Un complexo de exercicios diarios para a diabetes

A diabetes tipo 1 ou tipo 2 leva cada ano a vida de millóns de persoas en todo o mundo. Esta enfermidade realmente non se pode curar, sen embargo, todos os diabéticos, observando o estilo de vida prescrito polo médico, poden vivir unha vida longa e feliz sen complicacións da diabetes. O tratamento da diabetes mellitus do primeiro (segundo) tipo inclúe non só a terapia dietética e tomar os medicamentos necesarios, senón tamén a terapia física (terapia física). Os exercicios de intensidade moderada poden aumentar a sensibilidade das células do corpo á insulina, así como aumentar a eficiencia de tomar medicamentos para reducir o azucre. Coa diabetes tipo 2, que afecta a persoas con sobrepeso ou obesidade, os exercicios terapéuticos axudan a perder peso, o que tamén é importante para a prevención de complicacións da enfermidade.

Outras propiedades beneficiosas da ximnasia inclúen:

prevención do desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares,
prevención da neuropatía,
Mellorar o benestar do paciente
metabolismo mellorado.

Para que a ximnasia con diabetes poida beneficiar a saúde, cómpre facelo cumprindo certas regras. A cousa é que o exercicio demasiado intenso en diabete do primeiro (segundo) tipo pode levar á hipoglucemia con todas as consecuencias seguintes. Polo tanto, un diabético debería dedicarse á terapia de exercicios para a diabetes só por recomendación dun médico.

Exercicios diarios

O que debe incluír un conxunto de exercicios para diabéticos:

Os endocrinólogos e os practicantes de exercicios recomendan que os diabéticos comecen a xornada cun paseo lento de 20 minutos. Durante a carga, pódense facer exercicios leves para desenvolver brazos e pernas (oscilacións, flexión-extensión, dedos amasados, etc.).
Recoméndase 10 minutos ao día para exercicios con pesas de ata dous quilogramos.
Despois de exercicios de forza, segundo as regras da terapia de exercicios para a diabetes, recoméndase traballar nas barras horizontais ou na parede sueca durante 10 minutos.
Os exercicios de pelota son útiles para un diabético, pero debería atoparse un compañeiro para tal esforzo físico. Ámbalas dúas persoas deben pasar a bóla uns 15 minutos mentres estean en movemento.
Cada conxunto de exercicios remata con exercicios de respiración.

Débense considerar en detalle as características dos exercicios de respiración para a diabetes do primeiro (segundo) tipo. A respiración adecuada durante a ximnasia axuda a previr o exceso de traballo, as flutuacións da presión arterial e, o máis importante, os niveis de azucre no sangue. Calquera exercicio dun complexo especial debería comezar cunha serie de respiracións curtas e rápidas co nariz e, despois de 5 respiracións, debes tomar unha respiración profunda e lenta co nariz. Recoméndase que o exercicio se repita varias veces.

Conxunto de exercicios para a diabetes

Un home coloca os pés dun ancho de ombreiro, un dos que deixa atrás e respira profundamente. Á exhalación, ten que volver á posición inicial. O exercicio repítese de 4-5 veces.
Durante dous minutos necesitas camiñar cunha subida elevada alternada da coxa, mentres que as mans necesitan ser levantadas e baixadas.
Unha persoa vólvese recta e pon as mans detrás da cabeza, mentres trae os cóbados diante da cara. A costa de "dous" cóbados sepáranse ao lado, e a persoa respira. A costa de "catro" necesitas volver á posición inicial.
As pernas están separadas polo ancho do ombreiro e os brazos están separados. Debes facer tres pendentes manuais á dereita e logo a mesma cantidade á esquerda.
As pernas teñen un ancho no ombreiro e os brazos rectos están estendidos diante de ti. Os balanceos realízanse con cada pé, e a persoa debería tocar as puntas dos dedos co pé.
As pernas están anchas no ombreiro e o home inclínase cara diante, intentando chegar ao chan coas palmas. Ao mesmo tempo, as pernas deben permanecer rectas. A persoa cae de xeonllos, mantén o énfase e toma o énfasis deitado. A pelve debe elevarse máis arriba inclinándose cara a adiante, mentres que a cabeza debe baixarse entre as mans. Entón, tendo a énfase deitada, debería baixar a pelvis gradualmente. Despois tes que volver á posición de xeonllos, levante a pelvis cara arriba e endereita as extremidades.
Este exercicio realízase nunha posición propensa: unha persoa está de costas e levanta as pernas verticalmente. A costa de "un-dous" pernas están separados e reducidos, e a costa de "tres catro" - dobrar e non dobrar. O exercicio repítese ata seis veces.
O último exercicio do complexo é un paseo lúdico durante dous minutos.

Despois da terapia de exercicios para a diabetes, recoméndase tomar un baño de contraste ou limpala cunha toalla empapada en auga fría (os movementos deben dirixirse ao corazón).

En diabetes grave do primeiro (segundo) tipo, tamén se recomenda a unha persoa que realice exercicios. A súa lista:

Un home está sentado nunha cadeira e comeza a apertar os dedos dos dedos. Despois pon os tacóns no chan e tenta levantar os dedos o máximo posible.
O paciente apoia as mans sobre unha cadeira e realiza rolos de talón a pés cos pés.
O paciente está deitado nas costas e levanta as pernas. Despois diso, debes facer 10 movementos circulares en pés.

Se durante o adestramento unha persoa sente debilidade, tremores nas mans, boca seca e mareos, entón debería deixar inmediatamente as clases e organizar un lanche con alimentos permitidos pola dieta nº 9. A próxima vez podes comezar a educación física só ao día seguinte, pero só se non se detecta hipoglucemia.

Ás persoas diabéticas está permitido non só exercitar terapia, senón tamén nadar, esquiar, andar en bicicleta e traballar físicamente. Ao estar implicado en calquera traballo físico, un diabético debe escoitar o seu corpo e vixiar o seu benestar.

Masaxes e ximnasia para as pernas en diabetes mellitus: indicacións e contraindicacións. Técnica de masaxe e un conxunto de exercicios.

A masaxe e a ximnasia para a diabetes son procedementos obrigatorios que axudan a manter as pernas saudables.

Recoméndaselles a todos os diabéticos que coñezan as regras básicas de auto-masaxe e un conxunto de exercicios para ximnasia na casa.

A masaxe e a ximnasia nas pernas na diabetes están dirixidas a mellorar o estado do paciente.

Ademais, estes procedementos son recomendados como unha prevención eficaz do pé diabético.

É imposible responder de xeito inequívoco a esta pregunta. O feito é que a masaxe nos pés ten indicios de uso e contraindicacións.

A masaxe terapéutica afecta aos pés, onde hai moitas terminacións nerviosas, actuando correctamente sobre as que pode mellorar significativamente o estado do paciente con neuropatía e evitar o desenvolvemento do pé diabético.

Vídeo (fai clic para reproducir).

As indicacións para masaxe (auto-masaxe) das extremidades inferiores son:

tensión e dor nos músculos das pernas, rixidez,
estancamento nas extremidades por inactividade,
violación dos procesos metabólicos nas pernas, expresada na pel seca, cianose, etc.,
diminución da sensibilidade, atrofia das terminacións nerviosas,
inchazo leve,
enfermidades do sistema músculo-esquelético,
queratinización da pel, etc.

Os procedementos de masaxe contribúen á normalización do fluxo de linfa e sangue nas pernas, alivian a fatiga, aceleran o metabolismo e a rexeneración dos tecidos.

Non obstante, a pesar do excelente efecto terapéutico, o procedemento ten algunhas contraindicacións:

necrose, úlceras tróficas, gangrena e outros defectos graves na pel,
afeccións endocrinas agudas (hipoglucemia),
exacerbación de enfermidades somáticas contra a diabetes mellitus,
varices, tendencia á trombose.

Antes de comezar o curso de auto-masaxe, debes consultar a un médico que lle informará das mellores técnicas de masaxe, frecuencia e intensidade do procedemento, segundo o seu estado.

Realízase usando unha bañeira de hidromasaje. Tal masaxe axuda a relaxar as pernas, prevén a súa sequedad e pelado e tamén afecta suavemente as terminacións nerviosas.

A elección dun determinado tipo de masaxe depende das preferencias do paciente, do seu estado e das súas capacidades financeiras.

As alfombras de masaxe e os masaxeiros de pé na nosa tenda en liña véndense a un prezo accesible, polo que se recomenda combinar cunha masaxe xeral que se pode facer por conta propia.

Unha sesión de auto-masaxe comeza tratando as mans con po de talco, po de bebé ou aceite de masaxe. Este tratamento contribúe a un mellor deslizamento na pel e axuda a previr danos nela.

Antes do procedemento, é necesario examinar coidadosamente as pernas para ter erupcións cutáneas, veas inchadas, ulceraciones. Se está dispoñible, é mellor aprazar a masaxe ata que se eliminen as contraindicacións.

Recoméndase unha masaxe de pé eficaz para a diabetes tipo 2 para comezar cun baño de pésimo relaxante.

Pode engadir sal á auga e unha decocción de herbas á auga. A duración do baño é de 10-15 minutos.

Despois disto, as pernas deben secar e só despois proceder coa masaxe. A sesión faise mellor en posición sentada.

O procedemento de masaxe para diabéticos consiste en aplicar alternativamente as seguintes técnicas de masaxe:

Vibracións máis fortes e máis longas. Recoméndase facelos non máis de 3-5 segundos. Teñen un excelente efecto tónico e axudan a fortalecer os músculos.

Cada elemento da técnica de masaxe debe repetirse 2-3 veces durante a sesión. A regra principal é unha aplicación moderada da forza. O proceso non debe causar dor nin emocións negativas.

Ao realizar un procedemento de masaxe, tamén se deben observar as seguintes regras:

A masaxe no pé para a diabetes tipo 2 comeza desde os dedos cun movemento gradual cara á articulación da perna inferior e do xeonllo,
a fosa popliteal non se ve afectada!
a presión e a intensidade dependen das características da zona masaxeada (nas becerras e nos pés a presión é maior, sobre os brillos e nocellos - menos),
todas as accións realízanse con coidado, sen precipitarse, para evitar ferir a pel,
a sesión remata cun golpeo lixeiro.

Despois da masaxe, recoméndase manxar os pés con cremas especiais con efecto hidratante e rexenerador.

Prema na imaxe de abaixo para obter máis información sobre as pomadas para diabéticos e encargalas con entrega a domicilio ou por correo.

Os pacientes deben saber que, en moitos casos, a auto-masaxe, así como o tratamento do pé diabético con remedios populares, só é un complemento á terapia farmacéutica, que o complementa, pero non o substitúe.

Os especialistas no campo dos exercicios de fisioterapia recomendan que os diabéticos presten atención a aqueles deportes e exercicios de pernas para a diabetes que teñen unha tensión mínima nas pernas, pero ao mesmo tempo axudan a normalizar o fluxo sanguíneo e a manter os músculos das extremidades en boa forma.

Estes deportes inclúen:

andando ou camiñando
carreira lenta
natación
ciclismo medido,
baile lento e tranquilo
aeróbic acuático
ximnasia médica.

É importante que as clases traian ledicia, non podes facelo "a través da forza".

Para todos os diabéticos nos deportes, é importante distribuír correctamente a presión do peso corporal no pé. Para iso, cómpre usar plantillas diabéticas con efecto de descarga.

Fai clic na imaxe de abaixo para obter máis información sobre as plantas internas para diabete e encargalas para o seu domicilio ou por correo.

Recoméndase aos pacientes maiores que usen unha cana especial para camiñar.

Ximnasia diaria para a diabetes

A ximnasia diaria para as pernas leva 10-20 minutos ao día. Tal prevención do pé diabético é un xeito moi eficaz de evitar o desenvolvemento da enfermidade.

O complexo de exercicios básicos inclúe:

Flexión / extensión dos dedos dos pés.
Alternativamente de pé sobre os dedos dos pés e os tacóns.
Levantar os calcetíns sen quitar os tacóns do chan.
Rotación alternativa dos tacóns e calcetíns.
Aderezar as pernas pesando cun xeonllo.
Flexión / extensión das pernas na articulación do nocello.
Movementos circulares con patas rectas.
"Debuxando" os números no aire con pernas estendidas.
Ball rodando os pés.
A "bicicleta" no aire.

Fai todos os exercicios durante 1-2 minutos. Despois dunha semana de adestramento regular, sentirás unha mellora: a sensibilidade e a circulación sanguínea normalizaranse, os pés cansarán e aumentará o ton muscular.

Ademais, para previr enfermidades dos pés, debes saber coidar os pés con diabetes e seguir as recomendacións dos médicos.

A nosa tenda en liña contén os remedios para o pé máis eficaces e modernos para a diabetes. Enviamos por toda Rusia por mensaxería á túa casa, a puntos de entrega de pedidos e por correo. Fai clic na imaxe de abaixo para máis información.

A ximnasia comprensiva para as pernas na diabetes é unha medida preventiva necesaria, xa que mellora o fluxo de sangue, desenvolve articulacións e fortalece os músculos das pernas, estimula a saída da linfa. Seléctase un conxunto de exercicios individualmente, segundo o grao de dano ao pé e a compensación da enfermidade subxacente.

Para o efecto terapéutico, recoméndase realizar exercicios de ximnasia diariamente, durante 15 minutos, 10 veces cada un!

Pé diabético: unha enfermidade grave post-diabética que se desenvolve no fondo de isquemia, neuropatía e infeccións. Se non se trata, leva á amputación. O paciente quéixase de entumecimiento, ardor e formigueo na parte traseira do pé, dor ao camiñar, febre ou febre. A pel do pé está seca e pálida. A ximnasia especial está deseñada para superar síntomas desagradables e restaurar a funcionalidade do pé.

O exercicio da diabetes non só é importante, senón que tamén é beneficioso. Pero antes de facer exercicios para as pernas, debes discutir as súas variacións e carga co teu médico, xa que cambian moitos indicadores do corpo:

normalización do metabolismo, función cardíaca,
aumento da sensibilidade das células á insulina e á súa absorción,
baixar a presión arterial
alivio da aterosclerose debido ao aumento dos lípidos,
aumento da resistencia ao estrés,
mellora da circulación sanguínea de todo o corpo.

Volver á táboa de contidos

A ximnasia usa todos os músculos e inicia todos os procesos vitais, polo que hai que seguir certas regras:

Antes do exercicio, é recomendable comer unha mazá.

Antes da ximnasia, os diabéticos teñen prohibido inxectar insulina.
Asegúrese de 15 minutos antes do inicio das clases, é necesario aumentar o nivel de hidratos de carbono no corpo, preferiblemente debido ao uso de froitas (mazás ou peras).
Use un medidor de glicosa no sangue para medir o azucre no sangue. Non debe exceder os 15 mmol / L. Se os indicadores non coinciden, está prohibido facer ximnasia.
Mide a presión arterial cun monitor de presión arterial. Non debe exceder os 140/90 mm. Hg. Art. E o pulso - 80 pulsacións por minuto.
Durante a sesión, é importante controlar constantemente o pulso. Debería oscilar entre 120 e 140 ritmos por minuto. Se o pulso é superior aos indicadores especificados, é preciso deixar de practicar deporte.

Volver á táboa de contidos

O complexo consta de 15 exercicios para completar, que necesitarán: unha cadeira, alfombra, bola de goma, corda, folla de papel.

Acostádevos na alfombra e levanta as pernas cara arriba, verticalmente ao chan. Dobra os xeonllos e fai movementos circulares á dereita e á esquerda 10 veces.
Tumbado na alfombra, levante as pernas e intente pechar os pés, apoiandoos uns cos outros. Coloque os pés no chan e repita o exercicio de novo.
Deitarse no chan, alzar as pernas e tratar de endereitalas o mellor posible. Mantéñase así durante 2 minutos. Despois diso, senta nunha cama ou sofá para que as pernas colguen (2 min.). Este exercicio de Rathshaw promove a circulación sanguínea.

Volver á táboa de contidos

A ximnasia terá un efecto positivo só se non o esaxeras. Se sente pernas pesadas, dor ou feridas hemorragias notables, ralentíce inmediatamente ou detén o exercicio, descanse e consulte a un médico. Ademais da ximnasia, recoméndase que os pacientes con síndrome do pé diabético camiñan polo menos 2 horas ao día, xa que isto afecta significativamente a circulación sanguínea por todo o corpo.

En persoas con diabetes mellitus no fondo da enfermidade, danos en todos os sistemas do corpo. Entón, a complicación máis grave da enfermidade é a síndrome do pé diabético, xa que a patoloxía afecta non só o tecido muscular, senón tamén as fibras nerviosas, o tecido óseo e os vasos sanguíneos. Tales cambios son irreversibles e son difíciles de tratar, polo que a síndrome é máis fácil de previr na fase inicial. Para iso, hai unha ximnasia especial, que inclúe un conxunto de exercicios para as pernas con diabetes. Recoméndase aos diabéticos familiarizarse co complexo de tratamento para a súa correcta aplicación.

A actividade física moderada na diabetes pode aumentar a sensibilidade dos tecidos e as células do corpo á acción da insulina, así como reducir o nivel de hiperglicemia a valores normais. A maioría dos pacientes evitan o deporte, a pesar do seu efecto positivo.

O exercicio regular de diabetes axudará a conseguir os seguintes efectos:

aceleración de procesos metabólicos,
diminución da masa de graxa corporal,
fortalecemento do sistema cardiovascular,
normalización da presión arterial,
colesterol baixo no sangue
A resistencia ao estrés aumenta
fortalecemento do cadro muscular.

Grazas aos exercicios regulares, o metabolismo comeza, as tendas de glicosa son oxidadas e consumidas activamente. A saúde mental dos diabéticos está estabilizada, o que mellora a súa saúde emocional. A actividade física mellora a circulación sanguínea nos vasos das extremidades inferiores, o que evita a inanición de osíxeno dos tecidos das pernas. As cargas activas reducen significativamente o risco de desenvolver anxiopatías, reducindo o risco de complicacións vasculares. Así, na fase de compensación da diabetes, os exercicios regulares non son inferiores na eficacia da acción dos medicamentos. Por iso, é importante escoller o conxunto óptimo de exercicios para as pernas e tratar de realizalo todos os días.

Ao realizar exercicios especiais para as extremidades inferiores, pódense conseguir os seguintes efectos positivos:

A fatiga nas pernas diminúe incluso despois dun importante esforzo físico,
o alivio do espasmo e a dor muscular,
desaparecen os síntomas de formigueo e entumecimiento,
restablece o trofismo de tecidos,
a pel faise máis suave.

Usando procedementos especiais (electroforese, terapia con barro, darsonvalización), pode restaurar rapidamente os sitios de tecidos afectados e a súa sensibilidade.

O corpo de diabéticos sofre constantemente flutuacións nos niveis de glicosa, especialmente cun longo curso da enfermidade. Tales cambios provocan inestabilidade emocional ante o fondo da depresión. Nesta condición, o paciente non quere facer deporte, polo que leva un estilo de vida sedentario, que agrava as manifestacións e complicacións da diabetes.

Un conxunto especial de exercicios para a diabetes tipo 2 axudará a aumentar a susceptibilidade dos tecidos á acción da insulina. Recoméndase aos pacientes comezar con exercicios de cardio e caminar para mellorar a saúde, xa que fortalecerán o músculo cardíaco e axudarán a construír a masa muscular, preparando así o corpo para sesións máis longas.

Para obter o máximo de resultados, ten que cumprir as regras:

a actividade física debería ser longa,
Antes da clase, controle os niveis de azucre no sangue
con alto nivel de azucre, evite o exercicio intenso,
manter un nivel óptimo de insulina no torrente sanguíneo.

Os exercicios para pacientes con diabetes deben ser seleccionados por un médico, tendo en conta as características individuais do corpo. Está prohibido realizar exercicios intensivos mediante a forza, xa que isto leva a unha excesiva secreción de adrenalina, que é un antagonista hormonal da insulina.

Debe realizarse un conxunto especial de exercicios para as pernas en secuencia estrita. As primeiras clases celébranse baixo a supervisión dun médico na oficina de LFK, el axudará a desenvolver un algoritmo de exercicios e axustar o corpo ao ritmo desexado das clases.

As cargas intensivas requiren o consumo de enerxía adicional, cuxa fonte é a glicosa. Así, despois do exercicio, hai unha diminución do azucre no sangue e o paciente pode presentar síntomas de hipoglucemia. Para evitar unha condición perigosa, unha hora antes do adestramento, debes consumir hidratos de carbono complexos, por exemplo, comer porridge cunha porción de carne dietética. Se se observan síntomas de baixo contido de azucre incluso despois de comer, a próxima vez é preciso reducir a dose de hormona ou medicamentos para o azucre.

Antes de comezar un conxunto de exercicios para as extremidades inferiores, o paciente debe cumprir as seguintes recomendacións:

Se as clases de terapia de exercicio teñen lugar fóra da casa, asegúrese de levar un kit para deixar un ataque de hipoglucemia.
Está prohibido realizar exercicios con hiperglicemia de máis de 14 mmol / l.
Está prohibida a carga cando os valores de presión arterial en repouso sexan superiores a 140/100 mm Hg. Art. E o pulso supera os 90.
Antes de comezar as clases regulares, recoméndase visitar un cardiólogo e facer un cardiograma.
No exercicio, controla o ritmo cardíaco.

Para o máximo efecto terapéutico, recoméndase camiñar por terreos accidentados nun parque ou bosque, xa que o aire fresco afecta favorablemente a todo o corpo. Pero na maioría dos casos isto non é posible, polo que os pacientes realízano na casa.

A mellor opción é camiñar no seu lugar durante o cal sempre debes controlar a túa postura e rasgar completamente os pés da superficie do chan. É importante manter sempre a respiración rítmica, inhalando e exhalando o aire o máximo posible. Para que a actividade física non prexudique a saúde do diabético, o tempo de exercicio non debe superar os 3-4 minutos.

Para "quentar" o tecido muscular, elaborouse un conxunto especial de exercicios que levarán menos de 20 minutos ao día. Despois das clases regulares, os diabéticos normalizan a termoregulación, restablecen a sensibilidade.

Para mellorar a circulación sanguínea é necesario realizar exercicios en posición sentada con costas rectas na seguinte orde:

Alternativamente dobrar e estender os dedos dos pés.
Desgarrar lentamente o dedo do chan, permanecendo nesa posición durante varios segundos, entón debe baixarse levantando o talón.
Levante os dedos cara arriba, facendo fincapé nos tacóns, fai movementos circulares cos calcetíns, sen arrancar os talóns.
Concéntrate nos calcetíns e fai que os tacóns roten no aire.
Alisado alterno das pernas sobre o peso, o aumento gradual do xeonllo con calcetíns autodirixidos.
Alisar as pernas tocando o chan, tentando non dobralas no xeonllo.

Os diabéticos pódense parar para restaurar a respiración e a forza e para calcular o ritmo de pulso.

Repita o último exercicio con dúas patas ao mesmo tempo.
Alternativamente dobrar as pernas na articulación do nocello en peso.
Adereza a perna e intenta sacar a figura oito no aire co pé á súa vez.
Con os pés descalzos, enrolle unha bola dunha folla de papel ou xornal e, a continuación, intenta nivelala.

Toma unha posición inicial mentres está de pé, separando o ancho do ombreiro dos pés, realice os seguintes exercicios:

Adereza os brazos a nivel do peito e realiza alternativamente os balance das pernas, tentando chegar ás mans cos calcetíns.
Sen levantar os tacóns do chan, faga lentamente 10 squats.
Os pasos laterais chutaban cara atrás e cara atrás, levantando os brazos sobre a cabeza.

Estes exercicios terapéuticos sinxelos axudarán a normalizar a circulación sanguínea nos vasos e arterias das extremidades inferiores, así como a desenvolver a estabilidade da articulación do nocello. As clases deberían realizarse unha vez ao día, cada exercicio debería comezar con dous enfoques, aumentando gradualmente a carga ata 3-4.

Despois da clase, recoméndase que tomes un tempo para coidar completamente as pernas. Para iso, verten as extremidades inferiores alternativamente con auga morna e fría, despois de que se esfregue cunha toalla de terry, prestando especial atención aos espazos entre as falangas dos dedos.

A implementación diaria do complexo de pernas para a diabetes axudará aos diabéticos de primeiro e segundo tipo a previr complicacións nas extremidades inferiores e a mellorar a saúde do corpo no seu conxunto.

Ximnasia para a diabetes: os mellores conxuntos de exercicios terapéuticos

A actividade física é extremadamente útil para diabéticos co segundo tipo de enfermidade: normalizan o perfil glicémico, restablecen a sensibilidade dos tecidos á hormona insulina máis importante e contribúen á mobilización de reservas de graxa. En primeiro lugar, coa diabetes, só son adecuados os exercicios isotónicos, acompañados dunha gran variedade de movementos e non de músculos excesivamente estresados. As clases deben ser regulares: 30-40 minutos diarios ou unha hora todos os días. Os exercicios para a diabetes tipo 2 deben realizarse ao aire fresco: só na súa presenza hai azucres e graxas queimadas activamente.

Para os diabéticos dependentes da insulina, o mellor momento para cobrar é de 16 a 17 horas. Debe ter caramelos contigo para que cando aparezan suor fría e mareos -os primeiros signos de hipoglucemia- poida recuperarse rapidamente. Para evitar situacións críticas, paga a pena descubrir con máis detalle que conxuntos de exercicios serán máis útiles.

Un enfoque competente sobre exercicios de fisioterapia axudará a controlar con rapidez e fiabilidade o control da diabetes tipo 2. Desenvolvéronse diversos complexos que restablecen a eficiencia intestinal, melloran o fluxo sanguíneo nas pernas e evitan a perda de visión. Os exercicios sistemáticos non só axudarán a aliviar os síntomas da diabetes, senón que tamén restaurarán a saúde en xeral.

Ao elixir o teu exercicio, debes consultar a un médico, xa que con algunhas complicacións (retinopatía, pé diabético, insuficiencia renal e cardíaca), son posibles limitacións e contraindicacións.

Cales son os beneficios do exercicio na diabetes tipo 2:

Aumenta a sensibilidade das células á absorción de hormonas e insulinas
Queima graxa, mellora os procesos metabólicos, fomenta a perda de peso,
Fortalece o corazón, reduce a probabilidade de desenvolver situacións cardiovasculares,
Mellora o fluxo sanguíneo nas extremidades e nos órganos internos, reduce o risco de complicacións,
Normalizar a presión arterial
Mellora o metabolismo dos lípidos, evita a aparición de aterosclerose,
Axuda a adaptarse en situacións de estrés
Mellora a mobilidade das articulacións e da columna vertebral,
Aumenta o ton e o benestar global.

No corpo humano hai máis de cen tipos de músculos, todos necesitan movemento. Pero ao facer deporte, os diabéticos deben ter coidado.

Primeiro de todo, é importante recordar sobre a prevención da hipoglucemia. Antes do adestramento, podes comer un bocadillo ou outra porción de hidratos de carbono. Se o azucre aínda cae por baixo do normal, antes da seguinte sesión necesitas reducir a dose de insulina ou comprimidos.
Antes de cargar, non pode pincharse insulina en lugares onde a carga nos músculos será máxima.
Se se planifica o adestramento fóra de casa, coida un subministro de alimentos para deter un posible ataque hipoglucémico.
Se o azucre é superior a 15 mmol / L no contador ou aparece acetona nas probas de orina, os exercicios físicos deberían substituírse por exercicios de respiración durante un tempo.
Cancelar o adestramento cando o tonómetro é de 140/90 mm RT. Arte e superior, se o pulso é de 90 ritmos / min. O terapeuta debería parecer.
Antes de comezar as clases serias, cómpre comprobar o cardiograma para asegurarse de que a carga cardíaca é adecuada.
Debemos aprender a determinar a frecuencia cardíaca. Con cargas musculares, pode variar ata 120 bpm. O adestramento para diabéticos non serve de nada se a frecuencia cardíaca aumenta a 120 bpm.

A actividade física mínima é útil para todos, pero para algunhas categorías de pacientes aínda hai limitacións. As contraindicacións para a terapia de exercicios en diabetes mellitus son moitas veces temporais. Despois de normalizar a condición, poderás volver á carga habitual. Paga a pena limitarse a exercicios de respiración con:

Descompensación severa da diabetes,
Anomalías cardíacas graves,
Insuficiencia renal grave
Úlceras úlceras tróficas nas pernas,
Retinopatías (o desprendemento de retina é posible).

Programa de control da diabetes tipo 2 con educación física

O programa consta de 3 etapas.

En primeiro lugar, só precisa aumentar a actividade física sen novos exercicios para o corpo. Para iso, mover máis é suficiente: camine unha parada a pé, sube ao seu chan sen ascensor e os fins de semana máis frecuentemente saes a pé á natureza. Se aparece falta de respiración, o pulso ou a presión aumenta, consulte a un médico.

Na segunda etapa, podes facer ximnasia - 15-20 minutos, preferentemente todos os días. Non comece o exercicio despois de comer nin co estómago baleiro. Ao principio, realízanse movementos sinxelos que desenvolven a mobilidade articular, aumenta gradualmente a intensidade das clases engadindo exercicios de estiramento e queima de graxa e ao final, de novo exercicios lentos que restablecen a respiración. Realiza ximnasia a un ritmo lento, intentando sentir cada exercicio con todos os músculos. Pola mañá, para espertar máis rápido, é útil fregar o pescozo e os ombreiros cunha toalla mollada (podes escoller auga de calquera temperatura - segundo a túa saúde).

Cando se traballa sedentariamente, cómpre tomar 2-3 pausas para aliviar a tensión do sistema músculo-esquelético con exercicios activos. Tales quentamentos tamén son útiles despois dos deberes, que normalmente cargan o mesmo grupo muscular. Se a dor ocorre no mesmo lugar durante as clases, debes consultar a un neurólogo. Complementará a carga con masaxes ou procedementos fisioterapicos.

O seguinte paso consiste en escoller o teu tipo de deportes. Se entendes que estás preparado para algo máis que un quecemento, podes facer fitness. É xenial se a ximnasia se pode facer na piscina ou na rúa polo menos unha vez cada 3 días, controlando a frecuencia cardíaca, o testemuño do glucómetro e despois dos 50, a presión arterial antes e ao final do adestramento. É importante cada vez inspeccionar as pernas, escoller competitivamente zapatos deportivos.

Ximnasia para a diabetes: exercicios de pernas

As patoloxías das extremidades inferiores son unha das complicacións máis comúns da diabetes tipo 2.

Tal quecemento non tardará máis de 10 minutos. Debe realizarse cada noite. Sente no bordo da cadeira sen tocar o respaldo. Todos os exercicios deben facerse 10 veces.

Apretar e enderezar os dedos dos pés.
Levante o dedo do pé e o talón alternativamente, presionando o extremo libre do pé para o chan.
Pata no talón, levante o dedo do pé. Raza e mantelos separados.
Pata recta, tira o dedo do pé. Colocándoo no chan, apertamos a perna inferior a nós mesmos. O mesmo exercicio coa outra perna.
Estende a perna diante de ti e toca o talón do chan. A continuación, levante, tira o calcetín cara a ti, baixa, dobra o xeonllo.
Os movementos son similares á tarefa número 5, pero realízanse coas dúas pernas xuntas.
Para conectar e estirar as pernas, dobrar-desdobrar nunha articulación do nocello.
Debuxe os círculos nos pés coas patas rectas. A continuación, vai aos números un de cada vez con cada pé.
Póñase nos dedos dos pés, levantando os tacóns, estendelos. Volver á IP.
Desfacer unha bola dun xornal (é máis conveniente facelo descalzo). Despois aliñalo e rasgalo. Coloca os restos noutro xornal e rodea a pelota de cabeza de novo. Este exercicio faise unha vez.

Os exercicios de diabetes son fortalecemento xeral, dirixido a previr complicacións e especiais, para combater enfermidades concomitantes reais. Cando se usa metformina e outros medicamentos orais, os efectos secundarios adoitan incluír problemas intestinais, trastornos do ritmo de defecación e trastornos dispépticos.

No tratamento das patoloxías intestinais, non é suficiente prestar atención só aos intestinos - é necesario curar todo o corpo. A terapia de exercicios afronta perfectamente esta tarefa: fortalece os nervios, mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos, normaliza o fluxo sanguíneo, prevén os procesos estancados, fortalece a peristalsis, fortalece a prensa.

Os pequenos vasos dos ollos son os máis fráxiles e os máis vulnerables na diabetes, polo que as complicacións deste lado son tan comúns. Débese prestar especial atención á saúde ocular e á prevención da retinopatía na diabetes. Se realizas regularmente tales exercicios, podes evitar moitas perturbacións visuais.

A mellora da práctica chinesa de qigong (en tradución - "traballo de enerxía") leva 2 mil anos. A ximnasia é axeitada para a prevención de enfermidades en prediabetes e para diabéticos. Ao controlar os movementos e o ritmo da respiración, o ioga axuda a liberar a enerxía atrapada, o que fai posible sentir a harmonía da alma e do corpo.

Pon os pés ao ancho dos ombreiros, xeonllos rectos, pero sen tensión. Comprobe a relaxación muscular, elimine o exceso de carga da parte inferior das costas. Dobre as costas como un gato, endereita de novo e maximiza a cola de cola. Volver a SP.
Inclinada cara adiante, os brazos relaxados relaxáronse debaixo, as pernas rectas. Se esta postura provoca unha falta de coordinación, pode descansar contra a mesa. Cando as mans están no mostrador, o corpo debe ser expulsado ao máximo e estar no mesmo plano con elas. Como inspiración, necesitas endereitarse, levantar as mans diante de ti. Mover ata que o corpo comece a dobrar cara atrás.
Para non transmitir as vértebras da rexión lumbar, a carga nesta área debería ser mínima. Os brazos están dobrados nas articulacións do cóbado, o dedo pulgar e o dedo íntegro están conectados por encima da cabeza. Inhala e exhala varias veces, endereita, mantendo as mans na mesma posición. Exhalando, inferior ao peito. Pausa, comprobe que a parte traseira está recta, os ombreiros están relaxados. Baixar as mans.

Antes de comezar a ximnasia, debes afinar - cubrir os ollos, inhalar e exhalar 5 veces e manter a mesma respiración libre durante a práctica. Na clase, é importante recorrer á túa fe ou simplemente ao cosmos - isto mellorará o efecto das clases.

Os antigos gregos dixeron: "Quere ser fermoso - corre, quere ser intelixente - corre, quere ser sa - corre!" Marathon non é o deporte máis adecuado para un diabético, pero definitivamente non pode facer sen exercicios físicos. ¿Quere restaurar o metabolismo dos carbohidratos? Faga fisioterapia!

"Que temos, non almacenamos, perdemos?" ... Cantas veces a comprensión desta vella sabedoría chega demasiado tarde, xa na cama do hospital, cando se produciu o síndrome do pé diabético. Para que o arrepentimento non tarde, hai que tomar todas as medidas oportunas para manter as pernas saudables. Para evitar esta formidable complicación da diabetes, pode incluír a actividade física e o exercicio regular das pernas.

A ximnasia diaria realizada para as pernas mellora a circulación sanguínea e a sensibilidade dos pés, estimula a saída da linfa, prevén a aparición de edema, fortalece os músculos e reduce a rixidez tanto do nocello como das pequenas articulacións dos pés. Os exercicios físicos sinxelos axudan a loitar contra os pés planos e as sensacións desagradables nas pernas, aumentan a flexibilidade dos pés. Un aumento da cantidade de movemento nos pés axuda a reducir a presión cando está parado e camiñando nas partes máis cargadas e nas zonas de risco (saíntes "ósos", dedos deformes), reducindo así a probabilidade de lesións nos pés.

Co exercicio regular, normalízanse todo tipo de metabolismo (hidratos de carbono, graxa), aumenta a sensibilidade das células de todo o corpo á insulina, o que permite reducir a dose de insulina.

Pódense realizar exercicios de mañá e / ou noite, aumentando gradualmente a intensidade dos movementos e o número de repeticións. O principal é realizalos todos os días, pero non excesivamente: non se beneficiarán os exercicios se se fan coa forza. Elixe a carga adecuada para ti. Débense saltar os exercicios difíciles de completar.

Cada exercicio debe realizarse 10-15 veces.

Non se poden facer exercicios de pernas para dor nos músculos da pantorrilla, experimentados incluso sen esforzo, con descompensación de diabetes mellitus e gangrena seca.

A continuación, descríbese os exercicios físicos que deben realizarse todos os días durante 15-20 minutos.

Posición inicial: deitada nas costas, as pernas enderecidas

* Levante unha perna enderezada, na medida do posible para tirar o calcetín cara a ti, volva á súa posición orixinal. Repita o exercicio coa outra perna. Despois faga o exercicio con dúas pernas ao mesmo tempo.

* Poña os pés nunha pequena elevación (por exemplo, un rolo, un coxín de sofá, etc.), espacialos a 10-15 cm de distancia. Estende os dedos do pé como un ventilador, manteña esta posición uns segundos e logo move os dedos. Fai 2-3 enfoques, repetindo o exercicio 4-5 veces. Podes estender simultaneamente os dedos, entón o exercicio será máis sinxelo.

* Levante as pernas rectas perpendiculares ao chan, se é difícil facelo, apoia as pernas baixo os xeonllos. Dentro de 2 minutos, realice movementos circulares en pés, primeiro dun xeito, e despois do outro.

* Levante ambas as pernas, dobralas aos xeonllos, xirando os pés cara ao interior. Pega un pé contra o outro, coma se aplaudise, para que as plantas estean completamente en contacto. Repita 15 veces.

* Dobre a perna esquerda ao xeonllo, pon o talón da perna dereita sobre ela. Levante o polgar do pé dereito o máis alto posible e á vez baixa os outros dedos o máis baixo posible, e viceversa, baixa o dedo pulgar o máis baixo posible e levanta os dedos do pé o máis alto posible. Repita o exercicio cambiando a posición das pernas. Facer o exercicio será máis sinxelo se as dúas pernas están colocadas nun pequeno rolo. Neste caso, pode realizar movementos de dedos cos dous pés ao mesmo tempo.

Posición inicial: sentado xusto no bordo da cadeira

* Detense no chan. Apóiase nos tacóns, levante os calcetíns, dobra e non inclina os dedos dos pés durante 10-15 segundos. Volver á posición inicial. Repita 15 veces.

* Os tacóns presionados no chan. Levanta os calcetíns máis baixo. A continuación, cos calcetíns, realice movementos circulares nunha dirección e logo na outra. Repita 15 veces.

* Medias presionadas para o chan. Realiza alternativamente movementos circulares con tacóns en ambos os sentidos. Repita 15 veces.

* Mantendo as pernas estiradas, puxa os pés cara a e lonxe de ti.

* Levante o xeonllo dereito, endereita a perna. Escribe os números do 1 ao 10 no aire cos dedos e logo, estendendo o calcetín, baixa o pé ao chan e póñao cara a vostede ata a súa posición orixinal. Realiza o exercicio co pé esquerdo.

* Cun movemento deslizante, estira a perna cara adiante, sen levantar o pé do chan. Levante a perna estendida, tire o dedo do pé cara a ti, baixa o pé co talón ata o chan e volva á posición inicial. Realiza alternativamente con cada pé e logo cos dous pés simultaneamente.

* Coloque unha corda de 2-3 metros no chan diante da cadeira. Sola dun pé prema o extremo da corda para o chan. Desplegue a corda cos dedos da outra perna e logo rectifícaa cos dedos. Realiza o exercicio 3-5 veces con cada perna.

* Durante 2 minutos, coa sola dun pé, enrole unha patilla de madeira cara a atrás e cara adiante polo chan para tirar a masa, unha pelota de tenis ou unha botella de vidro de auga mineral baleira. Repita o exercicio coa outra perna.

* Pésase arrollar unha toalla de papel ou xornal nunha bola axustada, e despois usar os pés para alisar o papel e rasgarlo.

* Fixa a caixa de combinación cos dedos dos pés, levántela e múdaa dun lugar a outro. Variante de exercicio: espallar varios lapis no chan, levantalos cos dedos dos pés e poñelos nunha caixa grande.

Posición inicial: de pé, sostendo o respaldo dunha cadeira

* Fai talón no dedo do pé e viceversa. Repita 20 veces.

* Póñase nos dedos dos pés e baixa lentamente ata os talóns, mentres intenta transferir o centro de gravidade dunha perna a outra.

* De pé nunha perna, coa sola da outra perna masaxea a perna inferior.

Ao final da lección, recoméndase remexer os pés alternativamente con auga morna (non quente!) E auga fría. Despois disto, as pernas deben ser limpadas, prestando especial atención aos espazos interdigitais.

Gurvich, Mikhail Nutrición terapéutica para a diabetes / Mikhail Gurvich. - Moscova: San Petersburgo. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Diabetes Rumer-Zaraev M. A revista "Star", 2000, nº 2.
Síndrome do pé diabético Maksimova Nadezhda, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2012. - 208 p.

Déixeme presentarme. Chámome Elena. Levo máis de 10 anos traballando como endocrinólogo. Creo que actualmente son un profesional no meu campo e quero axudar a todos os visitantes do sitio a resolver tarefas complexas e non así. Recóllense e procesan coidadosamente todos os materiais do sitio para transmitir o máximo posible toda a información necesaria. Antes de aplicar o descrito no sitio web, é sempre necesaria unha consulta obrigatoria con especialistas.