Exercicio en diabetes mellitus (exercicios de fisioterapia)

Ofrecémosche ler o artigo sobre o tema: "actividade física na diabetes mellitus (exercicios de fisioterapia)" con comentarios de profesionais. Se desexa facer unha pregunta ou escribir comentarios, pode facelo facilmente a continuación, despois do artigo. O noso endoprinólogo especialista responderá definitivamente.

A diabetes mellitus é unha enfermidade acompañada dunha falta de insulina no corpo, que terá como consecuencia graves trastornos metabólicos. De gran importancia no tratamento desta enfermidade é a forma correcta de vida, que inclúe a corrección nutricional e exercicios ximnasia especiais.

Vídeo (fai clic para reproducir).

Os exercicios de fisioterapia son parte integrante da terapia en pacientes con diabetes mellitus. Os exercicios físicos estimulan activamente os procesos do metabolismo dos tecidos, axudan a usar o azucre no corpo humano.

Os datos clínicos realizados por expertos científicos suxiren que nalgúns casos prodúcese unha diminución dos niveis de azucre ata un nivel normal. A actividade física dosificada pode mellorar a acción da insulina, facendo posible reducir a súa dose.

Vídeo (fai clic para reproducir).

Moitas veces, os pacientes con diabetes teñen sobrepeso. A terapia física axuda a reducir a graxa corporal, xa que normaliza o metabolismo da graxa.

Así mesmo, a actividade física axuda a suspender o apego de patoloxías concomitantes que normalmente se desenvolven na diabetes mellitus. Estamos falando de hipertensión, aterosclerose, gangrena das extremidades inferiores, enfermidades dos riles e así por diante.

Outro punto máis da ximnasia é que axuda a tales pacientes a combater a debilidade muscular e a adnamia, que tamén teñen un lugar onde estar con esta enfermidade.

Os exercicios de fisioterapia serán útiles non só para diferentes tipos de diabetes, senón incluso para os prediabetes.

Neste vídeo, o doutor en ciencias médicas fala sobre a necesidade de esforzo físico en diabete.

As principais tarefas e características da terapia física para a diabetes mellitus tipo 1 e 2

As principais tarefas dos exercicios de fisioterapia:

Reducir a hiperglucemia en pacientes cunha forma independente da insulina da enfermidade (diabetes mellitus tipo 2).
En pacientes cunha forma dependente da insulina da enfermidade (diabetes mellitus tipo 1) - promovendo a acción da insulina.
Normalización da esfera psicoemocional.
Aumento da dispoñibilidade.
Mellorar o traballo do sistema respiratorio.
Mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

A diabetes mellitus tipo 1, a actividade física en combinación con preparados de insulina aumenta o efecto terapéutico deste último e fortalece o sistema nervioso.

Non esquezas a técnica correcta para administrar insulina. Nunca se debería romper o algoritmo de acción.

Ao realizar exercicios de benestar, debes estar moi atento ao teu benestar.

Os pacientes que padecen diabetes mellitus tipo 1 e que reciben insulinoterapia en caso de intensa actividade física deben consultar ao seu médico para unha dose máis baixa de insulina para este período.
En presenza de síntomas glicémicos, a reanudación do adestramento é posible só un día despois de que desaparezan completamente.
Se o tremor nas mans aparecía durante as clases ou o paciente de súpeto sentía unha fame aguda, entón é necesario parar inmediatamente o adestramento e deixar que come algo doce, como un anaco de azucre.
Se despois do adestramento o paciente nota regularmente debilidade e fatiga, necesítase unha redución da carga existente.

A terapia física, prescrita para a diabetes, ten algunhas características específicas. En primeiro lugar, o adestramento debe levarse a un ritmo moderado. En segundo lugar, deben desencadear procesos oxidativos (máis que anaerobios) no corpo, xa que isto axuda aos músculos a consumir glicosa máis activamente. Para que isto suceda, é necesario un esforzo muscular ao realizar un conxunto de exercicios.

O mellor é realizar un adestramento ao aire libre. Se isto non é posible, debes ventilar ben a sala no que se impartirán as clases.

Dado que o azucre no sangue adoita elevarse pola mañá, será máis axeitado realizar clases pola mañá. Non obstante, será bastante útil repetir os exercicios pola noite.

A terapia física para a diabetes mellitus en ningún caso ten restricións de idade. A ela móstrase nova e vella. A única diferenza está na intensidade das cargas.

Indicacións:

Todos os pacientes con gravidade leve ou moderada da enfermidade e cunha compensación satisfactoria.
Pacientes que non desenvolven glicemia en condicións de actividade física.

Contraindicacións:

Versión descompensada de diabetes mellitus ou o seu curso extremadamente severo.
Algunhas das patoloxías cardiovasculares (arritmias, aneurismas, fallo circulatorio).
Actividade inadecuada do paciente.
A actividade física dá unha resposta patolóxica por parte do corpo en forma de salto na glicemia.

Pode comezar a actividade física coa camiñada. É bo porque pode ser estrictamente dosificado e usado incluso en pacientes complexos. Entón podes conectar a correr, facer exercicio nunha bicicleta estacionaria e exercicios especialmente deseñados.

Aquí tes algúns:

Camiñando no lugar cun lombo recto. Podes combinalo con xantares laterais. O exercicio realízase durante cinco minutos e está necesariamente acompañado dunha respiración nasal adecuada.

Camiñando, acompañados dunha respiración adecuada e durando varios minutos, alternamos os dedos dos pés e os tacóns.

De pé nun só lugar, estendemos ambas as mans polos lados e realizamos rotacións circulares rítmicas coas articulacións do cóbado, primeiro cara adiante e despois cara atrás.

É moi similar á anterior coa diferenza de que é necesario realizar xa movementos rotativos das articulacións do ombreiro. Repita 12 veces.

Intentamos levantar os xeonllos o máis alto posible, acelerando e engadindo as mans.

Despois de inhalar o máis profundamente posible, inclinámonos, agarimos os xeonllos firmemente coas mans, facemos a mesma exhalación profunda e procedemos ás rotacións circulares rítmicas das articulacións do xeonllo alternativamente en ambas as direccións.

Quedamos parados, mantendo as mans na cintura. Comezamos polo feito de que enderecemos completamente os brazos, despois os separamos e xiramos alternativamente á esquerda e á dereita.

Realízase desde unha posición sentada no chan, coas pernas enderecidas e máximamente repartidas en diferentes direccións, na medida do posible. Despois de inhalar o máis profundamente posible, primeiro inclinamos cara á perna esquerda, debemos intentar chegar ao noso calcetín coas mans, despois facemos a mesma profunda exhalación. Entón deberiamos volver á nosa posición inicial e facer o mesmo do outro lado.

O último achegamento faise coas pernas xuntadas, e chegamos de novo aos calcetíns.

Sentámonos nunha cadeira para que quede cómodo, e durante un minuto tres orelas con movementos de masaxe e pinchandoas.

Comezamos tendo no chan (unha almofada é mellor debaixo da cabeza) e procedemos a levantar as pernas unha a unha. Respire arbitrariamente.

Deitado no chan, facemos o coñecido exercicio "en bicicleta".

Ximnasia para a diabetes (vídeo)

Este vídeo demostra o desempeño dalgúns exercicios prescritos a miúdo no tratamento da diabetes.

Conxunto de exercicios cunha vara de ximnasia

Collemos a vara nas mans, e de pé nun sitio elevámola ata o nivel do peito (as mans son absolutamente rectas), suxeitámola polos extremos e ao mesmo tempo estendémola cara aos lados. Entón tes que levar o pau de volta. Sobre a inspiración - elevámola e exhala - baixámola.

Estamos parados e intentamos o mellor para manter a vara detrás dos cóbados. Dedicámonos ata o límite das nosas capacidades e respiramos profundamente, e apoiámonos cara a adiante e aproveitamos o mesmo exhalante profundo.

Quedamos parados e coa axuda dun pau realizamos a abrasión do abdome. Unha condición importante: isto debe facerse estrictamente no sentido horario. Respire arbitrariamente.

Sentámonos nunha cadeira, adoptamos unha posición cómoda e comezamos a fregar cun pau de pernas. Comezamos dende o sitio dende os xeonllos ata a ingle e logo imos á zona - desde os pés ata o xeonllo.

Este exercicio é unha contraindicación absoluta se o paciente ten antecedentes de varices nas extremidades inferiores.

O complexo de ximnasia remata cun pequeno paseo no lugar, durante o cal a respiración se calma ao mesmo tempo.

O pé diabético é unha complicación extremadamente desagradable e inhabilitante da diabetes, que a miúdo require un tratamento caro. Ás veces esta complicación pode levar incluso á amputación.

Polo tanto, os exercicios terapéuticos para os pés son unha medida preventiva extremadamente importante para todos os pacientes con diabetes. Todos os pacientes deben ser coñecedores destes exercicios.

Considere o complexo de exercicios terapéuticos:

Tumbado no chan, dobrar a perna dereita no xeonllo, levantala e logo endereitarse. A continuación, tira o pé cara a ti e, a continuación, baixa o pé. Repetimos accións similares coa outra pata.

Semellante ao exercicio anterior, coa única diferenza é que se deben tirar os dedos dos pés.

Semellante ao primeiro exercicio, pero ambas as pernas deberían estar implicadas ao mesmo tempo.

Facemos o exercicio número 3 e coas pernas estendidas realizamos unha flexión plantar e dorsal do pé de cada perna.

Alternativamente dobrar e desdobrar os dedos de ambas as pernas, observando a condición de que o pé non se rasgue no chan.

Levante e baixa o dedo do pé de cada perna.

Alternativamente alza e baixa os talóns de cada perna.

Alternativamente, levante os bordos internos e externos dos pés.

Estendemos os dedos dos pés e mantemos esta posición durante cinco segundos.

Para completar o exercicio, necesitarás unha bola de goma que debes espremer cos dedos dos pés.

Roda a pelota alternativamente con cada pé.

Camiñar cos dedos presionados durante dous ou tres minutos.

Cada un dos exercicios realízase en 10-15 repeticións.

A masaxe para a diabetes é un dos compoñentes importantes dun tratamento eficaz. Existen varias condicións para que se xustifique o seu nomeamento. Destes, pódense distinguir: sobrepeso (ver tamén - como perder peso), neuropatía periférica, artropatía diabética, macroangiopatía e microangiopatía.

As principais tarefas da masaxe terapéutica:

Mellora o teu metabolismo global.
Mellora o estado psicoemocional do paciente.
Reduce a dor.
Mellora a condución dos nervios periféricos.
Mellora a circulación sanguínea nas extremidades inferiores.
Previr a artropatía diabética.

Non obstante, a masaxe tamén ten contra-indicacións. Estes inclúen: artropatía diabética en fase aguda, hipoglucemia e hiperglicemia, angiopatía diabética con trastornos tróficos, exacerbación dalgunhas outras enfermidades.

O punto de masaxe será a rexión da parte inferior do lombo e o sacro, debido a que os trastornos diabéticos están localizados principalmente precisamente na rexión das extremidades inferiores.

Antes do curso da masaxe, o médico examina atentamente as pernas e os pés do paciente, avalía a condición da pel, o pulso, a presenza ou ausencia de úlceras tróficas.

A masaxe pode ser de dous tipos: xeral (zona segmentaria e toda a extremidade) e local (zona segmentaria). Se o primeiro realízase dúas veces por semana e ten unha duración de media hora, entón o segundo pódese facer a diario durante só dez minutos.

Durante a masaxe, pode utilizar diferentes técnicas: vibración, moenda, amasado, acariciar. Para activar os procesos metabólicos é necesario un bo estudo dos músculos grandes. Debe prestarse un estudo especialmente coidado a aqueles lugares nos que os músculos pasan aos espazos intermusculares do tendón. O certo é que estas áreas están mal alimentadas con sangue e son as que son máis propensas a sufrir cando se producen angiopatías.

O efecto puntual nalgunhas áreas tamén ten sentido. Por exemplo, pode influír de xeito eficaz na actividade do páncreas, se se centra na rexión torácica inferior, na rexión paravertebral ou na suprascapular.

Para mellorar o funcionamento do sistema respiratorio, debes prestar atención ao estudo minucioso dos músculos respiratorios.

Todas as actividades anteriores demostraron a si mesmos no tratamento da diabetes. Se as empregas correctamente, non só podes deter o desenvolvemento da enfermidade, senón tamén conseguir melloras significativas.

A diabetes mellitus é unha enfermidade, cuxa aparición é causada por unha falta de insulina no corpo humano, na que se poden observar graves trastornos metabólicos. En tales pacientes, entre outras cousas, o metabolismo das graxas prexudica, o que moitas veces leva a un conxunto acelerado de libras adicionais e incluso a obesidade. No tratamento da diabetes, xoga un papel importante mantendo un estilo de vida adecuado, cambiando a dieta e un conxunto de exercicios especialmente desenvolvido para ximnasia terapéutica. Considere a importancia da terapia de exercicios para a diabetes.

O exercicio físico xoga un papel importante nesta materia, co efecto estimulante do que se produce a distribución do azucre e a súa deposición nos músculos nos tecidos do corpo humano. Debe prestar especial atención ás persoas obesas ou con sobrepeso, o que é máis frecuente o caso da diabetes tipo 2. Estas persoas teñen unha violación gradual dos procesos metabólicos, a aparición de adnamia, debilidade e malestar xeral.

O complexo da terapia para exercicios de diabetes mellite non só contribúe á loita efectiva contra estas manifestacións, senón que tamén reduce os niveis normais do nivel de azucre no sangue. Ademais, aumenta a capacidade global do corpo para resistir os efectos de factores ambientais adversos.

En diabetes mellitus de calquera tipo, un conxunto de exercicios de fisioterapia implica cargas destinadas a todos os grupos musculares. Neste caso, a execución de movementos ofrécese aquí con amplitude suficiente, en cámara lenta e ritmo medio.

Para pequenos grupos musculares, todos os exercicios realízanse con rapidez. A medida que te acostumas ao complexo inicial, os exercicios gradualmente complícanse coa conexión de obxectos e a parede ximnasia. A duración das clases no escenario habitual non supera a media hora, pero isto está suxeito a que a intensidade da súa implantación está nun nivel bastante elevado.

O complexo de exercicios terapéuticos debería incluír a camiñada e cunha intensidade crecente e o tempo previsto para a súa aplicación. Debe comezar a 5 km e rematar 11. Os seguintes deportes afeccionados distínguense por un efecto positivo en pacientes con diabetes de calquera tipo:

esquí
natación
patinaxe en rolo
bádminton
tenis e tenis de mesa.

Non obstante, débese prestar atención a que a terapia de exercicios para a diabetes debe prescribirse e realizala baixo estricta supervisión e control médico.

Desenvólvese e realízase un complexo de terapia de exercicio baixo condicións estacionarias segundo unha técnica especialmente seleccionada, na que hai un aumento gradual da carga e duración, que se rexistran dependendo da gravidade e do tipo de enfermidade:

un complexo de cargas con diabetes leve leva 35 minutos,
un complexo de carga cunha forma media de diabetes de calquera tipo leva 25 minutos,
un complexo de exercicios para a diabetes grave leva 15 minutos.

Con diabetes de calquera tipo, o rendemento de todos os exercicios reprodúcese a cámara lenta cun aumento gradual da carga. Este enfoque permite obter os máis altos resultados. Na diabetes mellitus, os procesos de temperamento e a masaxe poden levar a un efecto similar.

Polo momento, os especialistas desenvolveron un conxunto de exercicios de fisioterapia que teñen aproximadamente os mesmos exercicios, independentemente do tipo de enfermidade.

Todos estes exercicios realízanse 5-7 veces, despois dun tempo pódense realizar un pouco máis, pero antes diso debes consultar a un médico sen fallo. Podes realizar outros exercicios, por exemplo, como no vídeo.

Educación física para a diabetes: un vídeo dun conxunto de exercicios e técnicas

A diabetes mellitus é unha enfermidade que se desenvolve con deficiencia de insulina absoluta ou relativa. Esta hormona é necesaria para o corpo para procesar a glicosa.

Con azucre elevado no sangue, prodúcese un mal funcionamento nos procesos metabólicos. Entón, a hiperglicemia leva a unha disfunción no metabolismo dos hidratos de carbono e a aparición de glucosuria (azucre nos ouriños).

Como resultado, tales violacións contribúen ao desenvolvemento de varias complicacións. O paciente ten distrofia de tecido muscular, problemas de fígado e insuficiencia cardiovascular.

Ademais, en diabéticos, o funcionamento do sistema nervioso central está prexudicado e o rendemento redúcese. Os pacientes tamén desenvolven complicacións máis graves, como a síndrome do pé diabético, nefropatía, retinopatía, amiotrofia, neuropatía e moito máis. Para evitar que se produzan tales consecuencias, con diabetes tipo 1 ou tipo 2, é importante respectar varias normas, é dicir, controlar a dieta, rutina diaria e participar nunha educación física especial.

Calquera exercicio físico aumenta significativamente a sensibilidade do corpo á insulina, mellorando a calidade do sangue e normalizando a glicosa nela.

Non obstante, a importancia da terapia para o exercicio de diabetes mellitus 2 ou 1 é subestimada por moitos.

Pero este tratamento nin sequera require grandes custos en efectivo e permite aforrar, xa que reduce a necesidade de tomar varios medicamentos.

Os exercicios de fisioterapia para a diabetes mellorar son útiles porque no proceso da súa aplicación:

os músculos desenvólvense
o exceso de graxa descomponse
aumenta a susceptibilidade á insulina.

Todo isto ten un efecto beneficioso nos procesos metabólicos, xa que a actividade do azucre aumenta durante a actividade e prodúcese a súa oxidación. Ao mesmo tempo, as tendas de graxa consúmense rapidamente e comeza o metabolismo de proteínas.

Ademais, a educación física mellora o estado mental e emocional. O que é importante para os diabéticos, porque a miúdo o nivel de glicosa aumenta debido ao estrés. Ademais, a terapia de exercicios axuda a previr ou alomenos frear o desenvolvemento da diabetes tipo 2.

Con unha forma dependente da insulina da enfermidade, especialmente co seu curso prolongado, os pacientes adoitan experimentar cambios bruscos nos niveis de azucre. Isto fai que os pacientes se depriman e cause fatiga crónica.

Non obstante, con cambios bruscos nos niveis de glicosa, é moi difícil practicar deportes. Por iso, moitas persoas con diabetes tipo 1 levan unha vida inactiva, o que só empeora a súa condición. Ademais, a inestabilidade da concentración de azucre leva ao desenvolvemento de coma diabético e cetoacidosis, que nalgúns casos remata na morte.

Por iso, os médicos aconsellan a un paciente dependente da insulina que practique regularmente exercicios especiais. Ao final, isto non só mellorará a calidade de vida do paciente, senón que tamén rexuvenecerá o seu corpo. Non obstante, a pesar dos evidentes beneficios da actividade física, debes consultar ao teu médico antes de facer exercicio.

Así, o exercicio regular de diabetes tipo 1 trae os seguintes beneficios:

redúcese significativamente o risco de desenvolver complicacións diabéticas,
redúcese a probabilidade de enfermidades relacionadas coa idade,
a actividade física prevén a demencia na vellez.

O complexo da terapia de exercicios para a diabetes debe ser suave. Ademais, é útil para os pacientes dependentes da insulina montar en bicicleta, nadar na piscina e dar paseos máis longos ao aire fresco.

Na diabetes tipo 2, a ximnasia tamén pode ser moi beneficiosa. Ao final, a actividade física regular aumenta a susceptibilidade das células á insulina.

Os médicos están convencidos de que o adestramento de forza é útil para diabéticos. Non son menos eficaces as cargas cardio e o trote, o que lle permitirá eliminar o exceso de peso, que é un compañeiro frecuente de hiperglicemia crónica. Ademais, canto máis graxa ten o paciente na graxa abdominal, menos músculo ten, o que aumenta a resistencia á insulina.

Ademais, a terapia de exercicios aumenta o efecto de drogas que aumentan a sensibilidade á insulina. Os medicamentos antidiabéticos eficaces son Siofor e Lucophage.

Así, a terapia de exercicio regular para a diabetes tipo 2 ten unha serie de efectos positivos:

perda de peso, é dicir, circunferencia da cintura,
normalización da concentración de glicosa no sangue,
mellora do rendemento cardíaco
baixar o colesterol, o que ten un efecto beneficioso sobre os vasos sanguíneos.

Tipos de actividade física segundo a gravidade da enfermidade

Hai 3 tipos de diabetes: leve, moderada e grave. Se o paciente está en condicións estacionarias, a terapia de exercicio realizarase segundo o esquema clásico cun aumento gradual da carga.

Con unha forma leve da enfermidade, todos os músculos con alta amplitude adestran. O ritmo debe cambiarse de lento a medio. Ademais, os exercicios intensivos deben dirixirse ao estudo de músculos pequenos.

A segunda etapa implica a realización de exercicios de coordinación. Neste caso pódense empregar paredes ou bancos ximnasios.

Tamén, con diabetes leve, é útil a dosificación camiñando a un ritmo rápido cun aumento gradual da distancia. Non é menos útil o complexo de terapia de exercicios, consistente nunha carga diversa.

A duración da carga depende da gravidade da enfermidade:

luz - ata 40 minutos,
media - uns 30 minutos,
pesado: un máximo de 15 minutos.

Na forma media da diabetes, a principal tarefa da educación física é normalizar a dose de drogas. Todo o complexo de exercicios implica o estudo de todos os músculos con intensidade moderada.

Ademais de ximnasia especial, recoméndase camiñar con dosificación. Pero a distancia máxima non debe ser superior a sete quilómetros. Ademais, a densidade de ocupación é do 30-40%.

A educación física para a diabetes grave realízase tendo en conta a carga mínima no sistema cardiovascular. Inicialmente, os exercicios están dirixidos a traballar músculos medianos e pequenos con intensidade moderada. Posteriormente, é necesario involucrar gradualmente grandes grupos musculares.

Para reducir a glicosa no sangue, hai que facer ximnasia durante moito tempo e tranquilidade. Así, non só se consumirá glicóxeno, senón tamén glicosa.

É de destacar que cunha forma grave da enfermidade tamén se indican exercicios de respiración. Non menos útil é o endurecemento e a masaxe.

Para pacientes con diabetes, independentemente do seu tipo, desenvolveuse un complexo especial de LF, que inclúe unha serie de exercicios.

Camiñando cun levantamento de pernas primaverais da coxa cunha parte traseira plana. Durante tales accións, a respiración debe ser polo nariz e ser rítmica. A duración da carga é de 5-7 minutos.

Alternar camiñar nos talóns e os dedos dos pés cunha cría de mans. O control respiratorio é opcional. A duración da lección é de ata 7 minutos.

A cría das extremidades superiores aos lados e a posterior execución de movementos rotativos nos cóbados de ti e de ti mesmo. Non é necesario controlar o proceso de respiración, pero non se pode demorar.

Respire profundo, cómpre inclinarse e abrazar os xeonllos e, a continuación, exhalar. Tamén nesta posición realízanse movementos circulares dos xeonllos en diferentes direccións.

Criar os brazos máis tensos cara ao lado en posición de pé. O rango de movemento debe aumentarse gradualmente. En canto á respiración, primeiro respirase e durante a exhalación realízanse movementos rotativos das articulacións do ombreiro.

Criar as pernas ao lado coa tensión máxima en posición sentada. Respirando, ten que inclinarse cara a diante e tocar o dedo do pé esquerdo coas dúas mans. Á exhalación, debes endereitarse e, por inspiración, tómase unha respiración profunda, e logo coas extremidades superiores necesitas tocar o dedo da perna dereita.

De pé, tes que estirar unha vara de ximnasia diante de ti, estendéndoa. Sostendo os bordos da barra do corpo, debes levar a man ás costas e inclinalo cara á esquerda. Despois necesitas mover a vara cara á esquerda, respirar, volver á IP e repetir as mesmas accións do outro lado.

A IP é semellante, pero a vara de ximnasia comeza de volta e é mantida polos cóbados na curva. Neste caso é necesario inhalar aire e dobrar, e na saída faise unha inclinación cara adiante.

Manténdose nos extremos da barra do corpo, débense realizar movementos de rotación desde as omoplatos ata o pescozo e logo desde a parte inferior cara ás omoplatos. Non obstante, é necesario fregar por separado a superficie das nádegas e do abdome, movendo-se en sentido horario. A respiración pode ser gratuíta, pero sen demora.

Sentado nun taburete, debes esfregar as extremidades inferiores desde as patas inferiores ata a ingle coa barra do corpo e, a continuación, desde os pés ata o abdome inferior. Non obstante, este exercicio non se recomenda para o dano trófico do tecido e as varices.

Sentado nunha cadeira, a vara de ximnasia debe colocarse no chan e rodala cos pés. Tamén pode sentarse nunha cadeira e amasar as orellas con movementos de pinchamento durante un minuto.

Deitado no chan sobre un rolo con patas pechadas, debería levantar alternativamente as pernas rectas. Incluso nesta posición, o exercicio "en bicicleta" faise co número de repeticións de polo menos 15 veces.

Deitado no estómago, tes que descansar no chan coas mans e respirar. Despois de dobrar, xeonllado e exhalar.

Camiñando no lugar durante cinco minutos. A respiración debe ser lenta e profunda.

Cada exercicio faise polo menos 5 veces co paso do tempo, aumentando o número de enfoques. Este non é todo o complexo da terapia de exercicios, pódense ver outras opcións de adestramento incluíndo o seguinte vídeo.

Cun pé diabético, que é unha complicación frecuente da hiperglicemia, débese facer un conxunto separado de exercicios. Isto eliminará a inflamación, mellorará a circulación sanguínea, retomará a sensibilidade e reforzará os tecidos articulares e musculares das extremidades inferiores.

Entón, debaixo dos pés espidos debes poñer unha alfombra suave. Os primeiros 6 exercicios realízanse sentados nunha cadeira, pero sen tocar o dorso das costas. Na diabetes tipo 1 e tipo 2, acompañada de cambios patolóxicos no pé, indícase o seguinte método de exercicio:

Pés de pé no chan do talón. Despois necesitas levantar os calcetíns, dobrando e sen dobrar os dedos durante uns 15 segundos.
Os pés están no talón. A continuación, rotan os calcetíns circulares en diferentes direccións.
De pé sobre os dedos dos pés, os tacóns son levados cos movementos rotativos posteriores aos lados.
Levantando a perna, cómpre aliñala e, a continuación, tira o calcetín cara a ti. Os números están escritos cos dedos no aire. O exercicio realízase polo pé esquerdo e dereito.
Ambas extremidades soben e dobran os xeonllos, mentres que os pés son xirados cara ao interior. A continuación, os pés deben estar apertados para que as plantas estean firmemente en contacto.
As pernas no chan deben rodar un pau de madeira ou unha botella de vidro durante dous minutos.
A posición supina, as patas rectas levantadas. Despois tes que tirar os calcetíns cara a ti, enderezar os brazos e conectalos diante de ti. A continuación, axite as extremidades durante polo menos dous minutos.

Que non deben facer os diabéticos durante o esforzo físico?

Hai algunhas contraindicacións para exercitar a terapia. Entón, paga a pena esperar un pouco coa actividade física se as lecturas de glicosa son maiores de 13-16 mM / L ou inferiores a 4,5 mM / L. Ademais, os deportes poden agravar os problemas de visión, polo que coa retinopatía paga a pena renunciar.

Por motivos de seguridade, non debes correr longas distancias e practicar deportes traumáticos (por exemplo, crossfit, artes marciais, fútbol, halterofilia). Ademais, os exercicios deben facerse con moito coidado con dor constante nas becerras e se se detecta unha concentración excesiva de acetona na orina.

Ademais, as características da diabetes son tales que a miúdo o paciente sente malestar e debilidade grave. Polo tanto, nesta condición, non é necesario esgotar o corpo cunha actividade física excesiva e cómpre saber como afecta o estrés físico ao azucre no sangue.

Calquera carga está contraindicada en diabetes mellitus grave descompensado. Outra prohibición para as clases é a hipertensión, as enfermidades coronarias e a mala circulación sanguínea.

O vídeo neste artigo fala sobre os beneficios da terapia de exercicios.

Ximnasia para a diabetes: os mellores conxuntos de exercicios terapéuticos

A actividade física é extremadamente útil para diabéticos co segundo tipo de enfermidade: normalizan o perfil glicémico, restablecen a sensibilidade dos tecidos á hormona insulina máis importante e contribúen á mobilización de reservas de graxa. En primeiro lugar, na diabetes, só son adecuados os exercicios isotónicos, acompañados dunha gran variedade de movementos e non músculos excesivamente estresados. As clases deben ser regulares: 30-40 minutos diarios ou unha hora todos os días. Os exercicios para a diabetes tipo 2 deben realizarse ao aire fresco: só na súa presenza hai azucres e graxas queimadas activamente.

Para os diabéticos dependentes da insulina, o mellor momento para cobrar é de 16 a 17 horas. Debe ter caramelos contigo para que cando aparezan suor fría e mareos -os primeiros signos de hipoglucemia- poida recuperarse rapidamente. Para evitar situacións críticas, paga a pena descubrir con máis detalle que conxuntos de exercicios serán máis útiles.

Un enfoque competente sobre exercicios de fisioterapia axudará a controlar con rapidez e fiabilidade o control da diabetes tipo 2. Desenvolvéronse diversos complexos que restablecen a eficiencia intestinal, melloran o fluxo sanguíneo nas pernas e evitan a perda de visión. Os exercicios sistemáticos non só axudarán a aliviar os síntomas da diabetes, senón que tamén restaurarán a saúde en xeral.

Ao elixir o teu exercicio, debes consultar a un médico, xa que con algunhas complicacións (retinopatía, pé diabético, insuficiencia renal e cardíaca), son posibles limitacións e contraindicacións.

Cales son os beneficios do exercicio na diabetes tipo 2:

Aumenta a sensibilidade das células á absorción de hormonas e insulinas
Queima graxa, mellora os procesos metabólicos, fomenta a perda de peso,
Fortalece o corazón, reduce a probabilidade de desenvolver situacións cardiovasculares,
Mellora o fluxo sanguíneo nas extremidades e nos órganos internos, reduce o risco de complicacións,
Normalizar a presión arterial
Mellora o metabolismo dos lípidos, evita a aparición de aterosclerose,
Axuda a adaptarse en situacións de estrés
Mellora a mobilidade das articulacións e da columna vertebral,
Aumenta o ton e o benestar global.

No corpo humano hai máis de cen tipos de músculos, todos necesitan movemento. Pero ao facer deporte, os diabéticos deben ter coidado.

Primeiro de todo, é importante recordar sobre a prevención da hipoglucemia. Antes do adestramento, podes comer un bocadillo ou outra porción de hidratos de carbono. Se o azucre aínda cae por baixo do normal, antes da seguinte sesión necesitas reducir a dose de insulina ou comprimidos.
Antes de cargar, non pode pincharse insulina en lugares onde a carga nos músculos será máxima.
Se se planifica o adestramento fóra de casa, coida un subministro de alimentos para deter un posible ataque hipoglucémico.
Se o azucre é superior a 15 mmol / L no contador ou aparece acetona nas probas de orina, os exercicios físicos deberían substituírse por exercicios de respiración durante un tempo.
Cancelar o adestramento cando o tonómetro é de 140/90 mm RT. Arte e superior, se o pulso é de 90 ritmos / min. Parece ao terapeuta.
Antes de comezar as clases serias, cómpre comprobar o cardiograma para asegurarse de que a carga cardíaca é adecuada.
Debemos aprender a determinar a frecuencia cardíaca. Con cargas musculares, pode variar ata 120 bpm. O adestramento para diabéticos non serve de nada se a frecuencia cardíaca aumenta a 120 bpm.

A actividade física mínima é útil para todos, pero para algunhas categorías de pacientes aínda hai limitacións. As contraindicacións para a terapia de exercicios en diabetes mellitus son moitas veces temporais. Despois de normalizar a condición, poderás volver á carga habitual. Paga a pena limitarse a exercicios de respiración con:

Descompensación severa da diabetes,
Anomalías cardíacas graves,
Insuficiencia renal grave
Úlceras úlceras tróficas nas pernas,
Retinopatías (o desprendemento de retina é posible).

Programa de control da diabetes tipo 2 con educación física

O programa consta de 3 etapas.

En primeiro lugar, só precisa aumentar a actividade física sen novos exercicios para o corpo. Para iso, mover máis é suficiente: camine unha parada a pé, sube ao teu chan sen ascensor e os fins de semana máis frecuentemente saes a pé á natureza. Se aparece falta de respiración, o pulso ou a presión aumenta, consulte a un médico.

Na segunda etapa, podes facer ximnasia - 15-20 minutos, preferentemente todos os días. Non comece o exercicio despois de comer nin co estómago baleiro. Ao principio, realízanse movementos sinxelos que desenvolven a mobilidade articular, aumenta gradualmente a intensidade das clases engadindo exercicios de estiramento e queima de graxa e ao final, de novo exercicios lentos que restablecen a respiración. Realiza ximnasia a un ritmo lento, intentando sentir cada exercicio con todos os músculos. Pola mañá, para espertar máis rápido, é útil fregar o pescozo e os ombreiros cunha toalla mollada (podes escoller auga de calquera temperatura - segundo a túa saúde).

Cando se traballa sedentariamente, cómpre tomar 2-3 pausas para aliviar a tensión do sistema músculo-esquelético con exercicios activos. Tales quentamentos tamén son útiles despois dos deberes, que normalmente cargan o mesmo grupo muscular. Se a dor ocorre no mesmo lugar durante as clases, debes consultar a un neurólogo. Complementará a carga con masaxes ou procedementos fisioterapicos.

O seguinte paso consiste en escoller o teu tipo de deportes. Se entendes que estás preparado para algo máis que un quecemento, podes facer fitness. É xenial se a ximnasia se pode facer na piscina ou na rúa polo menos unha vez cada 3 días, controlando a frecuencia cardíaca, o testemuño do glucómetro e despois dos 50, a presión arterial antes e ao final do adestramento. É importante cada vez inspeccionar as pernas, escoller competitivamente zapatos deportivos.

Ximnasia para a diabetes: exercicios de pernas

As patoloxías das extremidades inferiores son unha das complicacións máis comúns da diabetes tipo 2.

Tal quecemento non tardará máis de 10 minutos. Debe realizarse cada noite. Sente no bordo da cadeira sen tocar o respaldo. Todos os exercicios deben facerse 10 veces.

Apretar e enderezar os dedos dos pés.
Levante o dedo do pé e o talón alternativamente, presionando o extremo libre do pé para o chan.
Pata no talón, levante o dedo do pé. Raza e mantelos separados.
Pata recta, tira o dedo do pé. Colocándoo no chan, apertamos a perna inferior a nós mesmos. O mesmo exercicio coa outra perna.
Estende a perna diante de ti e toca o talón do chan. A continuación, levante, tira o calcetín cara a ti, baixa, dobra o xeonllo.
Os movementos son similares á tarefa número 5, pero realízanse con ambas as pernas xuntas.
Para conectar e estirar as pernas, dobrar-desdobrar nunha articulación do nocello.
Debuxe os círculos nos pés coas patas rectas. A continuación, vai aos números un de cada vez con cada pé.
Póñase nos dedos dos pés, levantando os tacóns, estendelos. Volver á IP.
Desfacer unha bola dun xornal (é máis conveniente facelo descalzo). Despois aliñalo e rasgalo. Coloque os restos noutro xornal e volva a rodar o balón. Este exercicio faise unha vez.

Os exercicios de diabetes son fortalecemento xeral, dirixido a previr complicacións e especiais, para combater enfermidades concomitantes reais. Cando se usa metformina e outros medicamentos orais, os efectos secundarios adoitan incluír problemas intestinais, trastornos do ritmo de defecación e trastornos dispépticos.

No tratamento das patoloxías intestinais, non é suficiente prestar atención só aos intestinos - é necesario curar todo o corpo. A terapia de exercicios afronta perfectamente esta tarefa: fortalece os nervios, mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos, normaliza o fluxo sanguíneo, prevén os procesos estancados, fortalece a peristalsis, fortalece a prensa.

Os pequenos vasos dos ollos son os máis fráxiles e os máis vulnerables na diabetes, polo que as complicacións deste lado son tan comúns. Débese prestar especial atención á saúde ocular e á prevención da retinopatía na diabetes. Se realizas regularmente tales exercicios, podes evitar moitas perturbacións visuais.

A mellora da práctica chinesa de qigong (en tradución - "traballo de enerxía") leva 2 mil anos. A ximnasia é axeitada para a prevención de enfermidades en prediabetes e para diabéticos. Ao controlar os movementos e o ritmo da respiración, o ioga axuda a liberar a enerxía atrapada, o que fai posible sentir a harmonía da alma e do corpo.

Pon os pés ao ancho dos ombreiros, xeonllos rectos, pero sen tensión. Comprobe a relaxación muscular, elimine o exceso de carga da parte inferior das costas. Dobre as costas como un gato, endereita de novo e maximiza a cola de cola. Volver a SP.
Inclinada cara adiante, os brazos relaxados relaxáronse debaixo, as pernas rectas. Se esta postura provoca unha falta de coordinación, pode descansar contra a mesa. Cando as mans están no mostrador, o corpo debe ser expulsado ao máximo e estar no mesmo plano con elas. Como inspiración, necesitas endereitarse, levantar as mans diante de ti. Mover ata que o corpo comece a dobrar cara atrás.
Para non transmitir as vértebras da rexión lumbar, a carga nesta área debería ser mínima. Os brazos están dobrados nas articulacións do cóbado, o dedo pulgar e o dedo íntegro están conectados encima da cabeza. Inhala e exhala varias veces, endereita, mantendo as mans na mesma posición. Exhalando, inferior ao peito. Pausa, comprobe que a parte traseira está recta, os ombreiros están relaxados. Baixar as mans.

Antes de comezar a ximnasia, debes afinar - cubrir os ollos, inhalar e exhalar 5 veces e manter a mesma respiración libre durante a práctica. Na clase, é importante recorrer á túa fe ou simplemente ao cosmos - isto mellorará o efecto das clases.

Os antigos gregos dixeron: "Quere ser fermoso - corre, quere ser intelixente - corre, quere ser saudable - corre!" Marathon non é o deporte máis adecuado para un diabético, pero definitivamente non pode facer sen exercicios físicos. ¿Quere restaurar o metabolismo dos carbohidratos? Faga fisioterapia!

Maznev, N. Diabetes, pancreatite e outras enfermidades do sistema endócrino. 800 receitas probadas / N. Maznev. - M.: Ripol Classic, House. Século XXI, 2010 .-- 448 c.
Endocrinoloxía clínica / Editado por E.A. Frío. - M.: Axencia de Noticias Médicas, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Dieta e nutrición terapéutica para obesidade e diabetes / S.G. Bulynko. - Moscova: Universidade humanitaria do Estado ruso, 2004. - 256 p.

Déixeme presentarme. Chámome Elena. Levo máis de 10 anos traballando como endocrinólogo. Creo que actualmente son un profesional no meu campo e quero axudar a todos os visitantes do sitio a resolver tarefas complexas e non así. Recóllense e procesan coidadosamente todos os materiais do sitio para transmitir o máximo posible toda a información necesaria. Antes de aplicar o descrito no sitio web, é sempre necesaria unha consulta obrigatoria con especialistas.