Tranquilo, só tranquilo!

O noso obxectivo é crear un ambiente competitivo á hora de buscar un psicólogo. Ofrece un fluxo de novos psicólogos ao sitio e fomenta a actividade dos usuarios.

Como se deducirán os puntos:
Se tes ata 2000 puntos, debutaranse 10 puntos ao día.
Se máis de 2000, a regra "dividente por 100" funcionará *
Pero ao mesmo tempo, permanece unha cantidade non combustible de puntos para a actividade anterior no sitio.
Cada artigo publicado +5 puntos máis +10 puntos de partida.

* a regra "divisor por 100" calcularase do seguinte xeito:
número de puntos / 100 = o saldo total redondeado ás décimas.

por exemplo:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

NOVAS NORMAS PARA Cargar puntuais feitas en vigor dende o 01.01.2019.

Como gañar puntos de balde:

Polo artigo orixinal (antes non publicado en internet) outorgaranse +200 puntos. Se no momento de comprobar a singularidade do artigo se publicou noutros recursos, recibirá +60 puntos. A comprobación da singularidade e puntuación realizarase dentro das 48 horas posteriores á publicación no portal.
Para 500 visitas de artigos, terás +50 puntos,
Por 1000 vistas +50 puntos,
Máis de 5000 visualizacións +100 puntos.

Para estar ao día de todas as novas interesantes, deixa o teu correo

1. Andar e actividade física (baile, xardinería, ciclismo, natación, halterofilia, etc.)

O exercicio regular fortalece o sistema inmunitario, o sistema cardiovascular, os músculos e os ósos. Tamén estimulan a secreción de endorfinas, melloran a función cerebral, a concentración, a atención e o rendemento cognitivo e diminúen o colesterol, a presión sanguínea, o cortisol e outras hormonas do estrés. Tres sesións de adestramento de 10 minutos durante o día son tan eficaces como un adestramento de 30 minutos e encaixan moito máis facilmente nun horario ocupado.

2. Ioga e estiramento

Os movementos lentos e as posicións controladas de ioga melloran a forza muscular, a flexibilidade, o rango de movemento, o equilibrio, a respiración, a circulación sanguínea e promoven o foco mental, a claridade e a calma. O alongamento tamén reduce o estrés mental e físico, a tensión e a ansiedade, promove un bo sono, reduce a presión sanguínea e diminúe a frecuencia cardíaca.

3. Hixiene das mans

A medida máis eficaz para evitar a propagación de microorganismos causantes de infeccións é unha boa hixiene das mans. Lavarse as mans con xabón en canto chegue a casa e sempre antes das comidas, protexerase contra infeccións bacterianas e virais. Se estás fóra da casa e non podes lavarte as mans con auga e xabón, lévache toallitas húmidas a base de alcol.

4. Risas e humor

Hai verdade ao dicir que a risa é o mellor medicamento. O riso reduce as hormonas do estrés como a adrenalina e o cortisol. Tamén beneficia o teu sistema inmune aumentando o número e actividade de células que actúan como a primeira liña de defensa contra ataques virais e células danadas. Busca cousas divertidas e dedícate a actividades que te fagan rir para aumentar a súa inmunidade e resistencia ás enfermidades.

5. Dieta nutritiva

Coma alimentos ricos en antioxidantes (como as vitaminas A, C, E e licopeno), ácidos graxos omega-3 e ácido fólico. Os antioxidantes loitan e neutralizan os radicais libres, que son moléculas que danan as células e causan enfermidades cardíacas, cancro e envellecemento prematuro.
Os ácidos graxos omega-3 (graxas poliinsaturadas) teñen propiedades antiinflamatorias, cardiovasculares e inmunreguladoras. Son útiles para a prevención e o control de colesterol alto, hipertensión, enfermidades cardíacas, vertedura, cancro, diabetes, depresión, trastornos inflamatorios e autoinmunes.
O folato prevén o descenso cognitivo relacionado coa idade, os danos nos vasos sanguíneos e as células do cerebro ao reducir os niveis de homocisteína. Tamén garante a integridade do ADN (importante cando envellecemos) e promove a saúde dos glóbulos vermellos.

As zapatillas de deporte máis cómodas. E sen cordóns!

Escoitar a túa música favorita é unha boa forma de reducir o estrés e aliviar a ansiedade. A súa preferencia persoal pola música determina que tipos de sons calmantes alivian mellor a tensión, normalizan a presión arterial e promoven a tranquilidade. Preste atención a como se sente ao escoitar unha determinada canción ou xénero de música e continúa escoitando a aqueles que crean un efecto relaxante.

A duración adecuada do sono ten un gran impacto nos niveis de estrés, función inmune e resistencia á enfermidade. A falta crónica de sono faino letárgico, irritable e esquecido. Ten dificultades para concentrarse e afrontar a axitación diaria da vida. A perda prolongada de sono tamén pode levar a enfermidades cardíacas, vertedura, hipertensión, depresión e ansiedade. Durante o sono, o corpo e o sistema inmunitario realizan a maior parte da recuperación e rexuvenecemento. Esforzarse en durmir durante 7-8 horas cada noite. Lembre que o descanso ea relaxación van da man.

8. Pensamento positivo

O optimismo pode contrarestar o estrés, a tensión e a ansiedade. Unha actitude positiva ante os problemas da vida, a capacidade de atopar bo en calquera situación dada aumenta a súa capacidade para xestionar o estrés con eficacia.

Consumo regular de té Durante o día, pode axudar a fortalecer o sistema inmunitario e a capacidade do corpo para loitar contra os xermes e as infeccións. Tanto o té verde coma o negro conteñen o aminoácido beneficioso L-teanina, o que contribúe a unha sensación de relaxación, tranquilidade e benestar.

10.Hidroterapia

Relaxarse nun baño quente alivia a dor nos músculos e as articulacións, reduce o estrés e a tensión e promove un bo sono. Engade música relaxante, iluminación suave e sales de baño perfumadas naturais ou un baño de burbullas para crear un tratamento spa barato e cómodo na privacidade da túa propia casa.

Xenética do estrés

Un exame ou unha conversa con superiores asustan os xeonllos tremendo, mentres que outros non dan importancia especial ao evento. Que diferenzas hai entre tales persoas? Nalgún lugar da cadea de reaccións de síntese, control e sensibilidade ás hormonas do estrés en persoas que son propensas a iso, hai xenes lixeiramente diferentes dos xenes dos que son filosóficos sobre todo.

A influencia dos xenes e do ambiente nas enfermidades relacionadas coa idade

Un descubrimento sorprendente realizado en 2003 é que nin o estrés nin o xenotipo por si só teñen un forte efecto na profundidade dos trastornos psicoemotionais e físicos, pero unha combinación destes dous factores pode levar consecuencias críticas.

Para que os xenes funcionen, alguén ten que acendelos. Non menos que dependemos de que xenes herdamos, os xenes tamén dependen de nós.

Se a nosa vida ten altos e baixos, se temos un traballo nervioso, se o medo enche as nosas almas, en resposta ás tensións, o corpo acéndese e fai que determinados xenes funcionen, empregando o cortisol como látego. Pola contra, para activar o "centro da felicidade" no teu cerebro, só sorrí. Un sorriso, aínda sen motivo de alegría, desencadea unha fervenza de reaccións que alivian unha sensación de estrés. Resulta que, incluso controlando as expresións faciais, podemos controlar os xenes nada menos que nos controlan.

Os tipos de estrés agudos e crónicos difiren principalmente na intensidade e duración do factor de tensión. A resposta do sistema circulatorio a estes tipos de estrés tamén é diferente.

En condicións de estrés agudo, a síntese dunha cantidade importante de catecolaminas vai acompañada de vasospasmo e constricción da dor detrás do esternón: unha situación que debe ser parada con urxencia. Todo o mundo sabe iso. Pero poucos teñen en conta o feito de que a reacción dos vasos sanguíneos á liberación de catecolaminas, o seu brillo e a súa duración dependen da individualidade xenética.

De gran importancia para limitar a duración de calquera resposta ao estrés é a taxa de inactivación e excreción de produtos metabólicos de catecolaminas. Isto ocorre coa participación dos xenes COMT e MAOA.

Unha situación completamente diferente desenvólvese baixo estrés prolongado. Nestes casos, a liberación de catecolaminas será insignificante, pero os buques responderán reducindo incluso ás súas doses desprezables. A consecuencia dun estreitamento prolongado e a inanición crónica de osíxeno de tecidos e órganos pode ser menos aguda, pero non complicacións menos graves. Así, os xenes ADRB (receptores adrenérxicos) considéranse parte das redes xénicas asociadas á obesidade, a sensibilidade á glicosa e outras enfermidades, o curso das cales agrava o estrés.

O estrés agudo e crónico difire principalmente pola intensidade e duración do factor de estrés. A resposta do sistema circulatorio a estes tipos de estrés tamén é diferente.

"Colesterol" é unha palabra terrorífica. "Comas e morre" - non hai maior erro. O corpo necesita colesterol porque é o precursor de polo menos cinco hormonas importantes que difiren no seu efecto.

A principal hormona de defensa que determina a resposta adaptativa do corpo a un estrés prolongado, o cortisol, sintetízase como resultado dunha longa cascada bioquímica de colesterol. "Colesterol" é unha palabra terrorífica. "Comas e morre" - non hai maior erro. O corpo necesita colesterol porque é o precursor de polo menos cinco hormonas importantes que difiren na súa acción, incluído o cortisol.

O cortisol sintetízase nas glándulas suprarrenais só porque se incluíron os xenes necesarios para a súa síntese a partir do colesterol. O cortisol pode afectar só a esas células na superficie das cales hai receptores especiais sensibles a el. A actividade e a densidade dos receptores dependen moito. Isto inicia un complexo proceso como a avalancha. Para comprender o efecto e os efectos secundarios do cortisol nas nosas vidas, teremos que rastrexar o traballo e a interacción dun enorme número de xenes.

Nas persoas que coidan de parentes graves con síndrome de Alzheimer, o contido de linfocitos T necesarios para contrarrestar as infeccións diminúe no sangue.

As persoas que enterraron a un cónxuxe ás poucas semanas fanse máis susceptibles a infeccións. Os nenos tamén son susceptibles a infeccións virais ás poucas semanas despois do divorcio dos seus pais.

A frecuencia dos arrefriados depende directamente da cantidade de estrés que unha persoa sufriu non só recentemente, senón ao longo da vida.

Tanto como a nosa saúde depende do estilo de vida e das características biolóxicas innatas do corpo, tamén depende das nosas decisións informadas e das medidas preventivas adecuadas.

Espello da idade ou síndrome de fatiga crónica

Ao redor de nós ou a poucos brazos con un alto grao de probabilidade hai persoas, máis frecuentemente mulleres, queixándose de fatiga persistente e diminución da actividade motora.

A fatiga pode deberse a que poucas veces vemos o sol, ir ao traballo e vir á escuridade e antes do verán está lonxe. Non obstante, o noso estado normalmente mellora significativamente despois dun descanso adecuado e sinxelas medidas de rehabilitación.

A síndrome de fatiga crónica (CFS) é diferente do bazo dunha persoa sa ou dun estado de debilidade dos pacientes na etapa inicial de varias enfermidades con trastornos psicosomáticos pronunciados a longo prazo e cambios na inmunidade.

Por primeira vez, a síndrome de fatiga crónica foi considerada unha enfermidade nos informes estatísticos de 1988 dos Centros para o control de enfermidades (Atlanta, Estados Unidos). Desde entón, médicos e científicos de todo o mundo traballaron para desvelar a orixe deste fenómeno: outra enfermidade da civilización que adoita afectar a persoas activas e con propósito. En Rusia, a CFS comezou recentemente, aínda que se coñecían condicións similares a este síndrome baixo os nomes de "síndrome neurasténico e asténico".

Actualmente, as teorías que describen as causas da síndrome de fatiga crónica e a disfunción inmune indican un papel no inicio e desenvolvemento da enfermidade de axentes infecciosos, o estrés e as condicións ambientais adversas.

Todos os especialistas coinciden co papel principal do "eixo regulador central": o sistema inmuno neurocrófoco-inmune, que se cruza directamente co desenvolvemento da reacción ao estrés. Pero só a conciencia das interconexións entre o mundo exterior, o cerebro, o corpo e o xenoma levou realmente a comprender o que estaba a suceder e ao desenvolvemento de medidas de tratamento adecuadas.

Para tratar eficazmente unha enfermidade caracterizada por manifestacións tan diferentes, é necesario excluír enfermidades nas que se expliquen queixas de fatiga prolongada:

enfermidades do sistema endocrino: hipotiroidismo ou falta de hormonas tiroideas, hipocorticismo ou falta de hormonas suprarrenais, metabolismo dos carbohidratos deteriorado,

enfermidades neuropsiquiátricas: depresión crónica, esclerose múltiple, enfermidade de Alzheimer,

enfermidades infecciosas: virales e fungos,

enfermidades do sistema sanguíneo: anemia,

envelenamento tóxico crónico con drogas, metais pesados, pesticidas. Isto non ocorre tan poucas veces como parece: unha residencia de verán, recheos vellos e caos nun gabinete de medicamentos domésticos,

falta crónica de sono e dieta desequilibrada con trastornos metabólicos,

drogas, drogas, alcol, nicotina e outras dependencias.

As persoas que padecen síndrome de fatiga crónica saben exactamente como se sentirán na vellez, xa que o CFS é un modelo ou espello de cambios relacionados coa idade inadaptados.

Sen tratamento racional, a síndrome de fatiga crónica adoita progresar. Hai casos de recuperación espontánea, pero normalmente están asociados a unha mellora significativa das condicións de vida, desprazándose a unha zona ecoloxicamente limpa, descanso prolongado e unha alimentación adecuada.

Xestión do estrés

Moitos libros, revistas, sitios web dan un millón de consellos sobre como cambiar a túa vida: desde “Pensa en positivo” ata a publicidade de ioga. Vai ter que atopar formas que sexan eficaces específicamente para vostede. Calquera películas de relaxación e música, masaxes, SPA, ximnasio, calquera cambio de actividade - todo o real na túa vida.

Estrés e nutrición

A nutrición é o que nos fai saudables, así como o que nos dá pracer. A boa comida é un dos compoñentes do confort emocional. O ritual da comida, cando se pode compartir con familiares e amigos para unha divertida conversa, é unha ferramenta marabillosa para a psicoterapia.

En condicións estresantes no corpo humano, hai un aumento do consumo de varios macro e micronutrientes e unha diminución da actividade do sistema antioxidante.

Os peixes criados artificialmente conteñen significativamente menos ácidos omega-3 que os que viven en estado salvaxe. Polo tanto, é máis útil ir a pescar que ir ao salmón finés.

Recoméndase ás persoas con tensión constante:

preste especial atención á nutrición que mantén un nivel adecuado de nutrientes no corpo. En primeiro lugar, trátase da proteína, cuxo nivel debe cumprir as normas para os que presentan un metabolismo da glicosa deficiente,

ter en conta as necesidades crecentes de vitaminas do grupo B durante o estrés crónico. É necesario incluír na dieta as súas fontes de alimentos: carne, verduras, froitas,

enriquecer a dieta con fontes alimentarias de magnesio: é sésamo, salvado de trigo, noces e sementes de xirasol, soia, trigo mouro e avea, albaricoques secos, ameixas,

consome o maior número de alimentos posibles que conteñan ácidos omega-3.

O cerebro é parte do noso corpo e, do mesmo xeito que as células do resto de órganos, as células do cerebro están actualizadas constantemente. Esas células que aparecen mañá sacarán moito do que comemos hoxe.

Os dous terzos dos nosos cerebros están compostos por ácidos graxos. Este é o principal compoñente da membrana das células nerviosas: a membrana a través da cal as células nerviosas intercambian información.

Os ácidos graxos que o corpo non produce por si mesmos son cruciais para dar forma e manter o equilibrio cerebral. Vivimos nun mundo no que o consumo diario dun dos nutrientes máis importantes para o cerebro non cumpre, obviamente, as súas necesidades.

Hai dous tipos de ácidos graxos esenciais non producidos polo corpo: omega-3 e omega-6. Os omega-3 atópanse en peixes, algas, planctos e algunhas herbas salvaxes que comen as vacas coñecidas. Subliño que son coñecidos, xa que isto non se aplica ás carnes conxeladas procedentes da China fraterna. O omega-6 atópase en case todo tipo de aceite vexetal e carne de animais que comen grans ou pensos para animais.

A pesar da importancia para o corpo, os ácidos omega-6 non teñen as mesmas propiedades beneficiosas para o cerebro e, aínda que se viola a relación de contido en omega-3 con omega-6, contribúen á inflamación.

As principais fontes de ácidos graxos omega-3 son as algas e o plancton, que chegan a nós grazas aos peixes e crustáceos que os acumulan nos seus tecidos. Con máis éxito acumulan peixes que viven en augas frías, sen embargo, tamén acumulan metais pesados. A fonte máis fiable, menos afectada pola acumulación de toxinas, é o peixe pequeno: a caballa, as anchoas, a sardiña e o arenque. Os peixes criados artificialmente conteñen ácidos omega-3 significativamente menos que os que viven en estado salvaxe. Polo tanto, é máis útil ir a pescar que ir ao salmón finés.

En períodos especialmente difíciles, tome os nutrientes:

preparados de magnesio en combinación con vitaminas B. Normalmente complétanse nunha tableta máxica,

ácidos graxos omega-3. Estamos falando dun extracto purificado de aceite de peixe normalizado que contén ácido eicosapentenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).

Estrés, durmir e soñar

O sono é parte integrante da nosa vida. Na actividade dos mecanismos antiestrés, o sono xoga un papel importante como un proceso multifuncional e autorregulador da preparación do cerebro para o espertar posterior, participando activamente na adaptación ao estrés agudo e crónico.

Un compoñente obrigatorio do estrés é un cambio na actividade do sistema adaptativo de sono antiestrés (ACC). Este é un conxunto de mecanismos que proporcionan un único proceso de alternancia de etapas do sono. As súas posibilidades nocturnas permiten optimizar a adaptación do organismo ao ambiente diurno e determinar en parte a resistencia global ao estrés. A peculiaridade do sistema é que funciona - incluso a falta de factores de estrés - durante todo o tempo de sono.

Recoméndase ás persoas expostas a un estrés constante que presten especial atención á nutrición, que mantén un nivel adecuado de nutrientes no corpo. En primeiro lugar, trátase da proteína, cuxo nivel debe cumprir as normas para aqueles con metabolismo da glucosa alterados.

Por desgraza, a pesar da profundidade da sabedoría popular contida no refraneiro "Mañá pola noite é máis sabio", o sono non é un "interruptor" de eventos bioquímicos post-estrés. A reacción estresante comeza con esperto e continúa durante o sono toda a noite e durante as tensións crónicas durante varios ciclos de espertar o sono.

A estreita interacción dos mecanismos antiestrés de espertar e durmir determina as capacidades adaptativas do corpo. Durante o espertar, unha persoa é capaz de influír na situación cambiando o programa de comportamento de acordo co sentimento interno das súas habilidades. Pero no período de sono non será posible afectar á actividade dos sistemas de adaptación. A falta de aplicación da función antiestrés do durmir pode provocar unha diminución das capacidades funcionais dunha persoa durante o espertar. Isto é cando o sono non trae o alivio desexado. A esperta, na que unha persoa non ten en conta as características do sono anterior, pode ser completamente inadaptada. É cando o día "non se fixou". Se o significado funcional de "sono" non se corresponde coas posibilidades de "espertar" posterior, xorde disonancia adaptativa (AD), o que pode provocar un aumento das respostas diarias da resposta ao estrés.

A necesidade de durmir non diminúe coa idade. Ao longo da vida dun adulto, a cantidade necesaria de sono permanece inalterada. Non obstante, os cambios nas etapas do sono cambian drasticamente a súa calidade.

A prevención nas etapas de estrés e postestrés debe ter en conta non só o sistema adaptativo de sono antiestrés (ACC), senón tamén todas as manifestacións de espertar como factores que poden soportar e incluso agravar o estrés crónico.

Os estudos descubriron que as persoas que dormen menos de 6 horas ao día teñen máis risco de aumentar o peso. Os suxeitos saudables de ambos sexos (de 23 a 45 anos) que durmían menos de 6 horas e media ao día durante oito noites consecutivas atoparon unha sensibilidade á insulina moito menor que aqueles que durmían de 7 a 8 horas ao día.

Moitos procesos importantes do sistema inmunitario ocorren durante o sono, polo tanto, o "descanso na cama" é prescrito como un dos principais axentes terapéuticos para moitas enfermidades. A redución do tempo de sono leva a unha diminución tanto na produción como no rendemento de anticorpos. Os homes saudables de entre 20 e 30 anos mostraron un aumento do 40-60% no nivel do marcador inflamatorio IL-6, que está asociado a moitas enfermidades crónicas cando durmían 6 horas ao día durante 8 noites consecutivas.

Os resultados das investigacións demostraron que en comparación coas mulleres que durmían 8 horas ao día, o risco de padecer enfermidades cardíacas en mulleres que dormen menos de 5 horas ao día era un 82% maior.

Durante o envellecemento fisiolóxico, a duración total do sono diminúe, a duración das etapas superficiais aumenta, o tempo de durmir aumenta, a actividade motora no sono aumenta, a fragmentación do sono e as fases do sono REM consérvanse máis en relación ás fases do sono lento.

As etapas da fase de sono REM e da fase de sono lento comprenden un ciclo de sono, e tales ciclos nunha persoa sa son de 4 a 6 por noite, estes ciclos non son os mesmos: pola noite, a fase do sono lento represéntase ao máximo, e pola mañá - rápida.

Moitas veces, espertando, permanecemos durante moito tempo a mercé de experiencias estrañas, ás veces estrañas ou ás veces parecidas a soños capturadas na memoria. Que enche os nosos soños? Crese que os soños son cruciais para a descarga emocional e a adaptación a situacións estresantes. Se as consecuencias da privación do sono lento son apatía, astenia, diminución do rendemento, memoria e actividade espontánea, entón a privación experimental de persoas saudables da fase de sono REM leva a cambios pronunciados na esfera mental próximos a neuróticos. Isto é irritabilidade, bágoas e alta susceptibilidade ao estrés.

Os estudos descubriron que as persoas que dormen menos de 6 horas ao día teñen máis risco de aumentar o peso.

Unha conclusión importante que levou a investigación científica é que os soños son un proceso activo que desempeña unha serie de funcións. O máis importante destes é a función da defensa psicolóxica. Vemos a película con pracer e beneficio!

O termo "insomnio" é inadecuado, xa que estudos obxectivos non revelaron unha falta completa de sono en pacientes que presentaron tales queixas. O trastorno asociado ás dificultades de comezar e manter o sono chámase insomnio.

Dada a constante tensión diaria das nosas vidas, a prevención e o tratamento dos trastornos do sono son de gran importancia para manter os mecanismos adaptativos e aumentar a resistencia ao estrés. En xeral, aforramos un soño para que nos salva do estrés e da depresión.

As medidas preventivas recomendadas polo doutor Goldman, mariñeiro e viaxeiro, teñen dúas aproximacións. O primeiro é eliminar os factores que causan insomnio. Isto é:

comer alimentos nocturnos que inducen o cerebro a producir melatonina, como as patacas fervidas á hora de durmir. Soño de Fatty!

fortalecemento suave dos procesos ocorridos durante o adormecemento. Así, un baño ou ducha morna antes de durmir facilitará a diminución fisiolóxica da temperatura corporal nun soño e o tempo para durmir é máis curto,

a exclusión de factores que estimulan a síntese de produtos químicos "sobreexcitos", como os informativos nocturnos.

O segundo elemento inclúe medidas para normalizar o sono mesmo. En primeiro lugar, revise as instrucións para tomar os medicamentos que está a tomar: os medicamentos que poden evitar que quedas durmido inclúen potenciadores de presión arterial, nicotina, cafeína, algúns descongestionantes, medicamentos para o frío e para a tose.

Sobre os beneficios dos hábitos e os perigos dos conflitos

Na infancia, se o estilo de vida do neno é estable, se come á vez, dorme ao mesmo tempo, ve as mesmas caras amorosas, medra, entendendo o que necesita facer: baixar da cama, almorzar , cepilla os dentes, vai ao xardín de infancia - está tranquilo e equilibrado. Está asustado por situacións e persoas descoñecidas, incomprensibles, inesperadas e imprevisibles. A carga da experiencia de vida non cambia a situación.

A vida diaria está composta en gran medida por constantemente as mesmas accións. Nós espertamos aproximadamente á mesma hora, almorzamos máis a miúdo co mesmo tipo de comida, tomamos café pola mañá, té ou zume, traballamos nun horario regular, conversamos coas mesmas persoas, amamos aos mesmos seres queridos, etc. Son uns marabillosos hábitos que nos axudan reacciona tranquilamente ante a realidade. Sen hábitos, a vida convértese nunha loita.

Coñécense numerosos casos de enfermidades, a miúdo mortais, coa perda dun ser querido. Estas enfermidades, causadas por unha violación dun estereotipo dinámico ou un hábito vital fundamental, moitas veces non teñen carácter mental. Trátase de ataques cardíacos, golpes, tumores, diabetes.

Algúns investigadores cren que a morte non se produce por violacións accidentais de sistemas de vida complexos, senón como resultado da inclusión dun mecanismo biolóxico especial - un programa dirixido a preservar a especie, protexendo a especie dos efectos das mutacións súbitas. A probabilidade de que aparezan tales mutacións en violación do estereotipo dinámico ou dos hábitos de vida fundamentais débese a un forte aumento da intensidade do metabolismo oxidativo, o que é necesario para o apoio enerxético da actividade vital do organismo nun ambiente externo cambiado. A alta taxa metabólica basal aumenta a posibilidade de danos oxidativos no ADN.

E se, a unha idade máis nova, as reservas adaptativas permiten a recuperación suficiente tras unha pausa cun ser querido, ao marchar para residencia permanente noutro país ou noutras situacións que cambian hábitos fundamentais, entón na idade adulta pode causar danos irreparables á saúde.

Nin o estrés nin o xenotipo por si só teñen un forte dano. Unha combinación de dous factores leva consecuencias críticas.

Un cambio nos hábitos de vida, incluso un forte cambio na dieta - refírome ás dietas acompañadas dunha substitución case completa dos alimentos habituais - pode levar a resultados moi desagradables. Por tanto, curiosamente, canto maior sexa a súa idade, con máis coidado debes tratar os teus hábitos, aínda que non sexan "acertados".

As emocións negativas durante as influencias de conflitos repetidos resúmense e poden provocar unha forma estacionaria de excitacións cerebrais estancadas. Nunha situación na que está constantemente tirado e ten un pouco de control sobre a situación, en base a estas excitacións estancadas, actívanse os efectos simpatoadrenais sobre as estruturas cerebrais e diversos órganos internos.

A constante influencia das emocións negativas debido á violación dos mecanismos de autorregulación pode levar ao descubrimento do "enlace xenético debilitado". Comeza así enfermidades psicosomáticas, neuroses, psicoses, inmunodeficiencias, hormonais, en particular trastornos sexuais, úlceras na membrana mucosa do estómago e intestinos, ataques asmáticos, enfermidades da pel, trastornos cardiovasculares que provocan ataques cardíacos e golpes.

Segundo o fundador da teoría do estrés G. Selye, non hai unha única enfermidade que sexa simplemente o resultado da exposición ao estrés e viceversa, non hai enfermidades nas que o estrés non deixe a súa pegada.

Debemos protexernos de situacións de conflito excesivas, atopar formas de eliminar as causas da tensión excesiva psicoemotional. Polo tanto, debes pensar con atención cando planea pelexar cos empregados ou involucrarte nun conflito prolongado cos superiores. Quizais isto non sexa o máis importante?

En calquera caso, se a túa vida e obra son motivo de constantes brotes de irritación, estás a emprender o camiño directo para a realización de riscos de enfermidades xeneticamente determinados. E aquí nin unha nutrición adecuada, nin un ximnasio axudarán.

As reformas sociais na vida da nosa sociedade nos primeiros tempos pos-soviéticos levaron a un forte cambio no estado neuropsíquico da maioría da poboación adulta no sentido dunha maior ansiedade e un estrés emocional prolongado.

Ademais, os conflitos a miúdo son coma epidemias: normalmente transmítense unha chea de emocións negativas recibidas por alguén. Entón convértese na causa das futuras enfermidades das persoas que o rodean. Coida delas e de ti mesmo!

E agora o máis importante:

canto maior sexa a persoa, máis acusada é a redundancia da resposta ao estrés, que se produce como consecuencia de baixar o limiar de sensibilidade do cerebro ás hormonas do estrés e á protección. Hipertensión, infarto de miocardio, vertedura, úlcera, diabetes, psoríase, alcoholismo, obesidade en varios graos, pero están asociados a hiperadaptose,

alimentos graxos, fumar, hipertensión arterial - todos estes factores de risco son posiblemente secundarios. A principal razón é o estrés,

nin o estrés nin o xenotipo por si só teñen un forte dano. A combinación destes dous factores leva consecuencias críticas,

A síndrome de fatiga crónica é un modelo de cambios relacionados coa idade inadaptada no eixo inmunitario neuro-endocrino regulador central, ou un espello da súa vellez,

os cambios no corpo baixo estrés e o envellecemento son idénticos,

a estabilidade e os hábitos “correctos” son un factor importante na prevención de consecuencias inadaptadas e envellecemento acelerado.

Historia dunha persoa nerviosa

Hai días de descanso nos que nin descansaches nin un pouco, pero estás cansado. Luns pola mañá, o estado de ánimo non é peor. No traballo, a tensión aumenta. Ten ganas de ferver coma unha caldera na cociña. É familiar?

Todo é fixable. É preciso axustar as túas vías neurais.

Establecer estes ollos en persoas nerviosas (e gatos) son unha fonte.

Estrés ou calma

- Sorrí. Comparte sorrisos cos que máis che gustan. Este sinxelo procedemento reconfigura gradualmente o sistema nervioso do xeito correcto.

- Vaia.Se mantén o estoupido de rabia, co tempo o sistema nervioso será menos probable que se active debido a pequenos problemas. Como facelo? Avalía a túa emoción nerviosa (cando apareceu) do 1 ao 10, onde o dez é un forte brote de rabia que require unha saída. Se estás no quinto nivel de emoción e por riba, pide desculpas e interrompa a comunicación.

- Chatea con xente agradable. Cada minuto que pasa só con xente boa axuda a curar as vías neuronais danadas polas relacións negativas.

- Non xulgues. Cando algunha opinión negativa che vén á mente durante a comunicación, non o xulgues por eles. Dicir, "Esta é só a miña mente, inclinada a sacar conclusións." Intenta pensar máis xenerosamente na persoa á que culpas, aínda que esa sexa vostede mesmo.

O libro contén non só consellos, senón tamén unha proba para avaliar todas as túas relacións. Que che dará a neurociencia das relacións persoalmente? A capacidade de cambiar conscientemente a túa vida mellorando as relacións con outras persoas. As relacións non son só o aspecto máis agradable da vida. Relacións: isto é a vida.

O estrés considérase un factor negativo. Pero nas publicacións sobre el, a miúdo faise unha distinción entre os aspectos positivos (eustress) e negativos (angustios).

Percibimos o estrés positivo como estimulante. Por exemplo, piragüismo por un río tormentoso pode traer exactamente eustress. A angustia ocorre cando estamos excesivamente traballados ou esgotados. Ás veces podemos asumir demasiados proxectos e tarefas (aínda que moi interesantes).

Ao principio, a situación parece ser estimulante, pero a medida que a carga aumenta, a tensión faise sentir: cada vez estamos máis irritados, sentimos dor no pescozo e nas costas, realmente non podemos concentrarnos. Segundo estes signos, entendemos que no canto de eustress experimentamos estrés negativo.

O estado de calma ou relaxación considérase positivo. Pero os estudos que participan xubilados demostran que unha vida excesivamente tranquila e sen apuros tamén pode ter aspectos negativos.

Se traballei demasiado e moito tempo e sentía un cansazo e unha rotura verdadeiras, ao principio quedei feliz de calquera oportunidade para relaxarse e recuperarme. Neste momento necesito o lado positivo da calma, e é natural que intente experimentalo.

Sabemos que en situacións de alto estrés é importante poder relaxarse. Pero se sempre está tranquilo, e non atopas tarefas difíciles ou desafiantes en absoluto, a vida faise desinteressante.

Recuperada a forza, comezamos a sentir aburrimento.

Todo isto maniféstase moi claramente a nivel físico. Despois dunha carga grave durante o día, queremos durmir o suficiente para restaurar a forza e animar. Pero se non te levantas durante unha semana e evitas completamente a actividade física, seguramente te sentirás letárgica.

E se non hai nada co que ocupar a cabeza, será insoportablemente aburrido. Agora, en términos xerais, o contido de cuadrantes do lado do polo “tranquilo” é comprensible (ver figura). Como en calquera outro dilema, temos dous opostos obvios que están interconectados.

Necesitamos un certo nivel de estrés e calma.

Necesitamos estimulación, relaxación, dificultade e capacidade para recuperar forza. Isto é bastante obvio. Pero moitos aínda viven coma se o estrés só teña un lado negativo, e a calma só teña un lado positivo, e esta idea errónea interfire na vida profesional e persoal.

Configúrate

En 1997, un neurocientífico sueco, Peter Ericsson, demostrou que o cerebro dun adulto pode producir novas neuronas.

O descubrimento de Ericsson deu un impulso ao desenvolvemento dun campo de investigación completamente novo: a neuroplasticidade, a capacidade de cambiar o cerebro. E iso non é todo.

Amy Banks leva 15 anos ensinando a miles de persoas como "reconfigurar" o cerebro. Funciona! - fonte.

Resulta que no corpo humano existe un sistema innato de catro vías neurais - calma, enerxía, aceptación (apoio social) e resonancia (empatía). É ela quen lle permite manter unha conexión emocional con outras persoas.

Cruzada á xubilación?

Con este enfoque, é fácil percibir todos os anos de actividade profesional só como unha cruzada para a xubilación. Durante este enfoque, é extremadamente importante ter en conta as vantaxes da pole que estás tratando de apartar e os aspectos negativos do polo ao que estás dirixindo.

A miúdo, a xente non aprecia os beneficios que supón o seu traballo. Ao mesmo tempo, traballan tan duro que, fóra do ámbito das súas actividades profesionais, dedican case todo o tempo só a descansar e recuperar a súa forza.

agora carecen de afeccións, eventos interesantes e dificultades. O problema é este: antes, estas persoas recibían a maior parte do estrés positivo e incluso agradable no traballo, pero agora non poden volver. Están aburridos, nada se leva, a vida parece baleira.

Hai unha opción: atopar tarefas complexas e desafiantes que non estean relacionadas coa actividade profesional, pero ás veces aquel comportamento é difícil para aqueles que nunca tentaron isto antes de retirarse. É importante incluso antes da idade de xubilación ver as fontes de calma e a dose necesaria de eustress fóra do seu traballo.

Noutras palabras, aprender a xestionar a polaridade do "estrés - paz" tanto na oficina como na vida persoal. E isto é radicalmente diferente do enfoque habitual, cando o traballo e, como consecuencia, o estrés están nun polo, e no outro - a paz e toda a vida que non está relacionada coa profesión.

E se o deixas todo como está?

Por que precisa isto? Estes son só un par de resultados da investigación científica seria:

As persoas con pouco apoio social morren un 340% máis veces que outras
Para aqueles que "se senten amados", a obstrución das arterias coronarias é moito menos probable (a súa complicación é un ataque cardíaco)
35 anos despois da enquisa, onde os estudantes de Harvard describían ao seu pai e á súa nai, os científicos atopáronos de novo. Resulta que o 95% (!) Dos que falaron mal sobre os pais tiña enfermidades graves. E só o 29% dos que responderon positivamente.

"Use, ou perder!" - esta é a regra do cambio cerebral nº 1. As vías neuronais responden constantemente ao ambiente externo. Con estimulación repetida, o camiño faise máis forte. E viceversa.

Na vida de todos ten que haber tanto estrés positivo (eustress) como relaxación. Debe prestar atención a como se xestiona esta polaridade nas actividades profesionais. É moi importante xestionar a polaridade do "estrés - paz" fóra do traballo; este dilema debe considerarse como un separado.

Desde unha perspectiva a longo prazo, non debes permitir situacións nas que obtés estrés e estimulación positivas só no traballo, e a oportunidade de relaxarte e recuperar forza só está fóra dela, é dicir, deitarse no sofá e non facer nada.

Obviamente, este é tamén un extremo perigoso. Considerando a polaridade do "estrés - calma" no contexto das actividades profesionais e da vida persoal, pode avaliar o bo nivel que o xestiona en cada contexto.

A calor dos nosos corpos

En 2003, os científicos convidaron aos voluntarios a participar nun xogo de pelota en liña. Un voluntario chegou ao laboratorio e comezou a xogar, estando conectado a un escáner cerebral. Todo comezou dun xeito amigable: un voluntario e investigadores botaron a pelota cara adiante.

Pero co paso do tempo, o voluntario foi suspendido do xogo, mentres que o resto de xogadores seguiron pasando o balón entre si. Incluso un leve illamento social activou unha rexión do cerebro que responde á dor física.

Para todos nós, pertencer a un grupo é máis que un dos aspectos agradables da vida. Esta é unha necesidade biolóxica.