Correr ou camiñar, que é mellor para a diabetes?

O que é mellor - correr ou camiñar - é moi difícil de dicir con certeza, porque no momento do diagnóstico, unha persoa con diabetes pode ter non só un nivel de condición física diferente, senón que, como para a diabetes tipo 2, xa ten unha patoloxía cardiovascular concomitante que limita a actividade física. Se falamos dun home novo cun primeiro diagnóstico de diabetes tipo 1, o propio paciente decide o que máis lle gusta: camiñar ou correr. Pero para as persoas con diabetes tipo 2, sempre é mellor comezar a actividade física coa camiñada. Na maioría das veces, tales pacientes teñen sobrepeso, levan un estilo de vida sedentario e, ademais, poden ter varias enfermidades concomitantes.

Se as camiñadas longas causan "dificultades", pode comezar con 5-10 minutos. Pero a maioría das veces é accesible camiñando a un ritmo cómodo que dura uns 45-60 minutos. Co paso do tempo, pode aumentar non só a duración da camiñada, senón tamén a súa intensidade. En canto ao trote, este tipo de actividade física xa é pesada, é dicir, 2-3 veces superior ao consumo de enerxía en comparación coa camiñada. Así, correr permite reducir rapidamente o peso corporal, pero o efecto xustificarase só en persoas preparadas físicamente a falta de contraindicacións dos sistemas cardiovasculares, respiratorios e musculoesqueléticos do corpo.

Así, non hai unha resposta definitiva que tipo de actividade física é o único mellor para as persoas con diabetes. Pero sempre debes esforzarte por realizar actividades tan activas como o estado de saúde e a condición física permítenas. Se pode correr e o seu médico permite un adestramento tan intenso, é mellor non ser preguiceiro e non substituír correndo a camiñar.

A información presentada no material non é unha consulta médica e non pode substituír unha visita a un médico.

Como me enfermo

Como comezou todo e como case rematou.

Ah diabete Sei desde a infancia, como moitos parentes do lado paterno e materno padecen esta enfermidade, e para algúns deles esta enfermidade levou á morte.

A pesar da mala herdanza, no meu pensamento non admitín que enchería a triste lista de diabéticos dependentes da insulina e, polo tanto, non fixen esforzos para evitar que isto sucedese. Graxa e doce absorbida inmensamente, incluso en combinación con bebidas alcohólicas, que, especialmente durante a mocidade estudantil, por dicilo levemente, non difiren de alta calidade.

No verán de 1993, tiven os primeiros síntomas da diabetes: o cheiro a acetona da miña boca, o azucre na urina, a micción frecuente antes de durmir e durante o sono. Na primavera de 1995, a perda de peso era de 34 kg (diminuíu de 105 a 71 kg) e, máis preto do Ano Novo, comezaron os calambres nas pernas e os seus calafríos insoportables.

Só fun ao médico a finais de outubro de 1996. Os resultados das probas de laboratorio realizadas na clínica do lugar de residencia confirmaron a suxestión dos médicos: isto diabetes mellitus.

Despois de intentos infructuosos de utilizar varias pastillas, fun trasladado á categoría de diabéticos dependentes da insulina e comecei a inxectarme 18 e 10 unidades de insulina "longa" e 6 unidades tres veces ao día de insulina "curta". Non obstante, esta terapia non deu éxitos tanxibles, polo que en agosto de 1997 tiven que ir ao hospital, onde se axustou a dose de insulina "longa" (16 e 10 unidades; a dose de insulina "curta" permaneceu a mesma) e estabilizouse durante a nutrición do hospital. azucre no sangue, cuxos valores permaneceron nun nivel de 6-8,5 mmol / l durante o día, desapareceron a acetona e o azucre na urina (segundo os rexistros médicos). Deume unha recomendación para trasladarme a unha pluma de xiringa.

Pouco foi o beneficio de estar no hospital, en canto volvín á vida normal, todo o esforzo dos médicos baixou na fuga. O nivel de azucre no sangue comezou a subir de novo, a acetona e o azucre apareceron na urina, ademais, un mes despois desapareceu por completo a potencia, que aínda falta (polo tanto, os cidadáns, fano todo a tempo, non tire ata o último). Todo isto sucedeu en gran medida debido á desnutrición, xa que un diabético dependente da insulina debería comer seis veces ao día, e non tres, como fixen eu, pero isto quedou claro só cando me colleron do agarimo á miña tía doutora. A min recibíronme unha nova dose de insulina "longa" (10 e 10 unidades) e sentinme mellor.

Non obstante, as funcións motoras eran moi limitadas (andei coma un avó vello) e non me recuperaba en absoluto, as miñas pernas conxelábanse moito pola noite e quedaron calzadas. Pesa 71 kg cunha altura de 190 cm. ¡Un pesadelo! Como dixo Sharik nunha famosa obra infantil: "Que as patas rompen, a cola cae". Ben, polo menos deitarse e morrer. Está ben que a memoria non fallase.

E entón recordei que xa estaba a remo e durante o cumio da enfermidade fun aliviado despois de esquí raro.

"E se?" - Pensei e merquei unha bicicleta porque non me puxen a correr de inmediato, por exemplo, non había forza física nin moral (que é unha carreira cando sopra co vento).

A miña primeira saída levoume a unha delicia indescriptible. Disparei pola estrada de Yaroslavl para que os cans próximos nin tivesen tempo de ladrar e a voz interior dixo: "Podemos!"

O suceso anterior ocorreu en abril de 1998.

Oh deporte, vostede é un médico.

Eu etapa. Abril 1998 - Xuño 1999. Se non é para a bicicleta ?!

Este é o comezo e o período de intenso entusiasmo polo ciclismo. As clases fixéronse incluso no inverno, co que a primeira bicicleta rompeuse completamente, e volvíame como un mozo normal (o peso converteuse en 84-86 kg), que se lle deu incluso menos anos do que realmente.

II etapa. Xuño 1999 - Agosto 1999 Crise temporal. Non "rompa a técnica".

O momento máis lamentable da miña nova carreira deportiva. Tampouco perdín a oportunidade de embarcarse nunha bicicleta debido á súa avaria prematura, non puiden atopar inmediatamente un substituto para el. Intentei camiñar cara ao traballo e para o traballo (45 minutos alí e 45 minutos atrás), pero a substitución resultou defectuosa. O peso comezou a medrar (alcanzou os 96 kg), o nivel de azucre no sangue flotou. Ademais, o nivel da mañá era normal. A razón foi que cun aumento do peso corporal era necesario aumentar a dose de insulina "longa", tanto pola mañá como pola noite. Pero eu fun outro camiño. Decidín correr.

Etapa doente. Agosto de 1999 - decembro de 1999. Algo hai que facer. Só hai saída: correr.

Comezo da carreira de corredor de longa distancia. En pouco tempo (aproximadamente 2 meses) alcanzouse o nivel físico de Fedulov á idade de 25 anos. En outubro podía correr sen parar durante aproximadamente 2,5 horas nun terreo accidentado. Neste momento, observou que o esforzo físico grave compensa incluso un nivel moi alto de azucre no sangue (19-23 unidades), debido a unha dose inadecuada de insulina "longa" e un consumo excesivo durante o segundo almorzo de zumes. Despois dunha intensa actividade física, o nivel de azucre caeu ata os valores normais (4,5-10 mmol / l), e con azucre inicialmente elevado, o alivio chegou 15-20 minutos despois do inicio das clases. Ademais, se o adestramento (non se pode chamar a tal evento) unha hora despois da cea antes da última comida, a miúdo ocorreu un ataque hipoglucémico, o nivel de azucre no sangue baixou ata valores de 1,5-2 mmol / l (segundo as sensacións). Foi desagradable, pero reunín a miña vontade nun puño e ralentizei un pouco, seguín correndo. Despois de aproximadamente 10-15 minutos, o ataque detívose e non se observou un aumento espasmódico nos niveis de azucre. As medicións na casa mostraron 3,5-7,5 mmol / l. Entón non houbo tempo para analizar a situación. Quería desfacerse rapidamente das molestias, correr para casa, comer e ir para a cama.

IV etapa. Decembro de 1999 Xullo de 2001

Esquí Só esquí. Transición a réximes de inxección flexibles. O deporte é un remedio radical para o exceso de glicosa no sangue, que aparece despois de beber e glutonía.

Foi entón cando tiven unha paixón polo esquí, que aínda non pasa. Compráronse equipos e inventario de gran marca e dominouse o curso de patinaxe. Todas as clases facíanse todos os días. Os niveis altos de azucre compensáronse aínda máis rápido. Isto sucedeu tanto debido a unha carga máis intensa como pola recuperación emocional. Observouse que incluso con azucre elevado (15-18 mmol / l), pode producirse un ataque de hipoglucemia como resultado de razóns descoñecidas. Foi durante longas sesións de esquí celebradas despois do xantar e antes do xantar (de 10 a 13 horas) que ao cabo duns 30 minutos podía "axitarse", especialmente se o nivel de azucre matinal era duns 4,5-6 mmol / l, inxeccións matinais. A insulina "longa" e "curta" non se separaron no tempo se as clases se conducían antes de 1,5 horas despois do segundo almorzo e comezaron a un ritmo alto.

No inverno, esquiar e no verán, en bicicleta. Para min, este é o mellor medicamento.

A principios do verán do 2001, podía pasar 3-4 horas no meu cabalo "de ferro", conducindo teimudamente por unha pista chea de baches, raíces, altibaixos, afastándome de árbores que de súpeto apareceron no camiño, caendo en charcos, asustando a xente que camiñaba. no parque da xente. O descubrimento que fixen daquela sorprendeume sobre todo: andar en bicicleta, por moito tempo que fose, en que ritmo e en cantas condicións estivesen, non deu ataques. Nin caer nin ferir me detiveron na miña busca da perfección física. Foi neste momento cando "nós", por categórica demanda dunha tía doutora, deixamos de rachar tortas doces durante o segundo almorzo e aumentaron a dose de insulina "longa" a 16-18 unidades pola mañá e 12-14 unidades pola noite e xeralmente comezamos a usar un réxime de inxección flexible, que determinouse polo estado de saúde (teño a gripe ou non), o modo de vida (tanto se fago deportivo ou non), a intensidade da nutrición (durante festas ruidosas e outros abusos, a dose de inxección depende da duración do evento, do tipo de alimentos empregados, da cantidade ennogo e borracho). Este período estivo marcado pola primeira experiencia de usar a actividade física como medio de recuperación despois dun período de consumo excesivo de alcol e doces.

E pasou así. Despois do abuso excesivo de alcol e repostería no 10 aniversario da "compañía nativa", sentín crecer a boca seca. Chegou ao punto de que a respiración a través da nasofaringe fíxose difícil. Ademais, no proceso de glutonía, fixen dúas inxeccións de 8 unidades de "actropida" a intervalos de 3 horas. O resultado foi cero. Pero 20 km de esquí percorreron un bo ritmo, o tempo permitiu, non só o lúpulo, senón tamén o exceso de azucre. As medicións posteriores mostraron un nivel do 0% na ouriña (entón esgotáronse tiras de proba de sangue), é dicir, en base a analoxías anteriores, o nivel de azucre no sangue foi inferior a 7,5 mmol / l. Certo, tales experimentos non son recomendables para persoas sen formación.

V etapa. Xullo de 2001 - 26 de abril de 2002. Unha nova afección. Corría! O estado de "fame muscular".

Eu esquí - un novo pasatempo.

Esquís sobre rodas - unha tarefa moi emocionante, pero difícil. Os esquiadores profesionais de fóra de tempada manteñen o seu nivel técnico coa súa axuda e non máis. Pero cantas emocións evocan a xente que o rodea, esquiando no asfalto no verán!

Entón, aproveitei como debería. Un mes despois do inicio das clases, camiñei ata 20 km, despois de dous, xa uns 30 km. O volume da carga semanal foi o seguinte: 10 km - 4 veces por semana, 20 km - 2 veces por semana, aproximadamente 30 km - 1 vez por semana (as distancias estímanse pola distancia percorrida).

A correción esvaeceuse no fondo. Na primeira, ata a primeira neve caída constantemente, había só scooters. Mentres os estudaba, notei que un comezo excesivamente brusco ao adestramento a un nivel normal de azucre no sangue despois dos 15-20 minutos levou a un ataque leve, que tivo que ser combatido, teimudamente e continuamente adiante ou a un estado próximo ao ataque. As clases de mañá os fins de semana, así como condicións similares de adestramento en esquí descritas anteriormente, moi a miúdo aos 20-30 minutos levaron convulsións. (Máis tarde, cunha análise minuciosa, este fenómeno tamén se notou durante o trote.)

Foi neste período de tempo que "alcanzou" o estado de "fame muscular". A primeira vez: en esquís (aproximadamente 2 millas cubertas na primeira neve en 2 días), a segunda vez en motos (a uns 33 km da distancia). No seguinte número describirase o que distingue o estado de "fame muscular" dun ataque de hipoglucemia. Non sentín consecuencias especiais, agás a gripe recibida en breve. Non houbo comida adicional, con todo, en ambos os dous casos, despois dun descanso de 10 minutos, xa podía ir (e tiven que ir uns 30 minutos), e alcanzou - non morreu. Ao día seguinte, continuou con tranquilidade o seu movemento cara aos picos deportivos. A tempada de inverno estragouse debido á gripe e a unha pequena cantidade de neve, que xa se derretera a principios de marzo. A gripe era difícil, pero despois de que a temperatura fose normal, recupereime moi rápido e despois de 2 días xa estaba voando a esquiar como de costume. O volume da carga semanal de esquí foi o seguinte: 15 km - 5 veces por semana (patinaxe), 25 km - 1 vez por semana (patinaxe), 30 km - 1 vez por semana (carreira clásica). As actividades deportivas regulares contribuíron á rápida recuperación.

VI etapa. 27 de abril - 12 de outubro de 2002. Visita a Italia e Grecia. Problemas de produción e seca no verán. Exercicio en combinación con fumar, nas condicións de calor do verán, fume e estrés nervioso. Unha nova percepción do mundo. Experimenta o primeiro maratón. "O soño azul dun burro rosa".

Agora, primeiras cousas.

Pódese falar interminablemente de Italia e Grecia. Teño reverencia pola grandeza dos antigos gregos e romanos desde a infancia. Pero o que lees esvaece antes do que ves. En canto me atopei en Roma, de seguido fun parte dela (direi o mesmo sobre Atenas). Mirando as creacións das mans humanas, comeza a dar conta da transición do mundo.

Foi aquí, en Roma, que me decatei de que todo o que nos rodeaba eran as pequenas cousas da vida e unha visita a Atenas confirmoume aínda máis nesta opinión e decidín que debiamos tentar non ter en conta os problemas de hoxe e a nosa realidade.

Entre viaxar a Italia e Grecia, foi un verán duro e seco, cheo de probas e problemas. Para aliviar o estrés causado polo liderado sen cerebro do meu ex amigo e actual xefe, comecei a fumar. Non obstante, o deporte non se detivo nin sequera nos días de fume intenso na cidade provocado polos incendios de turba. Curiosamente, fumar non afectou o nivel de forma física. Só deu un impulso á recurrencia do espasmo nocturno das pernas. Incluso un aumento da dose de inxeccións de actrópido a 9 unidades foi probablemente causado polas condicións meteorolóxicas extremas do verán de 2002.

Ao mesmo tempo, a "actividade de produción" en modo de emerxencia levoume dúas veces case a un estado de desmaio: tiven que manter a "produción" nun principio ata as 22 horas, e despois de dous días ata as 24 horas, sen posibilidade de picar e comer (o azucre chegou aos 28 mmol / l) Pero, para a miña sorpresa, en ambos os casos a resposta ao estrés extinguiuse axiña pola "ximnasia chinesa", que me ensinou a miña tía doutora, e pola mañá o nivel de azucre no sangue aumentou ata 11,5 mmol / l cunha dose de actropida de 10 unidades e finalmente compensouse. a finais do día seguinte, empregando as doses habituais de inxeccións de insulina para a calor (18 e 14 - "longo" e 3 x 9 - "curtas") e a duración e ritmo habituais de trote. Si, o movemento é a vida.

Deixei de fumar polo seguinte motivo (si, eu, en xeral, só mordín). Fun a Grecia non só para "tocar" e "ver", senón para probarme dirixindo un auténtico maratón lendario - a distancia da cidade de Maratón ata Atenas.

A carreira tivo lugar o 8 de outubro de 2002. Preparei todo: zapatillas de deporte especiais, un uniforme nas cores da nosa bandeira nacional e coas inscricións axeitadas en ruso; todo o mundo debería ver que corre o representante de Rusia e unha bolsa especial para comida e zume, que só se metía no camiño. e unha cámara para rodar un pequeno ensaio fotográfico. Todo estaba listo, agás eu.

Quería topar con Atenas cun triunfo. Pero o descoñecemento do terreo, unha calor de 30 graos e, o máis importante, unha pausa de dez días nos deportes, combinada con violacións do réxime deportivo, non permitiron levar a cabo o plan ata o final. Por que? Porque corrín uns 22-25 km e o resto da distancia estaba a pé. Lanzouno porque entendeu: xa non o podo levar máis. Atemorizado por un ataque de hipoglucemia durante a parte peonil, comín froita e leite con pan de manteiga, que, a xulgar pola boca seca aparecida, elevoume o azucre no sangue, pero un longo paseo a un ritmo denso compensou completamente este proceso negativo. Non quedaba máis que fatiga. O percorrido durou 6 horas 30 minutos, das cales 2,5 horas - 4 horas, 4 horas - camiñando.

Este feito confirmou indirectamente a miña suposición: para lograr unha diminución do azucre no sangue camiñando, debes percorrer a distancia a bo ritmo. Por que a confirmación é indirecta? Porque tardou moito en ir e a boca seca podería ser causada pola deshidratación. Ao final, a condición xeral antes do cesamento de correr estaba próxima ao estado de "fame muscular", que tamén se caracteriza pola deshidratación do corpo. Antes diso, eu tiña a experiencia de longos paseos con alto nivel de azucre, e el trouxo o mesmo resultado que ao correr. Coa mesma distancia de 8 km, a relación entre o tempo de andadura e o tempo de execución foi inferior a 1: 2. Con relacións máis pequenas (por exemplo, 1: 3, con todo, a unha distancia de 5 km), non houbo ningún efecto. A validez da conclusión require investigación adicional en diversas condicións.

Con molestias, lanzou unha reportaxe fotográfica. O que pasou quedará como un recordo para a súa confianza en si mesmo.

O intento infructuoso deu lugar a un soño dun atleta diabético Fedulov dun paseo en bicicleta polo mundo por todos os continentes.

Volver aos acontecementos atenienses. No penúltimo día da miña estadía en Grecia, tiven que repetir a proba fallida. Tendo un mínimo de cousas comigo, sen distraerme coa fotografía, conseguín o meu obxectivo en pouco máis de 4,5 horas: dirixín un maratón clásico por unha pista histórica.

VII etapa. "Tour polas catro cidades". Cando regresou de Grecia, pensou: "E se esas carreiras realízanse nos" tres Romes ": en Moscova, Istambul e a cidade eterna?" Engadíndolles á distancia xa conquistada en Grecia, obtemos un "percorrido polas catro cidades".

Agora enumerarei as distancias incluídas neste percorrido.

En Atenas - o clásico maratón xa descrito anteriormente. En Moscova - ao longo do perímetro do "eixo da Cámara-Colexio". A carreira celebrouse o 24 de novembro de 2002. Comezou na praza de Semenovskaya, logo a quilometraxe pasou polas rúas Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Xeorxia Val, Presnensky Val, xunto ao paseo de Luzhniki ", logo ao longo do estadio Luzhniki e ao longo do Khamovnichesky Val ata Frunze terraplén, logo ata a ponte peonil, ao outro lado da ponte e aparcar ata Shabolovka ao longo de Serpukhov Val a través de Ponte Avtozavodsky, con xardíns a Proletarka, e logo ao longo de Rogozhsky, Zolotorozhsky, Hospital e Semenov eixe do ceo, rematado na praza de Semenovskaya. A xornada completa durou 5 horas 45 minutos. Durante a carreira, foi alimentado con glicosa. O nivel de azucre no sangue despois do percorrido foi de 5,6 mmol / l.

En Istambul - ao longo do muro da fortaleza da cidade e ao longo do Bósforo desde o Marmara ata o Mar Negro. Corriu ao redor da fortaleza o 6 de xaneiro de 2003. Corría en 1 hora 50 minutos.

Á beira do Bósforo - 7 de xaneiro de 2003. Corrín de mar a mar en 4 horas 32 minutos.

En Roma - unha carreira arredor das murallas - en 2 horas 45 minutos.

A carreira dende o Foro, pasando pola porta "Pirámide" da estrada "Rúa de Cristóbal Colón" ata a cidade de Ostia no mar Tirreno - en 4 horas 15 minutos.

Desde o Foro polas portas de San Sebastiano polo Camiño Appiano ata a tumba de Cecilia Metella e de volta ao Foro - en 1 hora 50 minutos.

VIII etapa. Estación de verán 2003 Temporada de inverno 2003/2004

A tempada de verán do 2003 non tivo moito éxito. Quería montar en bicicleta arredor de Moscova pola estrada A-107 (pola "estrada concreta") - 335 km. Non funcionou debido á alerxia que eu teño á nicotina. O feito é que as nosas instalacións de produción están completamente fumadas. Mentres atopaba o antídoto, o verán acabouse. Imos transferir esta proeza ao futuro. Pero a tempada de inverno foi un éxito. O programa de esquí está completamente implementado.

Xa en marzo, decidiu probarse no programa de esquí olímpico. Certo, boto de menos o tempo e tiven a última distancia para percorrer a pista.

Ao longo de 6 días, cubríronse as seguintes distancias: 30 km cun percorrido clásico, 15 km cun curso de skate, 30 km cun dobre (15 km cun skate + 15 clásicos), 15 km cun clásico, 20 km cun cabalo, 10 km un clásico. , 50 km - "cabalo" (4 horas 32 minutos).

O tempo só foi de 50 km. Nesta fase de preparación, a tarefa foi: completar as distancias arriba nun calendario axustado.

O efecto da educación física sobre os órganos internos

O principal segredo para o éxito do tratamento con exercicio físico é que o aumento da masa muscular é capaz de absorber o exceso de glicosa, reducindo así a dosificación de insulina.

Moitos médicos afirman que a diabetes é o resultado do estilo de vida dunha persoa. Para asegurar que o estado de saúde non empeore, os diabéticos teñen que comer correctamente, facer deporte, comprobar a concentración de azucre no sangue e seguir as regras do tratamento médico.

Despois do adestramento, non pode comer un gran número de produtos que conteñan hidratos de carbono e graxas (azucre, chocolate, bolos, froitas doces e zumes). Isto non só anulará os deportes, senón que tamén aumentará os niveis de glicosa. Hai que lembrar que todo é útil con moderación. Con moitas ganas, podes comer un pequeno anaco de comida "prohibida".

Un exercicio regular e factible axudará a mellorar o estado de saúde dunha persoa, grazas ao impacto sobre:

Sistema respiratorio. Durante o adestramento, a respiración é reforzada e o intercambio de gases aumenta, como resultado dos que os bronquios e os pulmóns están liberados do moco.
Sistema cardiovascular. Realizando actividade física, o paciente fortalece o músculo cardíaco e tamén aumenta a circulación sanguínea nas pernas e na pelvis.
Aparello dixestivo. Durante o exercicio, a contracción muscular afecta o estómago, como resultado, os alimentos son absorbidos moito mellor.
Sistema nervioso. A educación física afecta favorablemente o estado emocional dunha persoa. Ademais, o mellor intercambio de gases e a circulación de sangue contribúen a unha mellor nutrición cerebral.
Sistema músculo-esquelético. Ao realizar exercicios, o óso actualízase máis rápido e a súa estrutura interna está construída.
O sistema inmune. Fortalecer o fluxo linfático leva á renovación máis rápida das células inmunes e á eliminación do exceso de fluído.
Sistema endocrino. Como resultado da actividade física no corpo, aumenta a produción de hormona de crecemento. É un antagonista da insulina. Cando hai un aumento da cantidade de hormona de crecemento e unha diminución da concentración de insulina, o tecido adiposo é queimado.

O exercicio é recomendable tanto para a diabetes como para a súa prevención. O adestramento longo e regular leva a que se reduce significativamente o nivel de azucre no sangue nun diabético, polo que non é preciso tomar grandes doses de drogas hipoglucémicas.

Camiñar forma parte do coidado da diabetes

O sendeirismo é óptimo para a xeración maior e maior. Dado que os exercicios de forza poden prexudicar aos que xa teñen máis de 40-50 anos, camiñar é a opción máis óptima. Ademais, é adecuado para persoas con obesidade grave, xa que para elas están contraindicadas grandes cargas.

A diferenza das cargas de enerxía, camiñar non pode provocar lesións e aumentar a presión arterial. Os paseos tranquilos no parque reducirán os niveis de azucre e mellorarán o estado de ánimo. Ademais, os músculos estarán sempre en boa forma e queimarase exceso de calorías.

Non obstante, hai que lembrar que despois do adestramento é posible o desenvolvemento de hipoglucemia. Polo tanto, os diabéticos deben levar sempre un anaco de azucre ou doce.

Se segue unha dieta adecuada, verifica regularmente os niveis de glicosa, toma medicamentos e administra correctamente inxeccións de insulina, o paciente pode comezar con terapia física ou camiñar con seguridade. Non obstante, todas as decisións deben ser discutidas co seu médico.

Para que o adestramento dun diabético traia só resultados positivos e bo humor, cómpre seguir algunhas regras simples:

Antes de facer exercicio, tes que medir o nivel de azucre.
O paciente debería ter con el alimentos que conteñan glicosa. Así, evitará un ataque de hipoglucemia.
A actividade física debería aumentar gradualmente. Non te podes exagerar.
É necesario facer exercicios con regularidade, se non, non traerán o resultado esperado e converteranse nun factor de estrés para o corpo.
Durante o adestramento e na vida cotiá cómpre camiñar con zapatos cómodos. Calquera calo ou llagas pode ser un problema na diabetes, porque curan por moito tempo.
Non podes exercer actividade física cun estómago baleiro, isto pode levar á hipoglucemia. Unha opción ideal sería as clases despois das 2-3 horas despois da comida.
Antes de comezar a realizar exercicios, cómpre consultar a un médico, xa que a carga se determina individualmente para cada paciente.

Non obstante, o adestramento pódese contraindicar na diabetes mellitus grave, que se está a desenvolver nun paciente desde hai máis de 10 anos.

Ademais, fumar e aterosclerose poden converterse nun obstáculo, no que un médico debe ser constantemente observado.

Variedades de técnica de andadura

Hoxe en día, as técnicas máis populares para camiñar son o camiño escandinavo, o quecemento e a saúde.

Se camiña regularmente, adheríndose a un deles, pode fortalecer o sistema músculo-esquelético e evitar o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares.

A marcha nórdica foi recoñecida como un deporte separado, é perfecta para non profesionais. Durante a camiñada, unha persoa consegue usar preto do 90% dos músculos. E coa axuda de varas especiais, a carga distribúese uniformemente por todo o corpo.

Despois de decidir este deporte, os diabéticos deben cumprir as seguintes regras:

o corpo debería estar en liña recta, o estómago agochado,
os pés deben situarse paralelos entre si,
primeiro cae o talón, e despois o dedo do pé,
debes ir ao mesmo ritmo.

Canto tempo debe durar unha sesión media de adestramento? É recomendable camiñar polo menos 20 minutos ao día. Se o diabético séntese ben, podes ampliar a camiñada.

O seguinte xeito eficaz de perder peso e manter a glicosa normal é camiñar. O paciente pode camiñar no parque durante longas distancias e realizalo nun só lugar. O momento esencial durante unha rápida camiñada segue sendo o ritmo de movemento. Debe reducirse gradualmente, é dicir, non pode camiñar rápido e logo pararse abruptamente. Isto só é posible se o diabético se enferma. Nesta situación, necesitas sentarte e normalizar a respiración. Un día, unha persoa pode realizar un exercicio a pé tanto como queira, o principal é facelo con boa saúde.

Terrenkur camiña por unha ruta predeterminada. Úsase moi a miúdo en sanatorios para tratar moitas patoloxías. A diferenza das camiñadas comúns, a ruta calcúlase en función da lonxitude do territorio, da dispoñibilidade de baixadas e ascensos. Ademais, calcúlase unha ruta individual para cada paciente, tendo en conta a idade, o peso, a gravidade da enfermidade e outros factores. Grazas a esta técnica, os músculos fortalecen nas persoas, o traballo dos sistemas cardiovascular e respiratorio mellora.

Camiñar ao aire fresco, especialmente en combinación coa terapia de exercicios para a diabetes mellitus, afecta positivamente o estado emocional do paciente.

Correr é un adversario da diabetes

Podes correr para a prevención ou cunha forma leve desta enfermidade. A diferenza de camiñar, que se usa para todos os pacientes, correr ten algunhas contraindicacións. Está prohibido correr trote para persoas con obesidade (sobrepeso superior a 20 kg), diabetes grave e retinopatía.

É mellor facer trote, así, observando tamén unha alimentación adecuada, podes conseguir a normalización da glicemia. Axuda a construír músculos e a queimar quilos adicionais.

Se o paciente acaba de decidir correr, queda prohibido exercitar de inmediato. Ao comezo do adestramento, podes comezar a camiñar varios días seguidos e logo cambiar a correr. Ao mesmo tempo, non se debe esquecer a técnica de respiración e o ritmo. Un adestramento cardio moderado certamente beneficiará aos diabéticos.

Moita xente pregúntase canto podes correr ao día para non prexudicarte? De feito, non hai unha resposta exacta. A intensidade e duración dos exercicios de fisioterapia determínase individualmente, polo que non existe un marco exacto. Se un diabético sente que aínda ten forza, pode facelo máis tempo. Se non, é mellor relaxarse.

En diabetes mellitus, hai que aprender unha regra de ouro: os exercicios de fisioterapia están deseñados para estabilizar o metabolismo e o nivel de glicosa. O paciente non debería ter un obxectivo para romper todos os rexistros e logo padecer hipoglucemia e outras consecuencias de esgotamento.

A baixa de azucre no sangue? As críticas de moitos diabéticos que estiveron involucrados nos deportes confirman que o azucre se estabiliza cando corre e camiña. Por exemplo, Vitaliy (45 anos): “Con unha altura de 172 cm, o meu peso era de 80 kg. Aos 43 anos descubrín que teño diabetes tipo 2. Dado que o nivel de azucre non era críticamente alto, o médico aconsellou ir a dieta e perder 10 quilos adicionais. Dende hai dous anos estiven a traballar, ademais de correr no parque e nadar, o meu peso é de 69 kg e o azucre é de media 6 mmol / l ... "

Mesmo se se lle dese un diagnóstico decepcionante ao paciente, non pode deixar a súa saúde e vida por si só. O paciente necesita adherirse a unha alimentación adecuada e a un estilo de vida activo, para que despois non teña que sufrir complicacións da diabetes.

Non hai unha resposta definitiva á pregunta de cal é o deporte mellor. O paciente selecciona a si mesmo, en función das súas capacidades e desexos, a opción máis adecuada.

O vídeo neste artigo contaráche máis sobre educación física, andar e correr con diabetes.

Coronel real

O favorito de todos os eventos - na vida o coronel xubilado máis natural - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Ata os 40 anos non coñecía enfermidades. E de súpeto! Durante o exame médico anual, atopouse un nivel elevado de azucre no sangue. Despois de 17 anos (!) De tomar pastillas graves para diabete, sufriu un ataque cardíaco na cardioloxía do hospital Burdenko, onde realmente foi gardado. Pero alí o endocrinólogo tamén prescribiu insulina (o nivel de glicosa saltou a 14-17 mmol / litro (a norma é de 3,5-5,5 m / mmol). Se sentou en insulina durante tres anos, e logo foi a especialistas en deporte, coñeceu a Zherlygin).

Comezou a realizar exercicios físicos factibles, aumentando gradualmente a carga e ao mesmo tempo reducindo a dose de insulina. Rexeitou as pílulas moi rápido e despois dun mes e medio - de insulina.

"O corazón tamén se recuperou gradualmente", di Vladimir Sergeyevich. - Aconselláronme non só un conxunto de exercicios, senón tamén a fe de que estaría san.E de feito, agora estou saudable. Parece un conto de fadas e, se non fose comigo, non o tería credo. Se non violo a dieta, o azucre é absolutamente normal. A presión está incluso lixeiramente por baixo do normal, pero a hipertensión está a atravesar o tellado. Doéronme as pernas. A visión mellorou. As mañás 3 veces por semana nado na piscina durante quilómetros e medio, corro moito. Dúas veces participou en competicións - percorreu 10 quilómetros.

Vladimir Sergeevich está seguro: con diabete, especialmente tipo 2, podes vivir sen drogas. Coa axuda de actividades físicas correctamente seleccionadas, é posible restaurar a eficiencia incluso despois dun ataque cardíaco. Pero hai que traballar moito, non ser preguiceiro. Non alimentar excesivamente, porque a obesidade é case o principal flaxelo da diabetes. “Agora traballo nunha empresa que fabrica equipos relacionados coa salvación de persoas despois de accidentes de coche. Tiña unha man nun dos instrumentos para o que recibiu a medalla de VDNKh. Son un enxeñeiro no pasado, un honrado inventor da URSS. "

Por certo. A OMS advirte: no 90 por cento dos casos, a diabetes é causada pola obesidade. Quizais por iso a diabetes, especialmente do tipo 2, que sempre foi considerada un privilexio dos anciáns, afecta hoxe a adolescentes e incluso a nenos cada vez máis - o número de adolescentes con sobrepeso está crecendo. Pódese previr o 50 por cento da diabetes tipo 2 se a xente controla o seu peso.

"A mamá agárrase 600 veces seguidas"

Boris Zherlygin non sentiu inmediatamente diabetes. A principios dos 90, agora xa o século pasado, traballou con atletas da selección nacional. Xunto con médicos, adestradores, seleccionei as cargas de adestramento para atletas e a súa dieta. Pero o que pasou na familia obrigou a afondar nunha enfermidade moi específica: a miña nai foi afectada pola diabetes. Olga Fedorovna tiña entón 60 anos. Á idade de 75 anos, comezaron as complicacións graves: apareceron úlceras nas pernas, fallos nos riles e caída da vista.

O fillo mergullouse na literatura especial, ofreceulle a súa nai unha dieta afidosa, persuadiuno a camiñar máis, facer ximnasia, especialmente agachar moito. E no 82, Olga Fedorovna ... executou un centro. Superado un quilómetro enteiro. "Ten que acabar de correr, avoa", lanzoulle o xoves diabético cara a correr. "Que es, estou a comezar", respirou o participante máis atrevido.

"Ata entón, a nai non tiña rastro de diabetes", recorda Boris Stepanovich. - O azucre volveu á normalidade, en vez de 10 mmol / litro volveuse 4-5 mmol / litro - esta é a norma absoluta. Ademais, ela foi campioa en squats nos seus anos! Aos 80 anos, ela podería agachar entre 200 e 300 veces, entre 85 e 500 veces, e agora con 88 pode agarrarse ata 600 veces seguidas.

Por que estou falando máis sobre squats? Porque é este exercicio o que axuda a normalizar o metabolismo dos carbohidratos. O noso ruso ten esta estrutura: non come ben, deixa de moverse, fuma e, así, amplía as portas da súa enfermidade. E estamos cambiando o noso modo de vida e as enfermidades están retrocedendo. Non curamos a unha persoa diabética, derrotamos a diabetes. O método non é novo en xeral. Hoxe en día, hai casos coñecidos de desfacerse da diabetes polo método de Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Pero a sociedade aínda non está preparada para a percepción destes métodos. E non porque a medicina oficial estea en contra, senón pola súa propia inercia. Non estamos acostumados a traballar cando se trata de saúde. "Somos preguiceiros e non somos curiosos", sinalou Alexander Sergeyevich Pushkin.

Se non queres "desbordar" a diabetes, doa sangue por azucre periódicamente, polo menos unha vez ao ano. Isto é especialmente certo para os que teñen alguén con diabetes na súa familia.

Doa sangue para o azucre se:

- tes sobrepeso, obesidade, obesidade,

- a miúdo ten sede e boca seca,

- sen ningunha razón perderon peso de xeito dramático,

- a miúdo cansa, diminúe o rendemento,

- as feridas e os arañazos comezaron a curar mal,

Por certo. A diabetes mellitus é unha enfermidade que ocupa o primeiro lugar en Rusia entre os que xeran discapacidade e a terceira na mortalidade.

Camiña por catro patas

Carga dun fisiólogo deportivo Zherlygin:

1. Exercicio cun expansor de goma (unha simple goma). Deita as costas na alfombra, engancha a goma ao pé, o outro extremo na perna da cama, estira a perna, tira ata lentamente cara a ti e solta o expansor. Este exercicio pode ser complicado: poñer o pé sobre o que xa está enganchada a goma, poñela no bordo da cama ou no alféizar da ventá e tira a goma sobre ti. Se a flexibilidade o permite, soltando a goma, inclínase cara ao pé.

2. Deitarse nas costas. As mans están rectas ao longo do corpo. Dobre a perna dereita no xeonllo e tira ata o ombreiro, endereita a perna. Fai o mesmo co pé esquerdo. (É realizado por saúde, xeralmente 10-15 veces.)

3. Deita as costas na cama, coloca os pés na parede nun ángulo de 60-80 °. Tire alternativamente os xeonllos dereito e esquerdo ao ombreiro e volva cara atrás. Realiza antes de formiguear nos pés e becerros. Este exercicio é especialmente útil para os que xa teñen unha violación da circulación venosa (neuropatía, angiopatía, etc.) para realizar varias veces ao día. Se alguén ten diabetes avanzado e xa ten problemas cos seus riles ou corazón, este exercicio é mellor que se faga nun tapete turístico duro, sobre o que verte un vaso de trigo mouro. Cóntase sobre ela nunha camiseta delgada ou cara atrás.

4. Sente no chan, apoiarse nas mans, levantar a pelvis e "camiñar" nesta posición alternativamente coas mans cara adiante e despois os pés cara adiante. E se non te podes mover así, elimina a pelvis dende o chan, queda parado e baixa. Se alguén xa o atopa difícil, pode camiñar sobre unha alfombra suave en todos os catro.

5. Agachado. Agarra firmemente o apoio ao nivel do cinto (madeira, varanda do balcón, parede sueca). As mans son rectas, os pés paralelos entre si a unha distancia de 5-10 cm uns dos outros, calcetíns próximos ao apoio. As pernas deben permanecer inmóbiles durante o exercicio. Reclinando o corpo cara atrás, fai squats ao ángulo correcto nos xeonllos. Para comezar, o ritmo é pequeno.

6. Ponse en pé, engancha a goma ás costas (detrás da cama, detrás da varanda do balcón) e realiza o exercicio de boxeo "boxeo de sombras": golpea coas túas mans o teu imaxinario. (Este exercicio realízase coa forza suficiente.)

Se estes exercicios se fan sistematicamente e se levan a 7 minutos ou máis ao día, o azucre no sangue diminuirá.

Comprobado por: Os squats e o "boxeo das sombras" son os mellores para reducir o azucre no sangue. A mellora chega en 3 días. Por suposto, se non hai contraindicacións físicas. E se unha persoa é débil e comeza cunha carga moi pequena, a mellora sentirase nun mes.

Non fagas dano!

Todos os exercicios realízanse só co permiso do médico.

Debe comezalos cunha pequena cantidade e aumentar gradualmente a carga (cada día por 2-3 veces).

Todo a facer dependendo do estado de saúde e saúde actual. O principal non é facer dano.

Para controlar o pulso - non debe superar os límites recomendados polo médico ou o adestrador.

O exercicio é bo para facer música.

Bota unha ollada no seu prato

(Desenvolvido polo persoal do Centro de Diabetoloxía do Departamento de Saúde de Moscova.)

Tres grupos de produtos recomendados por pacientes con diabetes tipo 2.

Grupo nº 1 "Canto maior sexa mellor"

Repolo, cenoria, verdes, pepinos, tomates, pementos, calabacín, nabos, berinjela, leguminosas verdes (faba, chícharos), rabanetes, cogomelos frescos e en conserva, cebola, cabaza, remolacha, rabanetes, bebidas e edulcorantes non bebidas, té. infusións de herbas.

Grupo nº 2 "1/4 da túa dieta nun prato"

Patacas, cereais, millo, pan negro, calquera sopa (excepto os graxos), legumes (faba, lentellas, chícharos), produtos lácteos desnatados (ata un 1%), queixo desnatado, queixo Adyghe, suluguni, queixo feta baixo en graxa, polo, tenreira e tenreira (salgada), salchicha fervida e embutidos, bacallau e outros peixes sen graxa, froitas (agás uvas, datas), bagas, froitos secos.

Grupo 3 "Rexeitar ou como excepción"

Calquera aceite vexetal e animal (nata, oliva, colza, xirasol, etc.), margarina, maionesa, lardas, lombo, cordeiro, carne de porco, fechas, aves graxas e peixes graxos, queixo (máis do 30% de graxa), crema, graxa de kefir, leite gorda, carnes afumadas, manteiga enlatada, aceitunas, noces e sementes, repostería - doces, galletas, galletas de xenxibre, azucre, mel, marmelada, compotas, xeados, chocolate. Zumes, bebidas azucradas, cervexa, alcol, uvas.

Estrictamente no curso

As verduras (gr. Nº 1) consúmense tres veces ao día, forman a base da dieta e ocupan 1/2 do seu prato.

Os carbohidratos (do gr. Nº 2) ocupan 1/4 do seu prato.

Os esquíos (do gr. Nº 2) ocupan 1/4 do seu prato.

Produtos do grupo nº 3: como sobremesa, como excepción.

Son suficientes tres comidas básicas e un lanche entre elas (unha froita cada unha).

Para unha nutrición e tratamento adecuados, é recomendable medir o azucre no sangue diariamente.

Publicado no xornal Moskovsky Komsomolets n.º 2453 do 10 de novembro de 2006