Fitness para diabéticos - exercicio en diabetes

A diabetes non é unha sentenza. Non ten sentido percibila como unha enfermidade mortal con limitacións en todo. Por suposto, pode ser perigoso, pero só se non se controla o nivel de glicosa, a dieta non se segue e a persoa segue levando un estilo de vida destrutivo. Moitos non sospeitan que o deporte cunha tal patoloxía pode converterse nun verdadeiro axudante e salvación. Non só devolverá a forza, aliviará a somnolencia patolóxica, senón que tamén pode mellorar significativamente o estado funcional do páncreas. Como é posible e cales son as regras básicas de adestramento dos diabéticos?

Adestramento preventivo

O adestramento para un diabético cumpre varias funcións importantes á vez. En primeiro lugar, faino mover máis e gastar calorías, permítelle perder peso. Isto é especialmente importante nos homes, que adoitan ter unha acumulación de graxa nos seus órganos internos como consecuencia da obesidade abdominal. Esta graxa interna perturba o funcionamento normal do páncreas e pode ser precisamente o factor que causou o mal funcionamento desta importante glándula. A perda de peso gradual mediante o adestramento pode levar á liberación da graxa patolóxica e permitir que funcione a pleno rendemento. En segundo lugar, a actividade física pode normalizar os niveis de azucre de forma natural. A glicosa do sangue irá ás necesidades de enerxía das células musculares e do corazón, e o nivel no sangue baixará sen drogas hipoglucémicas. Por suposto, un deporte pode non ser suficiente, pero polo menos a carga pode reducir a dose de produtos químicos que baixan a glicosa. En terceiro lugar, a perda de peso e o adestramento dos músculos e do corazón contribúen a unha redución significativa do risco de desenvolver enfermidades vasculares e miocárdicas, que adoitan atoparse en presenza de diabetes mellitus. Un adestramento adecuado pode axudar a evitar un deterioro significativo da circulación sanguínea das extremidades, porque durante o adestramento, o movemento sanguíneo está activado en partes distantes do corpo.

Normas básicas para o adestramento dos diabéticos

Non te apresures inmediatamente ás pesas e pásate a correr. Antes diso, debes descubrir as principais normas relativas ao deporte para pacientes con diabetes. Son os seguintes:

• O médico, non o adestrador, é o responsable de escoller o tipo de adestramento. Por suposto, o endocrinólogo disuadirá de practicar correr maratón ou facer levantamento eléctrico. Estes deportes requiren un corpo completamente saudable. Pero a natación, aeróbic, pilates ou ioga non só permitirán, senón que incluso recomendan facelos o máis a miúdo posible. Ao tomar unha decisión, o médico é guiado polo diagnóstico do paciente, a presenza dunha patoloxía subxacente concomitante da enfermidade, así como a condición física do propio paciente,

• Determinar a dose de medicamentos hipoglucémicos durante os días de adestramento. Este é un punto moi importante, porque nos días de adestramento debe reducirse a dose de insulina ou medicamentos hipoglicémicos orais. Isto débese ao aumento da utilización de glicosa por parte dos músculos durante o adestramento. Mentres se mantén a dosificación habitual, é probable que teña unha hipoglucemia importante. A cuestión de cambiar a dosificación debería poñerse ao médico. Determínase en función das medicións realizadas anteriormente dos niveis de azucre antes, durante e despois do adestramento,

• Fai sen fanatismo. O adestramento para diabéticos debe ser moderado. Non hai que permitir rexistros nos períodos iniciais do adestramento. Isto pode causar somnolencia, fatiga e provocar hipoglucemia. O adestramento inicial óptimo é de 10 minutos. Co tempo, o adestramento terá unha duración normal de 40-50 minutos e converterase en comparable ao adestramento de persoas sen diabetes,

• Coida ti. Os diabéticos están obrigados simplemente a vixiar a calidade dos zapatos e da roupa. Isto evitará o agravamento de problemas de pel, extremidades, que son típicos para pacientes con diabetes. A roupa transpirable adecuada non permitirá que a pel se seque e non se violará a súa integridade. Os zapatos simplemente non deben espremer os barcos. Só neste caso será posible evitar o agravamento ou aparición de neuropatía nas pernas, que adoita producirse con diabete non dependente da insulina. Unha boa circulación sanguínea dos pés evitará a aparición de gretas, a adición dunha infección por fungos. En ningún caso os zapatos deben fregar ou contribuír á formación de cornos, porque para os diabéticos tales feridas poden converterse na porta de entrada a infeccións e provocar a formación dun pé diabético,

• Se queres un resultado, fai exercicio regularmente. Os beneficios para a saúde só se poden obter cunha formación regular. Se comezar, deixar de fumar e comezar de novo, non haberá dinámicas e o corpo non poderá adaptarse rapidamente aos cambios bruscos do réxime de carga,

• Considere os perigos de certos adestramentos. O adestramento de forza para diabéticos está contraindicado. A cousa é que, con cargas con peso, aumenta o risco de desprendemento de retina e tamén pode provocar unha agravación de problemas vasculares,

• A artrite e un pé diabético non son un obstáculo. Mesmo con complicacións tan graves, tamén é posible e necesario adestrar. Para iso, debes escoller complexos seguros e eficaces. Para pacientes con patoloxías articulares, está indicada unha piscina e cun pé diabético, complexos de Pilates ou ioga en posición deitada ou sentada,

• Non debería haber molestias. Se non estás mal pola mañá, é mellor aprazar o adestramento. É necesario parar o adestramento iniciado se todo era normal, pero durante o adestramento houbo molestias no peito, mareos ou dores de cabeza, a agudeza visual cambiou, a ansiedade apareceu ou suavizouse coa suor fría,

• Non te esquezas das características da nutrición. Non se debe poñer á cabeza ningún consello dun adestrador afastado da endocrinoloxía. Os consellos sobre dieta só o dan un endocrinólogo-nutricionista. Con diabetes dependente da insulina, xunto cunha redución da dosificación de insulina, a cantidade de hidratos de carbono debería aumentarse antes do adestramento. Pode ser un vaso adicional de zume con polpa, un plátano ou un puñado de froitos secos. Toma un plátano, zume de froita ou iogur de froitas naturais contigo se os teus adestramentos xa son longos e tardan máis de media hora.

E nunca debes desesperar, moito menos ser perezoso. Co enfoque adecuado, pode obter resultados incribles, mellorar o corpo e sentirse moitas veces mellor, aínda que a tarxeta estea diagnosticada con diabetes mellitus.

Características da diabetes

A diabetes pode causar cegueira, enfermidades renales e cardíacas, vertedura, enfermidade vascular das extremidades, o que pode levar á amputación. A diabetes tipo 1 atópase principalmente nos mozos, polo que a miúdo chámase diabetes xuvenil.

Nos Estados Unidos, o primeiro tipo de diabetes afecta ao 10% (máis de dezaseis millóns) de diabéticos. O 90% restante sofre diabetes tipo II, que se acompaña de factores que afectan ao desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares crónicas, a saber: presión arterial alta, colesterol alto, obesidade.

A incidencia da diabetes tipo II está intimamente relacionada co estilo de vida, en particular, coa obesidade. Este tipo de diabetes atópase en persoas maiores de corenta anos. A diabetes tipo II é causada por un estilo de vida sedentario. Isto significa que se pode evitar esta enfermidade.

Diabetes esta é unha enfermidade na que o nivel de azucre no sangue está elevado constantemente, xa sexa por falta de insulina (tipo I) ou pola súa non percepción por parte do corpo (tipo I).

A glicosa é o principal tipo de combustible cerebral, polo que o azucre no sangue debe ser óptimo, especialmente para os diabéticos.

O nivel de glicosa está regulado por hormonas secretadas polo páncreas.

Cando os niveis de azucre no sangue baixan, o páncreas segrega glucagón, o que axuda a restaurar os niveis normais de azucre no sangue.

Cando o nivel de azucre no sangue é demasiado alto, o páncreas segrega insulina, o que axuda a que a glicosa sexa consumida máis rápido ou depositada no corpo para ser absorbida despois.

Fitness e deportes para diabéticos

Dado que o exercicio está recomendado para ambos tipos de diabéticos (tipo I e tipo II), a mellor recomendación para diabéticos tipo 2 é o exercicio regular: exercicios de fitness.

O exercicio de diabetes axuda ás persoas a facer fronte á obesidade.

Poden reducir ou negar a necesidade de insulina ou outros medicamentos que adoitan utilizar os diabéticos para aumentar os niveis de insulina no sangue.

Antes de comezar a poñer en práctica un programa de exercicios nunha sala de fitness para pacientes con diabetes mellitus, é importante aprender algunhas recomendacións.

As dúas recomendacións máis importantes que debe seguir calquera diabético: controlar o azucre no sangue e coidar as pernas.

Coidado do pé diabético

Os zapatos para idoneidade en pacientes con diabetes deben estar suficientemente soltos e ter un oco entre os dedos do pé e o dedo do zapato para evitar a aparición de cornos e espremer os dedos. Os calcetíns deben estar sempre limpos, non axustar ben a perna, pero ao mesmo tempo non se deben engurrar.

Debido á diminución da sensibilidade nas extremidades, os diabéticos teñen un maior risco de lesións nas piernas e ulceración. Use cremas especiais, pomadas para os pés, que reducen a fricción debido á que se forman as úlceras.

As persoas con sobrepeso corren o risco de lesionarse os pés con complicacións posteriores debido ao aumento da carga nas articulacións durante o exercicio, incluído a manipulación do seu peso. En tales situacións, recoméndanse outros exercicios aeróbicos, como natación e ciclismo.

Control do azucre no sangue

Antes de comezar a forma física, ten que asegurarse de que o nivel de azucre no sangue é normal, é dicir, mantelo baixo control. "Controlado" significa que antes de comezar un adestramento, o diabético consumiu a cantidade recomendada de hidratos de carbono e inxectou suficiente insulina por vía intravenosa para manter os niveis de azucre no sangue.

Diabetes e dieta

Para os diabéticos, o risco de enfermidades cardíacas é maior e aconséllase que se cumpran coas seguintes recomendacións nutricionais. Aínda que estas recomendacións non son case distintas das ofrecidas a persoas saudables, os diabéticos deberían escoitalas, porque o seu benestar depende en gran medida do que e do que comen.

1. Ao planificar a cantidade de calorías que debes esforzarse para conseguir e manter o peso ideal.
2. Os carbohidratos deben ser aproximadamente do 55-60% da inxestión calorífica total.
3. Débese aumentar a cantidade de fibra consumida e reducir os carbohidratos refinados.
4. Consuma só 0,4 g de proteína por 0,5 kg de peso corporal.
5. A inxestión de graxa debe limitarse ao 30% da inxestión calórica total. Destes, as graxas saturadas non deberían superar o 10%.
6. A inxestión de sal debe limitarse a 1 g por 1000 calorías e non exceder os 3 g por día.
7. Pódese consumir alcol moi moderado.

Con diabetes, non se pode facer exercicio cun estómago baleiro. Antes do adestramento, debes comer durante 2-3 horas. Na porción deben estar presentes hidratos de carbono de acción prolongada. Trátase de verduras e froitas sen azucre.

É de destacar que para a eficacia dos exercicios físicos en diabetes mellitus, débese seguir estrictamente unha dieta, eliminando completamente a azucre, o pan e o alcol da dieta.

Os medicamentos antes ou despois do adestramento pódense usar só despois de consultar co seu médico e segundo a súa prescrición. Ademais, ten que preguntarlle ao seu médico sobre a posibilidade de consumir nutrición e bebidas deportivas.

Exercicio para a diabetes

A actividade física regular coa diabetes non é só un pasatempo agradable, senón un xeito de curar o teu corpo. A aptitude para a diabetes converteuse nun dos métodos do seu tratamento e nun compoñente da terapia necesaria.

O adestramento Cardio salva a vida e o adestramento de forza fai que sexa digno.

A perda de peso gradual con exercicio regular pode levar á liberación do páncreas de graxa anormal e permitir que funcione a pleno rendemento. En segundo lugar, a actividade física axuda a normalizar os niveis de azucre no sangue de xeito natural.

O exercicio para pacientes con diabetes divídese en adestramento de forza e cardio. Os exercicios de forza inclúen o levantamento de peso, é dicir, o culturismo, e tamén exercicios físicos co seu propio peso: push-ups e squats.

Os adestramentos Cardio fortalecen o sistema cardiovascular, normalizan a presión arterial e evitan un ataque cardíaco. A súa lista inclúe fitness, trote, natación, ciclismo, esquí, remo, etc. De todas estas opcións, o práctico máis accesible e ben desenvolvido é o tráfico relaxado para pacientes con diabetes.

Nunca é tarde para comezar a facer fitness para a diabetes, porque a forma física contribúe a unha boa forma física e bo humor.

Descrición do libro: Diabetes e fitness Exercicios pros e contras con beneficios para a saúde

Descrición e resumo "Diabetes e fitness. Pros e contras. Actividade física con beneficios para a saúde" lea gratis en liña.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes e fitness: pros e contras. Exercicio con beneficios para a saúde

Un famoso cómico, que foi diagnosticado de diabetes durante sete anos, admitiu: "Cando o médico dixo que o azucre no sangue superaba os oito, non me ría. Pronto apareceron dezasete. Sinceramente, tiña medo. E entón pensou con coidado e decidiu: quizais sexa o mellor que pasou todo? De feito, se non fose pola diabetes, nunca nun inacabable fluxo de rodaxe e actuacións pensaría no que coma, canto me movo e como vivo en xeral! Ao longo dos anos que vivo coa enfermidade, entendín moito e aprendín moito. ¡Grazas á diabetes! ”

Como eles din, non habería felicidade, pero a desgraza axudou. Por suposto, a vida con diabetes non é unha tarefa fácil, leva moito esforzo. E sen embargo, para moitos de nós, convértese nunha ocasión para cambiar seriamente a súa vida (e a miúdo - para mellor!). Comezamos (por fin!) A coidar o noso corpo, que nos serviu fielmente durante tantos anos e que a cambio non recibiu gratitude.

A primeira regra que os membros do Club de Vida Completa con Diabetes, fundada en 1986 polo profesor estadounidense A. Briggs, aprenden a seguir é: "Encántame a enfermidade e agradéceche os cambios que che encheron a vida". Ademais, isto debe facerse sinceramente, conscientemente.

Parece que o imposible é necesario para os pacientes. ¿Por que agradecer esta enfermidade insidiosa? E como pode amar a enfermidade de todo corazón? O fundador do club explica: "Non debes amar unha condición dolorosa, pero ante todo ti mesmo neste estado. Debemos aprender a escoitar o noso corpo, a comprender o que require. Este proceso é incriblemente divertido! Cando fas os primeiros pasos por este camiño, certamente sentirás como a vida se enche cun significado especial que antes te eludía. O teu corpo converterase nun libro emocionante para ti.E un día entenderás que foi a enfermidade que abriu os ollos a moitos aspectos marabillosos da vida. "

Estas ideas fanme pensar: deixar de queixarme da enfermidade. Deixa de sentir pena por nós mesmos e recorda o tempo en que vivimos sen enfermidade. A diabetes abriu unha nova páxina na nosa biografía. Aínda está limpa. E nós mesmos temos que escribir unha interesante historia sobre como freamos as manifestacións da diabetes, as tomamos baixo control e aprendimos a vivir unha vida feliz. E como nesta vida finalmente conseguimos tempo para coidarnos. Grazas diabete!

Parte I. Estilo de vida: activo!

Capítulo 1. Estilo de vida ou herdanza?

Hoxe, a vida dun diabético está lonxe de deprimirse como era hai poucas décadas. A medicina durante este tempo logrou dar un enorme paso cara adiante. Hai apenas 30 anos, antes de cada inxección de insulina, debíase ferver unha xeringa e a insulina en si era de mala calidade. O paciente tivo que abandonar viaxes e reunións interesantes, sentarse nunha dieta estrita e para controlar os niveis de azucre no sangue era necesario visitar a clínica no lugar de residencia.

Hoxe en día, os diabéticos están dispoñibles modernos fármacos hipoglicémicos eficaces. A aparición dunha nova xeración de insulinas provocou indulxencias importantes na dieta: despois da inxección, pode comer case calquera alimento (outra cousa é se volver a bolos e doces). Non hai necesidade de falar sobre a conveniencia de xeringas desbotables e chamadas plumas de xeringa: pódese facer unha inxección en calquera lugar, incluso a través de roupa. Ademais, apareceron bombas de insulina fixadas no corpo e, segundo un programa dado, inxectan regularmente hormona no corpo. E a conveniencia dos glucómetros é completamente indiscutible - aquí está, o poder sobre a enfermidade! Agora todo o mundo pode controlar os seus niveis de azucre de forma independente.

En definitiva, a medicina, pola súa banda, fixo todo para facilitar a vida aos diabéticos. Agora tócalle a nós. Podemos mellorar moi ben o noso benestar escollendo o estilo de vida adecuado.

Por que pensas que cada vez máis se escoitou falar de que a diabetes é un modo de vida? En primeiro lugar, porque estudos recentes demostraron que o papel dos factores hereditarios no desenvolvemento desta enfermidade non é tan grande como se pensaba anteriormente. Non, por suposto, non se pode negar a herdanza. Non obstante, os científicos chegaron á conclusión: o estilo de vida que leva unha persoa xoga un papel moito maior no desenvolvemento desta enfermidade grave. Si, de feito, a presenza de diabetes nun (ou ambos) pais aumenta significativamente a probabilidade de desenvolver unha enfermidade. Pero - atención! Mesmo se a nai e o pai tiveron diabetes, a enfermidade só se desenvolverá como resultado de factores adicionais.

Considérase sobrepeso o factor máis importante que pode desencadear o desenvolvemento de diabetes con mala herdanza. Unha enfermidade ten grandes posibilidades de desenvolver se unha persoa ten pregos de graxa na pel grosos e as probas mostran un alto nivel de colesterol, triglicéridos altos e azucre no sangue. Un signo alarmante pode ser o crecemento do pelo na cara e no corpo nas mulleres.

Entón, que facer se tes todos estes factores (ou incluso parte deles)? E se, ademais, un dos teus pais era un diabético? ¿Corres co médico? Si, claro. Pero antes de nada, cómpre cambiar o seu estilo de vida. E inmediatamente, radicalmente!

E en primeiro lugar, cómpre cambiar os seus hábitos alimentarios e coidar o seu corpo. Superaras a enfermidade que se achega só se estás en boa forma física.

Pero isto non se pode facer? Pode, por suposto (somos os amos da nosa vida!). Só agora o resultado será desastroso. Como no caso, se a enfermidade aínda se desenvolveu e culpaches ás consecuencias sobre o médico que asiste. O médico, por suposto, fará o seu traballo - só sen a súa participación é pouco probable que logre un resultado serio.

Os médicos din: a esperanza de vida dos diabéticos, que non cambiaron significativamente o seu estilo de vida, é de media dez anos máis baixa que a dos seus compañeiros saudables. Pero aqueles pacientes que se tomaron seriamente viven case mentres persoas sen diagnóstico de diabetes. Eles só viven nun modo especial, seguindo requisitos especiais.

Así, podemos concluír: o estilo de vida desempeña un papel decisivo cando se trata da probabilidade de desenvolver unha enfermidade, incluso con mala herdanza, e pode aforralo dos problemas. E as persoas que xa están enfrentadas con diabetes, unha alimentación adecuada e unha actividade física planificada poden dar unha ducia de anos de vida activa. Un bo agasallo, non si?

Se aínda dubidas sobre se debes ter un diagnóstico de diabetes (ou unha predisposición xenética) para cambiar o teu estilo de vida, escoite unha historia instructiva. Arroupou moitos xornais e os seus personaxes convertéronse nun modelo para os diabéticos.

A nai do fisiólogo deportivo Boris Zhelrygin caeu enfermo de diabetes tipo 2. Neste momento, a muller tiña máis de setenta anos e era obesa. Boris, que nunca antes tratara a diabetes, escoitou que a nutrición e a actividade física xogan un papel importante nesta enfermidade. Decidiu comprender profundamente este problema, seleccionar a dieta adecuada para a súa nai e proporcionarlle un movemento na cantidade requirida.

Ao principio, unha muller anciá aceptou de mala gana comer e dedicarse a unha técnica especial. Ela non tiña os hábitos axeitados: antes de que a diabetes golpease na porta, non pensaba no importante que era o estilo de vida. Non obstante, Boris insistiu. Comezou o adestramento, máis precisamente, na primeira etapa tratáronse de exercicios curtos que duraron só uns minutos.

E logo obtivéronse os primeiros resultados positivos, o estado do paciente mellorou. Isto inspirouno a novas fazañas e continuou adestrando duramente baixo o control do seu fillo.

Co paso do tempo, a muller transformouse. Os médicos quedaron abraiados: como conseguiu facer cincocentos (si, cincocentos!) Agarimos ao día, para correr? Despois, máis recentemente foi unha muller gorda, afastada da educación física. E na mocidade, non todos poden xestionar tales cargas.

E a atleta maior seguiu adestrando e incluso participou en competicións, executando un quilómetro de longo (nese momento tiña 86 anos). Aproximándose ao seu noventa aniversario, a muller observou que a súa visión comezaba a mellorar, podía ler xornais sen lentes. A diabetes case deixou de molestala - un estilo de vida activo fixo o seu traballo. O azucre no sangue volveu á normalidade.

A técnica de benestar de Zherygin é tratada de forma diferente. Os escépticos cren que por parte dela hai moita audacia para facer balance coa súa espada coa axuda do conxunto de exercicios desenvolvido para un monstro, que a moitos parece que é diabete. Non obstante, en toda esta historia hai un punto moi importante: os exercicios físicos deron esperanza e un segundo vento ás persoas desesperadas. E aínda que non hai que falar de curación total coa axuda dunha técnica milagrosa (a medicina sempre é alarmante se cheira a un "milagre"), con todo, os beneficios dos exercicios físicos regulares baixo a supervisión dun adestrador son evidentes. Os niveis de azucre estabilizanse (por que falaremos un pouco máis tarde), o estado de ánimo mellora, a resistencia e a resistencia á enfermidade aumentan. Non é marabilloso?

Deportes contra a diabetes e o risco cardíaco

A condición metabólica é industria especial ou incluso filosofía achegamento ao deporte. Características do obxectivo físico metabólico volver a participar en actividades deportivas persoas que padecen enfermidadesrelacionado con metabolismocomo a diabetes tipo 2, a presión arterial alta, o colesterol alto e incluso a obesidade.

Consecuentemente, a aptitude metabólica establece novas fronteiras para o deporte: exercicio a miúdo normalizado e calibrado segundo as necesidades e capacidades da materia.

Monitorea tanto o rendemento do exercicio (por exemplo, medir a frecuencia cardíaca usando un monitor de frecuencia cardíaca) como o rendemento (calquera redución de peso e circunferencia abdominal, pero aínda máis importante é a concentración de colesterol, triglicéridos, glicosa no sangue).

Hai que dicir que unha parte integral dos programas de fitness metabólico é unha dieta equilibrada.

Obxectivos de fitness metabólicos

Inclinarse non significa boa saúde: moitas persoas sen exceso de graxa tamén sofren problemas metabólicos, sen sequera sabelo. A forma metabólica ten obxectivo de mellorar a condición de tales persoas.

Polo tanto, o seu obxectivo non é tanto perder peso, reducir o abdome, esculpir músculos, aumentar a resistencia cardiorespiratoria, etc., senón:

• Estimulación do metabolismo lipídico: sábese que o exercicio aeróbico queima principalmente graxa. A mobilización das reservas de graxa levará a unha diminución significativa dos triglicéridos, aumentará o colesterol bo debido ao malo. Por suposto, apoiar unha dieta saudable é importante nesta cuestión.
• Estimular o gasto en calorías: a actividade física queima moita enerxía e aumenta a masa muscular, o que está asociado á estimulación xeral do metabolismo.
• Normalización da presión arterial: o corazón, como todo o sistema vascular, funcionará mellor debido á perda de peso.
• Un aumento da sensibilidade á insulina (unha diminución da sensibilidade, é dicir, á resistencia á insulina, predispón ao desenvolvemento da diabetes mellitus), moi importante para un estilo de vida sedentario e unha dieta rica en azucres e graxas.

Que e canto exercicio

Programa de fitness metabólico adecuado debe ser preparado por un adestrador persoal competente, esencial tamén colaboración cun médico e nutricionista. Por iso, cada participante recibe un programa deportivo individual que se configura de acordo coa súa condición física, a natureza da dieta e os problemas de saúde existentes.

Non obstante, podes definir normas xeraisque hai que seguir para implementar un programa metabólico deportivo:

• O compoñente predominante é o aeróbic con baixa intensidade (normalmente entre o 50 e o 60% da frecuencia cardíaca máxima). Pode ser rápido ou camiñar, todos os días durante 30-40 minutos, controlando o pulso cun monitor de frecuencia cardíaca.
• Bo elemento anaeróbico, que implica traballar con peso e resistencia non excesiva, para aumentar a masa muscular. Este traballo aumenta a resposta das células á insulina, diminuíndo a resistencia á insulina e polo tanto o risco de desenvolver diabete. Os exercicios anaerobios deben realizarse 2 veces por semana.
• Actividades complexas como ioga ou Pilatestende a controlar a tensión e a tensión. Controlar a respiración e xestionar o estrés emocional mellora o equilibrio endocrino, axudando a mellorar o estado metabólico.

Fitness metabólica: riscos e contraindicacións

Obviamente, a condición necesaria e suficiente para facer fitness metabólico é a comprensión de todo tipo mencionada actividadedebe realizarse gradualmente e sen sobretensións.

A actividade física demasiado alta pode ser un factor de estrés adicional: é inaceptable que unha persoa que padece problemas cardiovasculares ou diabete practique deporte como unha persoa sa. Entón, teña coidado e non te apresure!

Non controlado pode facer máis mal que ben:

• Mal exercicio aeróbico, por exemplo, sen control do latido cardíaco ou demasiado longo, pode levar a unha diminución da masa muscular ou perda de eficacia do adestramento.
• Intensidade demasiado alta pode provocar un exceso de tensión e aumentar a presión arterial e desencadear unha exacerbación dos problemas cardíacos.
• Erro de carga pode causar lesións no sistema músculo-esquelético.

Así que debes contar coas recomendacións dos profesionais que prepararán, supervisarán a implementación e axustarán o programa.