Como perder peso coa diabetes tipo 2?

Por suposto, perder peso coa diabetes é algo máis difícil que sen ela. "É todo sobre a hormona insulina", di MariñaStudenikina, dietista, médico xefe adxunto na clínica Factor de Peso. "Normalmente, reduce o nivel de glicosa no sangue, axudándoo a pasar ás células". Non obstante, na diabetes, este mecanismo descomponse e nas fases iniciais da enfermidade xorde unha situación cando tanto a glicosa como a insulina son altas. Esta condición denomínase resistencia á insulina. Ademais, a insulina mellora a síntese de graxas e proteínas e inhibe a actividade de encimas que descompoñen as graxas, o que contribúe á acumulación de graxa ".

Ao mesmo tempo, é aínda máis importante perder peso na diabetes tipo 2, xa que é unha das principais formas de restaurar a sensibilidade das células á insulina e reducir a glicosa alta no sangue. Entón, a enfermidade comeza a retroceder. "Na miña práctica, houbo un paciente que foi diagnosticado por primeira vez con diabetes tipo 2 no fondo de sobrepeso. Perdeu peso ata un peso normal de 17 kg e a súa glicosa volveu á normalidade de 14 mmol / L a 4 mmol / L ", afirma Marina Studenikina. (ver: Dieta para a diabetes tipo 2)

Entón, a perda de peso na diabetes é real, moi beneficiosa e ten algunhas características. Cales?

Que debes recordar se estás perdendo peso na diabetes?

O que cómpre facer é baixo a supervisión do seu médico. Estándar e aínda máis, están prohibidas as dietas con fame de diabéticos. "Os sistemas de defensa do seu corpo funcionan peor", explica Ekaterina Belova, nutricionista, médico xefe do Centro de Dietética Persoal “Paleta nutricional”. - O azucre no sangue debido á fame pode colapsar. Con alta insulina, está cheo de desmaio e incluso coma. "

Ademais, a medida que perda peso, o estado do diabético mellorará. E se toma algún medicamento, probablemente terá que axustarse a súa dosificación.

Pode que non haxa perda de peso rápida,porque, como recordamos, a insulina promove a acumulación de graxa. Aínda que esta regra non é de ferro. Os nutricionistas seguramente recordarán entre os seus clientes aqueles que perderon peso con diabetes tipo 2 por 1 kg por semana e isto foi debido ao tecido adiposo. E este é o mellor resultado posible para unha persoa sen problemas de saúde.

É necesario exercicio físico. Os nutricionistas xeralmente non insisten en que os seus clientes fagan fitness. "Pero os pacientes con diabetes son un caso especial", di Ekaterina Belova. "Necesitan actividade física todo o tempo, porque no seu nivel normal o nivel de glicosa no sangue e a insulina normalízanse".

A maioría de nós prefire exercitar "raramente, pero con precisión": un par de veces por semana, pero intensamente, unha hora e media. Para perder peso coa diabetes tipo 2, precisa un esquema diferente. "A actividade física debe ser suave, pero diariamente", di Marina Studenikina. - Optimal: compra un podómetro e céntrase no número de pasos realizados. Nun día típico, debería haber 6.000. Nun día de adestramento, 10.000, e iso xa debería camiñar enerxicamente. " Non é nada difícil obter unha cantidade así: facer 6000 pasos, basta con camiñar 1 hora a un paso rápido (5-6 km / h), pasar por un par de paradas de autobús.

Atención aos hidratos de carbono. Perder peso normalmente céntrase só en calorías ou - no caso da pirámide alimentaria - porcións. Se perdes peso con diabetes tipo 2, tamén debes controlar especialmente a inxestión de hidratos de carbono.

Non podes abandonalos completamente, pero é recomendable evitar subidas frecuentes no nivel de azucre no sangue. Por iso, en primeiro lugar, cómpre centrarse en produtos cun baixo índice glicémico. E en segundo lugar, intenta non picar entre as comidas, porque cada lanche é un encontro coa insulina. Pero á noite, pódese pagar unha parte de hidratos de carbono. De acordo co médico. E se a súa condición non deixa ningunha opción, porque, por regra xeral, estar nunha dieta, con froitas, cereais, pan, "empatamos" como moi tarde a merenda.

É moi importante observar un réxime de beber. "¡VIVO!", Recorda constantemente o importante que é proporcionar ao corpo suficiente auga. Especialmente durante o período de perda de peso, porque participa en todos os procesos metabólicos e descarga os residuos de residuos, que durante a perda de peso xéranse máis do habitual.

"Para os pacientes con diabetes, este é un punto especialmente importante", afirma Marina Studenikina. - Despois de todo, as súas células están en estado de deshidratación. Nun día, un adulto necesita beber 30-40 ml de líquido por 1 kg de peso corporal. E o 70-80% del debería vir con auga limpa sen gas. Hai que descartar os diuréticos como o café. Por certo, é bo substituílo por achicoria: normaliza os procesos metabólicos e os niveis de azucre no sangue. "

Necesita beber vitaminas.

"Recomendo cromo e cinc aos meus clientes que están perdendo peso coa diabetes", di Marina Studenikina. "O cromo restablece a sensibilidade das células á insulina e axuda a reducir o azucre no sangue, e o cinc aumenta a inmunidade, que a miúdo se reduce nesta enfermidade e mellora a produción de insulina polo páncreas".

Necesita unha consulta dun psicólogo.A diabetes tipo 2 adoita desenvolverse en adultos. E é difícil que acepten o feito de que en relación con esta enfermidade o seu estilo de vida debe cambiar. "Pero se unha persoa se dá conta e está a reconstruír, perder peso para el non é un problema", di Marina Studenikina. - Digo isto pola experiencia dos meus clientes. En definitiva, un diabético ten tantas posibilidades de ser delgado coma ninguén. "

Regras sobre dieta para diabéticos

Antes de comezar unha dieta, é necesario consultar un médico para obter as súas recomendacións e, se é necesario, cambiar a dosificación de medicamentos. Ademais, os diabéticos deben sintonizar a perder peso rápido. Todo se trata da baixa sensibilidade á insulina, que impide a descomposición de graxa. Perder un quilogramo por semana é o mellor resultado posible, pero pode ser menos (calorizador). As dietas con poucas calorías con fame están prohibidas para esas persoas, xa que non axudarán a perder peso máis rápido, poden causar coma e están cheas de trastornos hormonais aínda maiores.

Que facer:

Calcula o seu requirimento calórico diario,
Ao elaborar un menú, céntrate nas regras nutricionais para diabéticos,
Calcula BJU, limitando a inxestión de calorías debida a hidratos de carbono e graxas, come sen problemas, sen ir máis alá de KBJU,
Coma fraccionariamente, repartindo uniformemente racións ao longo do día,
Elimina hidratos de carbono simples, elixa alimentos con pouca graxa, alimentos con baixo contido de graxa e controle porcións,
Deixa de mastigar, pero non intenta perder comidas planificadas,
Beba bastante auga diariamente
Tome un complexo de vitaminas e minerais,
Intente comer, tomar medicamentos e facer exercicio ao mesmo tempo.

Hai poucas regras, pero requiren coherencia e implicación. O resultado non chegará rapidamente, pero o proceso cambiará a súa vida para mellor.

Actividade física para diabéticos

Un réxime de adestramento estándar con tres adestramentos por semana non é adecuado para persoas con diabetes. Necesitan adestrar con máis frecuencia - de media 4-5 veces por semana, pero as clases en si deben ser curtas. É mellor comezar con 5-10 minutos, aumentando gradualmente a duración a 45 minutos. Para as clases, pode escoller calquera tipo de fitness, pero os diabéticos deben entrar gradualmente e con coidado no réxime de adestramento.

É especialmente importante seguir as regras nutricionais antes, durante e despois do adestramento para evitar hipoxecemia ou hiperglicemia. En media, 2 horas antes dun adestramento, cómpre comer a comida completa de proteínas e carbohidratos. Dependendo do seu nivel de azucre, ás veces tes que tomar un lanche con hidratos de carbono lixeiro antes do adestramento. E se a duración da lección é superior a media hora, entón debes converterte nun lanche de carbohidratos lixeiro (zume ou iogur) e, a continuación, continuar o adestramento. Todos estes puntos deben debatirse previamente co seu médico.

A actividade non formativa é extremadamente importante porque aumenta o consumo de calorías. Hai moitas formas de gastar máis calorías. Sempre que accedas ao modo de adestramento sen problemas, a actividade doméstica será de boa axuda.

A xente moi chea ten que centrarse non no exercicio, senón na camiñada. É óptimo ir dándolle un paseo todos os días e camiñar entre 7 e 10 mil pasos. É importante comezar cun mínimo factible, manter a actividade a un nivel constante, aumentando gradualmente a súa duración e intensidade.

Outros puntos importantes

Os estudos demostraron que o sono insuficiente reduce a sensibilidade á insulina, o que contribúe ao desenvolvemento da diabetes tipo II en persoas obesas. O sono adecuado durante 7-9 horas mellora a sensibilidade á insulina e afecta favorablemente no curso do tratamento. Ademais, con falta de sono, o control do apetito está prexudicado. Se queres perder peso, debes comezar a durmir o suficiente.

O segundo punto importante é o control do estrés durante a perda de peso. Rastrexa as súas emocións, mantén un diario de sentimentos, anota momentos positivos na vida. Acepta que non pode controlar eventos do mundo, pero que pode mellorar a súa saúde e reducir o peso (calorizador). Ás veces os problemas psicolóxicos están tan profundamente que non se pode facer sen axuda externa. Póñase en contacto cun especialista para axudarche a tratar con eles.

Estade atento a ti mesmo e ao teu benestar, non esixes demasiado de ti mesmo, aprende a quererte a ti mesmo e cambia os teus hábitos. Se tes diabetes e moito exceso de peso, terás que facer un pouco máis de esforzo que as persoas saudables, pero non o desesperes, vai polo bo camiño.