Como perder peso coa diabetes: dieta para sobrepeso para perda de peso

A diabetes tipo 2 é unha enfermidade crónica na que o páncreas segue producindo insulina, pero as células do corpo fanse resistentes a ela. Por regra xeral, esta forma da enfermidade obsérvase en homes e mulleres que xa teñen máis de 40 anos.

Se a principal causa da enfermidade considérase unha predisposición hereditaria, a progresión está directamente relacionada co sobrepeso do paciente. Notouse máis dunha vez que os que lograron perder peso coa diabetes tipo 2 trataron simultaneamente a enfermidade "azucre".

Por iso, todos aos que se lle deu un triste diagnóstico deberían dirixir antes os seus esforzos cara á perda de peso. Seguro que será interesante para vostede non só ler as nosas recomendacións, senón tamén coñecer a experiencia persoal de perder peso dun dos nosos lectores con diabetes.

Como pode perder peso coa diabetes tipo 2

A primeira e principal regra de perder peso coa diabetes tipo 2 é unha perda de peso gradual e uniforme. Unha forte perda de quilogramos pode levar a complicacións graves. E no canto de librarse da enfermidade, o paciente recibirá algúns problemas adicionais.

Como pode perder peso coa diabetes tipo 2 sen danar a saúde, pero ao mesmo tempo de forma rápida e por moito tempo? Hai xeitos. O principal é observar un certo estilo de vida, modo e dieta. O axuste nutricional é a clave deste proceso.

Aquí están as regras básicas que funcionan para a perda de peso na diabetes tipo 2:

Todos os produtos animais deben ser descartados. Trátase de carne e produtos procedentes dela (embutidos, pastas, conservas), leite e produtos lácteos, incluíndo queixos, manteiga, margarina, graxas de cociña. Os traídos (fígado, corazón, pulmóns, cerebro) pódense incluír na dieta non máis de dúas veces ao mes,
Idealmente, as proteínas do corpo proceden do peixe do mar, das aves magras (filete de polo ou pavo), xa que son adecuados os cogomelos,
As dúas terceiras partes da dieta para a diabetes tipo 2, se é necesario axustar o peso, deben ser verduras e froitas crúas,
É necesario minimizar o uso de alimentos cuxo índice glicémico é demasiado alto: trátase de panadaría e pasta de fariña premium, patacas. Un bo substituto serán os cereais en auga de grans integrais. Isto non só axudará a perder peso, senón que tamén controlará os cambios no azucre no sangue,
Tamén debe reducirse o uso de aceite vexetal de calquera tipo mentres perda peso.

Todos os produtos que impidan perder peso deberían desaparecer da casa: os doces e as galletas deben substituírse por froitas frescas, froitas e verduras, patacas fritas e rolos con trigo mouro cocido e pan de gran integral e café e refrescos con bebidas e zumes de froitas. Axudar a cambiar a unha nova dieta axudará o estado de ánimo interno.

Importante: o primeiro e principal obxectivo da diabetes mellitus tipo 2 é facer que as células funcionen de novo, recoñecer a insulina e absorbela. Todas as medidas, incluída unha dieta para o axuste do peso, deberían estar dirixidas principalmente a isto.

A actividade física é necesaria; só así as células comezan a "espertarse". Durante os deportes, o fluxo sanguíneo aumenta, a saturación de tecidos con osíxeno e nutrientes mellora, os procesos metabólicos normalízanse. Isto é moi importante para a diabetes tipo 2.

Recoméndanse os seguintes deportes:

Natación
Calquera tipo de atletismo,
Ciclismo
Camiñando
Ximnasia.

Pero debes recordar que non podes esforzarse e inmediatamente levar grandes cargas. Se o nivel de azucre no sangue aumentou ata 11 mmol / l, é preciso parar e evitar temporalmente calquera actividade.

En canto á dieta para a diabetes tipo 2, recoméndase comer cada 3-3,5 horas, nin máis nin menos. A metade da ración debe ser verduras ou froitas frescas, a cuarta parte deberían ser alimentos proteicos e a outra cuarta parte dos produtos lácteos fermentados.

É este enfoque o que contribúe á perda de peso na diabetes mellitus, sen ataques de hipoglucemia. O número total de calorías por día non debe superar as 1500

Menú aproximado para diabéticos durante 1 día

Almorzo: unha porción de cereais integrales na auga, sen leite, azucre e manteiga, unha porción de pan de centeo con salvado, un vaso de zume de froita recén espremido, unha porción de ensalada de cenoria crúa.
Xantar: unha mazá e unha cunca de herbas ou té verde.
Xantar: unha porción de sopa de verduras, unha porción de pan integral, unha porción de carne fervida magra con ensalada de verduras, un vaso de compota de baga sen azucre.
Bocado: 1 pera e un vaso de té sen azucre.
Cea: bolos de queixo ou cazola de queixo sen ovos e azucre, un vaso de bebida sen azucre de leite azedo.

Unha porción de mingau ou sopa é de aproximadamente 250 gramos, unha porción de ensalada, carne ou peixe: 70-100 gramos.

Froitas e froitos, pode escoller o seu favorito, con precaución inclúe uvas e plátanos na dieta.

O fígado é moi útil para a diabetes, ademais, hai excelentes receitas para a súa preparación. O polo e a carne, o fígado serán un excelente substituto para a carne durante a dieta.

Exercicio recomendado para diabéticos

Tamén é acaído practicar deporte para que se beneficie e axude a desfacerse dos quilos adicionais. Un entusiasmo excesivo neste caso só prexudicará: o adestramento ata o esgotamento, así como as dietas "famentos" estritas, están estrictamente contraindicadas.

As cargas deberán ser mínimas ao comezo do adestramento e aumentar gradualmente. Os exercicios de fisioterapia para a diabetes deben realizarse baixo a supervisión e supervisión dun adestrador.

Aquí tes o que dan os exercicios físicos correctos cando se fan regularmente:

Carga positiva: ofrécelle un bo humor durante todo o día,
Consumo rápido de calorías
Estímase o traballo do sistema cardiovascular, o que significa que os tecidos e os órganos reciben máis osíxeno,
O metabolismo acelera
O exceso de quilogramos e a graxa corporal desaparecen de xeito natural.

E o máis importante: facer deporte, incluso coas cargas máis suaves, axuda a estabilizar os niveis de glicosa no sangue.

Nota: aqueles pacientes que acuden regularmente ao deporte deberían discutir definitivamente co médico asistente a cuestión de reducir a dosificación de medicamentos. Moitas veces isto faise posible.

É importante escoller o deporte adecuado. As cargas deberían ser intensas, pero non debilitantes. Ademais de natación e atletismo, móstranse clases de baile, sendeirismo, patinaxe en rolo, esquí.

Hai complexos especiais que foron desenvolvidos por formadores e médicos específicamente para pacientes con diabetes tipo 2.

Aquí tes unha lista de exemplos de exemplos.

Andar no lugar como adestramento. Pouco a pouco, deberías acelerar o ritmo, logo retardalo e así varias veces seguidas. Para fortalecer a carga, podes pisar os tacóns, logo os calcetíns alternativamente.
Sen parar, engádese a rotación da cabeza nun círculo nunha dirección e logo na outra dirección. Este elemento está tomado da ximnasia articular.
Despois das rotacións na cabeza, pode realizar rotacións en diferentes direccións polo ombreiro, cóbado e articulacións do pulso, primeiro con cada man individualmente, e logo coas dúas mans.
Ao final engádense exercicios de forza con pesas. Non tardan máis de 10 minutos.
A etapa final volve camiñar no lugar cunha diminución gradual do ritmo.

Este complexo debe realizarse dúas veces ao día, pola mañá e pola noite. Pero co máis mínimo malestar, hai que suspender as clases.

Se o paciente é moi obeso e nunca xogou ao deporte, debes comezar co primeiro exercicio, só tes que camiñar.

Cando se fai evidente que non se producen efectos secundarios negativos, pode introducir gradualmente o seguinte exercicio. E así sucesivamente ata o final, ata que se domina todo o complexo.

O que máis pode contribuír á perda de peso

Un bo xeito de que todos os diabéticos perdan peso e poñan en orde os órganos internos: exercicios de respiración de ioga. Ademais, o ioga axuda a restaurar a tranquilidade. Aqueles que se dedican seriamente ao ioga, nunca experimentan estrés e estoupidos de emocións negativas.

Se non hai contraindicacións e a diabetes non vai acompañada de patoloxías graves do corazón e dos vasos sanguíneos, un baño ou sauna dá excelentes resultados. Notouse que despois dun baño en diabéticos, a concentración de glicosa no sangue diminúe notablemente, e o nivel permanece estable durante outras 5-6 horas.

Este efecto explícase pola sudoración intensa e o fluxo sanguíneo acelerado. Pero despois dunha sesión na sala de vapor, debes tomar unha ducha e beber unha cunca de decocción de herbas.

A hidromasaxe, moi empregada para "romper" os depósitos de graxa, non está prohibida nin sequera coa enfermidade do "azucre". En termos de eficacia, equivale a realizar un conxunto de exercicios de ximnasia, coa diferenza de que o paciente non necesita facer nada.

É posible recomendar unha masaxe para pacientes con diabetes se non hai contraindicacións, este é un excelente procedemento para diabéticos.

Loitar contra o sobrepeso cun diagnóstico como a diabetes é un proceso laborioso e longo. Non pode perder peso en máis de 400 gramos nunha semana.

E no futuro, incluso despois de conseguir o resultado desexado, terás que seguir unha dieta e realizar exercicios toda a vida, todos os días. Pero entón esta vida será sa e chea, sen medicación e insulina.