Culturismo (adestramento de forza) para diabetes tipo 1 e tipo 2

Se tes diabetes tipo 2, lea o noso programa de tratamento. A partir diso é preciso aprender que a causa da diabetes tipo 2 é a resistencia á insulina - mala sensibilidade das células á acción da insulina. A resistencia á insulina está relacionada coa relación entre a masa dos músculos e o peso de graxa no estómago e arredor da cintura. Canto máis músculo e menos graxa no corpo, mellor insulina actúa sobre as células e máis fácil é controlar a diabetes.

Polo tanto, necesitas exercicios de forza para construír músculos. O adestramento de forza tamén é útil para pacientes con diabetes tipo 1, porque lles dan a oportunidade de sentirse máis saudables, ollar mellor, aumentar a enerxía e autoestima. Que son os exercicios de forza? Trátase de levantamento de pesas (pesas e barbell), adestramento en simuladores, pull-ups e push-ups.

Cales son os beneficios do adestramento de forza para a diabetes

O adestramento de forza no ximnasio leva á aparición dun fermoso alivio dos músculos e aumenta a forza física. Pero cada persoa ten estes efectos ao seu xeito. Podes observar a varias persoas que se dedican ao mesmo programa de musculación. Nalgúns meses, algúns deles serán moito máis fortes e musculares, mentres que outros non terán ningún cambio. Depende realmente dos xenes que unha persoa herdou.

A maioría de nós estamos nalgún lugar entre os dous extremos. Alguén como resultado do culturismo faise máis forte, pero no exterior non se nota niso. A outra persoa, pola contra, gaña músculos de alivio, pero ela non lle dá forza real. O terceiro recibe os dous. As mulleres que adestran a forza normalmente fan moito máis fortes, pero aparentemente non lles é demasiado perceptible.

En calquera caso, obterás enormes beneficios grazas á levantamento de pesas afeccionados. Eles axudarán a controlar mellor a súa diabetes e tamén traerán outros beneficios físicos, psicolóxicos e sociais. Lembre: os adestramentos cardio salvan as nosas vidas e o adestramento de forza fai que sexa digno. O adestramento Cardio é trotar, nadar, andar en bicicleta, remar, etc. Eles fortalecen o sistema cardiovascular, normalizan a presión arterial, prevén ataques cardíacos e, así, salvan vidas. Os exercicios de forza curan por problemas de articulacións e relacionan a idade e tamén permiten camiñar recto, sen escalonar nin caer. Por iso, como consecuencia de clases no ximnasio, a túa vida faise digna.

Ademais, calquera tipo de actividade física aumenta a sensibilidade das células á insulina e mellora o control da diabetes tipo 1 e tipo 2.

Como afectan as actividades do ximnasio ao colesterol

O exercicio vigoroso aumenta o nivel de colesterol "bo" no sangue e reduce os triglicéridos. Estudos recentes tamén demostraron que o adestramento de forza (anaeróbico en vez de aeróbico) tamén reduce a concentración de colesterol malo no soro sanguíneo. Que é o colesterol bo e malo, podes aprender en detalle no artigo "Probas de diabetes".

O doutor Bernstein ten case 80 anos, dos cales convive con diabetes tipo 1 desde hai 65 anos. Practica regularmente equipos de ximnasia e come ovos todos os días para o almorzo. No libro, presume de que ten colesterol no sangue, como un atleta olímpico. O papel principal, por suposto, o desempeña unha dieta baixa en carbohidratos. Pero o adestramento de forza tamén contribúe de xeito importante a isto. Unha educación física vigorosa regular reduce en gran medida o risco de ataque cardíaco, vertedura e coágulos de sangue con coágulos de sangue. Isto débese a que a presión arterial normalízase, o pulso de repouso e o nivel de fibrinóxeno diminúen.

O culturismo é importante non só para os nosos músculos, senón tamén para os ósos. Estudos a gran escala demostraron que o adestramento de forza axuda a aumentar a densidade ósea, reducindo o risco de osteoporose. Do mesmo xeito que os músculos, o corpo mantén os ósos tan saudables como se usan. Se conduces un estilo de vida sedentario e non usas os ósos, perdelos gradualmente. Exercitar músculos con adestramento de forza, tamén fortaleces os ósos. Ao final, todos os músculos están unidos aos ósos. Cando as fibras musculares se contraen, os ósos e as articulacións móvense, obtén a carga que necesitan e, polo tanto, están protexidos da caries relacionadas coa idade.

Como organizar o adestramento de forza

Lea de novo as restricións á educación física para as complicacións da diabetes. A maioría das restricións están relacionadas específicamente co adestramento de forza. Ao mesmo tempo, un conxunto de exercicios con pesas lixeiras para diabéticos debilitados é adecuado para case todos. Será útil aínda que a túa diabetes causase complicacións nos ollos e / ou nos riles. Os exercicios presentados nela son tan lixeiros que o risco de calquera complicación é preto de cero.

Mesmo se dispón de instalacións e finanzas para equiparse cunha sala privada con máquinas de exercicio, aínda é mellor non facelo, senón ir ao ximnasio público. Porque hai alguén que che ensine a adestrar e asegúrate de que non o esaxere. O ximnasio mantén un ambiente que o anima a adestrar, en vez de enganarte. E a gran maioría das máquinas para facer exercicios domésticos non se usan e están cubertas de po.

Os exercicios de elevación son os máis perigosos en canto a feridas e cargas excesivas. Continúe ata o último cando xa te convertes nun "pitching" experimentado. Cando levanta a barra, sempre alguén debe estar preto e seguro. Podes prescindir dun bar. Use pesas e facer exercicios en diferentes máquinas de exercicio. É recomendable usar pesas sólidas e non aquelas que consisten en placas pesadas apiladas (filloas). As pesas enteiras son máis seguras porque as filloas adoitan desprazar, caer e poden ferir os dedos dos pés.

É importante dominar o maior número de exercicios de forza posible para adestrar diferentes grupos musculares. Preste atención aos seus brazos, cóbados, ombreiros, peito, abdominais, costas e músculos no pescozo. Traballa tamén en todos os simuladores para diferentes grupos de músculos das pernas que estarán no teu ximnasio. Na metade inferior do corpo humano contén menos grupos musculares que na superior, polo tanto, menos exercicio para eles. Se visitas o ximnasio todos os días, entón un día podes realizar exercicios para a metade superior do corpo, e ao día seguinte - para a metade inferior do corpo. Porque despois do exercicio anaeróbico, os músculos necesitan realmente máis de 24 horas para recuperarse completamente.

Push-ups: os exercicios de forza máis accesibles

Como conclusión deste artigo, quero chamar a túa atención sobre os push-ups. Este é o tipo máis accesible de adestramento de forza, porque non require mercar pesas, pesas e equipos de fitness. Nin sequera tes que ir ao ximnasio. Os push-ups poden facerse perfectamente na casa. Recomendo estudar o libro "100 push-ups en 7 semanas", escrito por Steve Spiers.

Se estás en mala forma física, comece a empuxarse cara arriba dende a parede, desde a mesa ou desde os xeonllos. Despois dunhas semanas, os músculos fortalecen e será posible empuxarse dende o chan. Estudar previamente as limitacións na educación física para a diabetes. Se os push-ups non che convén por motivos de saúde, usa un conxunto de exercicios con pesas lixeiras para os diabéticos debilitados. Os push-ups son a opción máis accesible para exercicios de forza e, ao mesmo tempo, moi eficaces para mellorar a saúde. Van ben con adestramento para o sistema cardiovascular.

Culturismo e Diabetes - Información Xeral

Un signo característico da diabetes tipo II é a resistencia á insulina - unha diminución da sensibilidade das células á acción da hormona insulina. Existe unha relación directa entre o peso corporal e a resistencia á insulina. Máis precisamente, a relación entre a masa muscular e o volume de graxa no abdome e arredor da cintura pode afectar a sensibilidade das células á insulina.

Canto máis masa muscular e menos graxa, mellor a hormona insulina actúa sobre as estruturas celulares e máis doado é controlar a enfermidade.

Por este motivo, os exercicios de adestramento de forza para construír masa muscular poden ter un efecto estético e terapéutico.

En canto aos diabéticos tipo 1, o culturismo tamén pode ser útil, porque fan posible parecer mellor, sentirse máis fortes e máis novos. Os deportes de forza son un bo xeito de aumentar a autoestima e os niveis de enerxía interna. O culturismo non só é o levantamento de peso, senón que está a construír o corpo perfecto: non tanto un deporte como forma de vida para millóns de persoas.

Cales son os beneficios do adestramento de forza para a diabetes

O resultado visual do adestramento depende do tipo de físico e da predisposición xenética da persoa. Algunhas persoas, aos poucos meses despois do inicio das clases, acumulan unha masa muscular impresionante, mentres que outras persoas que traballan no mesmo programa non poden ter cambios visibles. Non obstante, a forza muscular e a resistencia seguramente aumentarán en ambos.

O efecto terapéutico máis marcado é proporcionado por clases de natureza complexa. Na diabetes mellitus, os máis beneficiosos son os exercicios de forza combinados co adestramento cardio: trote, natación, ciclismo. Un adestramento integral prevén complicaciones diabéticas tan perigosas como ataques cardíacos e vertedura e, polo tanto, pode salvar a vida dunha persoa.

Os problemas conxuntos desaparecen
O estado dos buques mellora
O metabolismo acelérase, o que leva a unha estabilización do peso,
O tecido óseo está enriquecido con minerais, que é a prevención da osteoporose,
A sensibilidade das células á insulina aumenta.

Os exercicios de forza regular axudan a aumentar o nivel de colesterol "bo" no corpo e a reducir a cantidade de "malo". Os propios diabéticos poden comprobar isto comparando as súas probas antes de facer exercicio no ximnasio e 4-6 despois do inicio do adestramento.

Propiedades útiles do viburno vermello para a diabetes. Como aplicar a baga?

Recomendacións e consellos para pacientes con diabetes, dedicados ao culturismo

O adestramento de forza só terá un efecto terapéutico pronunciado cando un paciente con diabetes comerá de acordo coas recomendacións de endocrinólogos e nutricionistas.

Durante o exercicio, os diabéticos deben controlar definitivamente o seu benestar e o estado do seu corpo.

O exercicio no ximnasio é necesario de acordo cos teus propios sentimentos: se se sente incómodo, é mellor relaxarse ou reducir o estrés,
Non persegue os rexistros: as cargas deben aumentar gradualmente,
É mellor ir ao ximnasio público, onde podes falar con instrutores profesionais e elaborar o programa individual máis eficaz (ademais, o adestrador asegurarase de que non o excedas na clase),
Use un monitor de frecuencia cardíaca durante o adestramento,
É mellor facelo segundo un programa acurtado: a duración óptima do adestramento para diabéticos é de 45 minutos,
É necesario controlar constantemente o nivel glicémico.

Os exercicios cunha barra durante a clase no ximnasio son máis perigosos en canto a feridas e cargas excesivas. Debes comezar a levantar a barra cando os músculos e as articulacións estean preparados adecuadamente para iso. Durante tales exercicios, é necesario que alguén estea seguro de estar preto dunha rede de seguridade.
É mellor dominar varios grupos de exercicios de forza para que se desenvolvan tantos grupos musculares como sexa posible. Proba tamén despois dun intenso exercicio anaeróbico para dar ao corpo un descanso completo: a recuperación muscular require polo menos 24 horas.
Se o nivel de azucre nos días de adestramento é crítico (moi baixo ou demasiado alto), é mellor saltar da clase ese día. Cun contido baixo en glicosa, o risco de hipoglucemia aumenta, sendo posibles un fenómeno hiperglucémico, respectivamente.
A regularidade das clases é importante. Se comezou a adestrar, non debería deixar de fumar (sempre que se sinta ben): mostre calidades de boa vontade e fai exercicio con regularidade; entón os exercicios de forza converteranse nunha parte integrante da túa vida, e vostede mesmo non quererá detelos.

Características de alimentación

Os fisiculturismo cun diagnóstico de diabetes tipo 1 antes do exercicio intenso poden necesitar cantidades adicionais de hidratos de carbono. Polo tanto, a porción habitual que come no almorzo debe aumentarse antes do adestramento. Pode aumentar a cantidade de glicosa coa axuda de froitas doces ou produtos de leite azedo con froitos secos.

Se o adestramento dura máis de 30 minutos, tamén debes comer durante as clases - comer unha porción de alimentos cun alto contido en hidratos de carbono. Podes usar zumes de froita ou beber iogures para estes fins. Tamén son axeitadas barras nutricionais para culturistas.

Towty é unha cura milagrosa para a diabetes. Drogas xaponesas e as súas propiedades beneficiosas

Medicina tradicional: raíz de xenxibre e o seu uso na diabetes.

Contraindicacións e posibles consecuencias

Dado que os pacientes con diabetes adoitan ter problemas co subministro de sangue periférico, o que causa complicacións en forma de dano no pé, é necesario prestar especial atención ás pernas durante o exercicio. Para o adestramento, cómpre usar zapatos suaves que non presionen nos dedos e garantir a transferencia de calor normal dos pés. Tamén é necesario vixiar o máis pequeno dano e tratar de forma puntual as feridas para evitar a supuración e a formación de úlceras.

Dado que o aumento da actividade física leva a un consumo activo de glicosa por parte dos músculos, isto pode requirir unha revisión da dosificación de fármacos de insulina (se un paciente diabético practica inxeccións hormonais). Para comprender exactamente cal é a cantidade necesaria, cómpre medir o nivel glicémico en xaxún antes do adestramento e media hora despois deles: é mellor rexistrar os datos no diario de autocontrol, que debería ter todo diabético.

Signos de diabetes

Por suposto, para diagnosticar a presenza de diabetes mellitus nunha persoa é necesario someterse a un exame e pasar probas, con todo, hai unha serie de signos polos que é posible determinar literalmente a súa presenza ou ausencia no fogar. Estes síntomas inclúen picazón na pel, micción frecuente, perda de peso rápida (para diabetes tipo I), sobrepeso (para diabetes tipo II), fatiga e aumento da debilidade, formigueo e entumecimiento dos dedos e sede. Na maioría das veces, só se pode detectar a presenza de diabetes probando o contido de azucre no sangue, con todo, antes de poñerse en contacto cunha institución médica é preciso comprender con máis precisión a natureza da orixe dos signos desta enfermidade.

Coceira na pel. Hai moitos receptores na pel que perciben diversas irritacións. Os cristais de glucosa contidos no sangue, así como as substancias tóxicas que se forman como consecuencia de trastornos metabólicos, son irritantes químicos e, polo tanto, causan picazón. Non hai correlación directa entre a coceira e a cantidade de diabete que se desenvolveu. Ademais, na maioría dos casos, o picor é característico da fase inicial da enfermidade.
Orinación rápida. Hai dúas causas principais da micción frecuente na diabetes.O primeiro é o intento do corpo de eliminar o exceso de glicosa. O segundo é o dano ás terminacións nerviosas, o que provoca o desenvolvemento da enfermidade. O ton da vexiga se debilita e a medida que a enfermidade se desenvolve, as consecuencias cada vez son menos reversibles. Canto antes se identifique a diabetes, máis probabilidades terá de solucionar este problema.
Perda de peso rápida (diabetes)Tipo I). En pacientes con diabetes, unha cantidade insuficiente de insulina interfire co transporte de glicosa do sangue ás células, para o seu uso posterior como enerxía. Cando isto sucede, o corpo reconstrue o seu traballo e comeza a queimar graxa e procesar o tecido muscular en reservas de enerxía, o que leva a unha diminución do peso corporal total. A perda de peso inesperada é característica do primeiro tipo de diabetes.
Aumento de peso (diabetesTipo II). Cando os niveis de hormona insulina son normais, baixa o nivel de glicosa no sangue, axudándoo a entrar nas células. Non obstante, na diabetes, este mecanismo está interrompido, e na etapa inicial da diabetes, xorde unha situación na que o nivel de glicosa e insulina no sangue aumenta. Dado que a insulina mellora a síntese de graxas e proteínas e tamén inhibe a actividade das enzimas que descompoñen as graxas, isto finalmente leva á ganancia de peso.
Fatiga A fatiga e a somnolencia son compañeiros constantes de diabetes. Debido aos trastornos patolóxicos que describimos anteriormente, o corpo experimenta unha falta de enerxía, cuxa fonte é a glicosa. Isto leva a unha sensación constante de letargia, fatiga, fatiga e somnolencia. Na maioría das veces, isto ocorre despois de comer, xa que comer comida provoca un forte aumento dos niveis de insulina no corpo.
Desgarros dos dedos. O mecanismo deste fenómeno baséase nun exceso de azucre, que primeiro leva a lesións menores e logo bastante graves das terminacións nerviosas e dos vasos sanguíneos. Ademais, como resultado da interrupción dos procesos de utilización da glicosa, fórmanse toxinas no sangue. Estas substancias tóxicas teñen un efecto negativo sobre os procesos metabólicos nas células nerviosas, o que provoca formigueo e adormecemento das extremidades.
A sede aumentada. A necesidade constante de auga é un dos principais e máis comúns síntomas da diabetes. Debido á enfermidade no sangue, a concentración de glicosa aumenta. Isto á súa vez leva a un aumento da formación e excreción de ouriños e, polo tanto, á deshidratación. O corpo busca compensar a deficiencia de fluído e asina que precisa auga. Moitas veces, os pacientes con diabetes son capaces de beber máis de 5 litros de auga ao día.

Diabetes e culturismo

Falando de adestramento no ximnasio baixo o prisma de hipoglucemia, é necesario falar por separado dun conxunto de medidas dirixidas a previr esta enfermidade. Se unha persoa ten todos os signos de diabetes, foi ao médico, foi examinado e confirmouse o diagnóstico da presenza real desta enfermidade, é necesario respectar as seguintes recomendacións. Primeiro de todo, é necesario medir o nivel de glicosa no sangue antes do inicio do adestramento, se é posible durante, así como despois do seu remate. É recomendable aprazar os propios adestramentos ás horas da mañá, xa que a actividade física regular (ao contrario que a irregular) neste período de tempo facilita moito o axuste da nutrición e axuda a optimizar as doses de insulina.

A efectos preventivos, recoméndase que teñas sempre carbohidratos rápidos (facilmente digeribles) contigo. Unha comida completa debe ser 2 horas antes do adestramento. En canto aos hidratos de carbono rápidos, recoméndase que se tomen inmediatamente antes do comezo do adestramento, se o nivel de glicosa no sangue é inferior ao 100 mg% (os carbohidratos de 15 g aumentan o nivel de glicosa en aproximadamente 50 mg%). Se o adestramento dura máis de 1 hora, necesitarás tomar hidratos de carbono directamente no proceso, no cálculo de 30-60 gramos de carbohidratos por cada hora de carga. Se os carbohidratos rápidos non están a man, pode usar glucagón para a administración subcutánea ou intramuscular, que precisa adquirir con antelación. Ademais, durante o adestramento, debes beber moita auga.

En canto a cambios na insulinoterapia antes do adestramento, as recomendacións aquí serán as seguintes. Antes de comezar o exercicio, non debe inxectar insulina inxectable no brazo ou na perna. Para estes efectos, o estómago é o máis adecuado. Tamén é necesario reducir a dosificación de insulina de acción curta de acordo co tempo de adestramento previsto: se dura menos dunha hora, entón nun 30%, 1,5 horas -un 40%, máis de 1,5 horas- nun 50%. Recoméndase que a dose de insulina de duración media da acción (insulina NPH) sexa reducida nun terzo. Se o adestramento está previsto inmediatamente despois de comer, cómpre reducir nun 50% a dosificación de insulina administrada antes das comidas. O mellor é usar lispro-insulina (actúa rápido e non durante moito tempo).

Complicacións e contraindicacións

Hai tal cousa como unha hipoglucemia atrasada. Na maioría das veces, desenvólvese pola noite, 5-15 horas despois da finalización do adestramento. Por este motivo, é potencialmente máis perigoso que espertar hipoglucemia. A hipoglicemia atrasada é moitas veces causada pola restauración incompleta de tendas de glicóxeno nas primeiras horas despois da realización dun adestramento. Non se exclúe a aparición deste fenómeno nin sequera despois de 30 horas, se ao mesmo tempo se mantén unha alta sensibilidade á insulina provocada pola carga e ao mesmo tempo continúan os procesos de utilización da glicosa, así como a síntese de glicóxeno nos músculos. Neste caso, a necesidade de hidratos de carbono tras un gran esforzo físico pode permanecer aumentada durante outras 24 horas.

Outra complicación bastante común é a hiperglucemia. Esta é unha síndrome clínica, que indica un aumento da concentración sérica de glicosa en comparación coa normal. É a hiperglucemia crónica que progresa no corpo, independentemente da condición do paciente, é a principal característica da diabetes. A súa aparición débese ao aumento da formación de glicosa no fígado, o que é o resultado dun aumento da secreción de hormonas contrainsulares: adrenalina, noradrenalina, glucagón, cortisol, incluída a hormona do crecemento. En pacientes con diabetes tipo I, a hiperglicemia pode provocar facilmente o desenvolvemento de cetoacidosis diabética, e en pacientes con diabetes tipo II pode levar a coma hiperosmolar.

Conclusión

Tendo en conta todo o dito anteriormente, a actividade física estará contraindicada se o nivel de glicosa do paciente supera o 250 mg% e a cetoacidosis é diagnosticada. A falta de cetoacidosis, tamén se permiten clases no ximnasio cun nivel de glicosa superior ao 300 mg%, pero con coidado especial. Tamén cómpre ter presente que a diabetes acelera o desenvolvemento da aterosclerose, polo que debes prestar especial atención ao exame cardiolóxico, xa que a musculación dá moito estrés ao corazón.

Se unha persoa nota polo menos un dos síntomas anteriores da diabetes, é necesario que consulte un médico o antes posible. Con base na cautela, os médicos adoitan recomendar unha proba de exercicio. É dicir, a carga de adestramento debe darse gradualmente e controlar como o corpo responde a ela ante a diabetes. Lembra así que a diabetes non é unha sentenza, conviven con ela, adestran e incluso compiten.