A resistencia á insulina é unha resposta biolóxica interrompida dos tecidos do corpo á acción da insulina. Non importa de onde procede a insulina, do páncreas (endóxeno) ou das inxeccións (exóxenas).

A resistencia á insulina aumenta a probabilidade de non só diabete tipo 2, senón tamén aterosclerose, ataque cardíaco e morte súbita debido a un buque obstruído.

A acción da insulina é regular o metabolismo (non só hidratos de carbono, senón tamén graxas e proteínas), así como procesos mitogénicos - isto é o crecemento, reprodución de células, síntese de ADN, transcrición xénica.

O concepto moderno de resistencia á insulina non se limita a trastornos do metabolismo dos carbohidratos e un aumento do risco de diabetes tipo 2. Tamén inclúe cambios no metabolismo de graxas, proteínas, expresión xénica. En particular, a resistencia á insulina leva problemas para as células endoteliais que cubren as paredes dos vasos sanguíneos dende o interior. Por mor disto, o lumen dos vasos estreita e a aterosclerose avanza.

Síntomas de resistencia á insulina e diagnóstico

Pode sospeitar resistencia á insulina se os síntomas e / ou probas demostran que a ten. Inclúe:

• obesidade na cintura (abdominal),
• análises de sangue malas para o colesterol e triglicéridos,
• detección de proteínas na orina.

A obesidade abdominal é o principal síntoma. En segundo lugar está a hipertensión arterial (presión arterial alta). Menos a miúdo, unha persoa aínda non ten obesidade e hipertensión, pero as probas de sangue para o colesterol e graxas xa son malas.

O diagnóstico da resistencia á insulina usando probas é problemático. Porque a concentración de insulina no plasma sanguíneo pode variar moito, e isto é normal. Ao analizar insulina plasmática en xaxún, a norma é de 3 a 28 mcU / ml. Se a insulina é máis que normal no sangue en xaxún, significa que o paciente ten hiperinsulinismo.

Unha maior concentración de insulina no sangue prodúcese cando o páncreas produce un exceso desta para compensar a resistencia á insulina nos tecidos. Este resultado da análise indica que o paciente ten un risco significativo de diabetes tipo 2 e / ou enfermidades cardiovasculares.

O método exacto de laboratorio para determinar a resistencia á insulina denomínase pinza de insulina hiperinsulinémica. Implica unha administración intravenosa continua de insulina e glicosa durante 4-6 horas. Este é un método laborioso e, polo tanto, raramente se usa na práctica. Limítanse ás probas de sangue en xaxún para os niveis de insulina no plasma.

Estudos demostraron que se atopa resistencia á insulina:

• O 10% de todas as persoas sen trastornos metabólicos,
• no 58% dos pacientes con hipertensión (presión arterial superior a 160/95 mm Hg),
• nun 63% das persoas con hiperuricemia (o ácido úrico sérico é superior a 416 mmol / l nos homes e por encima dos 387 mmol / l nas mulleres),
• nun 84% das persoas con graxas altas en sangue (triglicéridos superiores a 2,85 mmol / l),
• O 88% das persoas con niveis baixos de colesterol "bo" (por baixo de 0,9 mmol / L nos homes e por baixo de 1,0 mmol / L nas mulleres),
• no 84% dos pacientes con diabetes tipo 2,
• O 66% das persoas con tolerancia á glucosa.

Cando fai un exame de sangue para o colesterol - non comprobe o colesterol total, pero por separado "bo" e "malo".

Como a insulina regula o metabolismo

Normalmente, unha molécula de insulina únese ao seu receptor na superficie das células do tecido muscular, graxa ou hepático.Despois disto, a autofosforilación do receptor da insulina coa participación da tirosina quinase e a súa posterior conexión co substrato do receptor de insulina 1 ou 2 (IRS-1 e 2).

As moléculas IRS, á súa vez, activan a fosfatidilinositol-3-quinase, o que estimula a translocación de GLUT-4. É un portador de glicosa na célula a través da membrana. Tal mecanismo proporciona a activación dos efectos metabólicos (transporte de glicosa, síntese de glicóxeno) e mitóxenos (síntese de ADN) da insulina.

• Captación de glucosa por células musculares, fígado e tecido adiposo,
• Síntese de glicóxeno no fígado (almacenamento de glicosa "rápida" en reserva),
• Captura de aminoácidos por células,
• Síntese de ADN
• Síntese de proteínas
• Síntese de ácidos graxos
• Transporte iónico.

• Lipólise (ruptura do tecido adiposo coa entrada de ácidos graxos no sangue),
• Gluconeoxénese (transformación do glicóxeno no fígado e glicosa no sangue),
• Apoptose (autodestrucción das células).

Teña en conta que a insulina bloquea a descomposición do tecido adiposo. É por iso que, se o nivel de insulina no sangue é elevado (o hiperinsulinismo é un acontecemento común coa resistencia á insulina), a perda de peso é moi difícil, case imposible.

Causas xenéticas da resistencia á insulina

A resistencia á insulina é o problema dunha gran porcentaxe de todas as persoas. Crese que é causado por xenes que foron predominantes durante a evolución. En 1962, hipótese que se trata dun mecanismo de supervivencia durante a fame prolongada. Porque aumenta a acumulación de graxa no corpo durante períodos de nutriente abundante.

Os científicos pasaron fame durante moito tempo. Os individuos que máis sobreviveron foron os que se atoparon cunha resistencia á insulina mediada xeneticamente. Por desgraza, nas condicións modernas, o mesmo mecanismo "funciona" para o desenvolvemento da obesidade, hipertensión e diabetes tipo 2.

Os estudos demostraron que os pacientes con diabetes tipo 2 presentan defectos xenéticos na transmisión do sinal despois de conectar a insulina co seu receptor. A isto chámaselle defectos postreceptores. Primeiro de todo, a translocación do transportador de glicosa GLUT-4 é perturbada.

En pacientes con diabetes tipo 2, tamén se atopou unha expresión deteriorada doutros xenes que proporcionan o metabolismo da glicosa e dos lípidos (graxas). Trátase de xenes para a glicosa-6-fosfato deshidroxenase, glucokinase, lipoproteína lipase, ácido graxa sintasa e outros.

Se unha persoa ten unha predisposición xenética para desenvolver diabete tipo 2, pode que se dea conta ou non causa diabete. Depende do estilo de vida. Os principais factores de risco son a alimentación excesiva, especialmente o consumo de hidratos de carbono refinados (azucre e fariña), así como a baixa actividade física.

Cal é a sensibilidade á insulina en varios tecidos do corpo

Para o tratamento de enfermidades, a sensibilidade á insulina do músculo e do tecido adiposo, así como das células do fígado, é de maior importancia. Pero o grao de resistencia á insulina destes tecidos é o mesmo? En 1999, os experimentos demostraron que non.

Normalmente, para suprimir o 50% da lipólise (rotura de graxa) no tecido adiposo, é suficiente unha concentración de insulina no sangue non superior a 10 mcED / ml. Para a supresión do 50% da liberación de glicosa no sangue polo fígado, xa son necesarios uns 30 mcED / ml de insulina no sangue. E para aumentar a absorción de glicosa por tecido muscular nun 50%, é necesaria unha concentración de insulina no sangue de 100 mcED / ml.

Lembrámoslle que a lipólise é a ruptura do tecido adiposo. A acción da insulina suprímea, do mesmo xeito que a produción de glicosa polo fígado. E aumenta a captación de glicosa muscular por insulina, ao contrario. Teña en conta que no diabete mellitus tipo 2, os valores indicados da concentración requirida de insulina no sangue móvense cara á dereita, é dicir, cara a un aumento da resistencia á insulina. Este proceso comeza moito antes de que a diabetes se manifeste.

A sensibilidade dos tecidos do corpo á insulina diminúe debido a unha predisposición xenética e, o máis importante, debido a un estilo de vida insalubre.Ao final, despois de moitos anos, o páncreas deixa de facer fronte ao aumento do estrés. A continuación, diagnostican a diabetes tipo "real". De gran beneficio para o paciente se se inicia o tratamento da síndrome metabólica o máis pronto posible.

Cal é a diferenza entre a resistencia á insulina e a síndrome metabólica

Debe saber que a resistencia á insulina tamén se atopa en persoas con outros problemas de saúde que non están incluídos no concepto de "síndrome metabólica". Isto é:

• ovario poliquístico en mulleres,
• insuficiencia renal crónica
• enfermidades infecciosas
• terapia con glucocorticoides.

A resistencia á insulina desenvólvese ás veces durante o embarazo e pasa despois do parto. Tamén adoita aumentar coa idade. E depende de que estilo de vida leva unha persoa maior, se vai provocar diabetes tipo 2 e / ou problemas cardiovasculares. No artigo "" atoparás moita información útil.

A causa da diabetes tipo 2

Na diabetes mellitus tipo 2, a resistencia á insulina das células musculares, fígado e tecido adiposo é de maior importancia clínica. Debido á perda de sensibilidade á insulina, entra menos glicosa e "queimase" nas células musculares. No fígado, pola mesma razón, actívase a descomposición do glicóxeno á glicosa (glicoxenólise), así como a síntese de glicosa a partir de aminoácidos e outras "materias primas" (gluconeoxénese).

A resistencia á insulina do tecido adiposo maniféstase no feito de que o efecto antilipolítico da insulina debilita. Nun principio, isto compensa o aumento da produción de insulina pancreática. Nas etapas posteriores da enfermidade, máis graxa descomponse en glicerina e ácidos graxos libres. Pero durante este período, perder peso non produce moita alegría.

A glicerina e os ácidos graxos libres entran no fígado, onde deles se forman lipoproteínas de moi baixa densidade. Trátase de partículas nocivas que se depositan nas paredes dos vasos sanguíneos e a aterosclerose avanza. Unha cantidade excesiva de glicosa, que aparece como resultado da glicoxenólise e da gluconeoxénese, tamén entra no torrente sanguíneo do fígado.

Os síntomas da síndrome metabólica en humanos preceden moito ao desenvolvemento da diabetes. Porque a resistencia á insulina foi compensada polo exceso de produción de insulina polas células beta do páncreas. En tal situación, obsérvase unha maior concentración de insulina no sangue: hiperinsulinemia.

A hiperinsulinemia con glicosa normal no sangue é un marcador da resistencia á insulina e un prexuízo do desenvolvemento da diabetes tipo 2. Co tempo, as células beta do páncreas deixan de facer fronte á carga, que é varias veces superior ao normal. Producen cada vez menos insulina, o paciente ten azucre no sangue e diabetes.

En primeiro lugar, a 1ª fase da secreción de insulina sofre, é dicir, unha rápida liberación de insulina no sangue como resposta a unha carga alimentaria. E a secreción basal (de fondo) de insulina segue sendo excesiva. Cando o nivel de azucre no sangue aumenta aínda máis a resistencia á insulina tisular e inhibe a función das células beta na secreción de insulina. Este mecanismo para desenvolver diabete chámase "toxicidade na glicosa".

Risco cardiovascular

Sábese que en pacientes con diabetes tipo 2, a mortalidade cardiovascular aumenta 3-4 veces en comparación con persoas sen trastornos metabólicos. Agora cada vez son máis os científicos e profesionais convencidos de que a resistencia á insulina e, xunto con ela, a hiperinsulinemia son un grave factor de risco para o ataque cardíaco e o ictus. Ademais, este risco non depende de se o paciente desenvolvera ou non diabetes.

Desde os anos 80, estudos demostraron que a insulina ten un efecto aterogénico directo nas paredes dos vasos sanguíneos. Isto significa que as placas ateroscleróticas e o estreitamento do lumen dos vasos progresan baixo a acción da insulina no sangue que atravesa.

A insulina provoca a proliferación e migración de células musculares lisas, a síntese de lípidos neles, a proliferación de fibroblastos, a activación do sistema de coagulación do sangue e a diminución da actividade da fibrinólise. Así, a hiperinsulinemia (unha maior concentración de insulina no sangue debido á resistencia á insulina) é unha causa importante do desenvolvemento da aterosclerose. Isto ocorre moito antes da aparición de diabetes tipo 2 nun paciente.

Os estudos mostran unha correlación directa directa entre o exceso de insulina e os factores de risco de enfermidades cardiovasculares. A resistencia á insulina leva a que:

• aumento da obesidade abdominal,
• o perfil de colesterol no sangue empeora e as placas de colesterol "malo" fórmanse nas paredes dos vasos sanguíneos,
• aumenta a probabilidade de coágulos de sangue nos vasos,
• a parede da arteria carótida faise máis grosa (o lumen da arteria estreita).

Esta relación estable demostrouse tanto en pacientes con diabetes tipo 2 como en individuos sen ela.

Un xeito eficaz de tratar a resistencia á insulina nas etapas iniciais da diabetes tipo 2, e aínda mellor antes de desenvolverse, está na dieta. Para ser precisos, este non é un método de tratamento, senón un control, restablecendo o equilibrio en caso de deterioro do metabolismo. Dieta baixa en hidratos de carbono con resistencia á insulina - debe estar seguida de por vida.

Despois de 3-4 días da transición a unha nova dieta, a maioría das persoas notan unha mellora no seu benestar. Despois de 6-8 semanas, as probas demostran que o colesterol "bo" no sangue sobe e o "malo" cae. O nivel de triglicéridos no sangue cae á normalidade. Ademais, isto ocorre despois de 3-4 días e as probas de colesterol melloran máis tarde. Así, o risco de aterosclerose redúcese varias veces.

Obter receitas para unha dieta baixa en carbohidratos contra a resistencia á insulina

Actualmente non hai tratamentos reais para a resistencia á insulina. Neste especialista traballan especialistas no campo da xenética e da bioloxía. Pode controlar ben este problema seguindo unha dieta baixa en carbohidratos. Primeiro de todo, cómpre deixar de comer carbohidratos refinados, é dicir, azucre, doces e produtos de fariña branca.

O medicamento dá bos resultados. Utilízao ademais da dieta, e non en vez dela, e consulte primeiro co seu médico sobre tomar pastillas. Todos os días seguimos as novidades no tratamento da resistencia á insulina. A xenética moderna e a microbioloxía realizan milagres reais. E hai esperanza de que nos próximos anos sexan capaces de resolver finalmente este problema. Se queres saber primeiro, subscríbete ao noso boletín, é de balde.

Pregunta: Hai un punto claro no libro UD2, Lyle fala sobre a perda de peso e que a resistencia á insulina pode ser útil neste aspecto. Poderías explicarme o teu punto de vista sobre este tema, xa que son nutricionista e sempre considerei e lin que non serve para nada. Interésame moito un novo punto de vista.

Resposta: isto é algo contrario ao sentido común e é contrario ao que moita xente cre (e un pouco máis complicado do que está escrito nos meus libros ou máis arriba). Como é habitual, preciso contarche algo.

Como funcionan as hormonas

Unha hormona é calquera sustancia no corpo que causa algo noutro lugar (sinalizar produtos químicos producidos polas células do corpo e afectar ás células doutras partes do corpo). Tecnicamente, pode separar os neurotransmisores (que funcionan localmente) e as hormonas (que funcionan noutros lugares ou en todo o corpo), pero estes son detalles innecesarios. Así, a hormona é liberada de calquera glándula ou tecido corporal (por exemplo, as tiroides da glándula tiroide, a insulina do páncreas), nalgún lugar únese ao receptor e ten un efecto regulador.

Un bloqueo e unha chave é unha analoxía case universal para explicar o funcionamento das hormonas. A hormona é a clave e o seu receptor específico é o bloqueo. Así, unha clave está instalada no bloqueo e exerce unha influencia reguladora.Cada hormona ten o seu propio receptor específico (ao igual que unha chave encaixa nun bloqueo determinado), pero pode haber algo chamado reactividade cruzada, onde unha especie hormonal encaixa noutra hormona. Non hai que preocuparse por iso.

Así, a insulina ten un receptor da insulina. Cando a insulina se une a este receptor, prodúcese un efecto regulador (o descrito aquí). E estes receptores de insulina pódense atopar en todo o corpo, no cerebro, no músculo esquelético, no fígado e nas células de graxa. Os tres últimos son puntos clave para preocuparse.

Agora, varios factores determinan o bo funcionamento da hormona (é dicir, que acción reguladora do tamaño ocorre). Os tres principais son a cantidade desta hormona (nun sentido máis xeral, isto significa que se exerce un efecto maior), como é sensible o receptor (canto reacciona á hormona) e o que se chama afinidade. Non te preocupes por isto, estou incluíndo o terceiro principal impacto só por completar.

Polo tanto, se hai moita hormona no corpo, tende a enviar máis sinal que cando é menos e viceversa. Máis testosterona, por exemplo, constrúe máis músculo que menos. Pero isto non sempre é certo, e é aquí onde entra en xogo a sensibilidade (ou a resistencia) dos receptores. Isto demostra o ben ou mal que o receptor responde á hormona. Polo tanto, se o receptor é sensible, non unha gran cantidade de hormona ten un gran efecto. Se o receptor é resistente, incluso unha gran cantidade de hormona pode non ter efecto.

Nota: Tecnicamente pode haber algo que se chame a adormecemento e resistencia do receptor, que son cousas lixeiramente diferentes, pero, de feito, non importa moito aquí. Así funcionan as hormonas. O seguinte tema.

Que fai a insulina?

Hai moitas ideas estúpidas sobre a insulina flotando arredor (resulta que as hormonas flotan arredor?), Pero pensan na insulina só como unha hormona da conxestión. Excretada en resposta á inxestión de hidratos de carbono e proteínas (pero non en resposta ás graxas, que poden afectar a resistencia á insulina doutras formas), a insulina pon o corpo ao modo de almacenamento de enerxía. Pero non penses que isto significa que a graxa na dieta non pode engordarche.

No músculo esquelético, a insulina estimula o almacenamento e / ou a queima de hidratos de carbono para o combustible. No fígado, detén a produción de glicosa. Nas células de graxa, estimula a acumulación de calorías e inhibe a liberación de graxa (inhibe a lipólise). Aquí é onde a insulina tivo a súa mala reputación.

Ah si, a insulina tamén é un dos sinais do cerebro que debería reducir a fame, aínda que claramente non funciona tan ben. Tamén hai probas de que os homes responden máis á insulina que as mulleres (que responden máis á leptina). As mulleres tamén tenden a ser máis resistentes á insulina que os homes.

Que é a resistencia á insulina?

Básicamente, refírome aos efectos da resistencia fisiolóxica á insulina. A resistencia á insulina muscular esquelética significa que a insulina non pode acumular carbohidratos como glicóxeno nin estimular a queima de glicosa. No fígado, a resistencia á insulina significa que o aumento da insulina non pode inhibir a oxidación da glicosa no fígado. A resistencia á insulina no cerebro significa que a insulina non fai o seu traballo de reducir a fame.

Pero cando unha célula de graxa se fai resistente á insulina, isto significa que a insulina non só non acumula calorías, senón que tamén non pode inhibir a liberación de ácidos graxos. Lea esta frase ata que quede clara, xa que esta é a clave da pregunta.

Ademais, cando o corpo comeza a ser resistente á insulina e a insulina funciona peor, o corpo tende a liberar máis insulina para compensala.Trátase dun truismo no corpo, se o receptor é resistente, entón o corpo xira máis, tratando de obrigarse a funcionar correctamente. Pero isto non sempre funciona. Ademais, un aumento crónico dos niveis hormonais normalmente provoca resistencia ao receptor. Así, convértese nun ciclo vicioso.

Que causa resistencia á insulina?

Ben, moitas cousas. A xenética, por suposto, é un xogador importante, pero non podemos controlala, polo que a ignoramos. A acción reduce a sensibilidade á insulina e a actividade regular aumenta a mesma (non vou entrar nas razóns). Cando unha célula está chea de nutrientes, por exemplo, cando un músculo está cheo de glicóxeno ou triglicérido intramuscular (o IMTG é o tipo de graxa almacenada no músculo esquelético), faise resistente á insulina. Pense niso como un tanque de gas completo, un intento de inxectar máis combustible provocará un desbordamento porque non hai lugar.

A dieta afecta á resistencia, por exemplo, cunha alta inxestión de carbohidratos e graxas refinadas, causa resistencia á insulina. A longo prazo, o consumo de graxas saturadas pode cambiar a estrutura da membrana celular, o que xera problemas. A excesiva fructosa (palabra clave excesiva) pode causar resistencia á insulina.

Mencionei anteriormente que un aumento crónico dos niveis hormonais pode causar resistencia ao receptor. Así, se alguén está inactivo, consume un exceso de hidratos de carbono, graxas, etc., terá un maior nivel de insulina e isto provocará resistencia. Así se comportan a maioría das persoas do mundo moderno.

A obesidade no corpo tamén afecta á resistencia á insulina. Isto non é universal, pode que atopes persoas magras resistentes á insulina e persoas moi graxas sensibles á insulina. Pero hai unha correlación bastante boa.

Tamén debes entender outro factor clave de que o corpo se converta gradualmente en resistencia á insulina. O músculo esquelético (ou quizais sexa o fígado, non me lembro) faise primeiro resistente, despois o fígado (ou músculo esquelético, se o fígado é o primeiro). Isto leva a que o corpo non poida parar a produción de glicosa no fígado (polo tanto, o contido de glicosa no sangue permanece constantemente alto). E finalmente despois, as células de graxa fanse resistentes á insulina.

Cando isto sucede, o que podes ver é que o sangue contén un alto contido en ácidos graxos (hipertrigliceridemia), moito colesterol, moita glicosa, etc., os nutrientes que entran simplemente non teñen onde ir. Non se poden almacenar nos músculos, non se poden almacenar no fígado, non se poden almacenar en células graxas. Isto causa unha serie de outros problemas.

O efecto da resistencia á insulina sobre a graxa corporal.

O que, ao final, me leva ao tema principal. Xeralmente crese que a resistencia á insulina provoca acumulación de graxa, mentres eu defendín que axuda coa perda de graxa. Tanto iso como outro - a verdade. Algunhas persoas liberan principalmente o exceso de insulina en resposta á inxesta de alimentos. Se combinas isto coa resistencia á insulina xenética ou relacionada co estilo de vida no músculo esquelético, non se poden almacenar calorías nos músculos, pero irán ás células de graxa (onde a insulina aínda pode funcionar). Si, a resistencia á insulina causa obesidade.

Pero pensa no que pasa cando o corpo se fai completamente resistente á insulina. Ou unha situación teórica na que só pode facer que as células de graxa sexan resistentes á insulina. Agora, a insulina non pode acumular calorías nas células graxas e non pode suprimir a mobilización de graxa. En termos de perda de graxa, isto debería ser bo. Se non podes almacenar graxa nas células de graxa cando comen e é máis fácil obter ácidos graxos, significa que a graxa é máis fácil de perder.

Parece que o corpo está intentando afastar a graxa das células graxas (que tamén están cheas) para evitar un maior aumento da graxa corporal. E iso é basicamente o que está intentando facer. Hai unha tonelada de adaptacións para as persoas que se engordan, o que debería evitar un aumento adicional da graxa corporal e a resistencia é unha delas. Estas adaptacións non funcionan moi ben.

E considere algúns dos seguintes feitos. Hai unha clase de medicamentos chamados tiazolidinione ou glitazonas que adoitan usarse para mellorar a sensibilidade á insulina na obesidade ou síndrome metabólica. A glicosa no sangue crónica e os ácidos graxos causan danos no corpo, e os médicos queren eliminalo. Pero estes fármacos funcionan aumentando a sensibilidade á insulina nas células de graxa. E a graxa comeza a crecer.

Tamén hai algunhas evidencias (pero non todas) de que a sensibilidade á insulina prevé aumento de peso e perda de graxa coa resistencia á insulina. Isto tamén explica por que as persoas resistentes á insulina, pero as persoas delgadas son resistentes ao aumento de peso, simplemente non aforran calorías nas células de graxa.

Considere que o momento máis doado para perder peso é o final da túa dieta cando a sensibilidade á insulina é alta. E o momento máis fácil para perder graxa é cando alguén ten moita graxa no corpo e normalmente é resistente á insulina. Creo que obtén o punto.

Considere que cando comeza a adestrar con obesidade, especialmente o adestramento para a perda de peso (que esgota o glicóxeno muscular e aumenta a sensibilidade do músculo esquelético á insulina), e especialmente se reducen os hidratos de carbono na dieta, parecen ser capaces de observar esta sorprendente situación cando perda de graxa e gañar forza.

Pense en dous dos medicamentos para a redución de graxa máis potentes, o clenbuterol e a hormona do crecemento, que causan resistencia á insulina. Pero cando as persoas adestran con peso, a sensibilidade á insulina persiste nos tecidos. Os músculos absorben calorías que non se poden almacenar noutras partes do corpo (na súa maior parte).

É como se nun corpo se transvasen calorías das células da graxa aos músculos. E creo que isto é exactamente o que está pasando. Na actividade, o esgotamento do glicóxeno aumenta a sensibilidade dos músculos esqueléticos á insulina. Mentres as células de graxa seguen sendo resistentes á insulina, as calorías van aos músculos e deixan as células graxas.

A realidade é a resistencia á insulina.

Por desgraza, coa excepción dunha situación con obesidade (ou cando se usa drogas), a resistencia á insulina tende a mellorar no sentido contrario que a desenvolve. A medida que a xente perde graxa, as células de graxa vólvense máis sensibles á insulina (isto é parte de por que é máis difícil mobilizar o exceso de graxa), só entón o fígado (ou músculo), e despois os músculos (ou fígado).

Por suposto, a formación pode cambiar iso. Este, francamente, é o único factor máis poderoso que podemos usar para mellorar a sensibilidade á insulina tisular. E ata que as células graxas sexan sensibles á insulina (de novo, que fan, como comeza a diminuír a graxa no corpo), podes obter polo menos algún efecto positivo da liberación de enerxía das células graxas ao músculo esquelético.

E, esperemos, esta sexa a resposta ao que se dixo na miña Ultimate Diet 2.0.

O aceite de soia é un aceite comestible vexetal e a súa popularidade está crecendo en todo o mundo. Pero rico en graxas insaturadas, especialmente o ácido linoleico, o aceite de soia causa obesidade, diabetes, resistencia á insulina e enfermidades hepáticas graxas non alcohólicas en ratos.

Materiais e métodos de investigación

Investigadores da Universidade de California en Riverside probaron o aceite de soia modificado xeneticamente (transxénico), liberado por DuPont en 2014.Ten un baixo nivel de ácido linoleico, polo que o aceite, similar en composición ao aceite de oliva, é a base da dieta mediterránea e considérase sa. Os investigadores compararon o aceite tradicional de soia e o aceite de coco rico en ácidos graxos saturados co aceite de soia transxénica.

Resultados do traballo científico

"Descubrimos que os tres aceites aumentan o colesterol no fígado e no sangue, eliminando o popular mito de que o aceite de soia reduce o colesterol no sangue", dixo Frances Sladek.

"No noso experimento, o aceite de oliva causa máis obesidade que o aceite de coco, aínda que menos que o aceite regular de soia, o que foi sorprendente xa que o aceite de oliva é considerado o máis sa de todos os aceites vexetais", dixo Poonamjot Deol. Algúns dos efectos metabólicos negativos da graxa animal poden ser causados ​​realmente por altos niveis de ácido linoleico, dado que a maioría dos animais de granxa son alimentados con fariña de soia. É por iso que unha dieta rica en graxa enriquecida con aceite regular de soia ten efectos case idénticos á dieta baseada en graxa animal.

Os investigadores cren que o aumento do consumo de aceite de soia pode ser un factor que contribúe á epidemia de obesidade. Segundo os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, o 35% dos adultos son obesos debido a diabetes, enfermidades cardíacas e cancro.

"Os nosos resultados non se refiren a outros produtos de soia, como a salsa de soia, o tofu e o leite de soia", dixo Sladek. "É necesario máis investigación sobre a cantidade de ácido linoleico nestes e outros produtos."

O ácido linoleico é un ácido graxo esencial. Todos os humanos e animais deberían recibilo da súa dieta. "Pero isto non significa que sexa necesario ter máis na nosa dieta", dixo Deol. "O noso corpo necesita só un 1-2% de ácido linoleico, pero hai quen ten un 8-10% de ácido linoleico."

Os investigadores recomendan consumir aceite menos convencional de soia. Sladek di: "Eu usei exclusivamente aceite de oliva, pero agora estou substituíndo por coco. De todos os aceites que probamos ata o de agora, o aceite de coco ten os efectos metabólicos menos negativos, aínda que consta case enteiramente de graxas saturadas. O aceite de coco aumenta o colesterol, pero non máis que o aceite regular de soia. "

Deol, Poonamjot, et al. "Omega-6 e omega-3 oxilipinas están implicadas na obesidade inducida polo aceite de soia en ratones". Informes científicos 7.1 (2017): 12488.

A importancia da insulina nos procesos metabólicos do corpo humano é moi difícil de sobreestimar. Que pasa coa resistencia á insulina? Por que aparece e como pode ser perigoso? Lea máis sobre isto, así como sobre a violación da sensibilidade á insulina en diferentes situacións e sobre o tratamento desta patoloxía.

Que é a resistencia á insulina?

A resistencia á insulina é unha violación das reaccións metabólicas en resposta á acción da insulina. Esta é unha condición na que as células de estruturas predominantemente graxas, musculares e hepáticas deixan de responder aos efectos da insulina. O corpo continúa a síntese de insulina a un ritmo normal, pero non se usa na cantidade adecuada.

Este termo é aplicable ao seu efecto sobre o metabolismo de proteínas, lípidos e o estado xeral do sistema vascular. Este fenómeno pode supor calquera proceso metabólico ou todos ao mesmo tempo. En case todos os casos clínicos, a resistencia á insulina non se recoñece ata a aparición de patoloxías no metabolismo.

Todos os nutrientes do corpo (graxas, proteínas, hidratos de carbono) como reserva de enerxía úsanse en etapas ao longo do día. Este efecto prodúcese debido á acción da insulina, xa que cada tecido é sensible a ela. Este mecanismo pode funcionar de forma eficiente ou non eficiente.

No primeiro tipo, o corpo utiliza substancias de carbohidratos e graxas para sintetizar moléculas de ATP. O segundo método caracterízase pola atracción de proteínas para o mesmo propósito, debido ao cal diminúe o efecto anabólico das moléculas de glicosa.

1. Creación de ATP,
2. Efecto insulina azucre.

Hai unha desorganización de todos os procesos metabólicos e provocación de trastornos funcionais.

Razóns para o desenvolvemento

Os científicos aínda non poden nomear as razóns exactas polas que unha persoa desenvolve resistencia á insulina. Está claro que aparece en quen leva un estilo de vida pasivo, ten sobrepeso ou simplemente predisposto xenéticamente. A causa deste fenómeno tamén pode ser a condución da terapia farmacéutica con certas drogas.

Síntomas do fenómeno

A sensibilidade á insulina deteriorada pode estar asociada a algúns síntomas. Non obstante, é difícil diagnosticar este fenómeno só por eles.

Os signos de resistencia á insulina non son específicos e poden ser causados ​​por outras enfermidades.

Con resistencia á insulina nunha persoa, aparecen os seguintes síntomas:

Sobrepeso e resistencia á insulina

O exceso de peso é un dos principais factores predispoñentes para o desenvolvemento da resistencia á insulina. Para determinar os requisitos previos para a sensibilidade deteriorada á insulina e a síndrome metabólica en xeral, cómpre coñecer o seu índice de masa corporal. Este número tamén axuda a identificar a etapa da obesidade e a calcular os riscos de desenvolver enfermidades do sistema cardiovascular.

O índice considérase de acordo coa fórmula: I = m / h2, m é o teu peso en quilogramos, h é a túa altura en metros.

Índice de masa corporal en kg / m²

Risco de resistencia á insulina
e outras enfermidades

Que é a resistencia á insulina (IR)

A palabra insulin resistencia (IR) consta de dúas palabras: insulina e resistencia, é dicir, insensibilidade á insulina. Para moitas persoas non está claro non só a palabra "resistencia á insulina", senón tamén o que significa este termo, cal é o seu perigo e que hai que facer para evitalo. Por iso, decidín realizar un pequeno programa educativo e contarlles literalmente sobre os meus dedos esta condición.

No meu artigo, falaba das causas da diabetes, e entre elas estaba a resistencia á insulina. Recomendo que o leas, é moi descrito popularmente.

Como probablemente adiviñaches, a insulina exerce o seu efecto sobre case todos os tecidos do corpo, xa que a glicosa como combustible enerxético é necesaria en todas as células do corpo. Por suposto hai algúns tecidos que metabolizan a glicosa sen a presenza de inulina, como as células do cerebro e a lente do ollo. Pero basicamente todos os órganos necesitan insulina para absorber a glicosa.

O termo resistencia á insulina significa a incapacidade da insulina para usar azucre no sangue, é dicir, o seu efecto de redución do azucre é reducido. Pero a insulina tamén ten outras funcións que non están relacionadas co metabolismo da glicosa, pero que regulan outras reaccións metabólicas. Estas funcións inclúen:

• metabolismo de graxas e proteínas
• regulación dos procesos de diferenciación e crecemento de tecidos
• participación na síntese de ADN e transcrición xénica

É por iso que o concepto moderno de IR non se reduce aos parámetros que caracterizan o metabolismo dos carbohidratos, senón que inclúe cambios no metabolismo de proteínas, graxas, o traballo das células endoteliais, a expresión xénica, etc.

Que é a síndrome de resistencia á insulina?

Xunto co concepto de "resistencia á insulina" hai un concepto de "síndrome de resistencia á insulina". O segundo nome é síndrome metabólico. Combina unha violación de todo tipo de metabolismo, obesidade, diabetes, hipertensión, aumento da coagulación, altos riscos de aterosclerose e enfermidades cardíacas).

E a resistencia á insulina xoga un papel clave no desenvolvemento e progresión deste síndrome. Non me vou afondar na síndrome metabólica, xa que estou a preparar un artigo sobre este tema. Por iso, aconsello que non o perdas.

Causas da resistencia dos tecidos á insulina

A insensibilidade á insulina non sempre é unha patoloxía. Por exemplo, durante o embarazo, pola noite, durante a puberdade, detéctase unha resistencia fisiolóxica á insulina nos nenos. Na muller, unha resistencia fisiolóxica á insulina está presente na segunda fase do ciclo menstrual.

O estado metabólico patolóxico atópase con máis frecuencia nas seguintes situacións:

• Diabetes tipo 2.
• Descompensación de diabetes tipo 1.
• Cetoacidosis diabética.
• Desnutrición severa.
• Alcoholismo

A resistencia á insulina tamén pode desenvolverse en persoas sen diabetes. Tamén sorprende que a insensibilidade á insulina poida aparecer nunha persoa sen obesidade, isto ocorre nun 25% dos casos. Basicamente, por suposto, a obesidade é un compañeiro constante da resistencia á insulina.

Ademais da diabetes, esta afección acompaña a enfermidades endocrinas como:

1. Tirotoxicosis.
2. Hipotiroidismo
3. Síndrome de Itsenko-Cushing
4. Acromegalia.
5. Feocromocitoma.
6. PCOS (síndrome do ovario poliquístico) e infertilidade.

Frecuencia de IR

• En diabetes mellitus - nun 83,9% dos casos.
• Cunha tolerancia á glicosa - nun 65,9% dos casos.
• Con hipertensión arterial - nun 58% dos casos.
• Cun aumento do colesterol, no 53,5% dos casos.
• Cun aumento dos triglicéridos, no 84,2% dos casos.
• Cun descenso no nivel de lipoproteínas de alta densidade (HDL) - nun 88,1% dos casos.
• Cun aumento dos niveis de ácido úrico - no 62,8% dos casos.

Por regra xeral, a resistencia á insulina segue sen ser recoñecida ata que comecen os cambios metabólicos no corpo. Por que se perturba o efecto da insulina sobre o corpo? Este proceso segue sendo estudado. Aquí está o que agora se sabe. Existen varios mecanismos de aparición de adormecemento, que actúan a diferentes niveis de efecto de insulina nas células.

1. Cando hai insulina anormal, é dicir, o propio páncreas segrega insulina xa defectuosa, que non é capaz de exercer un efecto normal.
2. Cando hai anormalidade ou diminución do número de receptores de insulina nos propios tecidos.
3. Cando hai certos trastornos que se producen na propia célula despois da combinación de insulina e receptor (trastornos postreceptores).

As anomalías da insulina e dos receptores son bastante raras, segundo os autores, principalmente a resistencia á insulina é causada por trastornos postreceptores da transmisión do sinal de insulina. Probablemente estás a preguntar que pode afectar a este programa, que factores inflúen nel.

A continuación enumero os factores máis importantes que poden causar trastornos post-receptores:

• Idade.
• Fumar.
• Baixa actividade física.
• A inxestión de carbohidratos
• Obesidade, especialmente tipo abdominal.
• Tratamento con corticoides, beta-bloqueantes, ácido nicotínico, etc.

Por que é resistencia á diabetes tipo 2

Na actualidade estanse a desenvolver novas teorías do desenvolvemento da insensibilidade á insulina. Os empregados da Tula State University, dirixidos por Myakisheva Raushan, propuxeron unha teoría segundo a cal a resistencia á insulina é considerada como un mecanismo de adaptación.

Noutras palabras, o corpo protexe de forma específica e intencionada as células do exceso de insulina, reducindo o número de receptores. Todo isto ocorre porque no proceso de asimilación da glicosa pola célula coa axuda da insulina, outras substancias apresúranse a ela, desbordándoa. Como resultado, a célula incha e estourou. O corpo non pode permitir a morte celular masiva e, polo tanto, non permite que a insulina poida facer o seu traballo.

Polo tanto, o primeiro en tales pacientes é unha diminución da glicosa debido á nutrición, á actividade física e ás drogas que eliminan a resistencia. Prescribir medicamentos con efecto estimulante e inxeccións de insulina só leva a un agravamento da situación e ao desenvolvemento de complicacións de hiperinsulinismo.

Índice de resistencia á insulina: como tomar e contar

O diagnóstico e avaliación da resistencia á insulina determínanse por dúas fórmulas de cálculo. Estas probas chámanse HOMA IR e CARO. Para iso, cómpre doar sangue para a súa análise.

Índice IR (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22,5, onde IRI é unha insulina en xunco inmunoreactiva, e GPN está en glicosa no plasma.

Normalmente, esta cifra é inferior a 2,7. Se se aumenta, aumentan os riscos de desenvolver as enfermidades anteriores.

Índice de Resistencia á Insulina (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), onde o IRI está a xunar insulina inmunoreactiva, e a GPN está a xulosa no plasma.

Normalmente, esta cifra é inferior a 0,33.

Cal é o perigo da insensibilidade celular

A insensibilidade á insulina leva inevitablemente a un aumento da cantidade de insulina no sangue - hiperinsulinismo. Este efecto débese a un feedback negativo cando, con falta de efecto insulina, o páncreas comeza a producir aínda máis insulina e sobe no sangue. Aínda que haxa un problema coa absorción normal de glicosa con resistencia á insulina, pode que non haxa problemas con outros efectos da insulina.

Primeiro de todo, comprobouse o efecto negativo do exceso de insulina no sistema cardiovascular, ou mellor dito, na progresión da aterosclerose. Isto débese a varios mecanismos. En primeiro lugar, a insulina pode ter un efecto directo sobre os vasos sanguíneos, provocando un engrosamento das súas paredes e contribuíndo á deposición de placas ateróxenas nel.

En segundo lugar, a insulina pode aumentar o vasospasmo e evitar a súa relaxación, o que é moi importante para os vasos do corazón. En terceiro lugar, a insulina en grandes cantidades é capaz de afectar ao sistema de coagulación, acelerando a coagulación e inhibindo o sistema de anticoagulación, polo que aumenta o risco de trombose.

Así, o hiperinsulinismo pode contribuír ás primeiras manifestacións de enfermidades coronarias, infarto de miocardio, golpes e danos nos vasos das extremidades inferiores.

Por suposto, as persoas con resistencia á insulina teñen un risco moi alto de desenvolver diabete. Esta condición é unha especie de mecanismo compensatorio do corpo. O corpo produce máis insulina para manter os niveis normais de glicosa, superando así a resistencia. Pero pronto estas forzas esgótanse e o páncreas non pode producir a cantidade adecuada de insulina para retener o azucre no sangue, como resultado do cal o nivel de glicosa comeza a aumentar gradualmente.

Ao principio, isto maniféstase por unha violación da tolerancia á glicosa, sobre a que escribín no meu artigo, aconsélloche que a leas e logo por signos evidentes de diabetes. Pero isto podería haber sido evitado ao principio.

A resistencia á insulina é un dos moitos e importantes motivos para o desenvolvemento da hipertensión humana. O certo é que a insulina en grandes cantidades ten a capacidade de estimular o sistema nervioso simpático, aumentando así o nivel de noradrenalina no sangue (o mediador máis potente que provoca espasmo vascular). Debido ao aumento desta sustancia, os vasos sanguíneos son espasmódicos e aumenta a presión arterial. Ademais, a insulina perturba os procesos de relaxación dos vasos sanguíneos.

Outro mecanismo para aumentar a presión é a retención de fluído e sodio cun exceso de insulina no sangue. Así, o volume de sangue que circula aumenta e despois dela a presión arterial.

Non te esquezas do efecto da hiperinsulinemia nos lípidos sanguíneos. Un exceso de insulina provoca un aumento dos triglicéridos, unha diminución das lipoproteínas de alta densidade (HDL - lípidos antiateróxenos, é dicir, prevén a aterosclerose), un lixeiro aumento das lipoproteínas de baixa densidade (LDL). Todos estes procesos aumentan a progresión da aterosclerose vascular, o que leva a consecuencias desastrosas.

Nas mulleres, agora é costume poñer un signo igual entre a síndrome do ovario poliquístico e a resistencia á insulina. Esta enfermidade provoca unha violación da ovulación, causando infertilidade, así como un aumento de andrógenos débiles, causando síntomas de hiperandrogenismo.

Que facer

Se leu o artigo ata o final, significa que realmente estás ante este problema e queres aprender a superar esta condición patolóxica e recuperar a saúde. A miña cuestión dedicarase o meu seminario en liña "A resistencia á insulina é unha ameaza silenciosa", que se celebrará o 28 de setembro ás 10:00 horas en Moscova.

Falarei de métodos de eliminación e de técnicas secretas que os médicos da clínica descoñecen. Recibirá horarios de traballo de tratamento preparados, garantidos para levar a un resultado. Tamén se prepararon REGALOS para ti: “KETO-dieta” intensamente e o webinar “Estratexias dietéticas para enfermidades endocrinas”, que complementarán o material principal.

Todos os participantes terán acceso á gravación e a todos os materiais adicionais durante 30 días. Entón, se non pode participar en liña, pode ver todo na gravación en calquera momento conveniente.

O custo de participación no webinar + entrada + manuais de formación con réximes de tratamento + REGALOS 2500 r

Fai clic no botón seguinte para pagar e ocupar o seu lugar na webinar.

P.S. Só quedan 34 20 15 7 prazas

Con calor e coidado, a endocrinóloga Lebedeva Dilyara Ilgizovna

A resistencia á insulina atópase en persoas con diabetes ou con sobrepeso. Varios estudos descubriron que a nutrición e o exercicio correctos poden cambiar o xeito no que o seu corpo responde á insulina. Nos últimos anos, o número de persoas con diabetes aumentou significativamente, polo que debemos prestar moita atención a como comemos. Unha dieta resistente á insulina é como un diabético e axuda a perder quilos adicionais e regular o azucre no sangue para reducir o risco de desenvolver o diabete e a diabetes.

A causa da resistencia á insulina é o exceso de peso, especialmente o exceso de graxa en torno á cintura. Afortunadamente, a perda de peso pode axudar ao teu corpo a controlar a insulina. Quizais debido a unha nutrición adecuada para previr ou retardar o desenvolvemento da diabetes.

Limita os hidratos de carbono

Hai unha gran diferenza se tomas hidratos de carbono de froitas, verduras, grans integrais ou con graxa ou azucre engadidos. Cando se trata de fariña, o mellor é consumir grans integrais. A mellor opción é empregar fariña de almendra 100% integral ou de améndoa e coco para obter mellores resultados.

Evite as bebidas edulcoradas

Todos os tipos de azucres poden aumentar o azucre no sangue e contribuír á deterioración da resistencia á insulina. Pero hai algunhas fontes de azucre e carbohidratos máis nocivas que outras. Evite refrescos edulcorados con azucre, xarope de millo con frutosa, té xeado, bebidas enerxéticas e aqueles que conteñan sacarosa e outros edulcorantes artificiais.

En lugar de tomar bebidas azucaradas, preste atención a auga, refresco, herbas ou té negro e café. Se necesitas engadir algúns edulcorantes á túa comida ou bebida, use outros naturais como mel, guiso, datas, xarope de arce ou melaza.

Coma máis fibra

Segundo moitos estudos, o consumo de grans integrais é menos probable que desenvolva diabetes tipo 2, pero a xente ten que limitar o número de grans integrais procesados ​​(envasados).

Os alimentos ricos en fibra como alcachofas, chícharos, brotes de Bruxelas, brócoli, feixón, linaza, canela e canela axudan a regular a resistencia á insulina.Estas verduras teñen alto contido de fibra e teñen menos calorías e tamén teñen propiedades antiinflamatorias.

Consuma graxas saudables

Evite comer graxas non saudables, como graxas trans e graxas saturadas, que non están insaturadas no menú. O aumento de graxa é importante para as persoas con resistencia á insulina e diabetes debido a hidratos de carbono reducidos.

O uso de alimentos ricos en ácidos graxos monoinsaturados mellora o control glicémico nos casos en que a graxa substitúe aos hidratos de carbono. Os alimentos que podes consumir para aumentar as túas graxas saudables son aceite de oliva, aguacate, noces e sementes.

Ademais de aumentar as graxas insaturadas, debes aumentar a cantidade de ácidos graxos omega-3, o que significa comer peixe polo menos dúas veces por semana. Caballa, salmón, arenque, atún e peixe branco axeitado. Os ácidos graxos omega-3 pódense obter de noces, cuxas sementes de liño, sementes de cánabo e xemas de ovo.

Tome proteína suficiente

O estudo descubriu que o aumento da inxestión de proteínas axudou a perder máis libras. A inxestión de proteínas é importante para as persoas con resistencia á insulina, porque as proteínas son relativamente neutras con respecto ao metabolismo da glicosa e conservan a masa muscular, que pode reducirse en persoas con menor sensibilidade á insulina.

Proteínas como polo, peixe, ovos, iogur, améndoas e lentellas axudan a regular o azucre no sangue.

Planifica as comidas

Cando se trata de controlar a resistencia á insulina, a perda de peso é un factor clave. Pode perder peso seguindo unhas pautas de perda de peso para reducir a sensibilidade á insulina, pero tamén precisa reducir calorías. Os estudos demostraron que as porcións en crecemento son de gran importancia para o desenvolvemento da obesidade. Comer máis a miúdo, pero en racións máis pequenas e nunca ter moita fame, porque aumenta as posibilidades de comer na próxima comida. Inicie unha pequena porción e, se é necesario, descártea, pero nunca enche o prato.

No seu prato deberán estar sempre proteínas, graxas e vexetais (fibra).

Unha dieta con resistencia á insulina está equilibrada entre proteínas puras, graxas saudables, alimentos con alta fibra e produtos lácteos de alta calidade. As persoas con esta condición deben evitar comer alimentos envasados, bebidas edulcoradas e carbohidratos refinados.

A resistencia á insulina do teu corpo é probablemente o mal funcionamento hormonal máis común e unha das causas máis comúns de fatiga crónica. A gran maioría das persoas que usan hidratos de carbono como principal fonte de calorías teñen resistencia á insulina de distinta gravidade. Canto máis vellas son, máis resistentes á insulina son as súas células.

Non penses nin se o azucre xaxún e a hemoglobina glicada son normais, "non tes problemas coa resistencia á insulina". Así foi como os endocrinólogos interpretaron a miña situación hai moitos anos e tiven que pagar a súa estupidez con anos de resistencia á insulina e hipotiroidismo. Se eu tivese o cerebro suficiente para escoitar menos a súa merda, para pasar insulina nun estómago baleiro e comparar os seus valores cos saudables segundo os expertos, estaría curado moito antes. Unha insulina en xaxún máis ou menos saudable é de 3-4 UI / ml, onde 5 UI / ml e maiores son diferentes graos do problema. E non te sorprendas se "por algún motivo, as desiodinasas non queren converter o meu T4 en T3, aínda que a miña insulina en xaxún só é de 9 me / ml (2,6 - 24,9)". Este rango (2,6 - 24,9) non ten nada que ver coa saúde e pode parecer que a súa insulina en xexún 6 UI / ml ou incluso 10 UI / ml é "boa".

A insulina é unha das tres hormonas máis importantes do corpo humano (xunto coa T3 e o cortisol).A súa tarefa é informar ás células cando os nutrientes están presentes no torrente sanguíneo: azucres, aminoácidos, graxas, micronutrientes, etc. Despois diso, as proteínas especiais dentro da célula, chamadas transportadoras de glicosa, achéganse á superficie da célula e comezan a "mamar" todos estes nutrientes na célula. As células non teñen ollos e, polo tanto, de algunha maneira deben comunicarse a que hora e con que velocidade deberían "tomar" nutrientes do torrente sanguíneo. Que tipo de células? - É iso. Células musculares, hepáticas, graxas, endocrinas, cerebrais e así por diante. Para simplificalo moito, o sinal de insulina en ruso soa algo así: "Celular, toma nutrientes!". Por iso, a insulina adoita denominarse "hormona de almacenamento de enerxía" ou "hormona de transporte", como se "transporta" nutrientes á célula, aínda que nada do tipo suceda no sentido literal da palabra, as hormonas só transmiten mensaxes dunha célula a outra. Prefiro chamalo "hormona do abastecemento de enerxía" e T3, a hormona enerxética. Os sinais de insulina regulan o ritmo no que os nutrientes / enerxía entran na célula e os sinais T3 regulan a velocidade coa que esta enerxía é posteriormente queimada dentro da célula. Por este motivo, os síntomas da resistencia á insulina son moi similares aos síntomas do hipotiroidismo. E, probablemente, polo tanto, cunha resistencia á insulina profunda (os receptores non escoitan ben o sinal da insulina e os nutrientes entran na célula máis lentamente / en menos cantidade) as desiodinasas ralentizan a conversión de T4 a T3 e aumentan a conversión a T3 reversible. Se a enerxía entra máis lentamente na célula, é razoable queimalo máis lentamente, se non, pode queimar todo e deixar a célula "sen enerxía". Isto é só a miña suposición, e facilmente ten nada que ver coa realidade. Pero para nós, só unha cousa é importante: a resistencia á insulina conduce a unha diminución da conversión de T4 a T3 e a un aumento da inversa T3. E isto é un feito confirmado pola investigación, e non polas miñas especulacións. A insulina é producida por células beta pancreáticas previa solicitude "dende arriba".

Causas da resistencia á insulina.

Cando comes algo, o estómago descompón os alimentos nos compoñentes máis pequenos: descompón os carbohidratos a azucres simples, proteínas a aminoácidos. Despois diso, todos os nutrientes útiles dos alimentos son absorbidos nas paredes intestinais e entran no torrente sanguíneo. Dentro da media hora despois de comer a comida, o nivel de azucre no sangue aumenta varias veces e en resposta a isto, o páncreas produce inmediatamente insulina, sinalando así ás células: "toman nutrientes". Ademais, a cantidade de insulina que o páncreas libera no torrente sanguíneo será aproximadamente proporcional á cantidade de azucre no torrente sanguíneo + "0,5 veces o número de aminoácidos (proteína) no torrente sanguíneo". Despois diso, a insulina "distribúe" estes azucres, aminoácidos e graxas nas células, como así foi, e logo o seu nivel no torrente sanguíneo cae e o nivel de insulina descende detrás deles. O azucre aminoácidos no sangue -> a insulina despréndese -> a insulina distribúe o azucre aminoácidos nas células -> o azucre no sangue aminoácidos diminúe -> a insulina diminúe. O ciclo completo leva 2,5-3 horas, dependendo do número de hidratos de carbono e proteínas na inxestión de alimentos.

Mentres os homosapiens se alimentan de alimentos, aos que se adaptou como máquina biolóxica durante millóns de anos de evolución, este sistema funciona correctamente como un reloxo. Mentres come froita con moderación (na que só hai uns 8-12 gramos de carbohidratos (léase: azucre) por 100 gramos), que tamén veñen con moita fibra, retardando a absorción no tracto dixestivo, non hai problemas. Os problemas comezan cando comezamos a consumir regularmente produtos cheos de carbohidratos (azucres): arroz (80 gramos de carbohidratos por 100 gramos), trigo (76 gramos de carbohidratos por 100 gramos) e todos os seus derivados, fariña de avea (66 gramos de carbohidratos por 100 gramos) bebidas doces. zumes (recheos con capacidade de azucre), salsas ketchups, xeados, etc.Ademais do alto contido en carbohidratos (azucre) nestes produtos, o seu índice glicémico difire pouco do índice glicémico do azucre de mesa. O uso destes produtos leva a un enorme aumento de azucre no sangue e, polo tanto, a unha enorme liberación de insulina.

O segundo problema é que hoxe en día a xente escoita demasiado a nutricionistas incompetentes e busca a "nutrición fraccionada", cuxa esencia é que cómpre comer "por racións pequenas, pero a miúdo", supostamente para aumentar a taxa metabólica. A pouca distancia, por suposto, non se produce ningún aumento da taxa metabólica. Independentemente de que dividas a cantidade diaria de comida en 2 porcións ou 12. Esta cuestión foi ben estudada na investigación e incluso hai un vídeo de Boris Tsatsulin sobre este tema. Si, e non está completamente claro por que o corpo debe acelerar o metabolismo simplemente porque dividimos toda a cantidade diaria de alimentos nun número maior de comidas? A longo prazo, a nutrición fraccionada creará crónicamente altos niveis de insulina e leptina e irá cara á resistencia á insulina e á leptina (o que á súa vez levará á obesidade e a outros problemas) e realmente diminúe a taxa metabólica . Incluso a pouca distancia, os estudos demostran que as persoas que comen de forma fraccionada (3 comidas grandes + 2 lanches) alimentan bastante imperceptiblemente en comparación con aquelas que comen 3 veces ao día. É moito máis fácil comer excesivamente imperceptiblemente se se come 5-6 veces ao día que se se come só 3 veces ao día, incluso en porcións máis grandes. Unha persoa que come 3 veces ao día ten niveis elevados de insulina aproximadamente 8 horas ao día, e as 16 horas restantes son mínimas. Unha persoa que come 6 veces ao día ten niveis elevados de insulina todo o día esperto (16-17 horas ao día), porque come cada 2,5-3 horas.

Nos primeiros meses e anos, o azucre e a nutrición fraccionada non crearán problemas, pero máis tarde ou máis cedo, en resposta a niveis de insulina crónica superfisiolóxicos, os receptores comezarán a desenvolver resistencia a ela. Como resultado, a célula deixa de oír efectivamente o sinal da insulina. Os niveis superfisiolóxicos crónicos de case calquera hormona levarán ao desenvolvemento da resistencia do receptor a esta hormona. Por que isto acontece claramente ninguén sabe, pero hai diferentes hipóteses. Para nós non son importantes, só é importante que o desenvolvemento da resistencia á insulina teña cinco razóns principais:

1) Niveis altos de insulina.

2) Coherencia de niveis altos de insulina.

3) Alta porcentaxe de graxa visceral.

4) Deficiencias: hormona vitamina D, magnesio, cinc, cromo ou vanadio. Estas deficiencias interfiren no bo funcionamento dos receptores de insulina.

5) Deficiencia de testosterona nos homes. A sensibilidade das células á insulina depende directamente do nivel de testosterona e a súa deficiencia (inferior a 600 ng / dl) crea automaticamente resistencia á insulina.

O primeiro é creado por unha dieta rica en hidratos de carbono (é dicir, azucres, porque o carbohidrato é só unha cadea de azucres simples que é destruído polo ácido clorhídrico). O segundo é creado por unha nutrición fraccionada.

Cando unha persoa desenvolve unha leve resistencia á insulina e a célula deixa de oír o sinal de insulina de forma eficaz, o páncreas intenta resolver a situación por si só, producindo un pouco máis de insulina. Para levar o sinal á célula, o páncreas fai exactamente o mesmo que nós cando o interlocutor non nos escoitou por primeira vez, simplemente pronunciamos de novo as palabras. Se non oíu falar da segunda, repetimos a terceira vez. Canto máis grave sexa a resistencia á insulina, máis insulina páncreas ten que ser desenvolta nun estómago baleiro incluso despois de comer. Canto máis sensibles sexan os receptores de insulina, menos insulina pancreática debe producirse para transmitir o sinal á célula.Polo tanto, os niveis de insulina en xaxún son un indicador directo do grao de resistencia á insulina dos receptores. Canto maior sexa a insulina en xaxún, máis resistentes son os seus receptores, peor o sinal pasa á célula e máis lenta e peor a célula está provista de nutrientes: azucre, proteínas, graxas e micronutrientes. Co desenvolvemento da resistencia á insulina, as deiodinases comezan a converterse de menos de T4 a T3 e máis a T3 inversas. Sospeito que se trata dun mecanismo adaptativo, pero podería equivocarse facilmente. Non nos importa. A resistencia á insulina crea síntomas por si só: baixos niveis de enerxía, depresión endóxena, libido debilitada, inmunidade debilitada, néboa cerebral, mala memoria, mala tolerancia ao exercicio, micción frecuente, espertamentos nocturnos con ganas de facer pipas, deposición de graxa abdominal (arredor da cintura), etc.

Por iso, sempre debemos esforzarnos en que os receptores sexan o máis sensibles á insulina posible.

Nos primeiros anos, a nutrición de carbohidratos é o que te move na dirección á resistencia á insulina, pero ao longo do camiño o páncreas únese a este proceso (producindo máis insulina en resposta á resistencia). Isto crea un ciclo vicioso cando, debido á resistencia á insulina, o páncreas está obrigado a producir máis insulina para chegar ás células, o que á súa vez provocará unha maior resistencia á insulina co paso do tempo. Despois de que producirá aínda máis insulina e logo isto levará aínda maior resistencia á insulina. A única persoa que escoitei falar desta idea é o médico canadense Jason Fang, autor do código de obesidade. Nos primeiros anos, a nutrición de hidratos de carbono move a unha persoa na dirección á resistencia á insulina e nesta fase un cambio na dieta será eficaz como tratamento: unha forte redución de hidratos de carbono na dieta e a adición de graxas (calquera outra que as graxas trans). A continuación chega a segunda fase, cando o propio páncreas agravará a resistencia á insulina e nesta fase un simple cambio de dieta será ineficaz ou absolutamente non efectivo, xa que agora, nunha situación de resistencia á insulina profunda, incluso alimentos cun baixo índice de insulina obrigarán ao páncreas a producir niveis de insulina superfisiolóxica a partir deste. chupar quagmire tan doado de non saír.

Os médicos dividen toda a graxa en subcutánea e visceral (envolven órganos internos e tecidos). A manipulación da graxa subcutánea non produciu un cambio na resistencia á insulina. Nun estudo, tomáronse 7 diabéticos de tipo 2 e 8 grupos de control non diabéticos e a liposucción bombeou unha media de 10 kg de graxa por persoa (o que supuxo o 28% da súa graxa total). A insulina en xexún e a glicosa en xunco medíronse ANTES e 10-12 semanas despois da liposucción e non se produciron cambios nestes indicadores. Pero unha diminución da graxa visceral nos estudos mellora claramente a sensibilidade das células á insulina e reduce a insulina en xaxún. Para nós, non ten ningunha importancia práctica que tipo de graxa agrava a resistencia á insulina: aínda é imposible forzar o corpo a queimar graxa visceral directamente, queimará tanto graxa tanto subcutánea (porque é moitas veces máis).

4) Hai tamén un cuarto motivo para o agravamento da resistencia á insulina: deficiencias de magnesio, vitamina D, cromo e vanadio. A pesar de que é o menos significativo de todos, recomendo a todos eliminar as carencias destes oligoelementos, se os houber. E o caso aquí nin sequera é a resistencia á insulina, senón o feito de que non poderá funcionar de xeito óptimo como máquina biolóxica, presentando deficiencias dalgúns oligoelementos, especialmente vitamina D e magnesio.

Resistencia á insulina e diabetes tipo 2.

Hai dous tipos de diabetes: a primeira e a segunda.A diabetes tipo 1 só representa o 5% do número total de diabetes e desenvólvese como consecuencia dun ataque autoinmune ás células beta do páncreas, logo de que perde a capacidade de producir cantidades suficientes de insulina. Esta diabetes desenvólvese, normalmente, ata 20 anos e por iso chámase xuvenil (xuvenil). Outros nomes de uso común son autoinmunes ou dependen da insulina.
A diabetes tipo 2 (o 95% de toda a diabetes) é a etapa final de progresión ao longo dos anos e décadas de resistencia á insulina e por iso chámase "resistente á insulina". Diagnostícase cando a resistencia dos receptores celulares tórnase non só desagradablemente terrible, senón tan patológicamente terrible que incluso excretando todo o exceso de glicosa (non distribuído polas células) a través dos riles con urina, o corpo aínda non logra estabilizar a glicosa no sangue. E entón ves glucosa elevada no sangue ou hemoglobina glicada e denuncian que a partir de agora vostede é un diabético de tipo 2. Por suposto, a súa resistencia á insulina e os seus síntomas se desenvolveron décadas antes deste diagnóstico, e non só cando "o azucre saíu da man". A caída dos niveis de enerxía, a caída da libido, o crecemento do T3 inverso, o sono excesivo, a depresión endóxena, a néboa cerebral son creados precisamente pola resistencia ao receptor da insulina e unha caída dos niveis de azucre dentro da célula, e non por un aumento do azucre no sangue. Cando se lle diagnostica diabetes tipo 2, tradúcese ao ruso do seguinte xeito: "Nos fixemos os médicos e asistencia sanitaria, xa que o seu problema e síntomas se desenvolveron lentamente durante décadas ata hoxe e non tiñamos cerebros suficientes para medir a súa insulina nun estómago baleiro hai 20 anos e explicar que a nutrición de carbohidratos condúcelle. Sentímolo. "

Frecuencia a micción e resistencia á insulina.

O exceso de azucre (glicosa) no torrente sanguíneo é tóxico para as células durante moito tempo, polo que o noso corpo intenta manter o seu nivel no sangue nun rango moi estreito. Cando espertas pola mañá, só 4-5 gramos de azucre (glicosa) circulan polo torrente sanguíneo, onde 6 gramos xa son diabetes tipo 2. 5 gramos é só unha cucharadita.
Que pasa cando os receptores desenvolven resistencia á insulina e o azucre non pode ser distribuído de forma rápida e eficiente nas células? As células comezan a ser tóxicas para o azucre elevado no sangue? O feito é que, a diferenza de moitos endocrinólogos, o corpo humano non está tan aburrido e cando o sistema de distribución de insulina non funciona ben, o corpo elimina rapidamente o exceso de azucre do torrente sanguíneo a través dos riles coa orina. Ten dous sistemas excretores principais (a través das feces e a través da urina) e cando precisa sacar algo de si mesmo "rapidamente", conduce este "algo" polos riles á vexiga, despois do que aparece a micción urinaria, aínda que a vexiga aínda non está o suficientemente chea. Canto máis forte sexa a resistencia á insulina, máis veces unha persoa correrá a facer pipas => perde auga debido a isto => despois de que a sede o obrigue a beber máis e restaure a cantidade de auga no corpo. Por desgraza, a xente interpreta tales situacións exactamente o contrario, revertindo a causa e o efecto: "Bebo moito e polo tanto escribo moito!" A realidade é algo así: "O meu corpo non pode estabilizar o azucre no sangue debido á resistencia dos receptores de insulina, polo que intenta facelo eliminando rapidamente todo o azucre non asignado polos ouriños e polo tanto sinto unha micción frecuente cada 2,5-3 horas. A raíz do que escribo a miúdo, perdo moito líquido e activase a sede para obrigarme a compensar a perda de auga no corpo. ”Se escribes a miúdo, e sobre todo se espertas polo menos unha vez por semana polo desexo de facer pipas, entón, a falta de uroloxías síntomas (dor na vexiga, ardor, etc.), tes un 90% de probabilidade + resistencia á insulina profunda.

O termo "diabetes" foi introducido polo antigo médico grego Demetrios de Apamania e literalmente este termo tradúcese como "pasando «, «pasar por “Tendo en conta que os pacientes pasan auga por si mesmos coma un sifón: aumentaron a sede e aumentaron a micción (poliuria).Posteriormente, Areteus, de Capadocia, describiu por primeira vez as manifestacións clínicas da diabetes tipo 1, nas que unha persoa perde peso constantemente, non importa canto comida tome e finalmente morre. Os diabéticos do primeiro tipo teñen unha falta de produción de insulina (debido a un ataque de inmunidade no seu propio páncreas) e, sen suficiente insulina, os nutrientes non se poden distribuír efectivamente nas células, por moito que se come. Polo tanto, a insulina é a hormona anabólica número un no corpo, non a testosterona como pensan a maioría dos atletas. E o exemplo do primeiro tipo de diabéticos móstrano perfectamente - sen deficiencia de insulina, a súa masa muscular e graxa se derrete ante os nosos ollos, independentemente da cantidade de alimentos consumidos ou exercicio físico. Os diabéticos de tipo 2 teñen un problema fundamentalmente diferente, algúns deles conservan o peso adecuado, pero moitos gañan exceso de graxa co paso dos anos. Os médicos estadounidenses agora acuñaron a palabra "diabesidade", que é a palabra pegada "diabetes" e "obesidade". Unha persoa obesa sempre ten resistencia á insulina. Pero unha persoa con resistencia á insulina non sempre será obesa e isto é importante recordar !! Coñezo persoalmente persoas cunha porcentaxe adecuada de graxa corporal, pero á vez altos niveis de insulina en xaxún.

Estou profundamente convencido de que un diagnóstico como "diabetes tipo 2" debería ser eliminado da medicina, xa que é lixo e non lle di nada ao paciente sobre as causas da enfermidade, a xente nin sequera sabe o que significa a palabra diabetes. As primeiras asociacións que teñen na cabeza cando expresan este termo son: "algún tipo de problema co azucre", "os diabéticos inxectan insulina" e todo iso. En lugar da "diabetes tipo 2", debería introducirse o termo "resistencia á insulina" de distintas etapas: a primeira, a segunda, a terceira e a cuarta parte, onde a segunda corresponderá ao valor actual da diabetes tipo 2. E non "hiperinsulinemia", é dicir, "resistencia á insulina". A hiperinsulinemia só se traduce como "exceso de insulina" e non di nada ao paciente sobre a orixe, as causas e a esencia da enfermidade mesma. Estou convencido de que todos os nomes das enfermidades deberían traducirse nunha linguaxe sinxela e comprensible para todos os non médicos, e o nome debe reflectir a esencia (e idealmente, a causa) do problema. O 80% dos esforzos da medicina debería estar dirixido a regular o mercado alimentario e a educación da poboación en temas de alimentación e estilo de vida saudables, e só o 20% restante dos esforzos debería estar dirixido á loita contra as enfermidades. Non se deben tratar as enfermidades senón previr a través da iluminación das persoas e da prohibición completa dos produtos do lixo no mercado de alimentos. Se a atención sanitaria leva a situación a que moitos teñen que ser atendidos, este coidado sanitario xa foi atinado ao máximo. Si, na sociedade hai unha pequena porcentaxe de persoas que arruinarán a súa saúde con diversos produtos "saborosos", incluso entendendo o seu grave dano. Pero a abafante maioría das persoas con problemas con enfermidades crónicas non provén dunha forza de vontade débil, senón dun descoñecemento banal dunha alimentación sa.

Diagnósticos

Se entendes que o corpo pode estabilizar rapidamente e facilmente o azucre no sangue mediante a excreción na orina, incluso no caso de resistencia á insulina profunda, entón tamén comprenderá por que unha análise do azucre en xaxún ou da hemoglobina glicada (reflicte a concentración media de azucre no sangue nos últimos 60-90 días. ) - é lixo inútil e confuso. Esta análise daralle falsa sensación de seguridade se o azucre pola mañá será normal. E exactamente o que me pasou hai 4 anos: os médicos mediron o meu azucre en xaxún e a hemoglobina glicada e convencéronme de que non había problema. Pregunteille especialmente se debo dar insulina, á que recibín unha resposta negativa.Entón non tiña nin idea de azucre nin de insulina, pero sabía que a insulina é unha das hormonas máis importantes do corpo.

Teña en conta que, despois da cea, pasarán unhas 10 horas ou máis na túa proba de azucre en xaxún. Durante este tempo, vas a facer pipas 2-3 veces e o corpo ten moito tempo para estabilizar o azucre. Pero a maioría dos endocrinólogos cremos sinceramente que se o azucre en xaxún é normal ou unha proba de tolerancia á glicosa mostra a norma, entón o sistema de distribución da insulina funciona correctamente !! E convencerán vehementemente disto! Isto realmente non significa absolutamente nada e a única proba de diagnóstico que se debe empregar é insulina en xaxún porque só reflectirá o grao de resistencia real dos receptores. A proba de tolerancia á glicosa (azucre), hemoglobina glicosilada e tolerancia á glicosa son tres probas de lixo con utilidade negativa, porque amosarán a presenza do problema SÓ cando todo está peor que nunca e aclarará incluso para os cegos que está profundamente enfermo. Nos demais casos, darán unha falsa sensación de seguridade. Teña en conta que a resistencia á insulina crea síntomas e non un aumento do azucre no sangue.

Imaxina unha escala de resistencia á insulina de cero a dez puntos, onde cero é a sensibilidade ideal dos receptores á insulina e 10 é a diabetes mellitus tipo 2. Cando se pasa de cero a 1-2 puntos = xa estás funcionando de xeito non óptimo como máquina biolóxica e o seu nivel de enerxía xa será inferior ao deseñado pola evolución. Pero nesta fase nin sequera sospeitará diso. Incluso cando teña unha resistencia á insulina de 4-6 puntos, aínda considerarase saudable. Cando a resistencia á insulina aumente ata 8 puntos, entenderás: "Está claramente algo mal", pero o azucre xaxún e a hemoglobina glicada aínda serán normais. E serán normais incluso cando te achegues aos 9 puntos! Só ao redor de 10 puntos revelarán o problema co que realmente viviches nos brazos durante máis dunha década !! Por iso, considero que o azucre en xaxún e a hemoglobina glicada son probas con utilidade negativa no diagnóstico da resistencia á insulina / diabetes tipo 2. Só reflectirán o problema cando se achegue á resistencia á insulina por 10 puntos e, nos demais casos, só te confundirán, dándolle unha falsa sensación de seguridade de que "a causa dos seus síntomas é outra cousa!".
Como diagnóstico, empregamos só insulina en xaxún. A análise chámase simplemente "insulina" e prodúcese pola mañá cun estómago baleiro (non podes beber nada excepto auga potable). O xexún de insulina saudable, segundo os bos médicos, está entre os 2-4 UI / ml.

Desfacémonos da resistencia á insulina.

Déixeme recordar de novo os principais motivos da resistencia á insulina:
1) Altos niveis de insulina: creada por unha dieta rica en carbohidratos e proteínas animais (tamén son proteínas insulinóxenas e especialmente leite de soro de leite). Cambiamos a unha dieta baseada en graxas + moderadamente proteínas e moderadamente carbohidratos.
2) Coherencia de altos niveis de insulina - creada por nutrición fraccionada 5-6 veces ao día. E necesitas 3 como máximo.
3) Exceso de graxa visceral
4) Deficiencias de magnesio, vitamina D, cromo e vanadio.
Os carbohidratos e as proteínas (especialmente os animais) aumentan de xeito decente o nivel de insulina. As graxas apenas o levantan.
Estude coidadosamente e lembre este horario. A nutrición base en carbohidratos leva á xente cara á resistencia á insulina. A fonte de enerxía óptima para a homosapiencia é FATS !! Deberían aportar o 60% das calorías diarias, arredor dun 20% de proteínas e arredor dun 20% de carbohidratos (idealmente, os hidratos de carbono deberían tomarse de froitas e verduras ou de noces). As máquinas biolóxicas, chimpancés e bonobos máis similares, en estado salvaxe, consomen preto do 55-60% das calorías diarias de graxas !!

A fibra e a graxa frean a absorción de hidratos de carbono no tracto dixestivo e polo tanto axudan a evitar que a insulina salta. Segundo Jason Fang, na natureza, o veleno chega nun só conxunto co antídoto: os hidratos de carbono en moitas froitas e verduras teñen bastante fibra.
As recomendacións anteriores axudarán a evitar a resistencia á insulina, pero e se xa a tes? Sería efectivo o cambio ás graxas como principal fonte de enerxía e reducir o número de comidas ata tres veces ao día? Desafortunadamente, isto resulta ineficaz para desfacerse da xa existente resistencia á insulina. Un xeito moito máis eficaz é simplemente darlle aos receptores unha rotura de insulina. O teu corpo esforza constantemente para ser o máis saudable posible e os propios receptores restaurarán a sensibilidade á insulina sen pastillas nin suplementos, se só deixas de bombardearlos con insulina e dálles unha "pausa" dela. A mellor forma é facer rápidamente periódicamente, cando o seu nivel de azucre e insulina baixen ao mínimo e todo o tempo a sensibilidade recuperarase lentamente. Ademais, cando se baleiran os depósitos de glicóxeno (reservas de azucre no fígado), isto obriga ás células a un réxime de maior sensibilidade á insulina e elimina lentamente a resistencia.

Hai moitos xeitos de axexar periódicamente: desde o xaxún completo durante varios días seguidos ata o xaxún diario só ata o xantar, é dicir. saltando completamente o almorzo e deixando o xantar e a cea.

1) O esquema máis eficaz e rápido que considero son "dous días de fame, un (ou dous) ben alimentados" e o ciclo repítese. Nun día con fame, só comemos 600-800 gramos de leituga (14 kcal 100 gramos) ou 600-800 gramos de repolo chinés (13 kcal 100 gramos) xusto antes de durmir, só para encher o estómago con alimentos baixos en calor, amordazar a fame e durmirmos con calma. Nun día completo, non tentamos comer e coller o día, senón simplemente comer normalmente como o noso día habitual e non comemos alimentos ricos en carbohidratos como arroz, trigo, avea, patacas, bebidas azucradas, xeados, etc. Sen leite, porque é extremadamente insulinóxeno, a pesar do baixo contido en hidratos de carbono. Mentres estamos a restaurar a sensibilidade dos receptores á insulina, é mellor non consumir estes produtos en absoluto. Podes comer verduras, noces, carne, peixe, aves, algunhas froitas (preferiblemente cun índice glicémico baixo, mazás, por exemplo)
Segundo os pacientes, só os dous primeiros días de fame son difíciles psicoloxicamente. Canto máis tempo teña fame, mellor reconstruír o corpo para descompoñer graxas, menos fame queda e máis enerxía aparece. Este enfoque é o máis efectivo e en só un par de semanas notará unha gran diferenza nos niveis de enerxía. Pode normalizar completamente a sensibilidade á insulina e pode levar un mes ou dous, e para as persoas cunha resistencia especialmente profunda pode levar uns 3-4. Como dixen, notará unha diferenza de niveis de enerxía e estado de ánimo nun par de semanas e a partir de agora isto motivarache a non parar. É preciso tomar insulina só despois de días ben alimentados e en ningún caso despois do día da fame, se non, verás unha imaxe distorsionada para mellor. O nivel e índice glicémico da cea de onte afecta o nivel de insulina da mañá cun estómago baleiro.
Teña en conta que, canto máis teña fame, máis receptores de insulina se restablecen. E recupérase especialmente activamente por segundo día consecutivo de fame, porque As tendas de glicóxeno esgótanse só ao final do primeiro día.
2) Podes alternar un día con fame: un ben alimentado e isto tamén funcionará, aínda que non sexa tan bo como o primeiro método.
3) Algunhas persoas optan por comer só 1 vez ao día: unha cea abundante, pero sen alimentos insulinóxenos como trigo, arroz, avea, leite, bebidas doces, etc.Todo o tempo ata a cea, morren de fame e neste momento restáurase a sensibilidade dos receptores.
4) Outro esquema é a chamada "dieta do guerreiro" - cando pasa fame cada día durante 18-20 horas e come só nas ventás das últimas 4-6 horas antes de ir para a cama.
5) Pódese saltar só o almorzo, unhas 8 horas despois de espertar, hai un xantar abundante e logo unha cea abundante, pero este esquema é moito menos efectivo.
Como podes ver, o xaxún periódico ten un número enorme de variacións e cómpre seleccionar o esquema que mellor se adapte á túa motivación e forza de vontade. Está claro que o xeito máis rápido de restaurar a sensibilidade á insulina e queimar máis graxa no primeiro esquema, pero se che parece demasiado pesado, é mellor seguir co 5º esquema que non facer nada. Eu persoalmente aconsello a todos que proben o primeiro esquema ou "un día con fame enteiro" e aguanto este día 4-5, estará sorprendido do fácil que será para vostede seguir xexu. Canto máis tempo ten fame, máis doado se fai.
A fame ralentizará o metabolismo e provocará alteracións metabólicas ?? As primeiras 75-80 horas de fame completa, o corpo non o considera en absoluto motivo de preocupación e nin sequera comeza a retardar o metabolismo. Comezará a facelo o 4º día, sen producir o desenvolvemento da T3 inversa e completará esta desaceleración o día 7. E non lle importa se fose unha fame completa ou só unha diminución de 500 kcal na inxestión calórica. O 4º día comezará a adaptarse á falta de calorías entrantes cos alimentos e a reconstruír para que o consumo de calorías coincida agora coa recepción da comida. Por iso, non recomendo a ninguén morrer de fame máis de dous días seguidos. O significado dun día ben alimentado é evitar que o corpo ralentice o metabolismo e pase ao modo de economía de emerxencia. E entón o ciclo repítese.
Podes escoitar moito de diversos nutricionistas e doutores non desenvolvidos de todo tipo de contos aterradores do xexún periódico. En realidade, o xaxún intermitente só mellorará a súa taxa metabólica eliminando a resistencia á insulina. Lembre que a falta completa de alimentos durante un par de días é unha situación absolutamente normal para a homosapiencia, é para tales escenarios que o noso corpo almacena graxa. De feito, o corpo nin sequera vai quedar sen alimentos, só se deixas de botar comida externa nel, empezará a gastar eses moitos quilogramos de "comida" que sempre leva consigo un día de choiva na zona da cintura, cadros, nádegas, etc. .
E sempre recorda consultar ao teu médico. Hai unha pequena capa de persoas que, debido á presenza de certos problemas no corpo, non deben morrer de fame. Pero unha minoría tan insignificante.

En setembro, volvín a China e alí era imposible seguir o ceto. Nin sequera porque atopar polo menos carne sen azucre pode ser difícil. Keto e LCHF para min son sistemas nutricionais, onde a saúde vén primeiro, controlamos estrictamente a calidade dos produtos. As vacas alimentadas con herba, o aceite de oliva e o ghee son un luxo sen precedentes para China. Só litros de cacahuete, só hardcore.

Retirei fortemente da dieta habitual, aínda que conectei o xaxún periódico e incluso lavei o pollo frito de salsa amarga e doce.

Sempre canso, durmido, famento - pensei que a cousa era que debía pensar en tres idiomas e falar catro. Ben, eu son un animal gordo limpo, claro.

En xaneiro, cheguei a Kazán e comecei a buscar traballo activamente. Agora son analista do xornal en liña "Realnoe Vremya", despois do traballo, vou a estudar, que dura ata as oito da noite. Inclúense comida nun recipiente, fame nocturna e falta de sono.

Logo notei que o meu almorzo habitual - dous ovos con verduras e queixo / touciño - me satura como a fariña de avea na auga.Despois do xantar, teño un zhor salvaxe, aínda que o meu conxunto estándar é: necesariamente chucrut + outras verduras, o máis diversas posibles, cociñadas con manteiga / ghee e carne de carne, raramente carne de porco. A fame foi "suprimida" por sobremesas: chocolate amargo, noces ou unha mazá, pero non se volveu máis cómodo. Ao mesmo tempo, probei o mellor para non lanzar. A cea, que tiña présa para tragar entre parellas, só alimentou o meu apetito.

Os problemas de menstruación volveron, tornouse escasa. Conectei isto cunha pequena cantidade de hidratos de carbono e unha carga pesada, así que comecei a engadir trigo mouro á miña comida cada tres a catro días. Axudou, aínda que non me deu saciedade. Cando cheguei ao fondo da desesperación, Katy Young @ wow.so.young recibiu un post para analizar a ración. Mesmo é estraño que non dubidei en escribirlle.

Conclusión: o signo máis rechamante é a fame despois de comer. Asegúrate de ter boas racións que te saturan antes. Describiría este sentimento do seguinte xeito: "Comín ben, pero aquí un molesto gusano pide caramelos, dálle, e logo estarei cheo".

Con alta insulina, é moi difícil perder peso, polo que se comes unha cantidade adecuada de alimentos e o peso paga a pena, é unha campá alarmante.

As nenas deben prestar atención aos fallos do ciclo.

A resistencia á insulina tamén está asociada a dores de cabeza, fatiga e letarxia, mal sono, problemas de concentración.

As consecuencias

Máis a miúdo esta afección desenvólvese entre persoas con sobrepeso e propensas a hipertensión arterial. A resistencia á insulina na maioría dos casos segue sen ser recoñecida ata que aparezan trastornos metabólicos.

Ata o final, non se estudou o mecanismo de aparición da resistencia á insulina. As patoloxías que provocan resistencia á insulina poden desenvolverse nos seguintes niveis:

• prereceptor (insulina anormal),
• receptor (diminución do número ou afinidade de receptores),
• a nivel de transporte de glicosa (diminución do número de moléculas de GLUT4)
• postreceptor (transmisión do sinal e fosforilación prexudicada).

Actualmente, crese que o motivo principal para o desenvolvemento desta condición patolóxica son os trastornos a nivel post-receptor.

A resistencia á insulina desenvólvese a miúdo con obesidade. Debido a que o tecido adiposo ten unha actividade metabólica bastante elevada, a sensibilidade dos tecidos á insulina redúcese nun 40% cando o peso corporal ideal supera o 35-40%.

As consecuencias

O concepto de resistencia á insulina e as razóns do seu desenvolvemento. Que é a resistencia á insulina

A resistencia á insulina do teu corpo é probablemente o mal funcionamento hormonal máis común e unha das causas máis comúns de fatiga crónica. A gran maioría das persoas que usan hidratos de carbono como principal fonte de calorías teñen resistencia á insulina de distinta gravidade. Canto máis vellas son, máis resistentes á insulina son as súas células.

Non penses nin se o azucre xaxún e a hemoglobina glicada son normais, "non tes problemas coa resistencia á insulina". Así foi como os endocrinólogos interpretaron a miña situación hai moitos anos e tiven que pagar a súa estupidez con anos de resistencia á insulina e hipotiroidismo. Se eu tivese o cerebro suficiente para escoitar menos a súa merda, para pasar insulina nun estómago baleiro e comparar os seus valores cos saudables segundo os expertos, estaría curado moito antes. Unha insulina en xaxún máis ou menos saudable é de 3-4 UI / ml, onde 5 UI / ml e maiores son diferentes graos do problema. E non te sorprendas se "por algún motivo, as desiodinasas non queren converter o meu T4 en T3, aínda que a miña insulina en xaxún só é de 9 me / ml (2,6 - 24,9)". Este rango (2,6 - 24,9) non ten nada que ver coa saúde e pode parecer que a súa insulina en xexún 6 UI / ml ou incluso 10 UI / ml é "boa".

A insulina é unha das tres hormonas máis importantes do corpo humano (xunto coa T3 e o cortisol).A súa tarefa é informar ás células cando os nutrientes están presentes no torrente sanguíneo: azucres, aminoácidos, graxas, micronutrientes, etc. Despois diso, as proteínas especiais dentro da célula, chamadas transportadoras de glicosa, achéganse á superficie da célula e comezan a "mamar" todos estes nutrientes na célula. As células non teñen ollos e, polo tanto, de algunha maneira deben comunicarse a que hora e con que velocidade deberían "tomar" nutrientes do torrente sanguíneo. Que tipo de células? - É iso. Células musculares, hepáticas, graxas, endocrinas, cerebrais e así por diante. Para simplificalo moito, o sinal de insulina en ruso soa algo así: "Celular, toma nutrientes!". Por iso, a insulina adoita denominarse "hormona de almacenamento de enerxía" ou "hormona de transporte", como se "transporta" nutrientes á célula, aínda que nada do tipo suceda no sentido literal da palabra, as hormonas só transmiten mensaxes dunha célula a outra. Prefiro chamalo "hormona do abastecemento de enerxía" e T3, a hormona enerxética. Os sinais de insulina regulan o ritmo no que os nutrientes / enerxía entran na célula e os sinais T3 regulan a velocidade coa que esta enerxía é posteriormente queimada dentro da célula. Por este motivo, os síntomas da resistencia á insulina son moi similares aos síntomas do hipotiroidismo. E, probablemente, polo tanto, cunha resistencia á insulina profunda (os receptores non escoitan ben o sinal da insulina e os nutrientes entran na célula máis lentamente / en menos cantidade) as desiodinasas ralentizan a conversión de T4 a T3 e aumentan a conversión a T3 reversible. Se a enerxía entra máis lentamente na célula, é razoable queimalo máis lentamente, se non, pode queimar todo e deixar a célula "sen enerxía". Isto é só a miña suposición, e facilmente ten nada que ver coa realidade. Pero para nós, só unha cousa é importante: a resistencia á insulina conduce a unha diminución da conversión de T4 a T3 e a un aumento da inversa T3. E isto é un feito confirmado pola investigación, e non polas miñas especulacións. A insulina é producida por células beta pancreáticas previa solicitude "dende arriba".

Resolver o crebacabezas de insulina

Non se necesita que a insulina se produza programada nunha hora determinada do día. Vostede mesmo estimula a liberación de insulina no momento adecuado e na cantidade adecuada. E hai xeitos de controlar este proceso.

Debes decidir o que máis che interesa: construír músculos ou desfacerse da graxa.

"Só quero construír músculo!"
Se o seu principal obxectivo é construír músculo, terá que coidar os altos niveis de insulina durante todo o día.

É especialmente importante asegurar un alto nivel de insulina inmediatamente despois do exercicio, como neste momento, as membranas das células musculares son especialmente permeables á insulina e todo o que leva con ela (por exemplo, glicosa, BCAA).

"Quero desfacerse da graxa!"
Se o seu obxectivo é a perda de graxa, é preciso ter, como media, baixos niveis de insulina durante todo o día.

O primeiro pensamento nalgunhas persoas será que o xeito de desfacerse da graxa é manter a insulina baixa todo o día, todos os días. Si, pero só se as túas ideas sobre o adestramento descenderán a camiñar pola rúa.

Mesmo se non está interesado na construción muscular, aínda é moi importante iniciar polo menos algunha produción de insulina despois do adestramento de forza. Isto deterá o catabolismo inducido polo exercicio e tamén dirixirá a glicosa e aminoácidos ás células musculares. Se non, atoparás que estás perdendo valioso tecido muscular e, polo tanto, interferides co mecanismo metabólico que queima graxa.

Non queres parecer un esqueleto cuberto da pel despois de perder peso, non si? É dicir, isto é o que converterás se non dás aos teus músculos os carbohidratos e aminoácidos que realmente necesitan.

"Quero construír músculo e desfacerse da graxa."
Por desgraza, moitos non cren que sexa imposible construír músculo perdendo graxa.

Cambiar a insulina

O que queiras, recorda que este interruptor non debe permanecer na mesma posición durante meses. Manipule a insulina durante o día e podes obter unha vitoria evitando os inconvenientes.

Esta violación é perigosa?

Esta patoloxía é perigosa pola aparición de enfermidades posteriores. Primeiro de todo, é a diabetes tipo 2.

Nos procesos diabéticos están implicados principalmente músculos, fígado e fibras graxas. Dado que a sensibilidade á insulina está esmorecida, a glicosa deixa de ser consumida nas cantidades en que debería. Pola mesma razón, as células do fígado comezan a producir glicosa activamente descompoñendo o glicóxeno e sintetizando azucre a partir de compostos de aminoácidos.

En canto ao tecido adiposo, o efecto antilipolítico é reducido. Nas primeiras etapas, este proceso compénsase aumentando a síntese de insulina no páncreas. Nas fases avanzadas, as reservas de graxa divídense en moléculas de ácidos graxos libres e glicerol, unha persoa perde drasticamente peso.

Estes compoñentes entran no fígado e convértense en lipoproteínas de baixa densidade. Estas substancias acumúlanse nas paredes vasculares e provocan o desenvolvemento de aterosclerose. Por mor de todos estes procesos, moita glicosa é liberada no sangue.

Resistencia á insulina nocturna

O corpo é máis sensible á insulina pola mañá. Esta sensibilidade tende a estar aburrida durante o día. Para o corpo humano, hai 2 tipos de subministración de enerxía: noite e día.

Durante o día, a maior parte da enerxía tómase principalmente de glicosa, as tendas de graxa non están afectadas. O contrario sucede pola noite, o corpo proporciónase enerxía, que se libera dos ácidos graxos, que son liberados ao torrente sanguíneo despois da descomposición de graxa. Por mor disto, a sensibilidade á insulina pode verse deteriorada.

Se comes principalmente pola noite, pode que o teu corpo simplemente non poida afrontar o volume de substancias que entran nel. Isto pode producir graves problemas de saúde.

Durante un tempo, a falta de insulina regular compénsase cunha maior síntese da sustancia nas células beta do páncreas. Este fenómeno chámase hiperinsulemia e é un marcador recoñecible da diabetes. Co tempo, a capacidade das células para producir exceso de insulina diminúe, a concentración de azucre aumenta e unha persoa desenvolve diabete.

Así mesmo, a resistencia á insulina e a hiperinsulinemia son factores estimulantes para o desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular. Debido á acción da insulina, a proliferación e migración das células musculares lisas, prodúcese a proliferación de fibroblastos e a inhibición dos procesos de fibrinólise. Así, a obesidade vascular ocorre con todas as consecuencias seguintes.

Resistencia ao embarazo

As moléculas de glicosa son a fonte básica de enerxía tanto para a nai coma para o bebé. Durante un aumento da taxa de crecemento do bebé, o seu corpo comeza a requirir cada vez máis glicosa. O importante é que a partir do terceiro trimestre do embarazo, os requisitos de glicosa superan a dispoñibilidade.

Normalmente, os bebés teñen un azucre no sangue máis baixo que as nais. Nos nenos, aproximadamente 0,6–1,1 mmol / litro, e nas mulleres 3,3–6,6 mmol / litro. Cando o crecemento do feto acada un valor máximo, a nai pode desenvolver unha insensibilidade fisiolóxica á insulina.

A glucosa que entra no corpo da nai non é esencialmente absorbida e redireccionada ao feto de xeito que non careza de nutrientes durante o desenvolvemento.

Este efecto está regulado pola placenta, que é a fonte básica de TNF-b. Ao redor do 95% desta sustancia entra no sangue dunha muller embarazada, o resto entra no corpo do neno. O principal motivo de resistencia á insulina durante a xestación é o aumento de TNF-b.

Despois do nacemento dun bebé, o nivel de TNF-b baixa rápidamente e en paralelo, a sensibilidade á insulina volve á normalidade. Pode haber problemas en mulleres con sobrepeso, xa que producen moito máis TNF-b que as mulleres con peso corporal normal. En tales mulleres, o embarazo vai case sempre acompañado de varias complicacións.

A resistencia á insulina normalmente non desaparece incluso despois do parto, hai un% moi grande de aparición de diabetes. Se o embarazo é normal, a resistencia é un factor auxiliar para o desenvolvemento do neno.

Violación da sensibilidade á insulina en adolescentes

Na xente da puberdade, a resistencia á insulina rexístrase moi a miúdo. Un dato interesante é que a concentración de azucre non aumenta. Despois do paso da puberdade, o estado normalmente normalízase.

Durante o crecemento intensivo, as hormonas anabólicas comezan a sintetizarse intensamente:

Aínda que os efectos son contrarios, o metabolismo dos aminoácidos e o metabolismo da glicosa non sofren. Con hiperinsulinemia compensatoria, aumenta a produción de proteínas e estimúlase o crecemento.

Unha ampla gama de efectos metabólicos da insulina axuda a sincronizar os procesos de puberdade e crecemento, así como a manter o equilibrio dos procesos metabólicos. Esta función adaptativa proporciona un aforro enerxético cunha alimentación insuficiente, acelera a puberdade e a capacidade de concibir e dar a luz a descendencia cun bo nivel de nutrición.

Cando a puberdade remata, a concentración de hormonas sexuais permanece alta e a insensibilidade á insulina desaparece.

Tratamento da resistencia á insulina

Antes de comezar a loita contra a resistencia á insulina, os médicos realizan un exame do paciente. Para o diagnóstico do estado prediabético e a diabetes tipo 2, úsanse varios tipos de probas de laboratorio:

• Proba A1C,
• Proba de glicosa en plasma durante o xaxún,
• Proba de tolerancia oral á glicosa.

A diabetes tipo 2 caracterízase por un 6,5% segundo a proba A1C, un nivel de azucre de 126 mg / dl e o resultado da última proba máis de 200 mg / dl. No estado pre-diabético, o indicador 1 é do 5,7-6,4%, o segundo é 100-125 mg / dl, o último é 140-199 mg / dl.

Fisioterapia

As principais indicacións para este tipo de tratamento son un índice de masa corporal de máis de 30 anos, cun alto risco de desenvolver enfermidades vasculares e cardíacas, así como a presenza de obesidade.

Para aumentar a sensibilidade á glicosa, úsanse os seguintes fármacos:

• Biguanidas
  A acción destes fármacos está dirixida a inhibir a glicoxénese, reducir a produción de compostos de glicosa no fígado, inhibir a absorción de azucre no intestino delgado e mellorar a secreción de insulina.
• Acarbose
  Un dos tratamentos máis seguros. A acarbosa é un bloqueador alfa-glucosidasa reversible no tracto gastrointestinal superior. Interrompe o proceso de clivaxe de polisacáridos e oligosacáridos e a absorción adicional destas substancias no sangue e diminúe os niveis de insulina.
• Thiazolidinediones
  Aumenta a sensibilidade á insulina no músculo e as fibras graxas. Estes axentes estimulan un número significativo de xenes responsables da sensibilidade. Como resultado, ademais de combater a resistencia, diminúe a concentración de azucre e lípidos no sangue.

Con resistencia á insulina, a énfase está nunha dieta baixa en carbohidratos, con excepción da fame. Recoméndase unha nutrición fraccional, que debe ser de 5 a 7 veces ao día, tendo en conta os lanches. Tamén é importante beber unha cantidade suficiente de auga, non inferior a 1,5 litros por día.

O paciente está permitido comer só hidratos de carbono lentos. Pode ser:

1. Porridge
2. Produtos de cocción de fariña de centeo
3. Verduras
4. Algunhas froitas.

Cunha dieta baixa en carbohidratos, o paciente non debe:

• Arroz branco
• Carne e peixe graxos
• Todo doce (carbohidratos rápidos)

Todos os alimentos que o paciente come deben ter un índice glicémico baixo.Este termo é un indicador da taxa de descomposición dos hidratos de carbono despois de que entren no corpo. Canto menor sexa este indicador do produto, máis se adapta ao paciente.

A dieta para combater a resistencia á insulina fórmase a partir de alimentos que teñen un índice baixo. É moi raro comer algo cun IG medio. O método de preparación do produto normalmente ten poucos efectos na GI, pero hai excepcións.

Por exemplo, zanahorias: cando está crudo o seu índice é de 35 e pódese comer, pero a zanahoria fervida é un GI moi grande e é absolutamente imposible comela.

As froitas tamén se poden comer, pero non necesita consumir máis de 200 gramos por día. É imposible preparar o zume caseiro deles, porque cando a polpa se esmaga, a fibra desaparece e o zume adquire un IG moi grande.

O IG pódese dividir en varias categorías:

1. Ata 50 - baixo
2. 50-70 - media,
3. Máis de 70 é grande.

Hai algúns alimentos que non teñen ningún índice glicémico. ¿É posible comelos con resistencia á insulina? - Non. Case sempre, unha comida ten un contido calórico moi alto e non pode comer unha con violación da sensibilidade á insulina.

Tamén hai alimentos cun índice pequeno e un gran contido calórico:

A nutrición para o paciente debe ser variada. Debe ter carne, froitas, verduras. Recoméndase consumir produtos con glicosa antes das 15:00. As sopas son mellor cociñadas en caldo de verduras; ás veces é aceptable usar caldos secundarios de carne.

Con dieta baixa en carbohidratos, pode comer estes tipos de carne:

1. Fígado (polo / tenreira),
2. Turquía,
3. Polo
4. Ternera
5. Carne de coello
6. Carne de codornices
7. Idiomas.

Do peixe pike, pollo e perca. Necesitan comer polo menos 2 veces por semana. O porridge é o mellor para a guarnición. Férvense en auga, non se poden aderezar con orixe animal.

Podes comer cereais:

Ás veces podes deleitarte con pastas de trigo duro. Podes comer 1 xema de ovo por día antes das proteínas. Nunha dieta, pódese consumir case todo o leite, agás a que ten unha gran porcentaxe de graxa. Pódese usar para comer pola tarde.

Na lista verde están os seguintes produtos:

• Cuajada
• Leite
• Kefirs,
• Crema ata o dez%,
• Iogures non gustados,
• Tofu
• Ryazhenka.

A parte do león de alimentos debería consistir en verduras. Podes elaborar unha ensalada ou un prato.

Índice glicémico baixo en tales vexetais:

1. Allo e cebola,
2. Berenjena
3. Pepinos
4. Tomates
5. Pementos de diferentes tipos,
6. Calabacín,
7. Calquera repolo
8. Chícharos frescos e secos.

O paciente practicamente non se limita en especias e especias. O orégano, a albahaca, a cúrcuma, a espinaca, o perejil, o eneldo ou a tomiño pódense diversificar con seguridade nos pratos.

O mellor é incluír na túa dieta:

• Grosella
• Ameixas
• Peras
• Framboesas
• Arándanos
• Mazás
• Albaricoques
• Nectarinas.

Podes comer moitos alimentos diferentes nunha dieta baixa en carbohidratos. Non teñas medo de que a túa dieta resultará desinteressante e mediocre.

Xogando deporte

Os fisiólogos deportivos cren que a actividade física é o método máis eficaz para combater a resistencia á insulina. Durante o adestramento, a sensibilidade á insulina aumenta debido ao aumento do transporte de glicosa durante a contracción das fibras musculares.

Despois da carga, a intensidade diminúe, mentres comezan os procesos de acción directa da insulina sobre as estruturas musculares. Debido aos seus efectos anabólicos e anti-catabólicos, a insulina axuda a compensar a deficiencia de glicóxeno.

En termos sinxelos, baixo carga, o corpo absorbe as moléculas de glicóxeno (glicosa) o máximo posible e, despois do adestramento, o corpo queda sen glicóxeno. A sensibilidade á insulina aumenta debido a que os músculos non teñen reservas de enerxía.

Isto é interesante: os médicos recomendan centrarse na formación para persoas con diabetes tipo 2.

Os adestramentos aeróbicos son un bo xeito de combater a resistencia á insulina.Durante esta carga, a glicosa consúmase moi rapidamente. Os adestramentos cardio de moderada ou alta intensidade poden aumentar a sensibilidade nos próximos 4-6 días. As melloras visibles rexístranse despois dunha semana de adestramento con polo menos 2 adestramentos cardio de alta intensidade.

Se as clases se realizan a longo prazo, a dinámica positiva pode persistir durante un período bastante longo. Se nalgún momento unha persoa abandona bruscamente o deporte e evita o esforzo físico, a resistencia á insulina volverá.

Carga de enerxía

A vantaxe do adestramento de forza non é só aumentar a sensibilidade á insulina, senón tamén crear músculos. Sábese que os músculos absorben intensamente moléculas de glicosa non só no momento da carga en si, senón tamén despois.

Despois de 4 adestramentos de forza, incluso durante o descanso, aumentarase a sensibilidade á insulina e diminuirá o nivel de glicosa (sempre que non comas antes da medición). Canto máis intensas son as cargas, mellor será o indicador de sensibilidade.

A resistencia á insulina elimínase mellor mediante un enfoque integrado da actividade física. O mellor resultado rexístrase alternando o adestramento aeróbico e de forza. Por exemplo, vas ao ximnasio os luns, mércores, venres e domingos. Fai cardio o luns e o venres (por exemplo, correndo, aeróbic, ciclismo) e fai exercicios con carga de peso o mércores e o domingo.

A resistencia á insulina pode ser segura se se desenvolve nun contexto de procesos como a pubertade ou o embarazo. Noutros casos, este fenómeno considérase unha perigosa patoloxía metabólica.

É difícil nomear as razóns exactas para o desenvolvemento da enfermidade, pero as persoas completas están moi predispostas a ela. Esta disfunción non adoita vir acompañada de síntomas vivos.

Se non se trata, unha violación da sensibilidade á insulina pode causar diabete mellitus e varias enfermidades do sistema cardiovascular. Para o tratamento da disfunción úsanse medicamentos, actividade física e nutrición especial.

As principais razóns para o desenvolvemento da resistencia á insulina

Descoñécense as causas exactas da resistencia á insulina. Crese que pode levar a trastornos que se producen a varios niveis: desde cambios na molécula de insulina e falta de receptores de insulina ata problemas coa transmisión do sinal.

A maioría dos científicos coinciden en que o motivo principal para a aparición de resistencia á insulina e a diabetes é a falta dun sinal da molécula de insulina ás células dos tecidos onde debe introducir a glicosa do sangue.

A diabetes e as subidas de presión serán cousa do pasado

A diabetes é a causa de case o 80% de todos os golpes e amputacións. 7 de cada 10 persoas morren por arterias obstruídas do corazón ou do cerebro. En case todos os casos, a razón deste terrible fin é a mesma: azucre elevado no sangue.

O azucre pode e debe ser derribado, se non, nada. Pero isto non cura a enfermidade en si, senón que só axuda a loitar contra a investigación, e non a causa da enfermidade.

O único medicamento que está oficialmente recomendado para a diabetes e que utilizan os endocrinólogos no seu traballo é o Ji Dao Diabetes Adhesive.

A eficacia do fármaco, calculada segundo o método estándar (o número de pacientes que se recuperaron ao número total de pacientes do grupo de 100 persoas que se someteron ao tratamento) foi:

• Normalización do azucre 95%
• Eliminación da trombose das veas - 70%
• Eliminación dun forte latido cardíaco 90%
• Desfacerse da presión arterial alta 92%
• Fortalecer o día, mellorar o sono durante a noite - 97%

Os produtores de Ji Dao non son unha organización comercial e están financiados polo estado. Polo tanto, agora todos os residentes teñen a oportunidade de obter a droga cun 50% de desconto.

Esta violación pode producirse debido a un ou varios factores:

1. Obesidade - Combínase coa resistencia á insulina no 75% dos casos.As estatísticas mostran que un aumento do peso do 40% da norma leva ao mesmo porcentaxe de diminución da sensibilidade á insulina. Un risco particular de trastornos metabólicos é a obesidade do tipo abdominal, é dicir. no abdome. O feito é que o tecido adiposo, que se forma na parede abdominal anterior, caracterízase pola máxima actividade metabólica, é a partir diso que a maior cantidade de ácidos graxos entra no torrente sanguíneo.
2. Xenética - transmisión xenética dunha predisposición á síndrome de resistencia á insulina e á diabetes mellitus. Se os parentes próximos teñen diabetes, a probabilidade de ter problemas coa sensibilidade á insulina é moito maior, especialmente cun estilo de vida que non pode chamar saudable. Crese que a resistencia anterior tiña como obxectivo apoiar á poboación humana. No tempo ben alimentado, a xente aforrou graxa, na fame - só sobreviviron os que tiñan máis reservas, é dicir, os individuos con resistencia á insulina. Hoxe en día, unha estabilidade de comida abundante leva á obesidade, hipertensión e diabetes.
3. Falta de exercicio - leva a que os músculos requiran menos alimentación. Pero é o tecido muscular que consume o 80% de glicosa no sangue. Se as células musculares precisan bastante enerxía para soportar as súas funcións vitais, comezan a ignorar a insulina que leva azucre nelas.
4. Idade - Despois de 50 anos, a probabilidade de resistencia á insulina e diabete é un 30% maior.
5. Nutrición - o consumo excesivo de alimentos ricos en hidratos de carbono, o amor por azucres refinados provoca un exceso de glicosa no sangue, unha produción activa de insulina e, como resultado, a falta de ganas das células do corpo para identificalas, o que leva a patoloxía e diabetes.
6. Medicamento - algúns medicamentos poden causar problemas coa transmisión do sinal de insulina - corticosteroides (tratamento do reumatismo, asma, leucemia, hepatite), beta-bloqueantes (arritmia, infarto de miocardio), diuréticos tiazídicos (diuréticos), vitamina B

Síntomas e manifestacións

Sen probas, é imposible determinar de forma fiable que as células do corpo comezaron a percibir peor insulina recibida no sangue. Os síntomas da resistencia á insulina pódense atribuír facilmente a outras enfermidades, exceso de traballo, consecuencias da desnutrición:

• aumento do apetito
• desprendemento, dificultade para recordar información,
• maior cantidade de gas nos intestinos,
• letarxia e somnolencia, especialmente despois dunha gran porción de sobremesa,
• un aumento da cantidade de graxa no estómago, a formación do chamado "salvavidas",
• depresión, estado de ánimo deprimido,
• subidas periódicas da presión arterial.

Ademais destes síntomas, o médico valora os signos de resistencia á insulina antes de facer un diagnóstico. Un paciente típico con esta síndrome é abdominalmente obeso, ten pais ou irmáns con diabetes, as mulleres teñen ovario poliquístico ou.

O principal indicador da presenza de resistencia á insulina é o volume do abdome. As persoas con sobrepeso avalían o tipo de obesidade. O tipo xinecoide (a graxa acumúlase baixo a cintura, a cantidade principal nas cadeiras e nádegas) é máis segura, os trastornos metabólicos son menos comúns con ela. O tipo Android (graxa no estómago, ombreiros, costas) está asociado a un maior risco de diabete.

Os marcadores do metabolismo da insulina deteriorado son o IMC e a relación entre cintura e cadros (OT / V). Cun IMC> 27, OT / OB> 1 no macho e OT / AB> 0,8 na muller, é moi probable que o paciente teña síndrome de resistencia á insulina.

O terceiro marcador, que cun 90% de probabilidade permite establecer violacións: acantose negra. Trátase de áreas de pel cunha pigmentación reforzada, a miúdo áspera e tensada. Pódense situar nos cóbados e xeonllos, na parte traseira do pescozo, baixo o peito, nas articulacións dos dedos, na ingle e nas axilas.

Para confirmar o diagnóstico, a un paciente cos síntomas e marcadores anteriores prescríbenselle unha proba de resistencia á insulina, baseada na que se determina a enfermidade.

Proba

Nos laboratorios, a análise necesaria para determinar a sensibilidade das células á insulina normalmente denomínase "Avaliación da resistencia á insulina".

Como doar sangue para obter resultados fiables:

1. Cando reciba unha derivación do médico asistente, comente con el a lista de medicamentos, anticonceptivos e vitaminas tomadas para excluír os que poden afectar á composición do sangue.
2. Un día antes da análise, debes cancelar o adestramento, esforzarse por evitar situacións estresantes e esforzo físico, non beber bebidas que conteñan alcohol. O tempo da cea debe calcularse de xeito que antes de tomar sangue Pasaron de 8 a 14 horas .
3. Fai a proba estrictamente cun estómago baleiro. Isto significa que pola mañá está prohibido cepillar os dentes, mascar goma que nin sequera conteña azucre, beber bebidas, incluídas as non azucradas. Podes fumar xusto unha hora antes de visitar o laboratorio .

Uns requisitos tan estritos na preparación da análise débense a que incluso unha cunca banal de café, bebida no momento incorrecto, pode cambiar drasticamente os indicadores de glicosa.

Unha vez enviada a análise, o índice de resistencia á insulina calcúlase no laboratorio a partir dos datos sobre a glicosa e os niveis de insulina no plasma sanguíneo.

• Coñece máis: - por que tomar as regras.

Embarazo e Resistencia á Insulina

A resistencia á insulina conduce a un aumento do azucre no sangue, o que á súa vez provoca un aumento da función pancreática e logo diabete. O nivel de insulina no sangue aumenta, o que contribúe ao aumento da formación de tecido adiposo. O exceso de graxa reduce a sensibilidade á insulina.

Curiosamente, a resistencia á insulina durante o embarazo é a norma, é completamente fisiolóxica. Isto explícase polo feito de que a glicosa é o principal alimento para o bebé no útero. Canto máis longo sexa o período de xestación, máis se require. A partir do terceiro trimestre de glicosa o feto comeza a faltar, a placenta inclúese na regulación dos seus fluxos. Segrega proteínas de citocinas, que proporcionan resistencia á insulina. Despois do parto, todo volve rapidamente ao seu lugar e restablece a sensibilidade á insulina.

En mulleres con exceso de peso corporal e complicacións no embarazo, a resistencia á insulina pode persistir despois do parto, o que aumenta aínda máis o risco de diabete.

Doutora en Ciencias Médicas, xefa do Instituto de Diabetoloxía - Tatyana Yakovleva

Levo moitos anos estudando o problema da diabetes. Ten medo cando morren tantas persoas, e aínda máis quedan discapacitadas debido á diabetes.

Teño présa de contar as boas novas: o Centro de Investigacións Endocrinolóxicas da Academia Rusa de Ciencias Médicas conseguiu desenvolver un medicamento que cura completamente a diabetes. Polo momento, a eficacia deste medicamento achégase ao 98%.

Outra boa nova: o Ministerio de Sanidade asegurou a adopción dun programa especial que compense o elevado custo da droga. En Rusia, diabéticos ata o 17 de abril (inclusive) pode conseguilo - Por só 147 rublos!

Como tratar a resistencia á insulina

A dieta e a actividade física axudan a tratar a resistencia á insulina. Na maioría das veces, son suficientes para restaurar a sensibilidade das células. Para acelerar o proceso, ás veces medicamentos prescritos que poden regular o metabolismo.

Un dos factores que conducen ao desenvolvemento de diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares e á formación de coágulos sanguíneos é a resistencia á insulina. Podes determinala só coa axuda de análises de sangue, que tes que tomar regularmente, e se sospeitas que esta enfermidade debe ser controlada constantemente por un médico.

Síntomas da enfermidade

Só un especialista pode facer un diagnóstico en función dos resultados da análise e observación da condición do paciente.Pero hai unha serie de sinais de alarma que o corpo dá. En ningún caso poden ignorarse e, canto antes, é necesario consultar a un médico para identificar un diagnóstico preciso.

Así, entre os principais síntomas da enfermidade pódense identificar:

• atención distraída
• flatulencia frecuente,
• somnolencia despois de comer,
• cambios na presión arterial, a miúdo observada hipertensión (presión alta),
• A obesidade na cintura é un dos principais signos de resistencia á insulina. A insulina bloquea a descomposición do tecido adiposo, polo que é imposible perder peso en varias dietas.
• estado depresivo
• aumento da fame.

Ao superar as probas, desviacións como:

• proteína na orina
• aumento dos triglicéridos,
• glicosa alta no sangue
• probas de colesterol malas.

Ao pasar a análise de colesterol, é necesario comprobar non a súa análise xeral, senón por separado os indicadores de "bo" e "malo".

Un indicador baixo de colesterol "bo" pode sinalar un aumento da resistencia do corpo á insulina.

Proba de resistencia á insulina

Ao enviar unha análise sinxela non se amosará a imaxe exacta, o nivel de insulina é variable e varía ao longo do día. O indicador normal é a cantidade de hormona no sangue De 3 a 28 mcED / mlse a proba se realiza cun estómago baleiro. Cun indicador por encima da norma, podemos falar de hiperinsulinismo, é dicir, dunha maior concentración da hormona insulina no sangue, dando como resultado unha diminución do azucre no sangue.

O máis preciso e fiable é a proba de abrazadeira ou a pinza hiperinsulinémica euglicémica. Non só cuantificará a resistencia á insulina, senón que tamén determinará a causa da enfermidade. Non obstante, practicamente non se usa na práctica clínica, xa que leva moito tempo e require equipos adicionais e persoal especialmente adestrado.

Índice de resistencia á insulina (HOMA-IR)

O seu indicador úsase como diagnóstico adicional para detectar a enfermidade. O índice calcúlase despois de pasar a proba de sangue venosa para a insulina e o azucre en xaxún.

No cálculo úsanse dúas probas:

• Índice IR (HOMA IR): o indicador é normal, se é inferior a 2,7,
• índice de resistencia á insulina (CARO) - é normal se é inferior a 0,33.

O cálculo de índices realízase segundo as fórmulas:

Para facelo, considere o seguinte:

• IRI - insulina inmunoreactiva en xaxún,
• GPN - glicosa plasmática en xaxún.

Cando o índice é superior á norma dos índices, indícase un aumento da inmunidade do corpo á insulina.

Para un resultado de análise máis preciso, é necesario observar varias regras antes da cerca da análise:

1. Deixar de comer 8-12 horas antes do estudo.
2. Recoméndase a cerca de análise pola mañá cun estómago baleiro.
3. Ao tomar calquera medicamento, debes informar ao teu médico. Poden afectar moito a imaxe xeral das análises.
4. Media hora antes da doazón de sangue, non se pode fumar. É recomendable evitar o estrés físico e emocional.

Se tras superar as probas, os indicadores son máis altos do normal, isto pode indicar a aparición de enfermidades no corpo como:

• diabetes tipo 2
• enfermidades cardiovasculares, por exemplo, enfermidades coronarias
• oncoloxía
• enfermidades infecciosas
• diabetes gestacional
• obesidade
• síndrome do ovario poliquístico,
• patoloxía das glándulas suprarrenais e insuficiencia renal crónica,
• hepatite crónica crónica,
• hepatose graxa.

¿Pódese curar a resistencia á insulina?

A día de hoxe, non hai unha estratexia clara que curase esta enfermidade por completo. Pero hai ferramentas que axudan na loita contra a enfermidade. Isto é:

1. Dieta. Reduce a inxestión de carbohidratos, reducindo así a liberación de insulina.
2. Actividade física. Ata o 80% dos receptores de insulina están nos músculos. A función muscular estimula a función do receptor.
3. Perda de peso. Segundo os científicos, cunha perda de peso do 7%, o curso da enfermidade mellora significativamente e dáse un prognóstico positivo.

O médico tamén pode prescribir preparados farmacéuticos individualmente ao paciente que axudará na loita contra a obesidade.

Cun aumento do indicador da hormona no sangue, adhírense a unha dieta que está dirixida a axudar a estabilizar o seu nivel. Dado que a produción de insulina é un mecanismo de resposta do corpo para aumentar o azucre no sangue, non se poden permitir fortes fluctuaciones na glicosa.

As regras básicas da dieta

• Exclúe da dieta todos os alimentos cun alto índice glicémico (fariña de trigo, azucre granulado, pastelería, doces e alimentos almidón). Trátase de hidratos de carbono facilmente dixeribles que provocan un forte salto na glicosa.
• Ao elixir alimentos con hidratos de carbono, a elección céntrase nos alimentos cun baixo índice glicémico. Son absorbidos máis lentamente polo corpo e a glicosa entra no torrente sanguíneo gradualmente. E tamén se preferencia aos alimentos ricos en fibra.
• No menú inclúense alimentos ricos en graxas poliinsaturadas e as graxas monoinsaturadas son reducidas. A fonte destes últimos son os aceites vexetais: linaza, oliva e aguacate. Menú de exemplos para diabéticos.
• Introducir restricións no uso de alimentos con alto contido en graxa (carne de porco, cordeiro, nata, manteiga).
• Na maioría das veces cociñan peixes: salmón, salmón rosa, sardiña, troita, salmón. O peixe é rico en ácidos graxos omega-3, que melloran a sensibilidade das células á hormona.
• Non se debería permitir unha forte sensación de fame. Neste caso, obsérvanse niveis baixos de azucre, o que conduce ao desenvolvemento de hipoglucemia.
• Coma en pequenas porcións cada 2-3 horas.
• Observe o réxime de beber. O volume de auga recomendado é de 3 litros por día.
• Rexeitar malos hábitos: alcohol e fumar. O tabaquismo inhibe os procesos metabólicos no corpo e o alcol ten unha alta taxa glicémica (máis sobre o alcol).
• Hai que separarse do café, porque a cafeína axuda á produción de insulina.
• A dose recomendada de sal é de ata 10 g por día como máximo.

Produtos para o menú diario

Na mesa debe estar presente:

• diferentes tipos de repolo: brócoli, brotes de Bruxelas, coliflor,
• remolacha e cenoria (só fervida)
• espinacas
• ensalada
• pementa doce
• fabas verdes.

• mazás
• cítricos
• cereixa
• peras
• aguacate (lea tamén - os beneficios do aguacate)
• albaricoques
• bagas.

• produtos de panadaría de gran integral e centeo (ver tamén - como escoller o pan),
• salvado de trigo
• trigo mouro
• fariña de avea.

Representantes da familia das leguminosas:

• sementes de cabaza, liño, xirasol.

Ao escoller produtos, a seguinte táboa axudará:

Lista de produtos permitidos

• peixe oleoso dos mares fríos,
• ovos fervidos, tortilla de vapor,
• lácteos baixos en graxa
• mingau de avea, trigo mouro ou arroz integral,
• polo, pavos sen pel, carne magra,
• verduras frescas, fervidas, guisadas, ao vapor. Introdúcense restricións aos vexetais ricos en almidón - patacas, calabacín, cabaza, alcachofa de Xerusalén, rábano, rábano, millo,

Lista de produtos estrictamente prohibidos

• azucre, repostería, chocolate, doces,
• mel, marmelada, mermelada,
• tendas de zumes, auga chispeante,
• café
• alcol
• pan de trigo, produtos de panadaría elaborados con fariña premium,
• froitas cun alto contido en almidón e glicosa - uvas, plátanos, dátiles, pasas,
• carne de variedades graxas e fritidas,

O resto de produtos permítense con moderación; os alimentos dietéticos prepáranse a partir deles.

No seguinte artigo aprenderás lista de alimentos que baixan o azucre no sangue diabéticos.

Adicionalmente introdúcense aditivos minerais:

1. Magnesio. Os científicos realizaron investigacións e descubriron que os niveis elevados de hormona e glicosa no sangue en persoas cun baixo contido deste elemento, polo que hai que cubrir a deficiencia.
2. Chrome. O mineral estabiliza o nivel de glicosa no sangue, axuda a procesar azucre e queima graxa no corpo.
3. Ácido lipoico alfa. Un antioxidante que aumenta a sensibilidade das células á insulina.
4. Coenzima Q10. Forte antioxidante.Debe consumirse con alimentos graxos, xa que se absorbe mellor. Axuda a previr a oxidación de colesterol "malo" e mellora a saúde cardíaca.

Menú de mostra para a resistencia á insulina

Hai varias opcións de menú para resistencia á insulina. Por exemplo:

• A mañá comeza cunha porción de fariña de avea, queixo escaso en graxa e medio vaso de bagas salvaxes.
• Ten unha picadura de cítricos.
• O xantar consiste nunha porción de polo branco guisado ou peixe aceitoso. No prato lateral hai un prato pequeno de trigo mouro ou feixón. Unha ensalada de verduras fresca aromatizada con aceite de oliva, así como unha pequena cantidade de espinacas ou verdes de ensalada.
• Pola tarde comer unha mazá.
• Unha porción de arroz moreno, un pequeno anaco de polo ou guiso cocido, verduras frescas, vertidas con manteiga, prepáranse para unha comida nocturna.
• Antes de ir para a cama, lanza un puñado de noces ou améndoas.

Ou outra opción de menú:

• Para o almorzo, prepáranse gachas de trigo sarraceno sen leite cun pequeno anaco de manteiga, té sen azucre.
• Para xantar - mazás cocidas.
• Para xantar, ferve calquera sopa ou sopa de vexetais nun caldo de carne débil, chuletas ao vapor, adornadas con verduras guisadas ou asadas, froitas guisadas.
• Para un lanche de tarde, basta con beber un vaso de kefir, leite cocido fermentado con galletas dietéticas.
• Para a cea: arroz integral con peixe guisado, ensalada de verduras.

Non te esquezas da lista de produtos que non poden ser diabéticos. Nunca se deben consumir!

Resistencia á insulina e embarazo

Se unha muller embarazada está diagnosticada con resistencia á insulina, é necesario seguir todas as recomendacións do médico e loitar contra o exceso de peso controlando a nutrición e levando un estilo de vida activo. É necesario abandonar completamente os carbohidratos, comer principalmente proteínas, camiñar máis e facer adestramento aeróbico.

A falta dun tratamento adecuado, a resistencia á insulina pode causar enfermidades cardiovasculares e diabetes tipo 2 na nai expectante.

Vídeo receita de sopa de verduras "Minestrone"

No seguinte vídeo, podes atopar unha receita sinxela de sopa de verduras, que se pode incluír no menú para a resistencia á insulina:

Se se cumpre estrictamente unha dieta, leva un estilo de vida activo, o peso comezará gradualmente a diminuír e a cantidade de insulina estabilizarase. A dieta forma hábitos alimentarios saudables, polo tanto, o risco de desenvolver enfermidades perigosas para os humanos - diabetes, aterosclerose, hipertensión e enfermidades cardiovasculares (vertedura, ataque cardíaco) redúcese e o estado xeral do corpo mellora.

Características da nutrición con resistencia á insulina

Incluso a perda de peso leve pode baixar, polo que a maioría das recomendacións nutricionais céntranse na perda de peso, se a hai.

1) Debe supervisar a inxestión de hidratos de carbono. Unha dieta clásica baixa en graxa e rica en carbohidratos, normalmente recomendada para a prevención ou o tratamento das enfermidades cardíacas, pode empeorar. En lugar diso, débese elixir a favor dunha dieta cun contido en carbohidratos moderadamente baixo, onde só ocupan un 40-45% do consumo diario total de calorías. Ademais, non é necesario consumir carbohidratos, senón hidratos de carbono cun índice glicémico baixo (é dicir, os que aumentan o azucre no sangue lentamente). Débese preferir a favor dos alimentos con poucos carbohidratos e con alto contido de fibra.

Estes produtos inclúen:

• Verduras: repolo, cenoria, brócoli, brotes de Bruxelas, remolacha, feixón verde, espinaca, pataca de chaqueta, millo doce, pementa.
• : aguacate, mazás, albaricoques, laranxas, framboesas, arándanos, peras.
• Pan, cereais: salvado de trigo, gran integral e pan de centeo, fariña de avea "Hércules", trigo mouro.
• Legumes, noces, sementes: soia, lentellas, feixóns, sementes de liño, sementes de cabaza e xirasol, cacahuete cru.

2) Cando en cantidades moderadas, necesitas consumir graxas monoinsaturadas (do 30 ao 35% das calorías diarias) procedentes de fontes como aceite de oliva e linaza, noces e aguacates. E alimentos como a carne graxa, a nata, a manteiga, a margarina e os pasteles deben ser limitados. Non se deben seguir dietas extremadamente baixas en graxa, pero as graxas deben ser saudables e consumidas con moderación.

Verduras non amidónicas e - imprescindible na preparación dunha dieta

3) O médico aconsella comer unha gran cantidade de verduras non amidónicas: cinco ou máis porcións ao día. Elixe unha variedade de verduras que cubran unha gama completa de cores. Ademais, debe consumirse diariamente 2 porcións de froitas cun baixo índice glicémico, como cereixas, pomelo, albaricoques e mazás.

4) Coma máis peixe! Escolla peixe dos mares fríos que conteñan gran cantidade de ácidos graxos omega-3 sans, como salmón, salmón ou sardiña. Os ácidos omega-3 axudan a mellorar o efecto antiinflamatorio da insulina e tamén melloran a resposta das células á hormona.

5) Coma a miúdo e en pequenas porcións. Esta dieta axudará a manter os niveis de azucre no sangue durante todo o día, así como a evitar os aumentos de insulina.

Vitaminas e suplementos minerais para

1. Coenzima Q10(CoQ10). Un potente antioxidante, o CoQ10 promove a saúde cardíaca evitando a oxidación do colesterol malo. Dose: 90-120 mg ao día, mellor absorbidos con alimentos graxos.
2. Ácido lipoico alfa. Este antioxidante mellora a resposta das células á insulina e pode axudar a estabilizar o azucre no sangue. Dose: de 100 a 400 mg por día.
3. Magnesio Os niveis máis altos de insulina e azucre no sangue adoitan observarse en persoas con baixos niveis de magnesio no plasma sanguíneo. Os suplementos de magnesio demostraron que aumentan a resistencia á insulina en estudos con animais. Dose: 100-400 mg por día. Tome Citrato de Magnesio ou Chelato ou Glicinato Mago. Non tome óxido de magnesio.
4. Chrome Este mineral axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue, pode mellorar o perfil de lípidos séricos e tamén axuda ao corpo a utilizar mellor a glicosa e queimar graxa. A mellor forma de usar é GTF Chromium), dosificación: 1000 mcg por día.

Resistencia á insulina / Centros de saúde Dr. Andrew Weil

Un dos factores que conducen ao desenvolvemento de diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares e á formación de coágulos sanguíneos é a resistencia á insulina. Podes determinala só coa axuda de análises de sangue, que tes que tomar regularmente, e se sospeitas que esta enfermidade debe ser controlada constantemente por un médico.

Comentarios

Idiots, e vostede asume a responsabilidade para eses "dunnoes" que, sen estupendo, correrán inmediatamente ás farmacias para buscar ins, e logo comezarán a morrer en paquetes de hipo ?? Ou vexetais despois de coma para manterse de vida?

Crítico, leu o artigo?
Non é unha palabra sobre a insulina inxectable.

Artigo sobre insulina endóxena.

En canto ao perigo, estou de acordo. Cada ano hai lanzamentos que morren por hipoglucemia ou se converten en vexetais. Claro que non escriben sobre isto nos xornais e non aparecen na televisión.

o que queiras, recorda que este interruptor non debe permanecer na mesma posición durante meses. Manipula insulina durante o día e podes obter unha vitoria evitando

Para reducir os niveis de graxa, non podes comer hidratos de carbono cun alto índice glicémico despois dun adestramento (actividade física prolongada), hai unha lista destes produtos no sitio. Engadín que antes de adestrarme, se necesitas desfacerse da graxa, é mellor comer trigo mouro e verduras que non conteñan almidón (durante o adestramento, tes menos sede e masticas con máis alegría).

Oooh! Grazas polo descifrado e pola información! E eu só estaba facendo as cousas mal.

Superpropro , os hidratos de carbono cun alto índice glicémico non son só contraindicados inmediatamente despois do adestramento, senón polo contrario necesítanse e requírense
Pero hai pouco PERO!
Cal.
Explicareino cun exemplo: o teu peso = 80 kg, entón 80 gramos de hidratos de carbono cun índice glicémico alto deberían estar "plantados" (se pesa 90 kg, significa 90 gramos) sen medo a ti mesmo. Esta é exactamente a figura que caracteriza o seu subministro aproximado de glicóxeno no corpo. Isto aumentará inmediatamente o nivel de azucre no sangue, o que implicará unha serie de aspectos positivos: deterá a resíntese (descomposición) do tecido muscular baixando o nivel de hormonas destrutoras (cartisol e adrenalina) e permitirá iniciar de inmediato a recuperación do glicóxeno. E aínda así (que a min mesmo me sorprendeu cando lin unha fonte) mellorará aínda máis o efecto da queima de graxa. Pero non se pode superar esta cifra, xa que inmediatamente o exceso destes carbohidratos rápidos é "redistribuído" aos lados.
Ben, se bebeu inmediatamente Aminka ao final do teu adestramento, a insulina case liberada inmediatamente despois de tomar esta dose de hidratos de carbono (cun ​​índice glicémico alto) comezará a transportalos directamente aos músculos!

Os hidratos de carbono cun alto índice glicémico (rápido) están contraindicados ao longo do día (agás - inmediatamente despois do tempo de adestramento).
Falando en ruso: se comiches hidratos de carbono cun índice glicémico elevado, o nivel de azucre no sangue acaba de explotar, o sangue comeza a engrosar en consecuencia, é problemático bombear sangue máis groso ao corazón por todo o corpo. Despois libera a insulina para neutralizar o azucre (viscosidade) no sangue. Se a inxestión de (hidratos de carbono rápidos) foi xusto despois do adestramento ou ao final do adestramento, os hidratos de carbono rápidos comezan a converterse en glicóxeno muscular e hepático e excedentes aos lados (se superou a cifra permitida. Pero tamén hai un matiz aquí: como deu o mellor ao adestramento - é dicir, canto se gastou glicóxeno. Pode que tivese unha formación restauradora ou mediocre en todos os aspectos, entón o número permitido debe ser debaixo!
E se a inxestión de hidratos de carbono cun índice glicémico elevado foi durante o día antes do adestramento, entón o máis probable é que se redistribuíse inmediatamente aos teus lados cunha probabilidade do 100%. Aquí é importante comer hidratos de carbono CON ÍNDICE DE GLICEMÍA BAIXA durante a primeira metade do día (especialmente pola mañá!). Isto permitiralle elevar o nivel de azucre no sangue (repostos gastados durante a noite) lixeiramente, o que axudará ao corpo a usar esta enerxía durante un tempo máis longo (en comparación cos hidratos de carbono rápidos), e así non darlle ao corpo o mando de neutralizar o azucre no sangue e almacenándoa nos lados.

PS: o artigo presentado é moi competente e NECESARIO! De feito, isto axudará EN TEMPO a "cambiar o interruptor" para recargar ou cargar todos os sistemas do corpo con enerxía sen prexudicalo en forma de quilos de graxa.
Todo depende dos teus obxectivos, aprende a cambiar este conmutador en función deles.