Como desfacerse do colesterol mal nas mulleres

O colesterol elevado é unha condición insidiosa sen síntomas e signos visibles. Moitos adultos nin saben que a enfermidade arterial coronaria leva tempo achegándose a eles. É perigoso porque sen tratamento e dieta, máis tarde ou máis cedo pode levar a graves problemas do corpo ou a morte prematura.

Aterosclerose, angina pectoral, accidente vascular cerebral - unha lista incompleta de enfermidades, cuxas causas son as placas (depósitos de colesterol, graxa e calcio). Co tempo endurecen e por mor deles hai un estreitamento do lumen das arterias coronarias, o que limita o fluxo de sangue, o que significa osíxeno para o músculo cardíaco.

Cal debe ser a norma do colesterol no sangue en homes e mulleres, incluída por idade: 50, 60 anos e máis, para evitar graves consecuencias para o organismo, consulte a táboa seguinte. Mentres tanto, responderemos á pregunta principal: colesterol total, cal é.

Que é o colesterol?

O colesterol é unha substancia similar á graxa, un lípido que se atopa en todas as células do corpo humano, e tamén se atopa en xemas de ovo, leite caseiro, azedo e queixo cottage e moluscos.

Fórmase nas glándulas suprarrenais, intestinos, fígado (80%) e vén con alimentos (20%). Sen esta sustancia, non poderiamos vivir, porque o cerebro o necesita, é necesario para a produción de vitamina D, a dixestión dos alimentos, a construción de células, a rexeneración de tecidos e a produción de hormonas.

É o noso amigo e inimigo ao mesmo tempo. Cando a norma é o colesterol, unha persoa está sa. Séntese ben grazas á estabilidade do funcionamento do corpo. O colesterol alto indica un risco de cervexa, que moitas veces acaba nun ataque cardíaco repentino.

O colesterol é transportado a través do sangue por moléculas, lipoproteínas de baixa e alta densidade, (LDL, LDL) e (HDL, HDL).

Descifrado: HDL - chamado colesterol bo e LDL - malo. O colesterol bo prodúcese só no corpo e o colesterol malo tamén provén dos alimentos.

Canto maior sexa o colesterol malo, peor para o corpo: transfírese do fígado ás arterias, onde se acumula en forma de placa nas súas paredes, formando placas.

Ás veces oxídase, entón a súa fórmula inestable penetra nas paredes das arterias, facendo que o corpo produza anticorpos para protexelo, o exceso de masa que causa un proceso inflamatorio destrutivo.

Un bo colesterol realiza o efecto contrario, limpando as paredes das arterias. Eliminando a LDL deles, devolveos ao fígado.

Aumentar o HDL conséguese a través do traballo deportivo, físico e mental, e reducir o colesterol LDL conséguese cunha dieta especial.

Norma de colesterol no sangue

Para rastrexar os niveis de colesterol, fan un exame bioquímico do sangue dunha vea nunha clínica. Aínda que podes usar outra forma. Para iso, debes ter un dispositivo especial cun conxunto de tiras de proba desbotables.

Con ela, pódese medir de xeito sinxelo e rápido na casa os niveis de colesterol. Aforra tempo: para facer unha análise na clínica e sacar unha conclusión, tes que ir máis dunha vez, axustándose ao horario da cita do médico e ao traballo do laboratorio.

Na recepción, o terapeuta escribe unha remisión e dá recomendacións: antes de facer un exame de sangue pola mañá, debes rexeitar a comida pola noite (a pausa debe ser de 12 horas). Na véspera, a actividade física e o deporte tamén están contraindicados.

Non é necesario facer unha análise se unha persoa está sa e non hai síntomas de malestar. Aínda que os homes teñen 40 anos e todos despois de 50 e 60 anos, aínda é necesario facelo, xa que na idade avanzada o risco de aterosclerose aumenta. Para máis razóns para facer un exame de sangue, consulte a seguinte lista:

• hipertensión arterial
• enfermidades cardíacas
• fumar
• sobrepeso
• insuficiencia cardíaca
• estilo de vida inactivo
• a menopausa

Un exame de sangue ideal (en mmol / l) para mulleres e homes semella:

53321

• CATR - coeficiente ateróxeno, que mostra a relación de LDL e HDL,
• mmol / l - unha unidade de medida do número de milimoles nun litro de solución,
• CHOL: colesterol total.

A norma do colesterol no sangue en mulleres e homes, novos e envellecidos, saudables e con problemas cardíacos é diferente.

O colesterol, cuxa norma é 1-5 (mmol / l), é posible para mulleres e homes con problemas cardíacos. Trátase de HDL.

Unha proba de sangue bioquímica realízase usando métodos e probas que difiren en diferentes laboratorios e as normas de colesterol tamén varían:

2,0 - 2,8 (para mulleres e homes de 20 a 30 anos),

3,0 - 3,5 (despois dos 30, 50, 60).

Facendo un exame de sangue puntualmente (cada cinco anos) e por idade: aos 40, 50, 60 anos, homes e mulleres protexen do risco de accidente vascular cerebral e morte prematura.

Que alimentos baixan o colesterol

Ben, se tes máis de 40 anos e non hai ningún motivo para preocuparte pola túa saúde. Pero isto non significa que non se faga nada, nin sequera por prevención. A partir dos 30 aos 40 anos, é necesario comezar a controlar o nivel de colesterol no sangue, na clínica ou na casa. Por certo, nos homes, o colesterol elevado pode chegar ata os 35 anos.

Unha dieta sa axudará a baixar rapidamente o colesterol malo en mulleres e homes. Para iso, inclúense na dieta varios alimentos saudables.

1. Harina de avena, fabas, mazás, peras, ameixas e cebada. Conten grandes cantidades de fibra soluble, que reducen a absorción de lipoproteínas de baixa densidade no sangue. Para desfacerse do colesterol malo e eliminar toxinas, basta con consumir 5-10 g de fibra ao día. Por exemplo, nunha cunca de fariña de avea uns 4 g de fibra soluble. Enriquecer o prato con ameixas engadirá algúns gramos máis de fibra.
2. Aceite de peixe, aceite ou liño. Todos estes produtos conteñen omega-3. Non afecta as lipoproteínas de baixa densidade, pero ten beneficios para o corazón, reducindo a presión arterial alta e o risco de coágulos. Taxa semanal de peixe para adultos: 200 g de xurelo, troita, arengada, sardiña, atún, salmón ou halibut.
3. Améndoas, cacahuetes, abelás, piñóns, non pistachos salgados, noces, cacahuetes. Reducen o risco de enfermidades cardíacas mantendo o colesterol normal. Unha porción que serve para cada día é igual a un puñado ou 40 a 42 gramos.
4. Aguacate Unha poderosa fonte de substancias útiles para o corpo. Os aguacates melloran o colesterol malo en adultos con sobrepeso. Engádese froita exótica ás ensaladas e inclúese nos alimentos incluso como prato ou ingrediente para os bocadillos.
5. Aceite de oliva Algúns gramos de aceite (dúas culleres de sopa) ao día en vez de graxas non saudables axudarán a manter o corazón saudable. Non é desexable empregar máis desta norma, xa que o aceite de oliva é un produto con altas calorías.
6. Zume de laranxa, iogures de froitas. A vantaxe de tales produtos é que conteñen esteroles vexetais ou estanoles, cuxa utilidade é bloquear a absorción de colesterol malo no sangue. Baixan os niveis de LDL entre un 5 e un 15%, pero non afectan aos triglicéridos de alta densidade e ás lipoproteínas de alta densidade.
7. Soro de leite. A caseína no soro de leite ten a capacidade de reducir eficaz e rapidamente a LDL, incluído o colesterol total. Unha alternativa ao soro de leite é a proteína do soro, que se pode mercar en tendas de nutrición deportiva. Tamén é útil para construír músculos e queimar graxa.

É imposible desfacerse dun exceso de colesterol malo no sangue coa axuda de alimentos saudables sen eliminar parcial ou completamente graxas saturadas e trans da dieta. Están presentes en manteiga, queixos, margarina, galletas, pastelería. Para o organismo, só 1 g destas substancias nocivas son suficientes para aumentar simultaneamente a LDL e diminuír a HDL.

A cenoria, a remolacha e o arroz integral, o allo, o té verde, o coenzima Q10 tamén reducen o colesterol.

A dieta con alimentos saudables non é a única opción que che indica como baixar o colesterol sen medicación. Na casa, este problema pódese eliminar con remedios populares.

Como reducir os remedios populares do colesterol

Moitos adultos están preocupados pola forma de baixar o colesterol rapidamente, e non cos medicamentos, senón cos remedios populares. Curiosamente, tres semanas para eles moito ou pouco? É o tempo que hai que usar améndoas todos os días (un puñado) para baixar o 10% do colesterol malo.

Se precisa un resultado do 16%, inclúe as noces na dieta. Comelos 4 veces por semana. Para eliminar o exceso de colesterol, tamén podes tomar bebidas e bebelas pola mañá:

• 1 culler disolver o mel nun vaso de auga morna,
• 1 culler zume de limón ou 10 tapóns. vinagre de sidra de mazá engádese á arte. auga morna.

Decodificación: tsp (culler de té), gorro. (gotas), art. (vidro).

Non todo o mundo sabe e recorda o saboroso e saudable rubarbo. Coma despois de comer. Cocido nunha dobre caldeira cun pouco de mel ou xarope de arce. Unha vez listo, engade cardamomo ou vainilla.

As seguintes son receitas que tamén se consideran remedios populares eficaces. Facelos en casa é moi sinxelo:

Algunhas plantas teñen propiedades medicinais que son boas para a saúde cardíaca. Na casa prepáranse bebidas, que se consideran remedios populares eficaces para reducir o colesterol no sangue. Se os inclúe na dieta, pode mellorar significativamente a súa saúde e, ao mesmo tempo, eliminar as toxinas das toxinas.

Beba tres cuncas todos os días

A chicoria é un suplemento de café e substituto.

Unha bebida con achicoria non pode ser bebida só por mulleres embarazadas e non ten contraindicacións para a idade ou as enfermidades crónicas

Baga de espino: tónico do corazón

Beben té a razón de 1-2 culleres de sopa. bagas nun vaso de auga quente

As tinturas, pólvoras e cápsulas de espino tamén axudan a desfacerse da LDL. Para tratar problemas cardíacos, use froitos, follas e mesmo plantar flores. As formas de dosificación e o té tómanse 3 veces ao día.

A tintura de espino prepárase a razón de 100 - 120 g de bagas por medio litro de augardente. Insista 2 semanas, filtre e bebe unha culler de sopa, lavada con auga.

Tales remedios populares como o té procedente da raíz de alcaçuz e a tintura de espino pode incluso tratar os niveis elevados de colesterol. Para preparar unha bebida, 5-15 g (1 culler de sopa) de extracto de alcaçuz se axitan nun vaso de leite fervido ou auga quente. Insista 5 minutos e bebe sen engadir azucre ou mel.

O té de raíz de alcaçuz é unha potente bebida medicinal que axuda a eliminar a LDL e limpar os vasos sanguíneos, pero ten contraindicacións:

• hipertensión arterial
• trastornos nerviosos
• condición de embarazo
• hipocalemia: deficiencia de potasio,
• enfermidade renal
• disfunción eréctil - impotencia.

É útil incluír o té de xenxibre na dieta. Hai moitas razóns para iso. O xenxibre ten un bo sabor, axuda a eliminar as toxinas e limpar os vasos de colesterol malo, previr a dor de garganta e incluso perder peso.

Dieta para o colesterol alto

A dieta con colesterol alto é diversa. Como podes ver, moitos alimentos poden axudar a eliminar o exceso de colesterol. Por exemplo, antes do almorzo, pode tomar unha bebida de mel: 1 cunca de auga quente, 1 culler de sopa. mel, 1 cucharada. zume de limón.

Para o almorzo, cociña verduras guisadas e engádelle po de cúrcuma. Ou fai un sándwich de pan integral con pasta. Receita de pasta: ¾ tsp. mestura a cúrcuma en 1 ½ mesa. l auga e mesa 2. l puré de berenxenas.

As berenxenas conteñen fibra suficiente para eliminar o exceso de colesterol, toxinas, toxinas e mellorar o fluxo sanguíneo.

Unha dieta para colesterol elevado tamén inclúe produtos como:

• xudías vermellas (200 g),
• aceite de coco (1 - 2 culleres de sopa. l.),
• sementes de feixón e follas como especia para ensaladas (40 - 50 g),

Nota para a anfitriona: para eliminar a amargura, as sementes están empapadas en auga durante a noite.

• apio (engadido a ensaladas, zumes de verduras, sopas e pratos principais),
• chocolate escuro (non leite), 30 g,
• viño tinto (150 ml),
• tomate ou zume de tomate,
• espinacas
• remolacha (en cantidades limitadas),

A remolacha contén oxalatos, unha alta concentración dos cales leva á formación de pedras.

Feitos interesantes: o brócoli cru non é tan saudable coma o fervido. Pero non podes cociñar nin fritir a verdura durante moito tempo, xa que isto perderá as súas propiedades benéficas.

Respondemos a todas as preguntas dos lectores sobre o colesterol alto, os remedios populares e a dieta. Escribe sobre as túas impresións nos comentarios e comparte as túas experiencias.

Que significan LDL e HDL? Colesterol normal no sangue

O colesterol é un lípido necesario para o bo funcionamento do corpo humano. Participa na estrutura das células, pasando a formar parte das membranas. Esta sustancia contribúe á normalización dos niveis hormonais. Ao redor do 20% da norma procede de alimentos, e o 80% é producido polo corpo. Se unha persoa está sa, a inxestión media diaria de HDL é de 280 mg.

A diferenza entre o colesterol malo e o bo:

• LDL (malo) é unha lipoproteína de baixa densidade. Unha alta taxa afecta negativamente o sistema cardiovascular. Provoca moitas enfermidades, unha das máis comúns é a aterosclerose. Os excesos establécense nos vasos, formando placas ateroscleróticas.
• HDL (bo) é unha lipoproteína de alta densidade. Este tipo de sustancias, pola contra, contribúen a sacar a LDL dos vasos sanguíneos, axudando a normalizar o estado dos vasos sanguíneos.

O colesterol alto no sangue é o flaxelo dos nosos tempos. Para coñecer o nivel de LDL e HDL, é necesario realizar regularmente unha proba de sangue. Os estándares de detención xeralmente aceptados en mulleres:

• Colesterol total - ata 5,2 mmol / l
• HDL: máis de 1,0 mmol / l
• PNP - 3-3,5 mmol / l
• Triglicéridos: ata 2,0 mmol / L

Causas e consecuencias da hipercolesterolemia

Todos teñen que supervisar os niveis de LDL, pero hai grupos de risco nos que o colesterol no sangue é máis probable.

Que causa a enfermidade:

1. Malos hábitos: fumar e abuso de alcol,
2. Sobrepeso e obesidade,
3. O uso constante de comida lixo (comida rápida, carne graxa, alimentos con graxas trans),
4. Problemas no fígado
5. Problemas nos riles
6. Alto contido en hormona suprarrenal,
7. Hormona tiroide baixa
8. Baixos niveis de hormonas secretadas polo sistema reprodutor
9. Insulina elevada
10. Falta de exercicio,
11. Hipotriose,
12. Falta de actividade física,
13. Diabetes mellitus
14. Algunhas drogas poden ter este efecto.
15. Os portadores dunha enfermidade hereditaria son a dislipoproteinemia familiar.

É de destacar que a alta LDL non ten síntomas clínicos claros. Pode sospeitar que algo estivo mal despois da aparición de enfermidades concomitantes. Polo tanto, non esqueza realizar regularmente exames, especialmente se está en risco.

Que enfermidades poden ocorrer:

• Aterosclerose
• Enfermidade coronaria
• Ataque cardíaco
• Trazo cerebral
• Morte coronaria
• Trombose
• Embolismo pulmonar

Solución de drogas para o problema

Un medicamento úsase para tratar o colesterol elevado só se a enfermidade está demasiado descoidada e se deben emprender medidas urxentes. Por regra xeral, os médicos prefiren tratarse cunha dieta.

Pero aínda hai medicamentos que poden reducir o colesterol no sangue con drogas, chámanse estatinas. A miúdo usa este tipo de drogas:

• Pravastatina
• Simvastatina
• Fluvastatina
• Rosuvastatina
• Lovastatina
• Atorvastatina

Hai unha serie de contraindicacións nas que non se deben tomar medicamentos:

• Pacientes menores de 18 anos
• Embarazo ou lactación en mulleres
• Intolerancia á substancia activa
• A inxestión de alcohol xunto coa droga
• Cirrosis
• Etapa de exacerbación na enfermidade renal
• Exacerbación da hepatite

Remedios populares para a loita contra a hipercolesterolemia en mulleres

Para reducir o colesterol, cómpre realizar un conxunto de accións, que inclúe o rexeitamento de alimentos con alto LDL e a inclusión de útiles para a normalización. Un remedio extremadamente eficaz é a actividade física, especialmente se leva un estilo de vida sedentario. É importante usar todo tipo de agasallos da natureza na loita contra a enfermidade. A continuación, falaremos das plantas máis populares que contribúen á normalización do contido:

1. Espino Na loita contra este problema, as inflorescencias das que se prepara a infusión son eficaces. Hai que enchelos con auga fervida e deixar 20 minutos. Use antes dunha comida nunha culler de sopa.
2. Raíz de regaliz. 2 culleres de sopa da raíz esmagada vértese con auga fervendo (2 cuncas) e axítase durante 10 minutos a lume lento. Despois filtra e toma unha decocción despois de comer. O curso do tratamento é de ata 3 semanas.
3. Sementeira de alfalfa. O zume desta planta normaliza os niveis de LDL.
4. Dioscorea caucásico. Axuda tanto en forma de infusión como no caso de tomar raíz esmagada cunha cucharadita de mel. Este é un remedio homeopático que limpa os vasos sanguíneos, reduce a presión, mellora o funcionamento do sistema cardiovascular.
5. Kallizia é fragante. Unha ferramenta que axudará a afrontar trastornos metabólicos, o sistema endócrino, en casos de inflamación da próstata e aterosclerose. Triturar as follas e botar auga fervendo, deixar un día. Beba tres veces ao día durante media hora antes de comer unha culler de sopa. Gardar nun lugar escuro.
6. Sofora xaponés + vello branco. Estas plantas son remedios eficaces para o colesterol. 100 g de Sophora e 100 g de vello verter un litro de vodka, deixar en infusión 3 semanas. Despois de comer tres veces ao día por unha cucharadita antes de comer.
7. Elecampane alto. Recoméndase tomar unha infusión de 30-40 gotas por vaso de auga 20 minutos antes das comidas tres veces ao día. Preparando a infusión: triturar 2 culleres de sopa de raíces secas, despois botar 1,5 cuncas de vodka, deixar infundir 3 semanas. Co paso do tempo, estirpe.
8. Lina de liño. Este é un remedio universal que mellora o funcionamento do sistema vascular e elimina as placas ateroscleróticas. Tome como aditivo aos alimentos, previamente molido ao po.
9. Trazo. Un po está feito de flor de tilo, que debe ser consumido dentro dun mes. A dosificación requirida é de 3 veces ao día para unha cucharadita.
10. Dente de león. Resulta que esta non é só unha fermosa planta da que ás nenas lles gusta facer coroas. Para reducir o colesterol no sangue, a raíz seca é molida en po, e despois tomada con auga auga media hora antes dunha comida.

Exercicio e dieta con alta LDL

O primeiro que debes incluír no réxime diario para reducir o colesterol no sangue é o exercicio. A adición de cargas moderadas axuda a fortalecer os vasos sanguíneos, así como a loita directamente coa LDL. Unha forma popular de tratar esta enfermidade é correr. Se unha persoa corre regularmente, entón as lipoproteínas de baixa densidade non se poden fixar nos vasos e, como resultado, son excretadas naturalmente do corpo. É importante non facelo excesivo, especialmente se xa ten enfermidades cardíacas.

Exercicios recomendados polos médicos:

1. Exercicio de mañá
2. Camiña ao aire durante polo menos 40 minutos
3. Lenta de carreira
4. Natación
5. Aeróbic
6. Exercicios de pesas
7. Estirando

Se desexa normalizar a LDL, debería descartar produtos cun alto contido:

• Carne graxa
• Comida rápida
• Produtos fritos ao aceite
• Doces e doces doces
• Sosa doce
• As xemas
• Café
• Unha variedade de embutidos
• Produtos lácteos graxos
• Queixos cun contido en graxa superior ao 45%
• Cerebros
• Fígado e ril
• Ovo de peixe
• Manteiga
• Lingua de vacún e porco

Non esquezas comer alimentos que contribúen directamente a diminuír a LDL:

1. Améndoas
2. Pistachos
3. Cítricos
4. Arándanos
5. Zanahorias
6. Salvado de avea
7. Té verde
8. Leguminosas
9. Alcachofas

O aumento da LDL é unha enfermidade común, pero a loita contra a enfermidade está dispoñible para todos. É importante levar unha vida sa para baixar o colesterol no sangue. Non esquezas amarte a ti mesmo e vixiar a túa condición. A ausencia de enfermidades do sistema vascular e problemas con LDL é a clave para a beleza, a mocidade e a lonxevidade, que é importante para todas as mulleres.

15 pasos para normalizar o colesterol sen medicación

Se describe brevemente o metabolismo do colesterol, obtén o seguinte esquema:

• o colesterol vén cos alimentos e é sintetizado polas células do corpo (fígado, glándulas suprarenais, intestinos),
• circula no sangue como parte das lipoproteínas,
• participa en restaurar a integridade das membranas citoplasmáticas, a síntese de vitaminas D e hormonas esteroides (estróxenos, testosterona, corticosterona, proxesterona), mellora o funcionamento do sistema nervioso central e periférico,
• o exceso non usado excrétase con ácidos biliares.

Normalmente, os procesos de produción e utilización do colesterol son equilibrados. Pero coa idade, as persoas "sobrecobren" con enfermidades crónicas, móvense menos e son máis frecuentemente estresadas. E se engadimos aquí constantes erros culinarios, fumar, beber bebidas alcohólicas, logo aos 40 anos comezan os problemas co metabolismo dos lípidos. Pero ata agora, os cambios en desenvolvemento maniféstanse por síntomas comúns, porque a hipercolesterolemia non é aínda unha enfermidade, senón unha condición que a precede.

Aumento constante do colesterol no sangue en mulleres e homes despois de 50 anos xa leva a unha enfermidade específica e bastante común: a aterosclerose. Ademais, na súa patoxénese é obrigatoria unha condición máis - o dano ao forro interno dos vasos sanguíneos. O colesterol non penetra en toda a parede vascular, por moito que sexa o seu nivel. As placas ateroscleróticas localízanse na aorta, grandes arterias, válvulas cardíacas. Estreitan o lumen dos vasos, levan a defectos cardíacos, o que se complica pola falla cardiovascular.

Na idade avanzada, con hipercolesterolemia persistente, aumenta o risco de condicións de risco para a vida: ataque cardíaco, vertedura, gangrena. Polo tanto, o nivel de lípidos debe manterse dentro de límites normais. E para descubrir os seus propios indicadores, precisa doar sangue ao perfil lipídico (perfil lipídico). Ten en conta:

• colesterol malo (que pode depositarse nas paredes vasculares) contido nas lipoproteínas de baixa densidade (LDL),
• o seu predecesor (que tamén pode penetrar baixo o forro interno dos vasos sanguíneos), que forma parte de lipoproteínas de moi baixa densidade (VLDL),
• bo - destinado á excreción, un compoñente de lipoproteínas de alta densidade (HDL),
• e colesterol total (total) contido en todas as fraccións de lipoproteínas.

Segundo a súa concentración, calcúlase o índice de aterogenicidade - o grao de risco de desenvolver aterosclerose. Un indicador obrigatorio no perfil lipídico é a concentración de triglicéridos (TG). Cunha análise detallada, tamén se determina o nivel de proteínas transportadoras de lípidos. Recoméndase que o perfil de lípidos en idade nova sexa tomado polo menos unha vez cada 5 anos, pero despois dun fito de 45 anos, a frecuencia óptima do estudo é de 1-2 veces ao ano. A análise faise non só para saber canto é necesario baixar o nivel de lipoproteínas "malas", senón tamén para determinar como eliminar o colesterol dos vasos, así como para controlar o tratamento iniciado.

Perder peso

As causas da hipercolesterolemia secundaria, a plenitude e a obesidade son as mesmas. Estes estados case sempre van da man, sendo o outro tanto causa como efecto. Para desfacerse deles, usan os mesmos métodos. Baixar o colesterol e normalizar o peso realízase sen problemas e gradualmente. A única forma de conseguir resultados duradeiros sen danos para o corpo.

Os principais xeitos de restaurar a saúde son a actividade física, pasar a unha dieta equilibrada, prohibición de fumar e beber alcohol. Estes son os "tres elefantes" de calquera esquema de restauración metabólica. Pero agora estamos falando de colesterol.

Actividade física diaria

A actividade física afecta tanto aos factores patóxenos como no desenvolvemento da aterosclerose: aceleran a destrución e eliminación do colesterol e adestran os vasos.

1. A caída débese ao aumento do metabolismo, a excreción débese ao establecemento da motilidade da vesícula.
2. O adestramento da parede vascular coa capa muscular prodúcese debido a un aumento suave da presión arterial e aumento da frecuencia cardíaca durante os deportes. O traballo dos vasos periféricos tamén se estimula contraendo grandes músculos das extremidades. Os barcos adestrados teñen menos probabilidades de sufrir traumatismo interno, o que crea as condicións para a deposición de masas de colesterol.

O deporte profesional non serve para nada. Para desfacerse do exceso de colesterol, só son adecuadas as cargas moderadas que non requiren visitas ao ximnasio ou buscar un campo deportivo equipado. É importante observar só unha condición: os exercicios físicos deben facerse ao aire fresco, porque as reaccións químicas da transformación e utilización de lípidos teñen lugar só en presenza de osíxeno. Durante moitos exercicios, basta con saír ao balcón ou ao xardín.

A lista dos exercicios máis elementais e accesibles inclúe:

• andando no lugar, por unha estrada plana ou terreo accidentado, con ou sen varas,
• correndo a un ritmo constante moderado ou con aceleracións e deceleracións periódicas,
• agachados con énfase na parede, sostendo a parte traseira dunha cadeira ou independente, profunda,
• nadar en estilo libre.

Estes exercicios implican os músculos grandes e aumentan significativamente a frecuencia cardíaca, que queima máis enerxía, en comparación con adestrar grupos musculares illados. O efecto do adestramento comezará a aparecer só se durante eles o pulso chega ao 60-80% do máximo, calculado coa fórmula: a idade de 220 anos.

Ademais e para fortalecer os resultados, paga a pena todos os días. facer exercicios. Sería bo prestar atención aos nenos ou netos xogando con eles xogos de grupo ao aire libre.

Evite hidratos de carbono simples

Os carbohidratos sinxelos son a glicosa. Atópase non só no azucre, senón tamén na pastelería, pan, cereais procesados ​​de cociña rápida, pastas elaboradas con variedades de trigo “suaves”, vexetais e froitas amidónicas. Cun uso excesivo delas, a insulina non ten tempo para procesar toda a glicosa entrante, e diríxese á síntese de graxas e alcol graxo de colesterol. Por iso, na loita contra a hipercolesterolemia é necesario reducir o contido de hidratos de carbono sinxelos na dieta e na inxestión de azucre.

Elimina comida rápida e lanches durante o tempo

As comidas fóra da casa merecen especial atención. Para moitos, é pesado apresurarse con tixolas con comida adecuada previamente cociñada. E a fame insoportable faille comer comida rápida, que agora podes obter a cada paso. Pero non esquezas que case toda a gama de postos próximos está saturada de graxas trans. E non axudarán a desfacerse do colesterol malo.

A estrutura das graxas trans é semellante á normal, pero teñen unha configuración diferente de moléculas asociadas ao tratamento térmico e á hidroxenación dos aceites vexetais. Entrando no corpo, como o colesterol, están incrustados nas membranas citoplasmáticas, pero non cumpren as súas funcións. As graxas trans non condensan a membrana celular e non lle proporcionan unha permeabilidade selectiva. Como resultado, ocorre un defecto de toda a célula e a súa discapacidade.

En canto aos lanches, só precisan. O mellor entre o almorzo e o xantar, e 2-3 horas antes da cea. Entre as comidas - non máis de 4 horas. Como aperitivo axeitado, son adecuados unha mazá, un puñado de noces ou froitos secos, un vaso de kefir ou iogur natural.

Desistir de embutidos e carnes afumadas

O porco, o cordeiro, a carne, o polo, a oca e, por suposto, a mantela son as principais materias primas a partir das cales se elaboran embutidos e carne afumada. A receita para algúns tipos de embutidos tamén inclúe ovos, leite, manteiga. De feito, esta é unha lista de produtos animais prohibidos con colesterol alto. Ademais, os produtos cárnicos acabados teñen un sabor abundante con especias, potenciadores de sabor e conservantes que aumentan o apetito e aumentan o desexo de comelo en exceso.

Ninguén di que é necesario abandonar completamente a carne. O home pertence ao mundo animal e non só a proteína vexetal debería estar presente na dieta. Pero para reducir o colesterol, o seu uso debe limitarse a 2-3 veces por semana. Un filete de polo e pavo (ou carne de aves sen graxa e pel visibles), carne de coello e caza son benvidos. E unha cociña adecuada axuda a aumentar os beneficios dos pratos. Isto é ferver, cocer, cocer, cocer ao vapor.

Coma menos sal.

Cal é o dano da sal, que os médicos denominan "morte branca"? Despois de todo, certamente non contén colesterol e non pode loitar cunha violación do seu contido no sangue.

1. O sal é un potenciador de sabor natural, e os alimentos bastante salgados comen con gran apetito e en cantidades maiores que os baixo en sal.
2. Despois de comer alimentos salgados, a concentración de cloruro de sodio aumenta. Isto ameaza coa retención de fluídos nos espazos intercelulares e o torrente sanguíneo, que se manifesta por edema e aumento da presión arterial. A hipertensión transitoria leva a danos no revestimento interno dos vasos. Isto significa que se abren grandes portas para o colesterol e comeza a penetrar de xeito incontrolado no grosor das paredes vasculares.

Non estamos a falar dunha dieta completamente sen sal. Basta con limitar a inxestión de sal a 5 g por día.

Fai da froita, das verduras e dos cereais a base da súa dieta

Por que exactamente estes produtos? Si, porque son ricos en naturais fibra, vitaminas, oligoelementos. E os verdes tamén teñen un contido calórico negativo: leva máis enerxía para dixerilo do que proporciona ao corpo. Se é posible, os alimentos vexetais deben comer cru. A súa fibra reduce a absorción de graxas, colesterol e toxinas e tamén normaliza a microflora intestinal, que xoga un papel importante na absorción de nutrientes saudables.

Recoméndase que os grans se empreguen de forma sen procesar, son dixeridos lentamente e durante moito tempo proporcionan sensación de saciedade. De cereais integrais, trigo mouro, arroz sen pulir e salvaxe, a fariña de avea (as que necesitan ser fervidas e non ao vapor) son benvidas. É recomendable que os amantes da pasta cambien a produtos elaborados con fariña integral ou trigo duro. A mingau e a pasta deben cociñarse só en auga, sen a adición de caldo, manteiga e salsas.

En canto ás bagas, teñen a composición vitamínica máis completa. As vitaminas hidrosolubles contidas nelas axudan a reducir o nivel de "malo" e a aumentar a concentración de colesterol "bo", fortalecen as paredes vasculares e reducen a coagulación do sangue. Preferentemente, as bayas consúmense en bruta, ralladas ou elaboradas a partir delas de zume azucrado recién espremido.

Grazas a todas estas calidades, as froitas, as froitas, as verduras e os cereais sitúanse na base da pirámide alimentaria e forman a base dunha dieta equilibrada.

Use aceite de oliva e linaza

Os aceites vexetais conteñen un análogo de colesterol - fitosterolesque desempeñan as mesmas funcións. Ademais, os fitosteroles reducen a absorción de graxas "malas", reducindo así o nivel de lipoproteínas de baixa densidade no sangue e aumentan a concentración de complexos proteicos de graxa de alta densidade. Os ácidos graxos saturados e insaturados, vitaminas solubles en graxa, fosfolípidos e antioxidantes dos aceites vexetais aumentan a absorción de nutrientes, fortalecen as paredes vasculares, impiden a acumulación de colesterol neles e teñen un efecto antitumoral.

O máis accesible é o aceite de xirasol, pero baixo a influencia de altas temperaturas fórmanse graxas trans. Por iso, os nutricionistas aconsellan usar aceite de xirasol na súa forma bruta. As sementes de liño primario son moito máis útiles, especialmente porque o seu valor calorífico é significativamente inferior ao doutras. O aceite de liño está implicado na síntese de hormonas sexuais, que é especialmente importante para homes e mulleres despois de 60 anos de idade, nos que a función produtora de hormonas das glándulas sexuais esvaece.

Pero a oliva é o único aceite que non forma compostos nocivos ao freír. E se non podes prescindir de alimentos fritos, paga a pena usala na súa preparación. A prevención do colesterol inclúe o uso independente de aceites vexetais para 1 culler de sobremesa pola mañá cun estómago baleiro.

Engade noces, salvado, allo e especias á túa dieta

Non obstante, a fibra e os fitosteroles non son suficientes nos alimentos, pode enriquecer os pratos con salvado. Son case sen sabor, e dos que teñen gusto, pode escoller ao seu criterio: nos estantes de tendas e farmacias preséntase unha ampla gama deles. Primeiros e segundos pratos quentes, ensaladas e produtos lácteos son aromatizados con salvado. Basta con usar unha culler de sopa ao día, pero pódese facer máis (se o intestino o permite, porque o farelo acelera a peristalsis).

O mesmo vale para as noces e o allo. A partir de sésamo con alto colesterol, liño, pistachos, améndoas, sementes de xirasol, cabaza e cedro. Estes son só os alimentos que lle gustaría merenda.

Na loita contra a hipercolesterolemia, o consumo moderado de allo, que aumenta a frecuencia cardíaca, aumenta a presión arterial, é rico en volátiles, é un antibiótico natural que prevén moitas enfermidades infecciosas.

Inclúe na dieta especias: cúrcuma, canela, cravo, loureiro, rábano, azafrán.

Coma peixe mariño oleoso todas as semanas (Omega 3)

Sexa como sexa, hai que inxerir ácidos graxos. Graxas especialmente insaturadas e insubstituíbeis (non sintetizadas polas células humanas), que limpan as paredes dos vasos sanguíneos dos depósitos depositados e conducen a unha regresión de cambios ateroscleróticos. Son ricos en peixes mariños de auga fría (a composición de lípidos do río é similar á das aves). Os pratos de peixe, así como a carne, deben ser cocidos ao vapor, fervidos, cocidos ao forno.

En consecuencia, incluíndo peixes mariños na dieta, paga a pena reducir o uso de carne magra, porque un exceso de proteína animal tamén ten os seus propios efectos adversos. Se toma aceite de peixe en farmacia contra o colesterol, é recomendable doar sangue periodicamente a un coagulograma: reduce a coagulación do sangue.

Se non hai oportunidade de comer peixe mariño ou dubidas da súa calidade, pode tomar aceite de peixe en cápsulas.

Beba polo menos 1 litro de auga por día

Todos os procesos bioquímicos prodúcense no medio acuático. Polo tanto, é imposible limpar o sangue e os tecidos do colesterol no corpo sen observar as normas de consumo de auga. O ideal sería que 30 ml por 1 kg de peso corporal. E non esperes a sede que aparece co primeiro grao de deshidratación. Debe beber auga limpa limpa durante todo o día, varios grolos á vez, parando 1,5-2 horas antes de durmir.

Non se recomenda tomar comida ou beber despois de comer durante 2 horas. Pero media hora antes da comida, un vaso de auga embriagado lentamente traerá dobres beneficios: preparar a membrana mucosa do estómago para o proceso de dixestión e satisfacer un pouco a fame, algo importante cando ten sobrepeso.

Desistir de malos hábitos

O tabaco, o exceso de café (incluso natural), o alcohol, incluíndo bebidas con baixo alcol (cervexa, sidra, viño) provocan hipercolesterolemia e teñen un efecto tóxico na parede interna dos vasos sanguíneos, aumentan a presión arterial, causan taquicardia e destruen as células do fígado. Así, afectan a ambos os enlaces patóxenos no desenvolvemento da aterosclerose. Para reducir a concentración de colesterol LDL e excluír o dano ao forro vascular, fumar, beber grandes cantidades de café (especialmente co estómago baleiro) e o alcol.

Eliminar o colesterol "malo" do corpo axudará normalización do sono. O certo é que a maior actividade do fígado obsérvase da unha á 3 da noite. Ademais, durante a noite prodúcese a hormona somatotropina, que acelera o metabolismo e favorece a perda de peso. Polo tanto, a falta de sono tamén debe eliminarse.

Comprobe os riles, tiroides, fígado e vesícula biliar

A lista das causas máis comúns de colesterol alto inclúe diabetes mellitus, patoloxía da tiroide con hipotiroidismo, enfermidades do fígado e dos riles con insuficiencia funcional, cálculos biliares e vesícula biliar. Polo tanto, é preciso tratalo non só cambiando o estilo de vida e a nutrición.

Enumera as enfermidades crónicas debe ser tratado: normalizar o azucre no sangue, eliminar o estancamento da bile, corrixir os niveis hormonais da tiroide, introducir a remisión a patoloxía renal e hepática.

Goza da vida máis e minimiza o estrés.

Outra das causas da hipercolesterolemia son frecuentes situacións estresantes. A adrenalina, secretada polas glándulas suprarrenais, provoca un forte salto da presión arterial e acelera as contraccións cardíacas. Nestas condicións, o miocardio necesita máis que en estado tranquilo, a enerxía que aportan o colesterol e os triglicéridos. O fígado comeza a sintetizalos activamente, e as paredes vasculares danadas pola hipertensión acumulan intensamente.

Polo tanto, coida os teus nervios, relaxádevos plenamente, fai o que che gusta ou hobbies, escoita música, le libros, eloiarte polo éxito, fai paseos regulares ao fresco.

Aumenta a resistencia ao estrés os produtos enriquecidos con preparados que conteñen magnesio ou magnesio axudarán (pero cómpre tomalos só despois de consultar a un médico). Magnesio aumenta a resistencia das paredes vasculares á penetración do colesterol mellorando a rexeneración das células da membrana interna, reduce o contido de LDL no plasma sanguíneo e aumenta a HDL, elimina a hipertensión.

Visita o sol máis a miúdo ou tome vitamina D

Vitamina D₃ Prodúcese na epiderme da pel baixo a influencia da radiación ultravioleta procedente do colesterol e 7-deshidrocolesterol. E anteriormente, críase que como resultado destas transformacións, os indicadores do metabolismo lipídico melloran. Pero os científicos modernos descubriron: os niveis de colesterol non dependen directamente da concentración de vitaminas. Pero coa insolación suficiente, tantas substancias bioloxicamente activas acumúlanse nas células de graxa que é suficiente para todo o período de tempo frío. E esta é unha inmunidade estable, a coagulación sanguínea normal, a presión sanguínea estable e o funcionamento completo da glándula tiroides. Por exemplo, vitamina D₃ reduce o colesterol indirectamente.

Recoméndase a terapia de substitución de vitaminas en caso de:

• a falta de oportunidade no verán para estar ao sol ou visitar un solario,
• contra-indicacións para a insolación en certas enfermidades crónicas ou oncolóxicas,
• taxa reducida de síntese de vitaminas (por exemplo, en mulleres e homes despois dos 60).

O medicamento é prescrito por un médico, normalmente en dosificación moderada e durante un longo período.

É extremadamente importante para os vasos sanguíneos vitamina c. O científico alemán Matthias Rat afirma que é a falta desta vitamina o que leva a un aumento de triglicéridos e colesterol, empeoramento do estado dos vasos sanguíneos, deposición de placa e desenvolvemento de aterosclerose. Isto é confirmado por varios estudos.

➜ Ligazóns a fragmentos do libro "Por que os animais non teñen ataque cardíaco, pero os humanos o fan!" Sobre o colesterol e a aterosclerose

Factor de tempo: é posible reducir o colesterol de forma rápida e eficaz

E agora para aqueles que queren na casa restaurar eficaz e rapidamente o metabolismo dos lípidos sen drogas. Isto non sucede: é imposible en 2 días devolver o que se "traballou" durante anos. A corrección do metabolismo de calquera substancias debe producirse sistematicamente, lentamente, sen cambios críticos. É posible eliminar o exceso de colesterol do corpo só por un traballo duro e disciplina:

• inxestión regular por hora da comida "correcta",
• durmir completo
• tempo suficiente para estar ao aire fresco,
• actividade física.

Estes son os medicamentos cos que non se chega de inmediato o efecto, pero sen pílulas e inxeccións. Ao mesmo tempo, inclúense análises periódicas de perfil lipídico no protocolo de tratamento e exame. Só cos seus indicadores podemos avaliar a eficacia das actividades en curso. Polo tanto, non busque métodos para baixar rapidamente as lipoproteínas antes da análise. Primeiro de todo, só se enganará a vostede mesmo: o médico, en xeral, non está especialmente interesado no estado do metabolismo das graxas do paciente.

Tratamento do colesterol con pastillas e medicina tradicional

Os médicos modernos deixaron de renunciar ás "receitas da avoa", especialmente se as críticas sobre eles só son positivas. Así que coa hipercolesterolemia, complementan a dieta con produtos apícolas, plantas medicinais (dente de león, tília, bigote dourado, allo), limón, avea. Pero a medicina tradicional é eficaz con pequenas desviacións do metabolismo lipídico da norma.

Con violacións profundas, a loita contra o colesterol non se limita a cambiar o xeito de comer e vivir. Os preparados farmacéuticos especiais axudan a curar un desequilibrio corrente: estatinas, inhibidores da absorción de colesterol, fibratos, secuestrantes de ácidos biliares, vitaminas. Teñen diferentes formas de reducir o colesterol e, polo tanto, os médicos prescriben unha combinación deles para conseguir un efecto mellor e máis duradeiro.

A hipercolesterolemia combátase con todos os métodos anteriores e non con outros particulares. A excepción son os medicamentos farmacéuticos, que se prescriben individualmente. Entón, é mellor eliminar o colesterol baixo a supervisión dun médico, cumprindo estrictamente todas as súas instrucións.

Que é o colesterol malo?

"Bad" é ​​unha designación condicional. O colesterol "bo" e "malo" son a mesma substancia. Só con matiz.

No sangue, o colesterol non pode estar na súa forma pura. Móvese polos vasos sanguíneos exclusivamente en combinación con todo tipo de graxas, proteínas e outras substancias auxiliares. Tales complexos chámanse lipoproteínas. Son eles (máis precisamente, a súa composición) os que determinan a actitude dos niveis de colesterol fronte ao colesterol.

• O colesterol "malo" é aquel que forma parte das lipoproteínas de baixa densidade (LDL ou LDL). O LDL deposítase nas paredes dos vasos sanguíneos, formando as placas de colesterol moi maltratadas. Trastornan a circulación sanguínea e poden provocar todo tipo de problemas cardiovasculares: ataques cardíacos, golpes, etcétera.
• O colesterol "bo" é aquel que forma parte das lipoproteínas de alta densidade (HDL ou HDL). É nesta forma que o colesterol se envía a tecidos e órganos, o que significa que non se asenta nas paredes dos vasos sanguíneos e só beneficia ao corpo.

De feito, a loita contra o colesterol é a seguinte: é necesario aumentar o nivel de colesterol "bo" no sangue e ao mesmo tempo reducir o nivel de "malo". A non ser que, por suposto, os seus valores estean fóra da norma.

Cal é a norma do colesterol

Non existe unha regra común para todos. Todo depende da idade, sexo, estado de saúde dunha determinada persoa. Diagnóstico e corrección dos trastornos do metabolismo lipídico para a prevención e o tratamento da aterosclerose Recomendacións rusas.

Así, nos homes, o nivel de colesterol "bo" debería ser superior a 1 mmol / l, e nas mulleres - 1,2 mmol / l.

Con colesterol "malo" é máis difícil. Se non tes risco, debes probar para que o seu nivel non supere os 3,5 mmol / L. Pero se é propenso a enfermidades cardiovasculares, o colesterol "malo" non debe superar os 1,8 mmol / L.

O grupo de risco inclúe os niveis de colesterol dos que:

• Ten unha mala herdanza: diagnosticáronse trastornos vasculares en parentes próximos, especialmente pais.
• Padece hipertensión (presión arterial alta).
• Ten diabetes tipo 2.
• Fumos.
• Ten sobrepeso.
• Leva un estilo de vida sedentario.
• Coma alimentos ricos en graxa saturada. Hai estudos de revisión das graxas dietéticas que demostran que as graxas saturadas non son tan nocivas como o colesterol, como se pensaba anteriormente. Non obstante, unha dieta con énfase na manteiga, o lardo e outro contido en graxa aínda está en perigo automaticamente.

É aconsellable controlar os niveis de colesterol Colesterol: O que debes saber ao longo da vida, realizando unha proba de sangue axeitada polo menos unha vez cada 5 anos. Pero os homes de 45 a 65 anos e as mulleres de 55 a 65 anos deberían estar especialmente prexuízos. Se entras nestas categorías, deberías facer análises polo menos unha vez cada 1-2 anos.

Como baixar o colesterol na casa

Por regra xeral, para reducir o colesterol, os médicos prescriben medicamentos especiais que inhiben a síntese desta sustancia no fígado.

Ao redor do 80% do colesterol (aproximadamente 1 g por día) é producido polo corpo, en particular polo fígado. Conseguimos o resto coa comida.

Pero a miúdo pódese prescindir de pílulas: repensas un pouco o teu estilo de vida. Aquí tes 9 regras simples para 11 consellos para cortar o colesterol rápido, o que che axudará a controlar o teu colesterol: reduce o "malo" e aumentará o "bo". Consulte co seu médico e póñao en vida.

Mira o vídeo: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Maio 2024).