13 formas de previr a diabetes

A diabetes é unha enfermidade crónica que afecta a millóns de persoas en todo o mundo. Se non se trata, a diabetes pode levar a cegueira, insuficiencia renal e enfermidades cardíacas. A prevención da diabetes axudará a manter vostede e os seus seres queridos en saúde.

Antes do momento en que é posible diagnosticar diabetes, unha persoa ten un período no que o nivel de azucre no sangue é alto, pero non tanto que é posible determinar a enfermidade. A isto chámaselle predisposición á diabetes.

Como evitar a diabetes

Crese que nun 70% das persoas, esta predisposición desenvólvese a diabetes tipo 2. Afortunadamente, este proceso pode evitarse.

Aínda que moitas persoas non son capaces de cambiar moitos factores de risco - xenes, idade, estilo de vida anterior, pódense facer moitas cousas para reducir o risco de diabete.

Así, a continuación, discutirán 13 formas de axudar a previr a diabetes.

1. Elimina o azucre e os carbohidratos refinados da dieta.

A prevención da diabetes comeza cunha revisión dos hábitos alimentarios a favor de rexeitar a comida lixo. Os alimentos ricos en azucre e carbohidratos refinados aceleran significativamente o inicio e o desenvolvemento da enfermidade.

O corpo descompón rapidamente este alimento en moléculas de azucre que entran no sistema circulatorio.

Como resultado, os niveis de azucre no sangue aumentan e o páncreas comeza a producir insulina - unha hormona que axuda ao azucre do sangue a entrar noutras células do corpo.

En persoas con predisposición á diabetes, as células do corpo non son susceptibles á acción da insulina, polo que o azucre permanece no sangue. Para compensar isto, o páncreas produce máis insulina, intentando así volver volver á normalidade os niveis de azucre.

Todo isto aumenta o contido en sangue tanto de azucre como de insulina. Ao final, a diabetes desenvólvese.

Os resultados de moitos estudos diferentes confirman a relación entre o consumo excesivo de azucre e carbohidratos refinados e unha alta probabilidade de que se produza a enfermidade. Ademais, se limita o consumo de ambos, o risco será significativamente menor.

Unha análise detallada dos resultados de 37 estudos diferentes demostrou que as persoas con alta inxestión de carbohidratos con dixestión rápida teñen un 40% máis de probabilidades de desenvolver diabete.

O resultado. Os alimentos ricos en azucre e carbohidratos refinados aumentan o azucre no sangue e os niveis de insulina, dando lugar á diabetes. A negativa deste alimento reducirá o risco de enfermidade.

2. Exercicio regular

A actividade física regular axudará a previr a diabetes.

O exercicio aumenta a sensibilidade das células do corpo á insulina. Por iso, necesítase menos hormona para manter o azucre no sangue.

Os científicos descubriron que os exercicios de intensidade moderada aumentan a sensibilidade á insulina nun 51% e que os exercicios de alta intensidade aumentan o 85%. Certo, este efecto persiste só nos días de adestramento.

Moitos tipos de actividade física baixan o azucre no sangue e os niveis de insulina en persoas que son obesas ou teñen predisposición á diabetes. Trátase de exercicios aeróbicos, adestramento de alta intensidade e exercicios de forza.

O adestramento continuo leva a unha mellor regulación da produción de insulina. Isto pódese conseguir gastando ata 2.000 calorías á semana durante o exercicio.

Elixe o tipo de actividade física que che gusta, na que podes exercitar regularmente e durante moito tempo.

Resumo. A actividade física regular aumenta a sensibilidade á insulina, axudando a previr a aparición de diabetes.

3. Beba auga, deixe que sexa a túa principal fonte de fluído

A auga é o fluído máis natural que pode consumir unha persoa.

A diferenza doutras bebidas, a auga non contén azucre, nin conservantes nin ningún outro ingrediente escuro.

As bebidas carbonatadas aumentan o risco de continuar coa enfermidade e a aparición de diabetes autoinmune latente en adultos (inglés LADA).

O LADA é unha diabetes tipo 1 que afecta ás persoas maiores de 18 anos. Caracterízase por non manifestar síntomas na infancia, desenvólvese moi lentamente, require máis esforzo e fondos no tratamento.

Realizouse un gran estudo que examinou o risco de diabetes en 2.800 persoas.

Nas persoas que bebían máis de 2 botellas de sodas ao día, o risco de desenvolver LADA aumentou nun 99%, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 nun 20%.

Os zumes de froitas tamén poden levar ao desenvolvemento da enfermidade.

A auga, pola contra, ten moitas propiedades beneficiosas. Así, un aumento da inxestión de auga permitirá un mellor control do azucre no sangue e dos niveis de insulina.

Un experimento científico durou 24 semanas. As persoas con sobrepeso usaron auga en vez de bebidas carbonatadas durante a dieta, observaron un aumento na sensibilidade á insulina, unha diminución do azucre no sangue.

O resultado. Beber auga regular axudará a controlar o azucre no sangue e os niveis de insulina e o risco de diabete diminuirá.

4. Perda peso se o tes

Non todas as persoas con diabetes están cheas. Pero aínda conforman a maioría.

Ademais, nas persoas predispostas á diabetes, o exceso de peso concéntrase no abdome, en torno ao fígado. Esta é a graxa visceral.

O exceso de graxa visceral leva á inmunidade do corpo á insulina, polo tanto, a un maior risco de desenvolver diabete.

Incluso perder uns quilos reduce este risco. E canto máis perdas estes quilos de máis, máis beneficios serán para o corpo.

Nun experimento científico participaron preto de mil persoas con predisposición á enfermidade. Comprobouse que perder 1 kg reduciu o risco de diabete nun 16%, a redución máxima do risco foi do 96%.

Hai moitas variedades de dietas: baixo contido de carbohidratos, mediterráneo, vexetariano ... Elixe unha dieta que axudará non só a perder peso, senón que a manteña constantemente normal.

Se unha persoa volve a gañar exceso de peso, do que antes conseguira desfacerse, volverán os problemas cun alto contido en azucre e insulina no corpo.

O resultado. O exceso de peso, especialmente no abdome, aumenta a probabilidade de desenvolver a enfermidade. Reducir o peso á normalidade redúceo significativamente.

5. Deixar de fumar

Fumar causa unha serie de problemas de saúde, incluíndo enfermidades cardíacas, enfisema e cancro de pulmóns, próstata e tracto dixestivo.

Ademais, o tabaquismo e a inhalación de fume de tabaco están asociados ao desenvolvemento de diabetes tipo 2.

Unha análise de diversos estudos que implicaron a máis dun millón de persoas revelou unha relación do 44% entre o tabaquismo e un maior risco de diabetes para os fumadores moderados e o 61% para as persoas que fuman máis de 20 cigarros ao día.

Os científicos descubriron que nas persoas de mediana idade que deixaron un mal hábito, despois de 5 anos o risco de enfermidade diminuíu un 13%, e despois de 20 anos non eran diferentes dos non fumadores.

É importante notar tamén que as persoas que deixan de fumar pero teñen sobrepeso teñen aínda un risco menor de desenvolver diabete despois duns anos que se seguisen fumando.

O resultado. Fumar aumenta o risco de enfermidade, especialmente entre os fumadores pesados. Os que deixan de adicción teñen un risco reducido de diabete.

6. Proba unha dieta baixa en carbohidratos

Unha dieta cetogénica ou baixa en carbohidratos axudará a previr a diabetes.

Hai moitos xeitos de perder peso, pero é a dieta baixa en carbohidratos que ten grandes beneficios para a saúde.

Redúcese o azucre no sangue e os niveis de insulina, aumenta a sensibilidade das células do corpo á insulina e diminúense outros factores de risco para a diabetes.

Os resultados dun experimento de 12 semanas revelaron que as persoas con dieta baixa en carbohidratos tiñan unha diminución do azucre no sangue nun 12% e os niveis de insulina nun 50% máis que os dunha dieta baixa en graxa.

Nas persoas do segundo grupo, os niveis de azucre caeron só un 1% e a insulina un 19%. Así, a dieta cetogénica resultou ser mellor para o corpo.

Se reduce a inxestión de hidratos de carbono no corpo, entón o nivel de azucre despois de comer permanecerá case invariable. En consecuencia, o corpo producirá menos hormona.

No seguinte experimento, as persoas con sobrepeso con predisposición á diabetes estaban nunha dieta cetogénica. En media, o azucre no sangue en xaxún diminuíu de 118 a 92 mmol / L, o que é normal. Os participantes diminuíron o peso corporal, melloraron os indicadores dalgúns outros marcadores de saúde.

O resultado. Unha dieta baixa en carbohidratos axuda a atopar niveis normais de azucre no sangue e insulina.

7. Evite comer porcións grandes.

Se segues unha dieta ou non, é moi importante evitar grandes porcións ao comer, especialmente para persoas con sobrepeso.

Comer grandes comidas aumenta o nivel de insulina e azucre no sangue.

Polo tanto, reducir o tamaño das racións reducirá este factor de risco.

Outro estudo a longo prazo de 2 anos revelou que as persoas con predisposición á diabetes cunha diminución do tamaño da porción tiveron un 46% máis de risco de enfermidade que as que non querían cambiar nada na dieta.

Os resultados doutro experimento demostraron que controlar o tamaño das porcións permitiu baixar os niveis de sangue e azucre e insulina despois de 12 semanas.

O resultado. Evite grandes porcións de alimentos, reducíndose a súa predisposición á diabetes.

8. Evite un estilo de vida sedentario.

Se queres previr a diabetes, debes evitar un estilo de vida sedentario.

Se a maior parte do día se sentas, móvese un pouco, entón o teu estilo de vida é sedentario.

Os científicos identificaron a súa relación directa co aumento do risco de diabete.

Unha análise dos resultados de 47 estudos revelou que as persoas que pasan a maior parte do día en posición sentada teñen un 91% máis de probabilidades de desenvolver a enfermidade.

Podes cambiar isto simplemente: saír do lugar de traballo cada hora e andar polo menos uns minutos.

Por desgraza, non é tan fácil cambiar os hábitos establecidos.

No seguinte experimento, os mozos participaron nun programa de 12 meses dirixido a cambiar un estilo de vida sedentario. En canto rematou o programa, os organizadores descubriron que os participantes volveron ao seu estilo de vida anterior.

Establecer obxectivos realistas e alcanzables. Por exemplo, fale por teléfono mentres está parado, use as escaleiras no canto do ascensor. Incluso cousas tan pequenas te estimularán ao comportamento móbil.

O resultado. Rexeitar unha imaxe sedentaria reduce o risco de padecer diabete.

9. Coma alimentos ricos en fibras

Obter o corpo unha cantidade suficiente de fibra é extremadamente importante para a saúde humana.

Crese que este alimento contribúe ao nivel normal de azucre no sangue e insulina.

A fibra divídese en dous tipos: soluble e insoluble. A fibra soluble absorbe a auga, a fibra insoluble non.

No tracto dixestivo, a fibra soluble e a auga forman unha masa de xelea que retarda a dixestión dos alimentos. O azucre no sangue aumenta máis lentamente.

A fibra insoluble tamén contribúe a un aumento máis lento da cantidade de azucre no sangue, aínda que aínda non se estudou o seu mecanismo de acción.

Moita fibra atópase nos alimentos vexetais non tratados con calor.

Resumo. A inxestión adecuada de fibra no corpo con cada comida evitará picos bruscos nos niveis de azucre.

10. Optimice os seus niveis de vitamina D

A vitamina D é moi importante para controlar o azucre no sangue.

De feito, as persoas con inxestión insuficiente de vitamina A teñen máis probabilidades de desenvolver a enfermidade.

Os médicos recomendan manter polo menos 30 ng / ml (75 nmol / L) no corpo.

A investigación confirma que os niveis altos de vitamina D no sangue nun 43% reducen a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

Outro estudo realizouse en Finlandia sobre nenos que recibiron suplementos vitamínicos.

Nos nenos, o risco de desenvolver diabete tipo 1 é un 78% menor.

Os científicos cren que unha cantidade suficiente de vitamina D no corpo mellora o funcionamento das células que producen insulina, normaliza o azucre no sangue e reduce o risco de diabete.

Unha boa fonte de vitamina son o peixe oleoso e o fígado de bacallau. Ademais, unha persoa debe pasar o tempo suficiente ao sol.

A cantidade óptima de vitamina D requirida por unha persoa é de 2000-4000 UI.

O resultado. Tome a cantidade correcta de vitamina D, o risco de desenvolver a enfermidade diminuirá.

Formas de previr a diabetes

Para unha persoa que queira saber evitar a diabetes, pode dar algunhas recomendacións xerais. Primeiro de todo, cómpre desfacerse do exceso de peso, porque diminúe o metabolismo, o procesamento da glicosa e outros procesos naturais. Non se deben considerar recomendacións menos significativas para os diabéticos:

revisión da dieta: o uso de froitas e verduras, a inclusión no menú de alimentos tan saudables como aceite de oliva, cereais, carnes baixas en graxa e moitos outros,
manter un estilo de vida activo, que é útil a calquera idade, especialmente para previr a diabetes,
o uso de produtos de gran integral - arroz tormentoso e pardo, trigo mouro, millo e moitos outros. Ao mercalos, recoméndase verificar a cantidade mínima de azucre na súa composición,
uso de café con cafeína se non hai contraindicacións para iso. Segundo estudos, o consumo regular reduce o risco de patoloxía do 30 ao 50%.

Recoméndase rexeitar a comida rápida, usar canela con fins preventivos, porque axuda a normalizar os niveis de azucre. Unha condición importante é un bo descanso e un sono longo, eliminación do estrés e comunicación cos seres queridos. Unha medida preventiva obrigatoria tamén debe considerarse unha proba de sangue para os niveis de azucre.

Por que é importante ver a un médico?

Para que a prevención da diabetes sexa eficaz, é importante buscar a axuda dun endocrinólogo. Isto evitará principalmente o desenvolvemento de complicacións. Esta lista contén o deterioro da actividade cerebral e da memoria, un mal funcionamento do sistema reprodutor, o que ocasiona infertilidade e impotencia nos casos máis graves.

Outras complicacións inclúen o agravamento das funcións visuais, problemas dentais, hepatose graxa e outras patoloxías hepáticas. Non debemos esquecer a perda de susceptibilidade á dor, a pel seca, así como a perda de elasticidade dos vasos sanguíneos. Se non consulta a un médico a tempo, poden aparecer patoloxías como deformidades do membro, problemas no sistema cardiovascular e incluso lesións gangrenosas. Ante todo isto, non está en dúbida a necesidade dunha visita oportuna ao endocrinólogo.

É posible evitar enfermidades de tipo 1?

Os carniceiros dixeron toda a verdade sobre a diabetes! A diabetes desaparecerá en 10 días se o bebe pola mañá. »Ler máis >>>

A diabetes tipo 1 é unha enfermidade autoinmune hereditaria asociada a unha insuficiente produción de insulina.A súa advertencia é imposible, a pesar do diagnóstico precoz.

Os especialistas chaman a atención sobre o feito de que a diabetes pode previrse incluso na fase de ter un fillo e planificar o embarazo.

Isto requirirá:

excluír o desenvolvemento de patoloxías infecciosas, concretamente a rubéola, o sarampelo, o herpes ou a gripe,
realizar a lactación durante polo menos 12 meses, o que permitirá desenvolver unha inmunidade estable no neno. Isto é igualmente importante para a prevención da diabetes en homes e mulleres,
excluír os alimentos con certos aditivos dunha dieta normal, é dicir, potenciadores de sabor, colorantes, conservantes e outros produtos químicos.

Mantendo a súa saúde nun nivel óptimo, a nai expectante proporciona unha vida sa para o seu fillo. É por iso que, en primeiro lugar, hai que atender á pregunta: como evitar a diabetes nas mulleres? Esta será unha das medidas punteiras para a prevención da patoloxía tipo 1.

Diabetes mellitus e os seus tipos

Esta enfermidade desenvólvese debido á falta de hormona producida polo páncreas. Chámase insulina. A súa función é transportar a glicosa ás células do corpo. É ela a encargada de proporcionar enerxía aos tecidos e subministrase principalmente a partir de alimentos consumidos. Nunha situación na que hai unha forte escaseza de hormona, o contido de glicosa no sangue comeza a aumentar. Nalgúns casos tamén pode ocorrer a insensibilidade de varios tecidos á glicosa. Todo o anterior chámase hiperglicemia.

A diabetes mellitus divídese en dous tipos:

O primeiro tipo caracterízase pola morte de células beta pancreáticas. Son os responsables da produción de insulina. Así, a súa morte provoca unha falta desta hormona. Este tipo de enfermidade atópase a miúdo na infancia e na adolescencia. Moitas veces a razón para isto é a debilidade do sistema inmune, a infección, a predisposición hereditaria. A enfermidade aparece de súpeto e pode ocorrer en mulleres embarazadas
O segundo tipo de diabetes desenvólvese á idade de 30-40 anos. En risco están as persoas con sobrepeso. A diferenza do primeiro caso, segue a producirse insulina no corpo. Non obstante, a sensibilidade das células diminúe e a glicosa comeza a acumularse no sangue. A enfermidade maniféstase gradualmente.

Causas e síntomas da enfermidade

Por suposto, a diabetes non comeza de cero e ten o seu propio camiño. Primeiro de todo, hai que considerar os factores que levan ao desenvolvemento da enfermidade. Coñecelas, podes comezar a controlar a túa saúde e comprender o mellor xeito de previr a aparición e o desenvolvemento da diabetes. A aparición da enfermidade pode levar a:

Predisposición hereditaria.
Falta dunha dieta equilibrada.
Exceso de peso.
Estrés
Estilo de vida asociado a baixa mobilidade.
Fumar e alcol.

Por iso, en primeiro lugar, para evitar a diabetes tanto en homes como en mulleres, é necesario excluír estes factores. Intenta comer ben, organizar dietas saudables. Isto é especialmente certo para aqueles cuxo peso está gañando de xeito incontrolado. Internet está chea de receitas, queda por escoller ao teu gusto. Estea menos nervioso e toma as cousas con calma.

É necesario un maior movemento non só para aqueles en risco de enfermidade, senón tamén para todas as persoas. Mesmo se ten traballo asociado a baixa mobilidade, use calquera minuto gratuíto por unha pequena carga. Axudar a previr a diabetes tamén é un adestramento ao aire libre. Intente saír á natureza polo menos unha vez por semana con este propósito. Os seguintes síntomas axudarán a determinar a diabetes:

Sede inquebrantable.
Ao orinar, hai moitos inconvenientes que se fan demasiado frecuentes.
A manifestación de somnolencia e debilidade no corpo.
Cambio de visión. A aparición de néboa ante os ollos e imaxes borrosas.
A aparición dun gran número de acne.
A pel seca.
Os recortes curan demasiado tempo.
Coceira na pel.
Fame severa.

Se se producen estes síntomas, consulte inmediatamente a un médico. Teña presente que a manifestación dos síntomas descritos significa unha progresión significativa da enfermidade. Así, a prevención precoz é necesaria para previr a diabetes. Especialmente aquelas persoas cuxa idade superou a marca de 40 anos. A enfermidade é máis común nas mulleres.

A nutrición adecuada é a clave para a saúde

Cando se lle pregunta como evitar a diabetes, a resposta é sinxela. Pero hai que familiarizalos na vida cotiá. Primeiro de todo, observa o equilibrio hídrico do corpo. O proceso de penetración de azucre nos tecidos é posible non só en presenza de insulina. Para unha completa asimilación necesítase auga.

Beba un par de vasos de auga pola mañá. Realiza o mesmo procedemento antes de comer. É desexable que sexa primavera. Se isto non está dispoñible, intente mercar auga limpa na tenda. O principal é que o líquido debe estar sen gases. Non é aconsellable o uso de fluxo, xa que sofre limpeza química. Deixa de comezar a mañá con café e té. Elimina as bebidas carbonatadas da túa dieta. Renuncia especialmente aos seus dobres homólogos como "Pepsi", "Coca-Cola".

A continuación, equilibra o consumo de alimentos. En primeiro lugar, un mínimo de azucre.

Intente comer só alimentos que che darán unha sensación de plenitude durante moito tempo.

Isto é o que debes prestar especial atención. Paga a pena comezar a comer alimentos vexetais, principalmente cereais, chícharos, lentellas e verduras. Se estás en risco de enfermidade, asegúrese de incluír tomates, verdes, faba, noces na túa dieta. Tamén é unha boa idea comezar a comer cítricos. Non descoidas a oportunidade de comezar a comer bagas. Todos os días, intente comer 500 gramos de verduras e 200 gramos de froita. A excepción son os plátanos e as uvas, terán que ser abandonadas. Podes comer pan moreno, carne (só fervida), cereais.

Se tes un sobrepeso, debes pensar en restrinxir a comida despois das 18.00, especialmente para as mulleres. Preste atención ao rexeitamento da carne (frita e afumada), láctea (individualmente), produtos de fariña. Esquece alimentos fritos, graxos (comida rápida), picantes e picantes. Deixa de consumir repostería, varias salsas, alcol. O ideal sería que consultes ao teu médico sobre as opcións de dieta. Un gran número de mulleres tratan de adoptalas dos seus amigos, pero isto está mal. O máis importante é desenvolver unha norma cotiá da túa dieta e non crear unha frecuencia para unha dieta.

Adestramento continuo e autocontrol

O exercicio permanente axudará a previr a diabetes. Isto evitará que a glicosa estance no corpo. Intente pasar polo menos media hora ao día en adestrar. Se non podes traballar neste modo, realice un enfoque durante varios minutos. Aprende a facer exercicios pola mañá. Non teñas preguiceiro na vida cotiá. Tome as escaleiras, non o ascensor. Camiñar ata o lugar de traballo ou outro edificio. Todos estes métodos non precisan investimento de diñeiro nin esforzos impensables.

Preste atención a como as clases de ioga poden previr a diabetes. Inscríbete nos cursos e dálle un par de días á semana. Ademais da actividade física, estes exercicios darán paz e tranquilidade interiores. As clases de fitness son populares con moitas mulleres, o que tamén é unha boa axuda para previr a diabetes rapidamente. Ademais, as consultas do adestrador terán un papel importante para a carga óptima nos primeiros días de adestramento. A popular ximnasia flex corporal é unha opción ideal para as mulleres, tamén se adaptará sucintamente ao teu ritmo de vida. Levará só quince minutos ao día.

Coida os teus nervios e evita situacións estresantes sempre que sexa posible. Aprende a controlar as súas emocións. Para iso, pode empregar adestramento automático, meditación. Neste asunto, intente consultar con especialistas. Escoita música tranquila e pacificadora. Deter ou limitar o contacto con persoas que poidan desequilibrarche. Se o teu traballo implica estrés constante, pensa en cambialo. Lembre que a saúde é máis importante.

En ningún caso non comece a beber sedantes e outras drogas similares, o que é típico para as mulleres. Isto pode levar a un empeoramento da súa condición. Deixa o hábito de "coller" emocións. Mellor ver unha película, escoitar música, pasear cos amigos. O autocontrol é un compoñente importante non só como prevención e diabetes, senón tamén a base para unha vida sa. Deixar de usar cigarros como sedante. Non son un xeito válido de calmar. Ademais, fumar acelera o desenvolvemento da diabetes.

Prevertido: significa armado

Comeza a ser observado nunha instalación hospitalaria. Non dubides en consultar cun endocrinólogo. Esta medida permitiralle controlar realmente o seu estado. Ademais, a diabetes pode ser causada por unha complicación despois dunha enfermidade. Incluso a gripe ordinaria pode ser o comezo do desenvolvemento da enfermidade. Aqueles que se preocupan pola súa saúde e visitan os médicos saben como é máis fácil evitar o risco de diabete en homes e mulleres.

Se a súa idade pasou máis de 40 anos, asegúrese de facer probas de glicosa cada seis meses. A prevención da diabetes nas mulleres tamén se pode levar a cabo con drogas. Non obstante, todas estas accións deben consultarse estrictamente co seu médico para evitar consecuencias tristes. O máis importante a lembrar é que todas as medidas para previr a diabetes deben usarse con autodisciplina estrita e unha actitude responsable coa súa saúde. Isto axudará a evitar calquera enfermidade.

11. Limita a inxestión de alimentos procesados térmicamente

Este é o mellor xeito de mellorar a túa saúde.

Todos os posibles problemas de saúde humana están asociados á cociña, incluíndo enfermidades cardíacas, obesidade e diabetes.

Os científicos cren con razón que limitar a inxestión de alimentos cocidos ricos en aceites vexetais e todo tipo de aditivos pode previr a diabetes.

Isto será facilitado polo consumo de alimentos enteiros - noces, froitas, verduras e outros alimentos vexetais.

Os científicos descubriron que a comida cocida aumenta o risco de enfermidades nun 30%. Ao mesmo tempo, os alimentos integrais redúceno significativamente.

O resultado. Limita a inxestión de alimentos cocidos, come máis alimentos enteiros cheos de oligoelementos.

12. Beba café e té

Aínda que a auga debe ser a principal fonte de líquido para unha persoa, tamén é útil incluír té e café na súa dieta.

A investigación suxire que o consumo diario de café reduce o risco de diabete nun 8-54%. A eficiencia será maior cun maior consumo.

O mesmo vale para o té con cafeína. A maior redución do risco de enfermidade obsérvase en mulleres e persoas con sobrepeso.

O café e o té conteñen antioxidantes coñecidos como polifenois, que protexen o corpo contra a diabetes.

Paga a pena engadir que a composición do té verde ten un compoñente antioxidante único - epigallocatechin galate (EGCG), que reduce a cantidade de azucre obtida no fígado e aumenta a sensibilidade á insulina.

O resultado. O té e o café reducen o azucre no sangue, aumentan a sensibilidade das células á insulina.

Como previr a diabetes tipo 2?

A diferenza da enfermidade de tipo 1, pódese evitar esta forma de diabetes se se seguen todas as recomendacións especializadas.

A razón para a aparición deste tipo de enfermidade é un estilo de vida inadecuado, expresado nunha nutrición desequilibrada, o estrés, a falta de actividade física.

Neste sentido, para evitar a diabetes, necesitarás cumprir estas regras como a formación dunha dieta baseada en verduras e froitas frescas. Para o bo funcionamento dos órganos internos, recoméndase abandonar carbohidratos rápidos, que deben ser substituídos por hidratos de carbono lentos. Os máis populares e facilmente dispoñibles son os cereais integrais.

É moi importante cambiar a nutrición fraccionada, o que significa comer cinco veces ao día en pequenas porcións. Se queres un lanche, podes usar noces. Para previr a diabetes tipo 2 tamén é necesario:

Non alimentar excesivamente e non comer demasiado pola noite. Un máximo de dúas horas antes de ir para a cama, podes consumir 100-150 ml de kefir,
excluír o uso de auga espumante e outros fluídos similares, porque provocan un aumento do azucre no sangue,
négate a usar doces, pan e bolos,
Fai exercicio regularmente e fai exercicios ao aire libre todos os días. Uns 30 minutos ao día serán máis que suficientes.

É moi importante considerar o factor idade, porque despois de 50 anos en homes e mulleres, a probabilidade de desenvolver diabete aumenta drasticamente. Isto é especialmente certo para os que xa tiveron casos similares nas súas familias. Os que pertencen ao grupo de risco, é especialmente importante facer un seguimento da dieta: rexeitar azucre, doces, chocolate, mel e produtos similares. As graxas animais necesitan ser substituídas por graxas vexetais, porque son absorbidas moito por persoas maiores. Ademais, a dieta debe enriquecer en fibra e produtos lácteos. Con suxeición ás condicións presentadas, consultas periódicas especializadas e diagnóstico oportuno, o desenvolvemento da diabetes tipo 2 será practicamente imposible.

13. Use os seguintes ingredientes naturais

Hai varios compoñentes que poden aumentar a sensibilidade á insulina e reducir a probabilidade de desenvolver diabete.

A curcumina é un compoñente da especia de cúrcuma, que é o ingrediente principal no curry.

Ten fortes propiedades antiinflamatorias, empregouse na India como medio da medicina ayurvédica.

A curcumina pode ser eficaz contra a artrite e reduce moitos marcadores en persoas con predisposición á diabetes.

Tamén ten unha incrible capacidade para reducir a susceptibilidade á hormona insulina e reducir o risco de maior desenvolvemento da enfermidade.

O experimento, que durou 9 meses, implicou a 240 persoas con predisposición á diabetes. Os participantes tomaron diariamente 750 mg de curcumina, ningún deles tivo un desenvolvemento da enfermidade.

Aumentaron a sensibilidade á insulina, melloraron o funcionamento das células pancreáticas que producen hormonas.

A berberina está presente en varios tipos de herbas e usouse na medicina tradicional chinesa desde hai milenios.

Reduce a inflamación, reduce o colesterol e moitos outros marcadores do corpo.

Paga a pena dicir que a berberina ten a capacidade de reducir moito o azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2.

Unha profunda análise de 14 estudos nesta área revelou que a berberina é tan eficaz para baixar o azucre no sangue como a metformina, un dos tratamentos máis antigos e populares para a diabetes.

Dado que a berberina aumenta a sensibilidade á insulina e reduce a cantidade de azucre producida polo fígado, teoricamente debería axudar ás persoas con predisposición á diabetes.

Non se realizaron estudos sobre este tema.

Dado que a acción do compoñente é moi forte, non se debe usar para tratar a diabetes con outras drogas sen o consello dun médico.

O resultado. A curcumina e a berberina aumentan a sensibilidade á insulina, reducen o azucre no sangue e evitan a diabetes.

Como non obter diabetes - conclusións

Pode controlar moitas cousas que afectan o desenvolvemento da enfermidade.

Non te molestes se tes unha predisposición á diabetes, debes pensar en cambiar moitos aspectos da túa vida que axudarán a reducir o risco de desenvolver outras fases da enfermidade. A prevención da diabetes pode ser extremadamente eficaz se fai isto canto antes.

Escoller os alimentos adecuados, cambiar o teu estilo de vida axudará a previr a diabetes.

Prevención da enfermidade en nenos

Merece especial atención a cuestión de como evitar a diabetes nos nenos. A pesar da súa idade nova, poden estar en risco se se notou unha enfermidade en calquera dos parentes próximos do sangue. Outro factor debe considerarse a dieta incorrecta, introducida desde moi nova. Isto pode levar non só á diabetes, senón tamén a outras enfermidades: o sistema dixestivo, a deficiencia de iodo, o calcio e outros oligoelementos.

Como xa se mencionou, será máis axeitado amamantar a un neno ata un ano para reforzar a súa inmunidade. É moi importante normalizar a nutrición, minimizar os doces, a comida rápida, graxa, frita. Se o neno está en risco, é moi probable que provoce diabetes tipo 1.

Recoméndase endurecer ao neno, pero neste caso é importante non facelo excesivo. Se os nenos non teñen tendencia a isto ou non responden ben a tales procedementos, sería erróneo obrigalos a introducir. Neste caso, a actividade física moderada, implicándose en calquera deporte, resultará ser unha alternativa.

¡Diabetes mellitus recomendado por DIABETOLOGIS con experiencia Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ler máis >>>

Os pais terán que vixiar coidadosamente o metabolismo do neno, o traballo do endócrino e o páncreas. Para este propósito, é necesario realizar anualmente varios exames con fins profilácticos: probas de ultrasóns, sangue, ouriños e feces. Isto permitirá que os pais coñezan os cambios actuais no corpo do neno e, se fose necesario, realicen medidas de rehabilitación.