Exercicio para a diabetes tipo 2 > Tratamento e prevención

A diabetes tipo 2 é a forma máis común da enfermidade. O tratamento da patoloxía debe ser comprensivo, é dicir, ademais dos medicamentos, o paciente debe seguir unha dieta baixa en carbohidratos e exercicio. Tal terapia axudará a reducir o peso, aumentar a sensibilidade das células á insulina.

É importante discutir con anterioridade todas as accións relacionadas coa actividade física cun médico. Isto é necesario, xa que moitos exercicios están contraindicados na diabetes mellitus tipo 2 (DM).

Os beneficios da educación física na diabetes

O exercicio de diabetes tipo 2 é moi importante, xa que axuda a controlar o curso da enfermidade.

Moita xente sabe que a xente que leva un estilo de vida activo (fai exercicios todos os días, corre, etc.) envellece máis lentamente. Con adestramento regular, o diabético perde peso, parece e séntase moito mellor.

Algúns pacientes obríganse a involucrarse, pero normalmente tales intentos non acaban con éxito. Para o adestramento regular, ten que escoller o conxunto adecuado de exercicios e incluílo correctamente na programación. Só neste caso, os exercicios serán divertidos.

Os atletas afeccionados practicamente non se enferman, parecen máis novos, máis saudables, máis atentos. Incluso nunha idade conseguen evitar problemas comúns que preocupan aos seus compañeiros: hipertensión arterial, osteoporose, ataques cardíacos. Non padecen trastornos da memoria senil, mantéñense enérxicos durante moito tempo.

Durante o exercicio, a cantidade mínima de graxa queima de graxa (con excepción do adestramento profesional diario). Coa axuda da educación física, o paciente só controla o peso e acelera a perda de peso. Con clases regulares, unha persoa non alimenta excesivamente, xa que se produce unha gran cantidade de endorfinas (hormonas da felicidade) no seu corpo. E cando ocorre a fame, el comerá proteínas en lugar de carbohidratos con moito pracer.

Actividade física en diabetes tipo 2

O exercicio para a diabetes tipo 2 é necesario porque axuda a aumentar a sensibilidade das células á insulina. O adestramento de forza aumenta a masa muscular e reduce a resistencia á insulina (unha violación da resposta biolóxica dos tecidos do corpo á acción da insulina).

Mellorar o trote e outros tipos de exercicios cardio non provocan o crecemento muscular, senón que aumentan a sensibilidade dos tecidos á insulina. Se comparamos medicamentos (Siofor ou Glucofage) e exercicios, o adestramento é 10 veces máis eficaz que as drogas.

A reacción das células do corpo á acción da insulina depende da relación de graxa que hai en torno á cintura á masa muscular. Canto máis graxa e menos músculo, máis débiles os tecidos responden á insulina. Ao aumentar a masa muscular, diminúe a dose requirida de insulina nas inxeccións. Canto menor sexa a concentración de insulina no sangue, menos graxa se deposita no corpo. Despois de todo, esta hormona provoca un aumento do peso corporal.

Exercicios útiles para diabéticos

O exercicio para a diabetes tipo 2 divídese en adestramento de forza e cardio. Os exercicios de forza inclúen o adestramento de peso (pesos, barras), empuxóns, squats, etc. Os exercicios cardiolóxicos axudan a fortalecer o corazón e os vasos sanguíneos, normalizar a presión e previr un ataque cardíaco. Este grupo inclúe correr, nadar, andar en bicicleta, esquiar, etc.

Anímase aos diabéticos a ler o libro "Younger Every Year", autor de C. Crowley. Comenta como a educación física prolonga a vida e mellora a súa calidade. O seu autor ten xa 80 anos, pero leva un estilo de vida activo (ximnasio, esquí, ciclismo), ten unha boa forma física e deleita regularmente aos seus fans con novos vídeos.

Ao elaborar un programa de adestramento, deben considerarse as seguintes condicións:

O paciente cumpre todas as restricións asociadas á complicación da enfermidade que xa se desenvolveron.
Os residuos de material para uniformes deportivos e adhesións ao ximnasio deberían estar dispoñibles.
A área de adestramento debería estar preto da casa.
Recoméndase dedicarse a non menos dun día, e aos pensionistas - 6 días á semana durante media hora.
É importante escoller un complexo para que a construción muscular aumente a forza e a resistencia.
Comezar exercicios cunha carga mínima, que aumenta gradualmente.
O adestramento de forza para un grupo muscular non se realiza durante varios días seguidos.
É importante gozar de adestramento, e non traballar "para espectáculo".

Nestas condicións, aprenderás a gozar coa produción de endorfinas durante o adestramento. Só neste caso, as clases serán regulares e darán un efecto real e duradeiro.

O efecto da educación física sobre a glicosa

Con exercicio regular, a insulina reducirá eficazmente a concentración de glicosa no corpo. Como resultado, a dose de insulina nas inxeccións terá que reducirse. Ao finalizar o adestramento, este efecto terá unha duración de outros 14 días.

Unha cousa é clara que cada exercicio afecta á concentración de azucre no plasma sanguíneo. O adestramento pode diminuír ou aumentar os niveis de glicosa, segundo as circunstancias. É máis difícil controlar o azucre para aqueles pacientes que exercen e usan inxeccións de insulina para tratalos. Non obstante, non renuncia ás clases por mor disto.

O exercicio con diabetes tipo 2 crea problemas para os pacientes que toman comprimidos que estimulan o páncreas a producir insulina. Nestes casos, paga a pena consultar cun endocrinólogo sobre a cuestión de substituír os comprimidos por outros métodos de terapia.

Na maioría dos casos, o nivel de glicosa diminúe durante o exercicio, pero para iso é importante observar as seguintes condicións:

O adestramento debe ser longo.
Durante as clases, cómpre controlar o nivel de insulina.
Nun principio, a concentración de glicosa no sangue non debe ser demasiado alta.

Trotear, longos paseos case non aumentan a cantidade de azucre no corpo.

En diabéticos con enfermidade tipo 2, o adestramento de gravidade moderada ou alta provoca un aumento a curto prazo no nivel de glicosa, que diminúe co tempo ata os valores normais. En base a isto, é mellor que tales pacientes prefiran exercicios de resistencia prolongados.

Normas para previr a hipoglucemia

A hipoglicemia é unha condición na que a concentración de glicosa diminúe por baixo dos 3,3 mmol / L. En pacientes con enfermidade tipo 2, esta patoloxía impídese durante o adestramento, xa que o páncreas deixa de producir insulina.

Para previr esta enfermidade en diabéticos con enfermidade dependente da insulina tipo 2, deben observarse as seguintes regras:

A contracarga está contraindicada se o azucre inicial é superior a 13 mmol / L e para os pacientes que se adhiren a unha dieta baixa en carbohidratos, de 9,5 mmol / L. Primeiro debes baixar a concentración de glicosa e logo proceder á clase.
Durante o exercicio, manteña o contador preto de ti para medir o azucre cada media hora ou hora. Cando se producen síntomas de hipoglucemia, os niveis de glicosa verifícanse inmediatamente.
Reducir a dose de insulina de longa acción nun 30 - 50%. Pode establecer a redución de dosificación exacta do% medindo o azucre constantemente durante e despois do adestramento.
Transporta hidratos de carbono sinxelos contigo para evitar unha forte caída de azucre. A dose óptima é de 36 a 48 g. Os médicos recomendan ter pastillas de glicosa e auga filtrada contigo durante as clases.

Os beneficios do exercicio aeróbico

Falando exactamente do que debe ser un estilo de vida diabético activo, gustaríame prestar atención, en primeiro lugar, a que os exercicios en xeral poden ser aeróbicos e anaerobios. Estes últimos caracterízanse por aumentar as cargas e, por exemplo, son sprint. Neste sentido, é un exercicio aeróbico recomendado para diabéticos, que axuda a baixar os niveis de azucre e tamén reduce significativamente a graxa corporal.

Falando de tales exercicios físicos para a diabetes tipo 2, recoméndase encarecidamente prestar atención a:

andando e camiñando, pero os que estarán sen levar cargas pesadas, ao seu ritmo. Son especialmente útiles despois de comer comida,
Trote lento, mentres que un elemento moi importante é manter a respiración o máis tranquila posible,
A natación tampouco é moi intensa,
ciclismo medido. Os rolos, patíns e incluso esquí de fondo tamén se poden usar para o propósito presentado, pero todo isto debe facerse sen un elemento competitivo,
clases de baile tranquilo
elementos de aeróbic ou ximnasia para a auga tipo 2.

Que non se poden facer diabéticos?

Merece especial atención a lista de actividades simplemente inaceptables para un diabético. Falando disto, prestan atención a que non está permitido correr maratón nin distancias máis curtas.

Non obstante, é perfectamente aceptable nadar e andar en bicicleta. A prohibición de correr non é menos relevante para os que desenvolveron gangrena seca diabética ou teñen dor significativa permanente na zona do becerro.

Non se permiten tales exercicios para a diabetes, que implican o uso de pesas en caso de complicacións nos ollos. Tamén é imposible cargar de xeito similar o teu propio corpo cun aumento da relación de cetonas (acetona) na orina. Anteriormente, será posible identificar o nivel empregando tiras de proba. Facer repetidamente exercicios de forza, como tiróns, empuxóns ou traballar coa barra, pode ser moi prexudicial para un diabético. Ademais, en ningún caso debes facer actividade física cun aumento da relación de azucre no sangue, é dicir, máis de 15 mmol. Neste caso, calquera exercicio terapéutico só prexudicará ao diabético - isto debe ser recordado.

Características das clases

É moi importante prestar atención a algunhas regras que se deberán cumprir cando se realizan determinados exercicios físicos para a diabetes. Primeiro de todo, necesitas determinar o azucre no sangue de forma independente non só antes das clases, senón tamén despois. Tamén é moi importante recordar que é posible e necesario exercitarse en certos exercicios físicos só despois do almorzo ou a comida, porque é simplemente inaceptable que calquera diabético cargue o seu propio corpo directamente sobre un estómago baleiro.

O criterio principal para avaliar a condición física durante certas clases debe considerarse que a educación física se realiza antes da aparición de leve fatiga e nada máis. A duración dos elementos dependerá do grao de formación de diabetes mellitus. Para os pacientes en fase agravada do desenvolvemento da enfermidade, o período de tempo para calquera exercicio debe limitarse a 20 minutos durante 24 horas. Se estamos a falar de diabetes moderado - 30-40 minutos.

En xeral, a clasificación de todos aqueles exercicios beneficiosos para o diabético é a seguinte:

Teña coidado

Segundo a OMS, cada ano no mundo morren 2 millóns de persoas por diabete e as súas complicacións. A falta de apoio cualificado para o corpo, a diabetes conduce a varias clases de complicacións, destruíndo gradualmente o corpo humano.

As complicacións máis comúns son: gangrena diabética, nefropatía, retinopatía, úlceras tróficas, hipoglucemia, cetoacidosis. A diabetes tamén pode levar ao desenvolvemento de tumores cancerosos. En case todos os casos, un diabético morre, loita cunha enfermidade dolorosa, ou convértese nunha persoa real con discapacidade.

Que fan as persoas con diabetes? O Centro de Investigacións Endocrinolóxicas da Academia Rusa de Ciencias Médicas conseguiu facer un remedio que cura completamente a diabetes mellitus.

Actualmente está en marcha o programa federal "Nación saudable", no marco do cal este medicamento se entrega a todos os residentes da Federación Rusa e da CEI GRATIS . Para máis información, consulte o sitio web oficial de MINZDRAVA.

restauración aeróbica para reducir o azucre no sangue
elementos para as extremidades inferiores, como parte da terapia de exercicios,
exercicios de respiración.

Ximnasia para pernas

A categoría de exercicios presentada é extremadamente importante para todos os diabéticos, porque axuda a previr o desenvolvemento da gangrena, activa o fluxo sanguíneo nas pernas e tamén reduce a dor nos músculos. O primeiro dos exercicios é o seguinte, que se realiza en pé. Para a súa implementación, será necesario rolar (levar peso) por toda a zona do pé, é dicir, desde o dedo do pé ata a metade do pé e ata a zona do talón, para logo volver ás medias. Outro elemento é elevar os dedos dos pés e baixar sobre o pé en si.

O terceiro exercicio de diabetes mellitus tipo 2 que merece atención debe considerarse un que se realiza sentado nunha cadeira. Será necesario mover constantemente os dedos dos pés, é dicir, levantalos á parte superior, estendelos e incluso baixalos suavemente. Tamén se recomenda levar cos dedos dos pés o lapis máis común e cambialo a algún outro lugar, á súa vez con cada pé. Un elemento igualmente importante da ximnasia diaria debería considerarse o movemento dos dedos do pé das pernas en círculo. Todos os exercicios presentados deberían repetirse 10 veces, de xeito que a duración total da ximnasia é de 10 a 15 minutos.

O uso de pesas

Non se recomenda exercicio activo para pacientes con diabetes mellitus. Ao mesmo tempo, son exercicios con pesas de peso insignificante, é dicir, un ou dous kg, son admisibles e incluso benvidas. Recoméndase encarecidamente que dedique ata 15 minutos en 24 horas a completar os elementos pesados no caso de diabéticos.

Falando de como se realizan exactamente tales exercicios físicos na diabetes tipo 2, recoméndase encarecidamente prestar atención ao primeiro dos elementos. Para realizalo, necesitará tomar unha posición de pé, xa con mancuernas nas mans.

Outro elemento da diabetes tipo ximnasia é levantar un brazo cunha pesa sobre a cabeza. Despois, está dobrado no cóbado e, a continuación, báixase a man do manguito directamente cara á parte traseira, é dicir, detrás da cabeza. Tales exercicios poden ser realizados por un diabético literalmente todos os días, pero do mesmo xeito que no primeiro caso, non máis de 10-15 minutos seguidos.

Son beneficiosas as actividades físicas para a diabetes?

A maioría dos tipos de actividade física poden aumentar a sensibilidade do corpo á insulina, así como mellorar a condición do sangue e a relación de azucre. Non obstante, os diabéticos adoitan subestimar a importancia de tales actividades, o que afecta negativamente o benestar global. Non obstante, o exercicio na diabetes é valioso porque

contribuír á eliminación de exceso de graxa subcutánea
desenvólvese masa muscular
aumenta o volume de receptores do compoñente hormonal.

Debido á actividade física en diabetes mellitus, os mecanismos presentados terán un efecto positivo nos procesos metabólicos.Ademais, as reservas de depósito de graxa consúmense moito máis rápido, mentres que o metabolismo proteico é moito máis activo. Todo isto ten un efecto positivo nas funcións fisiolóxicas.

Durante a educación física, a saúde emocional e psicolóxica do diabético normalízase, o que contribúe a unha mellora significativa no seu benestar. É a este respecto que os exercicios son un nexo clave na terapia non farmacológica da enfermidade presentada. A educación física pode previr ou retrasar a formación de diabetes tipo 2. Teña en conta que se recomenda que comprobe o azucre no sangue despois do exercicio cada vez.

Educación física para a diabetes tipo 1 e 2

Como se observou anteriormente, o exercicio regular de diabetes axuda a estimular o metabolismo proteico, a reducir o peso e a reducir a probabilidade de desenvolver enfermidades vasculares que contribúan á diabetes tipo 1 e 2. Non obstante, do mesmo xeito que co uso de medicamentos, é importante observar regras elementais que axudarán a evitar complicacións, incluída a hipoglucemia.

O exercicio para a diabetes tipo 2 debe realizarse segundo determinadas regras. Así, con calquera carga aumentada (por exemplo, bailar ou nadar), é necesario usar adicionalmente 1 XE cada media hora. Podería ser unha mazá, un pequeno anaco de pan. Ao mesmo tempo, con intenso esforzo físico (traballo no país, unha viaxe de campamento), recoméndase reducir a dosificación do compoñente hormonal nun 20-50%. Falando de como debe ser a actividade física, preste atención a que:

co desenvolvemento de hipoglucemia, recoméndase compensalo con hidratos de carbono que son facilmente absorbidos polo corpo (por exemplo, zume, bebidas azucradas),
Os exercicios para a diabetes tipo 1 e 2 deben levarse a cabo cun aumento do nivel de azucre no torrente sanguíneo, porque en base a un maior nivel de exercicio, o exercicio pode aumentar a glicosa,
O correcto reparto da actividade física é o factor máis importante para os pacientes con diabetes. Neste sentido, recoméndase facer un calendario de exercicios e elementos adicionais.

Os carniceiros dixeron toda a verdade sobre a diabetes! A diabetes desaparecerá en 10 días se o bebe pola mañá. »Ler máis >>>

Así, a ximnasia con diabetes tipo 2 afectará positivamente ao corpo se o programa de adestramento comeza cos exercicios matutinos. Na diabetes mellitus tipo 1 pódense realizar os exercicios máis complexos despois de que pasasen unha ou dúas horas desde a comida do xantar. Ademais, este traballo non terá efectos negativos sobre o corpo se se realiza unha distribución proporcional de exercicios físicos todos os días. Todo isto é moi importante para controlar o curso da diabetes tipo 1 e 2. Débese prestar especial atención ao que debe ser un conxunto de exercicios para diabéticos.

Un conxunto de exercicios para diabéticos

A ximnasia para diabéticos pode incluír conxuntos de exercicios enteiros. Na maioría das veces estamos a falar de fortalecemento (dirixido a previr complicacións) e específico (para o tratamento de complicacións existentes). Ademais, o exercicio de diabetes tipo 2 pode incluír exercicios de respiración, exercicios de pernas e diarias durante a mañá.

O primeiro en anotar exercicios de fortalecemento xeral. Esta carga debe realizarse diariamente para combater eficazmente a hiperglicemia. Falando dun conxunto de exercicios, prestan atención aos xiros da cabeza en diferentes direccións, rotación polos ombros, balance das extremidades superiores en diferentes direccións. Tamén se deben realizar inclinacións de torsión en todas as direccións, oscilantes coas patas enderecidas. A ximnasia presentada para a diabetes é boa porque mellora a circulación sanguínea, estimula a produción de insulina e tamén facilita a penetración de osíxeno ás estruturas dos tecidos.

Un complexo especial para patas inclúe os seguintes elementos:

camiñando no seu sitio e nunha superficie recta,
camiñar de fondo
marcha a pé, que se realiza cunha elevada subida dos xeonllos,
funcionando (lento se o estado xeral de saúde o permite),
columpios con patas estendidas rectas en diferentes direccións.

Ademais, tales exercicios físicos para a diabetes tipo 2 consisten en squats, xantar cara adiante e en diferentes direccións, exercicios do tipo de "bicicleta". Segundo expertos, tales complexos poden acelerar o tratamento das complicacións máis comúns, é dicir, a angiopatía dos vasos das extremidades inferiores, a neuropatía. Cunha correcta implementación, permiten restaurar a circulación sanguínea nas extremidades inferiores e eliminar a dor e outros síntomas desagradables.

Os exercicios terapéuticos diabéticos deben incluír necesariamente elementos que melloren a actividade do músculo cardíaco. Estamos falando de cardiotraining, que debería levarse a cabo baixo a supervisión do médico asistente. Normalmente estamos a falar de exercicios de respiración, correr no lugar, squats e adestramento con peso. Cada un dos exercicios presentados no ligamento ximnástico realízase ata alcanzar a máxima frecuencia de contraccións dos músculos cardíacos.

Tamén é importante recordar que os exercicios no marco do adestramento cardio deben realizarse con certos intervalos. Non obstante, isto non debe ser minutos de relax, senón actividades máis relaxadas, como camiñar ou correr.

Para os diabéticos tipo 2, algúns deportes non son menos desexables para todos os días. A elección correcta de carga e tipo de exercicio manterá constantemente os niveis normais de azucre, así como eliminará a formación de complicacións. Os especialistas consideran natación, trote e tamén esquí ou patinaxe sobre xeo.

Restricións á educación física

Existen certas restricións asociadas á educación física. Falando disto, preste atención a que:

Non é aceptable correr maratóns
non se recomenda camiñar e correr moito para aqueles que desenvolveron un pé diabético (pode, por exemplo, nadar e andar en bicicleta), así como para aqueles que desenvolveron gangrena seca diabética ou teñen dor grave na zona do becerro,
Non se poden facer pesas con complicacións nos ollos.

Ademais de todo isto, a ximnasia na diabetes non se debe levar a cabo se hai unha carga debido ao aumento da relación de cetonas (acetona) na orina. Pódese determinar a condición de forma independente empregando tiras de proba especiais.

Os exercicios para diabéticos (en particular, o poder) non deben realizarse repetidamente. Estamos falando de pull-ups, push-ups, traballar co barbell.

En ningún caso se debe prescribir a actividade física con azucre no sangue elevado (non superior a 15 mmol).

Como previr a hipoglucemia?

Ao facer educación física, debes aprender todo sobre como podes excluír a formación de hipoglucemia. En caso de cargas curtas (menos de 120 minutos), a medida preventiva principal debe considerarse o consumo adicional de alimentos que conteñen hidratos de carbono. Se estamos a falar de estrés e exercicio prolongados (máis de dúas horas), entón na situación presentada recoméndase reducir a dosificación do compoñente hormonal. Ante isto, é moi importante que un paciente con diabetes planifique con antelación a actividade física a longo prazo, o que lle permitirá prepararse adecuadamente. Ademais, hai que prestar atención a que:

Para excluír a hipoglucemia nocturna, é necesario comer comida durante e despois do adestramento,
os nenos cada 30 minutos das clases precisan de 10-15 gr. hidratos de carbono e adultos - 15-30 gr.,
a metade da cantidade especificada debe ser hidratos de carbono rápidos (por exemplo, zume ou froitas doces), e a outra metade debe ser hidratos de carbono lentos.

Nalgúns casos, para eliminar a hipoglucemia nocturna, pode ser necesaria unha redución da dosificación do compoñente hormonal. Se a hipoglicemia nocturna aparece despois do exercicio nocturno, entón recoméndase aprazar o exercicio pola mañá ou á hora do xantar.

¡Diabetes mellitus recomendado por DIABETOLOGIS con experiencia Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ler máis >>>

Dosificación de carbohidratos durante o adestramento

Os carbohidratos sinxelos, preferiblemente en forma de comprimidos de glicosa, úsanse para evitar unha forte caída do azucre. Moitos diabéticos usan froitas ou doces con este propósito, pero isto non é recomendable, xa que a porción de hidratos de carbono neles non está establecida exactamente e actúan despois.

É dicir, para evitar un aumento excesivo de azucre, recoméndase tomar glicosa en comprimidos. Esta droga úsase para eliminar con urxencia a hipoglucemia. Tamén, para a prevención desta afección, pódense usar comprimidos con glicosa e ácido ascórbico. Pero primeiro debes determinar a inxestión diaria de vitamina C, e logo ver o seu contido en comprimidos.

Para determinar a dosificación exacta de hidratos de carbono para compensar a actividade física, cómpre medir o azucre cun glucómetro durante o adestramento.

O efecto aproximadamente terapéutico dos comprimidos aparece ao cabo de 3 minutos e ten unha duración de 35 minutos. Para manter o nivel de azucre no corpo normal, é mellor non usar toda a dose antes das clases, senón dividila en partes e tomala cun intervalo de 15 minutos. Ademais, cada media hora, mide a concentración de glicosa usando un glucómetro. Se o azucre é elevado, é mellor saltar o seguinte paso.

A segunda vez que a proba realízase aos 60 minutos do exercicio. Se a concentración de azucre é baixa, use glicosa. O principal é cumprir estrictamente a dosificación. Se vostede mesmo non puido calcular a dose do medicamento, consulte un médico.

Instrucións especiais para diabéticos

A pesar de todas as vantaxes da educación física, coa enfermidade do segundo tipo hai algunhas limitacións. Se o paciente os ignora, aumenta a probabilidade de perda completa de visión ou ataque cardíaco no simulador.

Antes de comezar os adestramentos, os diabéticos deben consultar a un médico.

Ao elixir un tipo de actividade física, debes prestar atención ás seguintes circunstancias:

idade do paciente
estado do corazón e vasos sanguíneos (ameaza de ataque cardíaco),
condición física dunha persoa
a presenza e grao de obesidade,
experiencia da enfermidade,
lecturas normais de glicosa en soro
a presenza de complicacións da diabetes.

Estes factores axudarán a determinar os tipos de exercicios apropiados e contraindicados categoricamente para o diabético.

Cun aumento excesivo da actividade física, aumenta a probabilidade de danos nas extremidades inferiores. As feridas nas pernas cicatrizan lentamente e poden converterse en gangrena, e iso ameaza con amputar o pé ou a extremidade.

O efecto dos deportes no corazón e nos vasos sanguíneos

Recoméndase encarecidamente que todos os diabéticos de máis de 30 anos suban un ECG ou un electrocardiograma con carga. Isto é necesario para identificar o grao de dano nas arterias coronarias con placas ateroscleróticas. Canto maior sexa o grao de dano, maior será a probabilidade de que unha actividade física intensa provocase un ataque cardíaco.

Durante as clases, recoméndase usar un monitor de frecuencia cardíaca (monitor de frecuencia cardíaca). Para calcular a frecuencia cardíaca máxima, use a fórmula de idade de 220 anos. Por exemplo, para un paciente de 50 anos, a frecuencia cardíaca máxima é de 170 latidos / min. Non obstante, o cardiólogo tómase a decisión final sobre a elección da carga máxima.

Con adestramentos regulares cun monitor de frecuencia cardíaca, notará que a frecuencia cardíaca en repouso diminúe. Isto significa que o corazón do diabético volveuse máis resistente, entón podes pensar en aumentar a frecuencia cardíaca máxima durante o exercicio.

Educación física e hipertensión

Durante o adestramento, a presión aumenta e isto é normal. Pero se os diabéticos presentan inicialmente hipertensión e incluso aumentan a presión facendo exercicio, entón isto é perigoso. Nestes casos, aumenta a probabilidade de un ataque cardíaco, vertedura ou hemorragia retiniana.

Para evitar estas complicacións, siga estas pautas:

facer exercicio de acordo coa súa saúde
use un monitor de frecuencia cardíaca
non intente establecer un rexistro.

Con hipertensión arterial, cómpre escoller o tipo e intensidade adecuados da actividade física. O médico axudará con isto.

Problemas coa vista diabética

Antes de adestrar, consulte un médico de ollos. Isto é necesario para avaliar o grao de retinopatía diabética en que os vasos oculares se fan fráxiles. Tras un esforzo físico excesivo, inclinación ou pouso repentino nas pernas, aumenta a probabilidade de rotura de vasos sanguíneos nos ollos. Como resultado, o sangrado ocorre, o que pode levar á perda completa da visión.

Con un alto grao de retinopatía, está prohibido a un diabético realizar exercicios que requiran tensión muscular ou movementos bruscos con movemento. Ao paciente está prohibido levantar pesas, flexións, correr, saltar, mergullo, etc. Nestes casos, permítese nadar (sen mergullo), ciclismo moderado e camiñar.

Aumento da carga de diabetes

Co adestramento regular, o diabético vólvese máis resistente e máis forte. Despois dalgún tempo, a carga habitual parecerá demasiado sinxela, entón cómpre aumentala. Se non, non se desenvolverá máis e a súa condición física empeorará. Esta regra non se modifica para todo tipo de adestramento. Ao levantar pesos, aumente o peso nunhas semanas. Ao facer exercicio nunha bicicleta de exercicio, aumenta gradualmente a resistencia para que o músculo cardíaco se adestra. Se estás executando ou nadando, aumenta gradualmente a distancia ou a velocidade.

En diabetes complicado, recoméndase camiñar. Este tipo de actividade física tamén require un aumento gradual da carga.

Así, o exercicio na diabetes é unha excelente oportunidade para baixar os niveis de glicosa e evitar varias complicacións da diabetes. O principal é escoller o conxunto adecuado de exercicios e aumentar gradualmente a carga. Para evitar consecuencias perigosas, recomendamos que consulte a un médico antes da clase.