Como baixar o colesterol LDL - por onde comezar?

wikiHow funciona sobre o principio dunha wiki, o que significa que moitos dos nosos artigos están escritos por varios autores. Ao crear este artigo, 10 persoas (a) traballaron na súa edición e mellora, incluída de forma anónima.

O número de fontes utilizadas neste artigo é 18. Atoparás unha lista delas ao final da páxina.

O colesterol, unha sustancia cerosa, pode bloquear as arterias e dificultar a entrada de sangue no corazón, polo que é importante saber como reducir o LDL (colesterol malo). Afortunadamente, baixar os niveis de LDL é moito máis sinxelo que aumentar os niveis de HDL. Aquí tes como facelo.

Redución do colesterol: Paso 1: perda de peso moderada

Subliñamos que calquera perda de peso debe ser moderada. Isto debería facerse saudable (!) dun xeito normal. En consulta co seu médico. Hoxe podes coñecer a moita xente para quen case o principal obxectivo da vida é reducir o colesterol. A razón disto é a publicidade agresiva de drogas, a miúdo esaxeradora. É por iso que algúns camaradas van ata os extremos e exclúen completamente da dieta incluso alimentos moi saudables.

Hai que controlar o peso corporal. Os médicos holandeses, en base a un estudo de vinte anos, concluíron que cada aumento do peso de medio quilogramo comporta un aumento do colesterol en dúas unidades. O seguinte argumento pesado é que canto máis peso corporal, máis colesterol produce o corpo. Isto é lóxico, polo que estamos dispostos por natureza. Polo tanto, se non só tes un exceso de peso, pero tamén non estás moi quente, debes perder peso con moderación para que se produza unha diminución normal do colesterol LDL, sen comprometer a saúde en xeral.

Como reducir o colesterol LDL - recomendacións prácticas:

• Non ás graxas!

Na súa dieta diaria, reduce significativamente os alimentos graxos (temporalmente EXCLUDE comida frita!)

• Use aceites vexetais con máis frecuencia (especialmente aceite de oliva).

Estes produtos non conteñen colesterol nocivo. Isto pódese ver nunha táboa separada (para aceites) no noso sitio web e comentarios sobre ela.

• Non coma moitos ovos.

Isto non significa que necesite abandonalos completamente. Basta usar proteínas na cociña. Dado que a xemelga obsérvase na concentración principal de colesterol nos ovos.

• Para baixar o colesterol - apoiarse en legumes.
• Intenta comer máis froitas.

Son estes agasallos da natureza os que conteñen baixar o colesterol: pectinas.

• Asegúrese de incluír a fariña de avea na túa dieta

(ou bollos de farelo de avena).

• Dentro de límites razoables comer carne, tenreira.
• Coma máis allo (polo menos 2 dentes ao día).
• Da variedade de produtos lácteos polo menos temporalmente deixar a elección: no leite desnatado.

A actividade física axudará a baixar o colesterol.

O seguinte paso é o exercicio. Podes probar por ti mesmo remedios populares que reducen o colesterol, toman estatinas, etc. Pero se unha persoa ten un estilo de vida maioritariamente sedentario, é ineficaz. O progreso é, por suposto, grande e interesante. Pero hoxe, un gran número de persoas traballan nas oficinas sentadas nos ordenadores. Ao volver a casa, volven sentarse nos ordenadores ou deitarse en sofás cómodos. Así, pode lentamente, pero seguramente, "arruinar" o corpo.

Exercicio adecuado (incluso exercicio elemental pola mañá) - destruír eficazmente o bloqueo do colesterol. Non só aumentando o nivel de colesterol HDL bo, senón tamén reducindo a porcentaxe de malos, i.e. LDL As cargas intensivas axudan ao noso corpo a desfacerse da graxa, "asentándose" despois de comer. Se a graxa non se "permanecerá" no sangue por moito tempo, a probabilidade de que non se "pegue" ás paredes das arterias diminuirá significativamente.

Segundo descubriron científicos da Universidade de Brown, as persoas que practican trote matinal limpan os seus corpos un 75% máis rápido que os que se dinamizan pola mañá, exclusivamente cunha cunca de café e un cigarro.

Redución do colesterol LDL - consellos prácticos:

• (recomendado por: para mozos menores de 45 anos) Se vostede (!) está saudable, inclúe na súa programación carreira de mañá. Debe iniciar este negocio por fases, é dicir. desde o principio, a miúdo alternas correndo coa camiñada. O "Lanzamento do Co" non paga a pena asaltar longas distancias, comezar pequenas - desde un círculo no estadio (non máis de 0,4 km).
• (requirido: para maiores de 45 anos) Se non pode executar, practica anda diariamente (!) a unha idade fresca (polo menos a unha distancia de ata 3 quilómetros).
• Exercicio de mañá (requirido:para todas as idades!). Tamén é importante ao principio: non esaxerar. Ao principio, realice o mínimo de repeticións, só na orde correcta: quentar o pescozo - quentar os dedos, quentar as mans - quentar os pés, etc. É dicir, segundo o principio de "arriba - abaixo".
• Como ocorre co traballo "sedentario" e durante o tempo de lecer diante do ordenador sacar un "tempo de espera" durante 10 minutos - cada hora. Proba a camiñar por algún lugar ou facer un simple quecemento.

Por exemplo, este:

• primeiro, amasar o pescozo (polo menos 7 inclinacións "esquerda - dereita", "cara arriba e cara abaixo", 7 rotacións en sentido horario, 7 - en sentido antihorario),
• levántase lentamente ata os dedos dos pés e despois (na "caída libre") baixe os talóns ata o chan (e así 15-20 veces).
• despois diso, ao inhalar - levanta as mans e exhalas, séntete, tendo as mans diante de ti (3 veces),
• ademais, camiñando no lugar - non máis dun minuto.

Que eliximos: baixar os cigarros ou o colesterol?

Como a Mark Twain gustáballe bromear: "Non hai nada máis sinxelo que deixar de fumar ... Persoalmente, fíxeno 33 veces!" A idea principal deste artigo é reducir o colesterol, e non un rexeitamento completo aos malos hábitos. Non te asustaremos coas consecuencias (ao estilo de demostrar unha foto dos pulmóns dun fumador ou outras cousas terribles), só ofreceremos unha alternativa.

Unha alternativa indolora ao tabaco ...

Para que os afeccionados "críen", figurativamente falando, un cigarro é unha ferramenta eficaz para a concentración (é mellor pensar) ou para relaxarse. Entón, pode relaxarse ​​sen danos para a saúde. En lugar de fumar, só tes que escoitar música boa e tranquila. Como demostraron científicos de Estados Unidos: as melodías especiais relaxantes axudan a reducir significativamente o colesterol LDL. Especialmente en combinación cunha nutrición adecuada e unha actividade física moderada (como escribimos anteriormente).

Está probado: as melodías relaxantes especiais axudan a baixar o colesterol!

Como baixar o colesterol sen drogas?

O colesterol no sangue está contido na forma dun composto lipídico e proteico, unha lipoproteína. Dependendo do tipo de composto complexo no colesterol total determinado pola análise do sangue, illáronse lipoproteínas de alto peso molecular (colesterol "bo") e peso molecular baixo ("malo"). A relación de lipoproteínas boas e malas denomínase coeficiente ateróxeno, calculándoo segundo a fórmula: a diferenza entre o colesterol total e o peso molecular alto divídese polo indicador de lipoproteína de baixo peso molecular. A relación óptima é de 3 ou menos. Cun coeficiente de 5, indican un alto risco ou o desenvolvemento de aterosclerose que se iniciou.
A práctica de reducir o colesterol con medicamentos demostrou que ao tomar unha das substancias máis eficaces - estatinas - o nivel de colesterol total é reducido, e "bo" (nun 30%) e "malo" (nun 50%), o que afecta negativamente ao organismo. Na práctica farmacolóxica, úsanse dous grupos de fármacos para a terapia: fibratos e estatinas. As fibras considéranse eficaces en combinación con estatinas.

Tomar medicamentos prescríbese a un grupo de pacientes estrictamente definido: cun ataque cardíaco, un ictus, unha síndrome coronaria aguda ou un historial de cirurxía cardíaca, así como cun risco hereditario de desenvolver enfermidades asociadas ao colesterol alto. O curso do tratamento é longo e, baixo riscos, considérase inapropiado o uso de medicamentos que afecten directamente á concentración de lipoproteínas.
Para reducir o colesterol no sangue, tamén se usan ácidos biliares, ácido nicotínico, inhibidores da absorción do colesterol e outras drogas. Nestes momentos, recoméndanse métodos non terapéuticos para baixar o colesterol ata certo nivel.

Actividade física para regular o colesterol

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Este factor afecta a todas as persoas con colesterol elevado no sangue, pero especialmente para aquelas persoas que levan un estilo de vida sedentario, combinando o traballo sedentario con baixa actividade nas vacacións. A hipodinamia tamén é unha das principais causas de sobrepeso, o que tamén aumenta a probabilidade de que os niveis de colesterol aumenten.

Calquera actividade física - camiñar, correr, nadar, facer deportes, exercicios ximnasios - activa o metabolismo no corpo e axuda a eliminar o estancamento da bile no tracto biliar, o que axuda a eliminar de forma independente o exceso de colesterol.
Recoméndase especialmente camiñar e correr: estes deportes, de acordo cos estudos, axudan mellor a manter o sistema circulatorio en boa forma e a limpar o exceso de colesterol.

Malos hábitos e saúde en xeral

Existe unha correlación pronunciada entre o exceso de peso e o colesterol en sangue. A normalización do peso axuda a baixar o colesterol. Se a dieta e a actividade física non son factibles alcanzar un índice de masa corporal correspondente ás características de idade e sexo e parámetros de crecemento, é necesaria unha consulta especializada.

O tabaco non é só un mal hábito. A inxesta constante de nicotina, fume de tabaco e canceríxenos afecta negativamente a todo o corpo, incluído o aumento do risco de desenvolver aterosclerose: unha desaceleración do metabolismo leva á acumulación de colesterol e á diminución da taxa de eliminación do sistema circulatorio.
O alcol é un factor que ten un impacto negativo na saúde. Existe unha teoría non confirmada segundo a cal o uso moderado de bebidas alcohólicas (non máis de 200 ml de viño seco ao día) pode afectar positivamente o proceso de baixada do colesterol. Non se elaborou unha opinión inequívoca sobre esta cuestión debido á falta de estudos a gran escala, pero o dano da inxestión diaria de tales doses de alcol supera os posibles beneficios.

Os malos hábitos alimentarios tamén afectan o colesterol no sangue. A adicción aos alimentos industriais e ao azucre excesivo nos alimentos e bebidas tamén son un factor negativo que contribúen á formación de placas de colesterol e ao desenvolvemento de aterosclerose. A exclusión da dieta de alimentos con graxas hidroxenadas (margarina, alimentos con reemplazo de graxa leiteira, a maioría de repostería, alimentos de conveniencia, comida rápida, fritos, etc.) axuda a reducir o colesterol no sangue ao reducir a inxestión de lipoproteínas de baixo peso molecular neste grupo. . Limitar o consumo de azucre en calquera forma (en bebidas, pratos, doces, etc.) asegura unha diminución do índice glicémico no sangue e contribúe á produción de "bo" colesterol de baixo peso molecular.
Así, un estilo de vida saudable, a actividade física e renunciar a malos hábitos axudan a reducir o colesterol sen drogas.

Enfermidades, condicións e medicamentos que aumentan o colesterol

No corpo, o colesterol tamén pode acumularse debido á presenza de enfermidades ou ao tomar certos medicamentos. A enfermidade renal, hepática, pancreática, diabetes tipo 1 e tipo 2, hipertensión, hipotiroidismo conducen a un aumento do colesterol.
Un aumento do colesterol tamén pode ser un efecto secundario de certos medicamentos. A maioría das veces este efecto ocorre con longos cursos de inmunosupresores, drogas esteroides hormonais, anticonceptivos orais femininos. Con terapia prolongada con medicamentos destes grupos, é necesario un control regular dos niveis de colesterol.

As condicións fisiolóxicas nas que se produce un aumento natural da concentración de colesterol sen consecuencias nocivas inclúen o período de xestación. Os cambios nos niveis hormonais durante o embarazo contribúen a aumentar a produción de lipoproteínas e un exame de sangue pode amosar un colesterol total case duplicado. Esta é unha norma fisiolóxica que axuda ao desenvolvemento do feto e a manter a saúde da nai. Sen factores de risco concomitantes (enfermidades da muller embarazada, patoloxías, disfuncións, que poden aumentar cunha alta concentración de lipoproteínas), esta condición non require corrección e intervención médica, o colesterol non prexudica o corpo e os seus indicadores volven á normalidade despois do parto.

Colesterol alto: Principios dietéticos

Unha nutrición adecuada é un dos principais métodos non farmacéuticos para reducir o colesterol. Non obstante, antes de preguntar que alimentos baixan o colesterol no sangue, é preciso descubrir que tipos de alimentos e bebidas contribúen ao seu aumento: é imposible conseguir un efecto positivo comendo alimentos "que colesterol" en combinación con comida lixo.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

A principal sustancia que afecta ao crecemento do colesterol é a graxa, polo que a dieta desta enfermidade baséase nunha redución significativa de alimentos ricos nesta sustancia. É necesario limitar ou excluír completamente da dieta diaria alimentos como:

• carne e aves de variedades graxas,
• salsas altas en graxa (incluíndo apósitos con maionesa e ensalada)
• carne forte, caldos de peixe e sopas,
• pastelería, doces, repostería, chocolate,
• desechos de calquera tipo,
• leite e produtos lácteos, incluída a manteiga, alto contido en graxa (máis do 5%).

Tamén non se recomenda té forte, café, cacao e bebidas azucaradas.
Exclúense categoricamente produtos con graxas refractarias e hidroxenadas: estas substancias aumentan ao mesmo tempo o nivel de colesterol de baixo peso molecular e reducen a cantidade molecular de "bo" e de alto peso molecular.
Debe comer regularmente e de xeito completo, dando preferencia a un procesamento suave de produtos: cociñar, cocer, cocer, cocer ao vapor ou asar, minimizar a fritura e o uso de aceite ou graxa. Durante o día, deben observarse 3 comidas principais (almorzo, xantar, cea) e unha ou dúas comidas adicionais (xantar, merenda da tarde).
O réxime de beber tamén é importante: hai que beber ao día 2 litros (8 vasos) de líquido, preferiblemente auga pura, tés de herbas, compotas, bebidas de froitas, zumes acabados de exprimir.

Receitas populares e alimentos que baixan o colesterol

Os produtos que son un regulador natural do colesterol úsanse para reducir a cantidade de "malo" e aumentar o nivel de colesterol "bo" na súa forma pura en nutrición, así como en forma de tinturas, decoccións, tés en medicina alternativa.E niso e noutro método de aplicación, cómpre lembrar a presenza de contraindicacións: por exemplo, 2-3 dentes de allo cru (como remedio popular, o allo picado infúndese en aceite de oliva ou alcol e úsase como salsa para pratos e tintura, usado por pinga) ben axuda non só a reducir o colesterol, senón tamén a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos. Non obstante, este método non está recomendado para persoas con enfermidades do tracto dixestivo. Por iso, antes de comezar tal terapia nutricional, hai que ter en conta posibles contraindicacións, reaccións alérxicas e características individuais do corpo.

• Fistosteroles para reducir o colesterol

As substancias máis útiles para corrixir o colesterol son os estirenos das plantas (fitosteroles): axudan a aumentar as lipoproteínas de alta densidade, mentres baixan o nivel de colesterol de baixo peso molecular. Os fitosteroles forman parte dos suplementos nutricionais, pero cos alimentos pódense obter non menos eficientemente.

O aguacate considérase un dos produtos máis populares entre os produtos ricos en estireno vexetal: segundo os resultados, a inclusión diaria no menú da metade do feto durante 30 días (suxeita a regras nutricionais) contribúe a reducir o colesterol nun 8%, mentres que as lipoproteínas de alta densidade aumentan un 13% . Unha dieta baixa en graxa para o mesmo período proporciona unha redución do 5%.

A eficacia do uso de varios produtos para a corrección do colesterol baséase no número de estrenos vexetais en cada forma. Debe saber que os mesmos produtos na materia prima despois do procesamento industrial difiren na composición e contido de substancias útiles e nocivas. Por exemplo, o cálculo da cantidade de fitosteroles en aceite de oliva é dado para o aceite de primeira presión espremido en frío e non se debería esperar un efecto similar ao substituílo por opcións máis económicas ou refinadas.

Os produtos ricos en fitosteroles inclúen piñóns, aceite de linhaça e sementes (e a súa mestura, urbec), améndoas, aceite de oliva prensado en frío e o xa mencionado aguacate.

Na súa forma pura ou directamente no peixe, o aceite de peixe é moi útil para o colesterol elevado, xa que se relaciona coas estatinas naturais. O ácido graxo omega-3 é o responsable de regular os niveis de lípidos e axusta a relación de lipoproteínas de alta e baixa densidade.
O maior contido en ácidos graxos en relación coa menor capacidade dos tecidos para acumular mercurio obsérvase en variedades salvaxes de salmón e sardiña. Hai que recordar as regras de procesamento térmico do peixe: durante a fritura, a maioría dos ácidos graxos son destruídos, polo que paga a pena usar peixes cocidos, cocidos, cocidos ou ao vapor para nutrición.

• O efecto da fibra sobre o colesterol

Os estudos demostran que se se comeza todos os días con fariña de avea (non cociñar instantáneamente), no prazo dun mes o nivel de lipoproteínas diminúe un 5%. O mesmo efecto obsérvase cando se inclúen no menú unha gran cantidade de outros cereais, pan integral, legumes (especialmente lentellas e soia), sementes de liño e farelo de avena.
Os alimentos ricos en fibras axudan a regular o colesterol: dous meses de inxestión diaria de 100 g de farelo contribúen a unha diminución do 14% total de lipoproteínas e tamén axudan a reducir o peso corporal e a mellorar a dixestión.
O salvado pódese mesturar con cereais para cociñar, engadir ao kefir, ao iogur e tamén substituír o pan e as galletas regulares con varias variacións polo salvado de avea.
Un dos alimentos máis comúns e ricos en fibras dispoñibles para todos os segmentos da poboación é a repolo branca. Para fins terapéuticos, recoméndase incluír no menú a partir de 100 g de fresco, guisado, fervido ou chucruta ao día.

• Polifenois en froitas e froitas

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

A corrección do nivel xeral de lipoproteínas pódese conseguir aumentando a produción de compostos de alto peso molecular. Os polifenois - substancias que estimulan a produción de lipoproteínas de alta densidade - atópanse no aceite de oliva, así como nos froitos de cor vermella e violeta: arándanos, langostinos, granadas, uvas escuras, arándanos, amorodos, amorodos, chokeberry. 150 g de froitas ou puré de froitas ao día durante 60 días contribúen a un aumento da cantidade de colesterol "bo" nunha media do 5%, e as bayas de arándano co mesmo volume - un 10%.

Os zumes e o puré de papas pódense consumir non só na súa forma pura, senón que tamén preparan mesturas de baga, combínanse con sobremesas (queixo de pouca graxa, iogur), elaboran néctaros e bebidas de froitas.
Nas bagas de uva, a casca densa e as sementes recoñécense como as máis útiles, tamén se poden consumir no seu interior. Ao mesmo tempo, os beneficios do viño na redución do colesterol son esaxerados: o valor das substancias activas no procesamento do zume nunha bebida alcohólica diminúe e aumenta o número de posibles efectos secundarios.

• O allo axuda a reducir o colesterol: como usalo

Os dentes de allo frescos conteñen unha concentración bastante elevada de estatina natural. Con unha inclusión diaria de 2-3 dentes no menú, notase un efecto positivo.
O allo debe consumirse sen cociñarse. Pódese engadir aos pratos preparados (verduras guisadas, ensaladas, sopas) en forma esmagada, insistir no aceite de oliva e usar o allo como salsa de ensalada (1 cucharada ao día). Para lograr o efecto, é necesaria unha inxestión longa e regular de allo que non se recomenda a persoas con enfermidades do estómago e do intestino.

• Magnesio para o alto colesterol

O colesterol no sangue é perigoso non só pola acumulación, senón tamén pola capacidade de "pegarse" ás paredes das arterias e formar placas de colesterol. Normalmente, ata unha certa cantidade de colesterol, as células que forman as paredes internas dos vasos sanguíneos son capaces de repeler as lipoproteínas. O colesterol de baixa densidade que circula libremente no torrente sanguíneo ten a capacidade de ser excretado do corpo.

Pero cunha diminución da cantidade de magnesio nos tecidos, esta capacidade diminúe e os triglicéridos establécense libremente nas paredes das arterias. O uso de alimentos que conteñen altas cantidades de magnesio axuda a previr a aterosclerose e a eliminar o colesterol "malo" das paredes do sistema circulatorio.
A repolo branca é rica en magnesio, especialmente en chucrutas, patacas cocidas, leguminosas (faba, feixón vermello, lentellas), plátanos, brotes de trigo e soia, noces e sementes.

A vitamina D en forma soluble en graxa pódese tomar en forma de medicamentos ou aditivos alimentarios, así como contribuír á súa síntese independente no corpo, mentres que ao aire fresco en clima soleado.

Esta vitamina reduce eficazmente o nivel de lipoproteínas de baixa densidade e axuda a aumentar os compostos de alto peso molecular. Os estudos tamén proban a asociación de altos niveis de vitamina D no corpo e un risco reducido de desenvolver enfermidades do sistema cardiovascular.
É preferible estimular a produción natural de vitamina no corpo e, antes de tomar as preparacións que a conteñen, debes consultar a un especialista, xa que hai unha serie de contraindicacións (enfermidades e patoloxías da glándula tiroide, fígado, riles, etc.).

Trastornos do metabolismo dos lípidos de fondo

Antes de librarse das consecuencias, é importante establecer a causa do desequilibrio do colesterol. O nivel de colesterol pode cambiar con:

• Obesidade
• Fumar a longo prazo
• Insuficiencia hepática (por exemplo, con estancamento da bilis asociada ao abuso de alcol),
• Diabetes mellitus
• Exceso de hormonas suprarrenais,
• Estilo de vida sedentario
• Unha dieta desequilibrada (deficiencia de fibra, ansia de alimentos graxos, delicias gastronómicas con alta concentración de cabaza, repostería),
• Deficiencia de hormona (glándula tiroide, sistema reprodutor),
• Hiperactividade da insulina,
• Insuficiencia renal
• O uso de certas drogas
• Enfermidade xenética: dislipoproteinemia.

Non só as tabletas eliminan estes requisitos previos. As estatinas, que se prescriben para reducir o risco de vertedura e ataque cardíaco, teñen efectos secundarios. Como baixar o colesterol rapidamente na casa sen drogas? A ferramenta máis sinxela é a prevención: actividades ao aire libre, actividade física factible.

Se as medidas para restaurar un estilo de vida saudable non son suficientes, podes estudar a experiencia da medicina tradicional. Pero, en todo caso, cómpre comezar co exame e a consulta dos especialistas.

Métodos dispoñibles para reducir o colesterol sen medicación

A elección para unha dieta de alimentos que baixen o colesterol é a principal forma de normalizar os niveis de lípidos sen drogas. En paralelo á diminución da concentración de colesterol "malo", é importante manter a norma de "bos" - lípidos de alta densidade que impidan a formación de placas de colesterol e aterosclerose.

Como baixar o colesterol sen estatinas? Os exercicios físicos que limpan o sangue do exceso de graxa depositada na cama vascular axudarán a mellorar o rendemento do colesterol beneficioso e nocivo. A carreira é a máis adecuada para este propósito. Segundo os expertos, os corredores están liberados de graxa que entran no corpo desde fóra, un 70% máis eficaces que os partidarios doutro tipo de actividade física.

Pode manter o ton do corpo, traballando no país ao aire fresco, pode dedicarse a bailar, flexionar o corpo, nadar - todo tipo de actividade muscular mellora o estado de ánimo e o benestar, tendo un efecto beneficioso sobre o estado da cama vascular.

Na idade adulta, ante problemas cardiovasculares, un paseo regular de 40 minutos a un ritmo medio axudará a reducir o colesterol sen drogas, reducindo o 50% a probabilidade de aterosclerose e as súas consecuencias. É importante para as persoas maiores controlar o pulso (ata 15 latidos / min) e a dor cardíaca.

A sobrepesca empeora o benestar e a síntese de colesterol "bo".

O tipo de obesidade Android, cando o exceso de graxa se distribúe na cintura e no abdomen, é un grave factor de risco para a diabetes, hipertensión, enfermidades coronarias e aterosclerose. Comprobe os seus parámetros: a circunferencia máxima da cintura é de 94 cm (para os homes) e 84 cm (para mulleres), mentres que a relación entre a cintura e as cadeiras non debe exceder un factor de 0,8 para as mulleres e 0,95 para os homes.

Como baixar o colesterol sen pastillas? Entre as adiccións nocivas que afectan negativamente aos indicadores de HDL, o tabaquismo ocupa un lugar especial. O afectar a todos os órganos vitais, canceríxenos e alquitrán por fume a base de tabaco e numerosos aditivos nocivos non só aumentan o risco de aterosclerose, senón que provocan o crecemento de neoplasias malignas.

Os científicos non están de acordo co alcol. O abuso de alcol destrúe de forma exclusiva todo o corpo - desde o fígado e o páncreas ata o corazón, o cerebro e os vasos sanguíneos. Moitos consideran que o consumo periódico de 50 g de bebidas fortes ou 200 g de viño seco é útil para normalizar o colesterol.

Ao mesmo tempo, a Asociación de Cardiólogos Americanos exclúe o alcol como medio de prevención.

Terapia de zumes

Un método eficaz para tratar as desviacións do colesterol é a terapia con zumes. Ao desenvolver un curso para a perda de peso, os expertos observaron a súa capacidade para reducir a concentración de lípidos no sangue e limpar o sangue de toxinas.

Durante 5 días de semellante dieta, pode reducir o colesterol sen estatinas:

1. O primeiro día, tome 70 g de zume de apio recén espremido e 130 g de cenoria,
2. Ao día seguinte, o cóctel prepárase segundo a seguinte receita: 70 g de remolacha, 100 g de cenoria e 70 g de pepino fresco. Non podes usar o zume de remolacha inmediatamente despois do uso: para reducir a súa agresividade, o líquido debe conservarse na neveira durante 2-3 horas,
3. Ao terceiro día, tome 70 g de zume de mazá fresco e apio, engadindo 130 g de zume de zanahoria á bebida,
4. A composición terapéutica no cuarto día prepárase a partir de 130 g de cenoria fresca e 50 g de repolo,
5. O último día do curso, basta beber 130 g de zume de laranxa.

Herbas medicinais para normalizar o colesterol

Herbalistas afirman que a eficacia das herbas na restauración do metabolismo dos lípidos non é inferior aos medicamentos. Como baixar o colesterol sen pastillas?

Aquí tes algunhas receitas populares:

• Dioscorea caucásica: as súas raíces son ricas en saponinas, que teñen unha poderosa forza destrutiva en contacto con compostos proteicos-lípidos. A tintura da planta para limpar os vasos tómase 4 veces ao día, engadíndolle unha cucharada de mel, que mellorará non só o sabor, senón tamén a eficacia do tratamento de aterosclerose, taquicardia, enfermidade isquémica cardíaca.
• Fragante Callisia (o nome máis común é Golden Moustache) é unha planta de casa usada para tratar a aterosclerose, inflamación da próstata, trastornos metabólicos. Para normalizar o colesterol, usa unha infusión de follas. Despois de moer, consérvanse e consérvanse durante 24 horas. Beba 1 cda. l 3 h / día media hora antes das comidas. Gardalo na neveira. A receita tamén é útil para diabéticos para controlar o azucre.
• A raíz de regaliz é empregada activamente polos farmacéuticos para a fabricación de medicamentos. Preparar unha decocción para 2 pilas. a auga debe tomar 2 culleres de sopa. l materias primas. É lento durante 10 minutos. Beba 4 h / día. Baixar o colesterol sen drogas, coa raíz de alcaçuz é un proceso longo. O curso do tratamento é de 3 semanas, é necesario repetir (se é necesario) nun mes.
• Sofora xaponesa - os seus froitos para a corrección do colesterol nocivo úsanse con vesc. 100 g de todo tipo de materias primas deben ser cubertas con vodka (1 l) e conservarse nun lugar escuro durante 3 semanas. Beba 1 cucharada. tres veces ao día antes das comidas. Ademais do colesterol, a tintura curará a hipertensión e axudará a normalizar a circulación sanguínea.
• A sementeira alfalfa úsase en forma de zume, que debe tomarse 3 r / día por 2 culleres de sopa. l axuda á planta con artrite, osteoporose, restaura o pelo e as uñas.
• Hawthorn: as flores e as froitas son eficaces en moitas enfermidades: a angina pectora, a hipertensión, a neurosis. Para normalizar os índices de colesterol necesítanse flores: 1 cda. l inflorescencias brew 1 pila. auga, pode beber este té (1 colher de sopa. 4 p / día) despois de 20 minutos.
• A cianose azul normaliza a presión sanguínea, restaura o sistema nervioso central, trata a tose. Para normalizar o nivel de LDL, o po da raíz da planta debe ser vertido con auga e fervido durante media hora a lume lento. Tome 4 horas por día (2 horas despois de comer e antes de durmir).
• Linden - un po das súas flores axuda a reducir o colesterol. Tómase por 1 culler. 3 rublos / día durante un mes.
• O dente de león non é unha maleza, senón un verdadeiro tesouro de vitaminas e minerais. O poder curativo ten todas as súas partes: follas, raíces, flores. Limpar os vasos usando rizoma. Debe secar e moer en po Consuma 1 culler de sopa. antes das comidas con auga. Obsérvase un resultado tanxible despois dun curso mensual.

Como se pode reducir o colesterol no sangue sen medicación? Ademais destas receitas populares, limpan activamente os vasos e outras plantas medicinais: plátano, cardo, valeriana, cebola, cardo de leite, cinquefoil, ictericia, así como un remedio homeopático - própole.

Remedios populares para combater o colesterol

A medicina tradicional acumulou moitas receitas para limpar os vasos sanguíneos e fortalecer o seu ton, pero a súa aplicación non é tan inofensiva. Son posibles reaccións alérxicas, efectos secundarios con enfermidades concomitantes. Por iso, ao usar recomendacións, é importante ter coidado.

Pode reducir o colesterol sen drogas con tales remedios populares:

• Prepare as materias primas: medio vaso de sementes de eneldo, 1 cda. l rizomas de valeriana picados finamente, 1 pila. cariño. Engade auga fervendo (1 l) á mestura e deixe repousar 24 horas. Manteña a infusión nun lugar frío e tome 3 r / día por 1 cda. l antes da comida.
• Para obter aceite de allo, necesitas 10 dentes e 2 pilas. aceite de oliva. Pre-picar o allo e combinar coa manteiga. Insista durante aproximadamente unha semana.Aplique como temperado sen tratamento térmico.
• Podes facer tintura a base de alcol. Para a receita, cómpre cociñar 350 g de allo picado e 200 g de alcohol (vodka). A mestura pode soportar polo menos 10 días e comezar o tratamento con 2 gotas de 3 r / día. A tintura engádese mellor ao leite, aumentando unha única dose ata 15-20 gotas. A próxima semana, a dosificación redúcese gradualmente - de 20 a 2 gotas. Recoméndase repetir o curso cada 3 anos.

Alimentos que reducen a LDL

Na cuestión de como reducir o colesterol sen drogas, a elección de produtos que baixan o seu nivel xoga un papel especial. Campión en canto aos fitosteroles (76 mg por 100 g de froita) considérase un aguacate.

Moitos produtos, como as améndoas, son ricos en esteroles vexetais: se come 60g de noces todos os días, a finais de mes o HDL crecerá un 6%, o LDL - diminuirá un 7%.

En 1 cda. l aceite de oliva 22 mg de fitosteroles - unha cantidade suficiente para normalizar o colesterol. Se use este tipo de aceite vexetal en vez de graxas saturadas, os indicadores de colesterol malo redúcense nun 18%. O proceso inflamatorio está parado e o endotelio vascular relaxa só o tipo non definido deste aceite.

Como baixar rapidamente o colesterol sen medicación? Rexistros para a concentración de aceite de peixe, rico en ácidos valiosos? -3, baten as sardiñas e o salmón de zocos. Estas variedades de peixe teñen outra vantaxe: almacenan menos mercurio que outras. No salmón, hai un valioso antioxidante: a astaxantina.

Os inconvenientes deste peixe salvaxe inclúen a imposibilidade de reproducilo nas pesqueiras.

Este produto é moi recomendado pola American CVD Association. A estatina natural, tan rica en ácidos graxos? -3, normaliza a síntese de lípidos. O método de tratamento térmico tamén importa - é mellor comer peixe non frito, senón fervido, cocido ao vapor.

A composición de bagas framboesas, arándanos, arándanos, amorodos, lingonberries, granadas, cinzas de montaña, uvas contén polifenois que aceleran a síntese de HDL. Bastan 150 g de zume de baga ao día, de xeito que despois de 2 meses o indicador de colesterol de alta densidade aumenta un 5%.

Escollendo froitas para unha dieta, pode centrarse na cor: todos os froitos dunha tonalidade violeta incorporan polifenois que aceleran a síntese de HDL.

A avea e os cereais son un xeito seguro de corrixir a LDL. Se para o almorzo substitúe o sandwich habitual por fariña de avea e produtos cerealosos de trigo, centeo, trigo mouro, a fibra que conteñen normaliza o colesterol e aumenta a motilidade intestinal.

As sementes de liño son unha poderosa estatina natural que se atopa nos ácidos β-3, que normalizan o metabolismo dos lípidos.

O azucre é unha fonte de policanos, que prevén a trombose vascular e reduce a LDL, a presión arterial e o peso na obesidade. Á venda pódese atopar como complemento dietético.

As leguminosas reducen o colesterol debido á fibra soluble. Eles, como a soia, conteñen unha proteína que substitúe a carne vermella, que é perigosa con alto contido de LDL. Os produtos dietéticos prepáranse de soia, tofu, tempeh, miso.

Como reducir o colesterol no sangue de forma rápida e eficaz? Un medicamento natural que inhibe a produción de LDL é o allo, pero para obter un resultado estable, debe usarse polo menos un mes.

As desvantaxes da estatina natural inclúen contraindicacións: para problemas co tracto gastrointestinal non se recomenda.

O arroz vermello na cociña oriental úsase como colorante. Despois de estudar as súas capacidades en termos de normalizar o metabolismo dos lípidos, descubriuse que a monacolina, que é un produto da súa fermentación, reduce o contido de triglicerinas. Por desgraza, a súa venda en moitas rexións foi suspendida.

Unha das estatinas naturais dispoñibles para nós é a repolo branca. É importante que sexa útil usalo frescos, en conserva, guisados. Para reducir o nivel de colesterol nocivo, cómpre comer polo menos 100 g de repolo todos os días.

Kommifora mukul - o mirto cunha alta concentración de resina valiosa, que reduce o nivel de colesterol nocivo, sae á venda en forma de comprimido. Indicado para normalizar o colesterol e a curcumina.

É fácil restaurar o equilibrio de lípidos con espinaca, leituga, perejil, eneldo, xa que conteñen carotenoides, luteína, fibra dietética que reducen o LDL.

Recoméndase que a fariña e a pastelería de pan branco se substitúan cunhas galletas de fariña de avena analóxicas. Por a normalización do balance de colesterol utiliza aceite de salvado de arroz e semente de uva.

Outros dispoñibles para a maioría dos alimentos que reducen a LDL inclúen o trigo mouro, os albaricoques secos, os albaricoques, as ameixas, as cebolas, as cenorias.A uva tinta e o viño, os cacahuetes conteñen resveratrol, o que mellora as proporcións de colesterol.

Menú dun día de produtos que normalizan o colesterol

Ao elaborar a dieta correcta, é importante controlar a cantidade de produtos perigosos con aumento do colesterol. Elimina os produtos lácteos graxos: queixo, nata, manteiga, crema agria. Os lagostinos, o caviar negro e o vermello non son útiles para os produtos do mar; para a carne, o fígado, a carne vermella, as pastas, a salchicha, a xema de ovo e os restos son útiles.

Os niveis de colesterol nos produtos populares pódense atopar nas súas táboas:

Aquí ten un exemplo de alimentos que poden reducir o colesterol sen medicación:

Almorzo:

• Porridge de cereais en aceite de oliva, hercules ou arroz escuro,
• Tortilla (sen xemas),
• Té verde con mel ou leite,
• Pan de fariña grosa, galletas secas.

Bocado: Bayas ou unha mazá, té de rosehip, galletas.

Xantar:

• Sopa de patacas, cenorias, chícharos, cebola, feixón,
• Peixe ao vapor ou ao forno con algo de ensalada de verduras,
• Zanahoria, granada ou arándano fresco,
• Pan con salvado.

Bocado: Ensalada de cenoria con aceite vexetal, 2 froitas.

Cea:

• Tenreira (baixo contido de graxa) con puré de patacas,
• Queixo cottage baixo contido de graxa,
• Té, cariño
• Galletas secas.

Pola noite: un vaso de kefir.

A auto-medicación con remedios populares non é unha tarefa tan inofensiva, porque o estado de saúde e as reaccións do corpo son diferentes para todos, polo que a medicina herbal e a dieta úsanse mellor baixo a supervisión de especialistas.

Mira o vídeo: Dieta para reducir el colesterol:alimentos y comidas (Novembro 2024).