Exercicios de fisioterapia para diabetes tipo 2

Os diabetólogos modernos demostraron que en pacientes obesos con diabetes tipo 2, a actividade física despois de 45 minutos leva a unha diminución notable do azucre no sangue elevado, sen ningunha diminución significativa do azucre. Pero a carga non debe ser excesiva, se non, haberá unha forte diminución do azucre no sangue.

Para mellorar a saúde dos pacientes con diabetes tipo 2, desenvolvéronse exercicios especiais. Para os pacientes a partir de 50 anos ou máis, así como os obesos, para principiantes, podemos recomendar unha lista aproximada de tipos de exercicios para exercicios de saúde da mañá de 10-12 minutos:

• camiñando a un ritmo medio durante 1 minuto,

• movementos libres e incansables para quentar os músculos das mans, as costas do ombreiro e as costas,

• exercicio de pernas combinado con movementos do brazo,

• exercicio para o tronco, abdome e costas,

• movementos de balance dos brazos e as pernas a un ritmo lixeiramente acelerado,

• camiñando ou saltando no lugar,

Realiza cada exercicio de 4-6 veces, non de forma brusca, especialmente as inclinacións e xiros do corpo e da cabeza, sen manter as mans nunha posición durante moito tempo. Durante a carga, debes respirar correctamente, inhalando o nariz e exhalando pola boca. A exhalación debe ser lixeiramente máis longa que a inspiración. Cando se produce falta de respiración, cómpre tomar un descanso e seguir facendo exercicio despois de restaurar a respiración normal.

Se te sentes ben, pódese aumentar a actividade física facendo, por exemplo, caminar dosificado, facer un curto, ata 1,5 horas, camiñar ao aire libre a un ritmo medio e en calquera tempo, esquiar, remar, nadar, andar en bicicleta, andar patinaxe sobre xeo, tenis, bádminton, voleibol, etc.

Pode aumentar a actividade física con pesas. Aquí tes un conxunto de tales exercicios.

Exercicio 1 Posición inicial - de pé. Comezar a camiñar cos xeonllos elevados, nun minuto vai a un percorrido fácil no lugar, e así corre durante 2 minutos. A respiración é arbitraria sen demora.

Exercicio 2. Posición inicial - de pé con pesas na man. Nos brazos estendidos, levanta as pesas cara adiante e respira. Volve os brazos á súa posición orixinal e expira. Levante os brazos polos lados cara arriba e respira. Volve á posición inicial e expira. O ritmo é medio. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 3. Posición inicial - de pé, os anchos do ombreiro dos pés separados, pesas para os lados. Faga unha forte inclinación cara á esquerda e exhala. A través da posición inicial, inclina á dereita. O ritmo é lento. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 4. Posición inicial - de pé con pesas na man. Faga un forte ataque co pé esquerdo cara a adiante, pesas cara adiante e cara arriba - inhala. Volve á posición inicial e expira. Repita o pé dereito. O ritmo é medio. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 5. Posición inicial - de pé, ancho do ombreiro cos pés separados, con mancuernas na man. Inclina o torso horizontalmente, estende os brazos con pesas aos lados e exhala. Volve á posición inicial e respira. O ritmo é lento. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 6. Posición inicial - de pé con pesas na man. Sente o máis lonxe posible para coller as pesas e respirar. Volver á posición inicial e inhalar. Agachado, mantén o corpo recto. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 7. Posición inicial - sentado nunha cadeira con mancuernas na man. Rápida e dobra os cóbados aproximadamente entre 15 e 20 veces. A respiración é arbitraria sen demora.

Exercicio 8. Posición inicial: deitado nas costas, os pés cubren a pesa. Levante a pesa con pernas enderecidas, dobra os xeonllos, endereita as pernas e volve á posición inicial. A respiración é arbitraria sen demora. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 9. Posición inicial - deitado nas costas coas pernas dobradas e coas pesas nas mans. Levante lentamente a metade superior do corpo, tire as pesais cara adiante e expira. Volve á posición inicial e respira. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 10. Posición inicial - deitada no seu estómago, pesas na fronte. Levante lentamente as pesas e o torso superior á maior altura posible e inspire. Volve á posición inicial e expira. Repita o exercicio 8-10 veces.

Exercicio 11. Posición de partida: deitado no lado esquerdo, na man dereita unha pesa de gimnasia. Ao mesmo tempo, levanta a perna dereita e o brazo dereito cunha pesa e respira. Volve á posición inicial e expira. Repita o exercicio 8-10 veces en cada dirección.

O exercicio debe realizarse a temperatura normal. O superenriquecido ou o arrefriamento grave pode afectar negativamente ao metabolismo do corpo.

Por que é necesario ximnasia para a diabetes tipo 2?

A actividade física en presenza de diabetes ten un efecto curativo sobre todas as funcións do corpo e dado que as células desta enfermidade non son capaces de procesar o azucre por si mesmos, as actividades deportivas contribúen ao consumo de enerxía e as células poden adquirir máis glicosa.

Moitos indicadores tamén están mellorando, como por exemplo:

asimilación polo corpo de compoñentes entrantes,
impedir o desenvolvemento doutras enfermidades debido á diabetes,
mellora do subministro de sangue a todos os sistemas,
saturación de osíxeno
estado de ánimo mellorado e benestar global (axuda a reducir a produción de hormona contra-hormonal),
aumento da esperanza de vida
hai un cambio no colesterol de baixo a alto (beneficioso para o corpo),
bo estado físico e peso normal.

Complexos ximnásticos para diabéticos

Os exercicios terapéuticos para a diabetes poden variar moito de cada caso. Existen complexos de exercicios para manter o ton xeral do corpo e os que están dirixidos a evitar complicacións xa adquiridas.

Os exercicios diabéticos pódense dividir en subgrupos como:

respiratorio (respiración sofocante),
complexo matutino
exercicios de pernas
exercicios de forza con pesas.

Exercicios xerais de fortalecemento

Calquera exercicio en presenza de diabetes e hiperglicemia debería comezar polo quecemento, os exercicios da mañá deberían converterse nun hábito, hai que facelo.

Os exercicios comúns inclúen os seguintes:

xira a cabeza en diferentes direccións (faino suavemente e suavemente con repeticións),
xira os ombros cara a adiante e coas mans no cinto,
xire as mans cara adiante / cara atrás e cara ao lado,
as mans na cintura e a rotación circular do torso nun sentido, logo na outra,
levantando as pernas cara adiante
exercicios de respiración (axudan a subministrar o suficiente osíxeno aos tecidos do corpo).

O tempo de lección depende do estadio da diabetes e da presenza de complicacións. No segundo grao, o tempo de clase debe pasar de 40 minutos a unha hora. Entre os exercicios, cómpre facer exercicios de respiración.

Esta práctica como a respiración sollozada resultou ser moi eficaz. A súa esencia é que no proceso o corpo pode obter máis osíxeno nas células, meténdose nelas, poden gastar mellor en glicosa.

Vídeo lección número 1 co ensino do método de respiración solloante:

A ximnasia faise do seguinte xeito:

inhalar co aire a maior cantidade posible de boca,
A exhalación debe ser de 3 segundos
Un complexo debe durar 3 minutos,
5 repeticións durante o día, cada unha durante 2-3 minutos.

Hai outro exercicio de respiración. Necesitas ter tempo para inhalar unhas 60 veces nun minuto, é dicir, inhalar rapidamente, as exhalacións poden ser calquera cousa que che guste, a súa técnica non xoga un papel importante, pero é mellor pechar os brazos sobre os ombreiros, cada brazo do ombreiro oposto ou facer squats. O principio é o mesmo, as células enriqueceranse coa cantidade necesaria de osíxeno.

Complexo especial de pé

As persoas con diabetes tipo 2 adoitan ter problemas cos vasos das pernas e as extremidades en xeral. Para facer o tratamento máis eficaz, cómpre facer exercicios especiais. Axudarán a estabilizar a circulación sanguínea nos vasos, respectivamente, ningunha enfermidade perturbará as extremidades.

Se se observa dor, logo non deixarán de molestar, é importante non parar.

Exercicios útiles para as pernas:

andar no lugar con levantar os xeonllos (marcharse),
rutas de fondo
correndo
balance as pernas en diferentes direccións
okupas
espremer e relaxar os dedos dos pés,
levante as pernas e xira as medias en círculo,
coloca o pé sobre o dedo do pé e xira os tacóns,
sentado nunha superficie plana e endereitarse a perna tira os dedos dos pés cara a ti e logo afastándote,
deitarse no chan ou outra superficie plana, alza as pernas o máis recto posible e xira os pés durante 2 minutos en círculo.

Todos os exercicios deben facerse con repeticións, cada 10 veces. Se é posible, realice exercicios varias veces ao día, preferiblemente. Podes facelo en calquera condicións convenientes para ti. Se hai condicións adecuadas, entón no traballo, resorts, etc.

Exercicios de corazón

Con diabetes mellitus do segundo grupo, o sistema cardiovascular tamén sofre. O exercicio pode axudar a nivelar a frecuencia cardíaca e, así, mellorar a subministración de sangue a todos os demais sistemas do corpo.

Pero antes de comezar a ximnasia cardíaca, debes consultar ao teu médico. Informe ao especialista sobre o complexo de actividades que vai realizar. Quizais impoña prohibición a algúns deles ou recomendará a outros máis adecuados específicamente para o seu caso.

Os exercicios cardíacos están na lista de cardioterapia. Estes inclúen complexos con squats, correr no lugar, correr e facer exercicio no ximnasio, empregando equipos.

Tamén debes facer exercicios con pesas. Isto debe levar 15 minutos. Tales exercicios fortalecen o músculo cardíaco e melloran a función cardíaca.

Os exercicios poden ser os seguintes:

collendo as pesas, necesitas estender os brazos aos lados e na posición alargada para levar as pesas diante de ti, e baixar suavemente as mans ata a posición orixinal,
ergue alternativamente cada brazo desde a pesa para arriba e dobra o brazo no cóbado para que a pesa estea detrás da parte posterior da cabeza.
con mancuernas na man, estende os brazos aos lados e ao mesmo tempo lévaos diante de ti en posición estendida, e logo cara aos lados,
de pé recto, levanta as pesas, dobrando os cóbados ata o nivel dos ombreiros e baixa lentamente as mans cara abaixo.

Vídeo lección con exercicios para o músculo cardíaco:

Deportes permitidos

Para as persoas con diabetes tipo 2, o exercicio é beneficioso, pero non todos os deportes e disciplinas funcionan igual de ben. É mellor dar preferencia aos deportes activos que sexan capaces de usar todos os músculos e sistemas do corpo.

Os diabéticos son máis adecuados:

natación
funcionamento e as súas variedades,
esquí, patinaxe sobre xeo, snowboard.

A pesar de que o ioga non é un deporte clásico, estas prácticas tamén dan resultados positivos, xa que teñen exercicios útiles para diferentes partes do corpo e técnicas de respiración no seu repertorio.

Normas para a ximnasia

Antes de emprender exercicios terapéuticos, é importante considerar as características do corpo para non prexudicarse. Baixo grandes cargas prodúcese contrainsulina e afecta negativamente ao corpo e provoca complicacións.

Polo tanto, o réxime de adestramento e o conxunto exacto de exercicios deben establecerse xunto co médico asistente. O especialista fará un seguimento do estado e, se é necesario, cambiará de réxime e exercicios.

A primeira vez da lección deberá ser realizada baixo a supervisión dun médico e xa podes pasar ás clases na casa ou noutras condicións convenientes.

As clases deben ser inmediatamente interrompidas se se sente peor e síntomas como:

falta de respiración
turbidez
dor
cambio de frecuencia cardíaca.

Todo isto cun alto grao de probabilidade pode ser un sinal de hipoglucemia progresiva. Os exercicios da clase de adestramento cardio son máis adecuados para diabéticos. Estas actividades xeralmente non contribúen ao desenvolvemento de músculos, pero axudan a baixar o azucre e a non gañar quilos adicionais.

Estes exercicios inclúen:

natación ordinaria
Senderismo e correr sen présas (despois de comer)
paseo en bicicleta.

Quen non se debería implicar?

Non só no segundo, senón tamén en calquera outra etapa da diabetes, recoméndase facer deporte, senón que a actividade física está completamente contraindicada para pacientes que teñen:

obsérvase insuficiencia renal
problemas de corazón
úlceras tróficas nas pernas,
forma grave de retinopatía.

Con tales desviacións da norma, é posible facer prácticas de respiración, o ioga pode axudar. Cando a condición se estabiliza, pode comezar gradualmente a actividade física e, a continuación, realizar clases completas.