Lista de medidas para a prevención da diabetes en nenos, homes e mulleres

Segundo as estatísticas modernas, arredor do 6% da poboación mundial padece diabetes. Trátase de números decepcionantes, xa que a enfermidade pertence á categoría de patoloxías incurables. Ademais, os expertos prevén un aumento de 1,5 veces no número de persoas enfermas na próxima década.

Os diabéticos deben sabelo! O azucre é normal para todos, basta tomar dúas cápsulas todos os días antes das comidas ... Máis detalles >>

A diabetes mellitus trata o estadio do bronce entre as condicións patolóxicas que adoitan levar á morte. A enfermidade é segundo só para os procesos tumorais e danos vasculares ateroscleróticos.

Os especialistas instan a todas as persoas a que estean atentas ao seu estado de saúde para protexerse e protexer aos seus seres queridos do desenvolvemento dunha formidable enfermidade. Cal é a prevención da diabetes e que facer se a enfermidade xa se produciu, recóllese no artigo.

Diabetes tipo 1 (dependentes da insulina)

Caracterízase por que a hormona do páncreas prodúcese en pequenas cantidades ou non se sintetiza en absoluto. Por iso, a insulina non é capaz de transportar azucre ás células do corpo, que, á súa vez, experimentan unha "fame" enerxética. O corpo tenta reabastecer o balance enerxético usando unha reserva de graxas, pero como resultado de tales procesos metabólicos libéranse substancias velenosas (cetonas) no sangue, o que pode desencadear o desenvolvemento dunha coma.

As causas do desenvolvemento da enfermidade tipo 1:

• herdanza
• patoloxías infecciosas
• a influencia dos virus
• factores externos adversos
• erros de enerxía.

Diabetes tipo 2 (non dependentes da insulina)

Desenvólvese no 80% de todos os pacientes que padecen unha "doce enfermidade". Se un tipo de patoloxía é característico de nenos e adultos, entón esta forma afecta ás persoas maiores de 45-50 anos. Os principais factores que provocan a diabetes non dependente da insulina son o exceso de peso, o peso corporal patolóxico, a influencia do estrés, un estilo de vida sedentario.

A glicosa non entra nas células do corpo, non pola deficiencia de insulina, senón porque perden a sensibilidade a ela. Esta condición chámase termo "resistencia á insulina".

Segundo os científicos, a obesidade é o principal factor no desenvolvemento da patoloxía, xa que estudos clínicos confirmaron que a perda de peso incluso de 6-7 kg pode mellorar o prognóstico do resultado da enfermidade.

Principios de prevención

Despois de aclarar as causas do desenvolvemento da patoloxía, podemos proceder á pregunta de como previr a diabetes influíndo nos seus factores etiolóxicos. Todo o complexo de medidas preventivas consta dos seguintes elementos.

Prevención da diabetes tipo 1:

• prevención e tratamento oportuno de enfermidades virais,
• normalización do estilo de vida
• negativa a beber alcol e tabaco,
• corrección nutricional
• control regular do azucre no sangue durante o exame médico.

Prevención da diabetes tipo 2:

• diminución da cantidade de alimentos hidratos de carbono na dieta,
• nivel adecuado de actividade física,
• control do peso corporal
• diagnóstico regular de figuras glicémicas durante o recoñecemento médico.

Equilibrio hídrico corporal

A prevención da diabetes inclúe un control constante da cantidade de fluído recibido no corpo. Para que se produza a reacción de neutralización de ácidos no corpo humano, ademais da hormona pancreática, é necesario un nivel suficiente de bicarbonatos (veñen con solucións acuosas).

No contexto da deshidratación, o bicarbonato continúa producíndose como mecanismo compensatorio, reducíndose neste momento os niveis de insulina. O resultado é unha glicemia en sangue elevada e un baixo nivel de substancias hormonais activas.

Prefírese a auga potable limpa sen gas. Para evitar a diabetes, especialmente se un dos parentes padece esta patoloxía, é necesario reducir a inxestión de café, té forte e bebidas carbonatadas na dieta. As taxas de alcohol permitidas son as seguintes:

• para os homes - non máis de 100 g de bebidas fortes (de alta calidade!), nin máis nin un vaso de viño tinto seco,
• para mulleres: non máis de 50 g de bebidas fortes, non máis de 150 g de viño tinto seco.

Exclúe a cervexa da dieta por completo, xa que provoca aumentos intensos do azucre no sangue incluso nunha persoa sa, sen esquecer aos que están predispostos á hiperglicemia.

A prevención da diabetes en homes, mulleres e nenos inclúe a fase de corrección dun menú individual. Algunhas regras básicas axudarán a protexerse contra a diabetes e os seus seres queridos.

Preferencia de grano enteiro

Os estudos clínicos demostraron que os produtos de gran integral reducen o risco de desenvolver patoloxía, mentres que os produtos carbohidratos, pola contra, aumentan varias veces. Os grans integrais están compostos por fibra dietética grosa - os mesmos hidratos de carbono, pero pertencentes á categoría de "complexos".

Os sacáridos complexos son dixeridos durante moito tempo no tracto intestinal e aumentan lentamente o azucre no sangue despois de comer. Ademais, estes produtos teñen un baixo índice glicémico, que é importante ter en conta á hora de crear o menú.

Os grans integrais conteñen unha enorme cantidade de vitaminas, minerais, fitoquímicos, que son importantes se se leva a cabo a prevención secundaria da diabetes. Estamos falando de persoas que xa teñen a enfermidade, pero están intentando evitar a súa progresión e o desenvolvemento de complicacións.

Importante! Evite o uso de produtos a base de fariña de trigo de primeiro e máis alto grao, fariña de variedades brancas de arroz.

Rexeitamento de bebidas doces

Rexeitar bebidas azucradas axudará a previr a diabetes. Teñen un alto índice glicémico. Ademais, estudos clínicos demostraron que o impacto negativo de tales bebidas é o seguinte:

• aumenta o peso corporal
• as patoloxías crónicas agrávanse,
• triglicéridos e colesterol "malo"
• diminúe a sensibilidade das células e tecidos á acción da insulina.

A inclusión de graxas "boas" na dieta

Cando se trata de graxas "boas", queremos dicir o seu grupo poliinsaturado. Estas substancias reducen o colesterol no sangue, axudan a previr o desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular. As graxas boas atópanse en:

• peixe
• noces
• legumes
• xerme de avea e trigo,
• aceites vexetais.

Desactivar algúns produtos

Para non enfermarse de diabetes, na cociña de persoas predispostas a unha patoloxía, debería haber unha nota cunha lista de produtos permitidos e aqueles que deberían limitarse. A base da nutrición é:

• sopas vexetais
• variedades de carne, peixe con poucas graxas,
• ovos
• produtos lácteos,
• gachas
• verduras e froitas.

O rexeitamento ou a restrición de consumo axudarán a evitar a diabetes:

• carne e peixe graxos,
• comida enlatada
• produtos afumados e en conserva
• salchichas
• doces
• magdalenas.

Actividade física

A actividade física adecuada é importante non só como medida para evitar o desenvolvemento de diabetes en mulleres e homes, senón que tamén se usa para conseguir unha compensación en caso de enfermidade. Ao comezo da patoloxía, basta con corrixir o menú individual e realizar un conxunto de exercicios especiais varias veces por semana para manter os indicadores de glicemia dentro de límites aceptables.

O deporte aumenta a sensibilidade das células e tecidos do corpo humano á insulina, impide o desenvolvemento de patoloxías do corazón e dos vasos sanguíneos, axuda a reducir o peso, elimina o "exceso" de colesterol e ten un efecto antiestrés.

Para non enfermarse na etapa inicial da patoloxía (se a enfermidade xa se produciu), prefírese:

Prevención da diabetes gestacional

As mulleres embarazadas tamén están enfermas de diabetes. É unha forma separada: xestacional. Este tipo de enfermidade ten un mecanismo de desenvolvemento similar ao tipo 2 da patoloxía. As células dunha muller no fondo de ter un fillo perden a súa sensibilidade á acción da hormona do páncreas.

Hai un conxunto de medidas para evitar a aparición de diabetes gestacional. Inclúe:

• corrección nutricional (os principios son similares aos descritos anteriormente),
• actividade física insignificante (logo de consulta co xinecólogo asistente),
• monitoreo regular dos indicadores de glicemia - na casa pode usar un glucómetro, nun paciente ambulatorio, unha muller fai unha análise xeral, unha análise para a proba de azucre, bioquímica e tolerancia á glicosa,
• mensualmente e no terceiro trimestre, control semanal da ganancia de peso,
• Evitación de tomar medicamentos que aumenten a resistencia á insulina (hormonas da cortiza suprarrenal, ácido nicotínico).

Hai unha opinión de que é posible previr o desenvolvemento da enfermidade por remedios populares. Estamos falando da inclusión na dieta de tés de herbas, infusións e decoccións a base de plantas que manteñen os valores normais da glicosa. A opinión é dobre, xa que este tipo de eventos non axudan a todos.

Que é a diabetes

A terminoloxía médica para diabetes mellitus refírese á perda de función pancreática na que non pode producir suficiente insulina. Esta sustancia é necesaria para a penetración de glicosa e azucres dos produtos alimentarios ás células. Estes últimos non poden vivir sen hidratos de carbono, esta é a fonte do seu alimento e enerxía. Sen insulina, a glicosa é transportada por todo o corpo, o seu nivel sanguíneo aumenta e o metabolismo da hemoglobina é perturbado.

Sen penetración na célula, o azucre interactúa con tecidos que non dependen da insulina. Estes inclúen o cerebro, as células nerviosas e as terminacións. Cun exceso de azucre, absorben todo, provocando un deterioro na condición humana. As causas da diabetes chámanse:

• herdanza - a enfermidade do primeiro tipo é herdada cun risco de ata o 7% da nai e o 10% do pai, cunha enfermidade de ambos, o risco é do 70%, do segundo tipo - do 80% por ambos os dous lados e do 100% coa enfermidade de ambos os pais.
• obesidade: se o índice de masa corporal dunha persoa é superior a 30 e a circunferencia da cintura é superior a 88 cm nas mulleres e 102 cm nos homes, hai risco de enfermidade,
• as enfermidades pancreáticas provocan o desenvolvemento de diabetes,
• infeccións virais - o risco da enfermidade pode verse aumentado pola rubéola, varicela, hepatite epidémica transferida en persoas obesas con mala herdanza,
• O estrés, un estilo de vida sedentario, unha dieta pouco saudable e a falta de camiñadas completas ao aire libre poden provocar o desenvolvemento de diabetes mellitus.

Os médicos distinguen dous tipos de diabetes mellitus, que fundamentalmente difiren en forma de ocorrencia e tipo de tratamento:

1. O primeiro, ou dependente da insulina, maniféstase a calquera idade, incluso nos nenos. Consiste na destrución de células do páncreas, o que orixina unha deficiencia absoluta de insulina. Trata só con inxeccións de insulina baixo a pel.
2. A segunda, ou non dependente da insulina, desenvólvese ao longo dos anos, está diagnosticada en persoas en idade adulta. A deficiencia relativa de insulina prodúcese: prodúcese insulina, pero os receptores celulares perden a sensibilidade a ela, o que leva a un metabolismo deteriorado dos carbohidratos. A causa chámase obesidade, o tratamento consiste en tomar pastillas para reducir o azucre, unha dieta e un bo estilo de vida.

Os médicos chaman os primeiros signos de fatiga de diabetes mellitus, pesadez na cabeza, atención e visión deterioradas. Máis tarde engadiunos:

• sede intensa, constante
• micción frecuente
• deshidratación
• unha forte sensación de fame
• esgotamento
• debilidade muscular
• coceira e irritación na pel,
• disfunción sexual
• mareos
• entumecimiento e hormigueo das extremidades,
• cura lenta para infeccións
• espasmos de becerro,
• cheiro a acetona da boca.

Como evitar a diabetes

Dependendo do tipo de enfermidade (primeira ou segunda), existe a súa prevención. Hai recomendacións sobre como protexerse contra a diabetes tipo 1:

• preste atención ao exame do sistema endocrino,
• evitar a rubéola, as orellas, a gripe, o herpes
• amamantar a un bebé de ata un ano e medio,
• evitar o estrés de calquera grao
• excluír da dieta alimentos con aditivos artificiais, conservas.

Para a prevención da diabetes do segundo tipo ou non dependente da insulina, hai medidas:

• revisar regularmente os niveis de azucre no sangue - cada tres anos despois de 45 anos,
• controlar o peso
• exercicio diario para manter o ton muscular,
• elimina doces graxos, fritos, picantes e en conserva, doces,
• comer 4-5 veces ao día, mastigar coidadosamente a comida.

Prevención da diabetes

Dependendo da súa idade, os médicos tamén identifican medidas para previr a diabetes. Para previr a enfermidade infantil, debes:

• protexer ao neno de enfermidades infecciosas,
• elimina o estrés: escándalos e conversas agresivas sobre o bebé,
• supervisar a alimentación adecuada,
• amamantar o maior tempo posible.

A prevención da diabetes feminina difire da diabetes masculina debido ás diferenzas hormonais. Debe facer o seguinte:

• supervisar o fondo de hormonas cun endocrinólogo e xinecólogo,
• controlar o peso corporal, facer probas a tempo,
• evitar o estrés durante o embarazo para non padecer diabetes gestacional.

A prevención da diabetes nos homes non é moi diferente da feminina, pero hai recomendacións xerais:

• ver a un médico para os síntomas da diabetes,
• Vaia deporte para eliminar o exceso de peso,
• controlar a dieta, pero non renuncias do azucre en absoluto.

Cando deberías pensar na prevención da diabetes?

Que factores poden indicar que unha persoa é propensa ao desenvolvemento desta enfermidade perigosa? O primeiro é a obesidade e incluso a tendencia ao sobrepeso.

Determinar se ten unha predisposición á diabetes

Para saber canto se encaixan os seus parámetros no rango normal, cómpre medir a cintura e as cadeiras e logo dividir o primeiro número resultante no segundo (OT / V). Se o índice é superior a 0,95 (para homes) ou 0,85 (para mulleres), isto indica que a persoa está en risco.

Descubra se está en risco

Ademais, debe prestarse especial atención á súa saúde en aqueles que tiveron casos de diabetes na familia, así como nas mulleres que gañaron moito peso durante a xestación e deron a luz a un bebé que pesaba máis de 4 kg. Mesmo se o peso volveu á normalidade despois do parto, o risco de desenvolver a enfermidade permanece durante 10 anos, e ás veces durante 20 anos.

Os bebés grandes corren o risco de desenvolver diabete

A nutrición xoga un papel importante na prevención da diabetes. As persoas con tendencia a ter un exceso de peso nunca deben pasar fame (a fame aumenta significativamente o nivel de insulina no sangue) e, ao mesmo tempo, come pequenas comidas polo menos 5 veces ao día.

Dieta, nutrición fraccionada ata 5 veces ao día

En canto aos produtos, deberían dividirse en 3 categorías: na primeira haberá os que se retiren da dieta mellor, na segunda haberá que consumirse en cantidades menores (aproximadamente a metade da porción habitual) e, finalmente, os produtos permitidos. usar en cantidades ilimitadas.

Para determinar correctamente a cantidade necesaria de certas substancias na dieta diaria, pode usar a chamada regra de "división de placas". É dicir, a metade de cada comida debe ser vexetais, 1/3 - graxas e 1/3 - proteínas. A cea non debe ser máis tarde de 2 horas antes de durmir e non debería achegar máis dun 20% da inxestión calorífica diaria.

Como comer ben

Tamén é moi importante recordar que cada produto ten o seu propio índice glicémico: mostra como os hidratos de carbono rápidos, cando se descompoñen, entran no sangue humano e se converten en glicosa.

Índice de produtos glicémicos

Índice glicémico - cintura

O IG elevado significa que este produto contén hidratos de carbono facilmente digeribles ("malos") e baixa indica a presenza de hidratos de carbono complexos "bos". Por exemplo, para o pan branco, patacas fritas, mel, fariña de trigo, o GI é de 95 a 100 e o índice máis baixo - 10-20 - para verduras e froitas (brócoli, brotes de Bruxelas, cebola, limóns, tomates, etc.) .

Equilibrio hídrico

Outro punto importante é manter o equilibrio hídrico no corpo. O certo é que, ademais da principal hormona, o páncreas produce ións bicarbonato, deseñados para neutralizar os ácidos. Así, durante a deshidratación, o corpo comeza a producir intensamente esta sustancia, reducindo a produción de insulina. Ademais, o complexo proceso de dividir a glicosa, que é o alimento principal para as células de todo o corpo, require non só unha cantidade suficiente de insulina, senón tamén unha certa cantidade de auga.

As regras da auga potable

Para manter un equilibrio hídrico normal, cómpre beber dous vasos de auga quieta limpa pola mañá e antes de cada comida (este é o mínimo necesario para cada persoa). Hai que lembrar que non se recomenda estrictamente substituír a auga común por té e zumes, e máis aínda por café ou bebidas carbonatadas - normalmente é mellor eliminar este último da dieta xunto con alimentos prohibidos.

O café, o zume e o refresco non substituirán a auga