O aceite de peixe realmente reduce o colesterol e como mellor tomalo?

A experiencia clínica de expertos rusos e estranxeiros demostra claramente que o aceite de peixe reduce o colesterol no sangue nun 30-65%, os triglicéridos nun 20-70% e aumenta a concentración de lipoproteínas de alta densidade nun 18%.

Durante os estudos, a dinámica positiva en persoas que padecen deterioro do metabolismo do colesterol manifestouse a partir da segunda semana de tomar aceite de peixe e persistiu durante todo o curso.

Beneficios para o corpo

Indicacións directas nas instrucións de uso do aceite de peixe indican:

Non obstante, cunha recepción competente, podes presenciar ao mesmo tempo algunhas das súas vantaxes clave:

reduce a presión arterial
suprime procesos inflamatorios,
interfire con cambios dexenerativos na retina,
activa o fluxo sanguíneo cerebral,
mellora a comunicación entre as neuronas,
promove o desenvolvemento da masa muscular durante a educación física,
estimula a síntese dun antidepresivo natural - a hormona serotonina,
optimiza as funcións reprodutivas de ambos sexos.

O seu efecto xeral sobre o corpo maniféstase no fortalecemento da defensa inmune.

Aceite de peixe para alto colesterol: ácidos omega-3

Cun exceso e unha excreción insuficiente, o colesterol instálase nas paredes dos vasos sanguíneos. Podes evitar isto consumindo suficientes graxas insaturadas.

A composición fraccionada dun produto natural depende directamente de que materia prima se deriva. En media, en cen gramos de aceite de peixe é:

570 mg de colesterol,
23 g de ácidos graxos saturados,
47 gramos de ácidos graxos monoinsaturados - oleico, etc.
23 gramos de ácidos graxos poliinsaturados, representados na súa maioría por ácido docosahexaenoico (DHA, DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA).
Vitaminas solubles en graxa, oligoelementos en pequenas cantidades.

Unha concentración impresionante de colesterol non fai do aceite de peixe un produto nocivo: os ácidos insaturados eliminan o exceso de graxas.

Estes ácidos son indispensables: o corpo non os produce por si só, senón que os require dende fóra.

DHA e EPA son valiosos ácidos omega-3 insaturados cunha capacidade sorprendente:

regular o metabolismo do colesterol,
baixa o nivel de triglicéridos á normalidade,
protexe as paredes vasculares dos depósitos graxos,
aumentar o fluxo sanguíneo, loitar contra a trombose,
aumentar o lumen arterial para o fluxo sanguíneo libre e evitar a isquemia de órganos,
eliminar a fraxilidade das paredes dos vasos sanguíneos, dándolles elasticidade,
forman lipoproteínas de alta densidade que descompoñen placas ateroscleróticas,
contribuír á eliminación do exceso de colesterol.

O aceite de peixe utilízase con máis frecuencia como fonte de ácidos graxos omega-3.

Tarifa diaria

A dose necesaria e suficiente é determinada polo médico asistente, en función das características individuais do paciente:

idade
peso corporal
patoloxías existentes
estado metabólico
actividade física
medicamentos tomados.

A dose media diaria terapéutica depende da porcentaxe de PUFA contida nel e para adultos normalmente é de 1,2 - 1,6 gramos de ácidos omega-3. Tome aceite de peixe con fins terapéuticos nun prazo de 2-3 meses cun control intermedio no sangue do colesterol e dos lípidos.

A dose media para a prevención da enfermidade corresponde ao requirimento diario do corpo para PUFA - aproximadamente 1,0 g diarios. Os cursos mensuais preventivos realízanse tres veces ao ano.

Ao determinar a dose diaria de aceite de peixe, guíanse pola cantidade de DHA poliinsaturado (DHA) e EPA contidos nos produtos farmacéuticos.

Como tomar aceite de peixe con colesterol alto?

As normas para consumir aceite de peixe con alto colesterol dependen do grao de perturbación do metabolismo lipídico:

para tratar o colesterol alto, tome 5 gramos de aceite de peixe ao día,
con taxas moderadamente aumentadas, recoméndase consumir 3 gramos ao día,
para a prevención limítanse a 1-2 gramos.

Cápsulas para administración oral

A forma de baleiro encapsulado conserva todas as vantaxes do produto, protexe de forma fiable a solución contra a oxidación.

As cápsulas de xelatina con aceite de peixe tómanse inmediatamente despois das comidas con moita auga morna. O número de cápsulas por dose e a frecuencia do seu uso tamén dependen do contido de PUFA en cada unha delas: a partir destes datos, a dose diaria requirida calcúlase e divídese en 2-3 doses.

Aceite refinado

A forma líquida tómase por vía oral durante as comidas, opcionalmente lavada con auga morna ou agarrada cun anaco. Recomendan comezar con 1 cucharadita, levando gradualmente a 1 cda. ao día.

Para persoas involucradas en deportes, traballo físico duro ou propenso a frecuentes tensións psicoemocionais, a dosificación aumenta ata 2 culleres de sopa. ao día.

Posibles danos e contraindicacións

Persoas que padecen refrán de petróleo:

alta sensibilidade aos produtos do peixe,
a formación de cálculos na vesícula biliar ou vesical,
exceso de calcio no sangue e nos tecidos,
trastornos funcionais das glándulas endócrinas, incluída a glándula tiroide,
patoloxías do estómago, do fígado, dos intestinos,
tuberculose activa.

A cancelación de ácidos insaturados omega-3 tamén é necesaria antes da cirurxía e no período postoperatorio.

Precaución - só baixo supervisión médica - aplique nutriciarios:

durante a xestación e a lactación,
con tendencia a sangrar,
presión arterial persistente baixa,
uso concomitante de medicamentos antihipertensivos, axentes antiplaquetarios, anticonceptivos hormonais.

O uso de aceite de peixe nalgúns casos pode ir acompañado de efectos secundarios:

trastornos dispepticos
amargor e un cheiro a peixe específico,
erupcións cutáneas,
calafríos, febre
dor no esterno,
exacerbación da pancreatite crónica.

O cumprimento das normas de administración e dosificación reduce significativamente os riscos, pero a aparición dun dos sinais é un sinal para a retirada de drogas. Cando se usa nutracéuticos, ten en conta o seu contido calórico: 902 kcal por 100 g de produto. Con dietas, tómase en conta as calorías asignadas ás graxas.

Como escoller un produto de calidade?

O aceite de peixe é unha solución de aceite moi caprichosa: oxídase axiña, faise rancio e fórmanse nel substancias nocivas - radicais libres. Por iso, á hora de adquirir nutracéuticos téñense en conta varios puntos.

O produto cun contido de PUFA superior ao 15% ten o maior valor. Calcúlanse engadindo os indicadores DHA (DHA) e EPA (EPA), e logo divídense a cantidade por 100.
A graxa de krill e fibras musculares de especies de peixe valiosa é moi valorada, e un produto do fígado de bacallau é algo inferior.
A forma líquida dun produto de calidade véndese en botellas feitas só de vidro escuro (non de plástico).
O nutracéutico correcto consiste só en aceite de peixe e só se engade xelatina ás cápsulas, evitando a presenza de aditivos aromáticos e outros sintéticos.
Purifique un produto de calidade mediante destilación ou diferenciación molecular, como se menciona no paquete ou na anotación.

Na casa compróbase organolépticamente a súa calidade: cortan unha cápsula, avalíana visualmente, cheirana e degustan o seu contido. Unha sustancia rácida con cheiro a falta indicará unha violación da tecnoloxía de fabricación e o perigo do seu uso.

A impresionante gama de prezos do petróleo de peixe nas farmacias débese aos diferentes valores da materia prima: a produción de nutracéuticos de krill e carne de peixe é máis onerosa, e isto reflíctese no custo do produto acabado.

Pero as empresas rusas producen principalmente aceite de peixe a partir do fígado de bacallau, polo que os prezos dos seus produtos son moi asequibles.

O grao de purificación xoga un papel importante nos prezos. Segundo os estándares ambientais internacionais, hai tres grupos de nutricéuticos:

Aceite de fígado de bacallau barato con baixo nivel de purificación. A opción máis amplamente dispoñible está representada polos produtos elaborados en Rusia: para 29-30 rublos podes mercar 100 cápsulas de 300 mg cada unha, sen aditivos (solución de aceite - a un prezo de 30-33 rublos por 50 ml).
Os produtos de clase media tampouco están exentos de impurezas, están feitos a partir do fígado, pero teñen un maior contido de PUFA - compráronse 30 cápsulas de 1400 mg para 170-190 rublos, pódense atopar neles antioxidantes de tocoferoles (fórmanse 210 rublos para 50 ml de solución saturada).
Produtos de limpeza exclusivos de krill, carne de peixe e fígado de bacallau cun alto contido en PUFAs - a compañía israelí TEVA vende 100 cápsulas de 500 mg a un prezo de 998 rublos, a rusa Polaris - 30 cápsulas de 1 g para 211 rublos, a compañía islandesa Möller's - 250 ml de solución para 1350 rublos.

Así, nas farmacias podes mercar aceite de peixe para todos os gustos e presupostos.

Onde mercar aceite de peixe?

É conveniente mercar aceite de peixe en farmacias en liña:

Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), prezos para residentes de todas as rexións do país - de 55 a 3067 rublos.
Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), prezos para residentes de todas as rexións do país - de 50 a 1002 rublos.

Algúns dubidan en mercar parafarmacéuticos a través de Internet. Compran aceite de peixe en farmacias situadas preto da casa ou do traballo.

Farmacia "Mellor Facenda" - situada na rúa. Zelenodolskaya, 41, edificio 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

A farmacia GorZdrav está situada na avenida Mira, 8. Tel: 8 (499) 653-62-77.

En San Petersburgo

Farmacia "Filosofía da saúde" m - st. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Health Planet Pharmacy - Nevsky Prospect, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Os efectos e revisións de médicos e pacientes rexistrados durante os estudos permiten consolidar o estado dun axente con pronunciado efecto hipolesterolesterolémico e regular o metabolismo de lípidos e o metabolismo xeral do aceite de peixe.

O uso deste nutracéutico lévase a cabo baixo a supervisión dun cardiólogo ou terapeuta cun control obrigatorio dos recuentos de sangue: o exceso de PUFA no corpo non é menos perigoso que a súa falta.

Que é o omega-3 e como afectan o colesterol

O aumento do colesterol no sangue ocorre máis a miúdo como consecuencia da desnutrición - un exceso de graxas animais na dieta. Pero rexeitar por completo produtos que conteñan colesterol é un erro, porque a súa falta no corpo é igual de perigosa como o exceso. O colesterol é un substrato para a produción de hormonas, vitaminas, para as paredes celulares e as membranas. Os suplementos nutricionais con Omega 3 poden ser non só un excelente substituto para as graxas dietéticas, senón que tamén poden estabilizar o metabolismo dos lípidos.

Os omega-3 son un grupo de ácidos graxos poliinsaturados que non sintetizados no corpo humano. Polo tanto, se a súa vía de entrada é exclusivamente exóxena, pódense obter engadindo produtos con eles na dieta. Para resaltar o mecanismo de influencia do hipocolesterol de Omega 3, cómpre entender en que consisten.

Ácido linolénico. Este composto activo, que no torrente sanguíneo pode interactuar con lipoproteínas de baixa densidade (unha fracción nociva do colesterol), acelera a súa escisión e excreción do torrente sanguíneo. Un efecto adicional é o efecto sobre placas ateromatosas xa formadas: baixo a influencia do ácido linolénico diminúen gradualmente de tamaño e a área afectada do buque devolve a súa elasticidade, ton e estrutura.
Ácido eicosapentaenoico (EPA). Estabiliza o ton de arterias e veas, pode beber cunha alta taxa de presión sistólica. Así, Omega 3 afecta a unha ligazón máis importante na patoxénese da hipercolesterolemia e aterosclerose dos vasos sanguíneos - reduce as manifestacións da hipertensión. Omega 3 reduce o efecto deformante nas arterias e protexe as súas paredes dunha excesiva compresión. Moitas fontes científicas describen o efecto inhibidor do ácido eicosapentaenoico sobre o desenvolvemento da osteoporose.
Ácido docosapentaenoico. Este composto axuda a devolver a actividade de absorción aos órganos do tracto gastrointestinal enteiro e tamén axuda ao corpo a estabilizar a produción de vitaminas endóxenas e outras substancias activas.
Ácido docosahexano (DHA). Este compoñente é especialmente necesario durante o embarazo, a lactación e a infancia. Este ácido é o responsable da formación e desenvolvemento adecuados do sistema nervioso, especialmente do cerebro.

Ademais do pronunciado efecto hipocolesterol, os PUFA (ácidos graxos poliinsaturados) - Omega 3 reducen os riscos de neoplasias, aumentan a inmunidade, reducen a viscosidade, axudan a que os sistemas dixestivos e cardiovasculares funcionen correctamente, reducen o risco de ataques cardíacos e golpes. É importante lembrar que só o doutor que o trate ten dereito a prescribir medicamentos que conteñan PUFA.

Omega 3 en alimentos

Os ácidos insaturados Omega 3 non se producen no noso corpo, polo que podes obtelos con alimentos ou suplementos. A necesidade de PUFA é de 1.600 mg para os homes e 1.100 para as mulleres. Para lograr o efecto hipocolesterol, esta cifra debería ser lixeiramente maior. Unha análise do contido de Omega 3 en alimentos atopou que a maior cantidade está en tales fontes:

Aceites a base de vexetais: de liño, cabaza, mostaza, colza, nogueira, aguacate. Déixase empregar na súa forma natural: as sementes moídas destas plantas tamén axudan a reducir o colesterol.
Marisco. Estes inclúen principalmente peixes mariños graxos: arenque e sardiña atlántica (3-1530 mg de omega por 100 gramos de produto), caballa e salmón (ata 1300 mg por 100 gramos), floreiro (por riba dos 500 mg por 100 gramos). Esta categoría inclúe tamén o aceite de peixe - a fonte máis famosa e concentrada de Omega 3.
Produtos cárnicos salvaxes
As algas mariñas: son a fonte principal de ácidos insaturados e fosfolípidos para os peixes. Por iso, recoméndase mercar peixe natural, non criado. O aceite de microalgas véndese nas farmacias e tamén contén unha alta concentración de omega 3.
Sementes de Chia Non conteñen só graxas insaturadas, senón tamén un amplo grupo de antioxidantes que afectan positivamente o metabolismo dos lípidos.

Preparados Omega-3 en cápsulas

Para compensar Omega 3 no corpo, pode utilizar os produtos da industria farmacéutica - medicamentos patentados anti-colesterol. Segundo as recomendacións médicas na farmacia podes mercar aceite de krill, aceite de peixe, preparados encapsulados con concentrado PUFA en forma de triglicéridos: Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Estes medicamentos tómanse con comida. A dosificación, a duración da terapia e a frecuencia de administración só o determina o médico. Tendo en conta todas as características do diagnóstico, o estado do paciente, enfermidades concomitantes, idade, xénero, antecedentes médicos, etc., elabórase un réxime de tratamento individual.

Revisións de aplicacións

Os ésteres graxos poliinsaturados de omega 3 para reducir o colesterol teñen críticas moi positivas tanto por pacientes como por médicos. Notan a súa boa tolerancia, efectos secundarios raros e complicacións. Na maioría das veces, Omega 3 úsase como parte da terapia complexa, xunto con axustes dietéticos, actividade física dosificada e outros medicamentos.

Significación biolóxica

Os ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) denomínanse esenciais ou insubstituíbeis, despois de que quedou claro o seu papel importante no crecemento de nenos e adolescentes. O nome común omega 3 combina varios tipos de ácidos, diferentes en estrutura, estrutura, propiedades, efectos no corpo.

Bioloxicamente importante para os humanos:

O ácido eicosapentaenoico (EPA / EPA) é necesario para a formación de membranas celulares, para a síntese de hormonas. Mellora a memoria, a circulación cerebral. Expande vasos sanguíneos, impide a formación de coágulos de sangue. Ten un efecto antiinflamatorio. Soporta o metabolismo, o colesterol normal.
O ácido docosahexaenoico (DCH / DHA) rexenera os vasos sanguíneos, mellora a función cerebral. Prevén a acumulación de graxa, impide a deposición de colesterol no interior dos vasos. Do mesmo xeito que a EPA, forma parte das membranas celulares.
O ácido alfa-linoleico (ALA / ALA) proporciona ao corpo a enerxía que precisa, protexe contra a radiación ultravioleta. Regula o equilibrio hídrico das células, evitando a perda de humidade. Soporta o metabolismo de graxas, a síntese de colesterol.

As PUFA son substancias que o corpo non produce. En determinadas circunstancias, a síntese de EPA e DCG a partir do ácido alfa-linoleico é posible. Non obstante, a porcentaxe de conversión é insignificante, sendo o 3-5%, polo que os alimentos ou suplementos nutricionais deberían ser fontes de omega 3.

Efecto terapéutico

Os ensaios clínicos de ácidos omega 3 confirmaron o seu efecto curativo. Produtos ou suplementos PUFA:

Eficaz no tratamento do reumatismo, dor menstrual, lupus eritematoso sistémico. A capacidade dos ácidos de reter auga dentro das células restaura a calidade, a cantidade de líquido lacrimóxeno, elimina os ollos secos.
Retardar a progresión da diabetes en trastornos metabólicos. Mellora a absorción de calcio, aumenta a densidade ósea.
Reduce o colesterol elevado, aumenta a concentración de lipoproteínas beneficiosas. Delgado sangue, prevén a trombose.
Aterosclerose impídese, restablece o ton vascular.
Reduce a presión arterial en persoas que padecen hipertensión crónica.
Reduce a probabilidade de desenvolver ataques cardíacos, golpes, ataques cardíacos.

Os omega 3s baixan o colesterol total reducindo a concentración de lipoproteínas e triglicéridos de baixa densidade moi baixa. Funcionan como inhibidores da absorción de esteroles, diminuíndo a súa inxestión no fígado.

Fontes de alimentos Omega-3

Dado que o corpo humano non sintetiza PUFAs, é necesario que veñan con alimentos. As fontes de omega 3 son:

EPA e DKG. A fonte principal é o aceite de peixe. Os peixes graxos conteñen a maior concentración de ácidos. Trátase de anchoas, halibut, arenque, salmón, xurelo, sardiña.
O ALA atópase nos alimentos vexetais. Aceites: linaza, cabaza, camelina, colza. Noces: noces, améndoas. Sementes: chía, cánabo industrial, liño. Unha pequena cantidade de ácido alfa-linoleico contén follas de liso, espinaca, algas.

Para reducir o colesterol, a prevención de enfermidades cardiovasculares, recoméndase comer peixe graxo dúas veces por semana durante 100 g. En hiperlipidemia crónica, a presenza de enfermidades cardíacas, os peixes comen 4 veces / semana durante 100 g. Por cantidade de omega 3, unha porción de peixe graxo equivale a 4 porcións de graxa non graxa. .

Aceites vexetais con alto colesterol consúmense cada día por 2-3 culleres de sopa. l Adopte un estómago baleiro na súa forma pura ou engade a ensaladas, pratos secundarios. A maior cantidade de ácido alfa-linoleico contén aceite de linaza.

Surtido de Farmacia

Para compensar a deficiencia de omega 3, pode usar suplementos dietéticos especiais. O máis común son as cápsulas de aceite de peixe. Vendido en farmacias, tendas de comida sanitaria.

O Ministerio de Sanidade recomenda tomar non máis de 2 g de EPA e DHA diariamente como parte dos suplementos dietéticos.

Tipos de suplementos dietéticos con omega 3:

Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Contén aceite de peixe, tocoferoles mesturados naturais. Tome 1 cápsula dúas veces ao día. O prezo é de 1200-1500 rublos.
Carlson Labs Super Omega-3 Xemas. EPA / DHA 600/400 mg. Os ingredientes adicionais son a vitamina E, o aceite de peixe noruegués. A dosificación recomendada é de 2 cápsulas 1 vez / día. O prezo é de 1450-1700 rublos.
Doppelherz Omega-3. 1 cápsula contén 300 mg de PUFA, 12 mg de vitamina E. Tomar 1 unidade. 1 hora / día O custo de 300-500 rublos.
Vida de campo Omega-3. 180/120 mg. Tome 1 cápsula 2-3 veces / día. O prezo é de 1000-1300 rublos.
Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Ademais contén graxas vexetais. Dosificación 2 cápsulas / día. O prezo é de 1300-1600 rublos.
Acuamarina Omega-3. A droga ten unha composición combinada. Ácidos omega 3 - 540 mg, aceite de fígado de bacallau - 540 mg. Pertence a suplementos premium. Tomar 2 cápsulas 1 vez / día. O prezo é de 700-1300 rublos.
Omacor Omega-3 (Abbott). A sustancia activa son ésteres etílicos de ácidos omega 3, unha concentración de 1000 mg. O medicamento recoméndase o seu uso cun nivel de colesterol constantemente elevado, aterosclerose. Tome 1 unidade / día durante un mes. O prezo é de 1600-200 rublos.

Todas as preparacións que conteñen aceite de peixe tómanse con comidas con auga. As cápsulas non se mastican senón que se tragan enteiras. Aumentar a dosificación só é posible mediante a prescrición directa dun médico. Os suplementos nutricionais tómanse con precaución durante o embarazo, amamantando.

O que é máis beneficioso con drogas ou alimentos omega 3

Os estudos demostraron que o consumo de peixe ten un efecto adicional sobre o corpo, que non se atopou ao tomar aditivos alimentarios:

menor risco de ataques cardíacos, morte súbita por arritmia cardíaca,
a probabilidade de enfermidades dos ollos en pacientes con diabetes é reducida,
o risco de sufrir un ictus, ataque cardíaco redúcese un 6%,

Todos estes efectos están asociados a que a carne de peixe, ademais de Omega 3, contén outros nutrientes, ácidos graxos, que teñen un efecto positivo no corazón e nos vasos sanguíneos.

Ademais, a relación entre a EPA e o DCG nos peixes é diferente das súas proporcións nos suplementos dietéticos. As variedades graxas conteñen moito máis DHA, aditivos alimentarios - EPA. Para reducir o colesterol alto, é necesario que o corpo reciba unha cantidade suficiente de EPA e DHA.

Non obstante, a carne de peixe pode conter sales de metais pesados, pesticidas, mercurio, dioxinas. Cando unha persoa come demasiados pratos de peixe, estas substancias comezan a acumularse, actuando como axentes canceríxenos. Para a fabricación de aditivos alimentarios utilízase aceite purificado de peixe. Polo tanto, considéranse máis seguros.

O uso de suplementos dietéticos xunto con peixes graxos reduce o colesterol, o risco de tromboembolismo venoso e retarda a aterosclerose. Por iso, con hiperlipidemia, recoméndase comer peixe 2-4 veces por semana e, o resto do tempo, tomar cápsulas con omega 3.

PUFA omega 3 - substancias valiosas para o corpo. Pódense obter tanto con alimentos como con aditivos activos biolóxicos. Non esquezas que os suplementos dietéticos non son medicamentos. A súa produción non está controlada por organismos estatais, non hai garantía de que os preparados conteñan exactamente esas substancias que están indicadas no paquete. Por iso, é mellor mercar aditivos de marcas famosas.

Material elaborado polos autores do proxecto
segundo a política editorial do sitio.

Información xeral

Omega 3 reduce o colesterol no sangue

O ácido Omega 3 está incluído na lista de substancias esenciais para o corpo. O corpo non ten a capacidade de producir esta graxa de forma independente, polo que é necesario a súa inxestión con alimentos.

O Omega 3 está composto por varios ácidos:

Ácido alfa linolénico. Contido en alimentos vexetais.
Ácido docosahexaenoico. Atópase nos produtos do peixe.
Ácido eicosapentaenoico. Atópase nos produtos do peixe.

A sustancia é necesaria como profilaxe e tratamento do colesterol. A enfermidade é perigosa polo desenvolvemento de patoloxías como o ictus, o ataque cardíaco, o desenvolvemento de hipertensión. A falta prolongada de tratamento adecuado leva inevitablemente á formación de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos e á circulación sanguínea prexudicada.

Os signos dunha deficiencia de omega-3 inclúen fatiga, trastornos da presión arterial, problemas de memoria e depresión.
Os ácidos que compoñen omega 3 contribúen á eliminación do colesterol "malo" e á formación de colesterol "bo".

Funcións principais

Omega 3 está implicado en moitos procesos importantes do corpo. O ácido promove a produción da hormona prostaglandina, responsable do estado de inmunidade, do tracto dixestivo e dos riles, da presión arterial e da formación de moitas outras hormonas.

As principais funcións de omega 3:

Prevención de enfermidades do sistema cardiovascular, reducindo a cantidade de graxa no sangue. A sustancia pode reducir a taxa de formación de placas e depósitos trombóticos nas paredes dos vasos sanguíneos. Recoméndase que omega-3 sexa consumido regularmente por 3 pacientes que sufriron un ictus. Isto axudará a minimizar a recaída.
Reducir o malestar articular na artrite reumatoide. Comer alimentos que conteñen omega 3 axuda a aliviar a dor e a rixidez na articulación. Durante o tratamento, a enfermidade aumenta o efecto dos antiinflamatorios.
A formación de órganos de visión sans e do sistema nervioso do feto durante o embarazo.
Prevención da enfermidade de Alzheimer.
Reducir o colesterol "malo" no sangue. A ciencia demostrou que o uso regular de ácido estimula a capacidade do corpo para resistir a formación de placas de colesterol aumentando o contido de colesterol "bo".
Estabilización da presión arterial cunha dieta que conteña omega 3.
Diminución dos marcadores de diabetes. Os ácidos omega 3 poden aumentar o nivel de colesterol "bo", que inevitablemente ten un efecto positivo na gravidade da diabetes.
Función anticanceríxena. O cancro do recto, a próstata e a mama teñen requisitos previos para o desenvolvemento dunha deficiencia de ácidos graxos. Os niveis estables de omega 3 no corpo poden reducir o risco de cancro.

Un complexo de ácidos incluído na graxa insaturada é necesario para manter un estado saudable das células do corpo. Omega 3 está implicado na vida e nutrición das células.

Principais fontes

O aceite de peixe inhibe a aparición de placas de colesterol nos vasos sanguíneos

O aceite de peixe úsase na medicina como complemento dietético, que está dispoñible de balde nas farmacias baixo a forma de cápsulas. Úsase no tratamento e prevención de enfermidades do tracto gastrointestinal, sistema nervioso, raquitismo e anemia.
Composición:

vitaminas A, D, D2, E,
minerais fósforo, sodio, calcio, ferro, iodo e cinc,
ácidos omega 3 e omega 6.

O rico contido en vitaminas e graxas axuda a estimular os sistemas vasculares e inmunes.

Aceite de krill (ou aceite de krill)

O petróleo de krill é extraído de pequenos crustáceos - krill que vive nas frías augas do Ártico. A composición da graxa de krill é a seguinte:

vitaminas C, D, E, grupo B, A,
minerais e minerais magnesio, fósforo, sodio, ferro, potasio e calcio,
alto contido en omega 3.

O aceite de krill véndese nas farmacias. Dispoñible en forma de cápsula. A diferenza do aceite de peixe, o aceite de krill é máis rápido e fácil de dixerir, contén antioxidantes e ten un cheiro a peixe menos pronunciado.

A concentración de omega 3 no peixe ordinario diminúe ao longo da vida útil do produto. Se o peixe foi conxelado, almacenado durante moito tempo, a substancia faise menos.

Aceite de linaza

O aceite de semente de liño úsase na medicina popular contra enfermidades inflamatorias e infecciosas, con trastornos do tracto gastrointestinal e do sistema respiratorio.

O aceite de linhaça mellora a circulación sanguínea no corpo

O aceite de linaza ten a seguinte composición:

vitaminas do grupo B, C, E,
ácidos omega 3, omega 6 e omega 9,
macronutrientes silicio, magnesio, cobre, ferro, sodio.

Ademais de limpar os vasos sanguíneos de colesterol, o aceite de liño ten propiedades anti-cancro, ten un efecto rexuvenecedor no corpo debido ao contido de antioxidantes.

Efecto sobre o colesterol alto

Moita xente pregúntase: o aceite de peixe realmente reduce o colesterol? Intente responder a esta pregunta.

Os triglicéridos elevados son un factor de risco importante para as enfermidades cardíacas. Os estudos demostran que o ácido eicosopentaenoico e docosahexaenoico axudan a diminuír os triglicéridos. Neste caso, ás veces é posible acadar unha diminución da concentración ata un 20%. Este resultado normalmente require o uso continuado de aceite de peixe nunha cantidade de aproximadamente 4 g por día.

Tamén reduce significativamente o nivel de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e aumenta as lipoproteínas de alta densidade (HDL). Estas dúas formas de colesterol son indicadores da saúde cardíaca. Un aumento do HDL ten un efecto beneficioso sobre o sistema circulatorio, mentres que un aumento da LDL contén o efecto contrario. Un aumento da LDL é especialmente indesexable para os que xa teñen un alto nivel desta fracción de colesterol.

Se está a tomar un medicamento para reducir o colesterol, ou se o seu médico considera necesario baixar os seus triglicéridos, pode que o consumo de aceite de peixe sexa o xeito de conseguilo. Non obstante, se ten niveis elevados de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e ten dificultades para controlala, deberá consultar ao seu médico antes de tomar aceite de peixe.

Efecto sobre a presión arterial

Os residentes dos países desenvolvidos nas últimas décadas víronse afectados enormemente pola presión arterial alta. Esta condición patolóxica pode levar a ataques cardíacos e golpes. A adopción de medidas apropiadas para reducir a presión arterial é un paso importante para mellorar a súa saúde, incluso cando hai un alto nivel de colesterol no sangue.

O aceite de peixe é un dos moitos tipos de produtos naturais que se poden empregar eficazmente para combater a presión arterial alta.

O mecanismo de acción para reducir a presión aínda non está claro ata o final. A hipótese máis probable é a suposición de que a relación de ácidos omega-6 con omega-3 é importante para a mellora do sistema circulatorio. Cando a relación nos alimentos que come se cambia correctamente cara ácidos omega-3, unha dieta é boa para o teu sistema circulatorio. A relación ideal é 1: 1, pero na dieta moderna dun residente medio dos países desenvolvidos, esta cifra é de aproximadamente 16: 1. O aceite de peixe é un xeito eficaz e barato de cambiar esta proporción cara ácidos graxos omega-3.

Outros efectos beneficiosos

A capacidade de reducir os síntomas da depresión. Os estudos demostraron que o ácido eicosapentaenoico no aceite de peixe axuda a reducir os síntomas da depresión. As observacións mostran que o aceite de peixe pode usarse como un compoñente adicional da terapia complexa para condicións depresivas. Hai evidencias de que axuda con outros trastornos do sistema nervioso, incluído o trastorno bipolar e a demencia.
Trastorno contra o déficit de atención (TDAH). O uso de ácidos omega-3 contribúe ao normal funcionamento e desenvolvemento do cerebro dos nenos, axuda a reducir as manifestacións do TDAH. No caso da depresión, o ácido eicosapentaenoico contido no aceite de peixe é de maior importancia. Os ácidos omega-3 derivados de materiais vexetais non axudaron a contrarrestar os síntomas do TDAH.
Axuda a reducir a artrite. A artrite é unha enfermidade inflamatoria nas articulacións que normalmente se ve na vellez.Debido ás propiedades antiinflamatorias dos ácidos omega-3, o aceite de peixe axuda a aliviar os síntomas da artrose e da artrite reumatoide. Realizáronse estudos clínicos que demostraron unha mellora definitiva no curso da artrite ao tomar aceite de peixe. As observacións estatísticas suxiren que o uso activo do marisco vén acompañado dunha diminución do risco de fracturas ósea nos anciáns. Isto pode indicar un papel protector para o aceite de peixe na saúde ósea.

¿Pódese usar indesexable?

Consulte co seu profesional sanitario antes de consumir aceite de peixe se ten os seguintes problemas:

enfermidade hepática
diabete
enfermidades do páncreas
trastorno bipolar
hipotiroidismo,

Non debes tomar aceite de peixe para aqueles que sexan alérxicos ao peixe ou a soia. Se estás tomando alcohol, debes consultar ao teu médico antes de usar este suplemento dietético (BAA). Contra o colesterol, o aceite de peixe non é o único remedio, non debes confiar só nel. Con elevado nivel de colesterol, unha actividade física adecuada, unha dieta adecuada, visitas regulares ao médico e o cumprimento das súas recomendacións son de gran importancia. As probas de sangue regulares axudarán a avaliar a eficacia de tomar aceite de peixe con colesterol alto.

Durante o embarazo

Polo momento, non hai información inequívoca sobre se o aceite de peixe pode afectar negativamente o desenvolvemento do feto. Os ácidos omega-3, e especialmente o ácido docosahexaenoico, xogan un papel importante no desenvolvemento do cerebro fetal. Non obstante, algúns tipos de aceite de peixe poden ter unha mala calidade porque conteñen mercurio. Este elemento tóxico é perigoso para o desenvolvemento do feto, polo que é necesaria unha coidada selección da marca aplicada de suplementos dietéticos.

As doses de medicamentos deben acordarse co médico, pero normalmente a dose diaria mínima de ácido docosahexaenoico para as mulleres embarazadas é duns 200 mg. Se está tomando aceite de peixe, avisa ao seu médico se está embarazada ou ten plans para ela. As nais lactantes necesitan coordinar a inxestión de aceite de peixe cun médico.

Canto podo usar?

A dosificación diaria óptima de aceite de peixe depende dos motivos para o seu uso. Para mellorar a saúde xeralmente, recoméndase polo menos 1 g por día. A maioría das cápsulas pesan 1-2 g. Se planea tomar máis de 3 g por día, consulte primeiro a un especialista.

As dosificaciones mencionadas anteriormente son unha combinación de ácido eicosapentaenoico e docosahexaenoico. A etiqueta da cápsula normalmente mostra o contido en peso de ácidos graxos en 1 cápsula. Se o seu obxectivo é baixar a presión arterial ou os niveis de triglicéridos, normalmente considérase a norma unha dose diaria de 2-3 g. Para os síntomas depresivos, adoita recomendarse un mínimo de 1000 mg de ácido eicosapentaenoico. No trastorno por déficit de atención, a norma diaria de ácido eicosapentaenoico adoita superar os 450 mg.

Podes tomar cápsulas a calquera hora do día. Non obstante, para minimizar o trastorno dixestivo, é mellor facelo cos alimentos. As cápsulas débense tragar enteiras, non abrilas nin masticalas.

Efectos secundarios

Cando toma aceite de peixe fai que experimentes os seguintes efectos secundarios e non desaparecen, consulte ao teu médico:

erupcións cutáneas,
dor nas costas
mal gusto na boca
indixestión
frecuencia frecuente.
dor no peito
latido cardíaco irregular
febre, calafríos, dor corporal,
manifestacións alérxicas graves.

É de especial importancia o uso dos seguintes medicamentos, xa que poden interactuar co aceite de peixe: anticonceptivos orais, medicamentos antihipertensivos, medicamentos que frean a coagulación do sangue, por exemplo, aspirina, heparina e outros.

O alcol aumenta o contido de triglicéridos no sangue e leva a unha saúde deficiente, polo que se debe evitar o seu uso. Ao tomar aceite de peixe, intente evitar alimentos ricos en colesterol ou graxas. Tomar aceite de peixe pode non ter o efecto desexado na diminución dos triglicéridos no sangue se non segue a dieta prescrita polo médico.

A calidade das cápsulas de aceite de peixe

Ao elixir este suplemento dietético, debes buscar marcas caracterizadas pola maior calidade. O aceite de peixe obtense a partir de peixes mariños, cuxa carne adoita conter unha cantidade importante de mercurio, chumbo e bifenilos policlorinados. Isto débese a que os peixes que viven nas zonas contaminadas acumulan inevitablemente diversos contaminantes no seu corpo. O aumento do contido en graxa de peixe contribúe á acumulación de certos toxicos no seu corpo, que se acumulan máis fortemente no tecido adiposo.

Non obstante, a tecnoloxía de procesamento de alimentos permítelle limpar o aceite de peixe deste tipo de contaminación, e os fabricantes responsables usalos para mellorar a calidade dos seus produtos. A intensidade e calidade desta limpeza pode variar de fabricante a fabricante. A limpeza de alta calidade é moi intensa en man de obra, o que afecta o custo do aceite de peixe.

Outros factores que poden afectar negativamente a calidade do aceite de peixe son a exposición ao calor, a exposición á luz solar e a exposición ao aire. Os ácidos graxos poliinsaturados, que forman a base do aceite de peixe, arden rapidamente ao interactuar co exceso de calor, aire e luz solar. Pola mesma razón, o peixe aceitoso perde rapidamente a súa palatabilidade se se deixa cocido a temperatura ambiente durante varias horas.

Se o aceite de peixe que toma é rancio ou cheira mal, non o debes tomar. Pode que un signo de rancidez aumente a partir da toma.

Para a calidade do aceite de peixe, é moi importante que o proceso de produción para crear preparados baseados nel evite a rancidez. É desexable que a proporción de ácido eicosapentaenoico e docosahexaenoico nel sexa máxima e o contido doutras graxas sexa mínimo. Os preparados de maior calidade conteñen ata o 95% destes dous ácidos graxos máis útiles e o contido de todos os outros compoñentes é mínimo.