Método de "Goodbye Diabetes" de Zherlygin: exercicio de vídeo complexo

Moskovsky Komsomolets n.º 2453 do 10 de novembro de 2006
Correndo de diabetes.

"Quere derrotar a enfermidade, correr, saltar, voar por fin!"
Estas palabras dixéronse hai varios anos na redacción do fisiólogo deportivo MK Boris Zherlygin.

Despois, falamos e nos atopamos máis dunha vez. Unidos os seus diabéticos nun club, arrástraos a competicións deportivas de masas: o Maratón Internacional de Paz de Moscova, a “Pista de esquí de Rusia” e outros. E alí, unha vez e a través dos enfermos, non só superan a distancia, senón que tamén gañan premios. E algúns dos diabéticos, só tomaban os pés nas mans, a diario camiña quilómetros, vai esquiar, nata se tortura con ximnasia especial e, imaxinemos, a diabetes é unha enfermidade terrible. A pesar de escépticos e opositores descoñecidos dos métodos máis sinxelos.

"Pero é certo que ata hai pouco, diabéticos graves escaparon da enfermidade a través dun esforzo físico diario", afirma Boris Stepanovich. - Moitos rexeitaron as drogas, viven toda a vida.
Coronel real

O favorito de todos os eventos - na vida o coronel xubilado máis natural - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Ata os 40 anos non coñecía enfermidades. E de súpeto! Durante o exame médico anual, atopouse un nivel elevado de azucre no sangue. Despois de 17 anos (!) De tomar pastillas graves para diabete, sufriu un ataque cardíaco na cardioloxía do hospital Burdenko, onde realmente foi gardado. Pero alí o endocrinólogo tamén prescribiu insulina (o nivel de glicosa saltou a 14-17 mmol / litro (normal 3,5-5,5 m / mmol)). Se sentou en insulina durante tres anos e logo foi a especialistas en deporte, atopouse con Zherlygin.

Comezou a realizar factible físico. exercicios, aumentando gradualmente a carga ao tempo que se reducen as doses de insulina. Rexeitou as pílulas moi rápido e despois dun mes e medio - de insulina.

"O corazón tamén se recuperou gradualmente", di Vladimir Sergeyevich. - Aconselláronme non só un conxunto de exercicios, senón tamén a fe de que estaría san. E de feito, agora estou saudable. Parece un conto de fadas e, se non fose comigo, non o tería credo. Se non violo a dieta, o azucre é absolutamente normal. A presión está incluso lixeiramente por baixo do normal, pero a hipertensión está a atravesar o tellado. Doéronme as pernas. A visión mellorou. As mañás 3 veces por semana nado na piscina durante quilómetros e medio, corro moito . Dúas veces participou en competicións - percorreu 10 quilómetros.

Vladimir Sergeevich está seguro: con diabete, especialmente tipo 2, podes vivir sen drogas. Usando actividade física correctamente seleccionada Devolver realmente o rendemento incluso despois dun ataque cardíaco. Pero hai que traballar moito, non ser preguiceiro. Non alimentar excesivamente, porque a obesidade é case o principal flaxelo da diabetes. “Agora traballo nunha empresa que fabrica equipos relacionados coa salvación de persoas despois de accidentes de coche. Tiña unha man nun dos instrumentos para o que recibiu a medalla de VDNKh. Son un enxeñeiro no pasado, un honrado inventor da URSS. "

Por certo. A OMS advirte: no 90 por cento dos casos, a diabetes é causada pola obesidade. Quizais por iso a diabetes, especialmente do tipo 2, que sempre foi considerada un privilexio dos anciáns, afecta hoxe a adolescentes e incluso a nenos cada vez máis - o número de adolescentes con sobrepeso está crecendo. Pódese previr o 50 por cento da diabetes tipo 2 se a xente controla o seu peso.
"Mamá agáchase 600 veces seguidas ”

Boris Zherlygin non sentiu inmediatamente diabetes. A principios dos 90, agora xa o século pasado, traballou con atletas da selección nacional. Xunto con médicos, adestradores, seleccionei as cargas de adestramento para atletas e a súa dieta. Pero o que pasou na familia obrigou a afondar nunha enfermidade moi específica: a miña nai foi afectada pola diabetes. Olga Fedorovna tiña entón 60 anos. Á idade de 75 anos, comezaron as complicacións graves: apareceron úlceras nas pernas, fallos nos riles e caída da vista.

O fillo mergullouse na literatura especial, ofrecéndolle a súa nai unha pouca dieta, persuadido camiñar máis, facer ximnasia, especialmente squat moito . E no 82, Olga Fedorovna ... executou un centro. Superado un quilómetro enteiro. "Ten que acabar de correr, avoa", lanzoulle o xoves diabético cara a correr. "Que es, estou a comezar", respirou o participante máis atrevido.

"Ata entón, a nai non tiña rastro de diabetes", recorda Boris Stepanovich. - O azucre volveu á normalidade, en vez de 10 mmol / litro volveuse 4-5 mmol / litro - esta é a norma absoluta. Ademais, ela foi campioa en squats nos seus anos! Aos 80 anos, ela podería agachar entre 200 e 300 veces, entre 85 e 500 veces, e agora con 88 pode agarrarse ata 600 veces seguidas.

Por que digo máis sobre squats ? Porque precisamente este exercicio axuda a normalizar o metabolismo dos carbohidratos . O noso ruso ten esta estrutura: non come ben, deixa de moverse, fuma e, así, amplía as portas da súa enfermidade. E estamos cambiando o noso modo de vida e as enfermidades están retrocedendo. Non curamos a unha persoa diabética, derrotamos a diabetes. O método, en xeral, non é novo. Hoxe en día, hai casos coñecidos de desfacerse da diabetes polo método de Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Pero a sociedade aínda non está preparada para a percepción destes métodos. E non porque a medicina oficial estea en contra, senón pola súa propia inercia. Non estamos acostumados a traballar cando se trata de saúde. "Somos preguiceiros e non somos curiosos", sinalou Alexander Sergeyevich Pushkin.
Síntomas

Se non queres "desbordar" a diabetes, doa sangue por azucre periódicamente, polo menos unha vez ao ano. Isto é especialmente certo para os que teñen alguén con diabetes na súa familia.

Doa sangue para o azucre se:

- tes sobrepeso, obesidade, obesidade,
- a miúdo ten sede e boca seca,
- sen ningunha razón perderon peso de xeito dramático,
- a miúdo cansa, diminúe o rendemento,
- as feridas e os arañazos comezaron a curar mal,
- aumento da micción.

Por certo. A diabetes mellitus é unha enfermidade que ocupa o primeiro lugar en Rusia entre os que xeran discapacidade e a terceira na mortalidade.

Carga dun fisiólogo deportivo Zherlygin:

1. Exercicio cun expansor de goma (unha simple goma). Deita as costas na alfombra, engancha a goma ao pé, o outro extremo na perna da cama, estira a perna, tira ata lentamente cara a ti e solta o expansor. Este exercicio pode ser complicado: colocar o pé sobre o que xa está enganchada a goma, poñela no bordo da cama ou no alféizar da ventá e tira a goma sobre ti. Se a flexibilidade o permite, soltando a goma, inclínase cara ao pé.

2. Deitarse nas costas. As mans están rectas ao longo do corpo. Dobre a perna dereita no xeonllo e tira ata o ombreiro, endereita a perna. Fai o mesmo co pé esquerdo. (É realizado por saúde, xeralmente 10-15 veces.)

3. Deita as costas na cama, coloca os pés na parede nun ángulo de 60-80 °. Tire alternativamente os xeonllos dereito e esquerdo ao ombreiro e volva cara atrás. Realiza antes de formiguear nos pés e becerros. Este exercicio é especialmente útil para os que xa teñen unha violación da circulación venosa (neuropatía, angiopatía, etc.) para realizar varias veces ao día. Se alguén ten diabetes avanzado e xa ten problemas cos seus riles ou corazón, este exercicio é mellor facelo nunha alfombra turística dura, sobre a que verte un vaso de trigo mouro. Cóntase sobre ela nunha camiseta fina ou cara atrás.

4. Sente no chan, apoiarse nas mans detrás, levante a pelvis e "camiña" nesta posición alternativamente coas mans cara adiante, e despois os pés cara adiante. E se non te podes mover así, elimina a pelvis dende o chan, queda parado e baixa. Se alguén xa o atopa difícil, pode camiñar sobre unha alfombra suave en todos os catro.

5. Agachado. Agarra firmemente o apoio ao nivel do cinto (madeira, varanda do balcón, parede sueca). As mans son rectas, os pés paralelos entre si a unha distancia de 5-10 cm uns dos outros, calcetíns próximos ao apoio. As pernas deben permanecer inmóbiles durante o exercicio. Reclinando o corpo cara atrás, fai squats ao ángulo correcto nos xeonllos. Para comezar, o ritmo é pequeno.

6. Ponse en pé, engancha a goma ás costas (detrás da cama, detrás da varanda do balcón) e realiza o exercicio de boxeo "boxeo de sombras": golpea coas túas mans o teu imaxinario. (Este exercicio realízase coa forza suficiente.)

Se estes exercicios se fan sistematicamente e se levan a 7 minutos ou máis ao día, o azucre no sangue diminuirá.

Comprobado por: mellor reduce os agachados de azucre no sangue e o "boxeo de sombras" . A mellora chega en 3 días. Por suposto, se non hai contraindicacións físicas. E se unha persoa é débil e comeza cunha carga moi pequena, a mellora sentirase nun mes.
Non fagas dano!

Todos os exercicios realízanse só co permiso do médico.

Debe comezalos cunha pequena cantidade e aumenta gradualmente a carga (cada día por 2-3 veces).

Todo a facer dependendo do estado de saúde e saúde actual. O principal non é facer dano.

Para controlar o pulso - non debe superar os límites recomendados polo médico ou o adestrador.