Consellos para principiantes

Atos nosos importantes recén chegados e os que queren unirse a nós, pero aínda están pensados. Quero recoller nunha mensaxe as preguntas máis frecuentes sobre a dieta do Kremlin, as respostas a elas e, por suposto, algúns segredos e sutilezas ás que as nenas que levan tempo sentando no CD veñen experimentalmente. Espero que esta información vos sexa útil!
En primeiro lugar, algunhas palabras sobre o que trata a dieta do Kremlin: A dieta do Kremlin é esencialmente unha dieta baixa en carbohidratos (ou proteínas). O seu efecto baséase na capacidade do corpo para producilos cunha deficiencia de hidratos de carbono, descompoñendo as graxas. Nesta dieta, proponse comer, contando o número de produtos en cu - unidades convencionais.

Perda de peso: ata 40 puntos comidos (cu) ao día.
Aforrar o peso actual: de 40 a 60 puntos por día.
Aumento de peso: máis de 60 puntos.

Cales e cales son os produtos, ti decides por ti. Empregando unha táboa. Ao principio, só o necesitarás.
Pódese mercar en librarías e tendas, e ver no noso sitio web.

Antes de seguir a dieta do Kremlin, intente consultar a un médico. A dieta está contraindicada en persoas con riles e fígado insalubres. Ademais, a dieta está contraindicada en mulleres embarazadas e en lactación.

As preguntas e respostas máis frecuentes a estas:

1. Que é cu e canto produto está indicado en táboas e en paquetes?
- U.E. significa "unidade convencional". Este nome úsase para sinxeleza, pódese chamar cu puntos ou puntos, a esencia disto non cambiará 1 cu = 1g. hidratos de carbono. En táboas e en paquetes por 100g. produto Se é preciso indicar outra medida de peso (por exemplo, culleres de sopa ou culleres de té, vasos). Por exemplo: en tomates do chan 4 c.u. Pesa o tomate, normalmente o tomate medio tira un gramo de 100-150. Digamos que o noso tomate pesa 150 gramos. Así, 4x1,5 = 6 c.u.

2. ¿Podo usar edulcorantes?
- Pode consumir edulcorantes, pero non abusar deles. Use só cando non pode consumir un determinado produto ou bebida sen edulcorar. Ao elixir un edulcorante, é desexable que non conteña todo tipo de -oses: fructosa, sacarosa, lactosa ... Tamén se debe evitar o aspartamo.

3. ¿É posible salar alimentos ou a dieta non ten sal?
- Pódese consumir sal en cantidades anteriores, pero se se pode comer sen sal, non será peor, porque o sal atrapa o exceso de auga no corpo.

4. Canto tes? comer un día?
- Moitos escriben que aínda que se adhiren a 40 cu ao día, non perda peso ao mesmo tempo. De feito, nas dúas primeiras semanas paga a pena adherirse a 15-20 cu para crear o déficit máximo de hidratos de carbono no corpo, de xeito que (o corpo) comece a producir hidratos de carbono descompoñendo graxas. En principio, isto non está escrito en ningún libro; as persoas que levan moito tempo sentando nesta dieta chegaron a este "descubrimento" experimentalmente. Únete a unha cantidade de cu É necesario para un inicio de calidade do proceso de perda de peso.

5. ¿E as verduras nesta dieta?
- Nas dúas primeiras semanas da dieta, recoméndase absterse de comer verduras e froitas, porque, a miúdo, son ricas en hidratos de carbono. Mesmo se axusta a cu, creme, é mellor tolerar dúas semanas que reiniciar o proceso de perda de peso despois. Despois de que pasasen 2 semanas - introduza verduras na dieta. En primeiro lugar, engade daikon, leituga, pepinos, tomates, espinaca á túa comida. Despois pasa ao resto de verduras máis hidratos de carbono.

6. Que comer nas dúas primeiras semanas, se as verduras, as froitas non poden?
- De feito, hai moitos produtos e pratos que se poden preparar. De produtos permitidos con c.u. de 0 a 5 temos: carne, produtos cárnicos (embutidos, charcutería, carnes afumadas), peixe, marisco, queixos, cogomelos, queixo de pouca graxa, especias, ovos. Combinando só estes produtos, podes cociñar só unha chea de pratos. Por certo, temos Temko Receitas para CD.

7. Como alimentos que teñen pouca cantidade de peso, pero non estou perdendo peso ...
- Paga a pena prestar atención á porción que come normalmente. Si, en carne e peixe a 0 cu, pero se os come con quilogramos, a perda de peso non se produce. En media, as porcións deben ser de 150-200g. Unha porción de carne debe estar aproximadamente coa palma. PERO. Non morres de fame! Durante unha folga de fame, o corpo comeza a facer subministracións de emerxencia. I.e. el engorda todo anaco en graxa. Nesta dieta deberían estar 3 comidas completas. Se nos primeiros días tes fame de sentarse no Kremlin - come outra vez, non vai pasar nada. Despois duns días, o apetito quedará atenuado e podes ir a unha pequena porción.

8. Se non se permiten verduras e froitas, como entrarán as vitaminas no corpo?
- Non obstante, nesta dieta, como noutras dietas a longo prazo, as vitaminas deben ser bebidas. Elixe complexos nos que estean presentes potasio e magnesio. Ademais, hai que aumentar a dosificación de vitaminas porque nunha dieta, o corpo necesita apoio adicional.

9. Problemas coa "habitación pequena".
- Na dieta proteica, moitas veces, especialmente nas dúas primeiras semanas, hai problemas co feces. Desaparecen por si mesmos en canto comeza a comer legumes. Pero e estas dúas semanas? Aquí tes algúns remedios: - sementes de linhaza ou aceite de oliva, beber unha culler pola mañá e pola noite; - pola mañá cun estómago baleiro, beber un vaso de auga fervida (se precisa o resultado de inmediato, pode saltar despois de beber un vaso de auga, pero esta é unha medida extrema, non o abuses!), - Pola mañá cun estómago baleiro ou á noite antes de ir para a cama, beba un vaso de kefir, nalgún lugar arredor de 250-300 ml.

10. Canto líquido consumir durante a dieta?
- Debe beber 1,5-2 litros ao día. fluídos ao día (auga, auga mineral, té verde).

11. ¿É posible comer doces diabéticos?
- Moitas veces, hai tantos cu en doces diabéticos como en doces comúns. Aínda que sexan baixos en carbohidratos: conteñen fariña, amidón e outros "encantos" que nos están prohibidos na dieta.

12. E se non hai tempo para cociñar? Existe unha comida rápida Kremlyovka adecuada?
- No caso de que non haxa tempo para cociñar ou necesite tomar algo para traballar, hai produtos semi-acabados de carne e queixos. En calquera tenda podes mercar rodajas de carne ou salchicha ou queixo crema para tomar un lanche e non ter fame. Por desgraza, todo tipo de comida rápida usa sempre pan, unha cantidade enorme de aceite e outras "golosinas". Se a situación é desesperada, pode visitar Rostiks ou a grella.

13. O peso volve despois de deixar de facer dieta?
- Se non botas as tortas con bollos e non as bebes con Coca-Cola, non regresa. Basta con respectar os aspectos básicos dunha alimentación adecuada e controlar o peso. A práctica demostra que incluso despois de varios días de comer doces, o peso non volve. O principal é deterse no tempo e aforrar peso. Aquí tes unha cita de Komsomolskaya Pravda: Cando o peso volve á normalidade, podes comer todo - por 60 ou máis puntos ao día. Todos seleccionarán normalmente a norma. Déixate nas vacacións un anaco de bolo, pastelería. O principal indicador é o peso. En canto suba de novo entre 2 e 3 quilogramos, regrese por 30 - 40 puntos.

14. ¿Necesito combinar a dieta co deporte?
"Paga a pena ter coidado aquí." Digamos que unha piscina, o jalahup e o exercicio para a prensa non fan dano a ninguén. Pero, co adestramento de enerxía con máis precisión! A dieta é proteína, polo que os músculos medran moi rápido e o peso non só non pode diminuír, senón incluso aumentar.

15. Ocorre así que sae kg, pero no espello os resultados non son visibles. E viceversa, é evidente visual que perderon peso, pero non hai resultados para kg, como é posible?
- Cada organismo é individual e cada un perde peso de forma diferente. A opción habitual é deixar primeiro kg, logo, despois de 5-6 días, comezan a saír volumes. Ás veces sucede e viceversa - primeiro van os volumes, e despois o peso. Se hai polo menos algún resultado, isto xa está ben. Asegúrese de pesar e medir os volumes.

16. Podo beber alcohol?
- A dieta non prohibe o uso de alcol. Pero a práctica demostra que é mellor non usala polo menos por primeira vez. En primeiro lugar, o alcol atrapa o líquido no corpo e, en segundo lugar, prexudica o apetito (e "o tío Zhora" é tan difícil de expulsalo).

17. MÁIS IMPORTANTE! Achégate a unha dieta sen fanatismo. Ámate a ti mesmo e ao teu corpo. Non te enganes se ves que a dieta non é a túa! Algo mellor está esperando por ti.

A túa Olga soleada

10 erros principais cometidos na dieta do Kremlin

Antes de tomar unha dieta de Kremlin, é recomendable familiarizarse con varios puntos que non son recomendables. Moitas veces, intentando perder peso, a xente comete erros. Resumimos os dez máis comúns.

1. Violación da dieta habitual, é dicir alimentación demasiado rara ou limitada. En ningún caso debes violar o teu réxime, coma como antes, i.e. almorzo, xantar, cea, e entre eles lanches (por suposto, planifica o menú de acordo coa dieta :-) Como resultado, sempre terás bo humor, enerxía, falta de fame e manterás unha alta taxa metabólica.
2. A excepción á dieta de todas as froitas. Moitos rexeitan por completo os froitos, o que, por suposto, agrava a ansia por eles, isto non se debería facer. Podes comer froitas e froitos ricos en fibra en cantidades moderadas (kiwi, pexegos, amorodos, arándanos, framboesas, toranja).
3. Exclusión de graxas. Isto tampouco se debería facer. moitos estudos demostran que as dietas con graxa limitada a miúdo non conducen á perda de peso, senón ao aumento de peso. Para reducir o peso na dieta do Kremlin, debes aumentar a inxestión de graxa. Os aceites monoinsaturados, como a oliva, son moi beneficiosos para a saúde.
4. Moitos esconden toda comida para que non haxa tentación :-) Substitúe os seus lanches habituais (galletas, doces, galletas de xenxibre, galletas, etc.) por produtos permitidos pola dieta do Kremlin, por exemplo, queixos, embutidos, ovos fervidos, pepinos, iogur, etc.
5. O cumprimento da dieta só está na casa, mentres que fóra todo come. A dieta do Kremlin é un modo de vida, tenta aplicar os principios de nutrición do Kremlin en todas partes, é difícil, pero factible :-)
6. O consumo dun gran número de alimentos e pratos con substitutos do azucre. Na dieta do Kremlin permítense edulcorantes, pero nalgunhas persoas poden provocar maiores ansias de doces, o que é máis difícil psicoloxicamente ao perder peso. Para outros, pola contra, o aumento de peso pode comezar como consecuencia da incapacidade do corpo de absorber substitutos.
7. Conto de calorías. O proceso de queima de graxa na dieta do Kremlin non se produce como resultado da redución de calorías. Está determinado polo nivel de insulina. Intenta cumprir as regras do CD e come equilibrado. Como resultado, o metabolismo será efectivo e o nivel de insulina constante.
8. Gran consumo de alimentos industriais de baixa calor. Aquí debes ter coidado. Estes alimentos teñen un alto contido calórico, baixos en carbohidratos e de baixo valor nutricional, pero isto non cambiará os seus hábitos e aumentará a eficacia de perder peso.
9. Exercicio excesivo. Sen dúbida, a actividade física xoga un papel importante, pero para o éxito a longo prazo, debes escoller eses deportes que che gustan persoalmente e estás preparado para participar neles constantemente. Isto é especialmente importante despois da fase activa da dieta para manter unha figura.
10. Aumento de proteínas en detrimento de hidratos de carbono. Non esquezas que o consumo excesivo de carne e produtos cárnicos pode causar danos importantes para a saúde. Intente diversificar a túa dieta consumindo hidratos de carbono saudables. Non esquezas que a norma diaria de hidratos de carbono por CD é aproximadamente

Como traballo nunha dieta de hidratos de carbono

Os carbohidratos divídense en dous grupos condicionais: dixeribles polo corpo humano e non dixeribles. O noso estómago é capaz de dixerir, por exemplo, hidratos de carbono que se atopan no pan, verduras e froitas, e a complexa carbohidrato celulosa, que forma parte da madeira, non é capaz de dixerir.

O proceso de dixerir hidratos de carbono é a ruptura de polisacáridos e disacáridos en monosacáridos (os azucres máis sinxelos) baixo a influencia do zume gástrico. Trátase de hidratos de carbono sinxelos que se absorben no torrente sanguíneo e son un sustrato de nutrientes para as células.

Os produtos que conteñen hidratos de carbono pódense dividir en tres grupos:

1. Incluíndo o "azucre instantáneo": provocan un forte aumento dos niveis de glicosa no sangue só 5 minutos despois da inxestión. Estes inclúen: maltosa, glicosa, fructosa, sacarosa (azucre alimentario), uvas e zume de uva, mel, cervexa. Estes produtos non conteñen substancias que prolongen a absorción.
2. Incluíndo o "azucre rápido" - o nivel de azucre no sangue aumenta aos 10-15 minutos, isto acontece drasticamente, o procesamento de produtos no estómago prodúcese entre unha e dúas horas. Este grupo inclúe sacarosa e frutosa en combinación con prolongadores de absorción, por exemplo, mazás (conteñen frutosa e fibra).
3. Incluíndo "azucre lento" - a glicosa no sangue comeza a subir despois dos 20-30 minutos e o aumento é bastante suave. Os produtos descomponse no estómago e no intestino durante 2-3 horas. Este grupo inclúe amidón e lactosa, así como sacarosa e frutosa cun prolongador moi forte, que inhibe enormemente a súa ruptura e absorción da glicosa formada no torrente sanguíneo.

Factor de glucosa dietética

Hai tempo que se sabe que para a perda de peso é moito máis beneficioso usar hidratos de carbono complexos, que inclúen azucres lentos. O corpo procesa estes hidratos de carbono durante un período de tempo máis longo. Como opción, aparece un edulcorante, que na dieta Ducan pódese usar en vez de azucre.

Para que o corpo funcione correctamente son necesarios hidratos de carbono. Unha certa concentración de glicosa no sangue asegura o bo funcionamento do cerebro e do sistema nervioso. Se a cantidade de azucre no sangue é estable, entón a persoa está sa, ten bo humor.

Superar os niveis de glicosa leva a somnolencia e caer por baixo do normal causa debilidade, irritabilidade e letarxia.

En tal situación, o corpo a nivel subconsciente busca obter unha falta de glicosa en varios doces co fin de compensar con urxencia o déficit enerxético. Unha persoa está constantemente asombrada de pensamentos sobre unha barra de chocolate ou un anaco, especialmente polas noites. De feito, isto só manifesta unha sensación de fame durante a dieta de Ducan e calquera outra.

Se segues a dieta Ducan, non podes engadir azucre común aos pratos, polo que necesitas escoller un edulcorante adecuado.

Pero que tipo de edulcorantes elixir?

Suplentes dietéticos de azucre

Xilitol (E967): ten o mesmo contido calórico que o azucre. Se unha persoa ten problemas cos dentes, entón este é o substituto. O xilitol, polas súas propiedades, é capaz de activar procesos metabólicos e non afecta o esmalte dental, está aprobado para o seu uso en diabéticos.

Se se usa este produto en cantidades excesivamente grandes, poden comezar os problemas de estómago. Está permitido comer só 40 gramos de xilitol ao día.

Sacarina (E954) - Este substituto do azucre é moi doce, contén poucas calorías e non se absorbe no corpo. Usando este composto, pode perder peso, polo que se recomenda sacarina para cociñar de acordo coa dieta de Ducan.

Nalgúns países, esta sustancia está prohibida porque é prexudicial para o estómago. Durante un día, non podes usar máis de 0,2 g de sacarina.

Cyclamate (E952): ten un sabor agradable e non moi doce, pero ten unha serie de vantaxes importantes:

• contén poucas calorías
• estupendo para facer dieta,
• O ciclamato é moi soluble en auga, polo que se pode engadir ás bebidas.

Aspartame (E951): moi a miúdo engadido a bebidas ou pastelería. É máis doce que o azucre, ten bo sabor e non contén calorías. Cando está exposto a alta temperatura perde a súa calidade. Non se permiten máis de 3 gramos de aspartamo ao día.

Acesulfame potasio (E950) - baixo contido de calor, rapidamente excretado do corpo, non se absorbe no intestino. Pode ser usado por persoas con enfermidades alérxicas. Debido ao contido de éter metílico na súa composición, o acesulfame é prexudicial para o corazón, ademais, ten un forte efecto estimulante sobre o sistema nervioso.

Para nenos e mulleres en lactación, este composto está contraindicado, sen embargo, a primeira e segunda categoría non están na dieta Ducan. Unha dose segura para o corpo é de 1 g por día.

Succrazite - adecuado para uso en diabetes, non é absorbido polo corpo, non ten calorías. É bastante económico, xa que un paquete dun substituto é aproximadamente seis quilogramos de azucre sinxelo.

A sucrazita ten un importante inconveniente: a toxicidade. Por este motivo, é mellor non usalo, para non prexudicar a saúde. Non se permiten máis de 0,6 g deste composto ao día.

A stevia é un substituto natural do azucre usado para facer bebidas. Debido á súa orixe natural, o edulcorante stevia é bo para o corpo.

• Stevia está dispoñible en forma de po e outras formas,
• non contén calorías
• pódese usar para cociñar alimentos dietéticos.
• Este substituto do azucre pode ser usado por diabéticos.

Entón, á pregunta de que substituto elixir durante unha dieta, a resposta dáse na descrición de calidades útiles ou viceversa, en contraindicacións, de cada tipo de edulcorantes.

Indicacións e contraindicacións

A dieta ao estilo do Kremlin é especialmente adecuada para aqueles que gustan comer de bo corazón, pero queren perder peso sen ter fame. O sistema deixa de comer en calquera momento do día sen contar calorías complicadas.

Moi a miúdo, tal dieta é usada por persoas que teñen un horario de traballo irregular, xa que a dieta prevé un lanche pola mañá ou tarde. Ademais, esta técnica é escollida polos amantes dos pratos de carne, persoas relativamente saudables, que queren reducir facilmente e facilmente o peso corporal nun determinado período de tempo.

O menú adáptase facilmente a calquera nivel de ingresos. En lugar de calamares, camaróns e aves de pavo, podes usar carne de polo, peixe e cogomelos baratos, que se poden atopar en calquera tenda de comestibles. Os produtos proteicos son nutritivos, polo que unha persoa permanece chea durante moito tempo.

Pero é importante ter en conta que a dieta do Kremlin está contraindicada:

• Durante o embarazo e a lactación,
• Na infancia e adolescencia,
• En enfermidades crónicas do fígado e dos riles,
• Se hai un mal funcionamento do tracto gastrointestinal,
• Con trastornos metabólicos graves.

A nutrición dietética debe descartarse se o sistema nervioso é perturbado, o corpo sofre cambios hormonais. Para persoas con actividade mental, esta opción de alimentación non funcionará.

As desvantaxes do método inclúen o feito de que os alimentos proteicos en grandes cantidades causan danos importantes no sistema urinario e tamén aumenta o risco de pedras na vesícula biliar e nos riles.

Dado que a fibra practicamente non forma parte da dieta, o paciente ten frecuentemente estreñimiento e outros problemas co sistema dixestivo. En presenza de patoloxías do tracto gastrointestinal pode producirse unha complicación.

Dado que o rexeitamento dos hidratos de carbono leva a unha diminución do azucre no sangue, esta dieta non é recomendable para persoas propensas a depresións frecuentes.

Tipos de dieta do Kremlin

Hai dous tipos de métodos para perder peso. Elíxese a primeira opción se quere perder rapidamente os quilogramos acumulados. Para obter un efecto máis permanente e duradeiro, usan a segunda variedade da dieta do Kremlin, que pode usarse durante varios anos sen danar o corpo.

Unha dieta rápida e a curto prazo considérase estrita e eficaz. Nesta técnica, a cantidade de hidratos de carbono consumidos está limitada a 20 unidades. Comen deste xeito durante dúas semanas, despois das cales engádense 5 unidades de hidratos de carbono cada sete días.

A primeira semana inclúese o uso de carne, peixe, ovos, logo introdúcese cabaza, tomate e pepino. A terceira semana inclúe porridge e noces. Despois de que se conseguise o resultado desexado, gradualmente a norma de hidratos de carbono aumenta ata os 60 g, debido a que a dieta faise diversa.

1. No segundo tipo de dieta, permítense ata 40 unidades de hidratos de carbono. Ademais, pode participar en deportes, pero perder peso será lento e a un ritmo suave.
2. Os pratos poden ser de calquera tipo, pero debes rexeitar o azucre e o almidón o máximo posible.
3. Ao chegar ao resultado desexado, pode aumentar o número de unidades. Escoller o indicador de peso adecuado é individualmente, centrándose na tez, nas características do corpo e na presenza de enfermidades.

É importante considerar que a primeira opción de perda de peso rápida é considerada urxente e máis rigorosa, con esta nutrición, o corpo introdúcese nun estado de cetose. Por mor disto, o paciente pode ter un cheiro desagradable de acetona da boca e tamén pode aparecer un regusto desagradable na cavidade oral.

Durante este período, adoita recomendarse aclarar a boca e beber polo menos dous litros de líquido por beber ao día.

O que se permite comer suxeito á dieta do Kremlin

As dúas primeiras semanas hai restricións dietéticas. Para a perda de peso de emerxencia use carne, peixe, ovos, o segundo tipo de dieta inclúe ademais queixo cottage, queixo, kefir, produtos lácteos. Para os doces, fornecerse ou sobremesas empregando salvado de avea, fibra ou illamento proteico de soia.

Debe entender que a dieta e edulcorantes do Kremlin non sempre son compatibles. Non se recomenda edulcorantes artificiais, xa que contribúen ao desenvolvemento da adicción. En casos extremos, o azucre pódese substituír por stevia en tabletas e produtos baseados nel.

A dose diaria non pode ser máis que 30 g de salvado de trigo ou avena, que se introducen na dieta en doses graduais, a partir dunha cucharadita. Comezan a cerearse cando conseguiron desfacerse dos quilos adicionais. As tortas dietéticas están feitas de fariña de linaza, que elimina líquidos innecesarios e reduce o colesterol. Alternativamente, úsase fariña de millo desnatada.

Como parte dunha dieta, debes abandonar:

• Sahara
• Cariño
• Produtos de panadaría
• Macaron
• Fariña
• Amidón
• Kash,
• Bebidas doces,
• Doces

Mentres tanto, a dieta prevé días de xaxún cando podes tratarte con alimentos prohibidos, pero ao día seguinte debes cumprir estrictamente as regras.

Se todo se fai segundo as recomendacións, o corpo adoitase moi rápido e a necesidade de doces desaparece.

Recomendacións nutricionistas

Cando se lle pregunta se un substituto do azucre pode estar na dieta do Kremlin, os médicos responden afirmativamente. Pero é importante non abusar dos edulcorantes, deben usarse só cando sexa necesario, cando as bebidas ou os pratos sen edulcorar non son adecuados para o consumo.

É necesario asegurarse de que o edulcorante na dieta do Kremlin non conteña frutosa, sacarosa, lactosa. O aspartame tamén é moi prexudicial e non é adecuado durante a perda de peso. Non hai restricións ao sal, pero aínda se recomenda comer pratos sen sal, xa que esta sustancia axuda a reter o exceso de auga no corpo.

Nun primeiro momento, non necesita incluír verduras e froitas no menú, xa que conteñen unha cantidade maior de hidratos de carbono. Despois de dúas semanas, a dieta dilúese gradualmente con daikon, leituga, pepinos, tomates, espinacas. A continuación, pode pasar a máis alimentos en carbohidratos.

Para compensar a falta de nutrientes no corpo, debes beber un complexo vitamínico que conteña magnesio e potasio. Débese aumentar a dosificación de vitaminas.

Un experto no vídeo neste artigo falará sobre a dieta do Kremlin.

Mira o vídeo: CONSEJOS O SECRETOS DE JARDINERÍA Para Tener Tus Plantas Hermosas (Novembro 2024).