Ximnasia para arteriosclerose cerebral

A aterosclerose cerebral desenvólvese gradualmente e exprésase no estreitamento do lumen das arterias debido á formación de placas de colesterol. A violación da patencia do sistema circulatorio leva consigo unha diminución da nutrición da zona afectada.

A desnutrición do cerebro maniféstase por dores de cabeza, mareos, memoria deteriorada e dispersión da atención. En casos avanzados, unha persoa perde a capacidade de traballo ata a discapacidade.

A condición máis perigosa na hipertensión arterial será un ictus (trastornos circulatorios isquémicos, hemorrágicos ou con alteración) con tendencia á morte. O tratamento oportuno permite evitar esta manifestación e mellorar o estado do paciente con aterosclerose xa desenvolvida.

O complexo da terapia inclúe necesariamente a actividade motora, que trataremos neste artigo.

A importancia do movemento sanitario

A actividade motora é un bo xeito de combater a patoloxía. A ximnasia para aterosclerose dos vasos cerebrais permítelle:

mellorar a circulación sanguínea, o que leva a unha diminución das manifestacións de aterosclerose,
mellorar a elasticidade do sistema circulatorio,
aumentar a eficiencia do corazón,
acelerar o metabolismo, o que reduce a acumulación de colesterol na cama vascular,
reduce o peso, o que facilita a condición do paciente,
activa as forzas de reserva do corpo para loitar contra a enfermidade,
aumentar a tolerancia da carga no corpo,
aumenta a subministración de osíxeno ao músculo cardíaco e cerebro.

En caso de danos vasculares, é importante recordar que o complexo de exercicios físicos non debe causar exceso de traballo, pero ao mesmo tempo a carga debería ser suficiente para activar o corpo. Na elección de exercicios deben preferirse exercicios de mañá, terapia de exercicios, camiñar, ioga, natación. Non se admiten cargas de enerxía e clases de resistencia.

Importante! Ao realizar exercicios para pacientes con diagnóstico de aterosclerose do cerebro, é importante supervisar a súa saúde e axustar a carga de acordo coa tolerancia persoal. Asegúrese de medir a presión arterial e contar o pulso. Os indicadores de presión arterial deberían permanecer sen cambios, a frecuencia cardíaca non debería aumentar máis do 30% dos datos iniciais. Así que cun pulso de 100 pulsacións por minuto despois dun conxunto de exercicios, non debería ser superior a 130. Se non, a carga debería reducirse.

Ximnasia

A ximnasia terapéutica inclúe exercicios de mañá, que deben realizarse diariamente, e exercicios terapéuticos polo menos 2 veces por semana. É mellor comezar o tratamento baixo a supervisión dun especialista, despois de seleccionar a carga podes facelo ti mesmo na casa.

Para eliminar mareos e parpadeo de "moscas" ante os ollos, é mellor comezar os exercicios da mañá sen saír da cama:

Asegúrese de realizar varios exercicios de estiramento, para iso é suficiente con tirar alternativamente as mans cara arriba, aos lados, ao teito (realizamos 4-8 veces cunha man, despois dúas xuntas).
Tire os dedos dos pés cara e afastándote, torce alternativamente con cada pé e xuntos.
Ao mesmo tempo, tiramos os brazos cara arriba e as pernas cara abaixo.
Sen cambiar a posición (deitada na parte traseira) do brazo ao longo do corpo, dobre alternativamente e endereita as pernas (coma se camiñase).
As patas están dobradas nos xeonllos, presionamos alternativamente a parte inferior traseira e a cola de cola.

Cada exercicio realízase de 4 a 12 veces, as primeiras clases comezamos cun mínimo de repeticións (2-3) para cada exercicio. Despois dun lixeiro quecemento en posición propensa, debes sentar con coidado.

Mentres o corpo se acostuma á posición cambiada, faga ximnasia para os ollos (arriba, abaixo, esquerda, dereita, movementos circulares). Para relaxar os ollos, frote as palmas as unhas contra as outras e apegue ás miradas, os ollos están abertos, permanece nesta posición durante varios minutos.

En posición sentada, realizamos varios exercicios (balanceando os brazos, inclinando á esquerda e á dereita, estirando a coroa ata o teito, xirando a cabeza cara aos lados).

Exercicios para os vasos do pescozo e da cabeza

Un bo efecto para mellorar a circulación sanguínea no cerebro ten un calentamiento no pescozo:

Desde unha posición sentada ou de pé. Coloque as palmas na fechadura na fechadura e presionalas sobre a cabeza, a cabeza nas mans, un atraso de ata 30 segundos e relaxación. Alternar 4-8 veces. Repita o mesmo coas mans na parte traseira da cabeza, 1 man por templo.
Esfregue o queixo da clavícula, esterno, caluga.
Toca alternativamente o ombreiro da orella.
Levanta os ombros.

É recomendable completar a carga en caso de trastornos cerebrais camiñando en círculo, non se usa correndo. A respiración é gratuíta en todo o complexo. Non fai falta moito exercicio. É suficiente tomar 7-10 minutos diarios e levantarse despois do sono será moito máis doado. Despois dunhas semanas, de pé, os mareos, os parpadeos diante dos ollos desaparecerán e a inestabilidade do pase vai diminuír.

Consellos! Remata a ximnasia mellor con auto-masaxe durante 3-4 minutos. Recoméndase que os exercicios de aterosclerose dos vasos cerebrais se completen cun pequeno complexo de auto-masaxe. O amasado e o fregado lixeiros do pescozo e as grandes buceiras occipitais aumentan a circulación sanguínea no cerebro, aumentan a eficacia dos exercicios ximnasios e reducen a tensión muscular.

Importante! A prevención da enfermidade é preferible ao tratamento. O mellor é comezar a facer exercicios de 40 a 45 anos. Ademais dos exercicios da mañá, é necesario realizar exercicios de descarga durante o día, especialmente con carga estática prolongada (traballo sedentario ou posición de posición forzada). Os seguintes tipos de educación física teñen un bo efecto: andar, correr, andar en bicicleta. O desenvolvemento da aterosclerose non se emprega a carreira.

O complexo da terapia de exercicios para aterosclerose é seleccionado individualmente por un especialista nunha clínica.

Ioga e danza

Os movementos suaves, especialmente para a música, afrontan perfectamente o estrés que afecta negativamente a parede vascular e o traballo do músculo cardíaco e os movementos activos fortalecen todo o corpo e melloran a circulación sanguínea durante os cambios ateroscleróticos. Todo o mundo pode facer ioga, independentemente do nivel de preparación e idade. O principal é escoller un conxunto de exercicios adecuado e comezar cos movementos máis sinxelos.

As clases de baile, ademais do fortalecemento xeral do corpo, corrixen perfectamente o funcionamento do aparello vestibular e axudan a desfacerse da depresión que adoita acompañar ás persoas maiores.

Exercicios de respiración

Os exercicios de respiración son un excelente xeito de normalizar a presión arterial. Mellora da circulación sanguínea e restauración do equilibrio psicolóxico en situacións estresantes.

Realizar exercicios de respiración non necesita un adestramento especial e pode realizar opcións estáticas e dinámicas. A principal regra de respirar en aterosclerose é a inhalación máis curta que a exhalación. Inhalación recomendada polo nariz. Exhale pola boca. O efecto será maior ao pronunciar varios sons na exhale.

A execución sistemática de varios exercicios para aterosclerose elimina os síntomas negativos nun prazo de 2-3 semanas desde o inicio do tratamento. Aumenta a resistencia do corpo ao estrés, mellora a nutrición do cerebro e dos músculos cardíacos. Non obstante, o tratamento do movemento debe ser supervisado por un especialista. Unha carga mal seleccionada pode afectar negativamente a saúde do paciente.

O concepto de patoloxía

A aterosclerose é unha patoloxía que se caracteriza por danar as arterias por sobrecargado tecido conectivo en combinación con infiltración graxa situada no revestimento interno dos vasos. Esta circunstancia leva gradualmente a trastornos circulatorios.

As dores de cabeza prodúcense cando as pequenas arterias son danadas por placas ateroscleróticas (colesterol) que se acumulan nelas. O lumen das arterias á vez restrinxe, o que leva ao mal funcionamento de moitos órganos internos. Na maioría das veces trátase de vasos cerebrais e cardiacos (coronarios).

A medida que a enfermidade progresa, os seguintes síntomas comezan a manifestarse activamente:

discapacidade da memoria
diminución do rendemento mental,
fatiga,
atención distraída
aparecen cambios de humor
problemas para durmir
a enxaqueca combínase con mareos.

Se a aterosclerose das arterias cerebrais é pronunciada, entón unha persoa experimentará trastornos mentais que están constantemente acompañados de dores de cabeza. Cando os signos locais aparecen mareos, discurso e visión prexudicados.

En casos avanzados, con danos no cerebro ou medula espiñal, o paciente desenvolve parálise ou paresis. Con parálise, os movementos voluntarios descontrolados en humanos están ausentes. E coa paresis, os movementos voluntarios son debilitados ou limitados. Polo tanto, o complexo de terapia de exercicio para enfermidades do sistema nervioso central pode traer unha mellora do estado do paciente.

Os beneficios da ximnasia

Para os pacientes con aterosclerose, o exercicio é un bo complemento para o tratamento principal. Na maioría das veces, a enfermidade desenvólvese nun contexto de falla metabólica debido á desnutrición, baixa mobilidade.

Terapia para a aterosclerose:

aumenta o ton muscular, os vasos sanguíneos,
normaliza o metabolismo,
acelera a eliminación de toxinas, colesterol malo do corpo,
fortalece o corazón
satura o sangue con osíxeno, nutrientes,
reduce o risco de complicacións cardiovasculares.

Os exercicios fan todos os días. Os resultados son notables despois dun mes de adestramento.

Requisitos básicos de formación

A ximnasia para aterosclerose do cerebro inclúe: exercicios físicos, exercicios de respiración, camiñar, xogos ao aire libre, piscina, esquí, marcha nórdica.

Ao escoller a actividade física ten en conta a idade do paciente, o grao de preparación, o estadio de aterosclerose e as enfermidades concomitantes. Os principiantes deben seguir algunhas regras:

A ximnasia comeza co quecemento, o estiramento muscular suave. Se as únicas cargas son camiñar, nadar, esquiar ou camiñar, é recomendable complementalas cun adestramento de mañá.
Os exercicios xerais combínanse con elementos para traballar os músculos do pescozo, ombreiros e brazos. Non podes xirar bruscamente, cambiar a posición do corpo, agachar ou dobrar rapidamente. Os movementos deben ser lentos, suaves e sen saciar.
Durante a ximnasia, controlan coidadosamente o seu benestar, frecuencia cardíaca. Se hai molestias, a actividade detense.
A ximnasia está contraindicada en enfermidades infecciosas agudas con febre, exacerbación de enfermidades crónicas, trombose, cefalea grave.

Despois da adaptación dos músculos ás cargas, poden aumentar. Pace, o nivel aceptable axudará a escoller un adestrador para a terapia de exercicios. Podes navegar segundo os teus sentimentos. Se as cargas son seleccionadas correctamente, despois da ximnasia se sente un aumento da forza, bo humor.

Exercicios de quecemento

Con arteriosclerose cerebral, a ximnasia faise lentamente, sen manter a respiración:

Realiza os músculos do pescozo. Realiza as inclinacións da cabeza cara adiante, cara atrás, á dereita e á esquerda. 15 veces por cada dirección.
Debuxan figuras do 1 ao 10 co nariz no aire, os ollos están pechados e o rango de movemento é máximo. Tal ximnasia é adecuada para o tratamento da aterosclerose cerebral, da osteocondrose cervical (estadio de remisión).
Levanta e baixa os ombros varias veces. Respire uniformemente, profundamente.
Camiñando no lugar durante 1-2 minutos.
Squats clásicos. As patas teñen un ancho entre ombreiros e as costas rectas. Agacharse lentamente para que as cadeiras estean paralelas ao chan.
Xantar adiante. Están de pé, dan o maior paso posible para adiante, dobrando o xeonllo en ángulo recto. Volven á súa posición orixinal, cambian de perna.
Torso cara adiante, á dereita, á esquerda.

Non se usan mancuernas nin outros axentes pesados durante o quecemento. Cada exercicio repítese 6 veces, un total de 2-5 enfoques. O quecemento pode facerse en calquera fase da aterosclerose.

Exercicios fundamentais

Eficaz para o tratamento, prevención da aterosclerose dos vasos do cerebro, pescozo. En primeiro lugar, fan ximnasia 1 vez / día, aumentan gradualmente a carga, levándoa ata 3 veces / día.

Complexo nº 1: todos os exercicios realízanse sentado nunha cadeira:

Manteña as mans separadas. Lentamente inclinarse cara adiante, intentando chegar ao pé. Fano con coidado, evitando a aparición de dor.
Levanta a man dereita, dobra á esquerda. Despois á esquerda - inclinarse á dereita.
Mantéñase no asento da cadeira, alza alternativamente as pernas. A parte traseira é recta.
Respire profundamente, exhalando, inclina a cabeza cara abaixo, á dereita, cara atrás, á esquerda. Agarde 20-30 segundos antes da seguinte repetición para evitar mareos.

Cada exercicio repítese de 2 a 4 veces, non máis de 2 enfoques.

Inhala - a cabeza está botada cara atrás, as mans colócanse baixo as costelas inferiores. Exhale: a cabeza é devolta cara atrás, mentres os lados son presionados, tensando os músculos.
Inhale: os brazos son levados para arriba, botando lixeiramente a cabeza cara atrás. Exhale: toma a posición inicial.
Respire profundamente mentres move os ombros cara atrás. Exhale - os ombreiros están tirados para adiante. Relaxan os músculos, descansan 10-20 segundos, repiten o exercicio.
Inspire, leva os brazos cara aos lados, dobra os cóbados e logo endereita.
Levanta a man dereita cara adiante, cara ao lado, cara atrás e despois cara á esquerda. Os movementos posteriores repítense coas pernas. Non dobrar, subir non alto. Se é difícil manter o equilibrio, pode manter unha cadeira. A parte traseira debe ser recta.

Cada exercicio realízase 5 veces, 2-4 enfoques.

Para tomar a perna dereita cara atrás, póñase o dedo do pé. Deixa a man esquerda cara atrás, dobra a man dereita, presiona ata o peito. Respire profundamente e exhala. Levántate. Repita a outra man e o pé.
Respire profundo, alza as mans, estira cara arriba, sen levantar os tacóns do chan.
Deitado ás costas imita pasos. Fai o exercicio durante 30-60 segundos.
Sentado no chan non se inclina cara adiante. Inhale - estende os brazos aos lados. Exhale - inclinarse cara adiante, intentando alcanzar os dedos.
Dobre os brazos a un ángulo de 90 0, palma as mans. Inhale - estira o peito cara adiante. Exhale - relaxarse.

Realizar 5-10 veces, non máis de 3 enfoques.

A ximnasia mellora a circulación sanguínea na cabeza, no peito, na cavidade abdominal, elimina a conxestión.

Exercicios adicionais para vasos de pescozo

A través das arterias cervicais realízase o subministro de sangue á cabeza. Os músculos debilitados, os vasos estreitados prexudican a nutrición, reducen o fluxo de osíxeno ás células do cerebro.

Son frecuentes dores, mareos, desmaios. Polo tanto, a ximnasia inclúe un conxunto de exercicios físicos para fortalecer os músculos cervicais, arterias:

Apóiase contra a parede coas costas e as costas. Inhala, presione contra a parede o máximo posible para que se note unha forte tensión no pescozo. Manteña a posición durante 5-10 segundos, relaxa-se.
Sente nunha cadeira, coloque unha palma na testa, presionando cara abaixo para inclinar a cabeza cara atrás. Apretar os músculos do pescozo, creando resistencia á presión. Manteña a cabeza recta. A duración do exercicio é de 10-15 segundos.
O exercicio repítese, pero a palma colócase na parte traseira da cabeza, logo nos lados dereito e esquerdo.
O complexo complétase por lenta rotación da cabeza, primeiro en sentido horario 10 veces e despois en sentido antihorario 10 veces.

Está prohibido as clases con exacerbación da osteocondrose.

Exercicios de respiración

Os exercicios de fisioterapia respiratoria dilatan os vasos sanguíneos, enriquecen o sangue con osíxeno, aceleran o metabolismo. O adestramento é moi útil ao aire fresco, o que aumenta o efecto curativo. Regra básica: inhalar polo nariz, exhalar pola boca a través dos beizos comprimidos.

Prácticas eficaces para a aterosclerose:

Póñase recto, os pés co ancho do ombreiro. Poña a palma dunha man sobre o peito e a outra sobre o estómago. Tome 4-6 respiracións curtas, use o peito primeiro, despois o estómago.
Pés para xuntar, brazos estirados.Inhalar - subir os dedos dos pés, exhalar - baixar.
As patas son máis anchas que os ombreiros. Inhale - inclinarse cara adiante, arquear as costas. Exhale: volve lentamente á posición inicial.
De pé ou sentado, tome alternativamente 4 respiracións curtas. Manteña a respiración ata 10 segundos, exhala tamén.

Para unha sesión, recoméndase facer cada exercicio 10-15 veces.

Que é esta enfermidade?

A aterosclerose (ICD 10) é unha enfermidade que afecta a diferentes tipos de arterias. Os lípidos acumulados polo corpo (graxas / colesterol) instálanse nas paredes dos vasos sanguíneos, o que leva a unha función circulatoria deteriorada.

No lugar de localización, a enfermidade ten os seguintes tipos:

aterosclerose das arterias coronarias (cardíacas) - leva a un ataque cardíaco, desenvolve a angina pectora e a isquemia,
aórtico - un dano a un gran vaso do corpo (cardíaco, abdominal) afecta a todos os órganos, prexudicando o seu funcionamento,
aterosclerose renal (vasos renales) - leva a hipertensión, disfunción renal,
enfermidade cerebrovascular - interrupción de todo o organismo,
periférico - danos nos vasos das extremidades superiores e / ou inferiores.

A enfermidade maniféstase tanto nun lugar como da lesión e nun complexo. O exercicio con ela é moi útil. Os exercicios físicos especialmente seleccionados restablecen o metabolismo do paciente, axudan non só a perder peso, senón tamén a baixar o nivel de colesterol, o que causou o problema.

Que actividades físicas son especialmente útiles?

O exercicio axuda a retardar o proceso de destrución patolóxica do cacao afectado. É importante recordar iso De todas as actividades físicas, o máis universal é exercicios de camiñada e mañá.. Son axeitados para calquera grao da enfermidade e tamén se usan para a prevención.

Con aterosclerose, son útiles os seguintes tipos de exercicios:

camiñando - persoas maiores de ata 2 km., persoas menores de 5 km. mínimo
ximnasia - celebrada pola mañá,
paseo a cabalo - aproximadamente 2 horas,
patinaxe sobre xeo - 1,5 horas por lección, posible unha vez por semana,
ciclismo - ata 15 km., equitación medida,
remar un barco - de 5-10 km.

Despois do tratamento con drogas, permíteselles aos exercicios físicos lixeiros aos pacientes. Está permitido tratar con eles só se a persoa se recuperou e non hai probabilidade de recaer.

Exercicios mentras as costas:

Dobre os brazos nos cóbados e respira, endereita as mans e exhala - 5-10 veces en dous conxuntos.
Manteña as pernas rectas, estira os brazos ao longo do torso, presione e relaxa as mans con puños 5-10 veces, despois realice movementos circulares con elas nun sentido e nas outras 5-10 veces cada unha, repita 2 veces.
A perna dereita está dobrada no xeonllo, dobrar e endereitarse 2 veces, dobrar e endereitar a perna esquerda 2 veces, despois dobrar alternativamente - dobrar os xeonllos dereito e esquerdo 2 veces, facer 2 aproximacións.
As patas están enderecidas, dobrar lentamente o xeonllo dereito e endereitarse, e despois a perna esquerda, facer 4 veces en 4 conxuntos.

Exercicios de pé:

Mantemos as pernas xuntas, as mans ao longo do corpo, levamos a perna dereita endereita cara ao lado, volvemos ao lugar, facémola 4 veces, despois facemos o mesmo coa perna esquerda, faino en 2 conxuntos.
As pernas están separadas polo ancho do ombreiro, os brazos están ao longo do torso, facemos alternativamente as inclinacións laterais do corpo cos brazos cara abaixo e exhalamos inmediatamente, endereitámonos e respiramos, repetimos 5-10 veces.
Pernas xuntas, mans no cinto - alternativamente levantar as pernas rectas, movéndoas ao lado, facémolo 4 veces en dous conxuntos.

Que eficacia é o tratamento con remedios populares, lea aquí como tratar a enfermidade, aprende aquí.

Ximnasia terapéutica ou exercicio

A terapia física para a aterosclerose baséase en exercicios físicos con pesos de ata 1 kg ou sen eles, exercicios de respiración de camiñar.

Está prohibido o deporte activo e pesado con aterosclerose. Por exemplo, isto é o levantamento de peso superior a 1 quilogramo, exercicios con coordinación complexa e respiración, movementos perigosos cun forte cambio de posición. O ritmo dos exercicios terapéuticos é lento e medido, o número de repeticións depende do destino, do grao de desenvolvemento da enfermidade e da idade do paciente.

Os movementos deben realizarse de xeito suave e con descanso despois de cada aproximación. Os exercicios de exercicio son seleccionados individualmente e inclúen paseos diarios, natación, remo.

Camiñando a un ritmo medio de 30 segundos a un minuto.
Torso cara ao lado 5-6 veces a cada lado (as mans no cinto, as anchas do ombreiro entre si).
Facer exercicio cunha cadeira - soster a parte traseira da cadeira e levantar alternativamente as pernas rectas 3-5 veces ou, sostendo coas dúas mans, agachar lentamente, exhalar, levantarse - inhalar.
Torso xira - pernas xuntas, mans no cinto, facer 5-6 veces, exhalar ao xirar.

Clases para aterosclerose das extremidades inferiores (acelerar a estadía sanguínea, saturar os músculos das extremidades con osíxeno):

sentámonos nunha cadeira e erguemos as mans para arriba, respiramos, baixamos as mans e exhalamos, repetimos 5-6 veces,
sentado nunha cadeira, suxeita as mans sobre os ombreiros, xira na articulación do ombreiro 16-20 veces,
sentado, estira as mans aos calcetíns e endereita, fai 5-6 veces,
de pé, levante as pernas e axítalas suavemente durante 30 segundos cada unha.

Exercicio físico en caso de danos na arteriosclerose cerebral (destinado a reducir a presión e limpar os vasos da cabeza:

camiñando 1-2 minutos
posición de pé, as pernas separadas, comezan a facer curvas suaves cara adiante, mentres exhalamos - endereitamos e inhalamos (5-6 veces),
cunha cadeira ou soporte facemos as curvas das pernas rectas cara ao lado, voltamos 10 veces,
quedamos rectos e xiramos o torso, botamos as mans cara atrás e inhalamos profundamente, volvemos á exhalación (4-6 veces).

Que podo facer por prevención?

Para a prevención da enfermidade, hai moitos exercicios, o máis común deles:

Pechar os pés e as mans - en posición supina, comezamos a xuntar pés e mans, logo estirámolos e estiramos, volvendo lentamente á posición inicial (limpa ben os capilares do cerebro, dispersando o sangue da cabeza.
Peixes de ouro- realizado despois de espertar. En posición deitada na cama, pousa as mans na rexión da cuarta vértebra, tira as medias das pernas cara a ti, maximizamos a tensión corporal. Con unha correcta execución, pode sentir unha pequena vibración nas extremidades, o exercicio activa perfectamente a circulación sanguínea.
Vibración - Está deseñado para a purificación rápida dos vasos sanguíneos e o seu fortalecemento. Realízase xusto despois de durmir xusto na cama. Comezamos a levantar brazos e pernas, e axitamos o corpo durante uns 3 minutos (o exercicio acelera perfectamente o sangue, axuda a eliminar as toxinas acumuladas dos vasos, vigoriza).

¿Hai algunha contraindicación?

Con aterosclerose prescribir exercicios e facer actividade física só debe ter precaución. Hai contraindicacións. Por exemplo, ás persoas maiores con mobilidade limitada e enfermidades articulares non se deben prescribir exercicios preventivos que requiran unha actividade bastante extensa.

As restricións son aplicables á natación, a remo, ao ciclismo, a pasear, facer exercicio cunha cadeira e deitarse. Os vellos simplemente non poden baixar do chan sen axuda e danos, poden facer mal cando traballan cunha cadeira, algúns simplemente non poden levantar as pernas sen dor.

Conclusión

A aterosclerose é tratable, aínda que bastante perigoso en canto ao desenvolvemento dun novo trastorno. É importante notar os signos da enfermidade e buscar axuda médica. Para evitalo, debes escoitar coidadosamente o teu corpo, realizar exercicios preventivos, levar un estilo de vida activo cunha nutrición adecuada e non permitir que o corpo se estance.

Se atopas un erro, seleccione un anaco de texto e prema Ctrl + Enter.

Terapia de exercicio para aterosclerose

Antes de comezar a ximnasia médica, debes saber todo sobre a súa enfermidade. A aterosclerose dos vasos cerebrais combínase coa hipertensión.

Antes de comezar a terapia, o médico debe explicar en detalle en que condicións mellora a función do cerebro: é unha estancia regular en condicións climáticas favorables, ximnasia (con aterosclerose dos vasos cerebrais) e un esforzo físico moderado.

Os especialistas desenvolveron complexos de terapia para a aterosclerose de 1 e 2 graos, xogan un papel importante os exercicios de respiración terapéutica, que se usan parcialmente nos seguintes exercicios:

Durante 2 minutos a pé realízase no lugar, no segundo ou terceiro paso, faise unha inhalación e, dende o terceiro ou cuarto paso, faise unha exhalación.
Levántase uniformemente conectando os pés, as mans na parte inferior das costas. Exhala polo nariz, mentres debuxas no ventre. Durante a inspiración, o estómago debe inflarse o máximo posible. Unha persoa que realiza este movemento non debe cambiar a posición inicial, ten que supervisar a súa postura. Todas as accións realízanse de forma lenta e sincrónica, cada movemento repítese 3-4 veces.
Agarre o respaldo dunha cadeira. Agacha 5 veces, a respiración é rara.
Sostendo o respaldo da cadeira, pon as pernas rectas. Na conta 1, estende a man esquerda ao lado. Xire o queixo na mesma dirección, tomando a perna dereita cara atrás. Na conta 2, volva á mesma posición. Ás 3 e 4, faga o mesmo, só coa man dereita e o pé esquerdo. Todo repite de media 3-4 veces.
Sostendo á parte traseira, dobra o corpo cara atrás e fai movementos primaverais de 7 a 8 veces, botando cara atrás a cabeza, mentres que a perna esquerda tamén se marcha cara atrás. Todo isto faise mentres exhala. De inspiración, volva á posición anterior. O mesmo faise co pé dereito.
Levántate recto e pecha as pernas. Dobre a perna dereita, mentres que o xeonllo debe tocar o cóbado esquerdo da man. O corpo inclínase. Respirase. O mesmo faise coa outra perna e brazo. Todo repítese 3-4 veces.

Ademais da educación física, para manter o corpo normal é necesario evitar situacións estresantes, desfacerse de malos hábitos e seguir todas as recomendacións do médico que asiste.

Principios xerais de educación física para aterosclerose

Con lesións ateroscleróticas das arterias, o deporte como tal pode ser perigoso, xa que a miúdo provoca un espasmo local de músculos e vasos sanguíneos, o que pode empeorar o estado do paciente. Non obstante, a actividade física do paciente debe manterse ao máximo. Exactamente para iso, úsanse exercicios de fisioterapia.

O obxectivo principal da terapia de exercicios para aterosclerose é eliminar o espasmo dos músculos e vasos sanguíneos, preservar o fluxo sanguíneo e a microcirculación nos órganos que alimentan as arterias afectadas polos depósitos de colesterol.

Ao escoller un conxunto de actividades físicas para os pacientes con aterosclerose, a área de maior dano aos vasos, o estadio da enfermidade, a idade e o xénero do paciente, teñen en conta as complicacións existentes e as enfermidades concomitantes. Os principios xerais da terapia de exercicios baséanse na delicada potenciación do fluxo sanguíneo colateral utilizando as cargas máis suaves.

Os expertos recomendan cumprir as seguintes regras:

Se precisa empregar material deportivo, seleccionaranse elementos con menos peso. Se hai oportunidade de prescindir da ponderación, realízanse exercicios sen eles.
En primeiro lugar, realice os exercicios máis lixeiros - respiración, ximnasia, estática - para que o corpo "se quente". Só ao final das clases comezan a realizar cargas máis complexas e, se isto permite o estado actual do paciente.
Coa aparición dun latido cardíaco aumentado, golpes de calor, sensación de cansazo, dor de cabeza e mareos, calquera enfermidade, a lección detense.
O ritmo de exercicio é moderado, se é necesario, lento. A respiración debe manterse constante: na exhalación deberían facerse os movementos que requiran esforzo, conxelar durante un par de segundos, exhalar e logo volver á posición inicial. Isto debe facerse sen sacudidas e estrés excesivo.

O principal criterio para a eficacia da terapia de exercicios para pacientes con aterosclerose é a regularidade do complexo seleccionado individualmente. É mellor facer exercicios todos os días durante 5 minutos que varias veces por semana durante media hora. Use unha masaxe tónica para aterosclerose antes do comezo da carga e relaxarse ao final só se non hai signos de trombose e inflamación das paredes dos vasos nos sitios de exposición previstos.

Como fai a terapia de exercicio

A ximnasia terapéutica con aterosclerose minimiza os factores traumáticos, porque se sabe con confianza que unha das causas da enfermidade é a falta de exercicio ou a falta de actividade física. Incluso exercicios e movementos estáticos que non provocan sensación de tensión contribúen a cambios no corpo:

consume máis osíxeno, o que é necesario para un bo intercambio de gases nos órganos internos, cerebro e tecidos brandos; o paciente sente unha mellora do estado de ánimo, a forza muscular aumenta, a contractilidade do miocardio aumenta,
a actividade desencadea as habilidades protectoras e rexenerativas do corpo,
no contexto da actividade física, restablece o metabolismo, redúcese o colesterol e a glicosa no sangue.

Finalmente, un conxunto ben seleccionado de actividades físicas contribúe á rápida eliminación do espasmo dos músculos e vasos sanguíneos, como resultado do cal se restablece o fluxo de sangue polas arterias e a nutrición dos tecidos.

Conxunto de exercicios para as extremidades inferiores

A elección de exercicios para aterosclerose das extremidades inferiores débese á presenza de cambios como o debilitamento da parede abdominal, o espasmo da aorta abdominal e o debilitamento dos músculos gluteais e tibiais posteriores. Para comezar, recoméndase liberar as arterias de ser suxeitas por músculos espasmódicos masaxando suavemente a superficie posterior da pelve e do sacro. Despois proceden directamente á aplicación de exercicios terapéuticos para aterosclerose, dirixidos a fortalecer o sistema muscular das extremidades inferiores, restaurar o fluxo sanguíneo e eliminar espasmos:

Exercicio "nadador". O paciente está deitado no chan no seu estómago. Os brazos esténdense cara adiante, as pernas enderecidas, a mirada está dirixida ao chan. Levanta lentamente o brazo dereito e a perna esquerda. Debe facer movementos de xeito sincrónico, mantendo a dirección da mirada (debaixo de ti). No cumio do ascenso, a respiración mantense durante 1-2 segundos, despois da exhalación as extremidades caen no chan. Repita o brazo esquerdo e o pé dereito. Repita 10 veces.
Exercicio "Grúa contra incendios". O paciente tórnase por catro patas, a súa mirada está dirixida ao chan directamente baixo a súa cabeza. Ao mesmo tempo, a perna dereita endereita e estira cara atrás e a man esquerda esténdese cara adiante. Mantendo a respiración no cumio, na exhalación, as extremidades volven á súa posición orixinal. Repita o exercicio co pé esquerdo e brazo dereito. Todo o tempo que a cabeza está na posición inicial, a mirada está dirixida cara ao chan, a parte traseira está recta. Repita 10 veces.
Exercicio "tartaruga". O paciente está pousado no chan ás costas. As patas están lixeiramente separadas e dobradas nos xeonllos, os pés móvense máis preto das nádegas. Á exhalación, a pelve levántase lentamente, as pernas móvense cara ao corpo. Á exhalación, a pelvis e as pernas volven á súa posición orixinal. Repita 10 veces.

Ademais, os exercicios de aterosclerose do corpo e das patas inferiores poden incluír camiñar no lugar con elementos de xuncos cara adiante e cara atrás, inclinar o corpo cara a diante coa pelvis cara atrás. Útil nesta forma da enfermidade é a ximnasia respiratoria con aterosclerose dos vasos das extremidades inferiores. Primeiro de todo, aos pacientes móstrase respirando cun diafragma, o que lles permite devolver os órganos abdominais á súa posición natural e aliviar a presión sobre a aorta abdominal.

Conxunto de exercicios para os vasos do cerebro e pescozo

Os exercicios terapéuticos para aterosclerose dos vasos cerebrais teñen o único obxectivo: debilitar os espasmos no pescozo e nas costas superiores, reducir o aperto dos músculos na parte traseira da cabeza e o pescozo. Está contraindicada unha intensa carga con este tipo de aterosclerose, polo que todos os exercicios son estáticos ou implican a menor tensión no corpo.

Recoméndanse os seguintes exercicios:

Imitación de pasos tendidos. Ao mesmo tempo, as mans fan movementos ondeando cara á perna, que está en movemento: a man dereita é levada á coxa esquerda, a esquerda á dereita. Os ombreiros permanecen presionados cara á superficie.
Deitado nas costas, trae os xeonllos ao peito, suxeita lixeiramente a perna inferior coas mans. Primeiro, a perna dereita, despois a esquerda e así sucesivamente 10 veces por membro. A cabeza permanece tendida na superficie, os músculos do pescozo están relaxados.
Levante as mans mentres está de pé. As mans pechan na pechadura diante do corpo, para subir por inhalación (non abrir o cepillo!). Manteña durante 2-3 segundos e baixa lentamente. Repita 10-15 veces.
Criando as mans sentadas. Os xeonllos están moi separados, as mans repousan na superficie das cadeiras, os cóbados están moi separados, o queixo está abaixo ata o peito. Como inspiración, os brazos están espallados, enderecidos nunha posición paralela ao chan, a cabeza levántase lixeiramente. Á exhalación, as extremidades superiores volven á súa posición orixinal, o queixo cae ao peito.

A falta de mareos graves, os pacientes poden facer exercicio para o pescozo. Para iso, inclina a cabeza cara a adiante e cara aos lados. Ao mesmo tempo, os ombreiros tentan manterse despregados, a parte traseira está recta.

Tratamento de ioga

O ioga e qigong úsase principalmente para lesións ateroscleróticas dos vasos das extremidades inferiores. Prefírense os exercicios dirixidos a tonificar os músculos e estirarlos:

inclinándose cara a unha posición sentada ou de pé,
asana "neno" (sentado nos tacóns deitarse nas cadeiras co corpo e apoiar a testa no chan, estirar os brazos cara a adiante),
asana "can" (para estender as pernas máis anchas que os ombreiros, inclinarse cara diante, apoiar as mans no asento da cadeira ou, se a flexibilidade o permite, o chan, as pernas e as costas permanecen rectas),
torcer asanas - sentado no chan, ter a perna esquerda dobrada no xeonllo por riba da dereita, e despois a dereita por riba da esquerda, tamén pode realizar asanas mentres está deitado na cama.

O ioga pódese combinar coa práctica de respiración se non hai contraindicacións.

Masaxes para aterosclerose

A masaxe terapéutica clásica para aterosclerose úsase con moito coidado e só a falta de manifestacións clínicas importantes da enfermidade. O problema é que hai unha posibilidade de lesións nas paredes das arterias por unha exposición descoidada a elas. Como resultado, a placa de colesterol e coágulos de sangue poden desprenderse e levar consecuencias mortais.

Preste atención! Efecto de masaxe especialmente perigoso con signos de trombose, tromboflebite, con ataques isquémicos.

Non se usa masaxe clásica para aterosclerose de vasos cerebrais. Antes do comezo da etapa 2-3, o paciente permite levar un efecto suave na zona do colo. Neste caso, os lados do pescozo non están afectados. O especialista só acaricia con delicadeza os ombreiros, a zona entre as omoplatos e as costas do pescozo. Se o paciente despois da sesión ten adormecemento en calquera parte do corpo, mareos, somnolencia, deterioro xeral da saúde, a masaxe queda cancelada.