É posible a proteína con colesterol elevado?

Son novo no culturismo (iniciado hai 4 meses, adestrando 4 veces por semana).

Debido ao meu estilo de vida (elección), a miña dieta contén porcións raras de carne branca e moi pouca carne vermella.

A inxestión de ovos é limitada debido ao colesterol elevado (tomo doses baixas de estatinas para axudar a controlar esta condición).

Pensando en que o meu corpo podería necesitar máis proteínas para o crecemento muscular, recuperación e recuperación despois do adestramento (síntome moi irritado e esgotado despois de cada sesión), pensei que usaría un complemento de proteína do soro de leite como complemento da miña dieta regular. proporcionar ao seu corpo unha proteína extra.

Non obstante, o meu adestrador dime que o uso de proteínas do soro de leite afectará negativamente o meu colesterol e que debo usar aminoácidos no seu lugar.

Aquí están as miñas preguntas:

1.) ¿O uso de suplementos proteicos do soro de leite pode afectar negativamente o colesterol no sangue? É isto un feito coñecido?

2. Pode o uso de BCAA axudar ao crecemento e restauración do tecido muscular, non tendo un efecto negativo sobre o colesterol no sangue?

3.) Canto tempo podo tomar BCAAs e haberá efectos negativos graves para a saúde a longo prazo dende que os tomen?

Dado que normalmente empezo a adestrar máis tarde ao día seguinte dun día completo, comezo ao adestramento no ximnasio nun estado canso,

4.) ¿Pode usar a creatina con niveis de enerxía? Por exemplo, para axudarche a adestrar no ximnasio cun leve ascensor (e, así, superar a fatiga da xornada laboral)?

Primeiro de todo, os BCAA son aminoácidos de cadea ramificada e os aminoácidos son os bloques da proteína. O teu corpo pode obter aminoácidos a partir de fontes de proteínas como consecuencia do catabolismo. Coma boas fontes de proteínas, come unha variedade e engade só cando sexa necesario. Pagar unha prima por cousas complexas innecesarias (por exemplo, un illado de soro de leite en lugar dun simple concentrado) raramente ten sentido.

1.) ¿O uso de suplementos proteicos do soro de leite pode afectar negativamente o colesterol no sangue? É isto un feito coñecido?

A busca de "colesterol proteico do soro de leite" levou inmediatamente a un estudo que mostrou o contrario: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Neste caso, a adición de proteína do soro de leite provocou unha diminución notable do colesterol total e do colesterol LDL ("malo") en comparación cos grupos control que non tomaron suplementos e caseína.

Un estudo non é concluínte cando se trata de problemas complexos de nutrición, pero polo menos debería preocuparse pola BS cando un adestrador afirma que o soro de leite ten mal efecto nos lípidos do sangue.

2. ¿O uso de BCAA pode axudar ao crecemento e restauración do tecido muscular sen afectar negativamente o colesterol no sangue?

A maioría do que atopei parece estar estudando os efectos da suplementación de BCAA en certos grupos de patoloxía, onde realmente pode ser necesario un aumento de lípidos no sangue. Non atopo recursos que suxeran que a suplementación de BCAA afecta negativamente os niveis de colesterol en persoas saudables.

Atopo algunhas afirmacións de reducir o colesterol sérico tomando taurina, arginina e carnitina, pero ningún deles é BCAA (e a taurina non é estrictamente un aminoácido no sentido dietético). Aínda criticaría isto.

3.) Canto tempo podo tomar BCAAs e haberá efectos negativos graves para a saúde a longo prazo dende que os tomen?

Os suplementos de aminoácidos e proteínas non requiren ciclismo nin estreitas. Simplemente fornecen algúns nutrientes adicionais que xa atoparás nos alimentos a niveis similares. Iso é todo. Non hai ningún motivo para crer que haxa problemas a longo prazo coa inxestión, se non substitúen unha dieta sa. As alegacións de que unha dieta rica en proteínas será prexudicial para os riles tamén son unha cama completa baseada nunha restrición proteica asignada ás persoas que xa teñen está aí disfunción renal.

4.) ¿Pode usar a creatina con niveis de enerxía? Por exemplo, para axudarche a adestrar no ximnasio cun leve ascensor (e, así, superar a fatiga da xornada laboral)?

Quizais un pouco. A creatin axuda no intercambio de ATP (adenosina trifosfato) de ADP (adenosina difosfato). Isto pode axudar á recuperación entre conxuntos, quizais hai algunha forza adicional antes da fatiga muscular. Non creo que faga unha gran diferenza no seu nivel de enerxía global.

Se algo axuda, cando sente unha falta de enerxía durante o adestramento, serán hidratos de carbono. Proporcionan a glicosa necesaria polos músculos para producir forza. A proteína é esencial para a construción do músculo e tamén pode proporcionar enerxía, pero cando se trata de niveis de enerxía durante o exercicio, atopará que os niveis de glicosa teñen un efecto moito máis profundo e os carbohidratos son simplemente a fonte máis simple e directa.

Déixovos algunhas novas notas. A relación entre o colesterol dietético e o colesterol no sangue foi sometida a unha análise rigorosa. O colesterol na dieta foi considerado desde hai tempo o principal factor para determinar o nivel no sangue, pero esta posición está a ser revisada (e nalgúns casos completamente rexeitada). Entón é moi posible que rexeitar os ovos realmente non te axudará.

Houbo moitos trastornos sobre o colesterol, con novas sorpresas de cando en vez. O colesterol era malo. Despois descubriuse que hai HDL e LDL, este último requiriu unha redución, e o primeiro debería ser realmente maior para algunhas persoas. Mentres tanto, a idea de que a graxa dietética é un gran problema foi sometida a escrutinio. Entón dixo que as graxas saturadas eran un problema, mentres que as graxas insaturadas eran realmente saudables. A culpa da epidemia de obesidade mudouse cara aos hidratos de carbono. Pero só os carbohidratos refinados. Entón descubriuse que a carne vermella causa cancro intestinal. Debe estar graxa saturada. Ah, non, a graxa saturada non é realmente un problema, pensamos que agora debería ser carnitina.

E entón hai polémica sobre as estatinas sobre se se necesitan en absoluto se os seus beneficios superan os riscos e se o pánico para o colesterol nin sequera é un problema artificial.

Ves por onde estou conducindo? Cada peza de puzzle trae 5 outras pezas fóra do seu aliñamento. Non se pode esperar que os médicos estean ao tanto das últimas investigacións no campo da nutrición e, aínda así, só poderán operar co estado actual do coñecemento. Iso é o que fixeron os médicos hai 20 anos, cando lle dixeron que consumira menos graxa e hai un par de séculos, cando o mercurio era unha cura máxica para todas as enfermidades. Entón, tendo presente isto, como esperas que o adestrador coñeza moito mellor? Con todo o respecto a algúns dos bos adestradores, a maioría dos PT non saben merda.

Todo o que podo dicir é descubrir o máximo posible a información relacionada con todo (tanto a ciencia como a ciencia real) e descubrir o que funciona para ti. En definitiva, é probable que os suplementos de proteínas fagan pouco para o teu nivel de colesterol, a creatina é boa, pero non é un suplemento marabilloso (de feito, é bastante delgado) e algúns hidratos de carbono axudaranche con esta enerxía de adestramento. Non te asustes se un aumento de hidratos de carbono leva a un aumento rápido de peso, isto será un atraso na auga da glicosa / glicóxeno.

Principios básicos sobre o colesterol

O teu corpo produce dous tipos de colesterol, LDL e HDL. A lipoproteína de baixa densidade é un colesterol malo que aumenta o risco de desenvolver enfermidades cardíacas, ataques cardíacos e vertedura. A HDL, ou lipoproteína de alta densidade, é boa para vostede. Limpa os contaminantes - incluído o LDL nocivo - do seu torrente sanguíneo. O teu corpo fai colesterol LDL cando toma graxas saturadas e colesterol HDL en resposta a graxas insaturadas da súa dieta.

Sacudidas proteicas

Os batidos de proteínas proporcionan un complemento dietético conveniente, permitíndolle beber unha alta concentración de proteínas mesturada con leite ou auga. Cada preparación para o shake de proteínas ten a súa propia receita, pero a maioría usa como proteína o soro de leite ou a soia.

Información nutricional

Son o ingrediente principal nun shake de proteínas que ten o maior efecto na axitación e o contido de graxa deste ingrediente ten o maior efecto sobre o seu colesterol. Segundo o USDA, a proteína de soia contén preto de 0,1 g de graxa saturada e 0,7 g de graxa insaturada por cada 30 onzas. Unha porción similar de proteína do soro de leite contén preto de 2 g de graxa saturada e non contén graxa insaturada.

Colesterol e nutrición

O zume en proteínas de soia ten unha graxa moito máis insaturada que a graxa insaturada e é pouco probable que aumente o seu nivel de colesterol LDL malo. A proteína de soro de leite, por contra, contén moita graxa saturada e pode aumentar o colesterol. Como ocorre con moitos outros alimentos, preste moita atención a ingredientes específicos e información nutricional para axitar as proteínas se está observando o colesterol.

Hai colesterol nos ovos?

Durante moitos anos loitando sen éxito con CHOLESTEROL?

Xefe do Instituto: "Sorprenderás o fácil que é baixar o colesterol simplemente tomándoo todos os días.

É difícil sobreestimar o papel que xogan os ovos na nosa dieta. Dende pequeno, todos somos consumidores deste produto. Os ovos fervidos, os ovos revoltos, as tortillas son pratos comúns en calquera cociña. E se recordas o número de pratos que inclúen ovos, resulta que sen ovos, a metade das receitas pode ser simplemente inútil. Ao mesmo tempo, os ovos son considerados un produto dietético e moi útil. Pero recentemente, o punto de vista de que os ovos son un produto nocivo, especialmente para as persoas que teñen problemas co sistema cardiovascular, avanzouse cada vez máis activamente. Tratemos de descubrilo e comezemos por descubrir que é un ovo, cal é a súa composición e se contén colesterol.

Composición de ovos de polo

Os nosos lectores usaron con éxito Aterol para baixar o colesterol. Vendo a popularidade deste produto, decidimos ofrecelo á súa atención.

En principio, pódense comer ovos de aves. En moitas nacións, é habitual comer ovos de réptiles e incluso ovos de insectos. Pero falaremos do máis común e habitual para nós: a galiña e a codorniz. Recentemente, hai opinións conflitivas sobre os ovos de codorniz. Alguén afirma que os ovos de codorniz teñen só propiedades útiles, e alguén cre que todos os ovos son case o mesmo.

Un ovo está composto de proteína e xema, e a xema representa algo máis do 30% da masa total do ovo. O resto é proteína e cuncha.

A clara de ovo contén:

Auga - 85%
Proteínas - arredor do 12,7%, entre elas ovalbumina, conalbumina (ten propiedades antiinflamatorias), lisozima (ten propiedades antibacterianas), ovomucoin, ovomucina, dúas variedades de ovoglobulinas.
Graxas - aproximadamente 0,3%
Carbohidratos - 0,7%, principalmente glicosa,
Vitaminas B,
Enzimas: protease, diástase, dipeptidasa, etc.

Como podes ver, o contido de graxa na proteína é insignificante, polo que podemos concluír que o contido de colesterol nos ovos definitivamente non é proteico. Non hai colesterol na proteína. A composición da xema de ovo é aproximadamente a seguinte:

Proteína - aproximadamente 3%,
Graxa - aproximadamente o 5%, representada polos seguintes tipos de ácidos graxos:
Os ácidos graxos monoinsaturados inclúen omega-9. Os ácidos graxos combinados baixo o termo omega-9 non afectan o nivel de colesterol no corpo, pero, debido á súa resistencia química, estabilizan os procesos químicos no corpo, evitando a deposición de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, evitando así o risco de aterosclerose e trombose. Con falta de omega-9 no corpo, unha persoa séntese débil, cansa rapidamente, cae a inmunidade e obsérvase a pel seca e as mucosas. Existen problemas de articulacións e circulación sanguínea. Pode haber ataques cardíacos inesperados.
Ácidos graxos poliinsaturados representados por omega-3 e omega-6. Estas substancias proporcionan un nivel normal de colesterol no sangue, reducindo o colesterol "malo" e evitan a aterosclerose e outros problemas do sistema cardiovascular. Aumentan a elasticidade dos vasos sanguíneos e as arterias, proporcionan ao corpo a absorción de calcio, fortalecendo así o tecido óseo. Omega-3 e omega-6 aumentan a mobilidade das articulacións, previndo a artrite. A falta de ácidos graxos poliinsaturados afecta negativamente ao sistema nervioso e pode levar a trastornos nerviosos e incluso mentais. Os oncólogos, baseándose na experiencia práctica, argumentan que a falta de omega-3 e omega-6 no corpo aumenta o risco de cancro.
Ácidos graxos saturados: linoleico, linoleico, palmitoleico, oleico, palmítico, esteárico, mirístico. Considéranse indispensables ácidos como o linoleico e o linoleico. Coa súa deficiencia, os procesos negativos comezan no corpo - engurras, caída de cabelo, uñas quebradizas. Se non continúa compensando a deficiencia destes ácidos, comezan as perturbacións no funcionamento do sistema músculo-esquelético, o abastecemento de sangue e o metabolismo de graxas e prodúcese aterosclerose.
Hidratos de carbono - ata 0,8%,
A xema contén 12 vitaminas: A, D, E, K, etc.
50 oligoelementos: calcio, potasio, fósforo, magnesio, sodio, cinc, cobre, selenio, etc.

Os ovos de codorniz conteñen aínda máis colesterol - ata 600 mg por 100 g de produto. Unha cousa calma vostede: un ovo de codorniz é 3-4 veces menos que un polo, polo que a norma diaria de colesterol atópase en aproximadamente tres ovos de codorniz. Ao mesmo tempo, cómpre entender que os ovos e o colesterol están conectados con todo, e as persoas que teñen colesterol elevado no sangue deben saber isto e telo en conta na súa dieta.

Os beneficios e os prexuízos do produto

Os ovos establecéronse desde hai tempo como un produto moi útil e necesario para o corpo humano. Nunca se negaron os seus beneficios e só a presenza de colesterol pon en cuestión. Tratemos de pesar os pros e os contras e chegamos a algunha conclusión.

A dixestibilidade dos ovos por parte do corpo é moi alta, o 98%, é dicir. os ovos despois de comer practicamente non cargan o corpo con escoria.
As proteínas atopadas nos ovos son absolutamente esenciais para o funcionamento normal do corpo.
A composición vitamínica dos ovos é única ao seu xeito. E se ten en conta que todas estas vitaminas son facilmente absorbidas, entón os ovos son simplemente un produto alimentario indispensable. Entón, a vitamina D axuda ao corpo a absorber calcio. A vitamina A é necesaria para a visión, fortalece o nervio óptico, favorece a circulación sanguínea e impide o desenvolvemento de cataratas. As vitaminas do grupo B, contidas en grandes cantidades en ovos, son necesarias para a normalización do metabolismo a nivel celular. A vitamina E é un antioxidante natural moi forte, axuda a prolongar a xuventude das nosas células, é necesaria para a saúde do corpo no seu conxunto e tamén impide o desenvolvemento de moitas enfermidades, incluíndo o cancro e a aterosclerose.
O complexo mineral contido nos ovos desempeña un papel enorme para o tecido óseo e muscular do corpo, normaliza o funcionamento dos sistemas nervioso e cardiovascular. Ademais, o contido de ferro nos ovos impide o desenvolvemento de anemia.
A graxa da xema do ovo, por suposto, contén colesterol. Pero por riba xa descubrimos cantas substancias útiles contén esta graxa. Os ácidos graxos están representados, ademais do colesterol malo, polas substancias necesarias do corpo, incluídas as esenciais. En canto a omega-3 e omega-6, estas substancias son xeralmente capaces de baixar o colesterol. Polo tanto, a afirmación de que os ovos con colesterol só son prexudiciais é bastante controvertida.

Despois de listar as propiedades beneficiosas dos ovos, hai que dicir que nalgúns casos pode ser prexudicial.

Os ovos poden provocar reaccións alérxicas (agás os ovos de codorniz).
Pode capturar a salmonelose dos ovos, polo que os expertos recomendan lavar o ovo con xabón e cociñar ben os ovos antes de cociñar.
O consumo excesivo de ovos (máis de 7 ovos semanais) aumenta o risco de morte por enfermidades cardiovasculares. Isto non debe sorprender, saber canto colesterol hai nos ovos. Con un consumo excesivo de ovos, este colesterol deposítase nas paredes dos vasos sanguíneos en forma de placas e pode levar a consecuencias moi desagradables. Os ovos de polo e o colesterol que conteñen poden ser prexudiciais en vez de bos.

Ademais dos ovos de polo, hoxe son bastante comúns os ovos de codorniz, que difiren un pouco polo sabor, composición e propiedades.

Ovos de codornices

Os ovos de codorniz son coñecidos pola humanidade dende tempos antigos. Hai moitos séculos, os médicos chineses usábanos con fins médicos. Ademais, segundo os historiadores, os chineses foron os primeiros en domesticar a codorniz. Eles gabaron a codorniz de todos os xeitos posibles, e especialmente os seus ovos, dotándoos de propiedades máxicas.

Os xaponeses que invadiron o territorio chino quedaron encantados coa ave pequena e as propiedades útiles que, segundo os chineses, atopáronse nos ovos de codorniz. Entón a codorniz chegou a Xapón, onde aínda se considera unha ave moi útil. E os ovos de codorniz son un produto alimentario especialmente valioso, extremadamente necesario tanto para un corpo en crecemento como para persoas maiores. En Xapón, participou activamente na selección de codornices e obtivo resultados significativos.

En Rusia gustábanlle a caza de codornices, pero os ovos de codorniz eran tratados con calma. A domesticación e a cría de codornices en Rusia comezaron na segunda metade do século XX, despois de que fosen levadas á URSS desde Iugoslavia. Agora as codornizas son criadas activamente, xa que esta ocupación é rendible e non demasiado difícil: as codornices son pouco pretenciosas na alimentación e conservación, e o seu ciclo de desenvolvemento, desde poñer un ovo nunha incubadora ata recibir un ovo desde unha capa de posta, é inferior a dous meses.

Hoxe continúa o estudo das propiedades dos ovos de codorniz, especialmente en Xapón. Científicos xaponeses descubriron:

Os ovos de codorniz axudan a eliminar radionúclidos do corpo.
Os ovos de codorniz teñen un efecto eficaz no desenvolvemento mental dos nenos. Este feito foi a base para a adopción do programa estatal, segundo o cal cada neno en Xapón debería ter ovos de codorniz na súa dieta diaria.
Os ovos de codorniz son superiores a vitaminas, minerais e certos aminoácidos aos ovos doutras aves de granxa.
Os ovos de codorniz non provocan reaccións alérxicas e, nalgúns casos, ao contrario, poden suprimilos.
Os ovos de codorniz practicamente non se deterioran, xa que conteñen lisozima - este aminoácido inhibe o desenvolvemento da microflora. Ademais, o lisosima é capaz de destruír as células bacterianas e non só. Pode destruír as células cancerosas, inhibindo así o desenvolvemento do cancro.
Debido á súa composición única, os ovos de codorniz limpan o corpo humano e eliminan o colesterol. A gran cantidade de lecitina que conteñen é un inimigo recoñecido e poderoso do colesterol. Os ovos de codorniz e o colesterol están interesantes entre eles.
Ademais de todas as propiedades beneficiosas que figuran, os ovos de codorniz teñen na súa totalidade outras propiedades inherentes aos ovos.

O tema dos beneficios e prexuízos dos ovos para as persoas con colesterol alto é un obxecto de debate e investigación en curso. E á pregunta de como se interconectan os ovos e o colesterol, os novos estudos dan unha resposta completamente inesperada. O feito é que o colesterol nos alimentos, eu e o colesterol no sangue son dúas cousas diferentes. Despois da inxestión, o colesterol contido nos alimentos convértese en "malo" ou "bo", mentres que o colesterol "malo" deposítase nas paredes dos vasos sanguíneos en forma de placas, e "bo" o impide.

Entón, o colesterol no corpo será útil ou prexudicial, dependendo do ambiente no que entre no corpo. Polo tanto, se o colesterol nos ovos é prexudicial ou beneficioso depende de que comemos estes ovos. Se comemos ovos con pan e manteiga ou fritimos os ovos fritos con touciño ou xamón, conseguimos colesterol malo. E se só comemos un ovo, seguramente non aumentará o colesterol. Os científicos concluíron que o colesterol nos ovos non é prexudicial en si mesmo. Pero hai excepcións. Para algunhas persoas, debido á natureza do seu metabolismo, estas regras non se aplican e non se recomenda consumir máis de 2 ovos por semana.

Podes comer ovos con alto colesterol, pero debes observar a medida, xa que aínda hai colesterol no ovo de polo, pero o ovo tamén contén moitas substancias que contribúen á súa redución. En canto ás codornices, o contido de colesterol neles é aínda maior que no polo, pero tamén teñen propiedades máis beneficiosas. Por iso, os ovos afortunadamente seguen a ser un produto alimentario útil e necesario. O principal é usalos correctamente e coñecer a medida.

A interacción do colesterol e proteínas

A proteína está implicada en case todos os procesos do corpo. Hoxe, a dieta de proteínas ocupa un nicho separado, porque a maioría dos atletas están cambiando a ela. Unha dieta baixa en carbohidratos axúdalle a construír un corpo fermoso, sen graxa, que constrúa músculo. Moitos visitantes de ximnasios consideran que a proteína é a base, porque axuda a reducir o consumo de enerxía, que ten moita importancia durante o esforzo físico activo.

A afirmación de que se necesita proteína sen colesterol para o deporte é incorrecta. Como vostede sabe, a sustancia participa activamente na construción do músculo e a base vexetal das proteínas non dará ningún resultado. A construción adecuada dun plan nutricional axudará a aumentar a calidade muscular sen danar a saúde. O abuso de tales suplementos é perigoso para a saúde e afecta negativamente ao fígado e aos riles. Se as usas incorrectamente, non só podes quedar sen unha fermosa figura, senón tamén gañar problemas de saúde. Para o deporte, unha dieta equilibrada é importante. Só unha dieta rica en vitaminas e minerais esenciais axudará a obter resultados. Convén recordar que a proteína é tan importante como o colesterol.

En canto a persoa foi ao ximnasio, o obxectivo estableceuse atopar un fermoso corpo de alivio. O principal axudante desta é a dieta de proteínas. Despois dun tempo, notará que o resultado non é visible. Na maioría dos casos, o problema é o colesterol baixo. Todo o mundo debe saber que o colesterol é bo para o músculo e o benestar. Polo tanto, calquera atleta debería usalo. Só é necesario reducir lixeiramente o consumo de graxas e substituílas por produtos saudables. Se non, produciranse fallos no corpo e terás que pagar demasiado por unha figura. Tal dieta tamén debe conter graxas vexetais, que inclúen os ácidos semisaturados necesarios.

A proteína baseada en plantas pode reducir o colesterol. Polo tanto, ás veces é útil a proteína con colesterol alto. Por exemplo, a proteína de soia prevén a aterosclerose. E a xenisteína que contén é un antioxidante.

Cómpre sinalar que os alimentos proteicos son necesarios non só por atletas, senón tamén por xente común. A proteína é o elemento vital do corpo.

Ademais dos suplementos, a dieta proteica pode ser natural. Na dieta debe haber produtos que non son difíciles de recoller por conta propia. E a proteína, se unha persoa non ten idea sobre a nutrición deportiva, é máis difícil escoller. Os produtos proteicos naturais inclúen:

Ademais deste grupo de produtos inclúense o trigo e o centeo.

Dieta de proteínas con proteínas

O titular do rexistro do contido de proteínas é a soia.

Unha dieta ben composta é a base para construír un corpo saudable e fermoso.

Se unha persoa necesita proteína adicional, recorre a suplementos. Para escoller a mellor opción é necesario consultar un especialista. Existen varios tipos de tales aditivos.

Os nosos lectores usaron con éxito Aterol para baixar o colesterol. Vendo a popularidade deste produto, decidimos ofrecelo á súa atención.

En primeiro lugar está a proteína do soro. Prodúcese a partir de soro de leite. Non contén produtos químicos. Esta proteína ten o maior valor biolóxico e é absorbida rapidamente polo corpo. É mellor usalo despois dun adestramento. As vantaxes inclúen un pequeno custo.

A proteína dos ovos, a diferenza da anterior, é moito máis cara. A pesar disto, ten grandes indicadores de valor biolóxico e o tempo de absorción é de 4-6 horas.

A proteína da caseína non ten un bo sabor de boca e, ademais, non se mestura ben na auga. Absóbese moi lentamente, esta proteína é ideal para uso nocturno.

A proteína de soia é moi popular, non en balde desde a antigüidade, a soia é considerada a principal fonte de proteínas. Digeríase bastante mal. Para moitos, este tipo de proteína pode causar inchazo. Un dos seus puntos fortes é baixar o colesterol.

A proteína complexa contén tipos de proteínas en peso. Todas as vantaxes combínanse nun só complexo, polo que este tipo é o máis útil.

Se non tes tempo ou queres facer batidos, podes usar barras de proteína. Un contén a norma diaria de proteínas.

Todos eles están elaborados con produtos naturais, sen aditivos químicos. Para obter o resultado, cómpre combinar suplementos con exercicio e unha dieta equilibrada. Nunha dieta deportiva, cada vez máis úsase un gañador. Este é un suplemento que contén proteínas e carbohidratos.

Segundo os expertos, é un "corrector" da dieta, pero o seu uso é un asunto controvertido. O feito é que hai exactamente tantos carbohidratos nel como precisa para un crecemento muscular intensivo. É simplemente imposible tomar tantas substancias con alimentos.

Con aumento do colesterol e exceso de peso, terán que abandonar as proteínas animais substituíndoas por proteínas vexetais. Pero non hai necesidade de cambiar de forma temeraria a súa dieta.

En primeiro lugar, debes estudar atentamente as características da nutrición deportiva.

Produtos de colesterol

Para reducir o colesterol no sangue, recoméndase eliminar algúns alimentos da dieta.

Primeiro de todo, cómpre adherirse a un menú especial e excluír o alcol, fumar da vida.

As graxas animais en exceso poden aumentar o nivel da sustancia, polo que necesitan limitarse.

Os expertos recomendan facer algúns cambios na dieta:

A carne graxa debe excluírse por completo. Debe centrarse na carne magra. Pode ser carne de vaca, pavo, coello, polo. Non coma pela de carne.
Coma peixe regularmente. O estragón, o salmón, o peixe branco e o omul contén ácidos poliinsaturados necesarios para o corpo. Este peixe debe ser consumido polo menos tres veces por semana.
Os produtos lácteos deben consumirse baixo contido de graxa.
Un aumento da dieta de froitas. A dosificación óptima é de dúas porcións por día. Froitas útiles non só en forma fresca, senón tamén en forma de froitos secos.
As bagas son o complemento perfecto para o menú. Os arándanos merecen unha atención especial. Non só eliminará o exceso de graxa, senón que tamén reducirá os niveis de azucre e tamén axudará a previr problemas cardíacos. Os arándanos tamén axudan a desfacerse das infeccións.
É recomendable comer verduras sen aditivos e en forma crúa. Recoméndase comelos varias veces por semana. Podes engadir aguacates e alcachofas ás ensaladas vexetais.
Noces, leguminosas e grans integrais. Para facer o colesterol normal, cómpre comer fariña de avea todas as mañás. As fabas fervidas tamén axudarán.

Tamén debe prestar atención á etiqueta do produto no momento da compra. É importante que non conteñan colesterol. A cocción debe ter lugar cun mínimo de graxa. Se isto é posible, é recomendable abandonalo completamente no proceso de cocción. Para manter un equilibrio en nutrición, cómpre combinar produtos: carne con verduras e legumes con cereais.

O principal é que a dieta sexa equilibrada, entón o colesterol converterase nun axudante. Especialmente para os atletas, é necesario que os músculos se desenvolvan correctamente. Xunto coa proteína, cómpre combinar produtos naturais, que son o material de construción para o corpo. Nunca se pode combinar un estilo de vida activo cun alto nivel desta sustancia. Así, non só os vasos sanguíneos, senón tamén todos os órganos fanse máis fortes.

Paga a pena tomar a proteína que lle dirá ao experto no vídeo neste artigo.

As proteínas e o colesterol están ligados, pero como?

Hai que prestar atención a que o colesterol está ausente nas proteínas de orixe vexetal, respectivamente, está en produtos cunha fracción masiva de graxas animais. Todo o mundo coñece o feito de que o colesterol poida provocar a formación de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Esta desviación é extremadamente perigosa e pode causar enfermidades cardiovasculares, provocar un infarto ou ataque cardíaco.

Non te apresure e pensa que só pode consumir proteínas de orixe vexetal. No curso de estudos a longo prazo, que inclúen a consideración da composición da proteína "animal", os principais científicos chegaron á conclusión de que esta contén só unha pequena fracción de colesterol, que de ningún xeito afectará o proceso de desenvolvemento da aterosclerose nun corpo san. Quen queira gañar masa muscular debería reconsiderar a súa actitude cara ao produto animal, porque o proceso sen participación do colesterol é difícil. No curso normal dos procesos no corpo humano, será posible aumentar de peso debido ao seu propio volume de reservas de colesterol producido polo fígado. Se hai un mal funcionamento no sistema de procesos, o consumo de materia vexetal non producirá resultados. As proteínas e o colesterol interactúan estreitamente, as lipoproteínas axudan a que a proteína se absorba de cheo.

Que é a proteína?

A nutrición das proteínas está gañando popularidade entre os atletas. A proteína é un complemento alimentario esencial para o exercicio. A súa acción é acelerar os procesos de ganancia de masa muscular.

Atención! As proteínas son necesarias non só para as persoas que participan activamente nos deportes. Representan o fundamento dunha dieta sa.

Obsérvase un efecto positivo debido á exclusión da comida de carbohidratos da dieta. A leucorrea axuda a construír masa muscular e estimula o proceso de creación de grandes formas.

Feito! Algúns expertos sosteñen que co consumo de proteínas fórmase unha predisposición ao cancro. Tal teoría non ten xustificación científica probada por ensaios clínicos.

A inxestión de proteínas é esencial para os atletas porque é un alimento proteico que axuda a reabastecer o subministro de enerxía necesaria e evitar o esgotamento físico. Non obstante, cómpre lembrar que a inxestión excesiva de proteínas ten un efecto positivo nos riles e no fígado, polo tanto, o consumo de tales compoñentes debe estar normalmente normalizado. É importante manter un equilibrio, unha dieta mono pode levar ao desenvolvemento de patoloxías graves.

Beneficios e prexuízos do colesterol

A sustancia ten consistencia viscosa e participa activamente nos procesos metabólicos no corpo. Nos últimos 10 anos, o colesterol gañou unha reputación como elemento nocivo, pero o seu dano é dalgún xeito un mito. Só as lipoproteínas de baixa densidade que recibe unha persoa xunto cos alimentos son prexudiciais co consumo excesivo de alimentos de orixe animal. Ao redor do 80% das lipoproteínas son producidas directamente polo corpo humano. Este proceso proporciona ao fígado.

As proteínas e o colesterol están intimamente relacionados, a absorción de proteínas é imposible sen o volume necesario de lipoproteínas. É xeralmente aceptado e amplamente coñecido que con exceso de colesterol, aterosclerose desenvólvese, o que provoca a manifestación de condicións perigosas - ataque cardíaco, vertedura. Non obstante, tal xuízo pode ter unha interpretación diferente, porque no 50% dos pacientes con ictus o nivel de lipoproteínas está dentro das normas xeralmente aceptadas.

A causa da aterosclerose son as fraccións nocivas do colesterol. A inflamación crónica prodúcese como consecuencia dun trauma nos vasos de varios elementos. O corpo humano ten algunhas habilidades para auto-rexenerarse e está intentando restaurar a integridade do buque "reparando" danos cunha placa de colesterol.

Se o corpo humano contén colesterol normal, este elemento asegura o transcurso normal de moitos procesos:

participa na produción de hormonas,
proporciona renovación celular,
axusta o curso dos procesos metabólicos.

Neste caso, non se debe esperar dano ao elemento. Se unha cantidade excesiva de sustancia entra no corpo con alimentos, os sistemas non poden usar o compoñente para o seu propósito previsto. A lipoproteína deposítase nas paredes dos vasos sanguíneos, o que leva ao desenvolvemento da aterosclerose. Neste caso, recoméndase reducir o consumo do compoñente nocivo consumindo produtos vexetais.

Como interactúan?

Para unha persoa que decidiu cambiar o seu aspecto e decidiu empregar a actividade física para estes propósitos, as proteínas convértense nun "achado". As substancias permiten acelerar varias veces o proceso de ganancia muscular e permiten obter unha carga de enerxía e enerxía. Se todos os procesos ocorren no corpo correctamente, o aumento dos volumes non levará moito tempo, pero se hai unha falta de colesterol no corpo, non haberá efecto. O adestramento regular e o uso dun complemento dietético en graxas vexetais non funcionarán.

Non debes apresurarte á piscina e intentar repor a subministración cambiando a dieta a favor de produtos que conteñan graxas animais. Tales cambios poden causar graves problemas de saúde. É importante lembrar unha dieta equilibrada, a pesar do uso de suplementos en forma de proteína.

É extremadamente difícil seleccionar unha substancia do consumo, que só beneficiará por conta propia. Un nutricionista e instrutor de fitness axudarán a determinar a elección correcta. tamén debes buscar axuda na preparación dun menú diario. A neglixencia destas regras pode facer que todos os esforzos realizados sexan en balde, fallará o conxunto da masa muscular e a creación do alivio.

Proteínas, graxas e carbohidratos: todos estes compoñentes en combinación con vitaminas deben ser a base da dieta humana. Só a nutrición adecuada, combinada co esforzo físico medido, é un paso seguro cara a unha fermosa figura e cara á saúde.