Insiste un día. Tomar tres veces ao día durante 1 cda. l 20 minutos antes de comer.
Prema 10 dentes de allo e mestura con dous vasos de aceite de oliva. Insiste nunha semana. Engada a mestura resultante aos alimentos en lugar de temperado.
Espreme zume de 1 kg de limóns, engade 200 g de allo esmagado. Manteña nun lugar frío á escuridade durante tres días, bebe 1 colher de sopa. l ao día, previamente diluído con auga.
Mollar as fabas ou os chícharos en auga durante a noite. Pola mañá, substitúe a auga, engade un chisco de refresco, cociña e come en dúas doses divididas. O curso ten unha duración de 21 días.
Beba media hora antes das comidas 7 gotas do 4% de tintura de própole diluída con auga. Recoméndase continuar o tratamento durante catro meses.
Coma 20-25 brotes de alfalfa diariamente.
Engade a linaxe ao alimento.
En 200 g de alcol engade 300 g de allo e insiste na escuridade durante sete días. Beba tal tintura é recomendable tres veces ao día. Con cada recepción, cómpre aumentar o número de gotas de 2 a 20 e logo reducir no orde inverso. O curso do tratamento está deseñado durante unha semana, repetido cada tres anos.

Atención! Antes de usar remedios populares, asegúrese de que non é alérxico aos compoñentes.

Que alimentos baixan o colesterol

Con hiperlipidemia, comer alimentos para reducir o colesterol axudará. A natureza proporcionounos moitas plantas cuxas enzimas restablecen o equilibrio de graxas no corpo. Vexamos que alimentos baixan o colesterol:

Aguacate O seu uso normaliza rapidamente o metabolismo.
O peixe graxo é líder na presenza de ácidos graxos. 200 g de peixe de auga salgada á semana son suficientes para evitar coágulos de sangue e delimitar o sangue.
Noces e sementes de varias plantas - aumentan o contido de lípidos "bos". As máis útiles son noces, cedro e noces do Brasil, améndoas, anacardos, pistachos, sementes de liño e sementes de sésamo.
De aceites vexetais son eficaces a oliva, a soia e o liño. Só ten que engadir aceite á súa comida cocida, non fritela.
Froitas e froitos de cor azul, violeta e vermello. Os polifenois, que normalizan o equilibrio sanguíneo, estimulan a función hepática e axudan a limpar os vasos sanguíneos, proporcionan a súa cor.
Os grans integrais e a avea.
Cítricos. Conten fibras únicas que, combinadas con zume gástrico, "absorben" o colesterol e excretan do corpo, axudan na loita contra varias enfermidades.
Todos os legumes contribúen á eliminación de lípidos "malos" polo estómago debido ao alto contido en fibra. Tamén son ricos en proteínas vexetais, que se absorbe facilmente.
Zanahorias.
O allo contén moitas estatinas, fitóncidos e considérase un antibiótico natural. É útil para a hipercolesterolemia, pero non é recomendable para persoas con patoloxías do tracto dixestivo.

É recomendable engadir á dieta arroz vermello, repolo branco e moitas herbas frescas. Todos estes "medicamentos" naturais axudarán rapidamente e sen dano ao corpo devolver o equilibrio de lípidos á normalidade. Un efecto positivo mellorará a adición de decoccións de herbas medicinais á dieta.

Con hipercolesterolemia leve, as farmacéuticas pódense substituír por herbas. Na loita contra o colesterol "malo" úsanse decoccións e tinturas de tales plantas:

"Dioscorea caucásica." Fortalece os vasos sanguíneos, mellora a función cardíaca, úsase como axente colerético.
O bigote de ouro. Esta é unha planta de casa con moitas propiedades útiles. Tratan enfermidades do sistema endocrino, aterosclerose, prostatite.
Raíz de regaliz. Tómase tres semanas, despois das cales fan un descanso dun mes.
Alfalfa Esta planta elimina a hipercolesterolemia. Das súas follas, fai o zume e bebe ao mes durante 2 culleres de sopa tres veces ao día.

Tamén podes usar decoccións de restauración de espino, tilo, dente de león, ictericia, cardo de leite, plátano, cardo e outras herbas. Hai moitos deles e aquí están os máis comúns de uso.

Recomendacións con alto colesterol

Algúns consellos sinxelos para axudarche a baixar os niveis de lípidos con rapidez e seguridade con normalidade:

substituír o café por un té verde,
non merenda en bocadillos con manteiga,
introduce na dieta produtos de soia e peixe de mar,
comer lardo, pero en pequenas cantidades e, preferiblemente, con allo. Eliminará rapidamente o exceso de graxa do corpo,
tenta substituír as graxas saturadas por aceites vexetais.

Outra recomendación útil é a terapia con zumes. Os zumes de verduras e froitas recentemente espremidos efectivamente libran o corpo de lípidos "malos". Coa súa axuda, os vasos sanguíneos na casa limpáronse o máis rápido. Pode beber zumes en cursos de cinco días, alternando espremidas de diferentes verduras e froitas. Pero antes do uso, deben diluír con auga.

Resumindo, convén salientar o perigo da formación de placas de colesterol nos vasos. Esta pode ser a etapa inicial das enfermidades que poñen en risco a vida. As accións sinxelas axudarán a evitar consecuencias negativas: nutrición adecuada, exercicio físico, deixar de fumar e alcohol. Ademais, preste atención ao corpo e fai unha proba de sangue cada seis meses. O nivel normal de colesterol "malo" é de 4 a 5,2 mmol / L. Se estes indicadores son máis altos, consulte canto antes a un médico para axudarche a escoller o tratamento e as medidas preventivas adecuadas.

Formas de reducir o colesterol no sangue sen drogas

A utilización de produtos para reducir o colesterol na dieta diaria é certamente a principal entre todas as opcións posibles para combater os lípidos altos. Agora falaremos doutras formas non menos importantes de baixar o colesterol sen drogas.

Non hai moita xente que sabe que o baixo nivel de colesterol "útil" bo tamén xoga un papel decisivo no desenvolvemento da aterosclerose e o bloqueo dos vasos sanguíneos, xa que este tipo de colesterol loita contra a formación de notorias placas. Polo tanto, unha diminución do seu nivel en combinación co aumento do colesterol "malo" é a combinación máis perigosa que aumenta o risco de aterosclerose e CVD.

Aumentar o nivel de colesterol "bo" e baixar o "malo" pódese facer usando actividade física

Os coñecidos cardiólogos de todo o mundo afirman que o exercicio reduce a acumulación de bloques de colesterol nas arterias:

O exercicio é capaz de limpar o sangue da inxestión excesiva de graxa con alimentos. Se os lípidos non conseguen estar nos vasos durante moito tempo, non teñen posibilidades de instalarse nas paredes. É máis, o funcionamento contribúe a unha rápida diminución do nivel de graxa obtida cos alimentos nas arterias. Segundo os expertos, os corredores son un 70% máis rápidos e son máis capaces de desfacerse das graxas nos vasos sanguíneos que as persoas que simplemente se dedican a exercicios físicos.
Incluso se só mantén o corpo, a masa muscular está en boa forma coa axuda de traballo físico ao aire fresco na casa de campo, coa axuda de ximnasia, flexión corporal, bailes e camiños longos na zona do parque - isto dá un humor positivo, unha sensación de alegría, felicidade e aumenta emocionalmente e ton muscular. O que só ten un efecto positivo no estado dos buques.
Para os anciáns ou aqueles que xa padecen varias enfermidades dos vasos e do corazón, un paseo moderado diario de 40 minutos reduce o 50% o risco de morte por accidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Non obstante, nas persoas maiores, ao camiñar, o pulso non debe aumentar dos habituais máis de 15 latidos por minuto (ver tamén dor no corazón). En total, débese observar unha medida e as cargas excesivas poden empeorar a condición e reducir a produción de colesterol sa.

Se a graxa corporal dunha muller ou home está concentrada na cintura e o corpo se asemella a unha mazá máis que a unha pera, este é un factor de risco para o desenvolvemento de diabetes mellitus, angina pectoral, hipertensión e aterosclerose. O tamaño máximo permitido de cintura para un home é de 94 cm, para unha muller de 84 cm, a relación da circunferencia dos cadros coa cintura tamén é importante, para unha muller non debe ser superior a 0,8, para un home de 0,95. Superar estes números é o motivo para iniciar a loita contra o exceso de peso.

Alcohol moderado, bo té verde, terapia de zume e deixar de fumar

Non falaremos moito dos perigos de fumar.

Esta é unha razón obvia da deterioración da calidade e da esperanza de vida tanto en mulleres como en homes. Todo o mundo sabe que esta adicción afecta a todo o corpo, non hai ningún órgano que non estea exposto aos efectos nocivos do tabaquismo - este é o cerebro e os riles, fígado e vexiga, vasos sanguíneos e gónadas. Ademais de aumentar o risco de desenvolver aterosclerose, fumar axuda activamente a crecer células cancerosas no corpo. Ademais, os cigarros modernos conteñen un mínimo de tabaco e un máximo de outras substancias nocivas, canceríxenos (ver o vídeo do que están feitos os cigarros modernos).

Debe saber! No fume do tabaco hai unha cantidade suficiente de alcatrán de tabaco, que consiste en substancias que causan cancro en humanos e animais. Basta con raspar a orella do coello varias veces con tal alcatrán e despois dun tempo o animal crece un tumor canceroso.

A situación co alcol é un pouco diferente, por suposto, que o seu consumo excesivo destrúe todo o corpo, o páncreas, o fígado e o sistema cardiovascular. En canto ao uso periódico de 50 gr. alcol de gran calidade ou un vaso de viño tinto e seco - para o crecemento dun bo colesterol e a redución de prexudiciais - esta é unha opinión controvertida. Existen tanto partidarios deste método de reducir o colesterol (a principal condición é: non máis de 50 gramos de bebida alcohólica forte e 200 gramos de bebida alcohólica), así como os seus opositores.

Por exemplo, a Asociación de Cardiólogos dos EUA non recomenda a ninguén que use viño e alcol forte como bebida - un produto que reduce o colesterol no sangue. Este método de loita contra o colesterol para persoas con hipertensión, diabetes mellitus ou outras enfermidades nas que non se admite o consumo de alcol está categoricamente excluído.

Eliminando o café e substituíndo por un té verde débil de alta calidade, pode reducir o colesterol nun 15% (pero non envasado, vexa o dano das bolsas de té). Os flavonoides contidos no té verde axudan a fortalecer os capilares e un consumo moderado diario de té de calidade tamén reduce a cantidade de lípidos nocivos e aumenta o bo nivel de colesterol no sangue.

Este é un dos métodos para reducir o colesterol sen drogas. Por casualidade, os nutricionistas descubriron a sorprendente propiedade da terapia de zume para reducir o colesterol. Despois de desenvolver un curso para combater a celulitis, descubriron a capacidade deste tratamento para reducir a cantidade de graxa no sangue. Durante 5 días de tomar zumes de verduras e froitas, pode reducir o colesterol sen drogas, naturalmente o zume debe ser recheo (ver o dano dos zumes da tenda):

1 día: zume de apio 70 gr. + zume de cenoria 130 g.
2 día: zume de remolacha 70 gr. + zume de cenoria - 100 g + zume de pepino 70g. Non se debe consumir zume de remolacha inmediatamente despois de espremer, e deixar no frigorífico durante 2-3 horas para eliminar delas substancias nocivas.
3 día: zume de mazá 70 gr. + zume de apio 70 gr. + zume de cenoria 130 gr.
4 días: zume de repolo 50 gr. + zume de cenoria 130 gr.
5 días: zume de laranxa 130 gr.

Algúns remedios populares na loita contra o colesterol

Hai infinidade de receitas populares diferentes que limpan as paredes das arterias que afectan positivamente o estado xeral da saúde humana, pero non todos os métodos de medicina tradicional son adecuados para todos, porque moitas persoas poden ter aumentada a sensibilidade individual, posibles reaccións alérxicas a certas herbas ou produtos medicinais. Polo tanto, débese observar medida e precaución con calquera tratamento, incluso folk, con métodos comprobados:

Necesitarás: sementes de eneldo 0,5 cunca, raíz de valeriana 1 cda. culler, 1 cunca de mel. A raíz triturada, o eneldo e o mel deberían mesturarse ben. A continuación, engade 1 litro de auga fervendo á mestura, deixe repousar un día. Manteña a infusión resultante na neveira e consome 1 colher de sopa. culler 3 veces ao día 30 minutos antes das comidas.
Necesitarás: aceite de oliva 2 cuncas, dentes de allo 10 unidades. Este é un xeito bastante sinxelo de crear aceite de allo, que se pode usar para calquera prato, como o condimento con ensaladas e outros produtos. Só precisa pelar o allo, botalo a través dunha prensa de allo (exprimidor de allo) e insistir en aceite de oliva durante unha semana - un excelente aceite de allo que reduce o colesterol sen drogas na súa mesa.
Necesitarás: 350 g de allo, 200 gr. alcol.Isto é suficiente para facer unha tintura de allo, é mellor picar esta cantidade de allo nun picador de carne e botar un vaso de alcol ou vodka, deixalo cocer nun lugar escuro durante 10 días. Este oloroso produto debe consumirse paulatinamente, a partir de 2 gotas, traendo 15-20 gotas durante a semana, 3 veces ao día antes das comidas, é mellor diluír a tintura con leite. Despois, tamén termine de tomar 20 gotas a 2 durante a próxima semana. Este método non se debe repetir a miúdo, é suficiente 1 vez en 3 anos.

Que alimentos baixan o colesterol no sangue

Entre as froitas, esta é a froita máis rica en presenza de fitosteroles, 100 mg deste produto contén 76 mg. beta sitosterol. É dicir, se come 7 culleres de sopa ou media aguacate ao día durante 21 días - isto reduce o nivel de triglicéridos, o colesterol total nun 8% e aumenta a cantidade de colesterol HDL útil nun 15%.

Os seguintes alimentos vexetais tamén son ricos en fitosteroles: esteroles vexetais que controlan e reducen o colesterol no sangue. O uso destes produtos, por exemplo, 60 gramos de améndoas a diario aumenta o colesterol beneficioso nun 6% e reduce o colesterol nocivo nun 7%.

Nome do produto	A cantidade de fitosterol por 100 gramos
Xerme de trigo	400 mg
Salvado de arroz pardo	400 mg
Sementes de sésamo	400 mg
Sementes de xirasol	300 mg
Pistachos	300 mg
Sementes de cabaza	265 mg
Piñóns	200 mg
Lina de liño	200 mg
Améndoas	200 mg
Aceite de oliva	150 mg
Aguacate	76 mg

Aceite de oliva

Unha culler de sopa contén 22 mg de fitosteroles, o que afecta positivamente a relación de colesterol no sangue. Tamén podes usar aceite de oliva como substituto das graxas saturadas, ao tempo que reduces o colesterol malo nun 18%. O aceite de oliva non definido ten a capacidade de reducir a inflamación e relaxar o endotelio nas paredes das arterias (ver aceite de oliva - beneficios e prexuízos) e, se é posible, é mellor usalo.

Salmón e Sardiñas Salvaxes - Aceite de peixe

Estes son os titulares de record do contido en Omega 3 - un ácido graxo moi útil, ademais, a sardiña e o salmón salvaxe, a diferenza doutros peixes mariños, conteñen a menor cantidade de mercurio. No salmón vermello: o salmón de sockeye hai moita astaxantina, é un poderoso antioxidante, pero por desgraza o salmón de sockeye practicamente non se reproduce nas piscifactorías. A American Association for the Study of CVD recomenda encarecidamente o consumo regular de aceite de peixe, unha estatina natural, para baixar o colesterol, xa que o omega-3 contido nel regula a produción de lípidos.

Hai que ter en conta que o uso de calquera peixe frito anula todas as súas propiedades beneficiosas, xa que todas as substancias beneficiosas son destruídas. Así que é mellor usalo en forma cocida ou cocida ao forno, non falaremos en absoluto de cociñar no microondas, todos saben sobre os perigos de calquera alimento exposto a microondas.

Arándanos, framboesas, amorodos, arándanos, langostinos, aronia, granada, uvas vermellas

Conten polifenois, que tamén estimulan a produción de colesterol beneficioso en sangue HDL. Cando usa 150 gramos dalgunha destas bagas en forma de puré de patacas, zume - néctar durante 2 meses, un bo colesterol pode aumentar un 5%. O campión entre estas bagas é o zume de arándano, un mes despois do consumo diario dunha pequena cantidade de zume ao día, o nivel de colesterol sa aumenta un 10%, tamén contén moitos antioxidantes, que tamén axudan a limpar o corpo e a evitar o desenvolvemento de neoplasias malignas. Pódese combinar o uso de zumes: arándano + uva, granada + arándano.

Todos os froitos de vermello, azul, vermello conteñen polifenois, estimulando a produción de colesterol sa.

Avena e grans integrales

Este é un xeito saudable de baixar o colesterol. Se superas o vello hábito, por exemplo, almorza con bocadillos e cambia suavemente a fariña de avea, e come alimentos que conteñan grans integrais (centeo, trigo, cebada, trigo mouro, millo), a abundancia de fibra afectará positivamente non só o colesterol, pero tamén sobre o estado do tracto gastrointestinal e do organismo no seu conxunto.

Tamén se pode chamar unha forte estatina natural, xa que a semente de liño contén ácidos graxos omega-3, que axudan a normalizar os niveis de colesterol.

A fonte desta sustancia é a cana de azucre. Prodúcese como complemento dietético en cápsulas, prevén a formación de coágulos sanguíneos, baixando os niveis de LDL, regulando a presión arterial e tamén contribúe á perda de peso na obesidade.

Feixón e produtos de soia

Reducen o colesterol no sangue debido ao abundante contido de fibra soluble neles, ademais, en termos de contido proteico, estes produtos poden substituír a carne vermella, nociva para o corazón e os vasos sanguíneos. Podes comer produtos de soia fermentada: tempe, miso, tofu.

Esta é unha poderosa estatina natural, o allo retarda a produción de lipoproteínas de baixa densidade, pero para sentir o efecto, debe consumirse durante un tempo suficientemente longo de polo menos un mes ou incluso 3 meses. A desvantaxe deste produto é que non todos poden consumir especias quentes (con gastrite, úlceras e outras enfermidades gastrointestinais, o allo está contraindicado).

Arroz fermentado vermello

Na cociña asiática, o extracto de arroz vermello fermentado anteriormente foi usado como axente aromatizante e colorante. Entón resultou que a monacolina K (un produto secundario da fermentación) reduce os triglicéridos, pero agora está prohibida a venda desta estatina natural nalgúns países.

Para os rusos, este é o produto máis accesible e sinxelo que sempre está na casa. Entre outras verduras que poden baixar o colesterol e eliminalo do corpo, leva. Ademais, o seu uso é útil en calquera forma - e en conserva, guisado e fresco - debería estar na dieta dunha persoa que queira baixar o colesterol polo menos 100 gramos diarios.

Mukul Commophore e raíz amarela canadense (curcumina)

Kommifora mukul é un mirto ou árabe árabe, a planta contén unha cantidade suficiente de resina curativa que reduce o colesterol. Venden comisión en cápsulas ou comprimidos. A curcumina (raíz amarela canadense) tamén reduce o colesterol eficazmente.

Alcachofa, espinaca, leituga, perejil, eneldo, cebola - verduras de folla, herbas, son ricas en luteína, fibra dietética, carotenoides, que reducen o colesterol de baixa densidade e reducen o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.

Substitúe regularmente pan branco, pan e galletas con galletas de fariña de avea, pan de salvado, pan integral, galletas de gran integral.
O aceite de semente de uva e o salvado de arroz tamén melloran a relación correcta de colesterol malo e bo.
Espincho, albaricoques, albaricoques secos, ameixas, zanahorias, cebolas e allo son produtos que reducen o colesterol que son moi asequibles para todos os rusos.
As uvas vermellas, o viño tinto, os cacahuetes - conteñen resveratrol, o que tamén axuda a mellorar o bo e reducir o colesterol malo.

Menú con alimentos que reducen o colesterol

Almorzo:

Harina de avea ou arroz moreno fervido ou calquera porridge de cereais con aceite de oliva, tortilla de ovo
Café de cebada, achicoria con leite, té verde, é posible con mel.
Pan integral con farelo, galletas de fariña de avea

Xantar: Mazá, calquera froita, bagas, caldo de rosa, galletas de gran integral

Xantar:

Sopa de vexetais vexetarianos - cenorias, chícharos, patacas, cebolas, feixóns verdes, millo
Peixe cocido ou cocido con calquera ensalada de verduras
Zanahoria, granada, zume de arándano - calquera zume de froitas ou verduras recén espremidas
Pan de trigo integral

Bocado: froita 2 unidades, ou ensalada de cenoria con aceite de oliva

Cea: