Como realizar adecuadamente ximnasia en diabetes tipo 1 e tipo 2: un vídeo con instrucións e conxuntos de exercicios útiles

O exercicio é extremadamente necesario para os pacientes con diabetes, xa que a súa aplicación permítenos ofrecer os seguintes cambios positivos:

diminución do azucre no sangue. Isto débese a que durante o exercicio consómese enerxía, como resultado das cales as células volven sentir a necesidade dunha nova porción de glicosa,
reducindo o tamaño da capa de graxa (debido á que pode exercer o control do peso),
a conversión do colesterol malo en beneficioso. Durante a actividade física, o colesterol de baixa densidade convértese nun análogo que aumentou os indicadores de densidade máis beneficiosos para o corpo,
aumento da esperanza de vida
transformación en actividade motora de tensións neuropsíquicas.

Como resultado de obter un volume de beneficios, a eliminación de síntomas perigosos e desagradables, así como a mellora da calidade de vida do paciente.

Que tipos de exercicio son recomendados para pacientes con diabetes?

Todos os exercicios recomendados polos diabéticos pertencen ao grupo aeróbico. É dicir, trátase de clases de educación física, durante as cales non hai respiración rápida forte e contraccións musculares intensas.

Estas cargas non dan un aumento da masa muscular nin da forza, pero axudan a baixar o nivel de glicosa e reducir a cantidade de graxa corporal.

Como resultado do adestramento aeróbico, o glicóxeno acumulado no tecido muscular convértese en glicosa, que reacciona co osíxeno, converténdose en auga, dióxido de carbono e enerxía para que o corpo funcione.

Se inicia un adestramento anaeróbico (por exemplo, o sprint) debido a unha falta de osíxeno, a glicosa liberada non se pode converter en substancias inofensivas, como resultado do cal o paciente pode experimentar hiperglicemia e incluso un coma con resultado fatal.

Primeiro tipo

Os pacientes con diabetes tipo 1 e tipo 2 reciben un exercicio aeróbico moderado. Só en contraste con aqueles que sofren diabetes non dependente da insulina, os pacientes con diabetes tipo 1 necesitan controlar constantemente os niveis de azucre no sangue e controlar máis de preto a súa saúde.

Calquera molestia para eles é un sinal para deixar de inmediato o adestramento e comprobar os niveis de glicosa.

Para evitar complicacións, recoméndase comprobar o nivel de azucre tanto antes como despois do exercicio.

Segundo tipo

Os pacientes con diabetes tipo 2 poden non ter un control tan estrito dos indicadores. Non obstante, isto non significa que non precisen controlar o nivel de glicosa. O uso do contador neste caso pode non ser tan intenso.

Como escribimos anteriormente, os pacientes con diabetes tipo 1 e tipo 2 requiren exercicio aeróbico, que pode incluír as seguintes actividades:

medido camiñando ou camiñando (especialmente útil despois dunha comida),
correndo a un ritmo moderado (asegúrese de controlar a intensidade da respiración!),
ciclismo
natación
patinaxe, patinaxe ou esquí,
aqua aeróbica
clases de baile (sen elementos activos).

Clases diarias preferidas durante 20-30 minutos. A elección da opción de actividade física debe realizarse en función das preferencias persoais e das capacidades físicas.

Embarazada con enfermidade xestacional

A diabetes gestacional é un tipo de diabetes que se desenvolve en mulleres embarazadas.

Para garantir a prevención do desenvolvemento da enfermidade ou para reducir o azucre, recoméndase unha actividade física regular.

Estamos falando de actividades moderadas que non só teñen un efecto beneficioso no benestar, senón que tamén melloran o estado de ánimo da nai expectante.

Poden tratarse de paseos diarios no parque ou camiñar, clases cun instrutor de ximnasia no ximnasio, construído segundo unha determinada metodoloxía (exercicios con fitball, aeróbic para nais en expectativa), natación, aqua aeróbic e calquera outra actividade que non inclúa a respiración. e contracción muscular intensa.

Exercicio para baixar o azucre no sangue

Dado que o principal subministro de glicóxeno está contido nos músculos, os exercicios de forza realizados a un ritmo moderado contribuirán a unha rápida diminución dos niveis de azucre:

elabora os bíceps con pesas, dobrando e non dobrando os cóbados,
realice unha prensa de ombreiro con mancuernas (as mans deben estar dobradas no cóbado nun ángulo de 90 graos e as mancuernas deben estar ao nivel da orella),
bombear os músculos do abdominal, realizando o clásico "crunch" (as mans detrás da cabeza, os cóbados apuntados aos lados, as patas dobradas nos xeonllos, a parte traseira superior está rasgada no chan).

Exercicios de forza dirixidos a baixar o azucre, unha cantidade suficiente. Antes de realizar calquera destas, consulte co seu provedor de saúde.

Que actividade física aforrará dos prediabetes?

A diabetes ten medo a este remedio, coma o lume.

Só tes que solicitar ...

Se estás predisposto a desenvolver diabete, móstraselle actividade física sen falla.

Para obter un resultado positivo, tes que facer 30 minutos polo menos 5 veces por semana. O tipo de carga pódese seleccionar de xeito independente.

Isto pode ser trote, camiñar, Pilates, ioga, ciclismo ou esquí, natación e moitas outras actividades.

O principal é manter un ritmo moderado das clases e recibir pracer e unha carga de vivacidade por parte delas.

Que conxuntos de exercicios poden realizar as persoas maiores?

A idade maior non é unha contraindicación para o exercicio regular.

Pero, dado o deterioro do corazón e dos vasos sanguíneos, así como a presenza de diversas enfermidades crónicas en pacientes desta categoría, é necesario abordar con máis coidado a elección da actividade.

A mellor opción para persoas maiores é camiñar, camiñar ao aire libre, exercicios de forza sinxelos, exercicio, nadar. Como en todos os casos anteriores, é importante que os diabéticos de idade avanzada controlen o ritmo do exercicio. É mellor realizar clases ao aire libre.

Ximnasia para pernas

A ximnasia nas pernas debe realizarse diariamente durante 15 minutos. Mellora a circulación sanguínea nas extremidades inferiores e impide o desenvolvemento do pé diabético.

Os exercicios seguintes son posibles:

está de pé e baixa o pé enteiro,
mentres está de pé, rólase de salto a pés e de dedo en salto,
fai movementos circulares cos dedos dos pés
deitado nas costas, fai a bici.

Durante o exercicio, non esquezas controlar o ritmo de implementación.

Carga do ollo

A perda de visión é un satélite obrigatorio de diabetes tipo 1 e tipo 2.

Para mellorar os vasos sanguíneos e aumentar a circulación sanguínea nos vasos dos ollos, os seguintes exercicios deben realizarse diariamente:

parpadear continuamente durante 2 minutos (isto garantirá o fluxo de sangue aos ollos)
espreme os ollos cara á dereita e en liña horizontal móveos á esquerda e logo cara atrás. Repita 10 veces
presione as pálpebras superiores sen esforzo durante 2 segundos e logo soltalo. Isto garantirá a saída de fluído ocular,
pecha os ollos e move os globos oculares cara arriba e abaixo. Realizar 5-10 veces.

O exercicio diario evitará o desenvolvemento de complicacións, así como parar a discapacidade visual.

Ioga e qigong para diabéticos

O ioga e o qigong (ximnasia chinesa) permiten liberar enerxía innecesaria, proporcionan ao corpo cargas adecuadas e tamén reducen o azucre no sangue.

Debido á sinxeleza de execución, algúns exercicios son adecuados incluso para persoas maiores. Como exemplo, damos unha descrición dun deles.

Coloque os pés do ancho do ombreiro e rectifícaos nos xeonllos. Relaxarse. Agora dobra a parte inferior das costas tanto como un gato e, a continuación, retrae a cola de cola. Repita 5-10 veces. Tal exercicio axudará a aliviar a tensión da parte inferior das costas.

Durante a execución da técnica é necesario asegurarse de que a respiración sexa profunda e medida.

Precaucións durante o adestramento e contraindicacións

As cargas para diabéticos son certamente beneficiosas.

Pero deben ser moderados e necesariamente aprobados polo médico asistente.

Os pacientes con diabetes tipo 1 deben controlar necesariamente o seu benestar e os niveis de azucre no sangue tanto antes como despois das clases.

Se debe descartarse o paciente cunha descompensación pronunciada, insuficiencia renal, insuficiencia da función cardíaca, úlceras tróficas, retinopatía, incluso cargas menores, substituíndoas por exercicios de respiración.

Vídeos relacionados

Como facer ximnasia con diabetes tipo 2? O vídeo contén todas as instrucións necesarias:

Lembre que calquera actividade física pode beneficiar e prexudicar. Por iso, é imprescindible consultar co seu médico sobre o tipo de carga, a súa intensidade e as regras para realizar clases.

Que é útil a ximnasia para a diabetes

Está demostrado que as persoas que practican deporte son menos propensas a enfermidades e enfermidades relacionadas coa idade, teñen un mellor metabolismo e máis vitalidade. Con clases regulares, unha persoa pode afacerse máis facilmente ao seu réxime e poder controlar o curso da enfermidade.

Case Calquera ximnasia con diabetes tipo 2 aumenta a sensibilidade das células á insulina e ten un efecto beneficioso sobre a calidade do sangue. A terapia física neste caso ten como obxectivo o seguinte:

Prevención de patoloxías do corazón e dos vasos sanguíneos.
Normalizar os niveis de azucre no sangue na diabetes tipo 2 e mellorar a absorción de insulina en primeiro grao.
Efecto beneficioso sobre o funcionamento do corazón e do sistema respiratorio.
Mellora do rendemento.
Eliminación de sobrepeso
Fortalecemento muscular.

Mesmo o máis sinxelo cobrando con diabetes tipo 2 axuda a activar o metabolismo das proteínas, acelera o proceso de división das reservas de graxa. No primeiro tipo de enfermidade, hai unha serie de restricións á actividade física. Un médico debe seleccionar un conxunto de exercicios, tendo en conta o curso particular da enfermidade e as características individuais do corpo.

Ximnasia para pacientes con diabetes tipo 2: regras básicas

É posible e necesario facer deportes con diabetes, pero é importante facelo ben. É importante que a ximnasia para pacientes con diabetes tipo 2 se basee nas seguintes regras:

Anteriormente, xunto cun especialista, debes elaborar o programa de adestramento correcto e adherirse a el claramente.
Recoméndase comezar con pequenas cargas, aumentándoas gradualmente. Para acostumarte á ximnasia, necesitas 2-3 semanas.
Non hai necesidade de levarche a un exceso de traballo e unha sensación de debilidade nos xeonllos. Debe facelo a gusto.
Se experimenta síntomas de hipoglucemia, como debilidade, fame grave, extremidades tremolantes, pausa e coma algo de glicosa.
As clases deberían ser longas. Tipos alternativos de carga. Ten en conta que non todos os deportes están permitidos. Por exemplo, o funcionamento lixeiro é pouco probable que afecte o aumento da glicosa, pero o crossfit ou o levantamento de peso poden ser prexudiciais.
É importante preparar o corpo para o estrés. Asegúrese de recordar o quecemento e estiramento. Recoméndase iniciar exercicios de mañá para a diabetes con procedementos de auga - frote o pescozo e os ombreiros cunha toalla humedecida en auga fría. Isto axudará a acelerar os procesos metabólicos e a mellorar a circulación sanguínea.
Se traballas nun traballo sedentario e levades un estilo de vida de baixa actividade, intente tomar pausas de cinco minutos cada dúas horas. Se experimenta dor frecuente nos músculos ou articulacións, consulte co seu neurólogo. Pode recomendar unha masaxe de hardware ou fisioterapia.
Boas prácticas pola mañá. Recoméndase comer un par de horas antes do adestramento ou unha hora e media despois.
A actividade física na diabetes debe prescribirse tendo en conta o benestar do paciente. Varios deportes teñen contra-indicacións. Así, cun pé diabético, están contraindicados bailes, carreiras e outros deportes activos que implican un aumento da carga nas pernas. Se tes problemas de ollos, non podes levantar grandes pesos.
A primeira vez que se recomenda relacionarse cun adestrador ou compañeiro que sabe da enfermidade e se non se sente mal, pode axudar.
Debe ter un dispositivo que mide o azucre no sangue e as drogas para baixar o azucre. Isto tamén é importante se viaxa.

Complexo de exercicios

Os exercicios para a diabetes poden ser diferentes. Ademais da ximnasia, os expertos insisten nos beneficios dunha natación non moi intensa, aconsellan camiñar máis, empregando exercicios suaves e medidos de Pilates e ioga. Tamén pode ser útil un aeróbic acuático, esquís, rolos, unha bicicleta.

Despois das clases, tómate unha ducha ou faga esmagamentos. Comeza con auga a temperatura ambiente e baixa gradualmente o grao. Debe pasar da periferia ao corazón.

Agora considere un complexo de exercicios físicos para a diabetes tipo 2:

Debe comezar a ximnasia cun quecemento. Comeza coa cabeza e remata nos pés. É importante tratar as principais articulacións dun xeito de calidade: pescozo, ombreiros, pelvis, patas inferiores e pés. Grazas ao quentamento, os músculos quéntanse, o corpo prepárase para as cargas. A continuación, durante uns minutos, ten que camiñar.
Xantar. Posición de partida - de pé cunha espalda recta, as patas ancho do ombreiro separadas. Fai un paso adiante, dobrando a segunda perna no xeonllo, volve á posición inicial. Corre cinco veces por cada perna.
Wiggle sobre os dedos dos pés. Para erguerse recto, pernas para xuntar. Agora necesitas levantar o talón do pé esquerdo e o dedo dereito da dereita, para logo cambiar a posición. Repita o exercicio dez veces. A continuación, pé sobre os dedos dos pés e realice rotulacións suaves das patas desde o dedo do pé ata o talón. Repita 8-10 veces.
Ascensores torsionais. Debe estar de costas cos brazos cruzados no peito. Estire as pernas. Agora séntese suavemente, intentando non arrancar os pés no chan e non dobrar os xeonllos. A continuación, cómpre tirar os xeonllos cara ao peito, permanecer nesta posición durante cinco segundos e volver á posición inicial. Repita dez veces.
Deflexión traseira. Posición inicial - deitado nas costas. Dobre os xeonllos, coloca as mans ao longo do corpo. Contando do 1 ao 10, levante suavemente as nádegas o máis alto posible, fixando o corpo nos talóns e omoplatos, e tamén baixa suavemente. Repita oito veces.
Pés de balance. Debe levantarse, descansando no chan cos pés e as palmas. Realiza oscilacións alternativas co pé esquerdo e dereito, mantendo o equilibrio. Repita dez veces por cada unha das pernas.
Estirando. Debe sentarse no chan, as pernas estendidas o máis amplo posible. Debe coller unha botella de plástico e intentar enrolala de ti o máis lonxe posible, dobrando o estómago ao chan. Agora faga unhas inclinacións do corpo a cada perna, permanecendo na posición inferior durante 5-7 segundos.
Pistas. Debe sentarse no chan, cruzar as pernas "en turco", levar as mans aos templos e dobralas nos cóbados. Apóiase en cada dirección alternativamente, intentando tocar o chan cos cóbados. Corre cinco veces por cada lado.
Relaxación. Debe levantarse, colocar os pés do ancho do ombreiro, inclinarse no chan e intentar relaxarse, realizando movementos movidos das mans dun lado para outro. Despois detén, tenta tocar o chan coas palmas. Realiza uns poucos movementos de primavera e regresa á súa posición orixinal.

Realiza estes exercicios regularmente.Axudarán a controlar o curso da enfermidade, a mellorar o benestar e o ton corporal global.

Características nutricionais para a diabetes tipo 2

Con diabetes, unha dieta adecuada é moi importante. Construirase do mesmo xeito que para outras persoas involucradas no deporte, pero É importante escoller alimentos con só un índice glicémico de baixo a medio. A dieta debe incluír carne e peixe magro, produtos lácteos, froitas e verduras frescas. 2-3 horas antes do exercicio recoméndase usar nutrición deportiva rica en carbohidratos.

O nivel de glicosa ao comezo da ximnasia debe ser de 4-8 mmol por litro. Cando este indicador está sobreestimado, o metabolismo perturba. O corpo que está neste estado está cansado e a eficacia da lección. Ademais, unha concentración superior a 12 mmol / litro é perigosa. Recoméndase medir o azucre no sangue polo menos 2-3 veces por adestramento. O seu indicador pode cambiar constantemente. É importante tomar en serio os cambios no corpo. Se sente un deterioro no benestar, é mellor rematar a ximnasia antes. O erro de moitos é a exclusión de hidratos de carbono da dieta para evitar a hiperglicemia. Isto reduce a produtividade do adestramento e provoca hiperglucemia post-adestramento mentres baixa o nivel de adrenalina no sangue.

Outro perigo é a hipoglucemia post-adestramento, que pode ocorrer entre 5 e 12 horas despois do exercicio, a maioría das veces pola noite. É necesario permitir que o corpo se sature de glicosa e controle constantemente o glucómetro.

Consigue un diario de adestramento. Isto axudará a controlar como o corpo responde ao estrés. Anote a data de todos os adestramentos, o tipo e a intensidade dos exercicios, o tempo da lección e o nivel de glicosa no sangue. Se é necesario administrar insulina, o especialista debe axustar a dosificación tendo en conta as cargas e o método de administración de insulina (inxección ou por bomba).

Suxerimos ver un vídeo con exercicios para a diabetes tipo 2.