Ximnasia para a diabetes: os mellores conxuntos de exercicios terapéuticos

A actividade física é extremadamente útil para diabéticos co segundo tipo de enfermidade: normalizan o perfil glicémico, restablecen a sensibilidade dos tecidos á hormona insulina máis importante e contribúen á mobilización de reservas de graxa. En primeiro lugar, coa diabetes, só son adecuados os exercicios isotónicos, acompañados dunha gran variedade de movementos e non de músculos excesivamente estresados. As clases deben ser regulares: 30-40 minutos diarios ou unha hora todos os días. Os exercicios para a diabetes tipo 2 deben realizarse ao aire fresco: só na súa presenza hai azucres e graxas queimadas activamente.

Para os diabéticos dependentes da insulina, o mellor momento para cobrar é de 16 a 17 horas. Debe ter caramelos contigo para que cando aparezan suor fría e mareos -os primeiros signos de hipoglucemia- poida recuperarse rapidamente. Para evitar situacións críticas, paga a pena descubrir con máis detalle que conxuntos de exercicios serán máis útiles.

O que os diabéticos deben saber sobre a terapia de exercicios

Un enfoque competente sobre exercicios de fisioterapia axudará a controlar con rapidez e fiabilidade o control da diabetes tipo 2. Desenvolvéronse diversos complexos que restablecen a eficiencia intestinal, melloran o fluxo sanguíneo nas pernas e evitan a perda de visión. Os exercicios sistemáticos non só axudarán a aliviar os síntomas da diabetes, senón que tamén restaurarán a saúde en xeral.

Ao elixir o teu exercicio, debes consultar a un médico, xa que con algunhas complicacións (retinopatía, pé diabético, insuficiencia renal e cardíaca), son posibles limitacións e contraindicacións.

Cales son os beneficios do exercicio na diabetes tipo 2:

Aumenta a sensibilidade das células á absorción de hormonas e insulinas
Queima graxa, mellora os procesos metabólicos, fomenta a perda de peso,
Fortalece o corazón, reduce a probabilidade de desenvolver situacións cardiovasculares,
Mellora o fluxo sanguíneo nas extremidades e nos órganos internos, reduce o risco de complicacións,
Normalizar a presión arterial
Mellora o metabolismo dos lípidos, evita a aparición de aterosclerose,
Axuda a adaptarse en situacións de estrés
Mellora a mobilidade das articulacións e da columna vertebral,
Aumenta o ton e o benestar global.

No corpo humano hai máis de cen tipos de músculos, todos necesitan movemento. Pero ao facer deporte, os diabéticos deben ter coidado.

Primeiro de todo, é importante recordar sobre a prevención da hipoglucemia. Antes do adestramento, podes comer un bocadillo ou outra porción de hidratos de carbono. Se o azucre aínda cae por baixo do normal, antes da seguinte sesión necesitas reducir a dose de insulina ou comprimidos.
Antes de cargar, non pode pincharse insulina en lugares onde a carga nos músculos será máxima.
Se se planifica o adestramento fóra de casa, coida un subministro de alimentos para deter un posible ataque hipoglucémico.
Se o azucre é superior a 15 mmol / L no contador ou aparece acetona nas probas de orina, os exercicios físicos deberían substituírse por exercicios de respiración durante un tempo.
Cancelar o adestramento cando o tonómetro é de 140/90 mm RT. Arte e superior, se o pulso é de 90 ritmos / min. Parece ao terapeuta.
Antes de comezar as clases serias, cómpre comprobar o cardiograma para asegurarse de que a carga cardíaca é adecuada.
Debemos aprender a determinar a frecuencia cardíaca. Con cargas musculares, pode variar ata 120 bpm. O adestramento para diabéticos non serve de nada se a frecuencia cardíaca aumenta a 120 bpm.

A quen están contraindicadas as cargas musculares

A actividade física mínima é útil para todos, pero para algunhas categorías de pacientes aínda hai limitacións. As contraindicacións para a terapia de exercicios en diabetes mellitus son moitas veces temporais. Despois de normalizar a condición, poderás volver á carga habitual. Paga a pena limitarse a exercicios de respiración con:

Descompensación severa da diabetes,
Anomalías cardíacas graves,
Insuficiencia renal grave
Úlceras úlceras tróficas nas pernas,
Retinopatías (o desprendemento de retina é posible).

O mecanismo da influencia do esforzo físico terapéutico sobre o corpo dun diabético

Comprobouse clínicamente que o tratamento con terapia de exercicio de movemento, é máis eficaz se o paciente entende os obxectivos e obxectivos a resolver pola fisioterapia. Ademais, tal entendemento motiva mellor o paciente a exercer, a súa regularidade, así como o cumprimento das normas e restricións.

O exercicio de diabetes ten os seguintes efectos:

estimular o metabolismo dos tecidos e a utilización de glicosa por mitocondrias de células musculares,
aumentar a tolerancia dos tecidos aos carbohidratos,
compensar a deficiencia de insulina,
baixar o azucre no sangue
potenciar a acción da hormona insulina e a actividade das encimas oxidativas,
restaurar os reflexos motor-viscerais, responsables da regulación do metabolismo,
contribuír á normalización do peso corporal, reducir a deposición de graxa,
eliminar a debilidade muscular
mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular,
inhibir a progresión da aterosclerose,
contrarrestar as manifestacións de macro e microangiopatías
restaurar o rendemento
fortalecer o sistema nervioso
normalizar o fondo psicoemocional, mellorar o estado xeral.

É importante. Os diabéticos deben respectar estrictamente as recomendacións dun especialista en terapia de exercicios, xa que a carga é diferente, o traballo intensivo de fibras musculares aumenta o azucre no sangue (!), Pero os exercicios que se realizan a ritmo lento e durante moito tempo contribúen á redución da hiperglicemia.

Preparatorio

En primeiro lugar, só precisa aumentar a actividade física sen novos exercicios para o corpo. Para iso, mover máis é suficiente: camine unha parada a pé, sube ao seu chan sen ascensor e os fins de semana máis frecuentemente saes a pé á natureza. Se aparece falta de respiración, o pulso ou a presión aumenta, consulte a un médico.

Normas de exercicio de diabéticos

Por que non hai complexos de terapia física para diabéticos en Internet, especialmente para pacientes con patoloxía diabética tipo 1 e os que son - ximnasia para o vídeo de diabetes e exercicio para vídeos de tipo 2 - máis como clases en grupos de saúde?

Para que os exercicios físicos da diabetes aporten resultados tanxibles e non provocen o desenvolvemento de coma hipoxeclicémico ou hiperglicémico, o paciente non só se compila cun complexo individual de réxime motor, antes do cal se realizan probas físicas especiais con vixilancia obrigatoria dos niveis de azucre no sangue antes e despois do exercicio.

Realízase unha formación especial, que explica:

a necesidade de manter un diario dun diabético, onde sexa necesario reflectir cambios na hiperglicemia e na glicosuria (indicadores de tiras de proba) despois de certo esforzo físico,
a que hora específica (!) (antes ou despois de comer e / ou inxeccións de insulina) debe facerse este ou aquel adestramento,
como dosificar cargas: a que ritmo realizar un determinado exercicio, cantas veces, como normalizar o tempo de descanso entre exercicios,
que facer despois do adestramento: cando e que comer,
como comportarse en caso de deterioración do benestar durante a lección e, se sucedeu isto, como continuar o tratamento co movemento,
cando e como se carga a diabetes,
como calcular a dose de insulina, sabendo de antemán sobre a próxima actividade física.

Instructor do consello LFK. Despois do exercicio e a ximnasia, os diabéticos deben ducharse. Isto é necesario non só con fins hixiénicos. Para iso, pode simplemente limpar cunha toalla húmida. O procedemento de auga (5-7 minutos) tamén estimula os procesos oxidativos no corpo, aumentando así a eficacia terapéutica dos exercicios físicos.

Contraindicacións para a terapia de exercicio

Do mesmo xeito que tomar medicamentos, a terapia de exercicio non só ten indicacións, senón tamén contra-indicacións.

Está prohibido tratar con diabete calquera tipo de terapia de exercicio se hai:

esgotamento grave do corpo e peso anormalmente baixo,
descompensación ou curso grave de patoloxía no período agudo,
non hai reacción fisiolóxica á actividade física ou hai unha forte flutuación nos indicadores de glicemia,
deterioración significativa das condicións xerais e diminución do rendemento físico,
niveis de azucre no sangue por encima dos 16,6 mmol / l,
a presenza de acetona na orina,
febre, período agudo dunha enfermidade infecciosa ou resfriado,
saltos ou presión arterial alta.

A unha nota. No curso crónico da diabetes mellitus, a dor moderada nas articulacións non se considera unha contraindicación. Pola contra, a terapia de exercicio axudará a eliminar esta condición e a paz só provocará un aumento da dor.

Principios xerais da terapia de exercicios

Ao elaborar un plan de tratamento individual con formas eficaces de exercicios de fisioterapia para unha enfermidade diabética, os practicantes da terapia exercitiva seguen os seguintes principios:

A adaptación á actividade física é suave.. Para comezar, os exercicios terapéuticos para a diabetes mellitus tipo 2 están compostos de movementos para todos os grupos musculares (grandes, medianos e pequenos) que se realizan a ritmo lento e medio, cunha forte alternancia de posicións iniciais - de pé, sentado, deitado (ver foto superior). E só despois dun tempo, e aos poucos, engádense exercicios de peso, para resistencia, na parede da ximnasia, nos equipos de adestramento do peso.
Calquera actividade NON inclúe movementos que causen estrés xeralasí como exercicios de velocidade.
Cunha patoloxía diabética tipo 2 de grao leve, unha carga e unha lección de ximnasia diaria de 45 minutos. O plan semanal debe incluír a pé ou a natación, trote, clases en bicicleta e máquina de remo son posibles. As cargas Cardio tamén aumentan gradualmente. Ao mesmo tempo, non debe confiar en cargas menores. Por exemplo, camiñar sen paradas e cun cambio no ritmo de movemento será curativo cando a distancia varía de 5 a 12 km.
Na enfermidade diabética tipo 2 de severidade moderada, é necesario facelo:
1. fácil carga
2. complexo ximnasia de baixa intensidade cunha duración de 15 a 20 minutos,
3. paseos contados: dentro de 2-5 km.
Con enfermidade diabética tipo 2, así como en presenza de cambios cardiovasculares graves, a técnica de terapia de exercicio é similar aos principios da terapia de exercicios para pacientes despois dun ataque cardíaco e depende do réxime (cama, media cama, libre). Ademais de exercicios de carga e respiración lixeiros, realízanse exercicios lixeiros e lentos para músculos pequenos e medianos durante 7-10 minutos. A adaptación á camiñada prodúcese suavemente entre 25 e 50 metros ata 500-1500 m.

É importante. Unha das principais regras ás que deben seguir os diabéticos cando realizan un complexo ximnasia é evitar o desenvolvemento de sentimentos de fatiga, molestias e aínda menos debilidade. Se aparecen tales, é necesario reconsiderar un complexo de exercicios. En caso de síntomas de achegarse a hiperglucemia ou hiperglucemia, a sesión debe deterse inmediatamente e adoptar as medidas adecuadas.

Con base no anterior, os diabéticos non deben recoller complexos de ximnasia da terapia de exercicios en Internet, e se o médico asistente, en vez de axuda ou consello, atopa un instrutor de terapia de exercicios competente especializado no tratamento da diabetes, aconsella a lectura de artigos en Internet, entón a conclusión suxírese a si mesma - se é posible. cambiar o médico.

Exercicios de mañá para diabéticos

Todos os diabéticos deben facer o exercicio da mañá. Axuda a reducir a glicosa no sangue, que inevitablemente sube durante o sono.

Non obstante, o seu contido tamén debe ser individual para cada paciente, xa que sinxelos exercicios que se realizan de forma inadecuada durante a carga poden causar choque ou coma. É por iso que a información sobre o tema: Carga por vídeo de diabetes - non está dispoñible na rede.

Non obstante, escribiremos como debe comezar a mañá e cal pode ser o cargo para a diabetes tipo 2. Non representamos o vídeo, pero publicamos fotos que axudarán a comprender mellor os exercicios dispoñibles cun leve grao de enfermidade para diabéticos na categoría de idade de ata 50 anos.

Despois de espertar, non te apresure a saír da cama. Fai os seguintes exercicios:

Esténdese os brazos cara aos lados (inhala), abrázase polo peito (exhalación profunda e completa). 3 veces
Dentro de 2 minutos, masaxea o coiro cabeludo coas puntas dos dedos, fai un par de “lavado en seco” coas palmas das mans, esfregue as aurículas.
Fai respiración diafragmática 2-3 veces - inhalando, mantendo o peito inmóbil, arredor do abdome e, mentres exhala, retírao o máximo posible.
"Trabállano" con articulacións do nocello - moverse a ti mesmo, afastarte de ti mesmo, dentro, cara a fóra, rotación no sentido horario e no sentido do reloxo.
Respire profundamente e, mentres exhala, tire o xeonllo esquerdo cara ao peito coas mans. Mentres respiro, endereita a perna dobrada. Exhale dobrar a outra perna. Non rasgar a cabeza da almofada. Pódese repetir 2 veces.
2-3 veces máis, "respirar co estómago" - respiración diafragmática.

Despois diso, levántase e bebe 100-150 ml de auga, que debe prepararse pola noite. Cambia a roupa, prepara todo o que necesitas para cobrar.

Ve ao inodoro e neste momento deixe que se emita a sala na que se realiza a carga. Mentres tanto, ao baixarte da cama e o comezo da carga debería tardar entre 15 e 20 minutos.

Nome do exercicio e foto	Explicación
Mahi de pé relaxado	Fai varias oscilacións (6-8) coa perna dobrada cara adiante e cara atrás, aliñándoas cos movementos da man. Despois faga os vaivéns coa outra perna. Pode respirar de xeito arbitrario ou axustar o ritmo: con un deslizamento cara a adiante - inhalar, mentres toma as pernas cara atrás - exhala.
Articulacións no pulso	Para comezar, torce o peso ou o obxecto cunha longa palanca, como se mostra na figura. Despois faga 6-8 dobras do brazo na articulación do cóbado, ao final das cales "dobrar" activamente a articulación da boneca sobre si mesmo. Repita o ciclo coa outra man. Se queres, os movementos pódense facer coas dúas mans á vez.
Curvadas laterais	Fai varias inclinacións cara á esquerda e á dereita: as pernas teñen un ancho no ombreiro e os brazos estendidos cara arriba. Mentres inclina, estira o lado do corpo e a coxa o máis lonxe posible. Expira mentres inclina e inhala na posición inicial.
Cruce os pasos no lugar	Na posición inicial: brazos aos lados, pernas lixeiramente máis anchas que os ombreiros, xeonllos lixeiramente dobrados, - respirar. Mentres exhala, dá un paso cruzado mentres cruza os brazos. Respirendo, volva á posición orixinal e repita o outro xeito.
Half-Twist de xeonllos	Mantéñase en catro patas para que a distancia entre as palmas e os xeonllos sexa de 30-40 cm. Poña a palma dunha man na parte traseira da cabeza e, mentres exhala, intente tocar o cóbado da articulación da boneca do brazo de apoio. Respirendo, levante o cóbado dobrado cara arriba, torcendo un pouco o torso e o pescozo. Despois de 4 movementos, repita coa outra man e do outro xeito. Saltar este exercicio se ten problemas no xeonllo.
Levantamento pélvico	Mentres levanta a pelve cara arriba, exhala e baixa ata o chan - inhala. O exercicio debe realizarse lentamente e sen problemas, especialmente para pacientes hipertensos e aqueles que presentan hernias cervicales.

Ao final da carga, deita tranquilamente sobre as costas, os brazos e as pernas estiradas aos lados durante 1,5-2 minutos. Levántate, bebe de novo 100-150 ml de auga e tómate unha ducha. Lembre que antes de tomar o primeiro almorzo debes esperar polo menos 20-30 minutos.

A diferenza dun conxunto de exercicios de ximnasia, non paga a pena cambiar drasticamente a posición inicial durante a carga, porque pola mañá non só hai que baixar a glicosa no sangue, senón tamén "espertar" todas as articulacións, músculos, órganos e sistemas corporais. É por iso que a dosificación de exercicios é pequena. Cada exercicio debe facerse 2-4 veces, non máis.

Para información. Para manter o equilibrio hídrico normal, recoméndase que os diabéticos beban non auga potable pura, senón minerais alcalinos, pero sen gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Exercicios de respiración

Os exercicios de respiración, incluídos os sistemas respiratorios Buteyko, Frolov e Strelnikova, non son unha forma independente de terapia de exercicios para a diabetes, que proporciona as cargas terapéuticas necesarias para axudar a manter os niveis de azucre no sangue en diabéticos tipo 2. Non obstante, os exercicios individuais poden e deben usarse entre movementos ximnásticos, como elementos de "descanso activo", que ademais estimulan a osixenación do sangue e teñen un efecto beneficioso sobre a actividade pulmonar.

Ademais, os exercicios de respiración para a diabetes tipo 2 deben ser realizados por aqueles pacientes que se atopen en cama ou semitama. Axudará a previr o desenvolvemento de pneumonía conxestiva, a manter o ton do tracto gastrointestinal a nivel adecuado, reducindo significativamente o risco de estreñimiento.

Ullola ou Big Wave

O único exercicio de respiración eficaz para a diabetes é o ioga Nauli ou Ullola. Non obstante, este proceso de movementos laterais e verticais como as ondas dos músculos abdominais, que teñen un efecto de masaxe nos órganos internos do abdome, require adestramento e habilidades especiais e están contraindicados na úlcera gástrica.

Para completar este exercicio, a maioría dos diabéticos tipo 2 primeiro deben perder peso e dominar perfectamente a banda preparatoria Uddiyana e Uddiyana Kriya. Polo tanto, Nauli non está incluído na lista de exercicios terapéuticos para a diabetes e, para os que aínda teñen acceso a este movemento, debe realizarse con extrema precaución.

Atención! O sistema de comercialización do sistema respiratorio de Diabetes que chora non é efectivo e os requisitos adicionais propostos polo seu autor, Vilunas Yu. G. - para abandonar unha dieta, tomar medicamentos para reducir o azucre e inxeccións de insulina - poden ser mortais.

O conxunto de exercicios de Boris Zherlygin

Durante máis de 10 anos, os exercicios físicos de diabete Boris Zherlygin Adeus, segundo el, non atopan comprensión e resposta adecuada de especialistas implicados no tratamento da diabetes. Isto non é sorprendente, porque Boris Stepanovich non chegou a ter nada novo.

O único plus é que, dirixíndose aos seus clubs de Adeus para a Diabetes, os pacientes poden contar cun tratamento individual adecuado coa axuda de movementos, que, en teoría, se lles debería proporcionar gratuitamente en calquera centro que realice observación clínica de diabéticos.

Igual, só pagando cartos, entrar no club Goodbye Diabetes e recuperarse durante varias semanas non funcionará. Os diabéticos, e só 2 tipos, precisarán:

proporcionar probas médicas,
Acepto seguir unha das opcións para a mesma dieta baixa en carbohidratos,
mercar uniformes e calzado deportivo,
acepta tomar o curso sobre o aparello de Det e recibir cardioprotectores,
continúa observando estrictamente todos os medicamentos prescritos polos médicos,
prepárate para que ademais de ximnasia, necesitarás aerobic e aerobic acuático, natación, sendeirismo e trotar, adestramento de forza, baile, remo e pedaleando en simuladores,
incorrer en perdas financeiras adicionais para controlar o azucre no sangue e a orina antes, durante e despois da actividade física.

Nesta lista, só se menciona o punto en que se detalla o "aparato milagroso" anti-parasitario, que Roszdravnadzor recoñece como perigoso para a saúde e o propósito adicional dos cardioprotectores. Os restantes elementos cumpren o estándar de ouro para o tratamento da diabetes tipo 2.

Non é posible atopar vídeos de complexos de exercicios de ximnasia na rede, e isto non é de estrañar, Boris Zherlygin é un fisiólogo deportivo adestrando e coñece o prezo das recomendacións "xerais" que poden ser prexudiciais para a saúde ou acabar coa desastrosa.

Por iso, só hai un sitio que presenta unha galería fotográfica de exercicios de ximnasia de Zherlygin. Non obstante, a súa dosificación está ausente e non hai aviso de que algúns movementos están prohibidos, por exemplo, pacientes hipertensos, persoas con hernia de discos ou artrosis.

Non obstante, este complexo xeral de desenvolvemento de 24 exercicios de ximnasia é bastante aceptable para os diabéticos, pero a dosificación da carga e a lista de movementos deben acordarse co instrutor de fisioterapia que o dirixe.

Esta selección de exercicios de Boris Zherlygin pódese realizar como exercicio hixiénico de mañá, para diabéticos que tiñan unha boa preparación física antes do inicio da enfermidade, e o resto pode ser recomendado como o complexo principal de ximnasia nocturna, que debería incluír exercicios con pesas e expansores.

Auto-masaxe pancreática

Non hai tal cousa como exercicio de diabetes pancreático. Todos os movementos que implican os músculos do corpo, nun grao ou outro, afectan a todos os órganos internos.

Non obstante, existe un sistema de acupresión do páncreas, o que está indicado para as súas enfermidades. Por exemplo, no libro de A. Sitel, "Ximnasia para órganos internos", recoméndase aos diabéticos realizar un "exercicio".

Acupresión do páncreas

Instrucións de aplicación:

deitarse nas costas, dobrar lixeiramente as pernas nos xeonllos e as cadeiras, estendendo os xeonllos e os pés un pouco separados,
coloca catro dedos da man dereita baixo o bordo esquerdo do arco e coloca a palma esquerda sobre ela como se mostra na foto superior,
respira profundo, respira, presiona os dedos no páncreas, centrándose na dor,
manteña a presión durante 60-90 segundos,
respira, repita 3-6 veces.

E en conclusión, recordamos unha vez máis que a selección independente de exercicios e desconsiderar a dosificación de cargas, no peor dos casos, dará lugar ao desenvolvemento de coma, pero a actividade física irregular e / ou inadecuada non dará o efecto terapéutico adecuado.

Como afecta a ximnasia á saúde dun diabético?

As cargas deportivas na diabetes teñen un efecto curativo e melloran o metabolismo. Na fase inicial da enfermidade, úsanse xunto coa terapia dietética para normalizar os indicadores sen tomar drogas.

Os procedementos físicos regulares tamén poden retardar o desenvolvemento de complicacións. Na diabetes tipo 2, a educación física xoga un papel importante, xa que a maioría dos pacientes teñen sobrepeso.

Baixo as cargas, hai unha mellora do subministro de sangue a todos os órganos, optimización do sistema cardiovascular e respiratorio. En xeral, o rendemento do paciente aumenta. Créase un fondo emocional favorable, a produción de adrenalina está bloqueada, o que afecta á insulina.

Todos estes factores permiten manter un nivel aceptable de glicosa no sangue. A combinación de exercicios anaerobios e de respiración trae o resultado esperado.

Así, as tarefas que a ximnasia terapéutica resolve coa diabetes tipo 2:

perda de peso
aumento do rendemento
reducir os riscos de desenvolver patoloxías cardiovasculares,
normalización do azucre xunto coa terapia dietética sen tomar medicamentos orais,
redución da necesidade de insulina inxectable,
lograr un alivio óptimo da glicemia cunha posible redución da dosificación de medicamentos comprimidos,
optimización do corpo.

Algúns deportes son útiles para previr a hiperglicemia: nadar, esquiar, correr.

Clases de diabetes

Os exercicios físicos dan resultados só cunha implementación sistemática. Antes de comezar a facer ximnasia, debes coordinar todos os matices co teu médico. Ao elixir un conxunto de exercicios, paga a pena considerar a idade, as complicacións existentes e o estado xeral do paciente.

Non se realizan clases cun estómago baleiro nin inmediatamente despois dunha comida. A terapia de exercicios debe comezar con cargas mínimas. A duración das clases nos primeiros días é de 10 minutos. Gradualmente, cada día, o tempo de adestramento aumenta en 5 minutos.

A duración depende da gravidade da enfermidade. Cunha forma leve de diabetes, o tempo de ocupación é de 45 minutos, cunha media media hora e con severos - 15 minutos. A ximnasia faise mellor 3-4 veces por semana. Se non funciona con tal frecuencia, pode probalo dúas veces por semana.

O propósito do deporte non é o desenvolvemento de grupos musculares e formas atléticas, senón unha diminución do peso corporal e a optimización do corpo. Por iso, non hai que esforzarse excesivamente e cansar. A ximnasia debe ser agradable. Todos os exercicios realízanse a un ritmo medido, pero exclúese un ritmo alto. Se se reduce o benestar durante os exercicios terapéuticos, entón as clases deben deterse e medir o azucre usando un glucómetro. Debe revisarse o nivel de carga neses casos.

Indicacións e contraindicacións

Recoméndase a carga para todos os diabéticos cun grao leve ou moderado de enfermidade, dada a consecución dunha compensación. A principal condición para o adestramento é a ausencia de glicemia durante o esforzo físico.

pacientes con úlcera trófica
con insuficiencia hepática / renal grave,
a alta presión (máis de 150 por 100),
con azucre elevado (máis de 15 mmol / l),
a falta de compensación por diabetes,
en forma grave da enfermidade,
con retinopatía grave.

Ante as enfermidades anteriores, é mellor rexeitar clases. Nestes casos, é necesario cambiar a exercicios de respiración ou camiñar.

Complexos de exercicio

Un complexo de fortalecemento xeral é adecuado para exercicios.

A lista inclúe os seguintes exercicios:

Quente o pescozo: xirar a cabeza cara atrás e cara atrás, cara á esquerda e á dereita, rotación circular da cabeza, rozando o pescozo.
Quente o corpo: inclinacións do corpo cara atrás e cara atrás, esquerda-dereita, movementos circulares do corpo, dobras profundas cara adiante coas mans tocando o chan.
Quentamento para brazos e ombreiros: movementos circulares dos ombreiros, movementos circulares das mans, barras das mans cara arriba e abaixo, aos lados, tesoiras coas mans.
Quente as pernas: squats, xanta cara atrás e cara atrás, alternativamente balance as pernas cara adiante, aos lados e cara atrás.
Exercicios na alfombra: unha bicicleta, unha tesoira, en posición sentada, inclinada cara aos pés, dobrando o "gato", de pé nas mans e os xeonllos.
Xeral: correndo no lugar subindo os xeonllos, camiñando no lugar.

O paciente pode complementar os seus exercicios con exercicios similares.

Un lugar separado é a ximnasia para as pernas. É bastante lixeiro e non require moito tempo. O paciente pode realizalo todos os días antes de durmir: o tempo de sesión é de 10 minutos.

Sentado nunha cadeira, realízanse os seguintes movementos:

Espreme os dedos dos pés e, a continuación, enderezarse (aproximarse - 7 veces).
Facer rolos de dedo do pé (achegamento - 10 veces).
Con énfase nos talóns, levante os calcetíns, sepáraos e baixa deles (achégate - 8 veces).
Levante ambas as pernas desde o chan 45-90 graos, despois alternativamente (achégate 10 veces).
Con énfase nos calcetíns, levante os tacóns, sepáraos e baixa os do chan (achégate - 7 veces).
Mantendo as pernas pesadas, dobralas e non dobralas na articulación do nocello (achégate 7 veces a cada perna).
Extrae os pés do chan e fai simultaneamente movementos circulares (dentro de 20 segundos).
Describe os números do 1 ao 9 ao aire con cada pé. Estira as pernas diante de ti facendo fincapé nos calcetíns, desprábaos e configúralos (achégate - 7 veces).
Poña unha folla de papel do xornal no chan, molla a folla cos pés, aplana e logo bágoa (achégate - 1 vez).

Exercicios no chan deitado:

Na parte traseira. Pon as mans detrás da cabeza, levántase lentamente, sen levantar as pernas do chan. Toma unha posición inicial. Repita 7 veces.
Na parte traseira. A respiración profunda é realizada polo estómago, mentres que as mans proporcionan unha leve resistencia ao estómago. Repita 10 veces.
No estómago. Estira os brazos cara adiante. Despois de rasgar lentamente as pernas e os brazos do chan. Repita 7 veces.
Na parte traseira. Os pés balanceados cara a diante, deitados no estómago, os pés para atrás. Repita 5 golpes.
Ao lado. Swing ao lado. Repita 5 golpes a cada lado.
Ao lado. Estende os brazos aos lados e presionalos para o chan. Entón, coa man dereita, alcanza a súa esquerda sen tirar o caso do chan. E viceversa. Repita 7 veces.
Na parte traseira. Prema os omóplatos ao chan, dobra os xeonllos, apoia as palmas no chan, levanta lentamente a pelvis. Repita 7 veces.

Vídeo lección cun conxunto de exercicios para diabéticos tipo 2:

Restricións despois da clase

Durante un adestramento que dure máis de media hora, necesitas medir a glicosa cada 30 ou 60 minutos.

Os procedementos e restricións despois do exercicio dependen do nivel de azucre antes do exercicio:

con azucre> 10, a inxestión de carbohidratos non é necesaria,
con azucre Actividade deportiva e sensibilidade á insulina

Despois do esforzo físico, prodúcese un aumento do efecto da insulina. Como resultado, obsérvase un aumento da inxestión de glicosa nos músculos. Coa actividade física, a circulación sanguínea nos músculos aumenta e comezan a consumir moita enerxía. Un aumento do 10% da masa muscular tamén pode reducir a resistencia á insulina nun 10%.

Realizáronse estudos que demostraron unha maior sensibilidade á insulina despois do exercicio. Despois dunha sesión de adestramento de seis meses nun grupo de persoas que antes non estiveran dedicadas á educación física, a captación de glicosa incrementouse nun 30%. Cambios similares producíronse sen cambiar de peso e aumentar os receptores hormonais.

Pero para os diabéticos, os resultados sobre a sensibilidade á insulina son máis difíciles de conseguir que en persoas saudables. Non obstante, a actividade física pode aumentar a tolerancia á glicosa (DM 2) e reducir a dosificación de insulina inxectable (DM 1).

Os exercicios terapéuticos non só aumentan a sensibilidade á insulina, senón que tamén afectan positivamente a saúde xeral do diabético. O paciente debe ter en conta as regras das clases e as restricións despois do exercicio.

Por que é tan importante o exercicio?

Os complexos de terapia física úsanse na práctica médica para tratar varias enfermidades. A diabetes mellitus non é unha excepción. Os psicólogos demostraron que calquera método de tratamento funciona dun xeito máis eficiente se unha persoa entende por que é necesario.

O efecto do exercicio na diabetes:

mellorar o metabolismo nos tecidos,
división activa das moléculas de glicosa en mitocondrias,
diminución do azucre no sangue
mantendo o peso corporal normal
fortalecendo o corazón e os vasos sanguíneos,
normalización do estado psicoemocional,
As células dos tecidos toman mellor insulina
fortalecemento de ósos e articulacións,
mantendo o ton muscular esquelético.

O exercicio soporta todas as funcións do corpo. A ximnasia diaria mellora a circulación sanguínea e normaliza a presión arterial nos vasos.

As principais regras do complexo médico

Os exercicios terapéuticos para a diabetes deben realizarse correctamente. A carga excesiva, exercicios innecesarios, erros de rendemento causarán dano e non beneficiarán.

Normas para realizar exercicios físicos:

o complexo e a intensidade da actividade física é determinado polo médico,
antes e despois da ximnasia, é necesario medir o azucre no sangue,
Os datos da concentración de glicosa deben anotarse no diario dun diabético,
a dose de insulina calcúlase cun foco no exercicio,
a carga pode facerse unha hora despois do almorzo e insulina,
os complexos físicos para o desenvolvemento grave da diabetes deben realizarse segundo as normas da ximnasia para enfermidades cardiovasculares,
o ritmo de exercicio é lento,
o aumento de carga prodúcese gradualmente.

Contraindicacións

Como calquera outro método de tratamento, a ximnasia ten contraindicacións:

Non podes facer ximnasia se hai peso,
non use exercicios cando o paciente estea esgotado,
A diabetes está en fase aguda,
despois dos exercicios, hai grandes saltos na glicosa,
Non se recomenda facer ximnasia se non hai efectos terapéuticos,
despois dos exercicios, o paciente séntese mal, aparecen debilidade e mareos,
non podes facer ximnasia con valores de azucre por encima de 16,6 mmol / l,
a análise de orina revelou acetona,
Non podes exercer en procesos virales e infecciosos,
alta temperatura
hipertensión arterial

Carga diaria

Recoméndase facer exercicio pola mañá a todos os pacientes diagnosticados de diabetes. O exercicio de mañá axuda a reducir a concentración de glicosa, que sobe pola noite durante o sono. O médico selecciona os exercicios individualmente para cada paciente. A cita indica a intensidade da carga, o número de repeticións e a taxa de finalización.

Non pode coller un complexo por si mesmo. O exercicio incorrecto e o exercicio excesivo poden provocar hiperglicemia.

Exercicios de mostra para exercicios de mañá:

Innovación en diabetes: basta beber todos os días.

exercicios de respiración: alternan respiracións profundas e exhalacións,
masaxe de cabeza e aurícula durante 1 min.,
exercicio de "baleiro"
rotación do pé na articulación do nocello,
tirando os xeonllos ao peito,
respiración diafragmática.

Complexo de exercicios

Os complexos ximnásticos para pacientes con diabetes desenvólvense individualmente. Ao elixir exercicios, tense en conta a gravidade da enfermidade, a presenza de patoloxías concomitantes e o estado xeral do corpo.

Tipos de complexos ximnasios:

Ademais dos exercicios especiais de fisioterapia, é útil para os diabéticos facer carreira, natación, ciclismo e patinaxe sobre xeo. Estes exercicios combinan exercicios de respiración e tensión muscular.

Exercicios de pernas

Os pacientes con diabetes mellitus presentan enfermidades vasculares e articulares nas extremidades inferiores como patoloxía concomitante. Varices e cambios ateroscleróticos adoitan atoparse en diabéticos. Para manter as pernas saudables, recoméndase realizar complexos especiais.

Exercicios de pernas para a diabetes:

andando nun lugar con cadros altos,
paseos de fondo (camiños forestais, campo, camiños non pavimentados en parques),
correr (ao aire libre ou banda de correr),
balance as pernas cara ao lado, cara adiante e cara atrás,
rotación do pé sobre o peso (primeiro dedo do pé, despois talón),
dobrado dos dedos dos pés.

O número de repeticións de cada exercicio é de 10 veces. Recoméndase realizar ximnasia para as pernas varias veces ao día (se é posible - pola mañá, tarde e tarde). O ritmo de exercicio debe ser medio ou lento.

Exercicios de corazón

As persoas con diabetes adoitan ter trastornos no ritmo cardíaco, un salto na presión arterial e perturba o subministro de sangue a órganos e tecidos. Os exercicios e complexos ximnasios para o corazón axudan a desfacerse das manifestacións negativas e a normalizar o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos.

Antes de comezar as clases de educación física, debes consultar a un médico.

okupas
correndo no lugar (normal, levantando ou arrasando a tibia cara atrás),
distancia correndo
opcións de exercicio cunha corda, aro, pesas.

Un conxunto de exercicios físicos para fortalecer o músculo cardíaco:

Ofrecemos un desconto aos lectores do noso sitio.

brazos con pesas para o lado,
levantamento sucesivo de brazos con pesas,
traendo diante de ti os brazos estendidos con pesas,
dobrado dos brazos na articulación do cóbado.

Exercicios xerais

O complexo xeral de actividade física consiste en exercicios que fortalecen todos os grupos musculares. Antes de comezar a ximnasia, é necesario "quentar" o corpo. Para iso, recoméndase facer varios exercicios de respiración e rotación nas articulacións.

Conxunto xeral de exercicios:

volteando a cabeza cara aos lados
rotación circular das articulacións do ombreiro (o exercicio realízase cara a adiante e cara atrás, a posición inicial son as mans do cinto),
rotación de brazos rectos
rotación na articulación da cadeira
levantamento alternativo de pernas rectas.

Antes de comezar o complexo e despois del, o paciente necesita medir a concentración de azucre. Se hai sensación de fatiga extrema, recoméndase parar a sesión. Un exceso de estrés pode ser prexudicial.

Masaxe pancreática

Todos os exercicios físicos que se realizan en complexos de ximnasia para a diabetes mellitus tipo 1 e tipo 2 teñen un efecto de masaxe sobre os órganos internos do paciente.

Ademais, recoméndase que os diabéticos realicen por separado unha masaxe do páncreas.

posición inicial - deitada nas costas, as pernas dobradas nos xeonllos e lixeiramente separadas aos lados,
4 dedos da man dereita colócanse baixo as costelas do lado esquerdo,
a palma da man esquerda colócase sobre as costelas do mesmo lado
despois de que as mans estean na posición correcta, tes que respirar forte e manter a respiración,
cos dedos da man dereita para presionar no páncreas,
presione un minuto
solta a man, respira e repite a masaxe.

O número de repeticións dunha masaxe do páncreas 3-5 veces.

Os exercicios terapéuticos e a educación física para a diabetes teñen un efecto positivo demostrado. As opcións de exercicios e a súa intensidade son determinadas polo médico en función da condición do paciente e da gravidade da enfermidade. Non se pode auto-medicar e elixir un complexo de xeito independente.

A diabetes sempre leva a complicacións mortais. O exceso de azucre no sangue é extremadamente perigoso.

Aronova S.M. deu explicacións sobre o tratamento da diabetes. Ler completo

Facendo deporte

O seguinte paso consiste en escoller o teu tipo de deportes. Se entendes que estás preparado para algo máis que un quecemento, podes facer fitness. É xenial se a ximnasia se pode facer na piscina ou na rúa polo menos unha vez cada 3 días, controlando a frecuencia cardíaca, as lecturas de glucómetro e despois dos 50, a presión arterial antes e ao final do adestramento. É importante cada vez inspeccionar as pernas, escoller competitivamente zapatos deportivos.

Ximnasia para a diabetes: exercicios de pernas

As patoloxías das extremidades inferiores son unha das complicacións máis comúns da diabetes tipo 2.

Tal quecemento non tardará máis de 10 minutos. Debe realizarse cada noite. Sente no bordo da cadeira sen tocar o respaldo. Todos os exercicios deben facerse 10 veces.

Presione e endereza os dedos dos pés.
Levante o dedo do pé e o talón alternativamente, presionando o extremo libre do pé para o chan.
Pata no talón, levante o dedo do pé. Raza e mantelos separados.
Pata recta, tira o dedo do pé. Colocándoo no chan, apertamos a perna inferior a nós mesmos. O mesmo exercicio coa outra perna.
Estende a perna diante de ti e toca o talón do chan. A continuación, levante, tira o calcetín cara a ti, baixa, dobra o xeonllo.
Ximnasia para diabéticos con problemas gastrointestinais

Os exercicios para a diabetes adoitan fortalecer, destinados a previr complicacións, e especiais, para combater enfermidades reais concomitantes. Cando se usa metformina e outros medicamentos orais, os efectos secundarios adoitan incluír problemas intestinais, trastornos do ritmo de defecación e trastornos dispépticos.

No tratamento das patoloxías intestinais, non é suficiente prestar atención só aos intestinos - é necesario curar todo o corpo. A terapia de exercicios afronta perfectamente esta tarefa: fortalece os nervios, mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos, normaliza o fluxo sanguíneo, prevén os procesos estancados, fortalece a peristalsis, fortalece a prensa.

Deitarse coas costas na alfombra. Cruza os brazos e senta lentamente, fixando os pés na alfombra. Volver á posición inicial (IP). Tira os xeonllos ata o peito e estira as pernas. Repita 10 p.
PI - similar ao exercicio anterior. Poña as palmas no estómago, respira lentamente, enchendo de aire o corpo inferior. Enche o estómago, a pesar do resto das mans. Deixa de respirar nesta fase e volva a PI. Fai 15 páxs.
Deitarse co estómago, as pernas expandirse cara aos lados. Xire a carcasa á dereita, estendendo coa man esquerda cara arriba. Volva a PI e repita 20 r.
IP - similar á anterior. Descansamos as mans no chan, levantamos o corpo ata o alto. Volvemos á IP. Fai 20 páxs.
Deita ao teu lado. Dobre a perna contraria, preme o xeonllo para o corpo. Volta ao outro lado e repita o exercicio, en total - 10 p. a cada lado.
Sente na alfombra, as pernas estendidas ata o ancho máximo. Inclinarse cara adiante, tocando o chan coas mans. A seguinte pendente é á dereita: a man esquerda está no cinto, a man dereita está no chan. Ao outro lado - de xeito similar. Realizar 7 páxs.
Pon as mans ás costas. Presione os xeonllos ata o peito. Volve a PI controlando a posición nivelada das costas. Fai 10 páxs.
IP de pé, as mans diante. Sen saír dun lugar, xire o corpo á dereita, coa man o máis lonxe posible ás costas, inhala. Exhale ao regresar a IP. Repita 10 p. dun xeito e do outro.
IP - de pé, dedos - cara ao castelo. Xire a funda nunha dirección e outra, mantendo as mans ás costas o máximo posible. Repita 5 p.
IP - de pé, os brazos elevados ata os ombreiros, os cóbados despregáronse cara adiante. Levantando unha perna dobrada, toque o xeonllo co cóbado da man oposta. Repita o movemento de forma simétrica. Duplicar 10 p.

Ximnasia para a visión na diabetes tipo 2

Os pequenos vasos dos ollos son os máis fráxiles e os máis vulnerables na diabetes, polo que as complicacións deste lado son tan comúns. Débese prestar especial atención á saúde ocular e á prevención da retinopatía na diabetes. Se realizas regularmente tales exercicios, podes evitar moitas perturbacións visuais.

Trae os dedos índices á cara e fixa a unha distancia de 40 cm fronte aos ollos. Mire as mans durante uns segundos e logo estenda os dedos separados deixándolos ao nivel dos ollos á vista. Estendémonos ata que se poidan ver os dous dedos. Mantelos durante uns segundos con visión lateral e devolvelos á IP de novo.
De novo fixa a mirada nos dedos situados, como no primeiro exercicio, pero despois duns segundos transfírao a outro obxecto situado máis detrás dos dedos. Estudalo durante uns segundos, volva aos dedos de novo. Segundos 5 para estudar os dedos e volver ao suxeito afastado.
Cubra as pálpebras e aplique un pouco de dedo sobre as tomas dos ollos. Pulsar 6 veces, os ollos están abertos durante 6 segundos. Repita 3 veces.
Abre por 6 segundos e pecha os ollos 6 veces, espiñándoos coa máxima tensión. Duplique o lazo 3 veces.
Cos ollos cara abaixo, rotalos nun círculo no sentido das agullas do reloxo. Despois de tres círculos completos alza os ollos, arranxando a mirada. Movementos circulares similares producen no sentido horario.
Parpadear continuamente durante 2 minutos. Non paga a pena espiralar.
Pálpebras superiores fáciles de ferrar con almofadas cara ao exterior do ollo. As pálpebras inferiores están no sentido contrario. Repita 9 veces.
Despois de quentar, senta un tempo, pechando os ollos. Despois de cada exercicio, tes que facer unha pausa para a relaxación, pechando os ollos durante medio minuto. A eficacia da ximnasia depende da regularidade do seu uso.

Qigong para diabéticos

A mellora da práctica chinesa de qigong (en tradución - "traballo de enerxía") leva 2 mil anos. A ximnasia é axeitada para a prevención de enfermidades en prediabetes e para diabéticos. Ao controlar os movementos e o ritmo da respiración, o ioga axuda a liberar a enerxía atrapada, o que fai posible sentir a harmonía da alma e do corpo.

Pon os pés ao ancho dos ombreiros, xeonllos rectos, pero sen tensión. Comprobe a relaxación muscular, elimine o exceso de carga da parte inferior das costas. Dobre as costas como un gato, endereita de novo e maximiza a cola de cola. Volver a SP.
Inclinada cara adiante, os brazos relaxados relaxáronse debaixo, as pernas rectas. Se esta postura provoca unha falta de coordinación, pode descansar contra a mesa. Cando as mans están no mostrador, o corpo debe ser expulsado ao máximo e estar no mesmo plano con elas. Como inspiración, necesitas endereitarse, levantar as mans diante de ti. Mover ata que o corpo comece a dobrar cara atrás.
Para non transmitir as vértebras da rexión lumbar, a carga nesta área debería ser mínima. Os brazos están dobrados nas articulacións do cóbado, o dedo pulgar e o dedo íntegro están conectados por enriba da cabeza. Inhala e exhala varias veces, endereita, mantendo as mans na mesma posición. Exhalando, inferior ao peito. Pausa, comprobe que a parte traseira está recta, os ombreiros están relaxados. Baixar as mans.

Antes de comezar a ximnasia, debes afinar - cubrir os ollos, inhalar e exhalar 5 veces e manter a mesma respiración libre durante a práctica. Ao practicar, é importante recorrer á túa fe ou simplemente ao cosmos - isto mellorará o efecto das clases.

Os antigos gregos dixeron: "Quere ser fermoso - corre, quere ser intelixente - corre, quere ser saudable - corre!" Marathon non é o deporte máis adecuado para un diabético, pero definitivamente non pode facer sen exercicios físicos. ¿Quere restaurar o metabolismo dos carbohidratos? Faga fisioterapia!