Asanas de ioga para a diabetes

Moitos non entenden a relación entre ioga e diabetes. Para entendelo, cómpre coñecer as causas da patoloxía. Unha persoa está enferma con el porque o seu metabolismo está perturbado e o corpo non pode producir suficiente insulina. O desenvolvemento inicial da enfermidade para moitos pacientes é asintomático e a patoloxía só se pode diagnosticar na segunda etapa.

As técnicas meditativas axudan a reducir o dano causado pola enfermidade, a normalización do estado do páncreas e do fígado. Desde o punto de vista dos ayuroscientíficos, a diabetes é unha violación do metabolismo da auga.

Exercicios

Considere os exercicios máis eficaces que axudan á diabetes tipo 2:

Impactos na saúde

O ioga é útil non só para pacientes con diabetes, senón tamén para persoas saudables, porque ten os seguintes efectos no corpo:

• fai que os músculos do corpo sexan flexibles e elásticos,
• promove a perda de peso, acelera o metabolismo,
• fai que as costas sexan fortes e o teu nivel de postura,
• fortalece os ósos
• normaliza o traballo do tracto gastrointestinal, o proceso de circulación sanguínea, baixa a presión arterial e o nivel de azucre,
• aumenta a concentración no momento actual, reduce o estrés debido á retirada de cortisol do corpo - a hormona do estrés,
• aumenta o nivel de posesión do corpo e da conciencia - hai casos en que os practicantes descubriron o don da percepción extrasensorial, a clarividencia,
• axuda a eliminar algúns tipos de dor
• enche o corpo de vigor e enerxía,
• axuda a converterse nunha persoa máis sociable e aberta.

Considere asanas produtivas:

1. Sente sobre unha alfombra con patas estendidas, tira as medias cara a ti. Os ollos deben estar pechados. Torce a rexión torácica, coloque a palma dereita na coxa da perna esquerda e céntrase na esquerda. Debería situarse un pouco máis lonxe das nádegas.
2. Fíxate como no exercicio anterior. Agora, necesitas dobrar a perna dereita, poñer a cadeira á esquerda. Co talón do pé dereito, debes alcanzar a coxa esquerda dende o exterior. Pon as mans detrás de ti, apoiándose nelas. Fai unha pendente, o corpo estaba o máis baixo posible. Sente-se nos talóns coa parte traseira recta, apretar os puños, poñelos no baixo do abdome, inclinarse ata que a testa toque o chan, relaxa os músculos abdominais.
3. Sentado nos talóns, repousa as palmas das mans, dobrar a 45 ° para xirar a columna vertebral cara á superficie. Exhale bruscamente “ha”. Dobre as mans e toca a alfombra coa testa. Respire, alisa os brazos. Alinear a posición inicial tirando o estómago, o diafragma debe estar o máis preto posible dos pulmóns. Repita o exercicio 10 veces.
4. Semellante ao exercicio anterior: as pernas esténdense, as medias nas túas direccións. Agacharse, agarrando os pés. O abdome nesta posición debería estar nas cadeiras, e a parte inferior das costas faise redondeada.
5. Pon os pés do ancho do ombreiro e dobra. Inclinarse para que o estómago toque as cadeiras, xunte as palmas das mans, dobrando máis fortemente as pernas, a pelve debe baixarse, os cóbados tocando as pernas, o estómago, cando se realiza correctamente, está presionado contra as cadeiras.

Realice cada exercicio todos os días, pola mañá cun estómago baleiro. O tempo mínimo para cada asana é de 30 segundos, o máximo é de 2 minutos.

Exercicios de respiración

Exercicios de respiración para T2DM:

1. Sente en posición vertical, de arriba, sen controlar a respiración. Tire unha exhalación. Ten que sacar o aire do seu estómago. Ver a lonxitude da respiración. Neste exercicio, dura máis que exhalar.
2. Respire profundamente, exhalando con forza. Inclina a cabeza, observa o queixo, debe premarse no peito. Respire, manteña os músculos abdominais invertidos. Levante a cabeza e respira no aire. Repita o exercicio polo menos 5-8 veces.
3. Inspire, estira a cabeza cara arriba, exhala, xira ao redor do corpo. Inhalar - estirar e exhalar - torcer.
4. Dobre as mans ás costas. Peito estirado cara a adiante e logo lixeiramente cara atrás. Bota a cabeza e estragando o pescozo. Repita 5-8 ciclos de respiración.
5. Deita as costas e acepta o énfasis nos cóbados, botando a cabeza cara atrás para que a coroa chegue ao chan, tire os talóns cara adiante. Preste atención ao cofre, debe abrirse completamente.

Consellos e trucos

Algunhas pautas xerais para axudarche a comezar cos teus adestramentos:

1. Realiza clases baixo a supervisión dun instrutor cualificado que estea familiarizado coas características da diabetes. Siga os consellos, segue as recomendacións do adestrador.
2. Comezar pequeno - de 15-20 minutos, engadindo gradualmente 1-2 minutos. Así, o corpo acostumarase rapidamente á actividade física e non terá molestias despois dun adestramento.
3. Se decides aprender a ti mesmo, coa axuda de video leccións, consulte co teu médico.
4. Siga unha dieta equilibrada cun baixo índice glicémico.
5. Os expertos recomendan adestrar todos os días e repetir exercicios de respiración diariamente.
6. Elimina alimentos con alto contido de colesterol e graxa animal.
7. Organiza un día de xaxún comendo ensaladas e sen cear despois das 19 horas.
8. Tome 3 gramos de cúrcuma antes de cada comida, pero non máis que tres veces ao día.
9. Deixar cigarros e alcol.
10. Se sente o desexo de rematar o exercicio antes - acurta a duración e substitúe o exercicio por outro.
11. Se non se sente mal, interrompe o curso.

Cando non podes facer ioga

O ioga é unha práctica física e espiritual marabillosa, pero hai momentos nos que non podes facelo. Lista de contraindicacións:

• período de embarazo
• lesións no xeonllo
• trastornos dixestivos
• lesións cervicais
• hernia intervertebral.
• a presión baixa ou baixa, debería ser normal.
• enfermidades cardíacas.

Antes de facer ioga, ten permiso dun médico. Se a enfermidade é pronunciada, entón a ximnasia pode ser inútil. Mentres fai exercicio, observa a respiración. Continúa a controlar o azucre no sangue e non deixe de tomar medicamentos prescritos polo seu médico. A ximnasia debería axudar, pero non é unha panacea. O ioga é unha terapia adicional que se usa xunto co tratamento con drogas.

Ioga ximnasia para a diabetes: 7 asanas útiles

Para moitos, o ioga é un bo xeito de mellorar a túa saúde e manterte en alerta. Este é un sistema de exercicios físicos cos que se alivia o estrés. A ximnasia segundo o sistema de ioga axuda a facer fronte aos síntomas de diversas enfermidades, incluída a diabetes mellitus tipo II.

As persoas que padecen diabetes deben estar vixiantes no control do seu azucre no sangue, tratando de evitar altos niveis de glicosa no seu corpo. A falta de metabolismo prodúcese porque o corpo non produce suficiente insulina nin usa esta hormona ineficientemente.

Sen insulina, o azucre que entra no torrente sanguíneo durante a dixestión non pode penetrar nas células vivas do corpo segundo o previsto. En cambio, aumenta a concentración de carbohidratos no sangue, o que co tempo pasa a ser a causa de varios problemas de saúde que orixinan discapacidade e morte.

Nin a medicina oficial nin a alternativa teñen medicamentos que poidan curar a unha persoa de tipo I ou diabetes tipo mellitus II (conxénita e adquirida). Non obstante, coa diabetes tipo 2 podes vivir bastante debido a unha dieta saudable e exercicio regular.

Como a dieta e o exercicio axudan á diabetes

Estabilizar o azucre no sangue é o reto primeiro para un diabético. Neste paciente axudarán produtos alimenticios saudables e correctamente seleccionados, así como a actividade física de varias formas. Se controlas adecuadamente a glicosa no sangue, podes evitar complicacións da diabetes.

Unha dieta sa e exercicio físico axuda a unha persoa:

• Perder peso
• Reduce o colesterol malo
• Manter a presión arterial normal.

Hai tempo que se sabe que estes factores dun estilo de vida saudable axudan a evitar as enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos. Hoxe en día, os científicos falan de como a dieta e a educación física melloran o estado dos pacientes e incluso reducen a mortalidade por diabetes e as súas complicacións.

Un médico cualificado pode determinar se a actividade física (de diferentes niveis) prexudicará a calquera paciente, xa que durante o exercicio o nivel de glicosa no sangue diminúe. Ademais, algúns diabéticos sofren neuropatía do pé, polo que non todos os exercicios físicos son adecuados para eles. Isto tamén se aplica ao ioga.

A moitas persoas que padecen diabetes axúdase a vivir unha vida boa e estable facendo exercicios como camiñar (camiñar), nadar, adestrar forza e estirar. Hai outro tipo de educación física que é moi beneficiosa para a saúde dos diabéticos, que se discute neste material.

Que serve de ioga para persoas con diabetes?

Os terrícolas levan máis de mil anos facendo ioga. Esta práctica antiga fíxose especialmente popular no novo século noso. Por exemplo, en América, o número de practicantes de ioga está a medrar constantemente: en 2012 había preto de 20 millóns de persoas, e en 2016 - xa 36 millóns de homes e mulleres.

O ioga mellora o benestar físico e mental debido aos seguintes factores:

O ioga alivia o estrés

Na revista Psychoneuroendocrinology, dicíase que o ioga pode mellorar un equilibrio químico específico en certas áreas do cerebro, ao tempo que reduce o nivel de estrés experimentado por unha persoa.

Isto é importante para os pacientes con diabetes mellitus, xa que antes se estableceu que o estrés, agora case universal, pode desempeñar un papel no desenvolvemento da enfermidade e os seus síntomas, segundo informa a publicación Diabetes Spectrum.

O ioga é bo para a saúde cardíaca

Un artigo do European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation informaba de que o "ioga pode ser beneficioso" na prevención de enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos.

Asanas de ioga poden seleccionarse de acordo coas capacidades do paciente e o seu nivel de forma física. Polo tanto, o ioga é atractivo para os que acaban de comezar a aumentar a forza e resistencia. Ademais, podes facer ioga con seguridade e normalmente custa moitos cartos.

Ioga e diabetes: que pensa a ciencia?

Varios estudos médicos amparados pola prensa da industria deixan claro que o ioga pode mellorar a saúde das persoas con diabetes de varias maneiras.

Segundo un artigo do Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, o ioga recoñécese como unha forma prometedora e eficaz de terapia para a diabetes. Isto é porque:

• Os diabéticos que practican regularmente ioga melloran notablemente a súa calidade de vida.
• Os pacientes están axudados polo enfoque holístico do ioga para complementar exercicios físicos con outros cambios saudables na vida cotiá: unha nutrición adecuada, prácticas dirixidas a xestionar o estrés, a arte da relaxación.
• Algunhas variacións de ximnasia segundo o sistema de ioga inclúen exercicios deseñados para fortalecer o corazón e os vasos sanguíneos (o chamado "cardio").

Un artigo da Revista de Ioga e Fisioterapia informa que clases regulares de ioga de 10 minutos cada un axudan a optimizar e mellorar:

• Glicosa en sangue.
• Frecuencia cardíaca e presión arterial diastólica.

O estudo non foi a grande escala, pero estudou específicamente a reacción ás clases de ioga dos pacientes con diabetes grave. Recoñeceuse que o ioga está moi ben combinado coa terapia farmacéutica tradicional da enfermidade.

Posturas de ioga útiles para diabéticos

Asanas especialmente seleccionadas (posturas, exercicios individuais) poden axudar a ser máis fortes, flexibles e máis fáciles de facer fronte ao estrés e aos seus factores desencadeantes. Todas estas melloras teñen un efecto positivo na calidade de vida de quen ten que vivir con diabetes.

Sete asanas, enumeradas e descritas a continuación, son idóneas para persoas con calquera nivel de condición física e incluso para aqueles que teñen algún defecto físico. Pode comezar clases de ioga para diabéticos inmediatamente despois de consultar a un médico.

Mountain Pose - Tadasana

• Quédese recto, as mans nas costuras, as pernas poden estar lixeiramente separadas, estirar os dedos dos pés ao longo da alfombra.
• Aprete os músculos das cadeiras, nádegas e abdome, tire os músculos da parte traseira das cadeiras cara arriba.
• Tira no estómago, endereita as costas.
• Respira, estende os brazos aos lados e cara arriba, as palmas.
• Respire lentamente baixando os brazos. Esta asana axuda a dominar a arte de situarse adecuadamente, como unha montaña indestructible.

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Quédate en catro patas, apoiado nas mans e nos xeonllos.
• Adereza lentamente os xeonllos, apuntando as cadeiras cara ao teito e endereita a columna vertebral o máis lonxe posible.
• A pose debe ter unha letra invertida "V".
• Concéntrase no contacto das mans e os pés co chan, movendo a carga principal de mans a pés. Os tacóns non deben tocar o chan (alfombra).
• Tome 5-10 respiracións nesta posición do corpo.
• Relaxa, dobrando lentamente os xeonllos ata que caian ao chan - ata a posición inicial.

Baby Pose - Balasana

Esta asana é axeitada para relaxarse ​​entre dúas posturas de ximnasia máis complexas e esixentes no sistema de ioga para pacientes con diabetes.

• Comeza sentado nos seus tacóns. Os xeonllos están separados a poucos centímetros.
• Inclina lentamente a cabeza cara á alfombra, presionando o estómago ata as cadeiras. Se es un principiante, entón a cabeza non debe tocar o chan.
• Estira lentamente os brazos cara a diante, tocándoos na alfombra diante da cabeza.
• Conxelar durante 10-20 segundos.
• Relaxa a columna vertebral e as pernas. A respiración é gratuíta, débese sentir comodidade.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Ao principio, está de costas cos xeonllos dobrados e os tacóns presionados no chan (alfombra, alfombra), cadros separados.
• Apóiase nos talóns e levante a pelvis para que as costas baixas e as cadeiras deixen de tocar o chan.
• Aprete os brazos e os ombros para redondear o peito o máximo posible. Use os músculos abdominais e de nádega.
• Volve lentamente á posición inicial despois de 20-30 segundos de estar na "ponte".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Posición inicial: céntrase nos xeonllos, as palmas situadas baixo as articulacións do ombreiro.
• Levante os xeonllos por encima da alfombra, ao tempo que toma os pés cara atrás e transfire o fulcrum aos dedos dos pés.
• Estiramos a columna vertebral en liña recta (barra, rexistro), distribuíndo a tensión uniformemente e levando os músculos abdominais.
• Despois duns segundos na posición da táboa, debes relaxarte lentamente.

Tree Pose - Vrikshasana

• Asana realízase mentres está parado. Primeiro debes situarte na pose da montaña (tadasana), descrita anteriormente.
• Facemos un soporte con apoio no pé da perna dereita. Neste caso, o pé da perna esquerda está presionado cara á dereita debaixo do xeonllo, perpendicular ao chan, os dedos están dirixidos cara a abaixo.
• As mans alzan. As palmas pódense unir por encima da cabeza ou ao nivel do peito superior (postura de oración).
• Respira uniformemente, manteña a asana uns segundos e relaxa-se.
• Repetimos a asana con apoio non á dereita, senón á perna esquerda.

Dead Man Pose - Shavasana

• Deitarse nas costas, estendendo as extremidades superiores e inferiores de ancho, coas palmas.
• Intenta relaxarte con todo o teu corpo. Neste caso, inhalar o nariz e exhalar coa boca.
• Remata o ciclo de ximnasia con 10 minutos de relaxación (a posición do morto é axeitada para iso).

Non teñas medo de improvisar

Diferentes persoas teñen datos e capacidades físicas diferentes. Asanas de ioga poden modificarse por si mesmo. Os principiantes non deben probar posturas difíciles sen a supervisión dun instrutor, cuxos consellos deben ser atendidos (así como as recomendacións do médico).

Son necesarios os descansos para calmar a sede. Se hai problemas para manter o equilibrio nalgúns exercicios, use a parede da habitación ou a parte traseira da cadeira para obter apoio adicional (para principiantes é excusable).

Ioga para a diabetes: as asanas poden axudar? (FOTO)

A diabetes mellitus dita en gran medida o estilo de vida dunha persoa, incluída a actividade física. Pero eles, segundo os médicos, son capaces de aliviar a condición de diabéticos. "Calquera movemento activo que implique músculos no traballo contribúe á absorción de azucre no sangue. Así, o seu nivel redúcese ", explica Olga Boyarkina, endocrinólogo do Atlas Medical Center.

Por que o ioga é eficaz para a diabetes

O ioga é de especial beneficio para os dous tipos de diabéticos, segundo os fisiólogos indios. O seu experimento demostrou que un grupo de suxeitos que levaban 90 días facendo prácticas antigas tiña un nivel de azucre no sangue sensiblemente inferior. Tamén estabilizou o peso, a presión sanguínea normalizada e o colesterol.

Segundo algúns expertos, pódese obter o mesmo efecto facendo o chamado ioga quente ou bikram. "Coa práctica regular, inicia os procesos de auto-limpeza e renovación do corpo, mellora o funcionamento dos órganos internos, incluído o páncreas", di Bikram Chowdhury, Fundador da Escola de Ioga Bikram, o convidado principal do Primeiro Seminario de Ioga Bikram de Moscú. "Isto facilita non só asanas cun traballo activo dos músculos e a torsión do corpo, senón tamén un aumento da temperatura nas clases onde se realizan as clases."

Non obstante, a condición das persoas que padecen diabetes pode ser facilitada por clases e calquera outro ioga. Habería unha técnica de respiración adecuada e un conxunto de poses axeitado. "A clave do éxito é o pranayama, a respiración, a bandha e asanas torcidas", afirma Anna Kabanichy, mestra de hatha yoga studio Clase de ioga. "Estimulan a produción de insulina suficiente para controlar o nivel de azucre no corpo e normalizan o sistema endocrino". Todos estes elementos están contidos no noso complexo, que hoxe imos amosar ".

Ioga para diabéticos: como facer exercicio

- Realice o complexo de asanas a ritmo tranquilo todos os días, exercicio de respiración (uddiyana-bandha) - todos os días (pola mañá cun estómago baleiro e antes de durmir).

- Antes de facer o complexo, realice un quecemento ou complexo de Surya Namaskar.

- Manteña cada asana para 30-120 segundos ata que queiras saír da pose. "Respire con calma e non dude en pechar os ollos nalgunhas asanas: isto axudará a centrarse no traballo dos órganos internos", aconsella Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (variación)

Ioga para diabéticos con diabetes tipo 1 e tipo 2: posturas de redución de azucre e colesterol

Unha clase regular de ioga elimina diversas enfermidades, incluíndo obesidade, hipertensión, problemas do sistema cardiovascular e columna vertebral. Incluíndo tales exercicios de respiración e asanas axudan a baixar a glicosa, reduce o colesterol en persoas con diabetes tipo 2, tamén se está corrixindo a enfermidade tipo 1.

Como vostede sabe, os diabéticos ao longo da súa vida seguen certo estilo de vida, incluíndo necesariamente a actividade física regular. Segundo os médicos, calquera movemento activo activa o traballo dos músculos, polo que a glicosa é absorbida do sangue. Isto provoca unha diminución do azucre e mellora o estado do paciente.

O ioga para a diabetes é especialmente útil. Tales exercicios levan á produción da cantidade adecuada de insulina, o que che permite controlar o nivel de glicosa no sangue, normalizar o funcionamento do sistema endocrino. O principal é escoller o complexo adecuado de poses e exercicios para respirar.

Que é o ioga para a diabetes

O ioga para diabéticos considérase un xeito moi útil de mellorar a saúde. No ioga, debes seguir unha alimentación adecuada e exercitar regularmente exercicios prescritos.

O conxunto de exercicios está seleccionado logo de consulta co médico asistente, isto permitirá descubrir a causa exacta do mal funcionamento dos órganos internos e compoñer correctamente o conxunto de exercicios.

Con exercicios de ioga regular con diabetes leva aos seguintes resultados positivos:

• Alivia o estrés en todo o corpo,
• Mellora a circulación sanguínea,
• Normaliza o ton dos órganos abdominais, mellora a dixestión,
• Activa o páncreas,
• Estimula as terminacións nerviosas nos riles e nas costas,
• Reduce a deposición de graxa no abdome, elimina o colesterol,
• Aumenta a vitalidade global do corpo,
• Mellora o estado psicolóxico dunha persoa.

Nun primeiro momento, o paciente, se ten diabetes tipo 2, pode realizar posturas de ioga en paralelo á toma de medicamentos, pero ao cabo de tres meses a dosificación dos medicamentos redúcese e minimízase gradualmente. Con respecto a todas as regras, un diabético poderá abandonar por completo o tratamento con drogas.

Pode recuperarse iogicamente da diabetes tipo 1 e tipo 2 e mellorar a súa condición de diabetes tipo 2 despois de dous a tres meses de traballo activo. Isto restaura o páncreas, normaliza o metabolismo e reduce o azucre no sangue e o colesterol. Como resultado, os síntomas da persoa desaparecen e o diabético séntese san.

Ao realizar exercicios, é importante controlar o nivel de glicosa no sangue. Se se observa polo menos un caso dun forte aumento do azucre, é necesario consultar cun médico e axustar o complexo de poses. Elaborouse un programa especial para diabéticos, que se chama ioga Kalmyk. Non obstante, cómpre saber como ata ese esforzo físico afecta o azucre no sangue.

Podes aprender máis sobre esta técnica no vídeo.

Actividades básicas de ioga para a diabetes

O seguinte é un conxunto de asanas e exercicios de respiración que normalizan os niveis de glicosa e diminúen o colesterol no sangue.

O estudo da técnica de nauli debe realizarse en varios enfoques, gradualmente a cantidade aumenta ata o necesario. Os exercicios realízanse cun estómago baleiro. Ao mesmo tempo, debería pasar unha gran brecha de varias horas desde o momento da comida.

É importante realizar asanas que afecten poderosamente á cavidade abdominal. Estes inclúen as prácticas de padma mayurasana, mayurasana. Para unha tracción intensa da parte frontal do corpo, utilízase unha modificación profunda de urdhva dhanurasana, utrasana. Tamén se recomenda dobras profundas para avanzar baixo a modificación de agni stambhasana, mudra de ioga.

1. A parte traseira está enderezada e a parte superior da cabeza está levada cara arriba, inhalando o aire de xeito incontrolado e exhalando bruscamente, empuxando o aire para fóra coa axuda do abdome. É importante considerar que a inhalación é máis longa que a expira. O exercicio realízase dentro de 5-20 minutos. Tales movementos contribúen a limpar a cavidade nasal, tonificando a parte superior do corpo.
2. Inspire profundamente e exhala profundamente. A cabeza inclínase, o queixo está presionado ao peito. Unha persoa respira, atrae e sube os músculos abdominais, tensa os músculos pélvicos. Cando hai un desexo de respirar, a cabeza levántase e unha persoa inhala aire. O exercicio realízase de 6 a 8 veces. Isto limpa o corpo da conxestión e mellora o funcionamento do estómago, pero o exercicio está contraindicado para a hipertensión e as enfermidades cardíacas.
3. Para realizar xiros sinxelos en posición sentada, a parte traseira está enderezada. Unha persoa inhala e chega ata a parte superior da súa cabeza. Durante a exhalación, o corpo xira. Con cada inhalación, o corpo esténdese máis alto, con cada exhalación enrolla con máis forza. O exercicio realízase en diferentes direccións durante 5-7 ciclos respiratorios.
4. O exercicio revela a rexión torácica. As mans están feridas detrás da parte traseira, o peito esténdese e lixeiramente cara atrás. Ao mesmo tempo, a cabeza é lixeiramente botada cara atrás, os músculos do pescozo esténdense. Realízase dentro de 3-5 ciclos respiratorios.
5. A desviación compensase inclinándose cara adiante, a parte traseira está recta. A cabeza está estirada cara adiante. A continuación, vai ao bar con un gran énfase. O estómago está tenso, as pernas tensas. A posición mantense durante 4-5 ciclos de respiración. Despois de que os brazos dos cóbados se dobren a un ritmo lento, nesta posición a persoa ten 4-5 ciclos. Pasado o tempo, necesitas empuxarte, estirar a musculatura vertebral.
6. Adoptan a postura dun can, as pernas e os brazos están endereitados, a cara esténdese ata o peito. A cola de cola esténdese cara arriba e cara arriba, os músculos traseiros das pernas están estirados, os talóns deben tender ao chan. Necesidade de seguir. Para que a parte traseira non se dobra, unha liña recta debería pasar por todo o corpo. A cabeza e o pescozo necesitan estar relaxados. O exercicio realízase 4-5 ciclos respiratorios.
7. Un home está parado no bordo da alfombra, dobra aos xeonllos e cadeiras, baixa a pelve ata o nivel dos xeonllos. O abdome debe estar colocado nas cadeiras, os brazos estendidos cara a adiante e cara arriba, paralelos ao chan. A cola de cola debe baixar, por si mesma. Se se realiza unha versión máis complexa, as mans son levadas para arriba, o corpo levántase, as láminas baixan. Así, os brazos deben continuar o corpo. O exercicio realízase 5-8 ciclos respiratorios.
8. Continúa exhalando. O corpo está despregado cara á dereita, o cóbado esquerdo comeza detrás do xeonllo dereito. Fai 1-3 inhalacións e exhalacións, despois endereita e regresa á pose descrita anteriormente. A segunda vez que o exercicio realízase en sentido contrario, os lados cambian de dúas a tres veces.
9. Para estirar a parte dianteira do corpo, as cadeiras son empuxadas cara adiante. As pernas deben ser fortes para que o peito e o estómago suban cara adiante e cara arriba. O pescozo e a cabeza deben tirarse lentamente cara atrás. Para compensar o desvío, inclínanse cara adiante, mentres os dedos están pechados na pechadura.
10. Un home está sentado nunha alfombra, endereita as costas, as pernas están endereitadas e puxéronse diante del. A perna dereita dobra o xeonllo e a articulación da cadeira, o pé segue o xeonllo esquerdo. A perna esquerda tamén se dobra, o pé debería estar ao lado do glúteo dereito. Respírase e a coroa levántase, mentres exhala, o corpo desenvólvese. A inhalación e a exhalación repítense 4-5 veces, tras a cal o exercicio realízase no sentido contrario.
11. O paciente descansa nos cóbados, inclina a cabeza cara atrás e toca a coroa da base do chan. O peito debe abrirse o máximo posible. As pernas deben ser fortes, as pernas estiradas, os talóns unha persoa estira cara adiante. Esta pose fortalece os músculos do abdome, mellora a visión, axuda a alisar a pel, normaliza o ciclo menstrual.

Para torcer mentres está deitado, o xeonllo dereito debe tirarse cara á zona do peito e xirar lentamente cara ao lado esquerdo.

A man dereita esténdese ao lado, os ollos miran na rexión da palma dereita. O exercicio realízase no sentido contrario, despois do cal todo o corpo se relaxa.

Este é o principal conxunto de exercicios que se poden realizar facilmente sen previa preparación física. Non obstante, hai prácticas máis complexas que axudan a desfacerse da diabetes.

A torsión é útil para un intenso efecto sobre os órganos internos, nese caso practican vatayanasana, yoga dandasana e ashtavakrasana.

Para mellorar o fluxo e saída de sangue, usa unha posición invertida do corpo, mentres que é desexable realizar padmasana.

Recomendacións para o exercicio

Ayurveda, unha enfermidade como a diabetes, considérase unha violación do metabolismo da auga. Neste sentido, é necesario revisar a dieta, excluír todos os pratos que teñan colesterol, graxas animais. Incluíndo é necesario lembrar o índice glicémico para controlar o azucre no sangue.

Recoméndase que unha vez cada sete días descargue o corpo, durante este período saturalo de verduras e froitas coa axuda de ensaladas. É importante non comer alimentos máis tarde de 19 horas para pasar gradualmente a unha dieta adecuada. Podes comer só legumes ou froitas que reducen o azucre. Hoxe hai varios pratos secundarios para diabéticos e primeiros cursos, polo que non hai problemas na nutrición.

Con produtos cun sabor amargo, pode controlar o nivel de glicosa no sangue. Unha das mellores formas de baixar o azucre é a cúrcuma. Recoméndase beber antes das comidas tres veces ao día durante 1-3 gramos. Isto mellorará o estado do diabético.

É necesario abandonar completamente o uso de bebidas alcohólicas, café e tabaquismo, isto acelerará o proceso de curación e fará que a dieta sexa máis eficaz.

Dado que as persoas con diabetes tipo 1 e tipo 2 non poden comer doces en grandes cantidades, adoitan padecer unha falta dos chamados hormonas da alegría. É especialmente difícil para as persoas maiores que acumularon emocións desagradables ao longo da súa vida, polo que non poden sentir plenamente alegría e alegría. Polo tanto, o ioga ten como obxectivo principal estudar o teu corpo, aprender sobre emocións, obter satisfaccións da vida, da felicidade e da saúde.

O vídeo neste artigo mostra varios exercicios que incluso os principiantes poden facer.

Como comezar o ioga coa diabetes

Antes de incorporarse a un programa de ximnasia no sistema de ioga, estaría ben consultar un médico. Para que as clases de ioga teñan éxito, debes ter presente isto:

Calquera conxunto de exercicios físicos, especialmente se a saúde non está en perfecto orde, é nun principio unha proba difícil. Superalo, desaloxar significa prexudicarte ou decepcionarte e deixar de clase.

Como o ioga pode axudar coa diabetes

As clases de ioga poden ser tan útiles como o tráfico e o ciclismo. As clases de ioga axudan a diminuír o azucre no sangue, baixar a presión arterial. O ioga tamén se pode recomendar como un xeito rápido de aliviar o estrés, o que provoca un aumento do azucre no sangue, o que pode levar a complicacións no futuro.

Ademais, as clases de ioga melloran a función pulmonar, animan, melloran o sono e a calidade de vida global. Intente dominar estas 10 simples poses de ioga que son útiles para a diabetes tipo 2.

Respiración profunda ou posición de loto.

Indicado para principiantes.

O beneficio. A vantaxe deste exercicio é que a respiración profunda contribúe a unha mellor osixenación do sangue, mellora a circulación sanguínea. Isto axuda a aliviar a tensión e o estrés, relaxa o sistema nervioso.

Sente nunha posición cómoda. Estira a columna vertebral e mantén as costas rectas. Dobre as pernas aos xeonllos e coloca as mans sobre elas coas palmas. Tira do estómago lixeiramente. Trae as omoplatos e baixa os ombros. Mantén o queixo paralelo ao chan. Pecha os ollos.

Respira o ritmo habitual, escoitando e dando conta do seu alento varias veces.

A continuación, respira profundamente polo nariz. No cumio da inspiración, respire, contando mentalmente ata cinco. Exhala lentamente polo nariz, liberando completamente os pulmóns de aire. Repita isto 10 veces.

Despois da última exhalación, frota unha palma coa outra ata que te sintas quente e póñaas nos ollos. Cun lixeiro movemento, elimina as mans dos ollos e abre lentamente os ollos.

Pose do bebé

Indicado para principiantes.

O beneficio. A pose do neno alivia perfectamente o estrés e a fatiga. Apreta as cadeiras, as nádegas e as pernas inferiores, alivia a tensión nas costas e no pescozo. Esta postura permítelle estirar suavemente os músculos das costas, aliviando a fatiga e a dor acumulada por unha sentada prolongada.

Para maior comodidade, podes poñer unha almofada, unha manta dobrada, un rolo baixo a testa.

Toma unha pose de gato e axeonllase. Baixe as nádegas cara aos talóns, estendendo lixeiramente as cadeiras.

Estira os brazos rectos, estirando a columna vertebral, coma se estirase os brazos a algo e queira alcanzar.

Se xa tes experiencia en ioga ou calquera outro exercicio, inclínate coa testa no chan. Non hai que sacar as mans, só tirar para adiante. A respiración é uniforme, ao ritmo habitual.

Estea nesta posición de 5 a 10 ciclos de respiración.

Ao saír da pose por inhalación, séntese, endereitarse as costas e levantando os brazos. Mentres exhala, baixa os brazos cara abaixo.

Contraindicacións: embarazo, lesións no xeonllo, diarrea.

Posición de heroes

Indicado para principiantes.

O beneficio. Esta sinxela postura relaxa, calma e mellora a dixestión. Ademais, esta pose é útil para calquera persoa con dores reumáticas nos xeonllos, que padecen gota, con esporas de talón. O heroe Pose axuda con dor nos pés e nas pernas.

A actitude do heroe tamén masaxea o chamado punto Kanda, situado a uns 50 centímetros da base da columna vertebral e, segundo a antiga práctica de Ayurveda, chámase punto de converxencia de máis de 72.000 nervios.

Póñase na pose dun gato. Dobre a alfombra de ioga pola metade debaixo dos xeonllos. Isto proporciona un maior confort para os xeonllos.

Baixar as nádegas entre os talóns para os que necesitan estenderse as patas para que a distancia entre os talóns sexa duns 35 centímetros. Non é necesario tensar e tirar cara atrás, enderezalo uniformemente. Pon as mans nos xeonllos, as palmas das mans. Peche os ollos, incluso respirando. Sente nesta posición uns 3 minutos.

Para maior comodidade, podes poñer unha pequena almofada ou manta dobrada baixo as nádegas. A pose descrita é unha pose básica modificada simplificada.

Indicado para principiantes (modificado).

O beneficio. Esta pose fortalece perfectamente os músculos das costas, a columna vertebral, estimula os órganos reprodutivos, alivia a dor menstrual, alivia o estrés e a fatiga. Nun principio, pode ser difícil levantar as cadeiras. Para comodidade, coloque unha manta baixo as nádegas.

Se é difícil chegar aos nocellos, use unha correa de ioga especial ou calquera outro elemento para chegar aos nocellos.

Acostas no estómago. Pero o ancho do ombreiro separado. Dobre aos xeonllos e agarra os nocellos coas mans.

Respire profundamente e levante o peito. Mírase cos ollos nun momento diante de ti. Respire profundamente que permitan relaxarse ​​aos músculos.

Manteña nesta posición durante 20-30 segundos. Exhala e baixa as pernas e os brazos ata o chan. Relaxarse.

Contraindicacións Presión arterial alta ou baixa, hernia, pescozo e columna, dor lumbar, dores de cabeza, xaquecas ou cirurxía abdominal recente. Non podes facer esta pose durante o embarazo.

Postura do ombreiro ou bidueiro

Pose intermedia. Se es un principiante, realice esta pose baixo a dirección dun adestrador.

O beneficio. A postura do ombreiro, ou como tamén se denomina bidueiro, regula a glándula tiroide, que é responsable do funcionamento normal de moitos órganos, incluído o sistema dixestivo, o sistema nervioso e o sistema reprodutor. Tamén afecta o metabolismo e o funcionamento do sistema respiratorio.

Esta pose tamén é útil para a columna vertebral, mellora a circulación sanguínea, mellora o sistema nervioso e a saúde xeral.

Por comodidade, a primeira vez pode poñer unha manta debaixo das costas ou facer un entendemento preto da parede. Deitarse preto da parede. A cabeza está dirixida á parede.

Agora lentamente levanta as pernas cara arriba e endereita. Rasgue a pelvis no chan. As mans apoian a parte traseira.

O peso corporal nesta posición debe estar nos ombreiros e non no pescozo. Os cóbados deben estar paralelos entre si.

Tome respiracións profundas. Mantéñase nesta posición o tempo que poida. Despois baixa as pernas e volve á posición supina.

Contraindicacións Lesións no pescozo, columna vertebral, medular, hipertensión.

Esta postura tamén é intermedia. Realiza os primeiros exercicios baixo a guía dun adestrador.

O beneficio. O arado Pose mellora a postura, especialmente útil para aqueles que teñen que sentarse todo o día.

Estimula a glándula tiroides, pulmóns e órganos abdominais.

Deitarse no chan. Dobre os xeonllos e logo aderezaos detrás da cabeza. As mans quedan rectas ao longo do corpo. Respira profundamente.

Manteña esta pose durante 15-20 segundos.

Ao deixar a pose, levante as pernas cara arriba e baixa lentamente ao chan, apoiando as cadeiras coas mans.

Ponte de ponte

Indicado para principiantes

O beneficio. Esta postura mellora a circulación sanguínea, o que permite controlar a presión. Relaxa e afecta favorablemente ao sistema dixestivo, alivia os síntomas da menopausa. Fortalece os músculos do pescozo e da columna vertebral.

Deitarse nas costas. As pernas están dobradas nos xeonllos, os pés descansan no chan, a distancia entre os pés é duns centímetros. Achega os pés ás nádegas.

As mans quedan ao longo das cadeiras. Inspire e exhale levante a pelvis dende o chan e arquee as costas como poida. Manteña a cabeza e os ombreiros fóra do chan.

Respire a un ritmo normal e manteña esta pose durante 15-20 segundos.

Contraindicacións Lesións no pescozo e na columna vertebral.

Poña sentado ou torce sentado

Indicado para principiantes.

O beneficio. Esta postura aumenta a capacidade pulmonar, o que permite inhalar e recibir máis osíxeno. Tamén relaxa a columna vertebral e alivia a dor nas costas.

Sente no chan coas pernas cruzadas diante de ti. Alinear as costas.

Agarra o talón do pé esquerdo e colócao xunto á súa coxa dereita. Coloque a man esquerda diante do pé esquerdo. Toma a man dereita cara atrás.

Xire a cabeza cara á man dereita. Manteña esta posición para un par de respiracións profundas e exhalacións.

Sae lentamente da pose e repita no sentido contrario.

Inmediatamente realice unha pose cando non hai flexibilidade é imposible. Unha versión lixeira que permite estirar os músculos: sentarse no chan en turco. Coa man esquerda, agarra o xeonllo dereito. O brazo dereito está lateral e está lixeiramente retirado detrás das costas. Xire o corpo e o pescozo á dereita. A continuación, repita o outro xeito.

Contraindicacións En caso de lesións nas costas, procede con precaución.

Posar inclinación cara adiante

O beneficio. Esta pose estimula o fluxo sanguíneo cara a cara, axuda a mellorar as funcións do estómago, fortalece os músculos das cadeiras e cara atrás.

Sente no chan coas pernas rectas. Pon as mans nos pés, cara abaixo. Respire profundamente e mentres exhalas inclínase cara adiante. Con cada exhalación, inclínase cara a diante máis ata que poida tomar os dedos grandes coas mans e presionar a cabeza ata os pés. Manteña esta posición durante 15-20 segundos e volva á posición inicial.

Contraindicacións Realiza con coidado dor nas costas e lesións na columna vertebral.

Pousa mentir ou torcer deitado

Indicado para principiantes.

O beneficio. Esta pose permítelle estirar os músculos da columna vertebral, aliviar a tensión e o estrés.

Deita no chan ás costas. As mans estendidas. Cabeza e ombreiros presionados firmemente para o chan.

Dobre a perna dereita e envolve a súa perna esquerda. Xire a cabeza á dereita á vez. Non arrancar os ombreiros do chan.

Deberías sentir un estiramento nas cadeiras, ingle, brazos. Manteña esta posición por varias respiracións.

Salga lentamente da pose dando a cabeza recta e repita o outro xeito.

Contraindicacións Realice con precaución en caso de lesións na columna vertebral.

Ao facer exercicios de ioga, controle sempre o azucre no sangue. As clases de ioga non están exentas de tomar medicamentos prescritos por un médico.

As clases de ioga pódense realizar pola mañá ou pola noite de 40 minutos a unha hora. Ao principio será difícil realizar, especialmente se non hai flexibilidade corporal. Polo tanto, comeza a realizar exercicios, manténdose en cada posición durante varios segundos e aumenta gradualmente o tempo de execución das poses.

Ao facer posturas de ioga, preste sempre atención á túa respiración.

Ioga para diabetes tipo 1: beneficios recomendados por asanas

Na loita contra unha doenza doce úsanse diversos métodos. Esta é unha dieta especial e exercicio, medicamentos. O ioga é bastante eficaz para a diabetes tipo 1. Varias asanas realízanse nunha versión máis lixeira.

Coa súa axuda, o sistema nervioso normalízase. O mesmo ocorre co endocrino. O traballo do corazón mellora, os vasos fortalecen. Os tecidos graxos están queimados, a fame desaparece. Ademais, restablece o funcionamento do tracto dixestivo.

Todo o mundo pode aprender ioga por conta propia ou na aula cun adestrador.

Consellos útiles

Os exercicios realízanse nun cuarto de hora - un máximo de 30 minutos. O rango de clases está seleccionado individualmente. Seis semanas despois do inicio das clases, hai unha mellora notable na saúde do diabético, independentemente da idade e do estadio da enfermidade.

Como resultado da actividade física, pérdese moito líquido. Polo tanto, é necesario beber suficiente líquido ao día.

As persoas que teñen unha doce enfermidade de tipo 2 ou primeiras son propensas a enfermidades da pel. Polo tanto, despois de facer os exercicios, definitivamente debes tomar unha ducha morna.

Débese prestar especial atención á afección das pernas. Os zapatos non deben esmagar, as costuras resistentes están excluídas nos calcetíns. Se non, é probable a aparición de scuffs e úlceras.

Cando unha persoa practica ioga, é importante axustar a dieta. O mesmo se aplica ás doses de insulina se o paciente ten o primeiro tipo de diabetes. Para eliminar o risco de hipoglucemia, hai que tomar rápidos ou carbohidratos antes ou despois do exercicio. Con actividade física constante, debes cambiar a dieta, aumentando o contido calórico dos alimentos.

Para conseguir o máximo efecto terapéutico do ioga, debes combinar diferentes variacións.

Os beneficios do ioga na loita contra a diabetes

Escollendo un enfoque tradicional para o tratamento da diabetes, unha persoa necesita seguir unha dieta, cambiar o seu estilo de vida. Ademais, débese dosificar a actividade física. Para combater, dependendo do tipo de diabetes, neste caso prescríbense medicamentos: insulina, así como medicamentos dirixidos a reducir o azucre.

Lea tamén A recomendabilidade de prescribir aspirina para a diabetes

En canto ao ioga, este método orixinal similar aos exercicios de fisioterapia funciona cun mesmo principio. Efecto beneficioso no páncreas.

1. A microcirculación mellora. Debido á variedade de asanas, faise posible involucrarse nas partes non activadas do corpo.
2. Durante o exercicio, o corpo quenta. O mesmo se aplica a diferentes grupos musculares.
3. Basta con escoller a técnica de respiración adecuada para facer posible o enriquecemento de osíxeno ao nivel adecuado tanto de células como de tecidos do corpo.
4. Está activada a produción da súa propia insulina, que é moi importante para os diabéticos do primeiro tipo de enfermidade.

Estes non son todos os beneficios de facer ioga. Hai moitos máis. Así, tales exercicios axudan á perda de peso impresionante. Ademais, a presión sanguínea normalízase, os procesos metabólicos no corpo do paciente normalízanse e a aterosclerose non progresa. Este método de terapia permite aliviar de forma rápida e eficaz o estrés.

Que buscar ao familiarizarse coa técnica do ioga

O complexo de asana debe realizarse unha vez cada dous días. Fai os exercicios lentamente, o ritmo é moderado. Os exercicios de respiración da banda uddiyana realízanse todos os días - pola mañá, antes do almorzo, e tamén vinte minutos antes de durmir.

Antes de comezar as clases, debes quentarte para quentar os músculos. Cada pose mantense desde trinta segundos ata un par de minutos.

Contraindicacións ao ioga

Antes de comezar a tratar a diabetes número dous ou número un coa axuda do ioga, debes consultar a un especialista. Este método ten as súas contraindicacións:

• estadio agudo de patoloxías que acompañan unha doce enfermidade,
• unha complicación como a nefropatía,
• o mesmo sucede coa retinopatía.

Respiración profunda e posición de loto.

Esta postura é axeitada para aqueles que acaban de comezar a aprender o básico, que inclúe ioga para a diabetes. A circulación sanguínea mellora, o sangue está ben saturado de osíxeno. Un gran axudante para relaxarse ​​e tratar o estrés.

Debe sentarse. As extremidades inferiores deben estar dobradas nos xeonllos, as mans deben estar colocadas sobre elas coas palmas das mans. Neste caso, a columna vertebral é alargada, a parte traseira está recta. O estómago debe tirarse lixeiramente. As omoplatos xúntanse, os ombreiros son máis baixos. Os ollos están pechados. Debe respirar, como de costume, ao escoitar a respiración, sentir tanto inhalar como exhalar.

Repita varias veces e despois respira profundamente o aire polo nariz. Na máxima respiración necesitas manter a respiración. Neste caso, ten que contar a cinco a si mesmo. Lentamente, exhala lentamente polo nariz. Neste caso, o aire escapa dos pulmóns. O exercicio repítese dez veces. Despois de exhalar, cómpre esfregar as palmas as unhas contra as outras ata sentirse quente e logo poñelas nos ollos.

Ademais, os ollos ábrense, mentres as mans son eliminadas dos ollos.

¿Son eficaces as clases de ioga para a diabetes tipo II?

O estándar normalmente aceptado para o control da glicosa no diabete tipo II é a dieta, un programa de exercicios especiais e o uso de medicamentos para reducir o azucre. A secuencia de nomeamento destes métodos ten lugar na orde indicada, e o seu contido cualitativo e cuantitativo é puramente individual.

¿Pódense incluír clases de ioga para a diabetes mellitus II no plan de terapia de exercicios e os complexos de ioga poden proporcionar ao diabético a actividade física necesaria? En caso afirmativo, en canto tempo debe durar a lección, en que asanas (exercicios) debe consistir e como realizalas?

A diabetes mellite de ioga tipo II axuda a reducir a glicosa no sangue

A terapia de ioga para a diabetes leva moito tempo utilizándose na India. A eficacia de varias técnicas ayurvédicas e prácticas de ioga na xestión da diabetes demostrouse non só por resultados prácticos, senón tamén por investigacións de laboratorio.

Este artigo explicará por que o ioga axuda a reducir e, coa práctica constante, normalizar os niveis de azucre no sangue, que resultados se poden conseguir e presenta un complexo de asanas para a diabetes, que case todos os pacientes poden realizar.

Os efectos do ioga sobre o diabético

A diabetes mellitus tipo 2 é unha enfermidade causada polo desenvolvemento da resistencia á insulina. Con esta patoloxía, as células beta pancreáticas producen a hormona insulina necesaria para a absorción de glicosa polos tecidos do corpo en cantidades suficientes.

Non obstante, as membranas das células dos órganos e tecidos simplemente non "ven" insulina. Polo tanto, a glicosa non se procesa, senón que circula no sangue, aumentando o nivel da súa concentración.

As principais formas de terapia de exercicios tradicionais para a diabetes II son:

• adestramento de forza especial para grandes grupos muscularesque axudan a renovar a sensibilidade da membrana celular á insulina,
• cargas cardioapoiando o traballo do sistema cardiovascular a un nivel que prevén as consecuencias a longo prazo da diabetes - aterosclerose, hipertensión, ictus, ataque cardíaco, endarterite oblitante.

Un dos "bonos" do ioga da diabetes é unha redución e posterior control do peso corporal

Non obstante, para os pacientes con severidade moderada de diabetes resistente á insulina, maiores de 40 anos, non é posible o adestramento de forza. O exceso de peso e as condicións físicas xerais e o mal estado interfiren. Nestes casos, a retención dinámica dos músculos é substituída pola retención estática das posturas de ioga.

Durante a súa aplicación, o principal tamén se resolve: o uso de glicosa mellorando a excreción dos receptores de insulina nos músculos e outras tarefas importantes para o control da diabetes:

• un aumento no número de receptores de unión sobre moléculas de insulina,
• diminución da produción de glucagón,
• diminución da concentración sérica de cortisol
• metabolismo mellorado
• restauración do equilibrio do metabolismo xeral,
• normalización da presión arterial, intracraneal e intraocular,
• sistema urinario
• aumento do ton dos músculos e vasos das extremidades inferiores,
• aumenta a resistencia ao estrés.

Importante! Comprobouse que a carga muscular de velocidade intensa aumenta a glicosa no sangue, obténdoa das tendas de glicóxeno no fígado. En contraste coas coleccións de exercicios de forza dinámica, cando os "erros" na clase son bastante posibles, cando se fan complexos de ioga, dificilmente se poden obter tales cargas.

A eficacia do efecto positivo no corpo dun paciente con diabetes tipo II non é infundada, pero si o demostraron varios estudos médicos. Por exemplo, damos os resultados dun deles.

Eficacia baseada na evidencia da práctica complexa de ioga

Na foto: 1 - posición inicial de Nauli e Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

O estudo realizouse no hospital BHEL (Haridwar, India). Cumpríronse as seguintes condicións:

1. No programa participaron 50 persoas - 30 homes e 20 mulleres. A mostraxe aleatoria produciuse entre pacientes cun diagnóstico de diabetes mellitus tipo II, hipertensión obesidade II ou estadio III e hipertensión de grao I.
2. Verificáronse os niveis de azucre no sangue cun analizador químico RA-50, a presión arterial cun esfigmomanómetro de mercurio.
3. A análise estatística dos datos realizouse mediante a proba t de Student.
4. A práctica de ioga durou 9 semanas e incluíu:

• limpeza coa axuda de Langhu Shankhaprakshalana - os domingos,
• limpeza con Kunjal Kriya - os martes e xoves,
• diariamente, mañá e noite, realizouse un complexo a partir de: 20 veces Nauli (castelo abdominal) + 20 veces 3 partes de Agnisar Dhauti (alento de lume) + 10 minutos na asana de Shavasan (pose do cadáver) - ver foto superior.

1. Requisitos adicionais para materias:

• cumprimento do habitual, prescrito antes da proba por un médico, nutrición clínica e actividade física,
• rexeitar a tomar drogas para reducir o azucre e reducir a presión.

Como resultado do "experimento" obtivéronse os seguintes resultados. I e II - nivel de glicosa (mg / dl) antes e despois das comidas, III e IV - presión superior e inferior (mmHg)

Como podes ver no diagrama, ambos indicadores do nivel de glicosa diminuíron notablemente e a presión arterial volveu á normalidade! Ao mesmo tempo, o nivel de intervalo de confianza diminuíu para os catro indicadores e os seus valores t confirman ademais a indisputabilidade da influencia positiva desta práctica no corpo de diabéticos.

Consello. Se estás interesado no sistema indicado para o control dunha enfermidade diabética, busque recomendacións sobre a aplicación dos seus compoñentes só en sitios especializados de ioga. Asegúrese de comprender a diferenza entre o castelo abdominal e o alento do lume.

Inicio e final da lección

Para comezar e rematar a práctica do complexo debería ser cun exercicio de respiración Penetración da luz solar (ver foto superior):

• sentarse nunha posición cómoda
• colocar na testa as puntas dos dedos índices e medios da man dereita,
• exhalar polo nariz
• preme a fosa nasa esquerda co cojín do dedo anular,
• inhalar pola fosa esquerda e pechala co feixe do polgar,
• abra a fosa nasal esquerda e exhala o máximo posible a través dela,
• manteña a respiración mentres exhala ata ter un desexo natural de inhalar.

Respire suavemente e lentamente. Repita o ciclo - inhala coa esquerda e exhala coa nariz dereita - polo menos 10 veces.

Asanas dinámicas e estáticas

Este conxunto de exercicios foi compilado por fisioterapeutas certificados rusos que foron adestrados en terapia de ioga na Universidade india de Dev Sanskriti. Dose a carga gradualmente.

Comeza co número de repeticións e intervalos de tempo do estado estacionario dispoñible, centrándose no feito de que as asanas provocan unha leve fatiga. Aumente estes indicadores só aos valores indicados na táboa. Non é necesario realizar asanas máis e máis.

Importante! A implementación deste complexo non exime de dieta e paseos diarios dosificados. Pero a partir de comprimidos que reducen o azucre, despois de 5-7 días de práctica nas dosas indicadas nas táboas, será posible rexeitar. Non obstante, antes diso, dentro de 2-3 días, cómpre facer medicións de control da glicosa cun glucómetro antes e despois da hora do xantar.

En conclusión, convén resaltar que a eficacia do tratamento da diabetes depende dos esforzos combinados do médico e o diabético. Non obstante, a indisciplina do paciente é demasiado perezosa para observar exactamente todas as receitas, especialmente o nutricionista e o metodólogo de terapia de exercicios, que afecta o control da diabetes.

É completamente posible curar a diabetes resistente á insulina, pero isto requirirá 5-7 anos de rigorosa educación física, unha limpeza regular completa de todo o tracto gastrointestinal mediante a práctica de Shankhaprakshalan e o cumprimento das restricións necesarias para o comportamento alimentario.

Ioga para a diabetes: tratamento da enfermidade e eliminación de patoloxías concomitantes

O ioga estimula perfectamente os procesos de auto-limpeza do corpo; notouse repetidamente o seu efecto sobre o nivel de azucre no sangue, o estado do sistema vascular e os indicadores de presión.

Os enfoques modernos e integrados para o tratamento da diabetes inclúen a eliminación de calquera trastorno metabólico.

O ioga para a diabetes alivia os síntomas desta enfermidade e contribúe á secreción adicional de insulina.

Diabetes e ioga

A diabetes está directamente relacionada con trastornos metabólicos e unha produción insuficiente de hormona insulina.

Nun momento inicial da enfermidade, moitos non notan un deterioro do benestar, pero esta enfermidade ten consecuencias moi graves.

A meditación, exercicios físicos e respiratorios regulares axudan a mellorar o funcionamento do páncreas, así como o fígado, moi importante para os pacientes con diabetes.

Coa diabetes tipo 2, o ioga axudará a unha persoa a restaurar a súa saúde, a normalizar a dixestión e incluso a regular o azucre no sangue. Esta enfermidade ás veces chámase "xemelgo da obesidade", adoita afectar ás persoas que teñen sobrepeso.

A dieta e o ioga neste caso son axudantes ideais e as principais claves para a curación. Grazas a eles, os procesos metabólicos comezan a levarse a cabo con máis intensidade, aumenta a produción de insulina e diminúen os niveis de azucre no sangue.

As clases de ioga tamén serán unha boa prevención da enfermidade.

Se unha persoa ten diabetes tipo 1, é bastante difícil influír na produción de insulina coa axuda do ioga, sen embargo, aquí esta técnica de curación será útil.

Contribúe a manter o equilibrio interno, evitar o estrés e, así, mellorar a calidade de vida.

Ademais, as clases de ioga facilitan o tratamento de patoloxías concomitantes: insuficiencia vascular e hipertensión.

O efecto do ioga no corpo dun paciente con diabetes

Un conxunto de asanas sinxelas e asequibles presentadas en vídeo e realizadas nun modo de aforro incluso nas versións máis lixeiras ten un efecto positivo no benestar dun paciente con diabetes, mentres que:

• normalízase o traballo do tracto gastrointestinal,
• redúcese a dose diaria requirida de insulina,
• redúcese a cantidade de alimentos consumidos,
• diminución do apetito
• o metabolismo dos carbohidratos normalízase
• a graxa corporal redúcese
• o sistema endocrino, así como os sistemas inmune e cardiovascular, mellora.

Asanas máis eficaces para a diabetes

Algunhas asanas de ioga teñen un efecto estimulante no páncreas, o que contribúe á secreción adicional de insulina. Ademais, o traballo de músculos e ligamentos contribúe a unha mellor absorción do azucre no plasma, e isto leva a unha diminución dos niveis anormais de glicosa.

Ao elixir un conxunto de exercicios e vídeos de ioga para o tratamento da diabetes de calquera tipo, recoméndase prestar moita atención ás seguintes asanas:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

axuda a aprender a técnica correcta para a súa implementación e a recordar mellor a secuencia de movementos.

O ioga axuda a reducir o exceso de peso e o proceso ten lugar sen medidas violentas, do xeito máis natural e seguro posible.

En combinación cunha nutrición adecuada, esta práctica de benestar dá resultados simplemente sorprendentes. Os pacientes teñen unha diminución do azucre no sangue, así como do colesterol normal.

Comprobouse que incluso con diabetes mellitus insulinodependente, a necesidade de insulina redúcese se o tratamento inclúe actividade física dosificada. Os tecidos do corpo comezan a absorber a glicosa máis intensamente, xa que a actividade motora contribúe a un aumento do número de receptores sensibles á insulina.

Exercicios de respiración

Os que padecen diabetes tipo 1 e tipo 2 deben prestar moita atención ao pranayama - exercicios para as vías respiratorias. Tonifican o sistema nervioso central, calman a psique e reducen os efectos do estrés.

Ademais, son moi fáciles de realizar, se coñeces a técnica. Crese que é a combinación de exercicios de respiración e traballo muscular que ten o mellor efecto sobre o sistema endocrino.

Tal enfoque integrado leva ao corpo a equilibrar, que é extremadamente importante para pacientes con diabetes de calquera tipo.

O mellor para comezar explorando Nadi Shodhan Pranayama - alternando a respiración coa axuda das fosas nasais. Entón pode pasar á técnica de respiración rápida e profunda. Bhramari calma perfectamente o sistema nervioso e Baystrika pranayama axuda a saturar o sangue de osíxeno e elimina a acumulación de dióxido de carbono.

Ioga para diabetes: contraindicacións

O tratamento de ioga debe acordarse cun médico, ás veces con diabetes grave descompensado, a actividade física pode non ser práctica.

Son tamén contraindicacións diversas patoloxías asociadas á diabetes, se están en fase aguda, así como complicacións, como nefropatía e retinopatía..

O tratamento só será efectivo se o abordas con coidado e competencia, analizando con detalle todos os problemas de saúde existentes.

Se as clases provocan emocións negativas ao paciente, ten que escoller un tipo de actividade física diferente. Con diabetes, é moi importante controlar o equilibrio interno e de todos os xeitos posibles para evitar o estrés. Tamén é necesario observar a medida, exercicios demasiado intensos poden afectar negativamente á saúde.

Os principais criterios para o tratamento da diabetes por ioga son a sensación de confort e benestar.

Mira o vídeo: Asanas contra la diabetes. Yoga (Abril 2024).