5 malos hábitos que poden causar diabete

Hoxe, a incidencia da diabetes está en aumento. Diabetes.Org diagnostica cada ano polo menos 1,5 millóns de persoas nos Estados Unidos que diagnostican a enfermidade. Esta condición crónica estase convertendo nunha epidemia mundial debido á dieta, o estilo de vida e o estilo de vida insalubre das persoas.

Aquí tes 5 malos hábitos que poden causar diabete

1. Non che gusta almorzar.
¿Es unha desas persoas que saltan o almorzo?

Cando non come comida de mañá, realmente afecta a función da insulina no seu corpo.
Isto, á súa vez, pode levar a inestabilidade no azucre no sangue.

Os expertos din que é moito mellor saltar o xantar que unha comida de mañá.

2. Non hidratas o corpo
Hai moitos beneficios para beber polo menos dous litros de auga todos os días. Un deles é que reduce o risco de azucre elevado no sangue. Se bebes polo menos 8 vasos de auga ao día, reducirás o 21 por cento o risco de hiperglucemia.

A auga é vital para o funcionamento do fígado e dos riles para eliminar as toxinas.

Peor aínda, se prefires as bebidas azucradas, xa que obtén calorías que non son nutritivas. Estas calorías non fan máis que aumentar os niveis de glicosa.

3. Non che gusta comer verduras de froitas ou comer alimentos incorrectos
As froitas e verduras son moi importantes para calquera dieta, especialmente se queres manter o teu peso ideal. Estes alimentos proporcionan fibra e axudan ao azucre no sangue.

Se non tes froitas e verduras na túa dieta, entón o teu corpo perde todas as fibras beneficiosas.

Tamén é importante escoller os tipos adecuados de produtos. Por exemplo, a pataca, o millo e os chícharos son ricos en hidratos de carbono, o que pode elevar o azucre no sangue.

Deberías escoller verduras máis verdes e de folla como a espinaca, a repolo e o brócoli.

4. Se sentas todo o día e non adestras o suficiente
Moitas persoas cren que unha vez ao día o adestramento é suficiente e califícao como actividade física. Pero o certo é que se adestras só 20 minutos pola mañá e pasas a maior parte do teu esperto sentado no traballo, aínda che queda mal.

Intenta moverte ao longo do día. Se non, aínda corre o risco de padecer diabete.

O ideal sería que a American Diabetes Association recomenda un adestramento diario de polo menos 60 a 75 minutos para un control positivo do azucre no sangue.

5. Gústache quedar tarde
¿Gústache quedar esperto á noite e incluso ás horas maiores da mañá? É hora de cambiar este hábito, porque tamén pode levar á diabetes.

Os expertos dixeron que as curuxas adoitan ter un réxime insalubre. Teñen merendas tardías ou merendas da media noite. Poden fumar ata durmir e nunca tratan de adestrar.

As curuxas tamén adoitan exporse á iluminación artificial nos seus computadores, televisores e dispositivos.

Os estudos relacionaron estes malos hábitos coa regulación inadecuada dos niveis de azucre no sangue e a diminución da sensibilidade á insulina.

Curso fácil de redución de perda de peso sen dieta e pílulas

4 tutoriais de video sinxelos que eu, Igor Tsalenchuk, crearon para ti. Agora podes obtelos absolutamente gratuítos. Para iso, introduce os teus datos a continuación:

COMO TENDER DIABETES?

Carga glicémica e segredos nutricionais na diabetes

Como manter a saúde: o consello do xenial médico Nikolai Amosov

Os incribles beneficios para a saúde do té rooibos

A diabetes mellitus tipo 2 (T2DM) fórmase cando é imposible producir a cantidade adecuada de insulina polo páncreas. O T2DM acada proporcións epidémicas en todo o mundo a medida que a xente recorre cada vez máis aos hábitos alimentarios occidentais.

Normalmente, o T2DM prodúcese despois de 40 anos. Só o envellecemento pode aumentar a susceptibilidade á glicosa e as complicacións á diabetes. Aínda que non é tan común como nos adultos, xa está a preocuparse por un aumento significativo da frecuencia da T2DM nos nenos, probablemente debido a un aumento da obesidade infantil.

A obesidade é moi común en persoas con diabetes tipo 2, polo que incluso un aumento de peso moderado pode aumentar a súa susceptibilidade á diabetes.

O tecido adiposo arredor do abdome e o corpo superior (forma de mazá) está asociado a resistencia á insulina, enfermidades cardíacas, presión arterial alta, vertedura e colesterol alto.

A forma de pera corporal cunha capa de graxa distribuída polos cadros e as nádegas está menos asociada a estas enfermidades. Os fumadores son máis susceptibles á T2DM e as súas complicacións. Do 25% ao 33% de todos os pacientes con T2DM teñen antecedentes familiares da enfermidade, e aqueles cuxos parentes no primeiro xeonllo eran diabéticos teñen un 40% de risco durante toda a vida.

A complicación máis importante a curto prazo da T2DM é a hipoglucemia. A hipoglicemia ocorre normalmente cunha sobredose de insulina ou en casos de inxesta insuficiente de alimentos, aumento da actividade física ou consumo de alcol cunha dose habitual de insulina.

Entre os síntomas inclúe sudoración, temblor, fame e latidos rápidos do corazón. As complicacións a longo prazo da diabetes inclúen un ataque cardíaco e un ictus debido a aterosclerose, neuropatía (danos nos nervios periféricos), complicacións nos ollos (retinopatía, seguida de cegueira) e danos nos riles.

O aumento de peso e un estilo de vida mal móbil agudizan esta enfermidade, pero hai outros factores inesperados que poden afectar a súa saúde e aumentar o risco de desenvolver T2DM.

Evitar o glute con intolerancia ou alerxias a el.

Se o teu corpo non tolera o gluten, debes ter unha ollada máis atenta a esta situación, xa que hai un paradoxo: seguir dietas sen glute aumenta o risco de formar T2DM.

Segundo un estudo da American Heart Association, as persoas que consumen glute teñen un 13% menos de probabilidades de desenvolver diabete.

A soidade é útil de cando en vez, pero o illamento social é máis probable que teña T2DM.

O café de mañá é sagrado: segundo un estudo de Harvard, os que reduciron o consumo de café aumentaron a súa probabilidade de T2DM nun 17%.

O exceso de peso e a hipertensión, dúas enfermidades que poden potenciar a inxestión de sal, están directamente relacionadas coa diabetes.

As estatinas, medicamentos para o control do colesterol, poden aumentar o risco de diabete tipo 2.

Consulte ao seu médico para saber que outros hábitos prevén a diabetes.

Experiencia persoal: como derrotar a diabetes e perder 42 kg sen fame

Recentemente, publicamos material sobre un novo estudo realizado por científicos británicos que calculou a probabilidade estatística de volver a persoas obesas con peso normal. Esta probabilidade era tan insignificante que era xusto o desespero e renunciar a todo. Pero os propios autores do estudo destacan que o principal problema é que os consellos tradicionais para cortar calorías e exercitar máis son prácticamente inútiles e cómpre cambiar a estratexia para combater o exceso de peso. Temos moitas historias impresionantes no sitio de persoas que, coa axuda de LCHF, conseguiron non só recuperar o seu peso normal, senón tamén mellorar radicalmente a súa saúde. E hoxe publicamos outro - da versión inglesa do sitio web do doutor Andreas Enfeldt dietdoctor.com. O orixinal pódese ler aquí.

Para comezar, quero agradecerche o que estás facendo. A información que compartiches foi a miña salvación.

Chámome Peter Shombati, vivo en Transilvania (Romanía) e esta é a miña historia. De neno, tiña peso normal e mantiven ata 20 anos cun pouco - aprox. 85 kg E entón conseguín un traballo sedentario, deixei de comer comida caseira e cambiei a comida rápida e refrescos doces.

De 85 kg a 20, subín a 140 kg a 25. Non me resultou mellor, aínda que probei todas as dietas posibles. Sempre perdín un pouco de peso, pero volveino a gañar nos próximos meses, porque sempre estivencon fame.

Cando cumprín os 32 anos, as miñas probas de sangue demostraron que tiña diabetes tipo 2. Sempre estaba canso, sudando moito, sempre estaba sedento. O médico deume orientacións para pacientes con diabetes tipo 2. Aínda o manteño, aínda que se trata de lixo completo. A primeira foto que ves hai unha estúpida pirámide de comida.

Pero sexa así, comecei a vivir segundo as regras da "pirámide alimentaria" (sen centola, bebín zume de laranxa, comín pan de gran integral e todo baixo en graxa) e a miña diabetes só empeorou, engordei máis e sentíame cada vez máis cansa.

Agora o problema complicábase porque me casei, tiven dous fillos pequenos, unha muller fermosa e nunca tiven forza mental e física. Así continuou ata maio de 2014 con estrés moi alto debido a como mirei (para min é o estrés) e como me sentín (fatiga constante). En marzo de 2014, o médico díxome que a metmorfina que levaba dous anos xa non era suficiente e que logo tería que poñerme insulina.

Teño unha tía con diabetes tipo 2, e asustoume ata a morte. Non me gustou meterme agullas no dedo durante todo o día para comprobar o azucre no sangue e agora tamén teño que inxectarme insulina. ¿E que tipo de vida é? Tiña medo e o meu peso xa era de 144 kg.

Despois de reunirme co médico, fun a casa e comecei a investigar en Google (sen ningún optimismo, porque o médico díxome que a diabetes tipo 2 é para a vida e necesito acostumarme). Sorprendín a cantidade de información que atopei no primeiro resultado da busca. Despois comecei a ordenar a información que atopei e a ler día e noite. Non puiden parar e a información que atopei (de ti e doutros profesores e doutores) deixou moita impresión en min.

Comecei o meu camiño con escepticismo, pero con actitude positiva, porque no pasado sempre me encantou a comida real, só me desconectei dela por algún motivo.
No primeiro mes perdín 10 kg. Sei que era auga. Pero medín o meu nivel de glicosa todos os días (aproximadamente 6 veces) e descubrín que despois de dúas semanas no LCHF xa non necesitaba medicamentos, o meu nivel de glicosa baixou de 185 (con metformina) a 75-90 (con comida). A miña enerxía física e mental cambiou de -100 a +500. Dende entón estiven en tan boa forma como probablemente nunca estivera.

A miña dieta é unha versión moi estrita de LCHF. Hai un ano que estou vivindo a miña nova vida, perdín 42 kg, estou sempre cheo de enerxía, son un pai e marido activo. Descubrín unha nova paixón en min: cociñar pratos moi saborosos coa miña muller. Anteriormente, nin sequera podía imaxinar tal cousa.

No pasado, padecía de apnea do sono e ronco grave. Todo isto pasou. Todas as miñas probas de sangue melloraron. Adxunto fotos antes e despois.

Grazas por informar á xente. Tamén informo aos meus amigos, familiares, persoas coas que coñezo e que din que lles gustaría cambiar a vida. O meu maior soño é facerme especialista en nutrición LCHF certificado porque me encanta falar e difundir a verdade.

Mirei todos os vídeos que publicaches neste tema, así como os vídeos do doutor Noaks, o doutor Wolek e o doutor Attia. Este é todo un traballo moi impresionante en nome da saúde da humanidade e espero que a túa mensaxe chegue á xente.

"Como convivir con diabetes" (preparación do texto - K. Martinkevich). Minsk, Editorial Literatura, 1998, 271 páxinas, circulación de 15.000 exemplares. Reimpresión: Minsk, editorial "Modern Writer", 2001, 271 páxinas, circulación de 10.000 exemplares.
Viilma, Diabetes Luule / Luule Viilma. - M.: Editorial AST, 2011. - 160 p.
Síndrome de Itsenko-Cushing: monografía. . - M .: Medicina, 1988 .-- 224 páx.

Déixeme presentarme. Chámome Elena. Levo máis de 10 anos traballando como endocrinólogo. Creo que actualmente son un profesional no meu campo e quero axudar a todos os visitantes do sitio a resolver tarefas complexas e non así. Recóllense e procesan coidadosamente todos os materiais do sitio para transmitir o máximo posible toda a información necesaria. Antes de aplicar o descrito no sitio web, é sempre necesaria unha consulta obrigatoria con especialistas.

5 hábitos que desencadean a diabetes

Cada día o mundo está crecendo no número de persoas que se enferman con diabetes tipo 2 e a taxa de crecemento alcanzou unha progresión xeométrica.

A principal razón para o desenvolvemento da diabetes mellitus é unha violación do metabolismo dos carbohidratos causada pola insuficiente produción de hormonas da insulina hormonal.

Os complexos procesos bioquímicos no corpo que levan á diabetes son ben comprendidos. Os médicos dixeron cales son os principais hábitos da nosa vida diaria, causados polo noso estilo de vida, a influencia da publicidade, as tradicións familiares, que poden levar a esta enfermidade.

Debe prestar especial atención a estes hábitos para os que teñen diabetes na súa familia, como xa están naturalmente predispostos a esta enfermidade debilitante e envelenadora. Non hai moitos destes malos hábitos e estamos seguros de que se os excluíches da túa vida, protexerásche da diabetes.

Pero desfacerse deles é necesario. Estes hábitos son moi insidiosos, sobre todo porque a primeira vista parecen tan inocentes.

Falta de sono: o camiño correcto para a diabetes

Estudos realizados por científicos xaponeses demostraron que a falta de sono crea condicións cómodas para aumentar o contido de ácidos graxos no sangue, que é un estado prediabético. Comprobouse que a falta de sono altera o metabolismo, inhibindo a liberación da hormona do crecemento, que se produce só pola noite. Á súa vez, a inhibición do metabolismo reduce a capacidade da insulina para regular adecuadamente o azucre no sangue. O que, en última instancia, aumenta significativamente os riscos de padecer obesidade e diabetes tipo 2.

Os científicos mostráronse convencidos de que a recente epidemia de obesidade e diabetes está asociada ao ritmo da vida na cidade moderna, cando moitos privados están case privados dunha noite completa de sono. Ademais, a falta de sono afecta negativamente á composición do sangue, á memoria e despois de 60 anos leva a unha persoa a unha diminución do volume cerebral.

Ten algún problema este problema? Claro que hai: necesitas organizar o teu día para que teñas o sono de polo menos 7 horas. Se non tiveches tempo para rematar algún traballo a tempo, significa que non tes tempo para facelo neste día. Se te atormenta a conciencia, ben, a próxima vez organizarás mellor. Ademais, será sinxelo se gasta o número de horas dedicadas a durmir en xogos ou entretemento.

Depresión e estrés causan diabetes

Durante moitos anos de observación, os científicos descubriron que os altos niveis de estrés tamén levan á diabetes. Os investigadores alemáns, en particular, descubriron que o estrés grave, especialmente o relacionado co traballo, aumenta o risco de desenvolver diabete nun 45%. Isto débese a que durante o estrés, a hormona cortisol é liberada no corpo, o que afecta negativamente o control do nivel de glicosa no sangue. Ademais do anterior, o estrés empeora o sono, reduce a inmunidade, o que tamén leva a enfermidades.

Como solucionar o problema? Se non son capaces de eliminar a causa do estrés, ten que cando menos reducir o seu impacto negativo. Para iso, encaixa:

- exercicios de relaxación,

- xogar a deportes, ximnasia,

- remedios herbarios sedativos.

Hidratos de carbono sinxelos na túa dieta

Un exceso de hidratos de carbono simples é a ameaza número un para a diabetes.

Como vostede sabe, os hidratos de carbono son os principais provedores de enerxía para células e tecidos. Divídense en hidratos de carbono simples e complexos (mono e polisacáridos). O corpo asimila case instantaneamente hidratos de carbono simples, provocando un ataque de glicemia, é dicir, aumentan drasticamente o nivel de glicosa (azucre) no sangue. Por este motivo, os nutricionistas ás veces chaman a este tipo de carbohidratos "rápido".

Ademais, o uso de hidratos de carbono sinxelos provoca un aumento da formación de graxa, xa que contribúe á conversión dos produtos alimentarios consumidos en moléculas de graxa. Tamén provocan un aumento do nivel de colesterol "malo" e afectan negativamente a microflora intestinal.

Os produtos cun índice glicémico elevado (por riba dos 50) non son tantos. Isto é:

- azucre (e todos os produtos que conteñan azucre / fructosa / dextrosa),

- fariña branca (e todos os produtos que conteñan fariña),

Como solucionar o problema? Parecería que a lista é pequena. Non obstante, por desgraza, moitos produtos que comemos varias veces ao día conteñen azucre escondido nesa forma e moitos deles conteñen fariña. Os carbohidratos sinxelos atópanse en bagas, froitas e en grandes cantidades - en mel.

Entón, se desexa evitar a diabetes, esqueza como semellan estes produtos ou polo menos consome polo menos 1-2 veces por semana produtos que conteñan polo menos a cantidade mínima destes produtos.

Os diabetólogos descubriron que os máis útiles para a predisposición á diabetes son:

- legumes (agás patacas),

- froitas baixas en frutosa (kiwi, pomelo, peras),

- cereais (todo menos a sêmola e o arroz pelado),

- produtos de fariña integral

O exceso de graxa na dieta é un xeito directo para a diabetes

Case todos os pacientes con diagnóstico de diabetes mellitus tipo 2 notan obesidade. Como resultou por moitos anos de investigación, un alto nivel de graxa nos seus produtos alimentarios perturba os procesos metabólicos, como resultado do cal o corpo bloquea o desenvolvemento da diabetes.

Os alimentos graxos teñen un efecto no "cambio" xenético, que pode desencadear o desenvolvemento da diabetes. Descubriron que os altos niveis de graxa nos alimentos destruíron dúas proteínas clave que activan e desactivan os xenes. Ademais, os científicos esperan que o estudo da nova vía biolóxica revelada axude aos farmacéuticos a desenvolver novas formas de tratar a diabetes.

Como ser Debe excluír da dieta ou polo menos minimizar os alimentos que conteñan graxas animais. Se protexes a túa saúde, non sexas demasiado perezoso nin sequera para pelar o polo.

Estilo de vida sedentario

A actividade física provoca o consumo de glicóxeno, que, grazas aos hidratos de carbono, é almacenado polo corpo nos músculos, fígado e outros órganos.

Canto maior sexa a actividade física, maior será o nivel de glicóxeno nos tecidos, o que conduce a un aumento das habilidades enerxéticas humanas.

E se non hai tempo para o deporte diario?

Os investigadores descubriron que isto é só 30 segundos, pero os exercicios regulares poden "resolver a relación" do corpo co azucre non é peor que longos e esgotadores exercicios. Dúas semanas de tales estudos foron suficientes para que os suxeitos aumentasen a sensibilidade do corpo á insulina nun 23% e ao mesmo tempo reducen o tempo que os nosos tecidos necesitan para procesar glicosa. Ademais, a captación de glicosa muscular aumentou un 18%.

Siga estas regras, facéndoas parte da túa vida e a diabetes non o ameazará, aínda que teña unha predisposición xenética.