Dieta para a resistencia á insulina e non só como aumentar a sensibilidade das células á insulina de xeito natural

Suxerímosche familiarizarse co artigo sobre o tema: "dieta para resistencia á insulina e non só como aumentar a sensibilidade das células á insulina natural" cos comentarios de profesionais. Se desexa facer unha pregunta ou escribir comentarios, pode facelo facilmente a continuación, despois do artigo. O noso endoprinólogo especialista responderá definitivamente.

Vinte e cinco xeitos fáciles de aumentar a sensibilidade á insulina e previr a diabetes

Vídeo (fai clic para reproducir).

Cóntanos un pequeno segredo: o primeiro que debes facer se queres cambiar a forma do teu corpo, reducir a graxa e construír músculo é aumentar a túa sensibilidade para insulina. A sensibilidade á insulina é tan importante para a perda de peso porque un organismo resistente á insulina tende a almacenar alimentos entrantes en forma de graxa. Ademais, a resistencia á insulina aumenta a inflamación no corpo, provocando unha serie de problemas de saúde aos que ningunha persoa normal quere afrontar.

Aquí tes 25 pasos sinxelos para mellorar a sensibilidade á insulina.

Non hai ningún vídeo temático para este artigo.

Vídeo (fai clic para reproducir).

Nº 1. Adestramento de forza e outra actividade anaerobia.

O adestramento é absolutamente necesario para aumentar a sensibilidade á insulina, porque despois deles os músculos e as células necesitan recarga.

Un réxime de adestramento a partir do cal os músculos crecen, como o adestramento ao peso ou o sprint, é o máis eficaz para aumentar a sensibilidade á insulina, xa que os músculos consumen a maior parte da enerxía transportada polo sangue (aproximadamente o 90 por cento). Por cada 10 por cento de crecemento muscular, obtén un 11 por cento de diminución da resistencia á insulina.

O adestramento de resistencia tamén axuda, pero a formación combinada é mellor.

O adestramento de resistencia é moi útil para aumentar a sensibilidade á insulina, pero só para músculos adestrados. Entón, se es un corredor, os músculos das pernas son moi sensibles insulinapero a metade superior do corpo é menos.

Non obstante, é importante distribuír uniformemente a carga por todo o corpo e o adestramento combinado é, obviamente, a mellor solución, porque neste caso os exercicios aeróbicos e o adestramento do peso, o que mellora a sensibilidade á insulina mellor que o exercicio aeróbico.

Se levas un estilo de vida sedentario e tes un exceso de peso, optimizar a inxestión de hidratos de carbono para ti significa minimizar a súa cantidade (menos de 50 g por día). Para o resto, isto significa limitar o consumo entre 100 g e 200 g diarios ou probar un ciclo de carbohidratos. Para atletas afeccionados, isto significa unha cantidade moderada de alimentos ricos en hidratos de carbono nos días de adestramento e dietas baixas en carbohidratos para todos os demais.

Os estudos demostran constantemente que unha dieta baixa en carbohidratos aumenta a sensibilidade á insulina porque a proteína proporciona un aumento máis lento do azucre no sangue. Isto reduce as ansias de hidratos de carbono e axuda a manter unha actitude tranquila cara aos alimentos en lugar de descolgarse con hidratos de carbono para que o azucre no sangue salta drasticamente e caia.

Pode saber que o azucre provoca picos na glicosa.

Pero, e os alimentos que conteñen azucre? Aumenta a glicosa aínda máis rápido, porque normalmente este alimento é procesado e dixerido moi rápido.Como resultado de picos de azucre no sangue, déixase moita insulina e, despois de que a insulina limpou todo o azucre, de novo ansías os doces.

Non. 6. Evite cereais e alimentos procesados cun alto índice glicémico.

O azucre non é o único problema. Os cereais procesados e os alimentos ricos en carbohidratos actúan sobre a insulina dun xeito similar. No canto de alimentos procesados (probe pan, pasta, galletas, etc.), tente escoller vexetais ou reducir a inxestión de cereais incluso "pseudos saudables", porque tamén provocan un aumento da insulina.

Un estudo de dous anos demostrou que un dos hábitos alimentarios máis importantes aprendidos polos participantes que reduciron o peso nunha dieta rica en proteínas é comer máis verduras, preferindo verduras frondosas e crucíferas como o brócoli ou a coliflor.

O vinagre e outros alimentos ácidos como o limón e a cal aumentan a sensibilidade á insulina, mellorando a capacidade do corpo para almacenar carbohidratos dos alimentos como glicóxeno muscular no lugar da graxa.

Estas especias son coñecidas como separadores de nutrientes. Isto significa que melloran os sinais de insulina no tecido muscular para que se conserve menos enerxía en forma de graxa.

Non. 12. Engade alimentos con baixo índice glicémico aos carbohidratos.

Dous tipos de alimentos reducen a reacción glicémica: alimentos cun alto contido en fibra natural, incluída a maioría de vexetais, e un rico en antioxidantes, como froitos e verduras.

Por exemplo, deliciosos verdes foliados, remolacha do arco da vella, coñecidos en Turquía como alimento, moi útiles para os diabéticos. As bagas de cor escura úsanse a miúdo en combinación con fariña de avea en Escandinavia para reducir unha espiga de azucre no sangue.

A proteína do soro de leite mellora significativamente a tolerancia á glicosa, o que é interesante porque o soro de leite provoca un aumento enorme na insulina superior ao que se esperaba da súa composición de aminoácidos. Os estudos demostraron de forma consistente que a proteína do soro de leite normaliza os niveis de insulina e azucre no sangue, axudando incluso en casos de alta resistencia á insulina, o que indica as súas propiedades terapéuticas únicas.

As graxas trans son graxas parcialmente e completamente hidroxenadas que adoitan utilizarse en cocido e alimentos procesados. Aumentan a resistencia á insulina e están asociadas a unha variedade de enfermidades desde o cardiovascular ata a depresión.

Os aceites vexetais refinados úsanse universalmente. Inclúen azafrán, xirasol, algodón, millo, aceite de colza e outras mesturas vexetais. Úsanse na cociña e engádense a case calquera comida envasada ou procesada. O exceso destas graxas conduce á degradación da estrutura celular, aumentando a resistencia á insulina.

Non. 16. Consuma unha cantidade razoable de noces e sementes.

As noces e as sementes serven como fonte de graxa non procesada, o que é útil para normalizar os niveis de insulina sempre que os consumamos con moderación. Tamén se recomenda aguacate e aceite de oliva virxe extra de presión mínima procesada en frío.

Os peixes conteñen graxas EPA e DHA omega-3, que son necesarias para aumentar a forza e flexibilidade das células para mellorar a sensibilidade ás insulina, para facilitar a unión ao azucre no sangue e aumentar a tolerancia ao azucre.

O magnesio é un mineral de sensibilidade á insulina, porque actúa como un "axente sensibilizador" natural que ten un efecto positivo sobre os receptores de insulina de todas as células do corpo.

Os alimentos ricos en magnesio inclúen verduras de folla, especialmente remolacha suiza, sementes (sementes de cabaza e sésamo), noces (améndoas, anacardos) e brócoli.

Normalmente, os alimentos ricos en carbohidratos aumentan o azucre no sangue de forma rápida e rápida.Non obstante, algúns carbohidratos conteñen moita sustancia chamada amidón resistente, as enzimas comúns na nosa dixestión non reaccionan a ela e non se dixeren. A reacción do azucre no sangue a este alimento é moito menor.

Como resultado, os alimentos ricos en almidón resistente son dixeridos con calorías reducidas e ao mesmo tempo melloran a sensibilidade á insulina. Dobre uso. O xeito máis sinxelo de obter amidón resistente é engadir almidón de pataca á túa comida, botalo un pouco nun batido proteico ou iogur.

20. Cocer, arrefriar e quentar hidratos de carbono - isto aumenta a cantidade de almidón resistente.

Pode aumentar a cantidade de almidón resistente en alimentos con carbohidratos cociñándoa, arrefriando e logo quentándoa. Este proceso cambia a estrutura dos hidratos de carbono en todo, desde a pasta ata o pan, reducindo a reacción do azucre no sangue. Proba este truco con patacas, pataca doce, fariña de avea, arroz e calquera outra comida rica en carbohidratos.

Nº 21. Exclúe a limonada, o zume e calquera líquido que conteña fructosa.

A frutosa é un azucre elaborado con froitas, que tamén se atopa nalgunhas verduras, como o millo. A fructosa líquida aumenta a resistencia á insulina e leva a un aumento da cantidade de graxa abdominal en caso de consumo excesivo. Teña coidado coas bebidas deportivas: conteñen xarope de millo rico en frutosa (HFCS).

Os alimentos procesados adoitan conter grandes cantidades de HFCS e estar lonxe do agave (contén aínda máis frutosa que o xarope de millo). Podes escoller entre froitas e verduras con pouca fructosa. Son a maioría das bagas, néctarinas, pomelo, aguacate e tomate.

Basta con durmir o suficiente só unha vez para que a sensibilidade á insulina diminúa debido ao aumento dos niveis de cortisol da hormona do estrés. A falta de sono lévaos a buscar alimentos ricos en hidratos de carbono, pero despois de comer tal alimento só empeora, porque a tolerancia á glicosa diminuíu. Cada vez que non podes durmir o suficiente, ten especial coidado coas túas opcións alimentarias e fai o mellor para mellorar a sensibilidade á insulina.

O alimento que se extrae antes de durmir adoita ser rico en carbohidratos, aumenta o nivel de insulinaque derruba o bioritmo diario. Os altos niveis de insulina empeoran a calidade do sono debido a que a melatonina, a hormona do sono, só se libera despois de baixar os niveis de insulina. A curto prazo, tes unha noite axitada, pero se tomas constantemente comida antes de durmir, podes cambiar completamente o equilibrio hormonal.

Longos períodos de tempo en posición sentada reducen a sensibilidade á insulina, aínda que a miúdo faga exercicio e complete todos os elementos desta lista. Por exemplo, só 3 días de vida sedentaria en persoas novas e activas levaron a unha forte caída na sensibilidade á insulina e os participantes no estudo adquiriron graxa abdominal.

Non é necesario executar en círculos arredor do bloque. Só tes que levantarse e dar un pequeno paseo cada 30 ou 60 minutos de traballo ou intente traballar mentres está de pé.

Descrición relevante para 06.04.2018

Eficiencia: efecto terapéutico nun mes
Datas: constantemente
Custo do produto 1500-1600 esfregue. por semana

Resistencia á insulina (IR) é unha condición na que hai unha diminución da sensibilidade dos tecidos á acción da insulina e unha resposta biolóxica insuficiente a ela. O perigo desta condición é que está asociado a un alto risco de desenvolvemento diabetes tipo 2.

A resistencia periférica á insulina leva á liberación de insulina en grandes cantidades, unha compensación hiperinsulinemiapara manter o azucre no sangue normal. O aumento da insulina inhibe a descomposición das graxas e isto leva á progresión da obesidade.O aumento dos depósitos de graxa corporal provoca unha inmunidade dos tecidos á insulina e provoca aínda máis a súa produción. Hai un círculo vicioso.

Primeira vez células β o páncreas produce bastante insulinapara compensar estas anormalidades e os niveis de azucre seguen sendo normais. Coa esgotación das reservas, un estado de deficiencia relativa de insulina desenvólvese - o azucre no sangue aumenta constantemente e a diabetes maniféstase. Outro perigo asociado a esta enfermidade é o dano ao fígado e ao páncreas co desenvolvemento da dexeneración graxa (esteatosis hepática e esteatosis pancreática).

Con resistencia á insulina, os mecanismos receptores da transmisión do sinal de insulina son violados debido a unha violación da unión dos receptores á insulina. Estes mecanismos son diferentes en diferentes tecidos. Unha diminución do número de receptores de insulina atópase nas células do tecido adiposo e nas células musculares. Como resultado, o metabolismo dos ácidos graxos queda interrompido no tecido muscular, o que leva a un aumento da cantidade de triglicéridos no sangue. Un aumento do seu nivel aumenta o estado de resistencia á insulina. Tamén nas condicións de IR hai un aumento da síntese de lipoproteínas de moi baixa densidade e baixa densidade.

Moitos factores inflúen na sensibilidade dos tecidos á insulina, como embarazovellez inactividade física, o período de puberdade e incluso o sono nocturno, todo isto é condicións fisiolóxicas. Non obstante, moitas veces é causado por condicións patolóxicas: obesidadeinxestión excesiva de alcol e perturbacións metabólicas. Existen evidencias: a obesidade serve de desencadenante para o desenvolvemento de IR e diabete tipo 2, que, ao progresar, contribúen á carga mútua do outro. Neste sentido, é preciso unha detección precoz desta condición. Para a detección utilízase o índice de HOMA - canto maior sexa, menor será a sensibilidade e maior resistencia á insulina.

A base do tratamento é:

A perda de peso e un cambio fundamental nos patróns dietéticos. É necesaria unha perda de peso gradual pero constante. Incluso unha lixeira perda de peso reduce significativamente o ir. Recoméndase aos pacientes exercicio aeróbico regular de intensidade media (nadar, camiñar, esquiar, andar en bicicleta). Deberán ser diarios e durar polo menos 45 minutos. A educación física pode substituílos. O exercicio activa os receptores de insulina e estimula a absorción de glicosa.
Eliminación de malos hábitos (fumar, alcohol).
Aumento da actividade física e dun estilo de vida saudable.
Recepción metformina (preparación do grupo biguanide).

Dado que a obesidade está intimamente asociada a esta condición, a dieta para a resistencia á insulina debe estar dirixida á perda de peso e á corrección de trastornos do metabolismo de lípidos / carbohidratos.

Recoméndase unha dieta fisioloxicamente equilibrada (é dicir, que conteña proteínas, graxas e hidratos de carbono), pero unha dieta baixa en calor. Isto conséguese reducindo o consumo de graxas animais (a súa porcentaxe non debe superar o 25-30% da dieta, en termos cuantitativos é de 30-40 g por día) e hidratos de carbono simples, que se absorben rapidamente.

Comprobouse que comer carbohidratos pobres (ou alimentos cun índice glicémico baixo) provoca máis perda de peso que unha dieta baixa en graxa. Os carbohidratos lixeiramente dixeribles (verduras, froitas, pan de trigo integral, cereais, cereais integrais) tamén son limitados e non deberán superar o 55% da dieta e as proteínas da dieta mantéñense nun 15%.

A base da dieta debe ser os vexetais de fibra grosa ricos en fibra dietética (é importante consumir polo menos 20 g de fibra ao día), produtos lácteos con poucas graxas, aves de curral, peixe e carne. Os alimentos deberán conter graxas poliinsaturadas (peixe, noces) e alimentos con pouca graxa. índice glicémico. Os IG baixos teñen vexetais de follas verdes e froitas, doces, legumes, feixóns verdes, cogomelos, cereais integrais e grans enteiros.

Os pacientes poden elixir unha dieta mediterránea, incluíndo ácidos graxos monoinsaturados, moitas verduras e froitas. Comprobouse que reduce a resistencia á insulina. É recomendable enriquecer a dieta con alimentos ricos en colina e antioxidantes, vitamina a, E., Con.

En xeral, a nutrición debe ser deficiente en calorías (unha media de 600 kcal ao día dende a normal). Neste caso, conseguirase unha perda de peso ata 0,5-1 kg por semana. A perda de peso e unha diminución da graxa visceral van acompañadas dunha mellora da sensibilidade dos tecidos á insulina. Non obstante, a perda de peso debe ser gradual. A fame e a perda de peso súbita afectan negativamente ao fígado.

Resumindo todo o anterior, podemos distinguir os principios básicos da nutrición dos pacientes:

A dieta pódese facer segundo o principio da "pirámide alimentaria": sen restricións, úsanse carne magra, peixe e verduras frescas, que dan unha sensación de plenitude e a necesidade de doces é apagada con froitos e froitas.

Neste caso, produtos con alta índice glicémico: pan branco, bollos doces, azucre, puré de patacas, patacas fritas (cocidas, pero moi raras), patacas fritas, iogur, froitas doces, mel, pastelería, gofres, rosquillas, flocos de millo e palomitas, bebidas con azucre engadido, cebada de perlas cereais, millo, sêmola e outros cereais triturados, doces, cervexa, zanahorias fervidas e remolacha á vista do alto contido en almidón, todos os pratos empregando almidón, sandía, cabaza, calabacín, fideos de arroz, cervexa, rolos de manteiga.

Os IG medios inclúen: carne, peixe, arroz integral, mullis, pasta dura, arándanos, chícharos, plátano, trigo mouro e avena, piña, figos, pexegos, zume de laranxa, mango, caquiño, nectarina, zume de uva, melón , pasas, patacas fervidas.

Baixo GI - ovos de calquera tipo, pan de centeo, pan integral ou integral, produtos lácteos, queixo cottage, pistachos, noces, cacahuetes, bosque, cedro, améndoas, abelás, froitas sen azucre (mandarinas, laranxas, pomelo, marmelo, mazás , framboesas, amorodos, cereixas, grosellas, granadas, melocotóns, limóns, grosellas, froitas da paixón, cereixas, pomelo, peras, albaricoques secos, ameixas, amoras, amorodos, arándanos), chocolate escuro, zume sen azucre, tomates, pepinos, cogomelos, fabas , verduras verdes, chícharos, aguacate, brócoli, lentellas, cenorias e remolacha, allo k, nabo, apio, zume de tomate, pementa, ruibarbo, rábano, eneldo, aceitunas, espinaca, perejil, albahaca, brotes de Bruxelas, en conserva, branco, coliflor, faba verde, xenxibre, pementa, cebola e verde.

Para reducir o peso, recoméndase pasar días de xexún unha vez á semana (kefir, carne e verduras, queixo cottage ou peixe e verdura).

Sensibilidade á insulina: como aumentar a resistencia

Na elección do réxime óptimo para a insulinoterapia, a sensibilidade do corpo á insulina é de gran importancia. Este indicador caracteriza como se produce unha diminución do nivel de glicosa no corpo cando se inxecta unha unidade de insulina externa que ten unha corta ou unha acción curta.

O coñecemento do índice de sensibilidade á insulina permite unha corrección correcta e puntual do aumento do contido de glicosa no corpo dun paciente con diabetes mellitus.

Se se coñece o coeficiente de sensibilidade á insulina, pódese axustar facilmente a dose do medicamento introducido no corpo que se usa para reducir o contido de glicosa no plasma sanguíneo.

Ao desenvolver unha dieta, débese preferir os produtos de orixe natural das plantas, este enfoque para a preparación da dieta afecta favorablemente á enfermidade e contribúe a reducir o consumo da dose diaria de insulina. Este efecto conséguese debido a que se utilizan menos carbohidratos nos alimentos.

Síntomas da diminución da sensibilidade celular á insulina e o seu diagnóstico

É posible sospeitar da presenza no seu corpo de baixa sensibilidade á insulina por varios signos e síntomas.Os principais son os seguintes: presenza de obesidade na cintura (abdominal), identificación de signos de hipertensión (presión arterial alta).

A presenza de probas de sangue pobres para o colesterol e triglicéridos, a detección de proteínas na orina.

A presenza de obesidade abdominal nunha persoa é o signo principal que indica a presenza de sensibilidade reducida. O segundo signo máis importante é a presenza de hipertensión arterial.

En casos moi raros, ocorre unha situación na que o corpo non ten obesidade á cintura e presión arterial dentro da norma fisiolóxica e as probas de sangue para o colesterol e as graxas son malas.

O diagnóstico dunha diminución da sensibilidade coas probas de laboratorio é problemático. Isto débese a que o indicador de insulina no plasma sanguíneo pode variar dentro de grandes límites. Por exemplo, durante unha análise de insulina en xaxún no sangue, un indicador normal pode variar no rango de 3 a 28 mcU / ml.

Un aumento do contido da hormona no sangue indica a presenza dunha diminución sensibilidade das células á insulina.

No tratamento de enfermidades, a sensibilidade á insulina das células musculares e do tecido adiposo é de maior importancia. Ademais, a sensibilidade á insulina das células do fígado é de grande importancia. Os experimentos realizados polos investigadores demostraron que a sensibilidade de diferentes tecidos é diferente.

Para suprimir a descomposición de graxas no tecido adiposo nun 50%, basta con ter unha concentración hormonal non superior a 10 mcU / ml no sangue; para suprimir a liberación de glicosa das células do fígado no sangue, é necesaria unha concentración de insulina de 30 mcU / ml. Para aumentar a absorción de glicosa por células do tecido muscular nun 50%, é necesario un contido en insulina próximo aos 100 mcED / ml no plasma sanguíneo.

A insulina axuda a suprimir a descomposición do tecido adiposo ea liberación de glicosa no torrente sanguíneo por parte das células do fígado. Ao mesmo tempo, a insulina aumenta a captación de glicosa por parte das células musculares.

Unha diminución da sensibilidade á insulina das células do corpo pode deberse a unha predisposición xenética, pero o motivo principal é un estilo de vida insalubre. O aumento da carga no páncreas provoca o desenvolvemento da diabetes tipo 2 no corpo humano.

Como é a determinación da sensibilidade do corpo á insulina?

Ao determinar os valores da sensibilidade á insulina, debe entenderse que poden ser diferentes para a mesma persoa en diferentes horas do día.

O indicador da sensibilidade dunha persoa á insulina depende de moitos indicadores.

Os factores que afectan aos valores de sensibilidade ademais do tempo do día son:

saúde humana
grao de actividade física,
tempada, etc.

Mediante o medicamento estableceuse de forma fiable que canto máis se respecte o perfil glicémico durante o día e canto máis preto sexa o seu indicador á normalidade, maior será a sensibilidade do corpo humano á insulina.

Os indicadores obtidos dun adulto indican que unha unidade da hormona introducida no corpo desde o exterior reduce a glicemia en 2-3 mmol.

Nun corpo infantil, cuxo peso é inferior a 25 kg, a sensibilidade ten un indicador aumentado e pode oscilar entre 5 e 10 mmol. O corpo do alumno ten unha sensibilidade que vai de 3 a 6,5 mmol. Nos primeiros anos do desenvolvemento da diabetes no corpo humano, mantense unha taxa elevada. Con máis progresión da diabetes mellitus, prodúcese unha diminución dos valores.

Os valores máis baixos obsérvanse en humanos coa formación no corpo de descompensación persistente de diabetes mellitus durante o período da enfermidade, como cetoacidosis diabética.Calquera enfermidade aguda que se desenvolva no corpo pode baixar o valor da sensibilidade. Tal situación pódese observar no corpo co desenvolvemento de infeccións virales respiratorias agudas ou envelenamento. En tal situación, as doses de insulina introducidas dende o exterior deben incrementarse nalgúns casos en 2-3 veces.

A aparición de hipoglucemia frecuente e unha cantidade reducida de glicosa provoca un aumento da sensibilidade das células á insulina.

Co desenvolvemento da diabetes tipo 2 no corpo, a sensibilidade do corpo á insulina refírese á capacidade das células do corpo de usar a insulina producida polo páncreas.

O principal problema co desenvolvemento da diabetes tipo 2 é o exceso de peso. O exceso de tecido adiposo non permite ás células interactuar correctamente coa hormona insulina.

No caso de prediabetes no corpo, obsérvase unha baixa sensibilidade á insulina. Para aumentar a sensibilidade á insulina cando se detecta prediabetes, o paciente prescríbelle unha dieta especial e unha actividade física moderada.

Que é a resistencia á insulina?

A resistencia á insulina é unha violación das reaccións metabólicas en resposta á acción da insulina. Esta é unha condición na que as células de estruturas predominantemente graxas, musculares e hepáticas deixan de responder aos efectos da insulina. O corpo continúa a síntese de insulina a un ritmo normal, pero non se usa na cantidade adecuada.

Este termo é aplicable ao seu efecto sobre o metabolismo de proteínas, lípidos e o estado xeral do sistema vascular. Este fenómeno pode supor calquera proceso metabólico ou todos ao mesmo tempo. En case todos os casos clínicos, a resistencia á insulina non se recoñece ata a aparición de patoloxías no metabolismo.

Todos os nutrientes do corpo (graxas, proteínas, hidratos de carbono) como reserva de enerxía úsanse en etapas ao longo do día. Este efecto prodúcese debido á acción da insulina, xa que cada tecido é sensible a ela. Este mecanismo pode funcionar de forma eficaz ou non eficiente.

No primeiro tipo, o corpo utiliza substancias de carbohidratos e graxas para sintetizar moléculas de ATP. O segundo método caracterízase pola atracción de proteínas para o mesmo propósito, debido ao cal diminúe o efecto anabólico das moléculas de glicosa.

Creación de ATP,
Efecto insulina azucre.

Hai unha desorganización de todos os procesos metabólicos e provocación de trastornos funcionais.

Que é a síndrome de resistencia e como se manifesta? En tradución literal, o termo "resistencia á insulina" refírese á insensibilidade das células á hormona insulina. Este estado fisiolóxico do corpo leva a que as células non respondan á inxestión de hormonas e non o usen como combustible enerxético.

A hormona secretada pola glándula espállase con sangue por todo o corpo e controla a absorción sen obstáculos de glicosa no tecido. Baixo a influencia de factores desfavorables, desenvólvese unha síndrome metabólica chamada resistencia á insulina e perturba o metabolismo de proteínas, carbohidratos e graxas.

Unha enfermidade significa resistencia á insulina ás células do corpo, unha diminución do nivel dunha resposta normal á insulina. O corpo necesita máis insulina, o que leva a un aumento da carga no páncreas, que finalmente deixa de facer fronte á carga, o resultado é un aumento constante do azucre no sangue, así como unha alta resistencia á insulina.

As razóns para o desenvolvemento da diabetes radican directamente na resistencia á insulina das células musculares, tecido adiposo e fígado. Debido a que o corpo faise menos sensible á insulina, entra menos glicosa nas células musculares. No fígado comeza a descomposición activa do glicóxeno á glicosa e a produción de glicosa a partir de aminoácidos e outras materias primas.

Con resistencia á insulina do tecido adiposo, o efecto antilipolítico da insulina debilita. Inicialmente, este proceso compénsase cunha maior produción de insulina do páncreas.

Na fase tardía da enfermidade, a graxa corporal comeza a descompoñerse en glicerina e ácidos graxos libres.

Estas substancias despois de entrar no fígado convértense en lipoproteínas moi densas. Esta sustancia nociva deposítase nas paredes dos vasos sanguíneos, obtendo o desenvolvemento da aterosclerose dos vasos das extremidades inferiores.

Incluíndo no sangue do fígado, entra un aumento do nivel de glicosa, que se forma debido á glicoxenólise e á gliconeoxénese.

Con resistencia á insulina nun paciente, observouse un aumento do nivel da hormona insulina no sangue durante moitos anos. Se unha persoa ten elevada insulina neste momento con azucre normal, as razóns poden levar a que o paciente poida desenvolver diabetes tipo 2.

Despois dalgún tempo, as células do páncreas deixan de facer fronte a tal carga, cuxo nivel aumenta moitas veces. Como resultado, o corpo comeza a producir menos insulina, o que leva á diabetes. Para evitar que isto suceda, cómpre iniciar a prevención e o tratamento da enfermidade o antes posible.

A baixa sensibilidade á insulina, noutras palabras, a resistencia leva á incapacidade de entregar unha cantidade adecuada de glicosa á célula. Polo tanto, a concentración de insulina no plasma aumenta.

A acción da hormona provoca unha violación non só dos carbohidratos, senón tamén do metabolismo de proteínas e graxas. A diminución da susceptibilidade dos receptores celulares á hormona débese tanto a unha predisposición xenética como a un estilo de vida insalubre.

Como resultado, unha violación da susceptibilidade á glicosa e á insulina leva ao desenvolvemento da diabetes mellitus tipo 2 e as súas complicacións.

Polo tanto, de todo o seguinte resúltase que a insulina é unha hormona segregada polo páncreas. Pero, ademais disto, este organismo é o responsable da produción doutras substancias, como o glucagón e o péptido C.

Estamos moi interesados nas funcións do primeiro deles. Despois, de feito, son directamente opostos ao traballo da insulina.

Por conseguinte, queda claro que a hormona glucagón eleva os niveis de azucre no sangue. Así, estas substancias manteñen o indicador de glicosa en estado neutral.

É de destacar que as hormonas insulina e glucagón son substancias producidas por só un dos moitos órganos do corpo humano. Ademais deles, aínda hai un gran número de tecidos e sistemas que tratan o mesmo.

E para un bo nivel de azucre no sangue, estas hormonas non sempre son suficientes.

O mecanismo e causas

Moitos subestiman a importancia do consumo de carbohidratos cíclicos para aumentar a sensibilidade do corpo á insulina. Dende hai tempo demostrouse que ao usar un programa de nutrición que contén unha gran cantidade de hidratos de carbono, a sensibilidade á insulina diminúe.

Se quere que a súa masa muscular aumente constantemente, terá que dosificar a cantidade de hidratos de carbono na súa dieta, usando un réxime de inxestión cíclica para este nutriente.

Tamén hai que dicir que os programas de nutrición cíclica xeralmente teñen un efecto moi positivo na ganancia de masa. Non obstante, se continúas a usar a dieta anterior, na que o ciclismo está ausente, terás que limitarte aos carbohidratos ao comer. A única excepción é o tempo post-adestramento, xa que durante este período o corpo necesita restaurar as reservas de glicóxeno e todos os hidratos de carbono entrantes serán empregados para este propósito.

E en conclusión, gustaríame dar algúns consellos sobre o programa de formación. É sabido de forma fiable que, con adestramento muscular de alta intensidade, almacénase máis glicóxeno.

Tamén está directamente relacionada coa sensibilidade á insulina. Así, recoméndase aumentar o volume do teu adestramento.

A resistencia á insulina non presenta síntomas pronunciados, é posible determinar a perda de sensibilidade celular á hormona só polos resultados das análises. Os máis susceptibles ao desenvolvemento de tal síndrome son mulleres maiores e homes maiores de 30 anos.

O perigo desta enfermidade é que na maioría dos casos o mecanismo de desenvolvemento non vai acompañado de ningún síntoma.

A patoxénese deste proceso preséntase do seguinte xeito:

unha dieta inadecuada e unha falta case completa de actividade física leva a que a sensibilidade dos receptores responsables da interacción coa insulina estea deteriorada,
A consecuencia disto, o páncreas comeza a producir máis insulina para superar a baixa sensibilidade das células e abastecelas completamente de glicosa,
por mor diso, acumúlase moita máis insulina no sangue da necesaria, é dicir, desenvólvese hiperinsulinemia. Isto leva a obesidade, metabolismo lipídico deteriorado e aumento da presión arterial,
A glicosa, que non se pode absorber correctamente, acumúlase no sangue, o que leva á hiperglucemia con todas as consecuencias seguintes.

Razóns para o desenvolvemento

Os científicos aínda non poden nomear as razóns exactas polas que unha persoa desenvolve resistencia á insulina. Está claro que aparece en quen leva un estilo de vida pasivo, ten sobrepeso ou simplemente predisposto xenéticamente. A causa deste fenómeno tamén pode ser a condución da terapia farmacéutica con certas drogas.

A insulina é producida por racimos especiais de células pancreáticas. Dispóñense en grupos e chámanse illotes de Langerhans.

A hormona é liberada no torrente sanguíneo e esténdese por todo o corpo. Os principais órganos diana son:

A insulina únese aos receptores dos tecidos, abrindo canles para que a glicosa entre nas células, estimula a formación de glicóxeno muscular no fígado, a síntese de proteínas e graxas e reduce a glicosa no sangue.

En caso de violación da conexión da hormona co órgano diana, a súa produción excesiva prodúcese con circulación no sangue en cantidades significativas.

A resistencia á insulina é unha condición na que hai unha diminución da sensibilidade dos receptores dos tecidos á hormona.

Unha serie de factores poden influír no desenvolvemento da patoloxía, que se manifesta nunha diminución da sensibilidade dos tecidos á insulina. Estes inclúen:

Predisposición xenética e factor hereditario.
Dieta inadecuada e estilo de vida adecuado. Isto tamén pode incluír a falta de actividade física, a presenza de malos hábitos.
Tomar certos grupos de drogas.
Interrupcións hormonais no corpo e anormalidades no sistema endócrino.
Obesidade e sobrepeso. Un risco especialmente elevado son os depósitos de graxa na cintura, xa que se converten nun obstáculo para a percepción normal da insulina.

Ademais, ocorre que unha diminución da sensibilidade da hormona ou da súa inmunidade pode ser consecuencia dunha enfermidade como a hipoglucemia na diabetes tipo 2. Neste caso, tal síndrome é temporal e pode pasar despois dun determinado período.

Os científicos estableceron varias razóns fiables para o aumento da insulina no sangue:

En resposta ao estrés ou á actividade física intensa. Como resultado de tales influencias, por suposto, prodúcese adrenalina. Esta hormona provoca vasospasmo, unha maior liberación de glóbulos vermellos do bazo e insulina no páncreas.
Enfermidades infecciosas (de natureza viral ou bacteriana).
Enfermidades oncolóxicas do páncreas.
Comer cantidades excesivas de hidratos de carbono rápidos.
Nutrición deficiente.
Estilo de vida sedentario.
Obesidade
Diabetes mellitus.

O desenvolvemento do proceso patolóxico provoca moitos factores.O principal segue sendo a tendencia xenética á patoloxía. O desenvolvemento da enfermidade prodúcese con síndrome metabólico, con obesidade, así como coas seguintes condicións:

embarazo
enfermidades infecciosas
estrés psicoemocional,
o uso de substancias esteroides
terapia farmacéutica

A resistencia á insulina é o problema dunha gran porcentaxe de todas as persoas. Crese que é causado por xenes que foron predominantes durante a evolución. En 1962, hipótese que se trata dun mecanismo de supervivencia durante a fame prolongada. Porque aumenta a acumulación de graxa no corpo durante períodos de nutriente abundante.

Os científicos pasaron fame durante moito tempo. Os individuos que máis sobreviveron foron os que se atoparon cunha resistencia á insulina mediada xeneticamente. Por desgraza, nas condicións modernas, o mesmo mecanismo "funciona" para o desenvolvemento da obesidade, hipertensión e diabetes tipo 2.

Os estudos demostraron que os pacientes con diabetes tipo 2 presentan defectos xenéticos na transmisión do sinal despois de conectar a insulina co seu receptor. A isto chámaselle defectos postreceptores. Primeiro de todo, a translocación do transportador de glicosa GLUT-4 é perturbada.

En pacientes con diabetes tipo 2, tamén se atopou unha expresión deteriorada doutros xenes que proporcionan o metabolismo da glicosa e dos lípidos (graxas). Trátase de xenes para a glicosa-6-fosfato deshidroxenase, glucokinase, lipoproteína lipase, ácido graxa sintasa e outros.

Se unha persoa ten unha predisposición xenética a desenvolver diabete tipo 2, pode darse conta ou non de causar síndrome metabólica e diabetes. Depende do estilo de vida. Os principais factores de risco son a alimentación excesiva, especialmente o consumo de hidratos de carbono refinados (azucre e fariña), así como a baixa actividade física.

Na diabetes mellitus tipo 2, a resistencia á insulina das células musculares, fígado e tecido adiposo é de maior importancia clínica. Debido á perda de sensibilidade á insulina, entra menos glicosa e "queimase" nas células musculares. No fígado, pola mesma razón, actívase a descomposición do glicóxeno á glicosa (glicoxenólise), así como a síntese de glicosa a partir de aminoácidos e outras "materias primas" (gluconeoxénese).

A resistencia á insulina do tecido adiposo maniféstase no feito de que o efecto antilipolítico da insulina debilita. Nun principio, isto compensa o aumento da produción de insulina pancreática. Nas etapas posteriores da enfermidade, máis graxa descomponse en glicerina e ácidos graxos libres. Pero durante este período, perder peso non produce moita alegría.

A glicerina e os ácidos graxos libres entran no fígado, onde deles se forman lipoproteínas de moi baixa densidade. Trátase de partículas nocivas que se depositan nas paredes dos vasos sanguíneos e a aterosclerose avanza. Unha cantidade excesiva de glicosa, que aparece como resultado da glicoxenólise e da gluconeoxénese, tamén entra no torrente sanguíneo do fígado.

Os síntomas da síndrome metabólica en humanos preceden moito ao desenvolvemento da diabetes. Porque a resistencia á insulina foi compensada polo exceso de produción de insulina polas células beta do páncreas. En tal situación, obsérvase unha maior concentración de insulina no sangue: hiperinsulinemia.

Por que a insulina deixa de afectar ás células do tecido? Aínda non existe unha resposta clara a esta pregunta, xa que a investigación aínda está en marcha. Polo momento, as principais causas de resistencia denomínanse:

violación da capacidade da insulina para suprimir a produción de glicosa no fígado, así como estimular a captación de carbohidratos por tecidos periféricos,
violación da utilización de glicosa estimulada pola insulina polo tecido muscular (os músculos dunha persoa sa "queiman" o 80% do azucre consumido),
a obesidade, ou mellor, hormonas formadas na graxa abdominal,
nutrición desequilibrada
comer grandes cantidades de hidratos de carbono,
predisposición xenética
un estilo de vida sedentario (a falta de actividade muscular leva a unha diminución da sensibilidade das células á insulina),
tomando certos medicamentos
desequilibrio hormonal.

O desenvolvemento deste proceso patolóxico pode deberse aos seguintes factores etiolóxicos:

predisposición xenética - se na historia familiar do paciente hai casos de diagnóstico de diabetes, o risco do seu desenvolvemento na posteridade aumenta significativamente,
cantidades excesivas de insulina no tratamento da diabetes tipo 1,
unha dieta que contén moitas graxas e hidratos de carbono,
hipertensión non tratada,
estilo de vida sedentario
observación a longo prazo de dietas baixas en calor,
apnea do sono
bebida excesiva
alteracións no fondo hormonal,
estrés nervioso prolongado e estrés frecuente.

Ademais, o desenvolvemento deste proceso patolóxico pode deberse ao uso de certos fármacos, a saber:

corticoides
anticonceptivos orais
glucagón,
hormonas tiroideas

Estas drogas conducen a que a absorción de glicosa polos tecidos é reducida e, como consecuencia disto, a sensibilidade á insulina é máis reducida.

Ademais, nos homes, a resistencia á insulina pode deberse a cambios relacionados coa idade - a produción de testosterona é máis reducida.

Que tipos de cargas son máis eficaces?

Distínguense as seguintes formas deste proceso patolóxico:

resistencia fisiolóxica á insulina,
metabólico
endocrina
non endocrino.

A forma exacta da enfermidade só se pode establecer mediante medidas diagnósticas.

Trátase principalmente dun adestramento aeróbico. Só unha media hora de cardiotraining aumenta a sensibilidade das células á insulina durante 3-5 días próximos. Non obstante, convén recordar que un regreso a un estilo de vida sedentario afectará inmediatamente o azucre no sangue e dará lugar a unha forte diminución da sensibilidade das células á insulina.

O adestramento de forza tamén pode aumentar a sensibilidade á insulina e baixar os niveis de azucre. Neste caso, o máximo efecto positivo conséguese realizando clases de alta intensidade con varios enfoques.

Para manter unha carga equilibrada e unha absorción normal de insulina, o mellor é combinar un adestramento aeróbico e de forza. Debe facer regularmente e realizar varios enfoques de cada exercicio.

O grao de sensibilidade á insulina de varios tecidos do corpo

No tratamento de certas enfermidades considérase fundamentalmente a sensibilidade dos tecidos musculares e graxos á insulina. Mentres tanto, estes tecidos teñen diferente resistencia á insulina.

Así, para suprimir a descomposición de graxas nos tecidos, non se precisan máis de 10 mcED / ml de insulina no sangue. Ao mesmo tempo, necesítanse aproximadamente 30 mcED / ml de insulina para suprimir a entrada de glicosa do fígado no sangue. Para aumentar a absorción de glicosa por tecido muscular, necesítanse 100 mcED / ml ou máis da hormona no sangue.

Os tecidos perden a sensibilidade á insulina debido a unha predisposición xenética e a un estilo de vida insalubre.

Nun momento no que o páncreas comeza a facer fronte á aumento da carga, o paciente desenvolve diabetes tipo 2. Se a síndrome de resistencia á insulina comeza a tratarse con antelación, pódense evitar moitas complicacións.

Síntomas de desenvolvemento

É case imposible detectar de forma independente unha síndrome resistente á insulina.

É posible detectar a resistencia dos tecidos á insulina só en condicións de laboratorio. Non obstante, os principais síntomas poden aparecer como:

aumento de peso, especialmente en torno á cintura,
fame, coa imposibilidade de saciar,
sensacións incómodas no estómago,
somnolencia, letargo, desorientación da atención,
aumentar a presión arterial
aumentar os niveis de triglicerina nas análises,
cambios na pel en peor.

Sinais de hipersensibilidade á insulina

Mesmo antes de probar certos signos de síntomas dependentes da insulina, pode sospeitarse unha diminución da sensibilidade a unha hormona artificial.

Hai obesidade abdominal. Estes son os chamados rolos de graxa dos que moitas veces as mulleres intentan desfacerse.
Manifestacións hipertensivas.
Se un exame de sangue demostrou que hai un aumento do colesterol e dos triglicéridos.
Se se atopa a orina proteína.

Estes síntomas adoitan indicar o problema descrito, pero non necesariamente. A determinación no laboratorio da sensibilidade hormonal é extremadamente problemática porque o plasma sanguíneo pode conter insulina nun amplo rango.

Simptomatoloxía

A sensibilidade á insulina deteriorada pode estar asociada a algúns síntomas. Non obstante, é difícil diagnosticar este fenómeno só por eles.

Os signos de resistencia á insulina non son específicos e poden ser causados por outras enfermidades.

Determinar de xeito independente se hai insensibilidade á insulina, centrarse na súa propia saúde é case irreal. É mellor pasar polas probas diagnósticas necesarias nunha institución médica e superar as probas necesarias.

Tamén será útil determinar o nivel de colesterol "malo" e "bo".

Os principais síntomas que poden sinalar que existe resistencia á insulina poden ocorrer baixo a forma de:

aumento constante de peso, obesidade, que se observa principalmente na zona da cintura,
fame que acompaña durante o día, incapacidade de conseguir suficiente,
problemas de hinchazón e dixestivas, peores despois de comer,
somnolencia, cansazo xeral do corpo, incapacidade de concentración e concentración,
hipertensión arterial
os resultados das probas mostran un aumento significativo nos triglicéridos,
a deterioración da pel prodúcese, aumenta a sequedad, desenvólvese a pigmentación, a pel nas axilas, o peito e o pescozo perde a súa elasticidade e engurrase.

Todos os síntomas anteriores non son evidencia directa de que o corpo ten resistencia á insulina. Ademais, nalgúns casos, tales signos e síntomas son un sinal do desenvolvemento doutros procesos patolóxicos.

Os estudos médicos que poden detectar manifestacións da síndrome metabólica baséanse na seguinte información:

Os resultados das probas de sangue indican unha alta taxa de colesterol malo e falta de bos,
Os triglicéridos superan os indicadores normativos,
A urina atopouse rica en proteínas.

O diagnóstico dunha enfermidade baseada só nos resultados das probas é bastante problemático. Este último só pode indicar a posibilidade deste síndrome.

En calquera caso, se se producen tales síntomas e acompañan ao paciente todo o tempo, debes consultar a un médico para identificar a causa da súa aparición.

Un aumento do nivel de insulina e resistencia a ela normalmente pasa desapercibido polo paciente (especialmente nas etapas iniciais da patoloxía). O único síntoma que pode sinalar un problema é a aparición de manchas escuras na parte traseira do pescozo, axilas e engorda. Non obstante, tales manifestacións non son visibles para todos.

A resistencia das células á insulina maniféstase sen signos evidentes, que é difícil de diagnosticar.

Os principais síntomas da resistencia á insulina:

Depósito activo de tecido adiposo, principalmente no abdome,
Aumento de azucre no sangue
Os niveis altos de triglicéridos no sangue,
Hipertensión arterial
Proteína na orina
Floración
Fatiga
Depresión, apatía,
Frecuente sensación de fame.

En IR, obter un diagnóstico preciso usando probas de laboratorio é un proceso bastante complicado, xa que o nivel de insulina no sangue está cambiando constantemente.

Os primeiros signos que indican a presenza de resistencia á insulina:

Esta é a obesidade abdominal,
Hipertensión arterial.

O diagnóstico deste proceso patolóxico é difícil, xa que durante moito tempo pode ser completamente asintomático. Ademais, as manifestacións clínicas presentes son de natureza bastante inespecífica, polo que moitos pacientes non buscan atención médica oportuna, atribuíndo unha mala saúde á fatiga ou á idade.

Non obstante, tal violación no funcionamento do corpo irá acompañada dos seguintes signos clínicos:

boca seca, a pesar da sede constante e o uso dunha gran cantidade de líquido,
a selectividade dos alimentos - na maioría dos casos, en tales pacientes, as preferencias gustativas cambian, son "atraídas" para a comida doce,
dores de cabeza sen motivo aparente, ocasionalmente mareos,
fatiga, incluso despois dun longo descanso completo,
irritabilidade, agresividade, que será debido á glicosa insuficiente no cerebro,
palpitacións cardíacas
estreñimiento frecuente que non é causado por unha dieta
aumento da suor, especialmente pola noite,
en mulleres - irregularidades menstruais,
obesidade abdominal: acumulación de graxa arredor da cintura do ombreiro e no abdome,
manchas vermellas no peito e no pescozo, que poden ir acompañadas de picazón. Non existen peles e síntomas dermatolóxicos similares.

Ademais do cadro etiolóxico externo, a presenza de tal síntoma indicarase por desviacións da norma de indicadores en LHC:

a concentración de colesterol "bo" redúcese,
a cantidade de triglicéridos por encima do normal en 1,7 mmol / l,
a cantidade de colesterol "malo" é superior ao normal en 3,0 mmol / l,
a aparición de proteínas na orina,
a cantidade de glicosa en sangue en xaxún supera a norma en 5,6-6,1 mmol / l.

Se tes a imaxe clínica anterior, debes buscar inmediatamente axuda médica. A auto-medicación, neste caso, non só é inapropiada, senón que tamén pode poñer en risco a vida.

A obesidade abdominal é o principal síntoma. En segundo lugar está a hipertensión arterial (presión arterial alta). Menos a miúdo, unha persoa aínda non ten obesidade e hipertensión, pero as probas de sangue para o colesterol e graxas xa son malas.

O diagnóstico da resistencia á insulina usando probas é problemático. Porque a concentración de insulina no plasma sanguíneo pode variar moito, e isto é normal. Ao analizar insulina plasmática en xaxún, a norma é de 3 a 28 mcU / ml. Se a insulina é máis que normal no sangue en xaxún, significa que o paciente ten hiperinsulinismo.

Diagnósticos

Unha violación do proceso metabólico indícase a miúdo por excesiva plenitude nas cadeiras e cintura.

Podes realizar unha medida de diagnóstico da circunferencia do abdome e as cadeiras de forma independente mediante unha cinta de centímetro.

Entón cómpre restar o diámetro das cadeiras do diámetro do abdome. A diferenza de homes non debe ser superior a 1, en mulleres 1,5-2.

Se os indicadores superan o umbral admisible, isto indica a presenza de exceso de peso e, como consecuencia, o risco de desenvolver resistencia á insulina.

Ao diagnosticar a enfermidade, o médico realiza un exame visual do paciente, mide a presión, recolle información sobre os síntomas, o estilo de vida e os hábitos do paciente, a presenza de enfermidades concomitantes e a posibilidade de herdanza xenética da patoloxía.

No futuro, prescríbense estudos diagnósticos:

cálculo do coeficiente de masa corporal,
proba de sangue para a resistencia á insulina e bioquímica,
electrocardiograma
Ecografía

O principal indicador é un exame de sangue para a insulina.O estudo realízase despois dun xaxún de 12 horas, tomando unha mostra de sangue dunha curva do cóbado dunha vea. O contido de hormona admisible é de 4-28 mcED / ml. Exceder os indicadores indica o desenvolvemento da hiperinsulinemia e permítelle diagnosticar resistencia á insulina.

O diagnóstico da susceptibilidade á insulina usa un test de resistencia á insulina, a sensibilidade á insulina está constantemente controlada. A norma das indicacións cambia cada día, dado o nivel variable de insulina no sangue, facendo que un diagnóstico sexa bastante difícil.

Recoméndase revisar o sangue, facer unha proba para o índice de Caro, se aumenta a taxa (

Insulina e glicosa no sangue

Cando o nivel de glicosa no sangue aumenta despois de comer, o páncreas libera insulina no torrente sanguíneo, que xunto coa glicosa é enviado ás células do noso corpo.

As principais funcións da insulina:

Axuda ás células musculares, graxas e hepáticas a absorber a glicosa
Estimulando o fígado e os músculos para almacenar glicosa en forma de glicóxeno,
Baixar a glicosa no sangue, diminuíndo a súa produción no fígado.

Para facer a imaxe o máis sinxela posible, imaxina que nunha empresa con glicosa, a insulina bate na porta das células musculares. As células escoitan un golpe e abren a porta, dándolle a glicosa a oportunidade de entrar no interior para usalo como fonte de enerxía.

Con resistencia á insulina, as células do noso corpo non escoitan este golpe de insulina e non abren a "porta". Para pelear máis forte e permitir que a glicosa entre na célula, o páncreas ten que producir máis insulina.

Con resistencia á insulina, as células beta do páncreas tratan de facer fronte ás crecentes necesidades de insulina do corpo e producir máis dela. Aínda que son capaces de producir suficiente insulina para superar a resistencia, o nivel de glicosa no sangue permanece dentro do rango normal.

Co tempo, o páncreas non é capaz de producir tanta insulina como se necesita para superar a barreira na que as células do noso corpo absorben a glicosa. Sen suficiente insulina no sangue, o exceso de glicosa acumúlase, o que leva a graves problemas de saúde.

A resistencia á insulina é un trastorno no que o corpo produce insulina, pero non a usa correctamente. En persoas con resistencia á insulina, as células musculares, graxas e / ou hepáticas non responden correctamente á acción da hormona e polo tanto non poden absorber a glicosa do sangue (a porta principal non se abre).

Síntomas e diagnóstico da resistencia á insulina

Por regra xeral, a resistencia á insulina non ten síntomas pronunciados. A xente pode vivir varios anos con esta violación e nin sequera adiviñala.

A posición da Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos indica que a resistencia á insulina non é unha enfermidade específica, senón un grupo de trastornos que se detectan simultaneamente. Noutras palabras, se ten varios dos factores de risco anteriores, esta é unha ocasión para consultar a un médico para o seu diagnóstico.

Mediante unha análise detallada da historia clínica, tendo en conta os factores de risco anteriores, así como algunhas probas de laboratorio, o médico poderá determinar se unha persoa ten unha violación da sensibilidade á insulina.

É de destacar que en persoas con resistencia á insulina severa, poden aparecer manchas escuras e "aspereza" (acantose negra) nalgunhas partes do corpo (a miúdo no pescozo), ás veces as persoas teñen aneis escuros ao redor do pescozo. A acantose negra tamén pode aparecer nos cóbados, xeonllos, puños e axilas.

Por que non pode ignorar a resistencia á insulina

Os altos niveis de insulina (hiperinsulinemia) que se observan con resistencia á insulina están asociados a obesidade central (gran acumulación de graxa no abdome), colesterol elevado e / ou hipertensión.

Cando estes trastornos se desenvolven simultaneamente, unha persoa é diagnosticada con síndrome metabólica.

Se unha persoa con resistencia á insulina non fai cambios no seu estilo de vida, aumenta así a posibilidade de desenvolver prediabetes e diabetes tipo 2.

Prediabetes

Ás veces se denomina glicemia en xaxún prexudicada e / ou unha tolerancia á glucosa alterada, o prediabeto desenvólvese cando os niveis de glicosa no sangue aumentan por encima do normal, pero non tan elevados como para diagnosticar a diabetes. Con prediabetes, as células beta xa non son capaces de producir tanta insulina como sexa necesaria para superar a resistencia, co resultado de que os niveis de azucre no sangue aumenten por encima dos valores normais..

Os estudos demostran que se as persoas con prediabetes non se axustan ao seu estilo de vida, a maioría leva 10 anos padecendo diabetes tipo 2.. Nótase que no 15-30% das persoas con diabetes tipo 2 con prediabetes desenvólvese dentro dos 5 anos.

As indicacións para o diagnóstico de prediabetes son os mesmos factores de risco que a resistencia á insulina: un estilo de vida inactivo e sobrepeso, herdanza, diabetes gestacional (así como o nacemento dun neno que pesa máis de 4 kg), hipertensión, baixos niveis de lipoproteínas de alta densidade, triglicéridos elevados, síndrome ovarios poliquísticos, presenza de enfermidades cardiovasculares.

Segundo expertos da American Diabetes Association, a maioría das persoas que padecen prediabetes non presentan síntomas pronunciados, aínda que algúns poden ter os mesmos síntomas que a diabetes:

Intensa sede
Micción frecuente
A sensación de fame severa (incluso despois de comer),
Visión borrosa
Contusións / cortes que curan lentamente
Sinto moi canso
Enredos / dor / adormecemento en brazos e pernas.

A detección precoz de prediabetes é un punto crucial, porque ofrece á persoa a oportunidade de cambiar o seu estilo de vida e evitar o desenvolvemento de diabetes tipo 2 con todas as consecuencias seguintes.

Diabetes tipo 2

A pesar de que a resistencia á insulina por si soa non é o motivo do desenvolvemento da diabetes mellitus tipo 2, arar o chan desta enfermidade ao solicitar demasiadas cantidades de células beta pancreáticas para a produción de insulina.

En canto unha persoa se enfronta a prediabetes, a perda ou disfunción das células beta do páncreas leva á diabetes mellitus, cando o azucre no sangue dunha persoa aumenta demasiado. Co paso do tempo, a glicosa elevada no sangue prexudica os nervios e os vasos sanguíneos, o que á súa vez leva a enfermidades cardíacas, vertedura, cegueira, insuficiencia renal e incluso amputación das extremidades inferiores.

Por certo, segundo observan expertos da American Heart Association (AHA), as enfermidades cardíacas e o ictus son as principais causas de morte e discapacidade en persoas con diabetes tipo 2.

Cal é a diferenza entre a diabetes tipo 1 e a tipo 2?

Para non confundir os lectores, aclararemos as diferenzas entre a diabetes tipo 1 e 2.

Diabetes tipo 1 - Este é un trastorno autoinmune no que o sistema inmune desencadea erroneamente reaccións de protección contra as células do páncreas, destruíndoas e impedindo que produzan insulina. En persoas con diabetes tipo 1, case non se produce ou non se produce insulina (deficiencia de hormona absoluta), polo que os niveis de azucre no sangue seguen sendo altos. Na maioría das veces, este tipo de diabetes desenvólvese en nenos, adolescentes e mozos.

Diabetes tipo 2 - Esta é unha enfermidade na que a insulina se produce en cantidades insuficientes (deficiencia relativa de hormonas) e non fai o seu traballo, como resultado das cales as células non absorben glicosa e o nivel de azucre no sangue segue sendo moi alto. Este tipo de diabetes é o máis común e está estreitamente asociado á resistencia periférica á insulina, á incapacidade das células musculares e graxas de usar glicosa.

Entre as enfermidades da diabetes mellitus, a diabetes tipo 1 só representa do 5-10%, mentres que a diabetes tipo 2 representa o 90-95%.

Sobre o diagnóstico de prediabetes e diabetes

Hai 3 probas de laboratorio que diagnostican prediabetes e diabetes mellitus:

1. Proba A1C,

2. Proba de glucosa en plasma en xaxún (FPG),

3. proba de tolerancia oral á glicosa (OGTT).

Os indicadores antes da diabetes son:

5,7-6,4% para a proba A1C,
100-125 mg / dl para a proba de glicosa en xaxún,
140-199 mg / dl para a proba de tolerancia oral á glicosa.

Os indicadores de diabetes son:

Do 6,5% e superior para a proba A1C,
126 mg / dl e máis para a proba de glicosa no plasma en xaxún,
200 mg / dl e superior para a proba de tolerancia oral á glicosa.

Como lidar coa resistencia á insulina

Debido á perda de quilos adicionais por corrección nutricional, así como ao aumento da actividade física de forma regular, as persoas poden reverter o desenvolvemento da resistencia á insulina e do prediabetes, reducindo así o risco de diabete tipo 2.

Un estudo realizado por científicos de Finlandia demostrou que a corrección dietética e o exercicio regular reducen ata o 58% o risco de diabetes tipo 2.

Adestramento contra a resistencia á insulina

Segundo o fisiólogo deportivo e especialista no campo do adestramento para diabéticos, Sheri Colberg, a actividade física non só xoga un papel significativo no aumento da sensibilidade á insulina, senón que pode ter o efecto máis significativo de todos os métodos existentes para tratar a resistencia á insulina.

Como pode o adestramento aumentar a sensibilidade das células á insulina? Especialistas da Universidade de Washington explicárono debido a que durante a contracción dos músculos se activa o transporte de glicosa e esta reacción pode producirse sen a acción da insulina. Despois dunhas horas despois do adestramento, a activación do transporte de glicosa diminúe. Neste momento está conectado o mecanismo da acción directa da insulina sobre as células musculares, que xoga un papel clave na reposición do glicóxeno muscular despois do adestramento.

Falando na linguaxe máis sinxela posible, xa que durante o adestramento o noso corpo consome activamente enerxía do glicóxeno muscular (glicosa almacenada nos músculos), despois do final da sesión de adestramento, os músculos necesitan reabastecer as tendas de glicóxeno. Despois do adestramento, a sensibilidade á insulina aumenta, porque o traballo activo dos músculos queda sen enerxía (glicosa), de xeito que as portas das células musculares están abertas. As células sitúanse na porta e agardan a insulina con glicosa, como invitados moi esperados e moi importantes.

Ben, non é de estrañar por que científicos da Universidade de Pittsburgh observaron que o adestramento reduce a resistencia á insulina e é a primeira liña de defensa na prevención e o tratamento da diabetes tipo 2.

Adestramento aeróbico

O adestramento aeróbico pode aumentar drasticamente a sensibilidade á insulina debido á mellora da glicosa por parte das células. Un adestramento cardio de 25-60 minutos (o 60-95% de VO2 max, que corresponde a un nivel de intensidade entre moderada e alta ou moi alta) pode aumentar a sensibilidade á insulina durante 3-5 días seguintes. Tamén se poden observar melloras despois dunha semana de adestramento aeróbico, durante o cal camiñar 2 cardiosessions de 25 minutos a un nivel do 70% (intensidade alta) a partir de VO2 max.

A longo prazo, o adestramento aeróbico regular pode manter unha tendencia positiva no aumento da sensibilidade á insulina. Nótase que co abandono do adestramento ou unha forte transición cara a un estilo de vida sedentario, a sensibilidade á insulina diminúe moi rapidamente.

Adestramento de forza

Os adestradores de poder teñen a capacidade de aumentar a sensibilidade á insulina, así como de aumentar a masa muscular. É preciso que os músculos necesiten regularmente unha carga de enerxía, xa que usan glicosa non só durante as contraccións, senón que tamén a absorben para sintetizar o glicóxeno despois do adestramento.

En 2010, un estudo foi presentado en The Journal of Strength & Conditioning Research, no que participaron 17 persoas con tolerancia á glicosa. O obxectivo do estudo foi avaliar o efecto de diferentes protocolos de adestramento na sensibilidade á insulina post-adestramento de 24 horas despois. Os participantes realizaron 4 sesións de adestramento de forza con intensidade moderada (65% de 1PM) ou alta (85% de 1PM), mentres realizaron 1 ou 4 conxuntos de exercicios. Entre cada adestramento estivo 3 días.

Durante os períodos de descanso da formación, os científicos analizaron os cambios en dous indicadores: sensibilidade á insulina e glicosa en xaxún. Como resultado independentemente do protocolo de adestramento, a sensibilidade á insulina aumentou e a glicosa en xaxún diminuíu en todos os participantes.

Comprobouse que, en comparación co uso do primeiro enfoque, o adestramento con varios enfoques reduciu de xeito máis significativo a glicosa xaxún durante 24 horas despois do adestramento. Os científicos observaron que o adestramento de alta intensidade (85% da 1PM) con varios enfoques tivo o efecto máis forte tanto na redución da glicosa en xaxún como no aumento da sensibilidade á insulina.

En conclusión, os expertos indicaron:
«…O adestramento á forza é un xeito eficaz de aumentar a sensibilidade á insulina e regular os niveis de azucre no sangue para as persoas con tolerancia á glucosa. Os resultados do estudo indican tamén que existe unha interdependencia entre a intensidade, o volume de adestramento e a sensibilidade á insulina, así como a glicosa en xaxún (canto máis intenso e voluminoso é o adestramento, maior será a sensibilidade á insulina)».

Segundo Shari Kolberg, calquera tipo de actividade física ten o potencial de facer que a insulina funcione de xeito máis eficiente, mentres que a combinación de adestramento aeróbico e de forza proporciona o efecto máis pronunciado.

O adestramento de resistencia tamén axuda, pero a formación combinada é mellor.

Non. 3. Optimizar a inxestión de carbohidratos.

Non. 4. Consuma moita proteína.

Non. 5. Excluír o azucre.

Pode saber que o azucre provoca picos na glicosa.

Pero, e os alimentos que conteñen azucre? Aumenta a glicosa aínda máis rápido, porque normalmente este alimento é procesado e dixerido moi rápido. Como resultado de picos de azucre no sangue, déixase moita insulina e, despois de que a insulina limpou todo o azucre, de novo ansías os doces.

Nº 13. Use proteína de soro de leite.

Nº 15. Evite aceites vexetais refinados.

Que fai a insulina?

Esta é unha hormona que se produce no páncreas.
Desempeña un papel fundamental na forma en que o noso corpo usa os alimentos para a enerxía. Tamén é o responsable da entrega de glicosa e aminoácidos ás células do corpo, para manter o equilibrio enerxético.
Cando comemos, o azucre no sangue aumenta. A insulina é liberada no torrente sanguíneo para transportar a glicosa a todas as células. Como resultado, os niveis de azucre diminúen e as células se saturan.
Os carbohidratos e as proteínas, a diferenza das graxas, cando se comen aumentan o nivel desta hormona.
Unha idea errónea común é que as proteínas non teñen ningún efecto sobre a insulina. Non obstante, alimentos como a carne vermella e a proteína do soro de leite producen unha gran cantidade de hormona.
A inxestión de proteínas, a diferenza dos carbohidratos, non provoca un aumento do azucre no sangue, senón que leva á liberación de insulina.
Nunha persoa completamente sa, todo isto ocorre sen interferencias. E as persoas con maior resistencia á insulina teñen dificultades tanto co consumo de proteínas como con carbohidratos. Un dos síntomas iniciais máis comúns é inchazo. E, canto maior sexa a resistencia, peor será a reacción non só na inxestión de hidratos de carbono, senón tamén de proteínas. Isto é algo que a xente sa e incluso algúns atletas non entenden.
Normalmente, durante o adestramento intensivo, recoméndase consumir moitos hidratos de carbono, proteínas e unha pouca cantidade de graxa.
Non obstante, se ten resistencia á insulina, entón unha dieta pode aumentar significativamente o nivel da hormona. Neste caso, cómpre vixiar de onde proceden os carbohidratos e as proteínas e como se combinan.
Os alimentos que conteñen máis fibra son procesados mellor porque a fibra retarda o aumento do azucre no sangue e reduce así a necesidade de insulina. Para "derrotar" a resistencia á insulina, debes intentar excluír completamente os produtos do lado esquerdo da táboa, pero prefire ás fontes de hidratos de carbono do lado dereito da táboa.
O mesmo ocorre coa proteína. Debe consumirse en combinación con graxa e fibra. Si, iso soa raro. E, sinceramente, non é perfectamente adecuado para persoas con produción normal de insulina.
Inmediatamente despois do adestramento, cando bebes proteínas de soro de leite, queres que o nivel hormonal aumente bruscamente e transporte rápidamente aminoácidos ás células. Pero se aumentou a resistencia á insulina, esta opción non é adecuada para vostede. Beber un batido proteico fará máis dano: debido a un forte aumento dos niveis de insulina, só aumentarás a graxa corporal.
A regra máis importante é combinar a inxestión de carbohidratos e proteínas con graxa e fibra para inhibir a produción da hormona.
Isto é crucial para a perda de graxa eficaz.
Moitos "expertos" recomendan combinar hidratos de carbono con proteínas para suprimir as subidas do azucre no sangue.Isto é ridículo porque as proteínas, cando se combinan con hidratos de carbono, aumentan os niveis de insulina tan altos como os hidratos de carbono, se non son maiores.
Nunha persoa con resistencia á insulina, a graxa almacenarase despois de case calquera comida. A menos que se tomen medidas para cambiar a situación.

Como funciona a resistencia á insulina?

Nun principio, as células do noso corpo non responden correctamente á hormona. Parecen bloquear as portas.Como resultado, a glicosa asociada á hormona permanece fóra e non entra nas células musculares, e un sinal é enviado ao páncreas - para producir máis insulina. De feito, o corpo toma a decisión de empuxar a glicosa ás células pola forza. É dicir, desenvolver máis proteínas de transporte: insulina.
Pero o problema é que aumenta o nivel de hormona que reduce o azucre e simplemente non hai necesidade diso, xa que toda a glicosa xa está conectada coa insulina. Como resultado do seu exceso, o nivel de azucre no sangue descende bruscamente, xa que a glicosa deposítase en forma de graxa (porque as células de graxa son máis susceptibles á hormona).
Por iso, despois de adestrar aos atletas tras trote intenso (cardio) ou squats, os músculos das pernas tardan demasiado en recuperarse.
Parece que non se recuperan en absoluto: dor e fatiga constantes.
A razón é obvia: as células do músculo da perna non reciben suficiente glicosa.

A sensibilidade reducida á insulina dificulta a recuperación do exercicio porque as células non reciben suficientes nutrientes: glicosa.

Beneficios do aumento da sensibilidade á insulina

Cando a resistencia á insulina diminúe, o páncreas non necesita segregar cantidades excesivas de hormona e glicosa e aminoácidos penetran nas células do corpo moi facilmente e moito máis rápido.
Todo se reduce á eficiencia.
Non só os carbohidratos, senón que as proteínas son absorbidas moito mellor.
E, se estás activo ou fas exercicio físico, podes queimar máis graxa e gañar masa muscular.

Un punto clave na reestruturación do corpo (crecemento muscular e queima de graxa) é o aumento da sensibilidade á insulina.

Moitos profesionais do fitness ensinan que todos estamos nas mesmas condicións. Só algúns aprenderon a contar calorías, mentres que outros non. É dicir, se queimas máis do que consumes, perderás peso.
Cando unha persoa que ten resistencia á insulina comeza a seguir este consello, vese obrigada a adestrar moito, pero ao mesmo tempo non consegue desfacerse do exceso de graxa.
Seguro que atopaches a xente que adestra moito e dura: corre, fai exercicios de cardio e forza, controla coidadosamente as calorías, pero o seu corpo permanece case inalterado.
E as persoas saudables, por regra xeral, son esveltas, e isto dáselles sen esforzo tremendo, porque o seu corpo usa insulina moito máis efectivamente.

Como aumentar a sensibilidade do corpo á insulina?

No caso do primeiro tipo de diabetes mellitus no corpo do paciente, é posible aumentar a sensibilidade á insulina coa axuda dunha insulinoterapia correctamente seleccionada. Os fármacos empregados durante a terapia con insulina conducen á minimización das flutuacións do azucre no sangue durante o día e menores niveis de hemoglobina glicada.

Pódense combinar medicamentos que aumenten a sensibilidade á insulina con deportes, o que aumentará significativamente a sensibilidade do corpo á insulina.

Cando se proporciona unha carga deportiva dosificada, prodúcese un aumento gradual da sensibilidade do corpo á insulina.

A alta sensibilidade á insulina permite que o corpo poida levar rapidamente a concentración de glicosa contida no plasma sanguíneo a indicadores próximos á norma fisiolóxica.

Co desenvolvemento do segundo tipo de diabetes, a principal tarefa do paciente é normalizar o peso corporal. Na maioría dos casos, para conseguir o efecto desexado, basta con seguir a dieta e a dieta recomendada polo endocrinólogo e exercer unha actividade física regular sobre o corpo. O uso de exercicios de fisioterapia en combinación coa dieta permítelle obter un resultado perceptible - a sensibilidade á insulina tórnase alta.

Cómpre lembrar que, nalgúns casos, para obter un bo resultado, pode que necesite medicamentos que poidan mellorar o efecto obtido do uso da dieta e da actividade física, tales medicamentos pódense usar no proceso de tratamento só despois dun exame completo do corpo e consulta co endocrinólogo. Só un endocrinólogo pode prescribir medicamentos para mellorar a sensibilidade no tratamento dunha enfermidade como a diabetes mellitus.

Para manter o resultado desexado, hai que unirse á alimentación dietética e tomar medicamentos especializados ao longo da súa vida.

Recoméndase o cumprimento da dieta e o uso de alimentos saudables na dieta na presenza dunha forma dependente da insulina da enfermidade.

A redución máxima do número de produtos cun alto índice glicémico contribúe á normalización do estado do corpo e mellora os procesos metabólicos nel.

As regras básicas para aumentar a sensibilidade á insulina do corpo e o uso de hidratos de carbono na dieta

Para aumentar a sensibilidade á insulina, hai que seguir certas regras na preparación dunha dieta. O cumprimento da dieta permitirá mellorar o corpo e ter menos baixas e baixas de enerxía.

Ademais, o cumprimento da nutrición dietética permite manter un nivel adecuado de concentración de glicóxeno muscular no corpo.

Para obter os resultados máis positivos da nutrición dietética, debes cumprir as seguintes regras:

desfacerse dos alimentos que conteñen hidratos de carbono sinxelos da dieta,
usa graxas saudables na túa dieta
a introdución dunha gran cantidade de fibra na dieta,
o uso de alimentos ricos en proteínas na dieta.

Desfacerse dos alimentos que conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono sinxelos na dieta é moi importante. Un dos motivos principais para o desenvolvemento da diabetes é o consumo excesivo de alimentos, que conteñen unha enorme cantidade de hidratos de carbono refinados, que son facilmente absorbidos no sangue. O uso de azucre na dieta leva á produción constante de cantidades aumentadas de insulina no páncreas. Co consumo constante de grandes cantidades de azucre e, en consecuencia, unha maior produción de insulina nas células, obsérvase unha diminución da sensibilidade á insulina.

O uso de grandes cantidades de graxas saudables nos alimentos é unha das formas de aumentar a sensibilidade das células do corpo á insulina. O uso de graxas nos alimentos permítelle optimizar a taxa de produción e transferencia de carbohidratos ás células musculares.

Uso de alimentos ricos en graxas e fibra na dieta

O uso dunha gran cantidade de graxas trans na dieta axuda a reducir a taxa de sensibilidade á insulina. As graxas monoasaturadas e omega, consumidas en gran cantidade, contribúen a este indicador. As mellores fontes de graxas saudables son:

aceite de oliva
aceite de liño
aguacate
noces
manteiga de cacahuete
peixe oleoso
aceite de peixe.

No proceso de consumir alimentos que conteñan estas graxas, tamén debes observar a medida e non abusala. O uso destes produtos permite mellorar a conexión entre a insulina producida polo corpo e as células dependentes da insulina do corpo.

Coma máis alimentos que conteñan fibra na súa composición. Comer estes alimentos mellora a dixestión. Os pratos, que conteñen unha gran cantidade de fibra, retardan a liberación de hidratos de carbono e a súa penetración no torrente sanguíneo cando se comen, e unha desaceleración no transporte de hidratos de carbono contribúe a un uso máis eficiente da insulina no sangue polo corpo.

O uso de verduras e froitas ricas en fibra permítelle saturar o corpo con vitaminas e minerais que melloran a saúde humana, evitando o desenvolvemento de enfermidades no corpo. O vídeo deste artigo detalla a sensibilidade á insulina.

A resistencia á insulina denomínase a sensibilidade reducida das células do corpo aos efectos da insulina. Incluso a perda de peso menor pode aumentar a susceptibilidade dos tecidos a esta hormona. Por iso, a todos os diabéticos que padecen exceso de peso recoméndase unha dieta baixa en carbohidratos para perda de peso.

Todos os pacientes con trastornos endocrinos deben controlar o seu peso. Isto débese a que os tecidos graxos non perciben insulina, polo que, cun exceso de peso corporal, o metabolismo dos carbohidratos está prexudicado. Para a resistencia á insulina, os pacientes deben controlar o índice glicémico do alimento que comen. Só se deben incluír na dieta alimentos baixo en IG, o que facilitará o proceso de procesamento de glicosa no corpo.

É necesario cambiar a dieta con resistencia á insulina, porque esta condición convértese na causa da progresión da diabetes mellitus e do desenvolvemento da aterosclerose. Pero non podes excluír completamente os carbohidratos do menú. Ao final, isto pode provocar a aparición de disbiose intestinal e a acumulación de corpos cetonas.

Todos os días, polo menos 2 litros de líquido deben entrar no corpo do paciente. Tamén é importante tomar medicamentos e vitaminas prescritos polo endocrinólogo. Se segues todas as recomendacións, as primeiras melloras notaranse nunha semana. Co paso do tempo, a situación pode normalizarse totalmente.

Se a sensibilidade dos tecidos ás hormonas do páncreas diminúe, a glicosa deixa de ser absorbida por eles. Isto é o que pasa. Os carbohidratos que entran no corpo poden converterse nunha fonte de enerxía só despois de que contacten coa insulina e poidan entrar nas células. Se a glicosa non se absorbe no tecido no volume requirido, o páncreas aumenta a produción da hormona. O seu número está a aumentar, pero ao final, isto agrava aínda máis a situación.

Un mecanismo compensatorio lanzado leva á hiperinsulinemia, pero non axuda a facer fronte á resistencia á insulina. Se, ao mesmo tempo coa patoloxía indicada, o nivel de glicosa do paciente aumenta, entón o corpo comeza a desgastar.

En humanos, a resistencia á insulina adoita asociarse só coa diabetes. Pero esta patoloxía pode ter outras premisas. As causas deste problema son:

predisposición xenética
alteracións hormonais,
gran cantidade de hidratos de carbono sinxelos na dieta,
tomar medicamentos que afectan negativamente o proceso de absorción hormonal.

Se unha persoa non ten problemas de saúde, entón os seus músculos usan ata o 80% de toda a glicosa recibida. É a principal fonte de enerxía. A probabilidade de desenvolver resistencia á insulina aumenta con:

obesidade abdominal,
hipertrigliceridemia,
HDL baixo (bo colesterol),
prediabetes ou a enfermidade en si,
hipertensión
microalbuminuria.

En caso de fallos no proceso de captación de insulina por parte das células, tamén se pode diagnosticar estas enfermidades:

cardiopatía isquémica,
obesidade
síndrome do ovario poliquístico,
hipertensión
lesións inflamatorias crónicas,
distrofia do tecido hepático,
estrés
trastornos de crecemento
Enfermidade de Alzheimer.

Os niveis elevados de insulina empeoran notablemente a saúde.

Resulta un círculo vicioso: cun aumento do contido da hormona no torrente sanguíneo, lanza o proceso de transformación da glicosa en graxas. Por mor disto, aparece o exceso de peso. E isto, á súa vez, aumenta a resistencia á insulina.

Normalizar o estado do corpo e mellorar o seu benestar resultará cunha revisión completa da dieta. Ao elaborar o menú, debes centrarte no índice glicémico baixo. Durante 2 semanas, é recomendable comer só alimentos que teñan un pequeno IG. Isto reducirá a carga no páncreas.

Os alimentos que se permiten con dieta baixa en carbohidratos inclúen:

calquera verduras verdes
ovos
marisco: peixe, camarón,
produtos lácteos: queixo cottage, queixos, iogur superior ao 3,5% de graxa,
aceite
berinjela, calabacín, tomate,
leituga de follas, espinacas, sorrel,
espárragos
olivas
cabaza
pementa
framboesas, arándanos, grosellas vermellas, arándanos, arándanos, espincho de mar,

nectarinas, marmeladas, peras verdes,
améndoas, cacahuetes, abelás, sementes de cabaza, pistachos (aceptable en pequenas cantidades).

Despois de dúas semanas de tales restricións e tratamento con terapia dietética, permítese ampliar a dieta. No menú engadir:

mazás verdes, pomelo, mandarinas, albaricoques, melón, caqui, kiwi, mango, pexegos, ameixas, higos frescos,
grosella negra, amorodos, cereixas, moreiras,
leite baixo en graxa, kefir non inferior ao 1,5%, iogur 1,5%,
ostras
trigo mouro, sêmola dura, millo, avea, arroz salvaxe,
fígado
chícharos, feixóns brancos,
pan integral e centeo,
chocolate cun contido en cacao superior ao 75%,
millo
remolacha, cenoria, cebola, patacas novas,
piñas, guayaba, lchee.

Xa podes beber compotas e cacao non azucradas.

Remolacha, cenoria e cebola deben ser soldados, cocidos ou ao vapor. Se eses vexetais son necesarios para a ensalada, entón recoméndase que estean escaldados polo menos.

Entender como perder peso coa resistencia á insulina, é útil familiarizarse coa lista de alimentos permitidos e comer só eles. A perda do 5-10% do peso mellorará significativamente o estado de saúde e aumentará a susceptibilidade dos tecidos á hormona.

Os diabéticos deben estar de acordo cun endocrinólogo. É imposible inmediatamente rexeitar a medicación necesaria ao cambiar a dieta. De feito, nalgúns casos, con terapia dietética, o tratamento con fármacos a base de metformina é obrigatorio.

Os diabéticos e as persoas con resistencia á insulina deben comprender que é imposible romper a dieta ata que a condición mellore e se estabilice. Se non, todos os esforzos serán en balde. Ata que se poida conseguir a normalización dos recortes de sangue, debe excluírse completamente da dieta:

pan branco, pan pita, galletas, flocos de millo,
arroz (excepto salvaxe), patacas, millo, cebada,
fariña, amidón,
patacas fritas, puré de po, galletas,
pasta
doces, doces, mel,
cereixas, plátanos, froitas en conserva e froitas,
Leite de coco
kefir cun contido en graxa inferior ao 1,5%,
ketchup
cervexa, zumes, viños, licores, refrescos e calquera bebida con azucre.

Se os engades á dieta, será difícil eliminar a resistencia á insulina. Con tal alimentación, resultará perder peso, polo que a cantidade de tecido graxo diminuirá e a susceptibilidade das células á hormona aumentará.

Despois de ter decidido desfacerse da resistencia á insulina, debes planificar coidadosamente o menú. A pesar da variedade de alimentos permitidos, comer só eles é difícil. Ao final, a maioría da xente está acostumada a cereais, patacas, pastas.

Nas dúas primeiras semanas de terapia, podes comer oído, sopas de apio, aguacate, cabaza. O queixo cottage e o iogur pódense combinar con froitas / bagas da lista de alimentos saudables.

É bo facer ensaladas de verduras e verdes. O chucrut tamén está permitido.

Cando aparecen melloras, a dieta expándese con gachas de trigo mouro, arroz salvaxe fervido, fariña de avea. Engádese pan integral. O menú tamén pode diversificarse con borsch, soufflé de cuajas, sopas, cuberto de cereais.

Os médicos recomendan, xunto cun nutricionista, crear un menú para cada día da semana, se non, o paciente rexeitará rapidamente esa nutrición. De feito, cunha escasa selección de pratos, moitos xa no terceiro día comezan a sufrir monotonía. E entón descompoñen a comida lixo.

Antes de descubrir como comer para aumentar a susceptibilidade dos tecidos ás hormonas do páncreas, debes asegurarte de que teña resistencia á insulina. Os síntomas da patoloxía inclúen:

somnolencia despois de comer,
aumento da flatulencia,
atención distraída
acumulación de graxa na cintura e no abdome,
fame frecuente
trastornos depresivos

Con estes signos, sométese a un exame completo.

Para facer un diagnóstico preciso, cómpre comprobar:

hai algunha proteína na orina
nivel de triglicéridos
concentración de glicosa
relación de colesterol bo e malo.

Confirme a resistencia do tecido usando índices especialmente calculados:

O HOMAIR non debe ser superior a 2,7,
O criterio CARO é inferior a 0,33.

Se os seus valores son maiores, os tecidos absorben mal a insulina. Neste caso, todas as forzas deben dirixirse a reducir o peso do paciente. Pero ten en conta que debes estar preparado adecuadamente para a análise. Só neste caso serán informativos.

Antes da toma de sangue para a investigación é necesario:

8-12 horas non come,
deixar de fumar 30 minutos antes de tomar o material,
evite o esforzo físico, estrés na véspera da análise.

Debe informar ao médico calquera medicamento, que pode afectar aos resultados das probas.

Os pacientes deben ser conscientes de que cunha resistencia á insulina diagnosticada, non se debe desesperar. Esta é unha patoloxía bastante grave, pero pode afrontala coa axuda dunha dieta adecuada en baixo contido de carbohidratos, actividade física.

Debe comer alimentos que teñan un baixo índice glicémico. A dieta céntrase neles. Coa normalización do estado do paciente, o menú amplíase. Inclúense produtos GI medianos. Perder peso nun 10% mellora significativamente o benestar e o prognóstico para o paciente.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev Pé diabético / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M.: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 p.
Kamysheva, E. Resistencia á insulina na diabetes. / E. Kamysheva. - Moscova: Mir, 1977 .-- 750 p.
Olsen BS, Mortensen X. et al. Xestión da diabetes para nenos e adolescentes. Folleto, publicación da empresa "Novo Nordisk", 1999.27 páx., Sen especificar a circulación.

Déixeme presentarme. Chámome Elena. Levo máis de 10 anos traballando como endocrinólogo. Creo que actualmente son un profesional no meu campo e quero axudar a todos os visitantes do sitio a resolver tarefas complexas e non así. Recóllense e procesan coidadosamente todos os materiais do sitio para transmitir o máximo posible toda a información necesaria. Antes de aplicar o descrito no sitio web, é sempre necesaria unha consulta obrigatoria con especialistas.

Recomendacións prácticas

Para lograr o máximo efecto terapéutico, as persoas con resistencia á insulina e tolerancia á glucosa (prediabéticos) necesitan combinar adestramento aeróbico e de forza, mentres que durante sesións de forza, adestran con intensidade moderada e alta (8-12 e 6-8 repeticións no enfoque), realizando varios enfoques en exercicios. Adestrar regularmente, porque a sensibilidade á insulina diminúe despois duns días sen adestrar.

Os expertos de Examine.com observan que canto máis frecuentemente funcionen os músculos, maior será a sensibilidade periférica á insulina.

É importante salientar que o efecto do adestramento regular é tan pronunciado que a sensibilidade á insulina pode aumentar independentemente de se a persoa se libra de libras adicionais ou non.Non obstante, isto non significa que as persoas con sobrepeso non necesiten perder graxa - segundo científicos da Asociación Canadá de Diabetes, en persoas con sobrepeso, incluso perder o 5-10% do seu peso corporal total mellorará a saúde e terá unha gran importancia na loita contra resistencia á insulina.

Corrección nutricional

Unha das principais ferramentas para combater a resistencia á insulina é a perda de peso, polo que se tes sobrepeso ou obesidade, debes desfacerse dela. Isto só se pode conseguir se se adheri a un plan nutricional con déficit de calorías.

Existe unha dieta que axude a loitar contra a resistencia á insulina o máis eficiente posible? Guiados por unha lóxica sa, moitos lectores poden suxerir que a mellor dieta para axudar a reducir a resistencia á insulina é unha dieta baixa en carbohidratos con foco en alimentos con baixo índice glucémico. Non obstante, a ciencia aínda non chegou a unha conclusión final sobre se unha dieta é máis eficaz para controlar a resistencia á insulina.

De feito, hai moitos estudos que suxiren que unha dieta baixa en carbohidratos pode ser máis adecuada para persoas con resistencia á insulina. Non obstante, a maioría destes estudos son débiles, xa que foron preliminares ou mal controlados e non duraron moito, ademais, na maioría destes estudos o número de participantes ascendeu a menos de dúas decenas.

En canto aos ensaios controlados aleatorios cun maior número de participantes, hai dispoñibles varios e estes estudos non apoian a idea da eficacia inequívoca de "hidratos de carbono" con baixa GI para combater a resistencia á insulina.

En 2009 presentouse un estudo aleatorio controlado dun ano na revista Diabetes Care, que tiña como obxectivo comparar os efectos da dieta baixa en carbohidratos e con poucas graxas en indicadores como o control glicémico (A1C), o peso, a presión sanguínea e os niveis de lípidos. No experimento participaron 105 diabéticos (tipo 2) con exceso de peso que, segundo a dieta prescrita, dividíronse en 2 grupos.

Como resultado, durante os tres primeiros meses, ambos grupos mostraron a diminución máis significativa do A1C, así como a perda de peso. Ao mesmo tempo, na marca dun ano, non houbo cambios significativos nos indicadores A1C para ambos os grupos. En conclusión, os expertos indicaron:

"Entre os pacientes con diabetes tipo 2 que seguiron unha dieta baixa en carbohidratos ou con pouca graxa durante 1 ano, observáronse cambios idénticos nas taxas de A1C".

Outro ensaio clínico aleatorio de deseño cruzado presentouse en The Journal of the American Medical Association en 2014. O propósito do experimento foi determinar se o índice glicémico e a cantidade de carbohidratos afectan factores de risco como as enfermidades cardiovasculares e a diabetes. Para o experimento, 163 participantes con sobrepeso foron proporcionados con 4 variedades de dietas, con cada un dos participantes seguindo polo menos 2 de cada 4 dietas durante 5 semanas.

As propias dietas foron as seguintes:
1) A dieta rica en hidratos de carbono (os hidratos de carbono representaron o 58% do contido calórico total) cun IG de 65 unidades (GI elevada),
2) Dieta rica en hidratos de carbono con un IG de 40 unidades,
3) A dieta baixa en carbohidratos (os hidratos de carbono representan o 40% das calorías) con alta GI,
4) Dieta baixa en carbohidratos.

Como resultado, en comparación cunha dieta rica en hidratos de carbono e GI elevada, unha dieta rica en hidratos de carbono con baixa GI reduciu a sensibilidade á insulina ata un 20%. Cando os científicos compararon as dietas baixas en carbohidratos con diferentes GIs, non houbo diferenzas na sensibilidade á insulina.

Comparando os resultados entre os enfoques dietéticos máis contrastantes: unha dieta rica en carbohidratos con alta GI e unha dieta baixa en carbohidratos con baixa IG, os científicos descubriron que ningún deles afectaba a sensibilidade á insulina.

As alegacións de que a dieta máis eficaz para controlar a resistencia á insulina é unha dieta baixa en carbohidratos e baixo contido de GI non teñen probas.

Palabra para unha dieta baixa en carbohidratos

Non afirmamos que unha dieta baixa en carbohidratos sexa claramente ineficaz para loitar contra a resistencia á insulina, pero só observamos que os científicos aínda teñen que opinar sobre esta cuestión. Ademais, nun artigo recente sobre o efecto da distribución de ácidos graxos na perda de peso, plantexouse a cuestión de que unha dieta cunha cantidade relativamente baixa de carbohidratos pode ser máis eficaz para as persoas con resistencia á insulina se queren perder peso.

Conclusión - unha dieta baixa en carbohidratos pode ser máis adecuada para as persoas con resistencia á insulina, pero non porque mellore a sensibilidade á insulina, senón porque axuda ás persoas con resistencia á insulina a perder peso con máis eficacia. Lembre - para aumentar a sensibilidade á insulina, calquera dieta que lle permita desfacerse dos quilos adicionais.

Fumar, durmir e sensibilidade á insulina

Os fumadores teñen un maior risco de desenvolver resistencia á insulina que os non fumadores. Esta conclusión foi feita por científicos de moitas universidades e centros médicos de todo o mundo.

Máis recentemente, nun número de febreiro da revista Annals of Cardiology, científicos franceses presentaron un estudo no que examinaron se fumar podería aumentar o risco de desenvolver resistencia á insulina. Ao experimento participaron 138 non fumadores e 162 fumadores. Segundo os resultados do estudo, comprobouse que en comparación cos non fumadores, os fumadores observaron niveis máis elevados de glicosa e insulina. Como conclusión, notouse:

"Os nosos resultados demostran que os fumadores teñen unha maior probabilidade de desenvolver resistencia á insulina e hiperinsulinemia que os non fumadores".
Unha revisión da resistencia á insulina e do prediabetes realizados por científicos do Instituto Nacional de Diabetes, Enfermidades Digestivas e Rináis asegura que os problemas do sono, especialmente a apnea do sono (lea máis sobre o perigoso na nosa entrevista cun somnólogo) pode aumentar o risco de desenvolverse. resistencia á insulina e diabetes tipo 2.

Tamén en 2010, un estudo realizado por científicos de Boston foi presentado na revista Diabetes, que revelou que a falta de sono (5 horas de sono) durante 1 semana pode reducir significativamente a sensibilidade á insulina.

Podes aprender sobre o nivel de sono para diferentes grupos de idade a partir do artigo "Durmir: necesidade, riscos de falta de sono e exceso de sono".

A resistencia á insulina aumenta a posibilidade de padecer prediabetes e, posteriormente, diabete tipo 2, que está moi relacionado con outros trastornos e enfermidades graves.

Deixar de fumar, non sacrificar o sono, revisar a súa dieta, perder peso e engadir exercicio regular á súa vida. Este é o único xeito de conseguir desfacerse da resistencia á insulina, evitar o desenvolvemento de prediabetes e, en definitiva, da propia diabetes e, ao mesmo tempo, mellorar o seu aspecto.

Non sentar durante longos períodos

A posición de sentado prolongada aumenta a resistencia á insulina.
Os estudos demostraron que se pasa un día sentado nun taburete, xa reduce a sensibilidade do corpo á insulina.
Un dos síntomas máis comúns da diabetes é que cando unha persoa se deita, ten sensacións estrañas nas pernas, sensación de formigueo.
Isto débese a que os músculos non se contraen durante algún tempo.
O movemento das pernas serve de "bomba de insulina".
Isto é como alimentarse con forza. As contraccións musculares favorecen a penetración da glicosa nas células.
E cando estamos en posición sentada, isto, por suposto, non sucede.
Algúns estudos observaron que a inactividade prolongada en persoas que non exercitan regularmente ten un efecto máis negativo sobre a sensibilidade á insulina que aqueles que están máis activos físicamente.
Entón, se traballas nunha oficina onde te sentas moito, mellor coidarás a actividade física regular.

Xexún intermitente

Algúns estudos demostran que os adestramentos con fame (cun estómago baleiro) melloran a sensibilidade á insulina moito mellor que os habituais.
Isto é bastante lóxico.
Cando fas exercicio cun estómago baleiro, as tendas de glicóxeno muscular se agotan moito máis rápido.
Como resultado, durante a próxima comida, o corpo xa non terá unha gran cantidade de glicóxeno e, polo tanto, a hormona liberarase menos.
Este tipo de nutrición está deseñado especialmente para adestrar en estado de fame. Numerosos estudos demostraron que o xaxún intermitente aumenta significativamente a sensibilidade á insulina.

Minimizar o consumo de fructosa

Non estamos a falar de mazás ou outras froitas.
Si, as mazás conteñen a maior cantidade de fructosa en comparación con outras froitas, pero isto é moi diferente da situación na que se consume frutosa.
A frutosa (así como a glicosa) está unida en froitos por fibras.
Noutras palabras, non teñen un efecto tan potente no índice glicémico como a fructosa só.
Non é nada novo. Todo o mundo sabe sobre os perigos da fructosa como produto autónomo. Pero o que realmente importa é a cantidade que consumimos.
Os refrescos doces conteñen monstruosas cantidades de frutosa.
Igual que as bebidas cun substituto do azucre.
Asegúrese de ler as etiquetas de té, deportes e moitas outras bebidas doces.
En pequenas cantidades, isto non causará moito dano. Pero cómpre lembrar que a fructosa aumenta significativamente a resistencia á insulina.
O mellor é consumila en forma de froitas, xa que nelas está unida pola fibra.
Algunhas fontes médicas afirman que comer froitas enteiras incluso reduce a resistencia á insulina.

O equilibrio de magnesio no corpo

Cando se trata de mellorar a sensibilidade á insulina, o magnesio pode chamarse unha ferramenta máxica.
Este é un elemento clave que determina o funcionamento efectivo da hormona.
O magnesio é necesario tanto para a correcta absorción de glicosa como para a regulación da produción de insulina.
As persoas con resistencia á insulina perden gran cantidade deste importante mineral na orina.
Isto é porque non se pode transportar ás células e, polo tanto, é excretado do corpo.
Por outra banda, debido á baixa concentración de magnesio, as células practicamente non responden axeitadamente á insulina.
Así, a deficiencia de magnesio causa resistencia á insulina.
Un estudo descubriu que o risco de desenvolver diabete é inversamente proporcional á cantidade de magnesio en auga potable.
As mellores fontes de magnesio son as verduras de folla verde, algas, así como os productos farmacéuticos e os suplementos nutricionais..
A dose recomendada de magnesio para adultos é de 300 a 450 mg por día. Para os atletas, ata 700 mg serán beneficiosos.

Un estudo examinou os efectos de 1, 3 e 6 gramos de canela ao día en persoas con diabetes tipo 2.
Despois de 40 días, os investigadores descubriron que nos tres grupos houbo unha diminución significativa da glicosa no sangue, o que indicou que as células responderon mellor á insulina.
A única diferenza foi que no grupo que tomaba 6 gramos de canela ao día, os resultados foron máis pronunciados.
A dose óptima é probablemente arredor de 3 gramos de canela ao día.

Reduce a inxestión de carbohidratos

Teña en conta que se ten unha sensibilidade normal á insulina e se fai exercicio regularmente, un aumento da inxestión de carbohidratos só será beneficioso.
Os estudos demostran que cun adestramento intenso, consumir máis hidratos de carbono reduce o cortisol, aumenta a testosterona nos homes e fai moitas outras cousas boas.

Non obstante, se es resistente á insulina, entón un dos mellores xeitos de mellorar a sensibilidade á insulina é reducir o consumo de hidratos de carbono.

Ou polo menos reducir a inxestión de almidón.
Unha cunca de feixón contén a mesma cantidade de hidratos de carbono que unha cunca de arroz.
Ambos produtos son amidón, pero os grans conteñen moita fibra e polo tanto non provocan un forte salto no azucre no sangue.
O arroz (incluso marrón) pode ser un verdadeiro golpe para o corpo se é resistente á insulina.
A diferenza está no contido de fibra.
O mesmo vale para as froitas.
As froitas, por regra xeral, conteñen moita fibra e amontoan os saltos nos niveis de insulina, que normalmente ocorre con hidratos de carbono como o arroz e as patacas.
Non obstante, non se pode reducir os hidratos de carbono demasiado baixos (por baixo do 10% do total de calorías).
Isto pode provocar unha condición chamada resistencia fisiolóxica á insulina debido ao feito de que as células non obteñen suficiente glicosa.
E órganos como o cerebro só comen glicosa (é necesario para a supervivencia).

Principais achados

Isto dista moito dunha guía exhaustiva para aumentar a sensibilidade á insulina natural.
Hai moitos outros métodos eficaces.
Pero o corpo humano é único e todos somos diferentes os uns dos outros.
Para algúns, algo funciona ben, pero para outros, non o fai. Entón, outra cousa fará.
Por exemplo, unha combinación como o adestramento de forza ou o cardio, combinada co rexeitamento dunha gran cantidade de almidón, é probable que produza resultados tanxibles.
Outro punto importante: se tes exceso de graxa corporal no abdome, é probable que reduciu a sensibilidade á hormona. Ao mesmo tempo, probablemente haberá inchazón despois de consumir proteínas ou hidratos de carbono e somnolencia despois de comer.
Isto desaparecerá cando recupere a sensibilidade á insulina.

Nº 18. Recibe unha cantidade adecuada de magnesio.

O magnesio é un mineral de sensibilidade á insulina, porque actúa como un "axente sensibilizador" natural que ten un efecto positivo sobre os receptores de insulina en todas as células do corpo.

Os alimentos ricos en magnesio inclúen verduras de folla, especialmente remolacha suiza, sementes (sementes de cabaza e sésamo), noces (améndoas, anacardos) e brócoli.

Nº 19. Use amidón resistente.

Normalmente, os alimentos ricos en carbohidratos aumentan o azucre no sangue de forma rápida e rápida. Non obstante, algúns carbohidratos conteñen moita sustancia chamada amidón resistente, as enzimas comúns na nosa dixestión non reaccionan a ela e non se dixeren. A reacción do azucre no sangue a este alimento é moito menor.

20. Cocer, arrefriar e quentar hidratos de carbono - isto aumenta a cantidade de almidón resistente.

Número 23.Permitir un tempo de sono adecuado.

Non. 24. Evite os lanches tardíos.

Non 25. Non te sentas moito tempo.

Non é necesario executar en círculos arredor do bloque. Só tes que levantarse e dar un pequeno paseo cada 30 ou 60 minutos de traballo ou intente traballar mentres está de pé.