11 formas rápidas de baixar o azucre no sangue de xeito natural

Dietas, pílulas dietéticas, plans de adestramento para queimar graxa, un adestrador de fitness persoal, cirurxía plástica - estes son compoñentes da industria de miles de millóns de dólares en todo o mundo.

As estanterías das librarías están cheas de volumes de diferentes dietas, as farmacias ofrecen nada menos que unha variedade de suplementos que prometen resultados instantáneos cun mínimo de esforzo.

Facemos tantos actos de erupción e tomamos tantas decisións sen peso para perder peso e mellorar a nosa saúde. Pero e se a prohibición do azucre no sangue pode ser a clave para a perda de peso?

De feito, o azucre no sangue xoga un papel enorme na capacidade dunha persoa para queimar graxa e perder peso.

Se o azucre no sangue é elevado, a persoa é propensa á plenitude, polo que o primeiro que hai que facer no camiño para mellorar a saúde e perder peso é baixar o azucre no sangue.

Aprende a baixar rapidamente o azucre no sangue usando algúns consellos sinxelos sobre nutrición.

Que é o azucre no sangue?

En palabras sinxelas, o azucre no sangue é a concentración de glicosa (ou azucre) no sangue.

Cada vez que comemos, o noso corpo recibe azucre en hidratos de carbono e outros nutrientes a medida que o alimento é dixerido no estómago. O azucre formado despois da descomposición de hidratos de carbono entra no torrente sanguíneo, onde a hormona insulina comeza o seu traballo. Transporta azucre desde o fluxo sanguíneo ata as células, onde será empregado como fonte de enerxía.

Se se repiten as reservas de enerxía e aínda non está cheo, a insulina fai que todo o exceso de azucre comece a depositarse en varias partes do corpo como graxa.

Se o nivel de azucre está elevado constantemente (que pode ser o resultado da desnutrición), o páncreas traballa case todo o día para producir insulina, porque só pode afrontar o fluxo constante de azucre.

Non sobrecargar o corpo con azucre

En primeiro lugar, o corpo non pode facer fronte a unha cantidade moi grande de azucre á vez.

Se constantemente hai alimentos que aumentan o azucre no sangue, o corpo comezará a acumular exceso de azucre en forma de depósitos de graxa. Co tempo, o corpo pode cansarse da produción constante de insulina e deixa de responder xeralmente ao azucre.

Esta é unha condición moi perigosa porque este exceso de azucre no sangue controlado pode levar a obesidade, diversas enfermidades neurolóxicas e diabetes tipo 2.

Con un aumento do azucre, o corpo é difícil queimar graxa, porque neste estado só o almacena.

Outra desvantaxe do azucre elevado no sangue (se o anterior non foi suficiente) é que contribúe á produción e liberación da hormona do estrés - cortisol.

O cortisol prodúcese como consecuencia de choques graves, estrés e ansiedade.

Cando o corpo produce unha cantidade maior desta hormona de forma regular, todos os intentos de perder peso serán en balde, porque se lanza o proceso de acumulación de graxa. Este é un mecanismo de protección que se desenvolve nos humanos desde a época dos homes de cova.

Para comezar a queimar graxa, cómpre desfacerse das causas que levan a un aumento do azucre no sangue. Estes cambios deberían afectar á dieta (polo menos debe saber que alimentos baixan o azucre no sangue) e o estilo de vida. Ao diminuír o azucre no sangue, as hormonas recibirán menos sinais para almacenar azucre en forma de graxa, e a graxa restante será consumida naturalmente.

Baixar o azucre no sangue de xeito natural

Non penses que todos os alimentos azucrados aumentan o azucre no sangue.

O noso corpo depende da glicosa como fonte de combustible, polo que a presenza de hidratos de carbono na dieta é un requisito previo para unha saúde óptima. Só precisa comer os hidratos de carbono correctos.

Entre os alimentos problemáticos inclúense os que aumentan o azucre no sangue moi rapidamente. É principalmente un alimento rico en azucre cunha pequena cantidade de substancias beneficiosas como a fibra, as proteínas ou as graxas.

Por regra xeral, son produtos que se someten a un forte procesamento, como por exemplo:

• Pan branco
• Repostería de fariña branca: magdalenas, rosquillas, bolos,
• Doces
• Sosa
• Pasta
• Zumes doces
• Alcohol

Por outra banda, os alimentos que conteñen fibra, proteínas e graxas saudables (froitas, verduras, noces e sementes) retardan a liberación de azucre no torrente sanguíneo e non afectan significativamente os niveis de azucre no sangue.

Isto explica o feito de que, aínda que as froitas conteñen azucre, tamén teñen fibra, o que ralentiza a liberación de azucre.

Para acelerar o proceso de perda de peso e mellorar a súa saúde, preséntovos 11 xeitos rápidos e sinxelos e remedios populares como baixar o azucre no sangue.

1. Despedímonos dos carbohidratos refinados

O primeiro e máis importante paso no camiño para baixar o azucre no sangue debe ser limitar a cantidade de alimentos que provocan picos nos niveis de glicosa: o azucre.

Fontes obvias de azucres refinados son pastelería, bebidas azucradas e pan.

Para minimizar o consumo de azucre procesado con alimentos, lea atentamente as etiquetas da mercadoría. O azucre refinado está escondido en moitos alimentos, incluso etiquetado como "bo para a saúde", como barras ou salsas de granola, polo que teña coidado.

Primeiro, foi bo substituír os grans procesados ​​por grans enteiros. Pero se é posible rexeitar os cereais en xeral, isto axudará a baixar o azucre no sangue e acelerar o proceso de perda de peso.

2. Elixe cereais sen glute

Para normalizar o azucre no sangue, é mellor non comer variedades pegajosas de cultivos como o trigo, o centeo e a cebada.

Isto é debido a que o glute é unha proteína proinflamatoria que o corpo dixeriu durante moito tempo e con dificultade. Esta incapacidade do corpo para dixerir gluten pode levar a flutuacións de azucre no sangue. Aínda que non hai sensibilidade a ela, aínda é mellor limitar o seu consumo.

Substitúe os cereais sen glute por arroz integral ou quinoa, que en pequenas cantidades non afectarán o azucre no sangue.

3. Engade proteínas e graxas saudables a todas as comidas

Se queres equilibrar o azucre no sangue, come cada proteína e graxas saudables. Proba comer comidas caseras.

As proteínas que se atopan no polo ou a quinoa e graxas saudables como o aceite de coco e os aguacates retardan a liberación de azucre no torrente sanguíneo, o que impide subidas bruscas de glicosa.

5. Realiza exercicios de alta intensidade

O exercicio é unha das formas máis eficaces de baixar o azucre no sangue, porque permite que as células gasten calquera cantidade de azucre no torrente sanguíneo.

Incluso os exercicios máis sinxelos, como camiñar, por exemplo, baixan os niveis de azucre no sangue, mentres que os exercicios de alta intensidade, como a forza e o intervalo, poden mellorar a susceptibilidade á insulina.

6. Inclúe máis canela na túa dieta.

Comprobouse que a canela pode axudar a aumentar os efectos da insulina no cerebro, aumentando así a susceptibilidade á insulina.

Basta engadir canela aos teus alimentos e bebidas favoritas para experimentar todos os beneficios desta especia en ti mesmo.

Escolla coidadosamente a súa canela. As varas de canela de ceilán conteñen substancias que axudan a baixar o azucre no sangue. Son os máis útiles. A maioría dos cafés e restaurantes empregan unha mestura de canela en po e azucre moído no seu menú.

7. Reducir o estrés e aprender a tratalo.

A frase "estrés leva á plenitude" é unha afirmación moi veraz.

O cortisol é unha hormona do estrés que indica o corpo para almacenar graxa. Unha gran cantidade de cortisol no sangue axuda a aumentar os niveis de azucre e impide que o corpo queima graxa.

Necesitamos atopar formas de tratar o estrés para que un exceso de cortisol non leve a unha acumulación excesiva de graxa corporal.

Ioga, respiración profunda, meditación, ir ao spa, facer compras e eliminar calquera fonte de estrés da túa vida pode axudar a reducir a reacción do corpo ao estímulo e axudar a perder quilos adicionais.

8. Substitúe a cafeína polo té de herbas

Non recomendo consumir cafeína todos os días, e isto débese en parte ao seu efecto sobre o azucre no sangue. A cafeína leva a fortes saltos na glicosa, polo que se che gusta tomar café varias veces ao día, entón estabilizar a situación non funciona.

En lugar de tomar té ou café normal, probe tés de herbas naturais ou café descafeinado, o que axudará a normalizar os niveis de glicosa no sangue e a aumentar a queima de graxa.

9. Coma alimentos ricos en fibras

Como se mencionou anteriormente, os alimentos ricos en fibra ralentizan a liberación de azucre no torrente sanguíneo e o volven á normalidade, o que á súa vez acelerará a queima de graxa.

As mellores fontes de fibra son os alimentos enteiros, concretamente froitas, verduras, noces e sementes. Intente comer alimentos completos con cada comida.

11. Durmir bastante

A falta de sono considérase unha forma de estrés. E canto menos durmides, máis grelina se produce. O Ghrelin é unha hormona que lle di ao corpo que ten fame e aumenta o apetito.

Un aumento do nivel de grelina leva a que unha persoa quere constantemente comer e realmente come todo o que vén á man: doces, comida rápida e hidratos de carbono amidón. Todo isto leva ao cabo unha rápida ganancia no peso corporal e un aumento do azucre no sangue.

Para manter o apetito, os nervios e o azucre no sangue normal, intenta obter polo menos 7 horas de sono tranquilo e de calidade todas as noites.

Conclusión

Se aprendes a controlar o azucre no sangue, pronto comezarás a perder peso e a queimar toda a graxa do teu corpo, especialmente no abdome.

A sensación de fame constante diminuirá a medida que a comida que come comeza a saturarche. Sentirá un aumento de enerxía e un desexo de moverse máis. Non perda esta enerxía e comeza a adestrar.

Trae o azucre no sangue normal para ser máis activo, resistente ao estrés e delgado.