Como aumentar o crecemento humano na casa

As persoas adoitan padecer unha estatura curta, especialmente os homes. Non obstante, o problema pode ser axudado e sen custos financeiros especiais, pero só esforzándose correctamente.

Despois de preguntar como se pode aumentar o crecemento dunha persoa na casa, é fácil establecer as condicións nas que isto é posible.

Debe comprender que a causa adoita ser desnutrición, falta de exercicio, traballo sedentario ou duro e non só herdanza. Incluso en pais pequenos, a miúdo medran nenos de bastante normal crecemento.

En busca de formas de aumentar o crecemento, unha persoa descobre que estes métodos están divididos condicionalmente en visuais (é dicir, coa axuda dalgunhas técnicas que pode parecer máis alto do que vostede) e real (coa axuda de varios exercicios).

Se unha muller é curta, é máis fácil eliminar. En primeiro lugar, zapatos de tacón alto (pero non pode usar zapatos con correas que se fixan ao redor da perna: isto acurta visualmente a lonxitude da perna), pantalóns axustados, un peiteado alto.

Pero o máis importante é a postura correcta, porque o crecemento depende da condición da columna vertebral. Se hai un certo alicerce, certamente debes eliminalo - isto engadirá inmediatamente uns centímetros de crecemento.

Se un home necesita aumentar o crecemento, cómpre, en primeiro lugar, sintonizar o feito de que o obxectivo se logrará. De feito, moita xente logrou crecer nunha media de dez centímetros, moitos, aínda máis.

Entón, o principal é a postura. Hai que asegurarse de que a parte traseira estea uniforme, para non inclinarse non só cando camiñas, senón tamén sentados no lugar de traballo. Ao camiñar, é fácil comprobar: as mans deben estar exactamente nos lados e non diante, xa que se moven ao inclinar.

Decidir máis como aumentar o crecemento humano na casa, debería cambiar o menú. Asegúrese de comer boa carne e produtos lácteos, especialmente o queixo, rico en calcio: é un material de construción para os ósos. A diario necesítanse froitas e verduras: cada unha delas ten un almacén de vitaminas, sen o cal o corpo se sente incómodo. E neste estado, deixa de gastar subministracións en procesos distintos aos máis necesarios para soster a vida. Polo tanto, necesitas comer zanahorias raladas crúas a diario, pero asegúrate de que quede con crema azedo ou aceite vexetal - a vitamina A é mal absorbida sen graxas.

Tamén pode recorrer a produtos especiais para atletas altos: xogadores de baloncesto, corredores, nadadores ... Asegúrese de tomar calcio. Podes mercalo nunha farmacia ou podes facelo a partir da cuncha dos ovos de polo: pelar a cuncha das películas interiores, trituralas a un po e tomala tres veces ao día, aproximadamente unha cucharadita, disolvéndose na auga. Mellor uns vinte minutos antes da comida, para que o calcio se absorba durante a dixestión. Por certo, para mellorar a propia dixestión, cómpre tomar un vaso de bebida aproximadamente media hora antes da comida - auga pura, zume, compota, té.

Pero non o alcol, porque un flash instantánea do apetito é só estrés. Pero pola noite, algúns refrescos de bo viño tinto serán útiles - o viño tinto mellora o sangue, producindo activamente glóbulos vermellos. O mesmo vale para todas as froitas e verduras vermellas, especialmente para a remolacha.

O seguinte punto do programa, como aumentar o crecemento dunha persoa na casa, será a eliminación de problemas de sono. Dado que as células divídense precisamente nun soño, é dicir, o proceso de crecemento continúa, hai que ter coidado de que o sono estea tranquilo e tranquilo.

Se o día era difícil, houbo tensións, definitivamente debes durmir despois dun día como mínimo durante seis horas, e óptimo - oito. Hai varios, incluídos remedios populares para fortalecer o sono, ten que recorrer a eles se o soño é malo, interrompido, con soños pesados.

Debe durmir nunha cama dura, o mellor de todo - nunha cama de madeira para que a columna vertebral non se dobra. Se a preferencia pola posición de durmir está do seu lado, cómpre tomar unha almofada para que a cabeza non se afunde, senón que está ao nivel coa columna vertebral, é dicir, para que o corpo non gaste enerxía no sono para manter a cabeza.

É moi importante comezar a endurecer - o corpo sentirá que está coidado e fortalecido.

O máis importante é a etapa final, que dará o resultado desexado - exercicios especiais para aumentar o crecemento.

O máis sinxelo pero eficaz é tirar cara arriba na barra horizontal. Podes facelo ti mesmo fixándoo na porta ou entre as paredes do corredor.

O primeiro e máis importante exercicio para aumentar o crecemento é vis. Debes colgar na barra horizontal o tempo que poida estar nas mans. De xeito óptimo - durante 10-15 minutos cada vis. Cada día varias veces ao día, tes que facer varios enfoques e colgar ata que as mans estean soltas.

O segundo está levando cara arriba. Aumenta gradualmente o número de tiradores. Vostede debe comezar con tres a cinco pull-ups á vez, pero facer o máximo posible cinco a seis veces ao día. Co paso do tempo, ten que tentar empuxar as mans sobre a barra horizontal para que tirar cara arriba requira máis esforzo, o que significa estirar a columna vertebral.

O terceiro está colgado coas pernas alzadas. Tome a barra horizontal para que as palmas se volvan cara á cara, levante ata o nivel do ombreiro e levante as pernas nun ángulo de 90 graos. Mantéñase nesta posición o maior tempo posible. Despois dun breve descanso, necesitas repetir o exercicio 2-3 veces máis.

Na mesma posición, coas pernas alzadas, tes que xirar todo o corpo cara aos lados, sen sacudidas, suavemente e tentar manter a cabeza nunha soa posición.

Cando o corpo é un pouco máis forte, pode tentar colgar coa carga atada ás pernas. Dicir pequenos sacos de area. A medida que se reforza, necesitas aumentar o peso e estender os brazos na barra horizontal.

Tamén podes levantar as pernas, dobrandoas nos xeonllos para que estean ao nivel do peito.

Os tiróns sobre a barra horizontal deben estar entrecruzados con flexións. Tamén deben construírse gradualmente para que os músculos estean acostumados a un novo ritmo, reconstruído, axustado e fortalecido.

Outro xeito, moitas veces probado, de aumentar o crecemento dunha persoa na casa, chámase salto alto. Tras esbozar un certo punto ao que se planea chegar coa man, cómpre saltar tantas veces ata que o punto estea marcado. Os saltos comezan con diferentes patas de correr. Cando será fácil chegar ao punto, está previsto o seguinte, situado máis alto.

Se pode usar a parede ximnasia, pode realizar un exercicio sobre ela para desenvolver a parte inferior da columna vertebral. En lugar de paredes, pódense montar diversos mobles.

1. Unha perna (por exemplo, dereita) ten uns 3-4 raios cruzados, as mans sostéñense na parede a nivel de ombreiro. Agacha o pé dereito e colle a esquerda o máis alto posible e retrocede. Cada pé unhas 5-6 veces.

2. De pé no chan cara á parede, os brazos cara abaixo, levántanse sobre os dedos dos pés, levantando as mans ao mesmo tempo, a través dos lados, conecte as mans da parte traseira da palma da man, estira - inhala. O contrario é a exhalación.

3. Estar cos dous pés na barra horizontal 3-4 da parede, coas mans para subir o máis alto posible, para poñer os pés enriba. Colga polo menos un minuto.

4. Repita o exercicio 2.

Tamén é necesario facer exercicios para os abdominais - tales exercicios fortalecen ben os músculos do abdome, peito e pernas. Tamén é necesario agachar e, se é posible, correr. Ao principio, haberá bastantes pequenas carreiras, uns 50 metros, pero despois dun mes hai que correr aproximadamente media hora - a diferentes velocidades para fortalecer os músculos das pernas e das costas. Continuar correndo debe ser complicado. Correr débilmente subindo un outeiro ou outeiro, de onde escapar o máis rápido posible. Repita varias veces.

Constantemente cómpre facer inclinacións, saltar no seu lugar, pontes, xemelgos, balancear os brazos e as pernas, estirar bandas de goma ou un expansor: un extremo está fixado na perna; o segundo debe tirarse o máis alto posible. E tamén, cando o corpo se está facendo máis forte, comeza a colgar na barra horizontal de cabeza.

Os deportes activos con pelota, correr e nadar son moi propicios para o crecemento.

Por que estamos crecendo

Unha persoa crece aumentando a lonxitude dos ósos. E este proceso dura ata que as zonas de crecemento óseo - as zonas cartilaxinosas na columna vertebral e nos extremos dos ósos tubulares - estean completamente pechadas. Mentres se teña un tecido non groso nestas áreas, é posible un aumento significativo da lonxitude corporal baixo a influencia das hormonas do crecemento. Cando as zonas cartilaxinosas quedan adormecidas coa idade, isto impedirá un maior crecemento.

Resulta que crecer debido ao alongamento óseo despois de 25 anos xa non funcionará, agás coa axuda da intervención cirúrxica. Pero é posible "estirar" o corpo uns centímetros máis. E non é moi difícil.

Como aumentar o crecemento

Isto pódese conseguir estirando os discos intervertebrais. A cousa é que a columna vertebral humana consta de 24 vértebras, sacro e cola de cola. Entre as vértebras hai discos intervertebrais que perciben e absorben a carga e proporcionan flexibilidade da columna vertebral debido a que consisten nun tecido similar á cartilaxe. E se é cartilaxe, pode estirarse, o que levará a un aumento da lonxitude do corpo.

De feito, a maioría das persoas está entre 2-6 cm (ou incluso máis) por baixo da súa altura máxima. Isto débese á natureza esponxosa dos discos intervertebrais, comprimidos pola gravidade e a alta presión, que poden ser provocados, por exemplo, pola mala postura, levantando pesos por encima da cabeza.

Polo tanto, aínda que practicas regularmente exercicios de estiramento da columna vertebral, a túa altura non permanecerá constante, a non ser que corrixas a túa postura, deixe de levantar pesas por encima da cabeza e non fortaleces os músculos do torso.

Canto pode engadir en altura

Contemos. Hai 23 discos intervertebrais na columna vertebral. Se cada un deles estira só 3 mm, entón podes engadir uns 7 cm de alto. Non está mal, ¿verdade?

Coñécese un caso cando un intérprete de circo podería crecer sobre o escenario ata 16 cm só estirando a columna vertebral.

Conclusión

Se comezou a estirar a columna vertebral, non esqueza fortalecer os músculos do torso, especialmente a prensa. De feito, canto máis fortes sexan os músculos, maior será a súa resistencia á presión, que cae sobre o torso debido á gravidade ou á mala postura.

E recorda: estirar o corpo uns centímetros non é difícil, ademais de perder estes centímetros se deixas de facer exercicio regularmente.

Factores que afectan o crecemento humano.

Hai tres factores principais que inflúen máis activamente no crecemento humano.

Herdanza. As persoas altas, por regra xeral, teñen os mesmos fillos altos.
Enfermidades As enfermidades do ril, fígado, pulmóns, sistema endocrino e así por diante poden retardar significativamente o crecemento humano.
Estilo de vida Unha dieta equilibrada, un estilo de vida activo, unha boa recuperación contribúen a que as inclinacións xenéticas se realicen ao máximo.

Crese que aproximadamente o 80% do crecemento está determinado pola herdanza e por 20 - o modo de vida, así como por factores externos. A diferenza de crecemento entre os dous sexos débese á alta actividade dun dos xenes, o que afecta á formación de ósos. Canto máis pronunciado o seu traballo, menor será o crecemento dunha persoa. Dado que este xene está contido no cromosoma X, que son máis numerosos en mulleres, é máis activo no sexo xusto. Polo tanto, o crecemento feminino adoita ser 10-12 cm menor que o masculino.

Exercicios para aumentar o crecemento.

Se queres saber se é posible aumentar realmente o crecemento, e non só visualmente, entón a sección "Formulario" é para ti. Con este propósito, desenvolvéronse programas especiais e xa foron probados por moitos que permiten que unha persoa creza literalmente. A continuación móstranse as técnicas de crecemento máis coñecidas.

Técnica Tranquillitati. Os exercicios desta técnica foron orixinalmente destinados a aliviar a condición das persoas que padecen dor no pescozo e varias partes da columna vertebral. Pero, como se viu, as persoas que traballaron no método Tranquillitati non só se recuperaron, senón que tamén notaron un aumento no seu propio crecemento.
O método de Norbekov. Este sistema inclúe exercicios que melloran a postura, constrúen cartilaxe entre as vértebras e exercicios que estimulan o crecemento dos ósos das pernas. O autor da técnica asegura que coa súa axuda é posible aumentar o crecemento entre 2 e 10 cm.
Exercicios de Lonsky Realizando exercicios 1 hora pola mañá e 1 hora pola noite, podes medrar uns centímetros. Tamén debes practicar baloncesto e facer exercicio na piscina.
A técnica de Berg. O feito de que unha persoa poida aumentar a súa altura só ata 20 anos, A. Berg foi un dos primeiros en cuestionar. Argumentou que incluso aos 30 anos era bastante posible chegar a ser maior. O certo é que cada persoa ten reservas de crecemento e a metodoloxía de Berg está deseñada para espertalas. Inclúe non só exercicios físicos usando unha alfombra con picos e simuladores, senón tamén autoformación. É necesario tratar antes de durmir e inmediatamente despois do levantamento da mañá.
A técnica de Evminov. Hai algunhas semellanzas coa metodoloxía de Norbekov. Os exercicios de Euminov realízanse nun taboleiro especial. Segundo o autor, a súa técnica axuda a crecer a calquera idade polo menos 3-5 cm. Isto ocorre debido á restauración e fortalecemento dos elementos do sistema osteo-cartilaginoso da columna vertebral.
Exercicios de inversión. O significado desta técnica é que o adestramento ten lugar nunha posición corporal invertida. O traballo duro axuda a conseguir resultados sorprendentes. Estes exercicios, ademais de aumentar o crecemento, tamén son moi útiles para a columna vertebral. Axudan a desfacerse de varios problemas, como hernia intervertebral, radiculite lumbosacral, mala postura.
Adestramento en bicicleta. O ciclismo é unha das formas máis eficaces de alargar as pernas. É necesario levantar a sela para que as pernas tiñan que chegar aos pedais cos dedos dos pés mentres andaban. A túa bici regular é axeitada para adestrar.
Natación O mellor estilo de natación para o crecemento é o peito. Se nadas este estilo con regularidade, o corpo experimentará un estiramento constante, alternando coa relaxación. Para crecer 2 cm ou máis, necesitas adestrar intensamente - polo menos 3 veces por semana durante unha hora ao día.

Para crecer, ademais do adestramento físico regular, é importante comer ben, estar de ánimo para o éxito e durmir.

O papel da nutrición no aumento do crecemento.

Sen a cantidade adecuada de material e enerxía para a construción, o corpo estará privado de recursos para o crecemento. Polo tanto, se estás pensando seriamente en como podes aumentar o teu crecemento, preste maior atención á túa propia nutrición.

É posible aumentar a produción de hormona do crecemento polo corpo cunha dieta que conteña unha pequena cantidade de alimentos cun alto índice glicémico. Limita ou exclúe da súa dieta doces refinados, produtos de fariña e froitas moi doces. Os nutricionistas tamén aconsellan estar atentos á cea. Na mesa pola noite deberían estar produtos que conteñan máis proteínas e menos carbohidratos, por exemplo ovos, peixes, mariscos, queixo, herbas, noces, sementes, legumes. Non prexudicará a inxestión diaria de suplementos nutricionais. Deberán conter cinc. Este oligoelemento estimula ben a produción de hormona de crecemento.

Formas radicais para aumentar o crecemento.

Hai xeitos máis radicais de aumentar o crecemento. Trátase de operacións para alargar as extremidades inferiores. Hoxe en día úsanse principalmente tres tipos de tales operacións.

Método Ilizarov.O funcionamento usando o aparello Ilizarov permite facer patas inferiores máis longas (máximo 6 cm) ou coxas (máximo 10 cm). Dado que é imposible alargar rapidamente un óso sen unha pronta acción, realízase unha disección da súa capa superior. Normalmente este é o terzo superior da coxa ou da perna inferior. Xa que hai dous ósos na perna inferior, ambos están rotos. Durante todo o período de alargamento, instálase un dispositivo Ilizarov na extremidade, cuxas porcas deben ser tensadas varias veces ao día. Engádense así uns 1 mm de crecemento ao día. É recomendable non acelerar o ritmo para evitar complicacións.
O método de Bliskunov. É máis traumático, polo tanto menos común. A operación neste caso realízase só no fémur, no que se implanta un aparello de distracción especial a través dunha pequena incisión. Cada dispositivo está equipado cun mecanismo de trinquete, cuxo funcionamento controla o paciente de forma independente.
Alargamento das pernas mediante o método combinado de Reshetnikov. Outro xeito de aumentar o crecemento foi inventado polo cirurxián Saratov A. N. Reshetnikov. Realiza o alongamento dos ósos empregando o aparello Ilizarov e varas especiais situadas no tecido óseo. Dentro dun mes, deste xeito é posible obter unha extensión da área operada por 3-4 cm. Despois, o aparato retírase e as varillas quedan dentro do óso. A rehabilitación leva só unhas semanas, despois das cales unha persoa pode camiñar e incluso conducir. As varras retíranse 1,5-2 anos despois da operación, cando os fragmentos de óso están completamente fundidos.

Preguntas sobre o crecemento. Top 5

En conclusión, vexamos as preguntas que a miúdo fan aqueles que queren facerse máis altos.

1. ¿Unha persoa pode crecer despois de pechar zonas de crecemento?

Quizais se as zonas de crecemento poden espertarse dalgún xeito. Sábese que a acción mecánica constante sobre os ósos fai que crezan para adaptarse ás condicións externas. Para algúns terapeuta de masaxe profesionais que traballan constantemente cos dedos, os ósos dos brazos alargan co paso do tempo. Para os xogadores de baloncesto e voleibol, a man máis importante adoita ser máis longa que a ignorante. Os combatentes que patean moito teñen patas máis longas, incluso na idade adulta. Loxicamente, a natureza prevé alongar e engrosar as extremidades a calquera idade, se hai unha necesidade vital dela.

2. Como afecta o culturismo ao crecemento?

Positivo cun enfoque razoable do adestramento.

3. ¿Cambian as proporcións do corpo co aumento do crecemento a través do exercicio?

O corpo humano ten a capacidade de manter as proporcións inherentes a el.

4. Se o resultado desexado xa foi acadado, é necesario adestrar para non perder a ganancia obtida?

Normalmente ao construír máis de 5 cm, o crecemento resultante consérvase e permanece contigo. Se conseguiu medrar 1-2 cm, entón este logro pode ser temporal, e é mellor continuar adestrando.

5. Que efecto ten o sono no crecemento?

O sono longo é unha condición moi importante para o crecemento natural do corpo. Durante o sono prodúcese a principal cantidade de hormona somatotropina. Se unha persoa falta constantemente de sono, entón incluso exercicio regular para aumentar o crecemento non o axudará moito.

Se tes curto, isto non significa que vivirás con el toda a vida. Sempre podes usar a técnica que se adapte a ti, tendo en conta as recomendacións anteriores sobre estilo de vida, estilo e nutrición. A perseverancia, a paciencia e a fe no éxito levarán máis tarde ou máis tarde ao seu obxectivo desexado.

Realmente espero que este material fose útil para vostede e teña menos preguntas sobre se pode aumentar o crecemento e como. Boa sorte!

Que afecta o crecemento humano?

Estudos científicos suxiren que na formación do crecemento humano, o papel principal é xogado principalmente por factores xenéticos e pertencentes a unha raza particular. Os factores de comportamento (por exemplo, unha nutrición adecuada de proteínas e exercicio regular) non contribúen máis do 15-20% do resultado (1). Noutras palabras, o crecemento humano está definido pola natureza antes do nacemento.

As estatísticas mostran que a altura media dun home ruso é de aproximadamente 175-177 cm (2), o que se encaixa na cifra media dos homes en Europa e América do Norte - 176 cm. Ademais, a altura media dos homes en América Latina é de 170 cm, e na asiática. países - só 165 cm. A altura media dunha muller rusa defínese como 169 cm.

Como crecer por 5 cm - as principais regras

Seguindo as regras a continuación, pode crecer (ou, máis precisamente, "estirar") ata 3-5 cm ata na idade adulta. Para iso, non necesitará suplementos caros nin cirurxía de estiramento de pernas dolorosas. É suficiente para revisar o seu estilo de roupa e exercitar regularmente exercicios físicos especiais para endereitar a columna vertebral.

Estende os ombros. Manter a postura correcta con ombros anchos fundidos e costas rectas é o xeito máis sinxelo de chegar a uns centímetros máis alto. Hai moitos exercicios de postura que poden axudarche a endereitar as costas - a maioría deles están prestados de ioga.
Deixa de cazar. Constantemente en posición sentada (comezar dende o traballo na oficina, rematar coa condución dun coche) leva a unha violación da postura. Tamén é prexudicial que cando se use un teléfono móbil teña que mirar cara abaixo, o que che atrapa. O resultado é unha diminución gradual do crecemento en poucos centímetros.
Vaia a nadar. Merece a consideración da natación unha das actividades físicas máis importantes para a creación dun físico deportivo. Non obstante, para aumentar o crecemento, terás que aprender a nadar polo menos 1-2 km por lección, alternando os estilos de "rastrexar" e "bolboreta", e non só salpicar na piscina durante 10 minutos por semana.
Realiza exercicios na barra horizontal. Os músculos desenvolvidos das costas e ombreiros superiores non só facilitarán o mantemento diario da postura adecuada, senón que tamén sentarán as bases dun físico deportivo. Lembre que o mellor exercicio para desenvolver o lombo na barra horizontal son os tiróns: "endereitarán" a columna vertebral e axudarán a crecer.
Viste coas cores axeitadas. A roupa pode facer que unha persoa sexa superior ou inferior. A mellor combinación para aumentar a altura é unha combinación de "fondo claro + top escuro" - por exemplo, pantalóns brancos e unha camiseta escura cun colar en V. En contraste, uns pantalóns vaqueros anchos e unha longa chaqueta maleta farán que unha persoa baixe.
Cambia o peiteado. O estiramento visual de varios centímetros tamén axudará ao cabelo criado cun xel estilizador. Ao mesmo tempo, esquece o efecto do "pelo húmido" e use produtos para a decoración exclusivamente mate en pequenas cantidades. Antes de aplicar o xel, é mellor lavar e secar o pelo cun secador de pelo, levantándoo.
Aumenta a cantidade de proteínas na túa dieta. Os estudos demostran que a falta de proteínas na dieta dun neno é un problema clave que impide o seu crecemento. Unha dieta deportiva para o crecemento muscular será moi útil se decides practicar regularmente exercicios de forza para mellorar a postura e enderezar a columna vertebral.

Podo facer 10 cm máis alto?

De feito, só un adolescente pode engadir 10 cm á súa altura ata que remate o ciclo de puberdade, mentres que as súas zonas de crecemento permanecen abertas, neste caso, axudarán exercicios especiais para estirar a columna vertebral (incluíndo ioga e Pilates), colgar na barra horizontal e nadar regularmente. Non obstante, para os maiores de 20 anos, estes métodos deixarán de funcionar.

Ao mesmo tempo, observamos que o adestramento para adolescentes non debería implicar a realización de exercicios básicos pesados con barbell. Tales exercicios teñen un efecto extremadamente negativo sobre o crecemento de adolescentes e escolares, xa que a carga vertical exercida polas pesas e a barra literalmente impide que os ósos crezan. Ademais, o aumento da produción de testosterona (a principal hormona para aumentar a masa muscular) pecha zonas de crecemento moito máis rápido.

Nutrición para estenderse no crecemento

Os estudos científicos demostran que a falta de proteínas e calorías na dieta dun neno leva a un notable alentimento do crecemento do corpo. Por exemplo, a altura media dos homes en Corea do Norte é aproximadamente 7 cm inferior á do Sur; a razón, ao parecer, non é tanto factores xenéticos como desnutrición crónica e falta de vitaminas durante varias xeracións (3).

Para que un neno realice con éxito o potencial de crecemento xenético previsto nel e se estenda ata o número máximo de centímetros, a súa dieta debe conter non só fontes de proteínas, senón tantas verduras como grans enteiros. Ademais, para aumentar o crecemento dos nenos, é importante usar regularmente peixes mariños - unha fonte de ácidos graxos omega-3 sans e iodo.

Suplementos de crecemento

Os compoñentes máis importantes para aumentar o crecemento son a vitamina D, así como o magnesio e o cinc, mentres que a obtención dunha cantidade suficiente destas vitaminas e minerais é especialmente crítica nos primeiros anos da vida dun neno. Non obstante, por desgraza, a inxestión destas substancias en suplementos ou produtos naturais non é capaz de aumentar o crecemento dos adultos.

En canto ao calcio, a relación entre o crecemento humano e o uso de alimentos que conteñen calcio non está apoiada en estudos científicos recentes. Ademais, a ciencia confía cada vez máis en que o uso adicional de calcio non mellora en absoluto as condicións óseas nos adultos (4). Noutras palabras, o leite regular é completamente incapaz de axudarche a estirar no crecemento.

Altura media

O crecemento humano depende de factores xenéticos ou, mellor dito, do crecemento dos pais. Se o crecemento dos pais non é alto, entón nos nenos o crecemento medio tamén será curto. Unha persoa crece ata os 17 anos, polo que é posible aumentar a súa altura en varios centímetros na infancia ou na adolescencia.

O efecto da nutrición no crecemento

O menú debe incluír produtos lácteos, carnes, produtos de peixe, ovos, varios cereais, manteiga, aceite vexetal, así como verduras e froitas frescas. Os doces pódense comer en pequenas cantidades, xa que os carbohidratos proporcionan enerxía ao corpo. É importante, e a cantidade de comida tomada. Ao final, se unha persoa está desnutrita, o crecemento detense. Isto é debido á falta de material de construción. Se unha persoa sobrea, entón engorda. A plenitude pode levar a varias enfermidades, como resultado do cal o crecemento tamén se detén. Necesitas medir o teu peso. O exceso de peso ou o peso baixo grave tamén é malo para o crecemento. Hai moitas táboas para determinar o peso normal para unha altura determinada.

Estilo de vida saudable e crecemento humano

Para crecer é necesario levar un estilo de vida saudable. Isto significa que cómpre: abandonar os malos hábitos, durmir polo menos 8 horas ao día e saír ao aire libre todos os días. Os malos hábitos inclúen nicotina, alcol e drogas. A negativa deles favorece o crecemento humano. Para o bo desenvolvemento do sistema nervioso, é suficiente durmir unhas 8 horas ao día. Cando unha persoa está durmindo, a hormona do crecemento prodúcese no corpo, polo que unha persoa crece nun soño. Camiñar ao aire libre, en vez de xogos de ordenador, tamén afecta positivamente o sistema nervioso e o corpo no seu conxunto. É necesario correr, saltar, levar un estilo de vida activo.

Cirurxía do crecemento

Un método radical que aumenta o crecemento é a cirurxía. O aumento do crecemento por cirurxía prodúcese debido ao alongamento das pernas. Faise unha fractura cirúrxica en dúas patas e o aparato Ilizarov está superposto. Entón, unha extremidade está alongada gradualmente, debido á mobilidade das partes do aparello unhas con outras. Tras a extensión, o aparello Ilizarov fixa os ósos e medran xuntos. O resultado final do aumento do crecemento é visible só seis meses despois.

Crecemento hormonal

O regulador do crecemento é a hormona do crecemento. Se o corpo humano carece desta hormona, o crecemento atrasa. Unha deficiencia de hormona pode resultar de: unha predisposición hereditaria, unha lesión ao nacemento, un tumor cerebral ou unha lesión cerebral traumática. Para o tratamento de pacientes con deficiencia hormonal úsanse fármacos: norditropina, humatrop, inotropingormona, etc.

Formas de aumentar o crecemento

O nivel de crecemento humano está determinado por moitos factores. Se dende o momento do nacemento, os médicos non diagnosticaron a unha persoa con patoloxía, entón a súa constitución é unha manifestación natural do corpo, é dicir, os parámetros óptimos necesarios para o funcionamento normal dunha persoa en condicións ambientais. Moitas persoas pregúntanse se é posible aumentar o crecemento de forma comprensiva, adheríndose ao réxime diariamente. Responderemos que é posible. As principais formas de mellorar o desenvolvemento inclúen:

exercicio regular
sistema nutricional adecuado
rexeitamento completo aos malos hábitos.

Que drogas axudarán

Case todas as vitaminas son responsables do crecemento humano. Se as vitaminas entran no corpo de forma complexa, desenvolverase correctamente e non debería haber problemas co tamaño do corpo. Para aumentar o crecemento humano, é necesario consumir drogas que teñan vitaminas:

A- promove a rexeneración de tecidos e células óseas, polo tanto é mellor tomalos por fracturas ou danos nos tecidos,
B - require unha inxestión completa de B1, B2, B3, B5, B9 e B12, o que permitirá que o corpo se desenvolva harmoniosamente,
C- favorece a absorción acelerada doutras substancias,
O compoñente D úsase para aumentar a lonxitude corporal tanto para nenos como para adultos, xa que axuda a saturar a cartilaxe con calcio.

Que comer para medrar?

Non se produce un efecto menos positivo sobre o desenvolvemento do corpo por unha nutrición adecuada. Produtos de crecemento:

Noces. Teñen calcio, proteína, potasio, unha variedade de aminoácidos e vitaminas. Un puñado de grans de nogueira ralentizará a descomposición de hidratos de carbono e dará enerxía ao corpo. Podes engadir o produto como compoñente a ensaladas ou cereais. Antes de ir para a cama, pode tomar un vaso de leite con nucleoli picado.
Os ovos de polo son proteína pura. Manterán o nivel de enerxía necesario e axudarán ao desenvolvemento dos músculos. Os ovos fervidos son absorbidos polo corpo sen rastro. Debe comer 2 ovos todas as mañás e todas as noites.
A carne. A carne ou tenreira con poucas graxas contén proteínas, cinc, ferro e outras substancias que afectan o tamaño do corpo.
Avena Con ela obterás carbohidratos e fibra. O porridge contribúe ao desenvolvemento do tecido muscular e óseo. Contén ferro, manganeso, cinc, cromo, iodo, potasio, vitaminas dos grupos A, K, E, B. Pode engadir froitas secas, noces, mel ou mazás ao gachas de cociña cocidas.

¿É posible aumentar o crecemento por conta propia?

Como demostran estudos científicos, unha persoa está en fase de crecemento ata uns 20 anos. Ademais, a taxa de crecemento e os seus límites de idade son completamente individuais. Se non creceu ata o período indicado, non debe desesperar. Seguindo o bo sistema de nutrición e realizando exercicios sinxelos, pode cumprir o seu soño - aumentar a lonxitude do corpo.

Neno ou adolescente

É moito máis doado para un adolescente aumentar a taxa de crecemento que un adulto, a partir dos 21 anos, porque ata este momento os rapaces están a medrar activamente, e nas nenas a fase de crecemento activo é sensiblemente anterior - 14-16 anos.

Nutrición. A xeración máis nova ten que centrarse na alimentación animal. Os grans que acheguen proteínas ao corpo non serán superfluos. As froitas e verduras son indispensables para a xente nova, e na súa ausencia pode tomar vitaminas e minerais.
Deporte Nas escolas, moitos círculos e seccións están abertos, traballando de xeito gratuíto. Se o desexa, pode inscribirse nunha piscina ou ximnasio.

Lembrade! Para crecer, ten que coidar non só o aumento do óso, senón tamén o desenvolvemento muscular. O trote banal pola mañá axudará a manter o ton muscular.

Na adolescencia, os nenos a miúdo experimentan trastornos nerviosos, estrés e ansiedade. Isto é debido á fatiga das clases, un cambio no fondo hormonal, o primeiro amor. Á idade de 16 anos, tanto un neno como unha nena deberían durmir polo menos 6 horas ao día, xa que neste momento ocorre a división celular e como resultado hai unha rápida renovación do corpo.
Se un adolescente fuma activamente ou bebe alcohol, entón quizais non alcanzará a marca do tamaño corporal establecida pola xenética, e os seus esforzos permanecerán en balde.

Como medrar un tipo ou un home

Para un home adulto o crecemento de 10 cm na actualidade, hai moitas ofertas médicas. A ortopedia do século XXI ofrece cirurxía, tratamento hormonal e efectos químicos no corpo. Tales métodos non só requiren cartos, senón que tamén causan dor.

De feito, pódense evitar operacións complexas. Para aumentar rapidamente a altura dun home na casa, ten que realizar os seguintes exercicios na barra ou barra horizontal:

Debe colgar no travesaño, mantendo o ancho no ombreiro das mans ou un pouco máis ancho. Colgar nesta posición ½ -2 minutos. Despois disto, repousa 30 segundos e logo volve á súa posición orixinal. Realiza oscilacións rápidas coas pernas en posición colgante: lado a lado, cara atrás e cara atrás.
Para aumentar a súa altura, o tipo necesita colgarse na barra horizontal, dobrando os xeonllos cara atrás, fixándoos e despois enderezalos, arqueando a parte inferior das costas. Realiza xiros do corpo aos lados, mantendo os pés xuntos. Fai 10 repeticións e 3 conxuntos con pausas de 30 segundos.
Na pasada, desvía ambas as pernas nunha dirección ou outra. Ao parecer, este exercicio aseméllase a un reloxo de avó ou un péndulo. Despois diso, rodee as pernas nunha dirección e outra e levante os xeonllos ata o abdome. Repita as manipulacións 10 veces.

Métodos de crecemento para nenas

Moitas persoas están interesadas na pregunta: ¿é realista aumentar o crecemento corporal dunha moza se a natureza non lle dotou as pernas longas? Responderemos que a implementación sistemática de exercicios axudará aos máis pequenos a crecer un pouco. Ten que ter paciencia e dedicar 2 horas ao día a exercicios especiais.

Colga na barra horizontal, atando unha carga ás pernas. 15 segundos son suficientes por primeira vez. Cada vez aumente o tempo colgado.
Estableza calquera obxectivo máis alto e intenta saltalo. Debes saltar ata chegar a ela. Unha vez alcanzado o obxectivo, mova a barra cara arriba e continúa arrastrando.

Importante! Este exercicio é adecuado para aqueles que non teñen problemas coa columna vertebral ou a postura.

Se queres crecer, hai problemas de postura, tes que ir á parede e converterte nunha espalda, "pegándose" á superficie con tacóns, nádegas, omoplatos e cabeza. Mantéñase nesta posición durante 20 minutos, aumentando cada vez o período en 15 segundos.
Mantéñase en catro patas cos brazos e os xeonllos, ancho do ombreiro e baja a cabeza. Extrae os cadros e o torso do chan, dobrando coma un gato, nesta posición, manteña 10 segundos. Sente nos seus pés e tacóns, inclinándose cara adiante. Repita a manipulación 5 veces.
Os exercicios de estirado dan excelentes resultados. Por exemplo, sentarse nun tapete ximnasia, inclinarse cara adiante, intentando chegar aos pés e volver á súa posición inicial. Repita o movemento 15 veces. Como resultado deste sinxelo exercicio, non só aumentará a lonxitude do corpo, senón que tamén obterás lixeireza e flexibilidade.

Os métodos propostos para aumentar o tamaño do corpo axudarán a medrar uns centímetros e a perder complexos sen saír da súa casa e sen recorrer a medidas radicais.