Podo facer deporte con diabetes tipo 2?

A diabetes mellitus é unha violación do funcionamento natural do corpo causada por falla hormonal, malos hábitos, estrés e certas enfermidades. O tratamento da enfermidade adoita durar toda a vida, polo que os diabéticos necesitan reconsiderar completamente o seu estilo de vida.

Na diabetes mellitus tipo 2, ademais da medicación e dieta, os exercicios físicos inclúense necesariamente na terapia complexa. É extremadamente importante facer deporte con diabetes, porque isto evitará o desenvolvemento de complicacións e mellorará significativamente a saúde do paciente.

Pero que son exactamente as actividades deportivas con diabete? E que tipos de cargas se poden e non se deben abordar en caso de semellar enfermidade?

Como o exercicio regular exerce efectos sobre o diabético

A cultura física activa todos os procesos metabólicos que se producen no corpo. Tamén contribúe á descomposición, queima de graxas e reduce o azucre no sangue controlando a súa oxidación e consumo. Ademais, se practicas deportes con diabete, o estado fisiolóxico e mental será equilibrado e tamén se activará o metabolismo das proteínas.

Se combinas diabete e deportes, podes rexuvenecer o corpo, axustar a figura, facerte máis enerxético, resistente, positivo e desfacerse do insomnio. Así, cada 40 minutos dedicados á educación física hoxe serán a clave para a súa saúde mañá. Ao mesmo tempo, a persoa implicada nos deportes non ten medo á depresión, o exceso de peso e as complicacións diabéticas.

Para os diabéticos cunha forma dependente da insulina da enfermidade, a actividade física sistemática tamén é importante. De feito, cun estilo de vida sedentario, o curso da enfermidade só empeora, polo que o paciente se debilita, cae na depresión e o seu nivel de azucre fluctúa constantemente. Por iso, os endocrinólogos, sobre a cuestión de se é posible exercer deportes en diabetes, dan unha resposta positiva, pero sempre que a elección da carga sexa individual para cada paciente.

Entre outras cousas, as persoas involucradas no fitness, tenis, trote ou natación no corpo sofren varios cambios positivos:

rexuvenecemento do corpo enteiro a nivel celular,
prevención do desenvolvemento de isquemia cardíaca, hipertensión e outras enfermidades perigosas,
queima exceso de graxa
maior rendemento e memoria,
activación da circulación sanguínea, que mellora o estado xeral,
alivio da dor
falta de ansia por comer excesivamente,
secreción de endorfinas, elevando e contribuíndo á normalización da glicemia.

Como se mencionou anteriormente, as cargas cardíacas reducen a probabilidade de sufrir un corazón doloroso e o curso das enfermidades existentes faise máis doado. Pero é importante non esquecer que a carga debe ser moderada e que o exercicio é correcto.

Ademais, con deportes habituais, o estado das articulacións mellora, o que axuda a aliviar a aparición de problemas e dores relacionadas coa idade, así como o desenvolvemento e progresión de patoloxías articulares. Ademais, os exercicios de fisioterapia fan a postura máis uniforme e fortalece todo o sistema músculo-esquelético.

O principio de influír no corpo aos diabéticos deportivos é que, con exercicios moderados e intensos, os músculos comezan a absorber a glicosa 15-20 veces máis forte que cando o corpo está en repouso. Ademais, aínda coa diabetes tipo 2, acompañada de obesidade, ata non camiñar moito tempo (25 minutos) cinco veces por semana pode aumentar significativamente a resistencia das células á insulina.

Nos últimos 10 anos realizáronse moitas investigacións para avaliar o estado de saúde das persoas que levan unha vida activa. Os resultados demostraron que para previr o segundo tipo de diabetes, basta con facer exercicio regularmente.

Tamén se realizaron estudos sobre dous grupos de persoas cun maior risco de padecer diabete. Ao mesmo tempo, a primeira parte dos temas non se adestrou en absoluto e a segunda 2,5 horas semanais daba paseos rápidos.

Co tempo, resultou que o exercicio sistemático reduce a probabilidade de diabete tipo 2 nun 58%. É de destacar que nos pacientes anciáns, o efecto foi moito maior que nos pacientes novos.

Non obstante, a dietoterapia xoga un papel importante na prevención da enfermidade.

Os beneficios e os perigos dos deportes na diabetes

No 80% dos casos, a diabetes desenvólvese nun contexto de exceso de peso. O deporte e a carga uniforme no sistema músculo-esquelético é unha das formas máis eficaces de desfacerse da obesidade. Así, o metabolismo mellora, as libras adicionais comezan a "derreterse".

Derrota de diabetes na casa. Pasaron un mes desde que me esquezo dos saltos de azucre e de tomar insulina. Ah, como adoitaba sufrir, desmaio constante, chamadas de emerxencia. Cantas veces fun aos endocrinólogos, pero só din unha cousa alí - "Tome insulina". E agora pasaron 5 semanas, xa que o nivel de azucre no sangue é normal, nin unha soa inxección de insulina e todo grazas a este artigo. Todo o mundo con diabetes debe ler!

As vantaxes das actividades deportivas inclúen tamén:

mellora do estado psicolóxico, que é importante para a enfermidade,
fortalecemento das paredes dos vasos sanguíneos,
saturación do cerebro con osíxeno, o que axuda a mellorar o funcionamento de todos os sistemas vitais,
alta taxa de glicosa "queimada": o principal "provocador" da produción excesiva de insulina.

Os deportes con diabetes causan dano nun caso: o adestramento non se coordina co médico atendedor e os exercicios non se seleccionan adecuadamente. Como resultado da sobrecarga, unha persoa corre o risco de padecer hipoglucemia (forte caída da glicosa en sangue).

Que tipo de deportes podes facer coa diabetes

Dependendo do tipo de enfermidade, o desenvolvemento de procesos patolóxicos prodúcese de diferentes xeitos. Para mellorar a condición, son necesarios varios conxuntos de exercicios. Na medicina distínguense dous tipos de diabetes:

Tipo 1: autoinmune (dependente da insulina),
Tipo 2: non dependente da insulina, adquirida por obesidade, interrupción do sistema dixestivo ou endocrino.

Diabetes tipo 1 e deportes

Para persoas dependentes da insulina caracterizadas por fatiga rápida e perda de peso. Os niveis de azucre no sangue poden subir ou caer drasticamente. O adestramento para esta categoría non se recomenda durante longos períodos - basta con 30-40 minutos ao día. É recomendable alternar exercicios, desenvolvendo varios grupos musculares co fin de mellorar o fluxo sanguíneo e normalizar a presión arterial.

Antes de comezar a actividade física, recoméndase comer, engadindo á dieta un pouco máis de alimentos con hidratos de carbono "lentos" (por exemplo, pan). Se practicas deportes de xeito continuado (e non fas exercicios de cando en vez), debes consultar co teu médico sobre a redución do número de inxeccións de insulina. As cargas regulares contribúen á queima natural da glicosa, polo que a droga é necesaria nunha dose máis baixa.

Con diabetes tipo 1, é recomendable facer fitness, ioga, natación, ciclismo e camiñar. Non obstante, o esquí e o fútbol tampouco están contraindicados, sen embargo, require unha consulta adicional cun especialista para a corrección da dieta.

Exercicio en diabetes tipo 2

A diabetes adquirida vai acompañada de aumento rápido de peso. Hai dificultades para respirar (falta de respiración), o metabolismo e o traballo do tracto gastrointestinal son perturbados. Unha persoa adquire unha dependencia, case estupefaciente, do azucre.
Cunha cantidade insuficiente de glicosa, o ton cae, aparece fatiga, apatía.

Unha dieta e deporte adecuados non só poden aliviar a adicción, senón tamén reducir significativamente a cantidade de medicamentos tomados. Ao desenvolver un conxunto de exercicios deportivos hai que ter en conta:

a presenza de enfermidades concomitantes,
grao de obesidade,
o nivel de preparación do paciente para cargas (debe comezar por un pequeno).

Non hai límites de tempo de adestramento para diabéticos nesta categoría. Clases a curto prazo ou cargas a longo prazo - a persoa decide. É importante observar algunhas precaucións: medir regularmente a presión, distribuír correctamente a carga, respectar unha dieta prescrita.

A elección de deportes é practicamente ilimitada. Recoméndase excluír só cargas extremas que afecten o sistema cardiovascular e provocar a liberación de hormonas no sangue.

As cargas de cardio son útiles para todos os diabéticos, sen excepción: camiñar rápido, correr, adestrar en bicicletas ou simplemente andar en bicicleta. Se por algún motivo a corrección está contraindicada, pódese substituír por natación.

Deportes para nenos con diabetes

Unha categoría especial de pacientes son nenos con diabetes. Os pais que queren facer o mellor "proporcionan ao neno tranquilidade e alimentación adecuada, perdendo de vista un factor tan importante como a actividade física. Os médicos demostraron que coa diabetes conxénita, unha educación física adecuada mellora moito o estado do corpo novo.

Ao facer deportes:

os valores de glicosa normalízanse,
a inmunidade refórzase e aumenta a resistencia ás enfermidades,
o estado psicoemocional mellora,
A diabetes tipo 2 é reducida
aumenta a sensibilidade do corpo á insulina.

A inactividade para nenos é un risco de que as inxeccións hormonais sexan necesarias con máis frecuencia. Pola contra, as cargas deportivas minimizan a necesidade de insulina. Con cada sesión de adestramento, a dose de hormona necesaria para o benestar normal cae.

Por suposto, o conxunto de exercicios para nenos non se selecciona do mesmo xeito que para adultos. A duración do adestramento difire: son suficientes 25-30 minutos de norma ou 10-15 minutos de carga aumentada. A responsabilidade pola condición do neno durante o deporte recae nos pais. Para que a educación física non leve á hipoglucemia, é necesario asegurarse de que o mozo atleta comeu 2 horas antes do adestramento, debe ter un subministro de doces no caso dunha forte caída de glicosa no sangue.

Pode comezar a practicar deportes a unha idade temperá. Os exercicios de fisioterapia son recomendables para nenos preescolares con diabetes mellitus; os nenos maiores poden escoller deporte ao seu gusto dunha gran lista:

correndo
voleibol
fútbol
baloncesto
ciclismo
deporte ecuestre
aeróbic
tenis
ximnasia
bádminton
bailando

Os deportes extremos para nenos están prohibidos, polo que se un neno soña en snowboard ou en esquí terá que atoparlle un análogo máis seguro para a saúde para a saúde. Tamén cuestionable é nadar. Os nenos con diabetes teñen un alto risco de "saltos" na glicosa e nadar na piscina con tendencia á hipoglucemia é perigoso.

Exercicios de fisioterapia para a diabetes

Recoméndase sen falla educación física para pacientes con diabetes. O complexo da terapia de exercicios desenvólvese de acordo co tipo de enfermidade e o benestar do paciente. A duración e as opcións de adestramento calculan un especialista.

Asignar terapia de exercicio a ti mesmo con base no principio "Gústame", unha persoa arrisca a súa saúde. Unha carga insuficiente non levará a un efecto positivo, unha carga excesiva axuda a baixar o azucre no sangue.

Dependendo da forma de diabetes: leve, moderada ou grave, un médico con experiencia prescribirá o conxunto adecuado de exercicios de fisioterapia. Se o paciente está no hospital, a terapia de exercicio é realizada por un especialista segundo o esquema "clásico" cun aumento gradual da carga. Os exercicios deben realizarse despois do alta do hospital.

Hai varias contraindicacións para a realización de clases de terapia física para a diabetes mellitus:

diabetes grave descompensada,
obsérvase mala saúde (baixo nivel de rendemento) do paciente,
hai risco de subidas bruscas na glicosa durante o exercicio,
historia de hipertensión, enfermidades isquémicas, patoloxías de órganos internos.

Existen varias recomendacións xerais para o complexo de terapia de exercicios. Os deportes móstranse cunha carga uniforme en todos os sistemas vitais: camiñar, trotar, dobrar, dobrar / perder. Os exercicios lentos e activos alternan e recoméndase completar a lección camiñando a ritmo lento ao ar fresco.

Adestramento de forza para a diabetes

O desexo de ter músculos destacados e unha figura tonificada é natural para unha persoa. Os diabéticos non son unha excepción, especialmente se antes do desenvolvemento da enfermidade o paciente visitaba o ximnasio e practicaba deportes de silt. Moitos fisiculturistas teñen un risco consciente e seguen a "balance" a pesar do perigo de progresar pola diabetes.

Pode evitar os riscos de complicacións e non terás que deixar os teus adestramentos favoritos, axusta a súa duración e mantéñase na dieta correcta. Os médicos non prohiben os deportes de potencia en diabete, sempre que o complexo estea seleccionado de acordo co tipo e a forma da complexidade da enfermidade.

Os estudos realizados pola American Diabetes Association demostraron que o adestramento en intervalos intensos leva a:

aumentando a sensibilidade das células á insulina,
acelerar o metabolismo
perda de peso rápida,
enriquecemento da masa ósea con minerais.

Un requisito previo para os fisiculturismo diabéticos é a alternancia de potencia e relaxación intensas. Por exemplo: 5-6 enfoques para un exercicio e unha pausa durante 4-5 minutos. O tempo total de adestramento depende de parámetros fisiolóxicos. En media, unha lección pode durar ata 40 minutos. Non obstante, con tendencia á hipoglucemia, paga a pena reducir a duración dos deportes de forza.

Tamén é importante seguir a dieta correcta, non te esquezas de comer 1-2 horas antes de visitar o salón. É obrigatoria a comunicación regular cun especialista en tratamento con cargas de potencia constantes. Cando se practica culturismo, é necesario un axuste constante da dosificación de insulina para evitar o deterioro debido ao exceso ou deficiencia da hormona no corpo.

Aos 47 anos, diagnosticáronme diabetes tipo 2. En poucas semanas gañei case 15 kg. A fatiga constante, a somnolencia, a sensación de debilidade, a visión comezou a sentarse.

Cando cumprín os 55 anos, xa me estaba acoitelando con insulina, todo estaba moi mal. A enfermidade seguiu a desenvolverse, comezaron as convulsións periódicas, a ambulancia devolveume literalmente do seguinte mundo. Todo o tempo pensei que esta vez sería a última.

Todo cambiou cando a miña filla me deixou ler un artigo en Internet. Non podes imaxinar o agradecido que estou con ela. Este artigo axudoume a librarme completamente da diabetes, unha enfermidade supostamente incurable. Os últimos 2 anos comecei a mover máis, na primavera e no verán vou ao país todos os días, cultivo tomates e véndelos no mercado. As miñas tías están sorprendidas de como sigo todo, de onde vén tanta forza e enerxía, aínda non cren que teña 66 anos.

Quen queira vivir unha vida longa e enérxica e esquecer esta terrible enfermidade para sempre, leva 5 minutos e lea este artigo.

O valor da actividade física

A actividade física é un método completo e independente para o tratamento da diabetes tipo 2. Cal é a razón para isto?

En primeiro lugar, os músculos que traballan absorben activamente o azucre no sangue, debido ao cal o seu nivel no sangue diminúe. É importante notar de inmediato que nos pacientes que reciben medicamentos hipoglucémicos (insulina ou tabletas), a hipoglucemia é posible nun contexto de traballo muscular.

En segundo lugar, durante a actividade física, o consumo de enerxía aumenta e, se esa carga é bastante intensa e regular, úsanse as reservas de enerxía do corpo (é dicir, de graxa) e diminúe o peso corporal.

En terceiro lugar, a actividade física directamente, e non só pola perda de peso, afecta positivamente o principal defecto da diabetes mellitus tipo 2: unha sensibilidade reducida á insulina.

Como resultado da influencia destes tres factores, a actividade física convértese nun poderoso medio para conseguir a compensación da diabetes. E isto aínda non esgota totalmente as propiedades positivas da actividade física.

Os efectos beneficiosos da actividade física sobre factores de risco para enfermidades cardiovasculares son coñecidos desde hai moito tempo. A actividade física mellora o metabolismo dos lípidos (colesterol, etc.), axuda na prevención e tratamento da hipertensión arterial. Os cardiólogos recomendan encarecidamente o exercicio físico aos seus pacientes, por suposto, se non hai contraindicacións.

Por desgraza, agora a xente leva principalmente un estilo de vida sedentario. Por certo, crese que este é un dos factores de risco máis importantes para o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares e diabetes no mundo moderno.

Moitos pacientes non fan esforzo físico durante moitos anos e, ademais, poden ter enfermidades concomitantes que requiran precaución. Por iso, é imposible que calquera persoa sen diabetes recomenda unha actividade física intensa, cada paciente debe discutir as súas capacidades ao respecto cun médico.

Non obstante, podemos dar algunhas recomendacións xerais para todos os pacientes:

1. O programa de exercicios máis aceptable e seguro son os exercicios físicos de luz e logo a intensidade moderada. Se unha persoa comeza desde cero, a súa duración debería aumentar gradualmente de 5-10 a 45-60 minutos. Non todos poden facer exercicios sistemáticos só, polo tanto, se existe unha oportunidade, é útil unirse ao grupo. Accesible para case todos os que camiñan (camiñando a un ritmo cómodo) e tamén duran 45-60 minutos. Os tipos adecuados de actividade física son a natación, o ciclismo.

2. A regularidade da actividade física é importante. Deben realizarse polo menos tres veces por semana, só neste caso podemos contar co efecto con respecto aos efectos positivos que antes describimos. Desafortunadamente, os beneficios da actividade física secan moi rápido no caso de pausas longas.

3. Durante o período de esforzo físico, teñen especial importancia o control sobre a propia condición e o autocontrol dos niveis de azucre no sangue, tendo en conta tanto os efectos adversos do azucre alto como o risco de hipoglucemia. A continuación describiremos todo isto con detalle.

4. Débese ter en conta que un esforzo físico importante en moitas persoas pode ter lugar fóra da educación física e do deporte. Isto, por exemplo, limpeza xeral, reparación, traballo no xardín, xardín, etc. Todas estas cargas tamén requiren un seguimento adecuado.

Precaución do exercicio

As precaucións para o exercicio da diabetes mellitus tipo 2 son as seguintes:

1. É necesaria a precaución nas enfermidades concomitantes (enfermidades coronarias, hipertensión, etc.), así como para as complicacións da diabetes (retinopatía, nefropatía, neuropatía). A actividade física inadecuada pode empeorar o estado dos pacientes con estes problemas. Ás veces é preciso consultar cun médico especialista, por exemplo, un cardiólogo, un oftalmólogo, fai exames especiais para avaliar a posibilidade de empregar actividade física e determinar o nivel da súa intensidade.

2. Un sinal alarmante é calquera sensación desagradable durante o esforzo físico: dor e interrupcións no corazón, dor de cabeza, mareos, falta de respiración, etc. Non se deben superar, é necesario parar as clases e, se cadra, consultar un médico.

3. Se recibe fármacos hipoglucémicos, é moi importante lembrar que a hipoglucemia é posible no contexto da actividade física. Pódense producir tanto durante a carga como varias horas despois. Por iso, durante o exercicio é necesario ter hidratos de carbono facilmente digeribles (azucre, zume de froita) para aliviar unha posible hipoglucemia. Se recorre a hipoglucemia, é necesaria unha revisión do tratamento con axentes hipoglucémicos: unha redución da dose de medicamentos, ás veces incluso a súa cancelación. Hipoglucemia repetida: unha ocasión para ver a un médico.

4. O azucre elevado no sangue é a base para aprazar a educación física ou outras actividades. A este respecto, é moi desexable o autocontrol antes de comezar as cargas. É difícil nomear con precisión o nivel de azucre no sangue que impón a prohibición da educación física, normalmente din que son admisibles cando o azucre en xaxún non é superior a 11 mmol / l. En calquera caso, se os indicadores de azucre son elevados, é necesario acadar a súa normalización por outros medios, incluídos os medicamentos.

5. Dado que a actividade física aumenta considerablemente a carga nas pernas, aumenta o risco de lesións para elas (farrapos, calos). Polo tanto, os zapatos para as clases, incluso para camiñar, deberían ser moi suaves, cómodos. Asegúrese de inspeccionar as pernas antes e despois do esforzo físico. Teña en conta que incluso con graves complicacións nas pernas, é posible un aumento da actividade física. Estes poden ser exercicios sentados.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Maiores