Como facer ximnasia e terapia de exercicios para a diabetes

A actividade física é un bo xeito de controlar a glicosa. Os exercicios diarios aumentan a sensibilidade do corpo á insulina, axudan a reducir o peso e levan a moitos outros cambios positivos. Pero, do mesmo xeito que outros compoñentes do estilo de vida diabético, a ximnasia e a terapia de exercicios (terapia de exercicio) deben ser dosificados. E antes de usar estes ou outros complexos, debes consultar a un médico.

Características da terapia de exercicios

Os exercicios de fisioterapia para a diabetes tipo 1 e 2 son extremadamente importantes. Grazas a ela, aumenta notablemente a calidade de vida do paciente:

aumenta a sensibilidade do corpo á insulina
a glicosa diminúe, a composición do sangue mellora,
desenvolvemento muscular
o peso normalízase
a tensión nerviosa e o estrés son reducidos,
o sistema cardiovascular refórzase.

A terapia de exercicios pode reducir a concentración de azucre a niveis normais e reducir a dose de insulina necesaria. O efecto xeral da actividade física fortalece o sistema inmunitario, elimina as manifestacións e os efectos da adnamia.

Diabete leve

Cunha forma leve de diabetes, pode practicar ximnasia para todos os grupos musculares. Debe traballar con alta amplitude a un ritmo medio e lento. Primeiro trabállanse músculos pequenos e logo introdúcense exercicios que requiren unha maior coordinación. Neste estadio da enfermidade é permitido o uso de pesas, cunchas especiais. O adestramento, normalmente, dura 30-40 minutos cunha carga bastante intensa.

Con diabetes mellitus leve, a terapia de exercicios pode incluír a pé rápida (de 5 a 12 km), esquí, natación na piscina, patinaxe sobre xeo, trotar, remo, deportes e outros exercicios diversos. Todas as clases deben realizarse baixo a supervisión do médico que asista, e o adestrador debe ser avisado sobre o seu estado.

A forma media de diabetes

Na forma media da diabetes, o obxectivo da terapia de exercicios é estabilizar a condición para posteriormente reducir a dosificación dos medicamentos empregados. Neste exercicio os exercicios deben ser de intensidade moderada ou baixa. Debería escoller complexos, no rendemento dos cales están implicados todos os grupos musculares. A duración da lección é de 30 minutos.

Nesta fase, pode participar en camiñar a unha distancia non superior a 7 km ou aplicar outras cargas dosificadas. Intensidade: 110-120 pasos por minuto. A densidade das clases debe ser do 30-40%.

Diabetes graves

Por regra xeral, unha forma grave de diabetes está acompañada de enfermidades do sistema cardiovascular. Isto debe considerarse cando se escolla unha carga no corpo: a intensidade debe ser baixa ou moderada.

Os exercicios de fisioterapia están dirixidos a desenvolver músculos pequenos e medianos. A medida que se adapta, pódense implicar músculos grandes.

Os exercicios deben realizarse a un ritmo lento, pero cunha longa duración. Con este enfoque, non só se gasta o glicóxeno almacenado nos músculos, senón tamén a glicosa.

As clases deben correlacionarse co tempo co inxeccións de insulina e as comidas. Se non, o adestramento pode levar a hipoglucemia, seguido dun coma hipoglucemico.

Co descanso na cama, tamén podes facer exercicios. Deberían incluír elementos dos exercicios de respiración. A regra principal é evitar o exceso de traballo.

Complexo de exercicios

Un conxunto de exercicios de fisioterapia dá carga a varios grupos musculares e axuda a aumentar o ton do corpo na diabetes. Inclúe os seguintes exercicios.

Squats Manteña as costas rectas e os pés ao ancho dos ombros. Cando se agacha, as pernas dobran os xeonllos, o corpo avanza, a parte traseira está recta. Os movementos deben ser suaves e lentos.
Impulsos. Manteña as costas rectas, a pelve e a parte inferior das costas deben estar ao nivel da parte traseira, as pernas - xuntas, os brazos - o ancho do ombreiro separado. Só funcionan os músculos das mans, non podes dobrar na parte inferior das costas nin levantar a pelve. A intensidade da carga e o número de empuxóns deben acordarse co médico.
Mahi. Realízaas coas mans e os pés cara adiante, cara atrás e cara aos lados. Cada movemento realízase individualmente cunha amplitude máxima.
Andar no lugar. Levante as pernas alternativamente de xeito rítmico, podes combinar isto con balanceos de man e xuncos ao lado.
Xiros e xiros. Coloque os pés o ancho do ombreiro, as mans na cintura. Tire a man dereita cara á esquerda e viceversa ata que sente tensión no seu lado.

Ximnasia para pernas

O complexo estimula o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores. Os exercicios repítense 10-15 veces durante o día. A formación inclúe as seguintes técnicas:

agarrando pequenos obxectos: levantalos e baixalos ao chan,
subida alternativa nos dedos dos pés e nos tacóns,
en posición sentada, levante as pernas diante de ti: primeiro, enderezalas e logo dobrar de xeonllos, endereitarse e baixar de novo,
debuxo alternativo e simultáneo de oites con pés no aire,
calzado de calcetíns dun pé nunha posición 90 ° por encima do chan.

Exercicios de respiración

A forma máis natural de exercicios de respiración é un paseo ao aire libre. A respiración debe ser profunda. En diabete, é útil practicar o chamado método de respiración de sollo, no que se combina un alento curto e rítmico forte cunha longa exhalación suave. Os exercicios de respiración pódense realizar na casa nunha zona ventilada.

Aeróbic e pesas

Os exercicios de adestramento do peso adestran o sistema cardiovascular, contribúen á perda de peso e reducen as reservas de glicosa no sangue. As cargas deben ser de baixa intensidade e o peso das mancuernas non debe ser superior a 2 kg. Os exercicios con pesas deben limitarse a enfoques de 15 minutos 1 vez ao día. Podes levantar pesas diante de ti cos brazos estendidos, ao teu lado, agacharse cunha xunga nunha perna. A intensidade dos exercicios e o seu número deben comprobarse co seu médico. A principal condición é unha boa saúde antes, durante e despois do adestramento.

Hipoglicemia

O exercicio reduce o azucre no sangue, o que é bo para a diabetes, pero hai que tomar precaucións de seguridade. Mide o nivel de azucre antes e despois do exercicio, se baixa por baixo de 10 mmol / l, ten que tomar 1 XE cada media hora. Os alimentos con carbohidratos deben prepararse con antelación para axudar a normalizar os niveis de glicosa. Debe medir indicadores cada 30 minutos de clases. Asegúrese de beber auga durante o exercicio.

Contraindicacións

Ao escoller un conxunto de exercicios, non se poden ignorar as restricións impostas polo médico. Asegúrese de consultar cun especialista, supervisar o seu benestar para evitar cambios críticos nos niveis de azucre. A aprobación do médico é necesaria se ten enfermidades do sistema cardiovascular, con sobrepeso, niveis de glicosa constantemente anormais, mal estado físico e tamén se ten máis de 45 anos.

Na diabetes mellitus, está prohibido exceder a norma de carga especificada polo médico. Con enfermidade de tipo 2, a conxestión pode levar a un ataque cardíaco. Se os exercicios requiren un esforzo excesivo, provocan rapidamente fatiga e malestar, o adestramento debe deterse.

As características da terapia de exercicios para a diabetes varían segundo o tipo de enfermidade. Na diabetes tipo 1, é recomendable facer exercicio todos os días despois de comer, centrándose no benestar. Na diabetes tipo 2, é necesario dosificar coidadosamente a carga, non respirar. Na exhalación cómpre exhalar, relaxar, inhalar. Debería haber un intervalo adecuado entre exercicios para que a respiración estea completamente restablecida. É necesario excluír dos adestramentos exercicios acompañados de tensión (squats, deadlift). Polo tanto, antes de comezar a adestrar, consulte co seu médico. As leccións propias fanse baixo a supervisión dun adestrador experimentado que sabe da súa saúde.

De que serve a terapia de exercicios para diabéticos?

Calquera exercicio físico aumenta significativamente a sensibilidade do corpo á insulina, mellorando a calidade do sangue e normalizando a glicosa nela.

Non obstante, a importancia da terapia para o exercicio de diabetes mellitus 2 ou 1 é subestimada por moitos.

Pero este tratamento nin sequera require grandes custos en efectivo e permite aforrar, xa que reduce a necesidade de tomar varios medicamentos.

Os exercicios de fisioterapia para a diabetes mellorar son útiles porque no proceso da súa aplicación:

os músculos desenvólvense
o exceso de graxa descomponse
aumenta a susceptibilidade á insulina.

Todo isto ten un efecto beneficioso nos procesos metabólicos, xa que a actividade do azucre aumenta durante a actividade e prodúcese a súa oxidación. Ao mesmo tempo, as tendas de graxa consúmense rapidamente e comeza o metabolismo de proteínas.

Ademais, a educación física mellora o estado mental e emocional. O que é importante para os diabéticos, porque a miúdo o nivel de glicosa aumenta debido ao estrés. Ademais, a terapia de exercicios axuda a previr ou alomenos frear o desenvolvemento da diabetes tipo 2.

Con unha forma dependente da insulina da enfermidade, especialmente co seu curso prolongado, os pacientes adoitan experimentar cambios bruscos nos niveis de azucre. Isto fai que os pacientes se depriman e cause fatiga crónica.

Non obstante, con cambios bruscos nos niveis de glicosa, é moi difícil practicar deportes. Por iso, moitas persoas con diabetes tipo 1 levan unha vida inactiva, o que só empeora a súa condición. Ademais, a inestabilidade da concentración de azucre leva ao desenvolvemento de coma diabético e cetoacidosis, que nalgúns casos remata na morte.

Por iso, os médicos aconsellan a un paciente dependente da insulina que practique regularmente exercicios especiais. Ao final, isto non só mellorará a calidade de vida do paciente, senón que tamén rexuvenecerá o seu corpo. Non obstante, a pesar dos evidentes beneficios da actividade física, debes consultar ao teu médico antes de facer exercicio.

Así, o exercicio regular de diabetes tipo 1 trae os seguintes beneficios:

redúcese significativamente o risco de desenvolver complicacións diabéticas,
redúcese a probabilidade de enfermidades relacionadas coa idade,
a actividade física prevén a demencia na vellez.

O complexo da terapia de exercicios para a diabetes debe ser suave. Ademais, é útil para os pacientes dependentes da insulina montar en bicicleta, nadar na piscina e dar paseos máis longos ao aire fresco.

Na diabetes tipo 2, a ximnasia tamén pode ser moi beneficiosa. Ao final, a actividade física regular aumenta a susceptibilidade das células á insulina.

Os médicos están convencidos de que o adestramento de forza é útil para diabéticos. Non son menos eficaces as cargas cardio e o trote, o que lle permitirá eliminar o exceso de peso, que é un compañeiro frecuente de hiperglicemia crónica. Ademais, canto máis graxa ten o paciente na graxa abdominal, menos músculo ten, o que aumenta a resistencia á insulina.

Ademais, a terapia de exercicios aumenta o efecto de drogas que aumentan a sensibilidade á insulina. Os medicamentos antidiabéticos eficaces son Siofor e Lucophage.

Así, a terapia de exercicio regular para a diabetes tipo 2 ten unha serie de efectos positivos:

perda de peso, é dicir, circunferencia da cintura,
normalización da concentración de glicosa no sangue,
mellora do rendemento cardíaco
baixar o colesterol, o que ten un efecto beneficioso sobre os vasos sanguíneos.

Tipos de actividade física segundo a gravidade da enfermidade

Hai 3 tipos de diabetes: leve, moderada e grave. Se o paciente está en condicións estacionarias, a terapia de exercicio realizarase segundo o esquema clásico cun aumento gradual da carga.

Con unha forma leve da enfermidade, todos os músculos con alta amplitude adestran. O ritmo debe cambiarse de lento a medio. Ademais, os exercicios intensivos deben dirixirse ao estudo de músculos pequenos.

A segunda etapa implica a realización de exercicios de coordinación. Neste caso pódense empregar paredes ou bancos ximnasios.

Tamén, con diabetes leve, é útil a dosificación camiñando a un ritmo rápido cun aumento gradual da distancia. Non é menos útil o complexo de terapia de exercicios, consistente nunha carga diversa.

A duración da carga depende da gravidade da enfermidade:

luz - ata 40 minutos,
media - uns 30 minutos,
pesado: un máximo de 15 minutos.

Na forma media da diabetes, a principal tarefa da educación física é normalizar a dose de drogas. Todo o complexo de exercicios implica o estudo de todos os músculos con intensidade moderada.

Ademais de ximnasia especial, recoméndase camiñar con dosificación. Pero a distancia máxima non debe ser superior a sete quilómetros. Ademais, a densidade de ocupación é do 30-40%.

A educación física para a diabetes grave realízase tendo en conta a carga mínima no sistema cardiovascular. Inicialmente, os exercicios están dirixidos a traballar músculos medianos e pequenos con intensidade moderada. Posteriormente, é necesario involucrar gradualmente grandes grupos musculares.

Para reducir a glicosa no sangue, hai que facer ximnasia durante moito tempo e tranquilidade. Así, non só se consumirá glicóxeno, senón tamén glicosa.

É de destacar que cunha forma grave da enfermidade tamén se indican exercicios de respiración. Non menos útil é o endurecemento e a masaxe.

Exercicios de diabetes

Para pacientes con diabetes, independentemente do seu tipo, desenvolveuse un complexo especial de LF, que inclúe unha serie de exercicios.

Camiñando cun levantamento de pernas primaverais da coxa cunha parte traseira plana. Durante tales accións, a respiración debe ser polo nariz e ser rítmica. A duración da carga é de 5-7 minutos.

Alternar camiñar nos talóns e os dedos dos pés cunha cría de mans. O control respiratorio é opcional. A duración da lección é de ata 7 minutos.

A cría das extremidades superiores aos lados e a posterior execución de movementos rotativos nos cóbados de ti e de ti mesmo. Non é necesario controlar o proceso de respiración, pero non se pode demorar.

Respire profundo, cómpre inclinarse e abrazar os xeonllos e, a continuación, exhalar. Tamén nesta posición realízanse movementos circulares dos xeonllos en diferentes direccións.

Criar os brazos máis tensos cara ao lado en posición de pé. O rango de movemento debe aumentarse gradualmente. En canto á respiración, primeiro respirase e durante a exhalación realízanse movementos rotativos das articulacións do ombreiro.

Criar as pernas ao lado coa tensión máxima en posición sentada. Respirando, ten que inclinarse cara a diante e tocar o dedo do pé esquerdo coas dúas mans. Á exhalación, debes endereitarse e, por inspiración, tómase unha respiración profunda, e logo coas extremidades superiores necesitas tocar o dedo da perna dereita.

De pé, tes que estirar unha vara de ximnasia diante de ti, estendéndoa. Sostendo os bordos da barra do corpo, debes levar a man ás costas e inclinalo cara á esquerda. Despois necesitas mover a vara cara á esquerda, respirar, volver á IP e repetir as mesmas accións do outro lado.

A IP é semellante, pero a vara de ximnasia comeza de volta e é mantida polos cóbados na curva. Neste caso é necesario inhalar aire e dobrar, e na saída faise unha inclinación cara adiante.

Manténdose nos extremos da barra do corpo, débense realizar movementos de rotación desde as omoplatos ata o pescozo e logo desde a parte inferior cara ás omoplatos. Non obstante, é necesario fregar por separado a superficie das nádegas e do abdome, movendo-se en sentido horario. A respiración pode ser gratuíta, pero sen demora.

Sentado nun taburete, debes esfregar as extremidades inferiores desde as patas inferiores ata a ingle coa barra do corpo e, a continuación, dos pés ao baixo do abdome. Non obstante, este exercicio non se recomenda para o dano trófico do tecido e as varices.

Sentado nunha cadeira, a vara de ximnasia debe colocarse no chan e rodala cos pés. Tamén pode sentarse nunha cadeira e amasar as orellas con movementos de pinchamento durante un minuto.

Deitado no chan sobre un rolo con patas pechadas, debería levantar alternativamente as pernas rectas. Incluso nesta posición, o exercicio "en bicicleta" faise co número de repeticións de polo menos 15 veces.

Deitado no estómago, tes que descansar no chan coas mans e respirar. Despois de dobrar, xeonllado e exhalar.

Camiñando no lugar durante cinco minutos. A respiración debe ser lenta e profunda.

Cada exercicio faise polo menos 5 veces co paso do tempo, aumentando o número de enfoques. Este non é todo o complexo da terapia de exercicios, pódense ver outras opcións de adestramento incluíndo o seguinte vídeo.

Cun pé diabético, que é unha complicación frecuente da hiperglicemia, débese facer un conxunto separado de exercicios. Isto eliminará a inflamación, mellorará a circulación sanguínea, retomará a sensibilidade e reforzará os tecidos articulares e musculares das extremidades inferiores.

Entón, debaixo dos pés espidos debes poñer unha alfombra suave. Os primeiros 6 exercicios realízanse sentados nunha cadeira, pero sen tocar o dorso das costas. Na diabetes tipo 1 e tipo 2, acompañada de cambios patolóxicos no pé, indícase o seguinte método de exercicio:

Pés de pé no chan do talón. Despois necesitas levantar os calcetíns, dobrando e sen dobrar os dedos durante uns 15 segundos.
Os pés están no talón. A continuación, rotan os calcetíns circulares en diferentes direccións.
De pé sobre os dedos dos pés, os tacóns son levados cos movementos rotativos posteriores aos lados.
Levantando a perna, cómpre aliñala e, a continuación, tira o calcetín cara a ti. Os números están escritos cos dedos no aire. O exercicio realízase polo pé esquerdo e dereito.
Ambas extremidades soben e dobran os xeonllos, mentres que os pés son xirados cara ao interior. A continuación, os pés deben estar apertados para que as plantas estean firmemente en contacto.
As pernas no chan deben rodar un pau de madeira ou unha botella de vidro durante dous minutos.
A posición supina, as patas rectas levantadas. Despois tes que tirar os calcetíns cara a ti, enderezar os brazos e conectalos diante de ti. A continuación, axite as extremidades durante polo menos dous minutos.

Que non deben facer os diabéticos durante o esforzo físico?

Hai algunhas contraindicacións para exercitar a terapia. Entón, paga a pena esperar un pouco coa actividade física se as lecturas de glicosa son maiores de 13-16 mM / L ou inferiores a 4,5 mM / L. Ademais, os deportes poden agravar os problemas de visión, polo que coa retinopatía paga a pena renunciar.

Por motivos de seguridade, non debes correr longas distancias e practicar deportes traumáticos (por exemplo, crossfit, artes marciais, fútbol, halterofilia). Ademais, os exercicios deben facerse con moito coidado con dor constante nas becerras e se se detecta unha concentración excesiva de acetona na orina.

Ademais, as características da diabetes son tales que a miúdo o paciente sente malestar e debilidade grave. Polo tanto, nesta condición, non é necesario esgotar o corpo cunha actividade física excesiva e cómpre saber como afecta o estrés físico ao azucre no sangue.

Calquera carga está contraindicada en diabetes mellitus grave descompensado. Outra prohibición para as clases é a hipertensión, as enfermidades coronarias e a mala circulación sanguínea.

O vídeo neste artigo fala sobre os beneficios da terapia de exercicios.

Cal é o uso da terapia de exercicios para diabéticos

O principal problema coa diabetes mellitus (DM) é unha violación da absorción de glicosa por tecidos e a súa acumulación no leito vascular. O exceso de azucre ten un efecto negativo na parede vascular e na fibra nerviosa, causando diversas condicións de risco para a vida. Son necesarios exercicios físicos con diabetes tipo 2 para resolver os seguintes problemas:

Aumento da inxestión de glicosa traballando os músculos,
Estabilización do contido de azucre no soro sanguíneo,
Estimulación da inmunidade,
Aumento xeral do ton corporal,
Regulación do ton da parede vascular e mellora do subministro de sangue aos tecidos,
Efecto estimulante sobre os nervios periféricos,
Perda de peso.

Insulina e educación física

Cunha forma de diabetes dependente da insulina, aumenta a probabilidade de desenvolver hipoglucemia, xa que o traballo muscular activo ten a capacidade de reducir a concentración de azucres no soro sanguíneo. Polo tanto, o adestramento non debe comezar antes de 50-60 minutos despois de comer e inxectar insulina. Tampouco recomendamos poñer insulina nos grupos musculares para os que está prevista a carga principal.

Se durante a lección observas episodios de baixada de glicosa, podes comer un bocadillo ou outro alimento de carbohidratos. Se o azucre aínda se expresa claramente, entón cómpre consultar a un médico: pode ser recomendable reducir unha única dose de insulina antes do adestramento.

Se durante o exercicio sentías debilidade xeral, mareos, tremer nas extremidades ou houbese unha sensación de fame aguda, debes deixar inmediatamente o adestramento e mastigar algo doce, como doces, un anaco de azucre, unha pastilla de glicosa.

Indicacións e contraindicacións

A terapia física está indicada para diabetes mellitus de leve a moderada. En trastornos graves, a cuestión da admisibilidade dos exercicios terapéuticos é decidida polo médico individualmente, isto é necesario para evitar posibles complicacións da diabetes no fondo das cargas musculares.

Hai varias condicións nas que a terapia para exercicios está contraindicada para diabéticos:

Exacerbación da enfermidade, glicosa alta no sangue (máis de 13-16 mmol / l),
O desenvolvemento de hipoglucemia durante o adestramento (azucre inferior a 4,5 mmol / l),
Patoloxías vasculares e cardiacas concomitantes graves (alteracións de ritmo, insuficiencia cardíaca, aneurismas de grandes vasos),
Patoloxía retiniana grave,
Alta acetona en orina
Dor intensa constante nos músculos do becerro,
Complicacións diabéticas infecciosas.

Severa leve

O adestramento ten unha duración de aproximadamente 35 minutos e inclúe elementos ximnasia que afectan a diferentes grupos musculares. A carga realízase a un ritmo medio para grandes grupos musculares ou a un ritmo rápido para os pequenos. Permítese exercicios de gran amplitude, pesos, o uso de aparellos especiais: pesas, paus de ximnasia, paredes suecas, bancos.

Ademais do adestramento, tes que deixar de lado o tempo para camiñar. Debe camiñar a un ritmo medio, aumentando gradualmente a distancia. Se nos primeiros días a distancia é de 5 km, entón gradualmente haberá que aumentar ata 15 km.

Outra actividade física permitida para diabetes leve implica:

Natación
Aeróbic acuático,
Camiñar e correr
Esquí (marcha nórdica) e patinaxe sobre xeo,
Remo
Algúns xogos dinámicos (tenis, bádminton).

Gravedade moderada

O complexo de exercicios de fisioterapia para a diabetes mellitus moderada tamén inclúe o adestramento de todos os grupos musculares e está dirixido a estabilizar o estado e seleccionar as doses adecuadas de medicamentos.

O tempo medio de carga é de 25 minutos. Está permitido camiñar a 7 km de distancia cunha intensidade de 115 pasos por minuto.

Quizais unha combinación de terapia de exercicios con procedementos de masaxe e endurecemento.

Grao patolóxico grave

Con complicacións graves da diabetes, prohíbense movementos demasiado activos e cargas pesadas. A duración do adestramento non debe exceder o cuarto de hora. Todas as tarefas realízanse a un ritmo medido lento, pero durante moito tempo, de xeito que o glicóxeno da fibra muscular e a propia glicosa son divididas e absorbidas.

É importante prestar atención ás condicións do paciente. Se hai sensación de falta de aire, latido cardíaco ou debilidade, o adestramento debería deterse.

Sujeto ao descanso na cama, é posible facer exercicios físicos dosificados mentres se deita e respira.

Terapia de exercicio para pé diabético

A desnutrición das extremidades inferiores é unha aparición moi común na diabetes. Isto débese á polineuropatía e á angiopatía (interrupción dos vasos sanguíneos e nervios), que causan dor nas extremidades e cambios na pel, ata a formación de úlceras tróficas. É por iso que se desenvolveu un complexo de exercicios especiais de 10 minutos para as pernas para a diabetes:

Sentados, dobramos e enderecemos os dedos dos pés.
Na posición anterior poñemos os pés nos tacóns, o pé do pé está levantado. Traemos e partimos os calcetíns aos lados.
Estiramos as pernas diante de nós e, sosténdoas en peso, debuxamos círculos e números cos polgares.
Poñemos o xornal no chan. Botamos a bóla cos pés, logo suavizámola sen axuda das mans e rasgámola en anacos, suxeitándoa entre os dedos dos pés.
Quedamos de pé. Levantámonos de punta, estendemos os tacóns aos lados, para logo baixarnos ao chan cun pé cheo.
Imitamos camiñar no seu sitio, desgarrando só os tacóns do soporte.
Sentámonos no chan, estendemos as pernas. Alternativamente dobrar os pés a si mesmo, lonxe de si mesmo.
Tira das medias. Alternativamente, tiramos cara á dereita e logo a perna esquerda.
Levanta a perna lixeiramente no chan, tirando o pé sobre ti mesmo, despois baixa e tira ata ti. Repita coa outra perna e logo con dúas patas xuntas.

Todos os elementos deben facerse 10 veces.

Ximnasia para os ollos con diabetes

Os vasos do globo ocular son os máis pequenos e estreitos, polo tanto, cun aumento do nivel de glicosa no sangue, o fluxo sanguíneo neles perturbado en primeiro lugar. Se non se toman medidas a tempo, pódese perder a visión para sempre. É por iso que a carga ocular é tan importante para os pacientes con diabetes. Contribúe a retardar os procesos patolóxicos nas arterias da retina. Despois de cada exercicio, necesitas cubrir os ollos durante 30 segundos para darlles tempo a adaptarse.

Primeiro cómpre pechar os ollos e facer 6 click curtos de luz nos globos oculares e logo abrilos durante 6 segundos. Repita o exercicio 3 veces.
Peche ben os ollos e abra 6 segundos. Repita seis veces.
2 minutos seguidos para parpadear sen tensión.
Fixa os dedos índices diante dos ollos a unha distancia de 40 cm. Esténdelos aos lados, mentres é posible, manténdoos á vista.
Fixa alternativamente a mirada nos dedos e logo nos obxectos situados detrás deles.
Mirando cara abaixo, xira os globos oculares no sentido horario A continuación, busque e continúe xirando no sentido contrario.
9 veces golpea suavemente as pálpebras superiores desde a esquina exterior do ollo ata as pálpebras internas e inferiores - viceversa.
Cubra os ollos durante uns minutos.

Masaxe de diabetes

A masaxe en combinación coa terapia de exercicios axuda con moitas complicacións da diabetes mellitus tipo 2: danos nas arterias periféricas e troncos nerviosos, aumento de peso, patoloxía articular e columna vertebral. Dependendo dos síntomas prevalentes, masaxean as extremidades traseiras, superiores ou inferiores. O procedemento permite mellorar a subministración de sangue aos tecidos, acelerar os procesos metabólicos, estimular o traballo dos nervios periféricos e aumentar o ton xeral do corpo.

A masaxe xeral, que abarca un ou varios departamentos, realízase dúas veces por semana durante media hora. Se permite facer masaxes locais segmentadas para diabéticos diariamente, pero non máis de 10 minutos.

Use diferentes técnicas: amasado, vibracións, acariciar, fregar, impacto puntual.

Se a diabetes se desenvolveu no fondo da patoloxía do páncreas, pode verse afectada pola acupresión da columna torácica e da rexión suprascapular.

O procedemento está contraindicado en presenza de úlceras tróficas, con exacerbación da artropatía, descompensación da diabetes ou hipoglucemia.