Realmente quero unha dieta doce que facer

Ás veces, hai unha afección que necesita con urxencia calmar a sede de doces. Ademais, tal "fame" pódese observar en calquera persoa, independentemente de se ten un dente doce ou non.

Que che fai tan impaciente e por que queres doces? A continuación mostramos algúns dos motivos de ansia de delicias.

As principais razóns polas que queres doces

Moitas veces, o corpo require un "doce" para facer fronte ao estrés ou repoñer o equilibrio dos oligoelementos que faltan. En situacións estresantes, cando se sente soa e a tristeza brilla coa alma, aumenta a necesidade de comer doces. Deste xeito, intenta compensar a falta de hormonas "alegres" da felicidade extraíndoas nos alimentos.

Ademais, esta "fame" pode estar directamente relacionada coa súa dieta. Quizais estea canso de comer repolo e ensalada, e é alí onde o corpo se revolve. Neste caso, cómpre considerar opcións de "recompensas" por si mesmo, ás veces asignando tempo para o "secuestro da alma".

Consecuencias máis graves poden causar trastornos metabólicos no corpo, e a falta de certos elementos, o corpo comeza a requirir o recheo dun nicho baleiro. Ademais, tal "luxuria" pode indicar algunhas enfermidades, como diabetes e problemas hormonais. En tales casos, se sospeitas que algo está mal, debes consultar inmediatamente a un médico para coñecer os motivos.

O que está influenciado polos doces e o que falta

Gústame ou non, os alimentos doces xogan un papel importante na vida humana. Por exemplo, tal "desexo" pode dicirche o que falta no corpo. Se notas que te irritaches, o estado da túa pel e do teu cabelo empeorou ou incluso podían aparecer erupcións e irritacións, entón isto indica unha falta de cromo no corpo.

O mesmo desexo irresistible é frecuentemente atopado en mulleres embarazadas, polo que non ignoras ese momento e "saturan" o corpo.

Unha gran cantidade deste oligoelemento pódese atopar en peixes e legumes, cogomelos e bagas, verduras e froitas, así como no leite. Ademais, podes mercar "vitaminas de beleza" especiais, como a levadura de cervexa.

Como substituír os doces

Un desexo constante de consumir doces pode prexudicar a figura. Polo tanto, debes notar por ti mesmo o feito de que aquí debes superar o teu desexo. Que alimentos poden "enganar" o estómago e traer satisfacción? Entón, descubrimos:

• O chocolate escuro apagará perfectamente a "sede" se gusta o seu sabor lentamente. As substancias beneficiosas contidas nel comezarán o seu traballo de inmediato e tamén recibirás unha dose de endorfinas que mellorarán o seu estado de ánimo.
• As froitas secas conteñen azucre "natural", que axiña reporá a súa falta de glicosa no corpo. A cambio, recibirás forza e enerxía, ademais dun bo humor. O principal é non abusar deste produto para non prexudicar a figura.
• Coma carne, esta é unha excelente fonte de todas as substancias necesarias para o corpo, o que pode diminuír o desexo de comer doces.
• Con unha falta "de agude" de doces, bebe un vaso de auga e prepárao bosques de mazá "saudables" con cenoria ou ensalada de froitas. Tómao lentamente para gozar e obter o suficiente.
• Coma unha culler de mel, isto reducirá o desexo de doces e, ao mesmo tempo, beneficiará ao corpo en forma de oligoelementos.

Na loita contra a "febre doce", o principal é calmar a sede do corpo a tempo. Pode protexerse de tales momentos se come ben e equilibrado. Pero se sente unha dependencia directa, é preciso consultar cun médico e facer probas para identificar posibles enfermidades.

Que facer se queres doces?

Hoxe xa se sabe que o dente doce ten a mesma dependencia do doce, como, por exemplo, os alcohólicos do alcol. Pero, como o alcoholismo, o “alcoholismo doce” tamén leva tristes consecuencias sobre a saúde humana.

O dente doce ten un maior risco de diabete e son máis propensos a padecer exceso de peso e enfermidades do tracto gastrointestinal. Por iso, xorde unha pregunta lóxica: é posible frear o hábito de comer moitos doces e é necesario facelo? Que facer se queres doces?

Para desfacerse dun hábito insidioso non é preciso deixar de comer doces, porque entón xa será outro extremo, cheo de problemas e enfermidades non menos desagradables.

Neste caso, a "media ouro" pode ser "doces saudables", que non só "enganan" ao noso corpo pedindo doces, senón que lle proporcionan todas as substancias saudables necesarias e, por suposto, endorfinas.

Substituír o azucre por unha alternativa

O azucre pódese substituír por moitos outros ingredientes: en bebidas (té, café, leite) pódese engadir mel, en sobremesa o azucre é perfectamente substituído por puré de froitas ou rodajas de froitas enteiras, pódese engadir a gandería con cabaza, canela, bagas, noz moscada, pasas ou arroz. froitos secos.

As marmeladas e as conservas tamén están entre os doces "saudables": están cheos de aminoácidos e vitaminas (ao final, non é en balde que se recomenda a pacientes con amigdalite e resfriado que beban té con mermelada de framboesa?).

Pero o chocolate con leite considérase dozura nociva e debe substituírse por negro, a utilidade da que din os nutricionistas.

Rexeitamento dos carbohidratos

Para perder peso e controlalo aínda máis, é preciso abandonar carbohidratos procesados ​​ou consumilos extremadamente raramente.

Como vostede sabe, os hidratos de carbono son unha poderosa fonte de enerxía, pero ao mesmo tempo, son facilmente convertidos en azucre, que logo deposítase nos nosos lados.

Por iso, é necesario evitar os produtos que conteñan hidratos de carbono refinados, como produtos de panadaría (bollos, bollos, pan, tortas, bolos, tortas e tortas, etc.), comida rápida (galletas, barras de chocolate, doces, etc.) e calquera outro. outros alimentos que adoitamos merendar.

Pero, como agora sen as súas rosquillas favoritas, pan e pastel de cheesecakes? Imaxina que tamén se poden substituír. Se non podes vivir sen pastelería e pastelería, podes substituílos por mermelada e marshmallows, así como sobremesas elaboradas con ameixas, albaricoques secos ou porquiños con mel e noces. A pasta de horno feita a partir de masa sen levadura rechea de froitos secos, froitas ou bagas é moito menos en calorías que as rosquillas fritas ou o bolo con crema.

Aquí tes unha receita de pastel que está feita sen fariña. A proba para iso é ... froitos secos, noces e sementes: trituranse en pequenas migas e "ligan" con mel ou aceite de coco. A “masa” colócase nunha lata forrada con lámina e distribúese uniformemente. No seu interior podes poñer anacos de froitas ou froitos. Este bolo non se coce, senón que se introduce na neveira para endurecer.

Control de zumes e froitas

Non importa o estraño que soe, as froitas deben consumirse con moderación. As froitas son valiosas portadoras de nutrientes, vitaminas e fibra, pero ao mesmo tempo conteñen moito azucre, que inmediatamente comeza a acumularse no corpo e deposítase nos lugares máis inapropiados. O día é necesario comer non máis de 2-4 froitas sen o risco de engordarse.

O mesmo sucede cos zumes. A pesar de que os zumes son un análogo de froitas completamente saudable, non teñen tantos nutrientes e fibras como nas froitas reais. Ademais, o azucre engádese á maioría dos zumes que se venden na tenda. Polo tanto, o mellor é tomar zumes recén espremidos ou dar preferencia á froita enteira.

Entón, rexeitar azucre e algúns outros produtos non é unha traxedia en absoluto e sempre podes saciar a sede de doces con cousas máis útiles.

Marina Chernyavskaya. especialmente para o sitio Dietmix - dietmix.ru

Doces durante a dieta: que facer cando realmente queres?

En cafés, tendas, restaurantes, en todos os centros comerciais estamos rodeados dunha masa de doces tentacións. Pasteles de queixo, tiramisú, eclairs de aire, pastelería perfumada, tortas delicadas ... ¡É imposible resistir! Hai unha saída! Debe aprender a escoller os doces adecuados e comer carbohidratos correctamente. E os nosos consellos prácticos axudaranche con isto. E para a sobremesa - dúas regras douradas.

Por que nos encantan as delicias?

O azucre e outros doces populares son hidratos de carbono simples.Unha vez no tracto dixestivo, comezan a ser absorbidos no torrente sanguíneo, aumentando instantáneamente e dramáticamente os niveis de azucre. Comendo unha barra de chocolate, moi pronto comezamos a sentirnos cheos e un aumento de enerxía.

Pero a fame pronto volve a entrar: os niveis de azucre no sangue tamén caen drasticamente. Por iso, os hidratos de carbono simples tamén se denominan hidratos de carbono rápidos. É por iso que nos encantan os doces. Comían doces, animáronse, traballaron frutíferamente e volveron cansar, con fame.

Comer doces de novo e obter un novo impulso de enerxía. O corpo acostúrase rapidamente a hidratos de carbono sinxelos e prefíreos. Entón hai un amor polos doces, que adoita levar a sobrepeso e incluso obesidade.

Case todas as sobremesas e doces elaboradas a base de azucre branco, o que non aporta ningún beneficio para o corpo.

Consello número 1

Controla sempre a cantidade de doces que come. Ao comer alimentos ricos en hidratos de carbono, corremos o risco de alimentarnos excesivamente durante o día e superar o consumo diario de calorías. E a raíz do mal aquí reside no feito de que a alimentación ocorre imperceptiblemente para nós!

Calorías que non notamos

100 gramos de azucre branco contén 99,8 gramos de carbohidratos, 0 gramos de proteínas e 0 gramos de graxa, calorías ata 379 kcal. Beber 4 cuncas de té ao día con tres culleres de sopa de azucre, obtemos 300 kcal adicionais.

E 300-400 kcal para un adulto é case unha cea completa. Engade ao té o seu queixo favorito ou unha barra de chocolate. Despois dun mes ou dous, o vestido da cintura non conflúe traizoeramente.

Consello número 2

Intente evitar alimentos que conteñan azucre escondido.

A verdade é que a maioría dos alimentos cotiáns conteñen azucre escondido na súa composición: cereais instantáneos e granola, barras para dieta, iogures, zumes, varias salsas, cervexa, licores, carnes afumadas, alimentos conxelados e incluso carne semi-acabada!

Consello número 3

Intenta abandonar gradualmente o azucre branco por completo.O noso medio natural está deseñado para que necesitemos hidratos de carbono, pero non necesitemos azucre branco. Pode que sexa difícil ou incluso imposible.

Direiche un segredo: a adicción aos doces pódese superar en só 2-3 semanas. Ao reducir gradualmente a cantidade de doces na súa dieta, ao cabo dun tempo sorprenderá que se converteu en máis indiferente ás súas sobremesas favoritas. E non sempre estamos listos para renunciar ás delicias.

Hai dúas regras, observándoas, non tes que renunciar completamente aos doces e ao mesmo tempo podes obter resultados positivos da dieta.

Regra de ouro nº 1

Asegúrese de comer alimentos ricos en hidratos de carbono complexos - amidón e fibra (legumes, pan de cereais ou salvado, trigo mouro, avea, arroz, verduras). Se moitas veces queres doces, hai poucos hidratos de carbono complexos na túa dieta.

Tales produtos manteñen un nivel constante de azucre no sangue, non lle permiten saltar bruscamente e non se lle sacará de súpeto unha torta ou un chocolate non planificados. A cantidade de hidratos de carbono complexos debe ser ao redor do 50% da túa dieta diaria.

Comer carbohidratos complexos, especialmente amidóns, é mellor ao principio e no medio do día. O almorzo debe incluír cereal saudable, pan.

Pola noite, é recomendable dar preferencia aos alimentos proteicos e fibra (carne, peixe, aves, verduras frescas ou guisadas).

O rexeitamento completo ou parcial de hidratos de carbono complexos asegura rotura, problemas de saúde e aumento de peso.

Regra de ouro nº 2

Escolla os doces "correctos". • Cambie o azucre polo mel. O mel é rico en minerais, ácidos orgánicos, vitaminas, proporciona enerxía de longa duración, protexe contra os arrefriados e fortalece o sistema inmunitario.

Combinando noces e mel, obtén unha sobremesa tan sinxela pero incrible deliciosa. Para un adulto, permítense uns 80-130 gramos de mel ao día en varias doses, se se excluíron outros doces e azucre.

• Comece a usar azucre de cana moreno.

O azucre moreno non refinado ten un sabor caramelo agradable e é moi adecuado para asar na casa. Con calorías case iguais co azucre branco, o pardo é unha fonte de magnesio, ferro, calcio, fósforo e potasio.

• Os doces útiles inclúen martelas, doces, marmeladas e mermeladas. Fabrícanse a base de pectina - unha fibra soluble natural e teñen un contido calórico reducido: marshmallows uns 300 kcal, mentres que o chocolate - máis de 500 kcal. • As froitas secas e as froitas frescas pódense consumir tanto de xeito independente coma en diversas sobremesas caseiras e cócteles. Moer froitos secos, disolver a xelatina en leite ou kefir e mesturar os ingredientes. Deixar ao frío ata que quede completamente. Esta sobremesa permítelle saciar a sede de doces. • Escolla o chocolate con maior contido en cacao. O chocolate escuro é mellor absorbido polo corpo e dá maior saciedade en comparación co leite. Uns 25 gramos de chocolate escuro ao día non prexudicarán a súa figura. • Pode escoller a frutosa (azucre da froita) como substituto do azucre. A fructosa atópase en froitas e froitas, pero podes mercala en departamentos especializados de tendas de comestibles. O contido calórico en fructosa é aproximadamente o mesmo que o de azucre e en termos de dozura supera-lo aproximadamente 1,5-1,7 veces. Debe usarse con moderación, como o azucre branco. • E para os gourmets hai unha delicadeza gourmet xaponesa: wagashi. Prepárase só con ingredientes naturais: noces, froitos secos, castañas, algas, masa de arroz ou faba, néctar de flores. Esta sobremesa contén unha cantidade mínima de azucre ou, a maioría das veces, non a contén.

Comer calquera doces é mellor pola mañá.

Escolla os produtos axeitados, sexa enérxico e fermoso!

POR QUE PORTA O DOCE, SE QUERO PERDER

O desexo de perder peso non é tan raro nos nosos tempos. A maioría da xente non elixe adestramentos intensos e regulares, senón unha dieta estrita. De feito, para comer un pouco, non é necesario moito tempo e aforrar cartos. No desexo de estar delgadas, moitas mozas alcanzan unha auténtica folga de fame: rexeitar o almorzo, un xantar simbólico e unha cea de dieta.

Segundo investigadores da Universidade de Columbia, o seguidor medio dunha dieta estrita dificilmente "come" 1000 kcal. Isto é insignificante para o funcionamento normal do sistema nervioso. Aquí está o cerebro e envía un sinal "come polo menos algo".

Por que queremos unha dieta doce, e non, por exemplo, un prato de fariña de avea ou unha porción de peito de polo? O sistema nervioso central simplemente funciona sobre a glicosa, e extraelo de doces é moito máis sinxelo que usar alimentos sans ricos en proteínas ou carbohidratos complexos. E o corpo adora solucións sinxelas.

Que facer se todos os días queres doces: se estás seguro de que non podes comer máis nin perder peso nin estar en forma, terás que revisar seriamente a dieta.Asegúrese de incluír hidratos de carbono complexos nel - trigo mouro, avea e arroz integral axudarán ao teu corpo a ter algo de glicosa no sistema nervioso central.

Coma regularmente, ao mesmo tempo, polo que o corpo aprenderá a vivir do que lle das máis rápido. A regra do 10% tamén che axudará. Calcula o dez por cento do seu consumo diario de calorías e come os seus doces favoritos ou o que desexe o seu corazón.

POR QUE QUERES MOITO SE ENTRENAR REGULAMENTAMENTE?

Especialmente os atletas de deportes cíclicos ou os amantes do adestramento de fitness en grupo sofren este tema. Durante este tipo de traballo intenso, os músculos aliméntanse principalmente de glicosa. É máis sinxelo conseguir descompoñendo os hidratos de carbono.

Se a gandería ou outra fonte de hidratos de carbono complexos non "chiscou" na túa dieta 3 horas antes do adestramento, espera unha forte ansia de doces despois do exercicio. Durante a operación, os músculos esgotarán o recurso de glicosa e necesitarán aínda máis para a súa recuperación.

É por iso que na dieta dun atleta ou só un amante do adestramento debería haber porridge, pan moreno, farelo e verduras. Tampouco está prohibido o consumo de froitas, especialmente ricas en fibra e pectina. Como media, necesitamos 3-4 g de hidratos de carbono por 1 kg de peso corporal para manter a función muscular normal.

É por iso que as dietas de proteínas a longo prazo non son adecuadas para bailaríns, corredores, esquiadores e amantes do aeróbic. Que facer: se de verdade queres doces despois do adestramento, podes usar a "fiestra dos carbohidratos" con seguridade (20 minutos despois do final do movemento) e comer 1-2 froitas moi doces.

Se as ansias de doces te superaron en poucas horas, come ... cereais con froitas, ou incluso permítete un pequeno anaco de pan.

POR QUE PERFECTEMENTE QUERES CHEIR SE NON PERDO E NON SE REALIZA DEPORTIVO

Moitas veces o desexo de consumir hidratos de carbono máis sinxelos está asociado ao aumento da actividade do sistema nervioso. Non é necesario resolver problemas matemáticos complexos nin prepararse para unha sesión. O cerebro e os nervios requiren un aumento da nutrición simplemente se estamos estresados ​​durante moito tempo.

Pelexas con seres queridos, problemas no traballo, depresión, sensación de "desesperanza" da vida: todos estes son camiños directos para o confort doce. O gran problema é que ninguén nos ensina a relaxarnos adecuadamente e a resolver realmente os nosos problemas emocionais, pero moitos consellos da serie "comer chocolate, sentirse mellor" - un centavo dunha ducia.

Hai que resolver os problemas emocionais, como calquera outro, non acumulados. Se algo te enfada pero non tes a oportunidade de desfacerte do molesto factor, a actividade física pesada axuda. Cun conflito "lento" de longa duración - ao contrario, procedementos relaxantes. En calquera caso, comer constantemente bombóns non é unha opción.

Como superar a ansia de doces: admite sinceramente a ti mesmo que o que te enfurece tanto.

Quizais este sexa un traballo non amado ou un xefe demasiado intelixente e sensible? Ou estás aparentar que o teu marido é perfecto, pero sentes falta de atención e falta de intimidade na familia? En primeiro lugar, identifica as túas emocións, escríbeas no papel e pensa en como podes botalas sen deixarte levar excesivamente e non facer nada destrutivo.

Recomendado: corrección psicolóxica de peso Por que quere doces despois de comer? Se constantemente queres doces incluso despois dunha abundante comida, son posibles dúas opcións: ou non comes suficientes hidratos de carbono para o teu peso e tipo de actividade física, e o corpo tenta compensar deste xeito a deficiencia de glicosa, ou simplemente te acostumas a sobremesas e comelos limpamente. inercia. Para superar a ansia de doces, aprende a comer equilibrada no primeiro caso e só renuncia ao mal hábito no segundo. Por que queres doces durante o teu período? En realidade, incluso os científicos non dan resposta a esta pregunta.Algúns investigadores afirman que así reacciona o corpo ante a perda de gran cantidade de ferro con sangue.

Hai tamén unha hipótese de comportamento: estamos intentando eliminar un certo malestar comendo comida, que asociamos a algo agradable. Como reducir as ansias de doces durante a menstruación? Coma variado e equilibrado e déixate descansar nestes días.

Por que queres doces antes da menstruación? Os científicos observaron unha regularidade: os "antojos" de comestibles ocorren con máis frecuencia en aqueles que están nerviosos e comen desequilibrados. Así que ás veces "rompe" a dieta baixa en calorías con produtos saudables, e os quilogramos de doces seguirán sendo seguros. ¿Queres doces constantemente no inverno? Normalmente emociona a aqueles que queren perder peso.

A xente está demasiado interesada en cortar calorías e ansia de doces, o corpo responde ao desexo de comer o menos posible. Intente non reducir a dieta por máis de 500-600 kcal incluso nos días de xexún e o problema resolverase. ¿Queres doces pola noite? As ansias de doces pola noite pódense asociar a fatiga psicolóxica dos deberes diarios e a unha dieta desequilibrada.

Escoita a si mesmo - pode que estea desnutridos ou que traballes demasiado. Intente eliminar esta causa.

Se quere constantemente doces ...

Se quere constantemente doces, axiña nos avisarán que algo falta no corpo. Aínda que en realidade, as causas poden ser moito máis complexas e profundas que unha deficiencia de magnesio e teobromina. Por suposto, descubrir se o magnesio ten a culpa de que se come a terceira barra de chocolate nun día é bastante sinxelo.

Vexa o número de mariscos, feixóns e trigo mouro na súa dieta. Non realmente? Non en balde, o chocolate é a súa fonte máis accesible.

De feito, os científicos non decidiron plenamente o que está mal con nós, se a ansia de doces supera todas as dimensións concibibles e adopta formas terroríficas.

Se queres comer doces, significa diabete

Moitos cren realmente nos consellos da avoa sobre o diagnóstico da diabetes.

Ten unha erupción cutánea, fatiga ou retención de líquidos? Diabetes Queres un dente doce? Isto é todo! E se a ansia de sobremesa non é imparable? Correndo por un glucómetro! Só recordaremos culturalmente que é recomendable medir o nivel de azucre no sangue cada seis meses se tes máis de 25 anos e podes facelo cun exame unha vez ao ano, se é máis novo.

Pero non pode valer a pena entrar en pánico e, sobre todo, facer "diagnósticos" caseiros e logo "ser tratados con remedios populares" por unha enfermidade inventada. A hipocondría non fixo que ninguén saia mentalmente se está preocupado ou se houbo diabete na súa historia familiar. Basta con ir ao endocrinólogo.

De ansia por unha moza doce non pode desfacerse

Outro coñecemento da "medicina popular". Todos sabemos que nas mulleres, o estado de ánimo e o apetito poden ser sensiblemente susceptibles de flutuacións nos niveis hormonais dependendo do día do ciclo menstrual. Así, no mundo moderno este coñecemento é elevado a un certo absoluto.

Protestando a inxustiza no traballo? Si, tes PMS! Merquei un chocolate nunha gasolineira só porque me gustaba a etiqueta? Seguro que PMS! E se na casa fas unha observación da sogra - unha vítima directa de ser muller.

Así, non hai evidencias científicas de que as flutuacións no nivel de estradiol á proxesterona afecten dalgún xeito o noso desexo de comer doces. Máis ben, tales flutuacións contribúen a unha diminución do fondo emocional e xa aumentamos o estado de ánimo que podemos.

E podemos facelo - con chocolate, xa que normalmente o desaprendemos doutro xeito, perdendo afeccións dos nenos sinxelos como bailar, xogos e pintar na idade adulta.

Se realmente tes PMS, podes probar varias formas de resolver o problema. Os médicos poden tratar de corrixir a condición coa inxestión cíclica de vitaminas, simplemente poden prescribir anticonceptivos hormonais que nivelarán o fondo hormonal.E quizais as listas de obxectivos no espírito da psicoloxía cognitiva te axudarán.

Escríbete a si mesmo, por exemplo, como un obxectivo real e factible para o día en que non haxa doces. Xeralmente. Ou hai, pero unha certa cantidade.

E volve ás notas de cando en vez, e para obter unha motivación adicional, achega algún tipo de imaxe que simbolizará os seus beneficios persoais polo feito de que non comerás doces.

Se o teu PMS é estresante, considere como podes planificar o teu traballo para non sobrecargarte. O ideal sería dedicar os días máis "duros" a algunhas tarefas rutineiras que non causan unha masa de experiencias negativas e non requiran dedicación completa. E mantén algo doce, pero non moi prexudicial, se a adicción é realmente máis forte que ti.

Non podes prescindir de doces se es un traballador mental

Isto é algo desde a infancia.

Teña en conta que se lles permitiu tomar auga e chocolate só para os exames da escola, e os máis talentosos aplicaron con éxito case todo o curso de física con química na lámina? E algúns aínda conseguiron traer un par de ensaios.

Dísenos que o cerebro come glicosa sólida. Entón, non hai oportunidade de ser máis intelixente se non come chocolate. Ou ... aínda hai posibilidades, especialmente se se come normalmente e se come tamén hidratos de carbono complexos, e non só algúns sinxelos?

De feito, o mínimo requirido para a función cerebral é 140 g de carbohidratos na súa forma pura ao día. De que conseguilos é un asunto persoal para cada persoa.

E non é necesario comer chocolates e rolo, unha cunca de arroz tamén será un investimento normal nunha hucha de carbohidratos. Ou unha mazá, un plátano ou unha laranxa.

Si, non importa para nada, especialmente se obtén non só 140 g de hidratos de carbono, senón polo menos 3-4 g por 1 kg de peso corporal actual.

Doce - un compoñente esencial da dieta

Voltamos á historia. ¿Os nosos antepasados ​​sempre comían doces? Non, as pasteletas de postre, a marmelada e as tortas non eran a base da dieta. Ela servía, na súa maior parte, a cereais e produtos lácteos. Os doces entraron na dieta só no século XX, e aínda así, só na era da abundancia de alimentos. E non, non morreremos se non os comemos todos os días.

Que se pode conectar cun desexo constante de comer doces?

Os médicos e psicólogos identifican as seguintes razóns para a adicción aos alimentos doces:

As sobremesas e o azucre que conteñen son carbohidratos rápidos que poden fluír instantaneamente desde os intestinos ás células e proporcionarlles enerxía. Por iso, cando temos moita fame, o corpo pode solicitar doces para restaurar rapidamente a súa forza e non gastar os seus residuos na "extracción" de hidratos de carbono doutros produtos.

Calorías demasiado baixas

Doce pode non ser un substituto de problemas psicolóxicos. O desexo de comelo pode ser unha resposta sinxela do teu corpo ao feito de que non estás comendo o suficiente. Acontece que unha persoa busca perder peso tanto que contradí a súa fisioloxía e non pode facelo nunha dieta adecuada de calorías.

Emprégase un comportamento alimentario restritivo e outros enfoques similares. Pero isto non serve de nada, especialmente se ten en conta o feito de que hai = algo que quere.

Na maioría das veces, as sobremesas conseguen que a norma de inxestión de calorías da vítima "come ben" no espírito de "nunca comer nada que non fose polo, arroz ou pepino".

Se estás perdendo peso, non se descartan os hidratos de carbono, senón só os doces adictos, proba a contar calorías. Quizais o déficit é enorme e, polo tanto, quere doces de xeito continuado.

Intente seguir o déficit "libro" de 200-300 kcal diarios e non caer por baixo. Necesitas perder peso máis rápido? Conecta o cardio, intenta moverte máis, pero non come menos.

Deste xeito, serás capaz de tolerar a deficiencia de calorías máis facilmente e poderás

Dieta desequilibrada, dietas estritas

Esta forma de comer leva a miúdo a unha situación na que o corpo recibe só un tipo de nutriente e experimenta deficiencia aguda noutros. Por exemplo, se segues unha dieta proteica, o corpo experimentará unha deficiencia de hidratos de carbono, polo que te obrigará a comer unha torta ou unha barra de chocolate.

Baixo azucre no sangue

Unha condición similar pode provocar algunhas enfermidades, tomar medicamentos ou dietas estritas. Sexa como sexa, pero cunha escaseza aguda de azucre, o organismo tratará de todos os xeitos posibles de restaurala debido á comida doce.

O doce é un excelente sedante, polo tanto, coa ansiedade emocional, o corpo comeza a requirir chocolate incluso pola noite. Os grans de cacao que se utilizan para elaborar o chocolate conteñen serotonina (a "hormona da felicidade") e cafeína, que teñen a capacidade de mellorar o estado de ánimo rapidamente.

PMS, inicio do ciclo menstrual, menopausa

As razóns do desexo de comer doces todo o día poden xurdir en relación co mencionado desequilibrio hormonal. De feito, antes da menstruación e durante a menstruación en mulleres, o nivel de proxesterona redúcese significativamente, o que, á súa vez, provoca o inicio de estados depresivos.

Entón o corpo está tentando animar debido á serotonina. Unha situación similar ocorre coa menopausa.

Embarazo

Durante o embarazo, o corpo dunha muller gasta moita enerxía, polo que necesita alimentos ricos en hidratos de carbono. Ademais, as nais expectantes poden padecer intolerancia dalgúns produtos e unha estraña adicción a outros. A miúdo ocorre que unha muller embarazada ten ansias de doces, especialmente pola noite e pola noite.

Beber alcol

Despois do alcol, o noso corpo perde vitaminas e nutrientes e, polo tanto, algúns doces son unha boa forma de restaurar a forza.

Cando unha persoa non ten nada que ver, pode experimentar inconscientemente ansiedade interior e intentar "extinguila" con movementos de masticación. Neste caso, a ansia pode desenvolverse non só para os doces, senón tamén para todos os outros produtos que se atopan na neveira.

Que elementos faltan no corpo se require doces?

Os nutricionistas din que por ansia de doces, o noso organismo informa unha necesidade urxente de obter nutrientes e vitaminas "escasos". Para comprender exactamente que elementos carece do teu corpo, axudará unha táboa creada por médicos e nutricionistas.

Pero incluso esta táboa non esgota todas as opcións posibles de ansia de sobremesas.

Neste asunto, é importante non só ter en conta o desexo xeral de comer algo doce, senón tamén os produtos que desexe:

• Albaricoques secos - unha probable deficiencia de vitamina A. Contido en: aguacate, melóns, pementos, melocotóns, patacas, brócoli, ovos, queixo, cenoria, fígado, peixe.
• Os plátanos son unha gran necesidade de potasio (K). Contido en: albaricoques secos, chícharos, noces, feixóns, ameixas, patacas, figos, tomates.
• O chocolate é unha posible deficiencia de magnesio (Mg). Contido en: piñóns e noces, cacahuetes, anacardos, améndoas, trigo mouro, mostaza, algas, avea, millo, chícharos, feixón.
• Fariña - probable deficiencia de nitróxeno (N) e graxas. Contido en: feixón, noces, carne.

Produtos que poden substituír os doces "malos"

As restricións dietéticas estritas tampouco son beneficiosas, a falta de vitaminas leva a un deterioro do funcionamento de todo o corpo, polo que é necesario un enfoque sólido para seleccionar alimentos. Sería razoable recorrer a un nutricionista ou, polo menos, consultar unha terapeuta, xa que as persoas con diabetes, tiroides e enfermidades cardíacas necesitan coordinar programas especiais de nutrición.

Que pode substituír a doce:

• Cariño- un produto natural que pode substituír os doces, contén glicosa e frutosa, ácidos da froita, sales minerais, aceites esenciais, aminoácidos. Neste caso, o mel natural é máis útil, pero tamén contén hidratos de carbono, polo que non o podes usar excesivamente.
• Froitos secos- conteñen fibra e fructosa. Albaricoques secos, datas, pasas e froitos secos. É recomendable non mercar un secador que estea empapado no xarope de azucre.
• Chocolate escuro - é mellor escoller unha tella con maior contido en produto de cacao (a partir do 70%), ten un menor contido en azucre. Cun estilo de vida activo, podes consumir ata 30 gramos ao día.
• Marshmallows- non contén graxa, baséase en proteínas e xelatina, ás veces esta última é substituída por agar-agar. Non obstante, os produtos comprados adoitan con moito azucre e colorantes, polo que non se permiten máis de 1-2 caramelos ao día. Na casa faise con mazá.
• Marmelada e pastilla - preparado a base de puré de froitas, que contén moita pectina, isto contribúe á produción de coláxeno no corpo. Paga a pena abandonar as mermeladas, salpicadas de azucre ou vainilla.
• Bayas e froitas frescas - considéranse os máis útiles da lista. Os máis ricos en calor son a uva e o plátano, debes absterse deles. Podes comer framboesas, sandías, piñas, laranxas, mazás e outras froitas saturadas de vitaminas. De verduras, a cabaza é bastante doce.
• Xelea- Prepárase a partir de zume de froita e xelatina, polo tanto non contén graxa. O que se vende nas bolsas da tenda contén, ademais de xelatina, moita fructosa e potenciador do sabor.
• Froito xeado - Esta é unha alternativa ao xeado que podes cociñar ti mesmo. Só necesitan zume de froita (ou puré de patacas) e moldes.

A dieta da comida é agora todo un negocio. Polo tanto, se non hai tempo, pero quere doces, pode facer un pedido para os produtos de interese. Á venda recóllense conxuntos enteiros, desde patacas fruta ata froitos frescos.

Receitas de sobremesa de dieta

Hai observacións oficiais de que cun consumo diario de ata 1 kg de froitas ou bagas, obsérvase unha perda de peso de ata 3-4 quilogramos. Hai moitas receitas que substituír os doces mentres estás nunha dieta; consideraremos os máis populares.

Xelea de froita con iogur natural, que se pode substituír por unha crema agria de pouca graxa. Para 1 kg de froita (calquera: kiwi, amorodos, laranxas, etc.) necesitas 2 bolsas de xelatina instantánea de 25 gramos e 200 gramos de iogur natural sen graxa. A xelatina debe deixarse ​​incharse ou inmediatamente empapada en auga quente (segundo a receita de uso), despois mesturala con iogur. Combina todos os ingredientes de forma profunda e déixao na neveira ata que se solidifique por completo durante 1-3 horas.

Mazás ao forno pódese preparar en forma pura ou con especias. A opción máis popular é con mel e canela. Debe cortar o núcleo da mazá para obter unha pequena depresión e non un burato. O mel é vertido no receso resultante, todo está salpicado de canela. As froitas deben colocarse nun prato, previamente cuberto con pergamiño, cocer as mazás durante 20 minutos a unha temperatura de 180 graos.

Galletas dietéticas con noces, albaricoques secos e ameixas. Para cociñar, cómpre tomar fariña de avea ou millo, o azucre non se engade en absoluto. Moer as noces e os froitos secos. O compoñente de conexión é 1 ovo batido e 5 culleres de sopa de leite. A relación de fariña e froitos secos debe ser de un en un, é recomendable engadir 1 cucharadita de po de cocción. É necesario combinar todos os compoñentes, a masa non debe ser líquida. A continuación, rodea unha fina capa de masa, podes darlle ao fígado calquera forma e cocer a unha temperatura de 200 graos durante 15-20 minutos.

Doce de dieta - preparado a base de noces (70 gramos), ameixas (100 gramos) e cacao (40 gramos). Como compoñente de unión, debes tomar 50 gramos de manteiga fundida. Mestura o cacao, as noces picadas e as ameixas nun bol, logo engade manteiga e forma bolas ordenadas, aínda podes enrolalas en coco. Para que sexa conveniente, coloque os doces nun prato plano, cuberto de papel ou pergamiño, e envíe ao frigorífico durante 3 horas. Non garde os doces durante máis de 5 días.

Dieta sorbete - Trátase dunha mestura de froita picada en forma de xeado. Podes escoller calquera produto: manga, piña, mazás, sandía, kiwi, tamén engade menta, limón, cravo, cardamomo, canela. O principio de preparación é como un batido - todos os ingredientes están molidos, despois vertidos nun molde e enviados ao conxelador durante 2-3 horas.

O número de doces non se limita aos doces só: hai moitas opcións para comer doces e non mellorar. Só é importante poder calcular o valor enerxético do produto e consumilo ao mínimo.

Vídeo útil sobre como substituír os doces nunha dieta

Moitas mulleres sofren ansias por doces. Pode haber moitas razóns para querer comer doces ou unha porción de empanada caseira (ou talvez os dous). Entre eles, desequilibrio hormonal (falta da hormona serotonina), síndrome premenstrual, fatiga crónica, estrés. Moitos expertos cren que independentemente das razóns, é posible superar. Aquí están os principais produtos que substituír doce e pasos para axudar a superar esta adicción nociva.

1ª opción: engade proteínas

Os alimentos proteicos, por suposto, non son unha opción, que substituír doce . No sentido de que os esquíos non poderán eliminar completamente o desexo de comer halva ou chocolate. Pero poden reducir esta ansia. Se para xantar ou cear cociñas ovos con queixo ou coliflor, touciño, entón reducirase significativamente a porción de doces.

2ª opción - auga de menta

Se os doces escondidos nun armario ou neveira aínda se revelan (ao mesmo tempo antes do esperado), entón debes pensar, que substituír doce . Ideal - auga de menta ou menta ou té verde con menta. Por onde comezar:

1. Para plantar unha folla de menta, indo á tenda para non mercar galletas (podes facelo ben na tenda). Menta de menta: satisface á fame perfectamente.

2. Para non buscar outro doce, necesitas aclarar a boca con auga de menta despois da porción permitida. Peppermint elimina o regusto. Na seguinte ou dúas horas, calquera cousa non gustada resultará moito máis saborosa que os doces.

3ª opción: distraído

Anhelo de doces é un mal hábito que hai que substituír por outro hábito. Así que a terceira opción, que substituír doce :

2. ver a túa película favorita,

3. tocar o piano (ou calquera outro instrumento musical),

4. só tes que tomar unha sesta,

En xeral, intenta non sentir e non pensar no delicioso.

Como compatibilizar os doces e a dieta

Renunciando completamente aos doces, estás privando ao teu corpo de algo importante. En primeiro lugar, o azucre é a principal fonte de glicosa. En segundo lugar, os doces estimulan a produción da hormona serotonina, que desempeña un papel clave na regulación do noso estado de ánimo.

Non obstante, se decidides decididamente abandonar completamente todos os golpes "nocivos", ofrecémosche coñecer un digno e non menos saboroso substituto.

A dieta xa se considera un estrés severo e se aínda privas ao corpo da "última alegría", entón pode ser malo. A partir de aquí xorden todos estes mareos e escurecemento aos ollos de tortas nas fiestras.

Os produtos que se permiten consumir en pequenas cantidades durante a dieta poden calmar o noso anhelo de doces, pero sen danos para a saúde. O principal é en pequenas cantidades. Entón, que substitúe ao doce?

1. A froita é a que pode consistir nunha dieta enteiramente. Teñen moita fructosa e esta, como vostede sabe, é o tipo de azucre máis útil.
2. Froitos secos: que saturarán o corpo coas vitaminas, aminoácidos e oligoelementos necesarios. O principal - non te apoies e coñeces a medida.
3. Té doce, pero con mel en vez de azucre. A pesar do seu contido en calorías, o primeiro produto é moito máis útil que o último.
4. Marmelada, mariscos e malvaviscos.
5. Noces, chocolate escuro e bagas (incluso conxeladas).

Doce Suplentes

Os máis útiles, sen dúbida, son os froitos secos. Non obstante, incluso entre eles hai líderes.

As datas son consideradas como un verdadeiro competidor dos doces, xa que son os máis doces (70% de frutosa e sacarosa). Pero, a diferenza do primeiro, non destrúen, senón, ao contrario, fortalecen o esmalte dental. Polo tanto, se aínda estás pensando en como substituír os doces con perda de peso ou estar na dieta correcta, definitivamente tómase que escoller a favor das datas, xa que conteñen:

• máis de 20 aminoácidos que o noso sistema nervioso e o cerebro necesitan,
• vitaminas A, C, E e B 6,
• ácido fólico.

Ademais, as froitas doces restablecen a microflora intestinal. Podes comer ata 15 pezas ao día.

¿Sabes que o albaricoque seco ten máis vitaminas que o fresco? E non só que substitúen os doces, os albaricoques secos tamén "varre" todas as substancias nocivas do corpo e as protexe da anemia.

E finalmente, o terceiro líder entre os froitos secos son as uvas secas doce. As pasas son coñecidas pola presenza dunha alta concentración de vitaminas B, polo tanto son especialmente útiles á hora de reiniciar o sistema nervioso. Ademais, contén moitos minerais (calcio, ferro, fósforo, magnesio), necesarios para manter o corpo na primavera.

Comportamento alimentario demasiado restritivo

Que pecado ocultar, as nosas dietas son monótonas. Especialmente non brillan cos gustos dos que sistematicamente intentan perder peso ou simplemente vixiar a súa saúde. Podes culpar ás fontes e "cantantes" populares de trigo mouro e peito de polo tanto como queiras, pero a idea non sempre está nelas.

Aforramos na comida ou no tempo de cociñar, polo que comemos o mesmo durante media semana. Doce está a converterse nun xeito de colorear a vida cotiá da dieta gris. A solución aquí é sinxela: compre cereais diferentes, come non só polo, senón tamén peixes, queixos, ovos e outras fontes de proteínas.

Finalmente, fíxate unha regra. Proba diferentes froitas novas e non só as que comicas antes e que puideses pagar cun desconto. Intenta experimentar, mercar condimentos, facer algo para que che guste a comida e non só sexa parte do seu gasto e “obrigación” co corpo.

E aos poucos, xa non necesitarás chocolate adicional para amenizar a súa alimentación aburrida.

Visita un médico de familia para facerse a proba

Primeiro de todo, debes comprobar o azucre no sangue e, quizais, facer un exame especial de tolerancia á glicosa (permitirache saber se ten diabetes). Se este indicador é normal, doe sangue para determinar o nivel de elementos bioquímicos e vitaminas.

É posible que despois de examinar o seu estado de saúde e antecedentes médicos, o terapeuta prescriba opcións adicionais para o seu exame. Se hai problemas de saúde, lle dirá que facer.

Súa Maxestade o Rei

Non se pode dicir que o seguinte produto substitúa aos doces e moitos nutricionistas chámanlle deliciosos. Trátase de chocolate. Sorprendido? Realmente unha cousa moi útil, pero só se nas mans está amargo.

Neste tipo de chocolate, a cantidade mínima de azucre e as fabas de cacao conteñen substancias que estimulan a memoria, aumentan o estado de ánimo e dan enerxía. 1/10 dunha tella estándar (10-15 g) se pode comer incluso por aqueles que seguen a dieta máis estrita.

Por que desexa os doces son as principais razóns

Todo estaría ben se non fose tan triste ...

Todos sabemos como un "progreso" na industria doce afecta á nosa saúde: a diabetes, o exceso de peso e as enfermidades dixestivas aumentan cada ano.

Ao mellor, esta é a debilidade constante, a fatiga, a apatía ... Adultos, nenos, adolescentes ...

Os médicos son a alarma: unha gran cantidade de doces pode levar a graves consecuencias.

Creo que nunha situación así só precisa aprender a mimarse con doces que non afectarán tan mal á nosa saúde e aparencia, provocando a celulite e a aparición de quilos adicionais.

Que suxiro?

Substituímos o doce da nosa dieta por un que non será tan prexudicial. Algo que descartamos e substituímos inmediatamente por doces completamente saudables.

Intentemos excluír o azucre branco da dieta, ou polo menos substituílo por análogos menos nocivos.

Aprenderemos a cociñar “doces” pola nosa conta, e non teñamos medo de que nos fagan dano.

Teño un gran número de receitas para ti. Probeino unha vez. Ti mesmo non queredes volver aos doces da tenda, recheos de varios aditivos químicos e azucre branco.

Pero primeiro hai que dedicar varios artigos a este tema.

E no artigo de hoxe quero ofrecerche ideas sobre como substituír os doces na dieta sen danar a figura e a saúde.

Entón, por que queres doces?

Os nutricionistas identifican tres razóns principais polas que a miúdo queremos comer doces:

• Factor de nutrición do doce

A miúdo dise sobre unha predisposición xenética para os doces.

Do mesmo xeito, "isto é herdado": miña nai tiña un dente doce, o pai tiña un dente doce, o avó comeu unha chea de doces toda a vida, tío, irmán, compañeiro de mistos ... Tiña diabete e tiña exceso de peso, é o que herdei, aquí estou eu. ...

De feito, non é máis que un HÁBIT, "coidar" (sen ningunha malicia, pero por descoñecemento do básico dunha dieta sa) que nos transmitiu a chamada "herdanza" dos nosos pais. E a eles - aos seus pais. Tes unha conexión?

Acabamos de educar. E só nos acostumamos.

Afeito a que isto sexa normal. Como destino, teño un, e non farás nada con iso ...

De feito, este é só un xeito de evadir a responsabilidade. Non quero levar a miña vida nas miñas mans e comezar a cambiar MISO.

Hábito, esa é toda a nosa "herdanza" e "predisposición xenética".

Moitos quedarán sorprendidos: pero os meus pais prohibíronme comer unha chea de doces, por que entón o amo tanto?

Porque a froita prohibida é doce.

E esta é outra trampa: ao madurar, o neno "sae completamente" no que tanto ansiaba e tan inaccesible antes.

E entón oh, que difícil é saltar desta "agulla"! A dependencia da insulina é terrible non só polas súas consecuencias, senón tamén porque é moi difícil rexeitar.

"Engade combustible ao lume" son aqueles aditivos químicos que se atopan en abundancia nos doces da tenda: sabores, sabores, etc. Eles forman un forte apego a tales cousas.

• O factor psicolóxico da adicción aos doces

Un desexo frecuente de comer algo doce pode ser só emocional: por exemplo, experimentaches algún estrés psicoemocional (fallos no frente persoal, forza maior no traballo, pelexa cun compañeiro) ...

Ou estás moi canso fisicamente.

Tanto que non me apetece e non teño tempo de molestarme moito e de cociñar algo útil e nutritivo. E algo doce e amidón sempre está a man. E se non está a man, entón na tenda máis próxima. Podes comer - e pedir.

A miúdo ocorre en tales situacións que ata nos sentimos preparados para cociñar algo correcto e saudable, e incluso ir á tenda e escoller os produtos.

Pero hai tantas cousas fascinantes.

Recóllense caixas e paquetes brillantes e vistosos: "Comédeme!", E o cheiro de croissants e bollos recén cocidos te volve tolo ...

Aquí é difícil resistir e non satisfacer a fame en absoluto NON co planificado ao principio, aquí non necesitas conciencia e autodisciplina, non hai outro xeito.

Unha parte deste parágrafo é tamén un momento no que a unha persoa se lle tira un dente doce unicamente para alzar o seu humor, divertirse e na vida non hai alegría particular ...

Non hai "masaxe de emocións" (de xeito positivo), non hai sentido de autosuficiencia e valor no mundo deste mundo, non hai sentido de autocompracencia, non hai alegría porque quere relacións próximas e amorosas, pero están ausentes ... Non hai comprensión de como cambiar a súa vida para mellor ... Sempre hai algo de "non" ...

Probablemente escoitou o resultado: chámase "aproveitar os seus problemas" e úsanse alimentos doces e non doce.

Para os que teñen un sobrepeso, a situación é aínda máis lamentable e chámase "xa que todo está mal, vou ir comer unha empanada, aínda é grosa, non hai nada que perder ..." ...

O problema é que tales atascos só agravan calquera problema tanto a nivel físico como psicolóxico: non hai menos problemas, máis deles.

Máis exceso de peso, máis insatisfacción con vostede mesmo, máis estado de desgusto e desesperanza ...

• Problemas internos no corpo

As enfermidades dos órganos internos, a desnutrición, desequilibrada en proteínas, graxas, carbohidratos e esgotada en vitaminas e minerais, provocan un "doce zhor".

Coa nutrición, parece, todo está claro: unha dieta insalubre non proporciona ao corpo forza e enerxía suficiente, constantemente sentímonos durmidos e letárgicos, polo que estamos intentando volver a dinamizarnos.

A nivel físico, a inxestión de azucre no sangue provoca un forte salto de insulina no sangue e desde hai tempo sentímonos máis ou menos viables. Pero non hai moito. Uns trinta minutos.

E logo - un forte descenso na enerxía e o "retroceso", que nos obriga de novo a buscar doces, té doce, café, chocolate. Resulta un círculo vicioso.

As enfermidades dos órganos internos, os trastornos metabólicos e as hormonais (que son unha cousa) tamén provocan unha necesidade aguda de doces.

Os médicos observaron que entre os que teñen enfermidades crónicas, hai moito máis doce que entre os que están "practicamente sans".

E de onde xurdiron estas enfermidades e trastornos? Do estilo de vida incorrecto, no que a nutrición xoga un papel importante, estea de acordo.

É dicir, ao principio "matamos" a nosa saúde, comendo de xeito inmoderado e insalubre, consumimos moitos alimentos doces, graxos e amidónes, comezamos a enfermar e a sentirnos mal, e logo o noso estado de saúde só nos provoca a volver a degustar o mesmo ...

E de novo un círculo vicioso ...

Todo o anterior, en teoría, pódese definir nunha categoría, chamada "dependencia". Non importa o triste que poida soar, pero é así ...

Como romper este círculo vicioso e desfacerse da adicción doce: o tema é moi extenso e importante.

Aquí cómpre traballar psicoloxicamente para cambiar a súa actitude ante a vida e o estilo de vida en xeral.

E para comezar, suxiro aprender a substituír os doces francamente pouco saudables pola súa alternativa máis sa.

Se conectamos polo menos un pouco de autodisciplina e conciencia a todo isto, asegúrovos que as enfermidades, os problemas con exceso de peso e os malos antecedentes emocionais comezarán gradualmente, pero seguro que vos deixarán!

Jelly Joys

A mermelada é outro dos tratos útiles para aqueles que aínda non saben o que substitúe o doce. Non hai graxa nela, xa que se prepara a base de puré de froitas e baga, e nalgunhas receitas hai agar-agar - unha substancia que contén iodo, tan útil para o fígado e a glándula tiroides.

Que mermelada escoller, mastigar ou xelea, unha cuestión de gusto, o principal é a calidade! Polo tanto, ao mercar, non sexa moi perezoso para darlle a volta ao envase e ler a composición. Primeiro de todo, preste atención aos nomes dos colorantes. Os números naturais inclúen:

En presenza de tartrazina e carmuazina, é recomendable rexeitar a compra, xa que estes colorantes son alérgenos fortes. Teña en conta que a mermelada de alta calidade ten unha tonalidade escura e os doces brillantes de marmelada son moitas veces de orixe artificial.

Ola saúdos

Como substituír os doces por unha nutrición ou perda de peso adecuada, se non pode permitirse rexeitar as golosinas? Incluso a palabra "non" ten excepcións. Por exemplo, a pastilla e os malvaviscos son doces case ideais.

Prepare os dous doces de marmelada de froita (baga) coa adición de proteínas e azucre. A vantaxe obvia das delicias é o alto contido en pectina e sábese que elimina do corpo substancias nocivas.

Ademais, os "amigos do aire" son especialmente útiles para enfermidades do tracto gastrointestinal, xa que reducen a irritación da mucosa gástrica.O único consello: mercar e consumir marshmallows con marshmallows só en branco; as de cor xeralmente conteñen cores artificiais.

Dieta baixa en carbohidratos

Por algún motivo, todas as persoas que acudiron onte ao ximnasio decidiron que precisaban só unha dieta co ánimo de secar a un culturista profesional.

Está claro que todo se decidiu non "de súpeto", senón porque a maioría das fontes de culturismo acudiron abruptamente ás masas, ao mesmo tempo tratando de gañar cartos de ti e de min. Entón, a xente está sentada en dietas baixas en carbohidratos, preguntándose máis tarde por que non pode perder peso de ningún xeito.

Pero non funciona porque ninguén está realmente sentado nas dietas.

É tan sinxelo: aquí hai chocolate, aquí hai unha mochila, outra cousa é igual de agradable e interesante ... En xeral, quero perder peso e non quero ... De feito, ten que pasar por varias etapas de adaptación, reducindo gradualmente a cantidade de hidratos de carbono na dieta, a dieta baixa en carbohidratos tolerouse ben. E se isto non se fai, é improbable que poida resistilo.

Ademais, convén destacar que as persoas cunha alta porcentaxe de graxa baixa en carbohidratos non serven de nada, só atormentan. E se non come polo menos 3 gramos de hidratos de carbono por quilo de peso corporal, a dieta é baixa en carbohidratos e é ela quen é "culpable" do feito de que non suceda nada co rexeitamento dos doces.

En xeral, os "ataques" de ansias por doces tamén poden recompensarnos cun amor especial pola carga cíclica.

Isto é cando o cardio se fai non á hora, senón dous no momento máximo de secar, ou cando non hai secado, só perde peso ata un peso normal, pero unha persoa non pode participar co marabilloso costume de asistir a todas as clases do grupo que están no club.

Se queres doces xusto despois da clase, ten sentido reconsiderar a súa intensidade e volume. Non vas gañar o maratón, non?

Dieta para aqueles que non poden vivir sen doces

A segunda posible razón é a falta de cromo ou vanadio no corpo. Trátase de oligoelementos que fornecen moléculas de osíxeno a cada célula e potencian os procesos metabólicos. Un complexo vitamínico que inclúe estes elementos pode axudarche.

E finalmente, a razón máis común é que te aten a problemas cando eres doce. Todos recordamos dende a infancia: que o neno non chora, hai que darlle caramelos. E un adulto come doces para crear sensación de ledicia e confort.

Alexey Kovalkov, nutricionista, MD, profesor, desenvolvedor de técnicas de perda de peso, autor de libros de perda de peso:

“A adicción aos doces é un caso común. É de dous tipos: insulina e serotonina. Comes algo doce, o teu nivel de azucre sobe bruscamente e a insulina é liberada no torrente sanguíneo, unha hormona que aumenta o apetito. E de novo queres doces, e cada vez máis e máis.

Se a dependencia é serotonina, entón coa axuda de doces estás intentando animarte. Cando come doces, especialmente chocolate ou xeado, prodúcese unha enorme cantidade de hormonas do pracer. Un consello: busca como pode agradar a si mesmo doutro xeito.

A liberación de hormonas da felicidade provoca non só doces, senón tamén deportes, sexo, así como novas experiencias (ir ao teatro ou a un concerto do seu artista favorito, por exemplo). "

Natalia Fadeeva, doutora do Centro de Dietética Familiar:

"Observe coidadosamente os alimentos da súa dieta poden conter azucre escondido. Moitos non pensan no feito de que nos iogurts de froitas (parecería útil) hai moito azucre.

Un vaso de zume envasado contén a cantidade de glicosa equivalente a 2-3 franxas de azucre. O azucre está en galletas, patacas fritas, maionesa, ketchup, incluso na salchicha e nas varas de cangrexo. Comer mellor, escribir completo, obter vitaminas, minerais e proteínas.

Se comes regularmente, a sensación de fame e o desexo de comer doces non xurdirán en ti. "

Consello número 1. Coma algo de proteína

Se non funciona: pasa un día en chocolate

Iogur natural, queixo cottage, queixo, kefir, ovo fervido / tortilla, carne magra, peixe, noces - os nutricionistas aconsellan comer algo de proteína cando queiras algo doce. Os alimentos ricos en proteínas axudan a estabilizar os niveis de azucre no sangue e unha fame "doce" desaparece dentro de 15-20 minutos.

Se este método non funciona, proba outro: para superar a atracción excesiva dos doces, dedique un día só ao chocolate. Por exemplo, a nutricionista Margarita Koroleva nomea aos seus dentes doces 2-3 días de xexún en chocolate.

Plan de acción: elixe un chocolate de calidade cun contido en cacao como mínimo entre o 75 e o 80%. Divide 150 g de chocolate en franxas e come só delas durante o día, disolvéndose na lingua. Só 6 recepcións ata as 20 horas. Pode beber té e auga sen restricións.

Ademais do chocolate, un día nunha piña pode axudar (cortar 1,2 kg de pulpa en cubos e comer en 6 doses ata as 20 horas), melón, xelea de froita. Tras tal "descarga", será máis fácil que soportes as restricións ou incluso abandones completamente o doce durante algún tempo.

Consello número 2. Coma doces só para sobremesas

Se non funciona: tomar unha merenda doce tarde

Un bolo ou un anaco inmediatamente despois dunha abundante cea non provocan un forte salto no azucre no sangue. Satisfa a necesidade de doces e ao mesmo tempo non perde o sentido da proporción. Se o xantar é só un anaco, o desexo de comer outro anaco pode superar en media hora.

O consello é moi certo, pero non é adecuado para todos: ás veces despois do xantar non queres doces, pero á noite non podes deixarche. O nutricionista suizo Patrick Leconte ofrece unha solución diferente. Analizou a actividade diaria de centos de hormonas e encimas e chegou á conclusión de que o momento máis armonioso para as sobremesas desde o punto de vista dos nosos biorritmos é de 17 a 18.30 horas.

Neste momento, Leconte recomenda comer unha elección: unha tarta pequena, unha porción de bolo, sorbete de froitas, xeado (80 g), chocolate escuro (30 g) ou unha mazá cocida con mel ou xarope de arce. Unha merenda tan doce pola tarde reducirá a ansia de doces en xeral.

Consello número 3. Cepille os dentes

Se non funciona: manteña unha delicia na boca e cóitala

Limpar os dentes no momento dun agudo desexo de comer algo doce axuda a cambiar as papilas gustativas. O gusto na boca cambia e o desexo se debilita. Pero non importa como probe esta técnica, non funciona.

Pero o consello de Karl Lagerfeld axudoume: manteña a boca favorita e cásala. O deseñador fíxoo con Coca-Cola cando perdeu peso baixo a supervisión do famoso médico francés Jean-Claude Udre.

Durante un ano cun pequeno Lagerfeld, de 64 anos, rompeu con 42 kg.

Consello número 4. Coma doces unha vez por semana

Se non funciona: come doces en racións minúsculas 3-4 veces por semana

Consellos frecuentes de nutricionistas: non descartes en absoluto a túa comida favorita. Unha vez por semana, podes permitirte facilmente unha gran porción de tiramisú, algúns bolos con nata, etc. Pero hai que gañar este premio: durante os seis días restantes, esquece os bonitos.

Non todos teñen tanta forza de vontade. Fuxir da tentación é un mal xeito de tratalo. Así o di Gillian Riley, un dos máis famosos especialistas no tratamento da adicción (comer en exceso, fumar).

Se che gustan os doces, usa esta función para atopar o teu propio estilo de comer personalizado. Inna, Vidgof, instrutora dos programas de ioga para principiantes e respiración de ioga na canle de TV LIVE! É moi sabia, na miña opinión. Come doces 3-4 veces por semana, pero en racións pequenas.

Normalmente, Inna elixe a nectarina / un puñado de froitas doces, varios froitos secos, unha porción de torta de mazá caseira, dúas galletas pequenas, 1-2 culleres de sopa de leite condensado.

Quizais esta ou outra das técnicas anteriores poderanche máis que os consellos clásicos dos nutricionistas, e axudarán a non ir máis alá do razoable con alimentos saborosos, pero de pouco uso.

Se queres unha dieta doce

O azucre pódese substituír polo edulcorante

Probablemente todos os que estiveron nunha dieta tiveron a oportunidade de ver algo doce, de escoitar ou recordar, e nese momento realmente queres algo doce. E moitos se frustraron e déixanse comer doces e logo arrepentíronse. Ou esquece-lo e logo diga que non pode perder peso.

O azucre é o principal inimigo dunha fermosa figura. Hidratos de carbono, cun índice glicémico de 100, que é rapidamente absorbido polo corpo. É coa exclusión de tales produtos que deberían comezar todos os sistemas de perda de peso e todas as dietas.

É por iso que non se pode pagar, especialmente cando xa ten problemas coa perda de peso. Cando só mantén o peso, ás veces pode permitirse doces, a condición de que o adestramento posterior sexa máis longo e intenso.

E a inxestión máis indolora de alimentos doces para o teu corpo terá lugar se é pouco antes ou inmediatamente despois dun adestramento.

Pero que facer cando exactamente durante a dieta queres doces? Un edulcorante axudaranos con isto. Pódese mercar en calquera supermercado. É importante salientar que ademais dos doces, tamén se deben excluír os zumes. E unha alternativa para eles pode ser Coca-Cola Light ou algúns análogos.

Tamén nos supermercados podes atopar doces para diabéticos, elaborados a base de frutosa e que non conteñen azucre. Aínda que sexa así, é mellor evitalos, xa que a fructosa tamén é un carbohidrato, pero cun índice glicémico moi inferior (

20), pero coas mesmas calorías.

Conclusión, se realmente quere un doce nunha dieta, use un edulcorante ou bebidas non nutritivas.

É posible ter unha dieta doce: que exactamente pode e por que?

A boa metade das avarías durante a perda de peso non se debe á baixa achega de calorías, senón á falta de golosinas favoritas. E o 80% das mulleres ten unha variedade de doces: desde o chocolate ata o deleite turco.

Alguén considera tales casos un signo de feble vontade, alguén cre que a conciencia simplemente se rebela.

Pero por que queres realmente unha dieta doce? ¿É realmente esta ansia banal da froita prohibida, falta de forza de vontade e motivación, ou ese desexo crece as patas doutro lugar? E é posible comer doces con dieta polo menos en pequenas cantidades, sen afectar aos resultados? Resolvemos xuntos.

Por que queres doces nunha dieta?

De feito, hai moitas razóns polas que incluso nun soño podes ver esveltas ringleiras de doces, bolos e xeados. E non todos están relacionados coa falta habitual de capacidade para vivir uns días sen chocolate.

O seu groso, por suposto, está ligado a un estado emocional. Moitas mulleres adoitan experimentar un período estresante nunha compañía amable de bolos, bollos e mermelada. Unha peza caeu na lingua e parece que a vida non parecía tan gris. Outra peza - aínda máis bonita.

E despois de media hora, a depresión rula con vigor renovado.

Na dieta, os doces adoitan ser desexados pola mesma razón: unha redución significativa do contido calórico da dieta pon ao corpo nun estado de estrés, aínda que o estado emocional global non pareza aos seus sinais clásicos. Os dous primeiros días, é moi posible que a transferencia do "acoso escolar" no menú sexa fácil, pero a situación chega a súa conclusión lóxica.

E hai un desexo ardente de pegar os dentes nunha barra de chocolate. E se a propia dieta caeu nun período difícil, o problema faise máis complicado. De feito, só hai unha saída: atopar unha fonte diferente de pracer.

As mesmas hormonas que se producen ao comer un bolo sintetízanse con apertas próximas, sexo, noticias positivas, calquera outra ocasión para a recuperación emocional cun signo máis.

Non se pode descontar a porcentaxe de quen quere doces nunha dieta simplemente fóra de costume.

Se antes de probar co menú, unha caixa diaria de bombóns e un par de bollos eran a norma, non deberías esperar a "picar" o primeiro día.O cambio de hábitos alimentarios require polo menos un par de semanas, ou aínda máis.

Podes paliar este período seleccionando as substitucións máis fáciles, que se describirán a continuación. Non obstante, todos os días non podes facelo de todos os xeitos.

Outra razón pola que hai ansia de doces nunha dieta é a falta de oligoelementos específicos. É importante entender exactamente o que quere. Non só un "chupito" abstracto, senón un produto específico.

O desexo de moer chocolate pode deberse a unha deficiencia de magnesio. Reponse mediante o uso de noces, legumes e froitas. A ansia de todo o que poida deixar a dozura na lingua é moitas veces provocada pola falta de cromo.

Aquí o queixo, brócoli e uva acoden ao rescate.

Que podes comer doce durante unha dieta sen consecuencias desagradables?

Dado que o estrés é a miúdo a causa dun aumento da ansia de galletas e doces durante a perda de peso, debes descubrir se é posible comer doces ao facer dieta, como usalos para non romper todo e cales son os doces que escoller.

Hai casos frecuentes cando durante o proceso de destrución de quilogramos odiados despois da etapa onde os bolos están soñando, ocorre unha etapa máis difícil: con tremor interno, debilidade, náuseas e dor de cabeza.

Isto maniféstase como hipoglucemia, unha caída significativa do azucre no sangue. Cunha forte tensión nerviosa, a glicosa responsable da síntese de adrenalina comeza a arder.

En tal situación, aínda hai que facer unha dieta doce: non discuten co corpo, xa non é un capricho. Pero ninguén dixo que a luz verde se daba ás tortas de crema.

Para a hipoglucemia na fase inicial, simplemente bote unha cunca de té forte e bote un cubo de azucre nel. De feito, isto afectará máis que o retorno á capacidade de traballo.

Pero en casos máis complexos, tamén require unha barra de chocolate escuro. Certo, non todos. Bastante da súa metade.

Os hidratos de carbono complexos en forma de cereais poden servir para o mesmo propósito: prefiren a avena ou o millo.

No caso de que a idea de que podes comer doces cando comes unha dieta é só unha cuestión de tempo (por exemplo, ao intentar destetarte para comer bombóns e bolos a diario), debes chamar a atención a versións con menos calorías. É dicir, en lugar dun anaco de pastel, tomar tomate ou melocotón (non en chocolate!). En lugar de xeado con caramelo - sorbete de froitas.

Entre os mesmos doces lixeiros, destacan a mermelada e a marmelada, pero non a que está atafegada ata o bordo con azucre, colorantes e outras "químicas". Elixe aquelas versións que se preparan a base de zume de froita natural. E o mellor de todo: cociñalo ti mesmo. A mellor xelea para perder peso é a xelatina e o zume de froita recén espremido. Por certo, os beneficios das articulacións e da pel nel son moito maiores.

Dulces útiles durante o embarazo

Segundo as recomendacións dos médicos, os primeiros 3 meses a cantidade de hidratos de carbono consumidos ao día non debería superar os 450 g, e despois diso - 350-400 g. Polo tanto, un enfoque competente para a combinación de froitas, noces, bagas e outros doces fará que o menú da futura nai sexa saboroso e saudable. Entón, como substituír os doces durante o embarazo?

En primeiro lugar, é aconsellable que as mulleres en posición "interesante" preparán os doces na casa. Por exemplo, o xeado pódese elaborar con zume de froita ou iogur, pastilla de froitas secas, galletas de avea e xelea. Pensa moito as receitas seguras de doces.

En segundo lugar, o mel pode ser unha alternativa ao azucre. Teña coidado, en gran cantidade, un produto útil pode converterse nunha fonte de alerxias.

En terceiro lugar, en vez de bolos, pan e doces, poña froitos secos para o té. Mazás secas, datas, pasas, ameixas, albaricoques secos: todo isto é un boceiro natural, que contén pectina, antioxidantes, vitaminas e fibra.

En cuarto lugar, as marmeladas con mermelada poden tomar un lugar digno na mesa durante a comida da mañá. Pero baixo unha condición: cociña-se segundo a receita clásica.

En quinto lugar, o chocolate de alta calidade cun alto contido en grans de cacao pode traer ao corpo beneficios máximos. A única advertencia: coñece a medida.

En sexto lugar, as verduras doces de tempada (cabaza, millo, remolacha) e as froitas son as que substitúen a doce cando non quere limitarse a nada. Ás veces podes facer unha ensalada, zume recén espremido, batidos, zumes frescos e moito máis dun produto. Polo tanto, non teñas medo de experimentar.

Como matar ansias de doces durante a perda de peso?

Dado que a dozura non sempre é necesaria durante a perda de peso e, ás veces, resulta ser só outro intento de ocupar unha boca desocupada, débese saber reducir as ansias por ela. Moitas veces o desexo de ser un doce no seu local só ten aburrimento e falta de alimentos con hidratos de carbono. En base a isto, podes formar un par de consellos:

• É imprescindible almorzar e é igualmente necesario incluír hidratos de carbono complexos neste almorzo. Deixe que sexa un simple prato de gachas na auga, pero xa reducirá a metade a ansia de golosinas nocivas durante o día.
• Coma máis a miúdo, pouco a pouco. Non se crearán longos descansos durante os que tira algo para botarlle algo vago ao estómago. E por algunha razón, ese "algo" raramente resulta ser un tomate ou un anaco de peixe: a man busca o pan de xenxibre.

E, sen dúbida, a recomendación máis importante: comprender o verdadeiro motivo de ansia de doces nunha dieta. Se as raíces do mal están en aspectos psicolóxicos, requírese traballar con conciencia, e non reconstruír a nutrición.

Se hai disturbios no equilibrio dos oligoelementos, será preciso comezar a compensar o déficit específico.

E recomendouse que o dente doce inveterado, que comezou a perder peso drasticamente, baixe lentamente a "dose" e substitúa os doces nocivos por outros máis seguros para a figura.

É posible ter unha dieta doce e hai necesidade dela?

Que doces podes comer coa perda de peso: unha lista de alimentos dietéticos

Adheríndose a unha dieta estrita todos os días, así queres tratarte de algo delicioso, satisfactorio, altamente calórico e nocivo.

Pero que escoller: unha figura esvelta ou bollos favoritos, bolos e outros doces? Non todas as mulleres modernas saben que estes dous conceptos poden combinarse facilmente nun complexo dietético.

Debe descubrir que doces pode comer coa perda de peso e en que cantidades. A información recollida a continuación pode axudarche.

Canto doce pode comer sen dano?

Quero avisar de inmediato, queridos: se o doce é "sa", iso non significa absolutamente que se poida comer en quilogramos, non se engorda e non se enferme.

Especialmente a miúdo, unha trampa cae en aqueles que, tentando perder peso, perder peso, desfacerse da celulite ou mellorar a súa saúde, aprenden que os doces son "útiles".

Rompendo a cabeza, apresúranse a dominar o "doce culinario" descoñecido, con gran inspiración e logo comen os froitos do seu traballo en cantidades non medidas.

A continuación, a decepción: isto non funciona. Isto é no mellor dos casos.

E no peor dos casos: a situación empeora, coñezo a moitos que acudiron á fábrica sobre "doces saudables", cociñárono e comelos en grandes cantidades e estragaron a súa saúde a fondo. Isto é imposible.

Sexamos verdadeiramente "adultos" nesta cuestión.

"Comer o que queiras" non se trata de nós, xa está de acordo? Con moderación: a clave para a saúde, a beleza, a harmonía e unha vida activa e alegre.

Por que tan a miúdo queremos doces: atopamos unha "adicción doce"!

Para que serve isto?

Coñecendo o "inimigo na cara", é dicir, entendendo a RAZÓN do problema en si, poderemos abordar máis consciente a este problema e comprender o que nos está a suceder.

Entón, será moito máis fácil resolver o problema. Será máis doado controlarse.

A conciencia é todo!

Que comer cando queres doces?

Sempre me encantaron os doces, pero despois de escoller a favor dun estilo de vida saudable, substituín todos os doces da miña dieta por doces de produtos naturais e saudables.

Por certo, ao cabo dun tempo notei que era moito menos tirar dos doces.

E agora, pasando polos departamentos con doces, chocolate e outros doces no supermercado, e escoitar este cheiro, paréceme repugnante, e antes todo era exactamente o contrario.

Atención! Se decides deixar de comer doces na tenda, recheos de azucre branco e todo tipo de aditivos químicos, recordade que ao pasar dun doce "malo" a un doce "sa", é mellor non ter ilusión e ser obxectivo: os doces saudables tamén conteñen azucre e calorías. Deixar azucre e natural, deixar menos calorías. Pero son, e hai moitos, polo que a MODERNIDADE non se cancelou!

• Entón, en primeiro lugar temos MIEL

Se es alérxico aos produtos apícolas, omite este elemento, non che convén.

O mel non só é útil, senón que tamén é un produto verdadeiramente medicinal con propiedades curativas únicas. Contén minerais, vitaminas, antioxidantes e moitas outras substancias necesarias para a nosa saúde.

É bastante facilmente e rapidamente absorbido polo noso corpo.

Se quere non só sentir o sabor doce, pero tamén obter todos os beneficios do mel de abella, entón recorda a regra principal no uso do mel: debe ser real. Coidado cos falsos, compre o mel só de apicultores de confianza.

Tende o mel non é o mel, é o diñeiro tirado. Mellor non tomalo.

Non abuses do mel. Unha ou dúas culleres de té ao día para "matar" e satisfacer o repentino desexo de comer doces, será bastante.

• Máis - FROITAS e frutos.

Todas as froitas e as bagas conteñen unha gran cantidade de vitaminas, minerais, fibra sa, poden satisfacer perfectamente a fame, a sede e reducir as ansias por innecesarios

doces. Son útiles para a dixestión, a purificación do sangue de toxinas e toxinas, para a perda de peso (lembre a medida!).

As froitas e as froitas frescas son importantes e necesarias na dieta a diario.

Se as bagas ou froitas son ácidas, isto non significa que non conteñan azucre en absoluto. É só que hai menos e ácidos frutales, máis, esa é toda a diferenza.

Unha excelente e moi saudable alternativa para mercar doces!

Moitas persoas teñen medo ás froitas debido a que poden mellorar aínda máis e tentan non comelas.

Este é un gran erro e erro: son necesarios e útiles, pero pode recuperarse de calquera cousa se come fóra de medida. Absolutamente calquera produto pode chegar a ser prexudicial, incluso o máis útil en todo o mundo, se o hai en grandes cantidades.

É moi triste escoitar moitas veces que unha rapaza adelgazante coma o lume ten medo, digamos, da mesma uva, pero hai algún tipo de halvah incomprensible. E explica isto polo feito de que "engordan das uvas" ... Pero da metade cunha tonelada de azucre branco, e aínda non está claro o que hai na composición - non.

Ademais, agora trátase de SOSTITUIR os doces malsáns da tenda con outros máis sans, sans e naturais.

Esta é a nosa elección.

E as calorías, por suposto, teñen todo, tanto mel natural como galletas de tenda. Pero non elixiremos as cookies só porque contén menos calorías que o mel, non si? Isto é absurdo.

Polo tanto, as calorías non son todo o necesario para unha dieta saudable e adecuada. Por certo, este é un erro moi grande de moitos, centrado só en calorías.

Encántanme as froitas e as bagas, cómenas e aconséllovo sinceramente festexar estes deliciosos, suculentos e marabillosos agasallos da natureza.

Déixeme recordarlle algúns consellos sinxelos para comer froitas e bagas. Isto é moi importante para non prexudicar a dixestión:

1. As froitas e as bagas son un prato independente e cómpre comelas como comida separada (digamos un lanche), ou non antes de 30-40 minutos antes de comer.
2. Non podes comer froitas e bagas despois da comida principal, como unha sobremesa.Este é un erro grave que só levará a interrupción dos procesos de dixestión (as froitas provocarán a fermentación, a comida quedará estancada, o malestar estomacal e non obterá ningún beneficio e pracer comer).
3. Non mestura amidón e froitas azedo nunha soa comida. Unha combinación moi mala é o plátano e os cítricos, por exemplo. O plátano é unha historia diferente. Demasiada calor, demasiado amidón, demasiado pesado para dixerir froitas. Non o comas a miúdo. Pero se está todo ben, entón por favor. Un plátano ao día é un bo lanche. O principal é que o plátano está moi maduro, en puntos escuros na súa casca. Un plátano non maduro é un mal separado, unha cousa pesada e indixestable para o corpo.
4. Coma froitas e bagas pola mañá, é mellor - ata as 16 da tarde.

• A terceira categoría de alternativas deliciosas e saudables para os doces é SMUPS e FRESH JUICE.

Smoothies e zumes frescos son un útil e saboroso substituto para os doces da tenda familiares. Grazas a eles, podes engadir máis variedade á túa "dieta doce". Grazas a eles, podes perder peso e mellorar o teu corpo.

Para evitar "rebentar" con azucre ao beber zumes de froitas, basta mesturalos con verduras, facer mesturas.

As combinacións moi saborosas e saudables son:

• mazás + cenorias,
• mazás + cabaza,
• mazás + remolacha
• cítricos (laranxa, pomelo, mandarinas) + remolacha,
• cítricos + cenorias.

Podes atopar unha tonelada de mesturas propias, saborosas e saudables.

Ao preparar batidos de froitas e bagas, engade un bo puñado de verdes. Os verdes conteñen fibra gruesa, clorofila, vitaminas, unha gran cantidade de proteínas vexetais.

As verdes teñen todos os minerais necesarios, especialmente moito calcio e magnesio, os minerais máis importantes para a nosa saúde e benestar.

Eses batidos saturan durante moito tempo! A fibra grosa contribúe á lenta absorción de glicosa no sangue e non quere comer máis.

Un excelente e saudable hábito é cociñar un batido fresco con verduras pola mañá.

Se non es un gran afeccionado ao verdor, engádeo un pouco, aínda será mellor que nada. Escolla as espinacas e varios tipos de ensalada verde - son máis neutras no seu sabor.

En tales batidos, podes engadir mel, froitos secos (as datas son deliciosas), sementes de liño empapadas, sementes de sésamo, sementes de chia, trigo sarraceno verde (incluso podes brotar), leite de noces, manteiga de cacahuete e moito máis. Este será un almorzo saudable e completo, con degustación como sobremesa.

Engade especias - xenxibre e canela ao batido. Isto mellora o sabor dos batidos e tamén acelera o metabolismo no corpo, mellora a circulación sanguínea e a dixestión e promove a conclusión de toxinas.

Os batidos son unha gran desintoxicación e perda de peso.

Probaron os cócteles verdes que reducen as ansias de doces. Por conta propia direiche: non só para os doces. Quero comer durante o día moito menos en principio.

Co tempo, o desexo de comer produtos francamente nocivos desaparece, xa que os verdes limpan as papilas gustativas, e xa queres algo lixeiro e saudable.

• Rollos de froita

Dun xeito sinxelo - pastilla. Trátase dun puré de froita, secado nun deshidratador e logo enrolado nun tubo. Se tes un secador para froitas e verduras, entón cociñar tales rolos é tan sinxelo como descascar as peras.

Son convenientes de levar contigo para traballar, de viaxe, para estudar.

Un deleite saudable e doce.

• Froitos secos

As froitas secas poden ser unha excelente e saudable alternativa aos doces se se secan naturalmente, non se empaparon no xarope de azucre (como a maioría das froitas secas comercializadas e no mercado) e non se trataron con dióxido de xofre para a súa conservación.

Atopar isto é difícil, pero é posible. Son de aparencia feas, pequenas, escuras, engurradas ...

En comparación con "químicos" e empapados en azucre antes de procesar froitos secos, ningún, francamente.É precisamente nesta base que escollemos: grandes e fermosos "homes fermosos" con barrís brillantes non nos interesan.

Mellor atopar e mercar orgánicos. Mellor aínda, secarse.

A regra máis importante é que antes de comer, calquera froito seco debe ser lavado e prebeado. Este é o noso Pai, amigos!

Nos froitos secos sen lavado, non hai máis nada: molde, sucidade e tratamento con dióxidos, e moito máis ... É asustado ver como, ao mercar froitos secos nunha tenda, a xente abre unha bolsa e comeza a comer alí. Tamén dan aos seus fillos.

E entón pregúntanse por que é tan malo despois deles ...

O empapado é necesario para que os froitos secos sexan mellores e máis fáciles de asimilar sen perturbar o proceso de dixestión e sen deshidratar o corpo, xa que absorben moitos fluídos. Remullalos de antemán, evitamos tamén a deshidratación do noso corpo e pel.

Como substituír os doces na tenda?

Doces, galletas, halva, martinhas, xeados, tortas, pastelería, sobremesas con crema, pudíns, kozinaki ... Como rexeitar isto? Isto é imposible.

Quizais amigos. E nin sequera necesitas negarse. Non é necesario isto.

Só precisa substituír toda esta "riqueza doce" por doces preparados polas túas propias mans, que non conteñan aditivos químicos, azucre branco, graxas trans e demais.

Aprenderemos isto de ti, prometo!

Teño moitas receitas de delicias que recollín con coidado durante moito tempo. Só conteñen produtos naturais (froitas, froitos secos, noces, sementes, etc.) e non hai azucre branco.

E incluso se pode preparar a cocción de forma independente, minimizando o contido de ingredientes pouco agradables nel, e posiblemente substituíndoos por compañeiros sans.

Compartirei tales receitas contigo en artigos futuros.

Como substituír o chocolate na tenda?

¿Notaches que cando estás na dieta ou a túa saúde non che permite comer moitos doces, por algunha razón queres chocolate? Non hai bollos, nin galletas, nin tortas, pero exactamente SHO-KO-LA-SI?

Doce, delicioso, insansamente aromático que se derrete na boca, facendo que o cerebro se volva extático? Cando se pon un anaco de chocolate na boca, pecha os ollos e esquece todo o mundo durante os próximos minutos?

De feito, debes admitir que é pouco probable que poida substituír o sabor do chocolate: mel, froitas, froitos secos, si, doce, pero TOTALMENTE non teñen relación co chocolate.

Por suposto, un pequeno anaco de chocolate amargo escuro, comido unha vez ao día, non pode facer moito dano. Se queres, podes! Estou en contra do fanatismo.

Pero, se non hai forza de vontade para parar nunha peza, isto xa se fai perigoso ...

Ben, se es un "loitador" e podes controlarte, entón convídovos a ler un artigo sobre o chocolate quente.

"Que tal o azucre?" Preguntas? No mesmo lugar que azucre!

Si, é. Pero tamén se pode substituír facilmente por azucre de coco, por exemplo, ou azucre moreno. Será unha alternativa máis sa, de acordo? Ademais, non o comerás en quilogramos, o chocolate é un produto moi satisfactorio.

E se queres ver aquí, ben, só naturalidade e utilidade perfecta, entón o chocolate feito coas túas propias mans chega ao rescate.

Contén algarroba en lugar de cacao en po.

Este é un po marrón doce que ten moito gusto do cacao: unha cousa incrible saudable en si mesmo, pode ser unha excelente alternativa ao cacao habitual.

A garrofa pódese engadir a varios doces e facer bebidas de chocolate.

Vendeuse libremente en calquera tenda de alimentos de saúde.

Moitas persoas consideran que o chocolate é unha droga: "Coma moito chocolate e non podo facer nada por el!" ...

Esta frase é de ti? Despois dedícaselle a todos aqueles que se consideran "bombóns" do corazón. J:

Gústame moito a frase dun chocolatería: "Hai que gozar o chocolate, non dependelo.Deixe de facelo, comeza a facelo. "

Ao mesmo tempo, esta frase volveu a miña mente e actitude cara este produto.

Unha frase con significado profundo. Non para comer, senón para pasalo ben. Non dependas, pero disfruta.

Considéralo e deixarás de considerarte un "adicto ao chocolate". Será moito máis agradable pensar que es un "gourmet de chocolate", por exemplo.

E os pensamentos - son ... Poden cambiar moitas cousas na nosa vida. E vostede mesmo non se decatará de que comeza a sentirse máis relaxado co chocolate e con todo o doce, por certo, tamén.

Amigos, recorda: é raro só ao principio. Só ao principio será un tolo tirarte de bolos e galletas da tenda.

Pero ti es persistente!

O tempo pasará e absolutamente non quererás doces na tenda, aquí simplemente se apagará!

Os receptores recrúpanse moi rápido e ao cabo dun tempo, despois de tentar de novo os doces da tenda, atoparache demasiado doce, demasiado molesto, demasiado sintético, cun "cheiro" desagradable e excesivo que xa parecía ser "aroma".

Créanme, foi así.

E outra cousa que é importante:

Non se pode consumir doce despois das 16 horas, será unha gran carga no páncreas, que neste momento xa se está a mover noutro réxime biolóxico e queda menos activo. Os nutricionistas chaman esta vez ao resto do páncreas, despois de que 16 anos "dorme", e axitala a traballar é un gran mal.

Ademais, á noite, os doces consumidos pódense depositar perfectamente nos nosos lados baixo a forma de "reserva estratéxica por se acaso". Non o precisamos.

Os amigos, información e recomendacións deste artigo son só a miña experiencia e están pensados, en principio, para persoas saudables.

Se ten algunha enfermidade, se se adheri a algunha dieta médica segundo o prescrito por un médico, consulte primeiro con el se pode, digamos, uvas, mel ou cítricos. Só para evitar problemas.

E desexo boa saúde!

Estea saudable, por favor a ti e aos teus seres queridos con doces útiles, este tema continuará, non o perdas

Teño para ti deliciosas receitas de sobremesas doces saudables, que se poden preparar facilmente na casa, de todos os produtos dispoñibles.

Comparte este artigo nas túas redes sociais. redes, cóntanos nos comentarios a súa historia de "relación co doce", moi interesante!

Como se substitúen os doces e as gofres?

É por hoxe, verte pronto, Alain!

ÚNete aos meus grupos en redes sociais

Como facer doces de dieta coas túas propias mans

Recibe a resposta á pregunta, que doces con poucas calorías se poden comer perdendo peso. Só queda lembrar a seguinte regra: as racións deben limitarse, só se permite a recepción pola mañá de tales pratos.

Para preservar os seus beneficios, podes cociñar na casa varias receitas de poucas calorías. Este é un xeito seguro de comer saboroso e non engordarse, pero unha muller que perda peso terá que gastar moita enerxía, tempo libre na cociña.

Hai receitas de baixo contido calórico.

Se queres facer doces baixos en calor para o té, pero unha dieta estrita prohibe a fariña, podes usar a seguinte receita:

1. 300 gramos de fariña de avea verter auga fervendo, segundo as instrucións do paquete, cubrir, insistir ata arrefriar.
2. Por separado, verter auga fervendo sobre un puñado de pasas, froitos secos pre-cortados.
3. Combina a fariña de avea co recheo, engade noces, sementes, canela segundo o desexe.
4. Incorporar a composición a un estado de homoxeneidade, formar bolas do mesmo tamaño.
5. Poña as galletas crúas nunha folla de cocción, hornear durante 30 minutos a unha temperatura de 180 graos.
6. Os pastelería de baixo contido calórico están listos.

Jelly and Fruit Jelly

Doce con unha alimentación adecuada, se está cociñado correctamente, é bo para a figura e a saúde.A continuación tes outra receita doce de poucas calorías:

1. Enxágüe a través dunha peneira 500 gramos de froitas conxeladas de variedades sen azucrar, secas nunha toalla.
2. Moer nun morteiro, engadir 2 cuncas de auga e deixar ferver a lume moderado durante 5-7 minutos.
3. Separar, disolver 20 gramos de xelatina nun vaso de auga morna ata que se forme unha masa homoxénea.
4. Retire o caldo de baga do lume, engade a mestura de xelatina, mesturando ben a composición resultante.
5. Despeje líquido de froita en moldes, arrefríe a temperatura ambiente e coloque durante a noite na neveira.

Mazás ao forno con canela e mel.

Doce nunha dieta pode ser non só saboroso, pero tamén saudable, baixo en calor. A continuación móstrase a receita favorita para moitas mulleres que perden peso que non puideron rexeitar o saboroso mentres corrixían unha figura problemática:

1. Pelar 6 mazás grandes, libralas do núcleo, poñer nunha folla de cocción.
2. Ás ao forno durante 15 minutos e durante este tempo combinan o mel e a canela nun recipiente separado.
3. Retire a folla de cocción, coloque o recheo no núcleo de cada mazá, volva ao forno por outros 15 minutos.

Equilibra a túa dieta

É moi importante que durante o día o teu corpo reciba un conxunto diferente de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas e incluso graxas que todas as mulleres odian.

Se constantemente está atraído polos doces, come alimentos ricos en:

• ferro (feixóns, cacao en po, sementes de cabaza, lentellas, sementes de xirasol),
• magnesio (todo tipo de noces, espinaca, feixón),
• carbohidratos lentos (datas, fideos de arroz, patacas, pasta, millo, granola, calabacín, cabaza, zume de laranxa).

Vídeo: que doces podes comer nunha dieta

Hai un gran número de fotos con receitas paso a paso de certos pratos con poucas calorías. Para ver e comprender visualmente os doces que podes comer coa perda de peso, consulte o seguinte vídeo.

Despois de visualizalo, podes escoller un menú baixo en calor, mentres que é posible o uso de doces, incluso na dieta máis estrita. Cun enfoque competente, pode perder peso saboroso e satisfactorio, sabiamente, e aínda permitirche golosinas.

Entón, a dieta doce non permanecerá baixo estrita prohibición.

Aprende a relaxarse

O estrés e a ansiedade interna son os principais factores que provocan o desexo do corpo de obter máis glicosa. Para relaxarse, pode recorrer á práctica de ioga, aromaterapia, escoller un intenso conxunto de exercicios ou simplemente escoitar música.

Se sospeitas que a súa afección está a ser depresiva, debes visitar a un psicólogo (pero en ningún caso prescríbete antidepresivos, só un médico cualificado ten dereito a facelo).

Desfacerse do hábito do bocado doce

O té con doces restaurará rapidamente o seu potencial enerxético, pero o costume de cear con sobremesa pode resultar intrusivo e converterse nunha causa de problemas de saúde (diabetes e obesidade).

Por iso, intenta gardar sempre no bolso algo para un lanche saudable: froitas frescas, mestura de noces e froitos secos, galletas sen azucrar, un bocadillo con tomate e queixo. Pero aínda é mellor deixar o tempo e almorzar.

Cando queiras doces - come alimentos saudables

Por exemplo, en lugar de doces - froitos secos, en lugar de torta - ensalada de froitas. Se o desexas, podes permitirte un pequeno anaco de chocolate escuro: contén moi pouco azucre, pero é moi saudable.

E unha regra máis importante: incluso froitas e froitos secos deben consumirse só despois das comidas e en pequenas porcións.

Atopa unha alternativa aos doces de mascar

Sen dúbida, as sobremesas lévanos moito pracer. Pero debes acostumarte a recibir satisfacción e alegría non só da comida, senón doutras actividades.

Este pode ser o teu hobby favorito, un xogo intelectual moi apaixonado polo deporte ou o voluntariado.O máis importante é non aburrirse ou distraerse polo desexo de comer un prato de rosquillas.

Observando todas as recomendacións enumeradas anteriormente, recorda: non terrorize o teu corpo e abandone completamente os doces. Despois de todo, a glicosa tamén é importante para a nosa saúde, como o ferro e o magnesio. O principal é usalo con moderación e só despois de comer.

Despois de todo, se cenas ben con sopa con cogomelos e gachas de porco con peixe, practicamente non haberá espazo para os doces no estómago. E se o hábito de comer correctamente se fai regular, non se deixará levar á confeitería, mesmo baixo a influencia de situacións estresantes, durante o embarazo e despois do alcol.

Se queres doces, que substituílo por té e dieta?

En canto se diagnostique a diabetes, o paciente debería abandonar case todos os produtos hidratados preparados segundo a receita estándar usando azucre branco e aditivos alimentarios nocivos. Isto é importante porque o azucre está aumentando rapidamente a glicemia, converténdose na causa do desenvolvemento de coma diabético. Se non se detén a condición patolóxica, o paciente pode morrer.

Un dos principios básicos dunha alimentación adecuada é o rexeitamento dos hidratos de carbono baleiros, pero non é tan sinxelo deixar o hábito banal de comer doces. É importante enganar ao corpo, comer alimentos que conteñan a glicosa "correcta".

Como substituír os doces para que o nivel de glicosa se manteña nun nivel aceptable e o corpo estea saturado de substancias valiosas? Como substituír os doces por perda de peso? Pode ser froitas secas, mel, barras proteicas e outros doces naturais.

Froitos secos

Os máis útiles e seguros para un diabético son as mazás e ameixas secas, pódense engadir a compotas, comer un pouco de mordida ou incluírse nas sobremesas da dieta. O índice glicémico das ameixas é de só 29 puntos, a mazá ten aínda menos.

É bo usar albaricoques secos en vez de doces, pero en pequenas cantidades. A pesar do baixo índice glicémico do produto, contén demasiados carbohidratos, polo que os albaricoques secos comen moderadamente, especialmente con diabetes tipo 2.

Outra excelente alternativa para os doces son as pasas, é útil, pero con exceso de peso corporal e obesidade úsase con precaución. Para que non te deixes levar con plátanos secos, piñas e cereixas.

Os pacientes con diabetes deben negarse a substituír os doces por froitos secos exóticos, baixo a prohibición:

1. aguacate
2. guayaba
3. carom
4. papaya
5. datas
6. froita confitada.

Recoméndase aos nutricionistas que opten por laranxas secas, cinzas de montaña, arándanos, limón, ameixas, framboesas, marmeladas. Engádense tales froitas á marmelada, compotas e outros pratos. Antes de preparar as bebidas, o produto está empapado durante varias horas en auga fría e logo fervido un par de veces substituíndo a auga. Comer froitos secos prevé a dieta popular do Kremlin para a diabetes.

Tamén podes comer froitos secos na súa forma natural, engadir ao té. Se o paciente toma antibióticos, debes preguntar ao teu médico se son compatibles cos froitos, xa que algúns tipos de secado poden mellorar o efecto terapéutico dos medicamentos no corpo.

Pechar a necesidade de doces axuda ao mel natural, debes aprender a escoller as variedades correctas de mel, con poucos hidratos de carbono. O mel está permitido ou prohibido na diabetes, segundo a gravidade da enfermidade. Cando o estadio da enfermidade é leve, o mel non só substituirá o doce, senón que tamén saturará o corpo con substancias útiles.

Non debemos esquecer que é importante vixiar o tamaño dunha porción de mel, para usalo só ocasionalmente. Durante o día, come un máximo de 2 culleres de sopa grandes do produto. Debería ser exclusivamente mel de alta calidade, idealmente tilo, morteiro, acacia. O mel non é un produto barato, pero si saudable.

Os diabéticos do segundo tipo para a perda de peso recoméndase comer mel xunto con panal, a cera ten un efecto beneficioso sobre a dixestibilidade da glicosa, a frutosa.Substituíndo os doces por mel, hai que considerar unidades de pan, unha XE é igual a dúas culleres de té do produto apícola. Engádese mel ás ensaladas, bebidas, té en vez de azucre.

O mel non se pode meter en auga quente, mata nel todos os compoñentes que son valiosos para a saúde, só queda un sabor doce e agradable. A presenza de substancias especiais ten ademais o efecto de:

• antibacteriano
• antiviral
• antifúngico.

O produto é rico en fructosa, no mel de trigo mouro hai moito ferro, que axuda a facer fronte á anemia da diabetes. Hai unha sustancia no produto apícola que contribúe á loita contra a infección viral e bacteriana, que afecta positivamente o sistema respiratorio, axuda a desfacerse da enfermidade o antes posible.

Ademais, mellórase o proceso dixestivo, o estado do tecido óseo e os dentes. O índice glicémico de mel é de 55 unidades.

Pódese usar como afrodisíaco, aumenta o número de espermatozoides, o grao da súa actividade, fortalece a defensa inmune.

Barras de proteínas

Unha poderosa fonte de enerxía, unha forma alternativa de satisfacer as ansias de doces son as barras de proteína.

Están feitos de proteínas de alta calidade, hidratos de carbono naturais, enriquecidos con vitaminas, minerais. Sen este produto dietético, é extremadamente difícil imaxinar a dieta dos atletas.

Se se usan sabiamente, tamén se permiten barras doces para diabéticos en vez de chocolate ou outros produtos doces.

Crese que tales suplementos son prexudiciais para o corpo, pero tales revisións son unha idea errónea absoluta. Un matiz importante é que as barras conteñen unha pequena cantidade de azucre, non producen ningún produto sen carbohidratos. As barras de proteínas serán a resposta á pregunta: como substituír os doces por té?

Podes cociñar tales doces na casa. Para iso, cómpre tomar sementes, flocos de millo, leite e proteína de chocolate. A mestura debe parecer unha masa densa, non pegarse ás mans. A partir da masa resultante fórmanse os mesmos rectángulos, entón tes que envialos ao conxelador.

1. o chocolate amargo derrete nun baño de auga, deixe arrefriar,
2. Despeje as barras con chocolate
3. enviado de volta ao conxelador.

Dentro de media hora, a sobremesa está lista para comer. Os ingredientes da receita pódense substituír facilmente por produtos diabéticos.

En lugar de leite, tome iogur pouco contido en graxa, o po de proteína pode non ser necesariamente chocolate.

Por que tira do doce

Os pacientes deben pensar por que están atraídos para comer doces.

Moitas persoas desenvolven a chamada adicción alimentaria, a miúdo son diagnosticadas de dependencia psicolóxica, cando unha persoa toma doces con fatiga, estrés, falta de alegría na vida, falta de magnesio ou cromo. Os amantes patolóxicos dos doces teñen unha deficiencia aguda de adrenalina, serotonina e calcio.

Outro motivo pode ser o uso dun gran número de edulcorantes, o paciente pensa que non fan dano, polo que sen unha sensación de conciencia come unha e outra vez os alimentos cun edulcorante. Aumenta fortemente o apetito de Aspartame e Cyclamate Sodium.

Cabe destacar que o motivo serio do desexo de comer alimentos doces é a transición da diabetes da segunda forma á enfermidade do primeiro tipo. En violación do metabolismo dos carbohidratos, a hormona insulina non se produce na cantidade adecuada, a glicosa deixa de ser absorbida por completo.

Un diabético non gañará peso e poderá manter unha forma óptima se aprende algunhas regras. É necesario comer non máis que unha porción de doce ao día, tamén hai que recordar sobre a naturalidade - ten que haber unha cantidade mínima de compoñentes nocivos e a chamada química. E tamén comen doces na primeira metade do día.

O edulcorante descríbese no vídeo neste artigo.

Indique o seu azucre ou selecciona un xénero para recomendacións Buscando non atopado Mostrando Buscando non atopado Mostrando Buscando non atopado

Froita: que e cando

A perda de peso implica o rexeitamento de doces, bolos, pero isto non significa que non se poida comer froita. É un substituto natural do azucre. Conten hidratos de carbono saudables, vitaminas. que substituír audaz o doce nunha dieta: mazás verdes, kiwi, pexegos, laranxas. Hai moito tempo dicíase que a pomelo e a piña son un poderoso queimador de graxa.

Certo, non todas as froitas poden comer as que queren perder peso. Hai moito azucre en plátano, uvas. Deberían ser excluídos.

Ademais, hai un momento no que se pode comer froita: ata as 16:00.

A variedade de lanches de froita pódese facer do seguinte xeito: prepare unha ensalada de froitas, tome un iogur natural como aderezo.

Outra recomendación: elimina o núcleo de mazás ou peras, hornee con queixo cottage (podes recotta). E para os doces - unha pinga de mel. Incluso podes tratar aos hóspedes con un postre.

Doce que non é necesario substituír

Non todo o que nos é familiar é prexudicial. Por exemplo, mermelada, marshmallows non é necesario substituír. O valor nutricional destes produtos está en hidratos de carbono e baixo contido en proteínas. Para a fabricación destas delicias utilízase pectina ou agar-agar. Polo tanto, un doce tan útil:

• para mellorar a inmunidade
• para reducir a concentración de colesterol malo,
• saturar o corpo de iodo e calcio.

Haberá perda de peso se non abusas destes sobremesas. En poucos días non podes comer máis de 50 gr. A pesar de que un doce tan útil é rico en calorías.

Mellor aínda, substitúe os doces da tenda por sobremesas caseiras. Sen azucre xeado e pódese reducir o contido de calorías.

Unha alimentación adecuada tamén implica que se poida comer pastilla. Debe conter só clara de ovo e mazá. Entón 100 gramos non serán máis que 50 calorías.

Gústache o café cun croissant pola mañá?

Si, es un foodie. É difícil renunciar a tal hábito alimentario. Pero esta é a fariña, que prexudica a alimentación adecuada e evita a perda de peso. Mellor substituír ... por xeados. Só debería ser un xeado cremoso sen esmalte, galletas, arroz crocante e outros aditivos doces. Non hai gofres. Servindo 70 g. Podes decorar con follas de menta, albahaca, bagas.

Repasar os alimentos en xeral

Antes diso, discutimos como, en principio, os doces poden ser substituídos por aqueles que outros doces útiles. E aquí hai métodos non estándar.

• Debe comer máis comida con proteínas. Isto reducirá a ansia de doces e a absorción de alimentos levará moita enerxía.
• Fai unha cunca de té de menta. Isto reducirá o desexo de comer doces.
• Despois de cada anaco, vai a un potente adestramento de forza.

Entón, descubrimos como substituír o doce moi alto en calorías e nocivo. Desenvolver hábitos alimentarios saudables e, de feito, hábitos para tratar o estrés. En lugar dos doces - "doces" para a alma. Divírtete cun novo vestido - verás, o humor aumentará. E os quilogramos non aumentarán. Só sairán despois da carreira de compras.

Que se pode comer en lugar de doce e amidón mentres perdes peso?

É colossalmente difícil para algunhas persoas que rexeiten os doces, se para algunhas persoas non é difícil, é dicir, os doces, que todos os días están acostumados a dedicarse a empanadas, doces. A pregunta: "Como substituír o doce e o floreiro ao perder peso?" Trataremos da substitución das bondades prexudiciais habituais.

Como limitar e como substituír os doces por un neno

Hai unha opinión: ata tres anos, non regale aos fillos golosinas e despois diso - limite o número. Isto é correcto, xa que un "coñecemento" prematuro do azucre leva a:

• ao desenvolvemento de alerxias alimentarias, diabetes,
• sobrepeso
• carie
• intolerancia á sacarosa, galactosemia, deficiencia de lactosa,
• interrupción do tracto dixestivo.

Se un neno quere deliciosas tendas deliciosas, ofrécelle un pequeno pero moi saboroso lanche:

1. Engade froitos, unha porción de pexego ou unha porción de piña ás panquecas quentes.
2. Saltear o plátano "ata asubiar" en manteiga e quedará máis doce que unha marmelada.
3. Cociña cazuetas de verduras e froitas de alimentos ricos en azucre (mazás, remolacha, cenorias).
4. A canela en po axudará a endulzar a bebida. Mestura un chisco de especia coa mesma cantidade de vanilina e engádelle ao leite morno. Resultará moi saboroso e, o máis importante, unha bebida sa.

E finalmente

Aínda cre que a harmonía e a dozura son incompatibles? Probablemente xa non. Despois de todo, agora xa sabes exactamente como substituír os doces por perda de peso, durante a correcta nutrición e o embarazo. O principal - non alimentar excesivamente: o exceso de doces convértese en graxa, e isto está cheo de trastornos metabólicos e, por suposto, de sobrepeso.

Coida a túa saúde e non te esquezas de animarte ás veces coas túas delicias favoritas.

Calquera dieta supón un rexeitamento completo dos doces, xa que os doces, os pan e outros produtos con exceso de azucre só contribúen a gañar quilos adicionais e son prexudiciais para a saúde. Non obstante, os principais nutricionistas non recomendan renunciar completamente aos doces, porque o cerebro necesita que a glicosa funcione correctamente.

Hai uns anos, os expertos desenvolveron unha dieta doce única para a perda de peso, que é ben tolerada e que axudará a que os cadros e as nádegas sexan máis delgados. Antes de sentarte, debes descubrir que doces podes comer coa perda de peso e en que cantidade.

Durante moitos anos, os médicos afirmaron que o azucre é unha morte branca e aconsellaron encarecidamente minimizar o seu consumo. Ao longo de numerosos estudos, descubriuse que o consumo excesivo de doces pode causar un dano significativo ao organismo, tamén estes produtos conducen directamente ao aumento de peso debido ás seguintes razóns:

• doces, pan, bolos, pastilla e outros doces teñen un alto valor enerxético, debido a que, co seu consumo constante, o peso comeza a aumentar
• ten un alto índice glicémico,
• provocar a liberación de insulina no sangue,
• os doces afogaron a sensación de fame por pouco tempo, despois do que o apetito esperta de novo. Todo isto leva a un aumento da dosificación diaria de calorías,
• Os doces modernos conteñen colorantes e conservantes que afectan negativamente o funcionamento do tracto gastrointestinal e retardan os procesos metabólicos.

Ademais, o consumo excesivo de doces afecta negativamente o estado da cavidade oral e leva ao desenvolvemento de carie.

O azucre é realmente tan malo

A pesar de que os beneficios para a saúde dos doces son obvios, os nutricionistas non aconsellan excluír completamente da dieta da dieta, xa que cun consumo adecuado poden beneficiar ao organismo:

• entrega glicosa ao cerebro, que afecta positivamente á actividade mental. Crese que para as persoas cuxas actividades están asociadas a un estrés mental constante, un rexeitamento completo dos doces é inaceptable,
• o azucre é unha das principais fontes de enerxía, sen as cales un metabolismo completo é imposible,
• algúns doces conteñen antioxidantes, polo que o corpo está limpo de toxinas e toxinas,
• contribuír á produción da hormona da alegría, que afecta positivamente o estado físico e mental, impide o desenvolvemento da depresión e as alteracións nerviosas (que adoitan ir acompañadas de alimentación excesiva),
• os doces aumentan a actividade física, debido á cal unha persoa pode gastar máis calorías,
• reducir a probabilidade de unha avaría ao seguir unha dieta.

Os médicos tamén aseguran que o azucre é moi útil para o sexo xusto, xa que ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento do sistema e nivel endocrinos.

Canto pode comer doce, fariña e hidratos de carbono

Crese que unha persoa sa non pode comer máis de 30 g de azucre (en forma de doces, pan de xenxibre e outros produtos con adición de doces) para manter a forma ao día. Se estamos a falar de froitas, que tamén conteñen azucre, non é necesario que se teñan en conta, xa que o azucre contido nelas é moito máis fácil de dixerir e é beneficioso para o corpo.

Para mulleres adultas, a taxa de consumo de azucre por día é de 4 culleres de té, para os homes - 6, para nenos - 1. Non se recomenda encarecidamente consumir máis de 60 g de azucre ao día, xa que tal cantidade afecta negativamente ao traballo de órganos e sistemas internos.

En canto ao consumo de hidratos de carbono durante a perda de peso, os nutricionistas aconsellan recordar o seguinte:

• A inxestión óptima de hidratos de carbono por día é de 100-150 g. Esta cantidade está recomendada para persoas cun físico normal e con un estilo de vida correcto,
• as persoas que buscan perder un par de quilos adicionais, a dose diaria de hidratos de carbono debe reducirse a 50-100 g,
• para perder peso no menor tempo posible, non necesita comer máis de 50 g de carbohidratos ao día.

Non paga a pena abandonar completamente os carbohidratos, xa que tamén son necesarios para o funcionamento completo do corpo. Hai que ter en conta que as dietas baixas en carbohidratos teñen moitas contraindicacións, polo que antes de sentarte neles, definitivamente debes consultar a un médico.

É importante ! Para non prexudicar a súa saúde e manterse en forma, recoméndase comer unha barra de chocolate escuro á semana (90-100 g) e excluír o consumo de azucre noutros tipos.

Cando comer doces

Se queres perder peso, todos os doces, incluída a dieta, pódense consumir só pola mañá. Neste caso, actuarán como fonte de enerxía e non se depositarán nos lados. Despois do xantar, é mellor rexeitar os doces. O mesmo vale para a noite: se tes doces para a noite, todos os carbohidratos irán á formación de graxa corporal.

Conclusión

Ao planear unha loita contra os quilos adicionais, debes recordar que a glicosa é a principal fonte de enerxía e o rexeitamento pode provocar o desenvolvemento dalgúns problemas de saúde. É por iso que unha dieta mínima de doce debe estar presente na dieta diaria.

Unha das aspiracións máis importantes para calquera moza é manter a súa figura en perfecta forma. O uso de dietas para a perda de peso implica o rexeitamento dos doces. Os nutricionistas, segundo as súas investigacións, deduciron unha categoría separada de persoas, chamándoas de dente doce. Como substituír o doce por e se é posible facelo en principio. Ao final, as persoas que buscan librarse dos quilos adicionais están listas para rexeitar alimentos salgados, graxos ou picantes, pero certamente non doce.

O que substitúe aos doces: formas non estándar de perder peso

Para que un adelgazamento non se sente incómodo, pode substituír o doce por unha alternativa útil e baixa en calor:

1. Dieta de proteínas. Tal comida é chamada xustamente - doce satisfactoria. Os alimentos cun alto contido en proteínas non poderán erradicar completamente as ansias de deliciosos, pero reducirán significativamente a necesidade destes.
2. Té con menta. Debe estar borracho cando o desexo de comer doces é incrible, ou cando os doces rodean á persoa por todas partes. O té de menta humecta a sensación de fame e o desexo de comer deliciosamente.
3. Fóra da vista A comida deliciosa é unha especie de hábito psicolóxico que se pode substituír por outra. Pero a substitución debería producirse igual e gradualmente. Cada novo debería traer non menos pracer do consumo que o anterior.
4. Ataque psicolóxico. Se non pode resistir as delicias do chocolate, entón antes de usalo, debería ler o envase. Indica cantas calorías entran no corpo xuntas. Esta información adoita evitar que unha persoa faga isto.
5. Saborosa necesidade de gañar. Non é preciso ocultar nin tirar deliciosos deliciosos.Simplemente pode reducir a dose de consumo gañando. Por exemplo, para cada comido doces ou facer fitness.

A lista de viandas que podes consumir ao perder peso

Con suxeición ás dietas, pódese consumir doces, pero non máis a miúdo de dúas veces por semana. Se a ansia xurdiu antes, pode limitarse á resorción dunha porción de chocolate escuro. Como substituír os doces por perda de peso, suprimindo unha sede irreprimible para comer algo saboroso?

O substituto do azucre máis delicioso e moi saudable. Ademais do seu sabor doce e aroma agradable, contén vitaminas útiles: (grupos B, H, PP, K, C, E), minerais (iodo, ferro, calcio, sodio), ácido fólico. 20 g de mel (cucharada) contén 65 kcal. Son suficientes como para estimular o metabolismo, a rexeneración celular e a elevación.

Noces e froitos secos

Substituír a pastelería de graxa alta pode servir como noces ou froitos secos. Certo, isto último non é aconsellable consumir moito, son máis calóricos que as froitas frescas. A inxestión diaria non debe ser superior a 30 g.

Que substituirán os doces ao perder peso? Mesturas de diferentes froitos secos: pasas, figos, noces, ameixas, datas, albaricoques secos e así por diante:

• A ameixa - enriquecida con fibra, que acelera o metabolismo, normaliza o tracto dixestivo,
• As figos son un almacén de ácidos e proteínas orgánicas,
• Pasas: repón o corpo con oligoelementos útiles, como: glicosa, fósforo e calcio,
• Abelás: conteñen ácidos que evitan o crecemento do colesterol,
• Noces: ácidos graxos para normalizar o azucre no sangue,
• Cacahuetes - imprescindibles para perder peso, especialmente para aqueles con dieta. O produto contén fibra dietética, satisfacendo durante moito tempo a sensación de fame.

Chocolate escuro escuro

A delicadeza moi útil e segura ao perder peso considérase un chocolate escuro. Contén a hormona da alegría, ademais, é un excelente antidepresivo. Ademais da hormona, enriquece unha serie de oligoelementos útiles: fósforo (P), magnesio (Mg), calcio (Ca), ferro (Fe), cafeína, tanino, fenol e antioxidantes.

A norma diaria é de 50 g (a metade da tella) é de 273 kcal. Isto será bastante suficiente para estimular o sistema nervioso, aumentar o nivel de hemoglobina no sangue, activar a actividade mental e axustar o tracto gastrointestinal.

Outro produto que substitúe ao doce é o xeado. Cando consumes alimentos fríos, o corpo comeza a gastar unha enorme cantidade de calorías para quentalo de novo. Neste sentido, o xeado considérase unha sobremesa ideal.

A crema sen aditivos alimentarios é a reposición do corpo con aminoácidos, calcio e lípidos. As graxas contidas no produto retardan a taxa de absorción de glicosa no sangue.

Como substituír os doces ao perder peso nas existencias domésticas? Doces caseiros eficaces e baixos en calor: mariscos ou martinelas. Conteñen pectinas que descompoñen a graxa subcutánea. Os marshmallows axudan a fortalecer o sistema inmunitario, enchendo o déficit de vitaminas e minerais saudables, satisface perfectamente a fame. A norma diaria do produto é de 50 g. Se consumes máis da norma requirida, o proceso de axuste da figura ralentizará.

Na súa forma natural, é un doce de poucas calorías cunha enorme cantidade de pectinas. Polo tanto, pódese consumir con seguridade durante a perda de peso. As graxas están completamente ausentes no produto, con todo, a dose diaria admisible de mermelada non supera os 25 g.

Se substitúe deliciosos bolos de alta calorías, cremas, bolos por mel, froitos secos, xeados ou chocolate. Non só podes corrixir a figura, senón tamén mellorar significativamente o teu benestar, traerlle uns beneficios inestimables ao corpo e estar sempre de bo humor. Agora xa sabes exactamente como substituír os doces por perda de peso, sobre todo porque os produtos listados probablemente estean en todas as casas.

Opcións de substitución

Decida os produtos que se converterán en asistentes no proceso de perda de peso.

• Froita. Arriba a lista dos suplentes correctos.As froitas, a diferenza das súas doces e pastelería favoritas, conteñen azucres e glicosa saudables. Queres un dente doce? Sinto-se libre para comer mazás, plátanos, kiwi, laranxas, piñas, pomelo, mandarinas, peras. Por certo, o pomelo e a piña non só satisfacerán a necesidade de golosinas, senón que axudarán á descomposición de graxas e o kiwi e os plátanos satisfacen perfectamente a fame. Podes facer unha ensalada de froitas e condimentala cun iogur baixo en graxa. 100-200 gramos é suficiente.

• Bayas. Isto é o que pode substituír os doces por perda de peso. Amoras apropiadas, amorodos, amorodos, cereixas, cereixas, arándanos, grosellas, framboesas. Un puñado ao día é suficiente. As bagas non só participan como un substituto dos teus doces favoritos, senón que son unha fonte de vitaminas saudables.

• Froitos secos. ¿É posible substituílos por doces ou doces nunha dieta? Si, fai unha mestura de albaricoques secos, ameixas, pasas e outras froitas secas con mel. Se queres doces, as froitas secas son perfectas para o té e individualmente. Pero non o esaxere, é imposible máis de 100 gramos ao día.

• Verduras. As verduras de raíz doce de cenoria, repolo, nabo, pepino, tomate estarán ben adaptadas á mesa.

• Cariño. Como substituír os doces por unha dieta, non importa como sexa esta delicadeza? Un par de cucharaditas será suficiente. Ten unha serie de propiedades útiles e ten bo sabor de boca, mellora o metabolismo, o que impide os depósitos de graxa.

• Chocolate escuro. Un prato ao día non fará mal. Preste atención á composición, o chocolate debería ter un mínimo de 75% de cacao. Ademais, ten ferro.

• Zume de froita fresca sen conservar. Podes conxelar bagas en auga e obtés anacos de xeo con bagas.

Tome a comer todos estes alimentos pola mañá.

Déixate beber té con azucre, ao principio parecerá fresco, pero co paso do tempo aprenderás a sentir o sabor das follas elaboradas nunha cunca, e o cubo de azucre engadido será perceptible. Se é difícil rexeitar o azucre, entón podes elaborar bolsas con stevia, considérase un edulcorante vexetal natural.

Consellos para non ter fame de té

En primeiro lugar, quero dicir sobre o factor psicolóxico, sobre suxestión e motivación.

Se decides substituír os alimentos doces e amidónicos por unha nutrición adecuada, xa es bo! Para abandonar completamente o dano, cómpre comprender claramente a causa ea natureza da destrución do corpo polos doces. E a natureza é tal que todos os doces insalubres obtidos pertencen artificialmente a hidratos de carbono simples.

Cando unha persoa come un anaco, o seu índice glicémico, que mostra o nivel de azucre no sangue, despega no ceo.

Esta situación prodúcese debido a que o corpo non necesitaba gastar enerxía na descomposición de hidratos de carbono, xa que é sinxelo. Despois hai un forte descenso dos niveis de azucre.

É este forte salto cara adiante e cara atrás o que provoca unha sensación de glutoria, e rompe, de novo comendo unha segunda galleta ou bolo. Hai unha dependencia.

Isto implica os primeiros consellos e os seguintes:

1. Motívate, xa sabes o motivo da ansia interminable. Ademais, imaxina as consecuencias de comer alimentos doces e amidóns: carie, casca de laranxa, que absorbe gradualmente cada centímetro de cadros, nádegas, cintura, cinto de graxa, onde debería estar a cintura.
2. Non estarás cheo de motivación só. É imposible substituír completamente a doce e a fariña por proteínas, pero a súa vantaxe é que cando as come esqueces de fariña por mor da saciedade do estómago. Este é un complemento útil para o corpo. Peixe adecuado, carne branca, aves de corral, marisco.
3. Recorre aos trucos, cepillándose os dentes. Isto axuda non só a esquecer os bolos, senón tamén os alimentos en principio.
4. Beba moita auga e enche así o estómago. Podes preparar tintura de menta ou engadir cuñas de limón á auga.
5. Conducir un estilo de vida activo: nadar, correr, snowboard.
6. Distráñate lendo un libro, vendo unha película.Un bo sono axuda a desfacerse das ansias.
7. Outro xeito complicado - antes de querer probar o queixo vidrio ou algo así, lea a composición. Asegúrese de que, despois das palabras "glutamato monosódico", "sabor idéntico ás fresas naturais" e outros aditivos químicos coa letra E, queres menos doce.

Agora xa sabes substituír os doces durante unha dieta, desexamos que finalmente te desfaces desta adicción e coma alimentos saudables e igualmente saborosos. Coa lista anterior, terás éxito.

Como substituír os doces malos?

Anhelo de doces non é un simple capricho. Cando o corpo os require, sente unha falta de substancias importantes, unha falta de hidratos de carbono e vitaminas.

E tamén estas bondades afectan o fondo hormonal, e de xeito positivo: non é para nada que o chocolate se considere edificante.

Así que non te negues a deliciosa comida, pero aprendes a construír unha dieta correctamente e entón non se violarán os principios dunha alimentación saudable.

Barra de froitas

As barras muesli con varios aditivos naturais de froitos secos deben agradar o dente doce grazas ao mel incluído na súa composición. Véndense nunha farmacia, porque son un produto realmente dietético completamente inofensivo para a saúde e satisfai perfectamente as ansias de doces.

Este é un dos froitos máis satisfactorios e doces, aínda que non deben ser maltratados por persoas con azia. Non só substitúe perfectamente os doces, senón que suprime completamente a sensación de fame. Moitos o aman polo seu excelente sabor e efecto beneficioso sobre o corpo.

Barra de chocolate amarga

O chocolate escuro sen aditivos, a diferenza do branco e do leite, contén un mínimo de graxa.

En cambio, é un verdadeiro almacén de antioxidantes, o que afecta positivamente ao traballo do sistema cardiovascular, a non ser que, por suposto, estea dispoñible regularmente en cantidades razoables.

É importante que a tella conte polo menos un 60% de grans de cacao, porque neste caso está garantido incluír vitaminas B, magnesio, ferro, calcio e potasio.

Por suposto, ten que escoller os produtos que non teñen azucre na composición. E, por suposto, non use máis que un paquete ao día, mastigando cada prato durante non máis de 5-7 minutos. A violación das regras pode ameazar con graves violacións do tracto gastrointestinal, pero se se seguen, entón todo estará en orde.

Piruletas edulcorantes

Estes doces están producidos para diabéticos, pero son para todos, aínda que custan un pouco máis dos doces habituais. O diñeiro excesivo pagado é o prezo dos dentes fortes e unha cifra non gastada, porque tales golosinas son completamente inofensivas. Pódense atopar nunha farmacia ou nunha tenda ordinaria, recoñecendo coa marca distintiva "Sen azucre".

Un vaso de xeado

O xeado cremoso contén proteínas, polo que é considerado un alimento saudable. Substitúe os produtos de repostería ou doces por 70 gramos deste produto, só tes que escoller un doce que non teña colorantes, que dará pracer e axudará a reducir o consumo de glicosa. A opción máis óptima é o xeado feito coas túas propias mans. Pódese facer calquera, incluso baga.

Conteñen fructosa natural - unha substancia increíblemente útil. Ademais, as fibras contidas na estrutura do froito inhiben a absorción de azucre. Non obstante, este non é motivo para abusar deles, comendo quilogramos.

Todo debería estar con moderación: algunhas froitas substitúen perfectamente un anaco de bolo por sobremesa. Teña presente que as uvas son consideradas as máis altas en calor e as peras ou mazás, as máis dietéticas.

Podes elaborar ensaladas doces nutritivas, iogures, batidos por conta propia e engadir pezas de froita ao queixo cottage ou á mingau.

Auga de menta

Para non buscar outro doce, despois de cada porción de sobremesa é preciso aclarar a boca con auga e menta. Esta ferramenta xestiona o regusto das golosinas e durante as próximas dúas horas a comida non azucrada parecerá moito máis saborosa que azucrada.Tamén é permitido masticar simplemente unha folla de menta, que, por certo, satisfaga a fame.

Pastilla, mermelada, malvaviscos

100 gramos de marshmallows son só preto de 300 quilocalorías.

Ao mesmo tempo, os melocotóns e os malvaviscos son produtos incriblemente doces, polo que mesmo os fans máis ardentes das delicias de azucre terán difícil comer ata 100 gramos de produtos á vez.

Aquí hai un enorme plus, porque nesta situación será moi sinxelo satisfacer as ansias de sobremesas. A única advertencia: non se recomenda escoller produtos revestidos de chocolate.

Curiosamente, a mermelada da dieta, os melocotóns e os malvaviscos deben ser baixos en graxa. Por exemplo, un verdadeiro marshmallow é realmente producido a partir de só 4 ingredientes naturais. E o seu análogo de "masticación" contén compoñentes completamente diferentes. Pero, en calquera caso, o produto contén pectina, que afecta positivamente a condición das placas e das pelas das uñas.

Marmeladas e conservas

Por suposto, non toda a mermelada é adecuada aquí, pero só cunha porcentaxe mínima de azucre e necesariamente a súa propia preparación. A conserva non é ben acollida: teñen etiquetas escuras, moitos aditivos estranxeiros e impurezas que supoñen un perigo para a saúde.

As marmeladas caseiras son unha excelente alternativa para as bollas e as barras de chocolate. Usándoos, podes condimentar iogur natural, queixo cottage. E só té con marmelada - é incriblemente saboroso e saudable, ademais, prepara unhas vacacións relaxantes.

As noces máis comúns ás veces son capaces de substituír unha sobremesa completa. Aínda que non teñen un sabor a azucre, aínda sofren perfectamente a fame. Esta delicadeza é famosa pola súa composición, polo que é saudable e saudable.

E algúns consellos máis

1. Non coma produtos con edulcorantes artificiais: están feitos de xeito que esperten un enorme apetito polos doces.
2. Beba o té verde con menta e mel pola tarde entre as comidas.
3. Tome un curso de tomar multivitaminas para que a cantidade de azucre no sangue sexa sempre estable.
4. Non descoidas as sobremesas pola mañá, porque un doce almorzo pacifica as ansias diarias de doces e pastelería. Por exemplo, incluso fará unha avena banal con mel e froitos secos.
5. Manter o nivel de glicosa correcto todo o tempo: tomar un lanche a miúdo, pero un pouco.
6. Consuma alimentos proteicos: crea unha agradable sensación de saciedade.

Mira o vídeo: COMO PERDER PESO RAPIDO. 10 CONSEJOS QUE TE HARAN ADELGAZAR (Abril 2024).