Educación física para a diabetes

O exercicio vigoroso é o seguinte nivel no noso programa de tratamento da diabetes tipo 2, despois dunha dieta baixa en carbohidratos. A educación física é absolutamente necesaria, en combinación con comer alimentos baixos en carbohidratos, se quere perder peso coa diabetes tipo 2 e / ou aumentar a sensibilidade das células á insulina. Coa diabetes tipo 1, a situación é máis complicada. Porque en pacientes con este tipo de diabetes, o exercicio pode complicar o control do azucre no sangue. Non obstante, neste caso, os beneficios da educación física superan con moito as súas molestias.

Educación física para a diabetes - un mínimo de custo e esforzo, importantes beneficios para a saúde

Antes de comezar a participar na educación física, é recomendable falar con vostede co seu médico para que lle dea un paso adiante. Porque hai unha gran lista de contraindicacións para diferentes tipos de exercicio para a diabetes tipo 1 e 2. Non obstante, entendemos que, de feito, poucos diabéticos consultarán a un médico sobre a súa educación física. Por iso, no artigo a continuación ofrecemos unha lista de contraindicacións e analizámola con atención.

Por que facer exercicio diabético

Antes de dar consellos sobre educación física para a diabetes tipo 1 ou tipo 2, vexamos por que é tan importante. Se entendes ben os enormes beneficios que lle traerá a actividade física, haberá máis posibilidades de seguir o noso consello.

Hai evidencias de que as persoas que apoian a actividade física están sendo cada vez máis novas. A súa pel envellece máis lentamente que os compañeiros. Despois de meses de educación física regular para a diabetes, quedará mellor e as persoas comezarán a notalo. Normalmente non o din en voz alta porque lles envexa, pero as súas opinións son moi elocuentes. Quizais os beneficios que o exercicio de educación física trae con pracer inspiraranche para seguir coidadosamente o resto das nosas recomendacións para o manexo da diabetes.

Ás veces a xente comeza a facer exercicio porque precisa. Pero normalmente nada bo sae deste tipo de intentos, porque son parados rapidamente. Participarás regularmente na educación física, se será divertido. Para iso, hai que resolver dous problemas:

Elixe o tipo de actividade física que che traerá pracer e non te esgotará.
Integra harmonicamente a educación física no teu ritmo de vida.

Aqueles que practican deporte a nivel afeccionado reciben importantes beneficios con isto. Viven máis, enferman menos, parecen máis novos e alegres. As persoas físicamente activas practicamente non teñen problemas de saúde relacionados coa idade (hipertensión, osteoporose, ataques cardíacos). Incluso os problemas de memoria na vellez son moito menos comúns. Incluso na vellez, teñen a enerxía suficiente para facer fronte ás súas responsabilidades normalmente no traballo e na familia.

Exercicio é como aforrar cartos para un depósito bancario. Cada 30 minutos que gastes hoxe para manterte en forma pagaranse moitas veces mañá. Xusto onte estabas afogando, camiñando a poucos pasos das escaleiras. Mañá despegarás nesta escaleira. Comezarás a parecer e sentirte realmente máis novo. E todo isto por non mencionar o feito de que os exercicios físicos agora che darán moito pracer.

Como a educación física é divertida e te axuda a perder peso.

Durante o exercicio, unha pequena cantidade de graxa se queima, a non ser que se dedique profesionalmente a facer deporte durante varias horas todos os días.O exercicio axuda a controlar o exceso de peso e facilita a perda de peso. Pero isto non sucede de xeito directo. Como resultado da educación física, a ansia por comer en exceso diminúe en moitas persoas. E se realmente queren comer, estarán máis dispostos a comer proteínas que os carbohidratos. A razón deste efecto salientable é que se cre que se incrementa a produción de endorfinas no cerebro durante o exercicio vigoroso.

As endorfinas son "fármacos" naturais que se producen no cerebro. Alivian a dor, aumentan o estado de ánimo e reducen o desexo de comer en exceso con hidratos de carbono. Se a diabetes está mal controlada, baixan as endorfinas. E se mantén a túa actividade física, ao contrario aumentou significativamente. As endorfinas tamén se denominan "hormonas da felicidade". Proporcionan o pracer da educación física.

No artigo "Como perder peso na diabetes", describimos como se intensifica a obesidade segundo o patrón do ciclo vicioso. A educación física proporciona o mesmo "círculo vicioso", xusto ao contrario, porque é útil. Cando aprendes a sentir o pracer dun aumento da produción de endorfinas, estarás atraído para adestrar unha e outra vez. Unha figura esvelta e azucre no sangue normal converteranse en bonos adicionais agradables.

Educación física para a diabetes tipo 1

Os pacientes con diabetes tipo 1, con longa experiencia, normalmente comezan a padecer pingas de azucre no sangue durante moitos anos antes de comezar o noso programa de tratamento. As subidas de azucre causan fatiga crónica e depresión. En tal situación, non teñen tempo para a educación física e, polo tanto, un estilo de vida sedentario agudiza os seus problemas. A educación física para a diabetes tipo 1 ten un efecto complexo no control do azucre no sangue. Nalgunhas circunstancias, non só pode baixar, senón incluso aumentar o azucre. Para evitalo, debes prestar bastante atención ao autocontrol e o artigo a continuación describe con detalle como facelo.

Non obstante, os beneficios do exercicio son moitas veces maiores que as tarefas que entregan. Recomendamos encarecidamente a educación física para a diabetes tipo 1 para manterse en forma. Se fas exercicio vigoroso e regularmente, podes ter unha saúde aínda mellor que os teus compañeiros que non teñen diabetes. Os deportes afeccionados brindan moita enerxía para afrontar máis facilmente as responsabilidades no traballo e na casa. Terás máis forza e entusiasmo para controlar coidadosamente a túa diabetes.

Os pacientes con diabetes tipo 1 que exercen regularmente teñen máis probabilidades de seguir unha dieta e medir o azucre no sangue con máis frecuencia que os perezosos. Así o proban estudos a gran escala.

Educación física en vez de insulina na diabetes tipo 2

Na diabetes tipo 2, o exercicio é moi importante porque aumentan a sensibilidade das células á insulina, é dicir, reducen a resistencia á insulina. Comprobouse que o crecemento muscular como resultado do adestramento de forza reduce a resistencia á insulina. Ao facer trote ou outro tipo de adestramento cardio, a masa muscular non crece, pero obsérvase o mesmo efecto notable. Por suposto, pode tomar comprimidos Siofor ou Glucofage, que aumentan a sensibilidade das células á insulina. Pero incluso os exercicios físicos máis sinxelos fan que sexa 10 veces máis efectivo.

A resistencia á insulina está relacionada coa relación de graxa do estómago e arredor da cintura coa masa muscular. Canto máis graxa e menos músculo no corpo, máis débil é a sensibilidade das células á insulina. Canto máis adestrado se faga o corpo, menos doses de insulina necesitará. E canto menos insulina circula no sangue, menos graxa se deposita. Despois de todo, recordamos que a insulina é a principal hormona que estimula a obesidade e prevén a perda de peso.

Se adestras duro, despois duns meses de educación física, a súa sensibilidade á insulina aumentará. Isto facilitará a perda de peso e fará moito máis fácil manter o azucre no sangue normal. Todo isto levará a que as células beta restantes do seu páncreas sobrevivan e moitos diabéticos poden incluso cancelar as inxeccións de insulina. Na diabetes tipo 2, no 90% dos casos, só os pacientes que están perezosos de exercicio en combinación cunha dieta baixa en carbohidratos teñen que inxectar insulina. Como "saltar" da insulina para a diabetes tipo 2 descríbese en detalle no artigo "Exercicio aeróbico e anaeróbico".

Que exercicio é bo para a diabetes

Os exercicios físicos para pacientes con diabetes que falaremos divídense en adestramentos de forza e cardio. Exercicios de forza: é o levantamento de peso no ximnasio, é dicir, a musculación, así como flexións e squats. Ler máis sobre o adestramento de forza (musculación) para a diabetes. Adestramento cardiovascular - fortalecer o sistema cardiovascular, normalizar a presión arterial e previr ataques cardíacos. A súa lista inclúe trote, natación, ciclismo, esquí, remo, etc. Lea máis na sección "Exercicios para o sistema cardiovascular". De todas estas opcións, a máis asequible e practicada na práctica é un relaxado benestar.

Aquí recoméndovos o libro de Chris Crowley, "cada ano máis novo". Este é un libro marabilloso sobre como usar as túas clases de educación física para estender a túa vida e mellorar a súa calidade. Libro favorito dos xubilados americanos. Creo que os nosos xubilados e pacientes con diabetes non son menos dignos dunha vida normal que os estadounidenses e, polo tanto, informo insistentemente aos lectores sobre este libro.

O seu autor, Chris Crowley, ten case 80 anos. Non obstante, está moi ben, traballando no ximnasio, esquí no inverno e andando en bicicleta no verán. Mantén bo humor e segue a deleitarnos regularmente con vídeos inspiradores frescos (en inglés).

Noutros artigos deportivos relacionados coa diabetes en Diabet-Med.Com, recomendamos algúns libros máis. Se a información do noso sitio web che parece razoable e útil, asegúrate de atopar e ler libros tamén. Porque os artigos describen moi superficialmente as opcións de educación física adecuadas para a diabetes. Basicamente, centrámonos nos enormes beneficios que obterás dos deportes afeccionados. E os métodos descríbense en detalle nos libros. Quen quere atopalos e estudalos facilmente.

Un dos principais principios de Chris Crowley: "O adestramento Cardio afórranos a vida e o adestramento de forza faino digno." O adestramento para o sistema cardiovascular prevén ataques cardíacos, aforrando así vida e prolongándoo. As clases no ximnasio curan milagrosamente problemas articulares relacionados coa idade. Por algún motivo, tamén devolven ás persoas maiores a capacidade de camiñar recto, fermosamente, como na xuventude, sen tropezar nin caer. Polo tanto, o adestramento de forza fai a vida digna.

A idea é que ambas estas opcións de exercicio sexan desexables combinar. Hoxe reforzas o teu sistema cardiovascular correndo ou nadando, e mañá vas ao ximnasio.

Cal debe ser un bo programa de exercicios para a diabetes? Debe cumprir as seguintes condicións:

Séguense todas as restricións asociadas ás complicacións da diabetes que xa se desenvolveron en ti.
Os custos de roupa deportiva, calzado, equipamento, afiliación ao ximnasio e / ou piscina deberían ser asequibles.
O lugar para as clases non debería estar demasiado lonxe, ao alcance.
Vostede tomou o tempo para facer exercicio polo menos todos os días. E se xa estás xubilado, é moi recomendable adestrar todos os días, 6 días á semana, polo menos 30-60 minutos ao día.
Seleccionanse exercicios para que se acumule masa muscular, forza e resistencia.
O programa comeza cunha pequena carga, que aumenta gradualmente co paso do tempo "por benestar".
Os exercicios anaerobios para o mesmo grupo muscular non se realizan 2 días seguidos.
Non tes tentación de perseguir rexistros, faino por pracer.
Aprendiches a gozar de educación física. Esta é unha condición crítica para que poida seguir exercitando regularmente.

O pracer do exercicio proporciona a liberación de endorfinas, as "hormonas da felicidade". O principal é aprender a sentirse. Despois diso, hai unha posibilidade de facer exercicio regularmente. De feito, as persoas que exercitan regularmente fan isto só para o pracer das endorfinas. E mellorar a saúde, perder peso, admiración do sexo oposto, prolongar a vida e controlar perfectamente a diabetes só son efectos secundarios. Como gozar de trotar ou nadar con pracer - xa hai métodos comprobados, ler sobre eles no artigo "Exercicios para o sistema cardiovascular na diabetes".

Como a educación física reduce a dosificación de insulina

Se practicas regularmente calquera tipo de exercicio, nuns meses sentirás que a insulina reduce cada vez máis eficazmente o azucre no sangue. Debido a isto, a dose de insulina nas inxeccións terá que reducirse significativamente. Isto é aplicable a pacientes con diabetes tipo 1 e tipo 2. Se deixas de facer exercicio, este efecto persiste durante 2 semanas máis. É importante que os pacientes que traten a súa diabetes con inxeccións de insulina planifiquen ben. Se vas de viaxe de negocios durante unha semana e non podes facer exercicio alí, é probable que a súa sensibilidade á insulina non empeore. Pero se unha viaxe difícil dura máis tempo, cómpre levar consigo un maior subministro de insulina.

Control do azucre no sangue en pacientes diabéticos dependentes da insulina

O exercicio ten un efecto directo sobre a glicosa no sangue. En determinadas circunstancias, a educación física non só pode baixar o azucre no sangue, senón tamén aumentala. Debido a isto, a actividade física pode dificultar un pouco máis o control da diabetes para aqueles que son tratados con inxeccións de insulina. En calquera caso, os beneficios que aporta a educación física son moi grandes para a diabetes tipo 1 ou tipo 2 e superan con moito as molestias. Se rexeita facer exercicio de diabetes, obviamente condúcese a unha vida miserable na posición dunha persoa con discapacidade.

O exercicio crea problemas para as persoas que toman pílulas de diabetes, que estimulan o páncreas a producir máis insulina. Recomendamos encarecidamente que descargue tales pílulas, substituíndoas por outros tratamentos contra a diabetes. Lea máis sobre un programa de tratamento da diabetes tipo 2 e un programa de tratamento da diabetes tipo 1.

Na maioría dos casos, o exercicio reduce o azucre, pero ás veces aumentan. A educación física para a diabetes, normalmente, reduce o azucre no sangue, porque nas células aumenta a cantidade de proteínas - transportadores de glicosa. Para que o azucre diminúa, hai que observar varias condicións importantes ao mesmo tempo:

o exercicio debe ser o suficiente
no sangue necesitas manter a concentración suficiente de insulina,
o azucre no sangue non debe estar demasiado alto.

O percorrido saudable e relaxado, que recomendamos con calidez para todos os pacientes con diabetes, practicamente non aumenta o azucre no sangue. Igual que paseos. Pero outros tipos máis activos de actividade física ao principio poden aumentala. Vexamos como sucede isto.

Por que a educación física pode aumentar o azucre

Os exercicios físicos de gravidade moderada ou pesados - levantamento de peso, natación, sprint, tenis - causan inmediatamente a liberación de hormonas do estrés no sangue.Estas hormonas - epinefrina, cortisol e outras - dan ao fígado un sinal de que é necesario converter as glicóxenas en glicosa. En persoas saudables, o páncreas produce inmediatamente suficiente insulina para evitar un aumento do azucre no sangue. Como é habitual, en pacientes con diabetes todo é máis complicado. Vexamos como se comporta o azucre no sangue en pacientes con diabetes tipo 2 e tipo 1 ante tal situación.

En pacientes con diabetes tipo 2, a primeira fase da secreción de insulina está prexudicada. Lea máis sobre isto: "Como a insulina regula o azucre no sangue normalmente e que cambia coa diabetes". Se un diabético está implicado enerxicamente na educación física durante varios minutos, entón o seu azucre no sangue aumenta, pero finalmente volve á normalidade grazas á segunda fase da produción de insulina. A conclusión é que coa diabetes tipo 2, os exercicios de resistencia física a longo prazo son útiles.

Na diabetes tipo 1, a situación é moi confusa. Aquí o paciente comezou a facer exercicios físicos intensivos e o seu azucre no sangue saltou inmediatamente debido á liberación de hormonas do estrés. Se un diabético ten pouca insulina no sangue, toda esta glicosa non pode entrar nas células. Neste caso, o azucre no sangue segue crecendo e as células dixeren graxas para obter a enerxía que precisan. Como resultado, unha persoa séntese letárgica e débil, cústalle adestrar e as complicacións da diabetes desenvolven en plena evolución.

Por outra banda, supoña que inxectou bastante insulina estendida pola mañá para manter o azucre normal en xaxún. Non obstante, o exercicio aumenta a acción da insulina, porque estimula a actividade dos transportadores de glicosa nas proteínas. Como resultado, a súa dose habitual de insulina estendida pode ser demasiado alta para unha situación de exercicio físico e o seu azucre no sangue baixará demasiado baixo.

Será aínda peor se inxecta insulina estendida no tecido subcutáneo sobre os músculos que agora están a traballar. Nesta situación, a taxa de entrega de insulina do lugar da inxección no sangue pode aumentar varias veces, e isto provocará unha hipoglucemia grave. Ademais, se realizou unha inxección intramuscular de insulina accidentalmente en vez dunha inxección na graxa subcutánea. Conclusión: se planea facer educación física, reduce a dose de insulina estendida nun 20-50% de antelación. A precisión de que se debe baixar demostrarase coa práctica.

É mellor para os pacientes con diabetes dependentes da insulina non facer exercicio pola mañá durante 3 horas despois do aumento. Se quere adestrar pola mañá, entón pode ter que facer inxeccións rápidas de insulina antes da clase. Lea o que é o fenómeno da madrugada. Tamén describe como controlalo. É máis probable que se faga sen inxeccións adicionais de insulina curta se fai exercicio pola tarde.

Prevención e alivio da hipoglucemia

En persoas saudables e en pacientes con diabetes tipo 2, impídese unha hipoglicemia leve durante a educación física, porque o páncreas deixa de saturar o sangue coa súa propia insulina. Pero coa diabetes tipo 1, non existe ese "seguro" e, polo tanto, é moi probable a hipoglucemia durante a educación física. Todo o anterior non supón en absoluto unha escusa para rexeitar a educación física para a diabetes tipo 1. De novo, os beneficios do exercicio superan con moito o risco e inconveniente que crean.

Os pacientes con diabetes tipo 1 e diabete tipo insulinodependente deben observar as seguintes medidas:

Non faga exercicio hoxe se o seu azucre inicial é demasiado alto. O limiar estándar é o azucre no sangue por encima dos 13 mmol / L. Para pacientes con diabetes que se adican a unha dieta baixa en carbohidratos, por encima dos 9,5 mmol / L. Porque o azucre elevado no sangue durante o exercicio segue crecendo.Primeiro cómpre baixalo á normalidade e só despois facer educación física, pero non antes que mañá.
Durante a educación física mide con máis frecuencia o azucre no sangue cun glucómetro. Polo menos unha vez cada 30-60 minutos. Se sente síntomas de hipoglucemia, comproba inmediatamente o azucre.
Reducir a dose de insulina estendida nun 20-50% de antelación. A redución exacta do% requerida de dose só establecerá polos resultados de autocontrol do azucre no sangue durante e despois da educación física.
Transporte carbohidratos rápidos para deter a hipoglucemia, por cantidade de 3-4 XE, é dicir, 36-48 gramos. O doutor Bernstein recomenda manter os comprimidos de glicosa na man para tales casos. E asegúrese de beber auga.

Se controlas a diabetes cunha dieta baixa en carbohidratos e doses baixas de insulina, entón no caso de hipoglucemia, non coma máis de 0,5 XE á vez, é dicir, non máis de 6 gramos de hidratos de carbono. Isto é suficiente para frear a hipoglucemia. Se o azucre no sangue comeza a caer de novo - come outros 0,5 XE, etc. Un ataque de hipoglucemia non é motivo para alimentar hidratos de carbono e provocar un salto no azucre no sangue. Unha vez máis: esta é unha recomendación só para aqueles diabéticos que coñecen o método de pouca carga, seguen unha dieta baixa en carbohidratos e se inxectan con doses baixas de insulina.

En pacientes con diabetes que non son tratados con inxeccións de insulina ou pílulas que estimulan a produción de insulina polo páncreas, a situación é máis fácil. Porque normalmente poden desactivar a produción da súa propia insulina se o azucre no sangue baixa demasiado. Así, non están ameazados con hipoglucemia grave durante a educación física. Pero se inxectou insulina ou tomou unha pastilla para reducir o azucre, xa non pode desactivar ou suspender a acción destes fondos. Esta é unha das razóns polas que recomendamos ler que pastillas para diabete teñen "razón" e tomalas e "malas" para rexeitarse.

Cantos hidratos de carbono deben comer de forma profiláctica para que o azucre sexa normal

Para que durante o exercicio, o azucre no sangue non caia demasiado baixo, é razoable comer hidratos de carbono extra con antelación. Isto é necesario para "cubrir" a próxima actividade física. É recomendable usar comprimidos de glicosa para iso, e non outra cousa. A maioría dos pacientes con diabetes tipo 1 comen froitas ou doces nesta situación. Non o recomendamos, porque a dose de hidratos de carbono neles non se determina con precisión e tamén comezan a actuar despois.

A experiencia demostrou que comer froitas, fariña ou doces antes da educación física esaxera o azucre no sangue. Ao usar unha dieta baixa en carbohidratos e pequenas doses de insulina, mantemos o azucre perfectamente normal, como en persoas saudables sen diabetes. Lea máis sobre un programa de tratamento da diabetes tipo 2 e un programa de tratamento da diabetes tipo 1. Pero este método require unha alta precisión. A desviación de algúns gramos de hidratos de carbono provocará un salto no azucre no sangue, que logo será difícil de extinguir. O dano de tal salto será moito máis que os beneficios que obteñas do exercicio.

Para manter a precisión necesaria, consulte comprimidos de glicosa antes da educación física, despois durante o exercicio, así como "urxentemente" para parar a hipoglucemia, se ocorre. Podes usar comprimidos de ácido ascórbico (vitamina C) con glicosa. En primeiro lugar, descubra a inxestión diaria de ácido ascórbico. A continuación, mira que dose de ácido ascórbico hai nos comprimidos. Normalmente conteñen glicosa sólida e do ácido ascórbico un nome. Tales comprimidos véndense na maioría das farmacias, así como nas tendas de comestibles.

Que dose exacta de carbohidratos necesitas comer para compensar a actividade física, só podes establecer por proba e erro.Isto significa que durante o exercicio, moitas veces necesitas revisar o azucre no sangue cun glucómetro. Pode comezar cos seguintes datos indicativos. Nun paciente con diabetes tipo 1, que pesa 64 kg, 1 gramo de carbohidratos aumentará o azucre no sangue en aproximadamente 0,28 mmol / L. Canto máis pesa unha persoa, máis débil é o efecto dos carbohidratos sobre o seu azucre no sangue. Para coñecer a túa figura, debes facer unha proporción en función do teu peso.

Por exemplo, un paciente con diabetes tipo 1 pesa 77 kg. Entón cómpre dividir 64 kg en 77 kg e multiplicar por 0,28 mmol / l. Obtemos uns 0,23 mmol / L. Para un neno que pesa 32 kg obtemos 0,56 mmol / L. Especifique esta figura por proba e erro, como se describe máis arriba. Descobre agora cantidade de glicosa contén cada comprimido e calcula a cantidade requirida.

Tentativamente, os comprimidos de glicosa comezan a actuar aos 3 minutos e o seu efecto dura aproximadamente 40 minutos. Para que o azucre no sangue sexa máis suave, é mellor non comer toda a dose de comprimidos de glicosa inmediatamente antes do adestramento, senón rompela en anacos e tomalos cada 15 minutos durante o exercicio. Verifique o azucre no sangue cun glucómetro cada 30 minutos. Se resulta elevado, salta tomando a seguinte dose de comprimidos.

Mide o azucre no sangue antes de comezar o seu adestramento, é dicir, antes de que estea a piques de comer a súa primeira porción de comprimidos de glicosa. Se o azucre está por baixo de 3,8 mmol / L, aumenta o normal ao comer algúns hidratos de carbono. E quizais hoxe debes saltar o adestramento. Cando menos, reduce a carga, porque despois de baixo azucre no sangue sentirásche débil durante varias horas.

Mide o azucre de novo 1 hora despois do adestramento. Porque aínda cando remate a actividade física, durante algún tempo aínda pode seguir baixando azucre no sangue. A intensa educación física pode baixar o azucre ata 6 horas despois de que rematen. Se atopa que o seu azucre é baixo, volvelo á normalidade tomando hidratos de carbono. O principal - non alimentar excesivamente con comprimidos de glicosa. Comelos exactamente o necesario, pero non máis. Cada comprimido pódese dividir á metade e incluso en 4 partes, sen prexuízo do efecto.

Os pacientes con diabetes tipo 1 que seguen unha dieta baixa en carbohidratos poden ter que tomar hidratos de carbono extra en situacións en que a actividade física é longa, pero non demasiado intensa. Por exemplo, isto é facer compras ou pintar unha cerca. O azucre pode caer demasiado baixo, incluso cando se traballa duro durante horas nunha mesa. En tales situacións, teoricamente, pode tentar usar hidratos de carbono lentos en vez de pastillas de glicosa. Por exemplo, o chocolate. As froitas son moi indesexables porque actúan sobre o azucre no sangue de xeito imprevisible.

Na práctica, os comprimidos de glicosa para un bo control da diabetes funcionan ben e non están a buscar bos. É mellor non experimentar con fontes alternativas de hidratos de carbono contra a hipoglucemia. Especialmente se dependías dos hidratos de carbono dietéticos e tes dificultades para controlalo. Mantéñase lonxe de todos os alimentos que te tenten. Neste sentido, as tabletas de glicosa son as menos malvadas.

En calquera caso, sempre leva consigo comprimidos de glicosa en caso de hipoglucemia. Para que comecen a actuar máis rápido, pódense mastigar e esmagar na boca, disolverse en auga e logo tragarse. É especialmente recomendable que faga isto se desenvolveron gastroparesis diabética (vaciar gástrico retrasado despois de comer).

Restriccións á educación física para as complicacións da diabetes

A pesar de todas as vantaxes, hai certas restricións ás clases de educación física para a diabetes tipo 1 ou 2. Se non se seguen, pode provocar desastre, ata cegueira ou ataque cardíaco á fita.Polo tanto, consideraremos estas limitacións en detalle a continuación. En calquera caso, poderás escoller o tipo de actividade física que lle dará pracer, beneficiar e prolongar a súa vida. Porque, polo menos, podes camiñar ao aire libre para todos os pacientes con diabetes.

Antes de comezar o exercicio, recoméndase a todos os diabéticos consultar un médico. Entendemos ben que en realidade poucos farán isto. Por iso, escribiron un apartado moi detallado sobre as limitacións e as contraindicacións. En calquera caso, recomendamos encarecidamente que se faga un exame e que consulte a un cardiólogo! Debe avaliar o estado do seu sistema cardiovascular e o risco de ataque cardíaco. Entón non digas que non che avisaron.

Existen circunstancias obxectivas que poden limitar a elección dos tipos de actividade física dispoñibles, así como a frecuencia e intensidade do exercicio. A lista destas circunstancias inclúe:

a súa idade
o estado do sistema cardiovascular existe un alto risco de sufrir un ataque cardíaco,
a túa forma física
hai obesidade e se é así de forte
cantos anos tes diabete
que adoitan ser azucre no sangue
que complicacións da diabetes xa se desenvolveron.

Todos estes factores deben ser tidos en conta para determinar que tipos de actividade física serán máis axeitadas para vostede, que son indesexables e que normalmente están estrictamente prohibidos. A continuación móstrase unha lista das posibles complicacións da diabetes e enfermidades concomitantes que debe discutir co seu provedor de saúde antes de comezar as clases de educación física.

Un dos riscos máis graves da educación física para a diabetes é agravar os problemas das pernas. Hai unha probabilidade significativa de danos na perna e as feridas e lesións en pacientes con diabetes curan especialmente mal. A lesión na perna pode manifestarse, a gangrena desenvólvese e será necesario amputar o pé ou a perna no seu conxunto. Este é un escenario moi común. Para evitalo, estuda e siga atentamente as regras para o coidado dos pés diabéticos.

Cando o seu azucre no sangue volve á normalidade cunha dieta baixa en carbohidratos, despois duns meses, a condución nerviosa nas pernas comezará a recuperarse gradualmente. Canto mellor se recupere, menos probabilidade ten de ferir unha perna. Non obstante, a curación por neuropatía diabética é un proceso moi lento. Ler máis: "Que esperar cando o azucre no sangue volva á normalidade".

Sistema cardiovascular

Todas as persoas maiores de 40 anos e para diabéticos maiores de 30 anos deben ser examinadas e descubrir canto son as súas arterias coronarias afectadas pola aterosclerose. As arterias coronarias son as que alimentan o corazón co sangue. Se están obstruídos con placas ateroscleróticas, pode producirse un ataque cardíaco. Isto é especialmente probable no momento de aumentar o estrés no corazón, cando estás a facer exercicio ou estar nervioso. Como mínimo, cómpre pasar por un electrocardiograma, e aínda mellor - un ECG con carga. Os resultados destes exames deberán discutirse cun bo cardiólogo. Se che envía para probas ou exames adicionais, tamén deben pasar.

É altamente recomendable mercar un monitor de frecuencia cardíaca e usalo durante o adestramento. A frecuencia cardíaca máxima permitida calcúlase coa fórmula "220 - idade en anos". Por exemplo, para unha persoa de 60 anos isto é de 160 pulsacións por minuto. Pero esta é a frecuencia cardíaca máxima teórica. É mellor non achegarte a el. Un bo adestramento é cando acelera a frecuencia cardíaca ata o 60-80% do máximo teórico. Segundo os resultados dos exames, un cardiólogo pode dicir que o seu pulso máximo permitido debe ser moito menor para que non se produza un ataque cardíaco.

Se usa un monitor de frecuencia cardíaca, despois duns meses de adestramento regular, notará que a frecuencia cardíaca está en descenso. Este é un bo sinal de que a resistencia e o rendemento do corazón aumentan. Neste caso, pode aumentar lixeiramente a frecuencia cardíaca máxima permitida durante o exercicio. Lea máis sobre como escoller un monitor de frecuencia cardíaca e como usalo no adestramento, lea aquí.

Hipertensión arterial

A presión arterial dunha persoa aumenta durante o exercicio e isto é normal. Pero se o tes xa aumentado inicialmente, e segues impulsándoo coa axuda da educación física, esta é unha situación perigosa. Así que ataque cardíaco ou vertedura non está lonxe. Se a presión sanguínea "salta", entón durante deportes vigorosos, isto está cheo de ataque cardíaco ou hemorraxia na retina.

Que facer Débense seguir as seguintes recomendacións:

fai "benestar",
use un monitor de frecuencia cardíaca
En ningún caso persegue rexistros.

Ao mesmo tempo, a hipertensión non é motivo para rexeitar a educación física. Podes camiñar lentamente, aínda que a presión arterial sexa alta, pero te sentes ben. O adestramento regular co paso do tempo normaliza a presión arterial, aínda que este efecto non aparece pronto. Consulte tamén o noso sitio de tratamento de hipertensión "irmá". Non lle será menos útil que este sitio de diabetes.

Terapia de exercicios para a diabetes: beneficios, un conxunto de exercicios

A diabetes mellitus é unha enfermidade, cuxa aparición é causada por unha falta de insulina no corpo humano, na que se poden observar graves trastornos metabólicos.

En tales pacientes, entre outras cousas, o metabolismo das graxas prexudica, o que moitas veces leva a un conxunto acelerado de libras adicionais e incluso obesidade.

No tratamento da diabetes, xoga un papel importante mantendo un estilo de vida adecuado, cambiando a dieta e un conxunto de exercicios especialmente desenvolvido para ximnasia terapéutica. Considere a importancia da terapia de exercicios para a diabetes.

O papel da terapia de exercicios no tratamento da diabetes

O exercicio físico xoga un papel importante nesta materia, co efecto estimulante do que se produce a distribución do azucre e a súa deposición nos músculos nos tecidos do corpo humano.

Debe prestar especial atención ás persoas obesas ou con sobrepeso, o que é máis frecuente o caso da diabetes tipo 2.

Estas persoas teñen unha violación gradual dos procesos metabólicos, a aparición de adnamia, debilidade e malestar xeral.

O complexo de exercicios de terapia para a diabetes mellitus non só contribúe á loita efectiva contra estas manifestacións, senón que tamén reduce o nivel de azucre no sangue a niveis normais. Ademais, aumenta a capacidade xeral do corpo para resistir os efectos de factores ambientais adversos.

En diabetes mellitus de calquera tipo, un conxunto de exercicios de fisioterapia implica cargas destinadas a todos os grupos musculares. Neste caso, a execución de movementos ofrécese aquí con amplitude suficiente, en cámara lenta e ritmo medio.

Para pequenos grupos musculares, todos os exercicios realízanse con rapidez. A medida que te acostumas ao complexo inicial, os exercicios gradualmente complícanse coa conexión de obxectos e a parede ximnasia. A duración das clases no escenario habitual non é superior a media hora, pero isto está suxeito a que a intensidade da súa implantación está nun nivel bastante elevado.

O complexo de exercicios terapéuticos debería incluír a camiñada e cunha intensidade crecente e o tempo previsto para a súa aplicación. Debe partir de 5 km e rematar 11. Os seguintes deportes afeccionados distínguense por un efecto positivo en pacientes con diabetes de calquera tipo:

esquí
natación
patinaxe en rolo
bádminton
tenis e tenis de mesa.

Non obstante, débese prestar atención a que a terapia de exercicios para a diabetes debe prescribirse e realizala baixo estricta supervisión e control médico.

Lea tamén: ¿É prexudicial morrer de fame con diabetes tipo 2

Compartida carga de diabetes

Un complexo de terapia de exercicios desenvólvese e realízase en condicións estacionarias segundo unha técnica especialmente seleccionada, na que hai un aumento gradual da carga e duración, que se rexistran segundo a gravidade e o tipo de enfermidade:

un complexo de cargas con diabetes leve leva 35 minutos,
un complexo de carga cunha forma media de diabetes de calquera tipo leva 25 minutos,
un complexo de exercicios para a diabetes grave leva 15 minutos.

Con diabetes de calquera tipo, o rendemento de todos os exercicios reprodúcese a cámara lenta cun aumento gradual da carga. Este enfoque permite obter os máis altos resultados. Na diabetes mellitus, os procesos de temperamento e a masaxe poden levar a un efecto similar.

Complexo de exercicios

Polo momento, os especialistas desenvolveron un conxunto de exercicios de fisioterapia que teñen aproximadamente os mesmos exercicios, independentemente do tipo de enfermidade.

Camiñando en primavera co lombo directo directamente da cadeira. Neste caso, a respiración debe reproducirse rítmicamente polo nariz. O exercicio leva 5-7 minutos.
Camiñando sobre os pés e os tacóns, alternativamente. Ao facer movementos a pé, as extremidades superiores son criadas en diferentes direccións. Ao mesmo tempo, a respiración é arbitraria e destínanse 5-7 minutos para realizar exercicios.
Na posición inicial, de pé recto para estender os brazos aos lados e realizar movementos rotativos nos cóbados afastados de ti, e logo cara a ti mesmo, tensando os músculos. O proceso de respiración debe ser arbitrario.
Ao respirar profundamente, debes inclinarse, agarrar os xeonllos. Despois diso - exhalar. Estar nesta posición para realizar movementos en forma de círculo nos xeonllos cara ao lado dereito e esquerdo. O proceso de respiración debe ser libre.
Vólvese recto, estende os brazos e estire o máximo posible. Respire o máis profundo posible e exhala, mentres realiza a rotación nas articulacións dos ombreiros. A amplitude dos movementos debe minimizarse na medida do posible, e logo aumentar ao máximo.
Sente no chan e estende as pernas en diferentes direccións o máximo posible. Ao inhalar, inclinarse cara a diante con dúas mans tocando o dedo da perna esquerda. Debe exhalar directamente mentres estea nesta posición. Ao tomar a posición inicial - de novo unha respiración profunda, despois da que debes realizar os mesmos exercicios no lado dereito.
Mantéñase dereito cunha vara de ximnasia diante de ti e estíraa. A respiración durante o exercicio está permitida libremente.
Manteña a vara polos bordos, movendo a man ás costas para dobrar á esquerda. Despois diso, move a vara cara arriba dende o lado esquerdo - respira profundamente e lévao de volta á posición orixinal. Fai o mesmo dende o outro lado.
A posición inicial é a mesma. Ximnasio fica cara atrás, sostendo os cóbados nos pregamentos. Desexa e respira profundamente mentres o fas, inclinándose para adiante: exhala.
Agarra un pau e, sosténdoo polo extremo, reproduce os movementos de frotado dende o lado das omoplatos ata a parte superior do pescozo, despois da parte inferior das costas ás omoplatos. Fregue por separado as nádegas. Os modos respiratorios están permitidos en modo libre.
Fregar o abdome cun pau, facendo movementos en sentido horario. A respiración é libre.
Sente nun taburete, frote os pés cunha vara de ximnasia dende a metade da perna ata a ingle, e logo cara o fondo. Hai que ter en conta que este exercicio non se pode realizar con varices, cambios tróficos nos tecidos.
Sentado nun taburete, colocar unha vara no chan, rolándoa coas plantas dos pés. Está permitido respirar libremente.
Sente nun taburete e masea as orellas con pinzas durante polo menos un minuto.
Deitarse no chan, pechar as pernas xuntas, poñer unha pequena almofada ou rolo baixo a cabeza. Levante as pernas alternativamente sen dobrar os xeonllos. A respiración é arbitraria.
Deitarse no chan, facendo a coñecida "bicicleta". Exercicio para realizar polo menos 15 veces.
Deitarse no estómago e, a continuación, apoia as mans no chan: respira profundamente, inclínase, axeonllase e exhala.
Respire profundamente, introducindo o máximo de aire nos pulmóns e exhala lentamente e logo camiñe no lugar durante 5 minutos.

Lea tamén os beneficios de usar adhesivo Ji Tao

Todos estes exercicios realízanse 5-7 veces, despois dun tempo pódense realizar un pouco máis, pero antes diso debes consultar a un médico sen falla. Podes realizar outros exercicios, por exemplo, como no vídeo.

Exercicios de fisioterapia para a diabetes

A diabetes mellitus é unha enfermidade acompañada dunha falta de insulina no corpo, que terá como consecuencia graves trastornos metabólicos. De gran importancia no tratamento desta enfermidade é a forma correcta de vida, que inclúe a corrección nutricional e exercicios ximnasia especiais.

Os exercicios de fisioterapia son parte integrante da terapia en pacientes con diabetes mellitus. Os exercicios físicos estimulan activamente os procesos do metabolismo dos tecidos, axudan a usar o azucre no corpo humano.

Os datos clínicos realizados por expertos científicos suxiren que nalgúns casos prodúcese unha diminución dos niveis de azucre ata un nivel normal. A actividade física dosificada pode mellorar a acción da insulina, facendo posible reducir a súa dose.

Moitas veces, os pacientes con diabetes teñen sobrepeso. A terapia física axuda a reducir a graxa corporal, xa que normaliza o metabolismo da graxa.

Así mesmo, a actividade física axuda a suspender o apego de patoloxías concomitantes que normalmente se desenvolven na diabetes mellitus. Estamos falando de hipertensión, aterosclerose, gangrena das extremidades inferiores, enfermidades dos riles e así por diante.

Outro punto máis da ximnasia é que axuda a tales pacientes a combater a debilidade muscular e a adnamia, que tamén teñen un lugar onde estar con esta enfermidade.

Os exercicios de fisioterapia serán útiles non só para diferentes tipos de diabetes, senón incluso para os prediabetes.

Neste vídeo, o doutor en ciencias médicas fala sobre a necesidade de esforzo físico en diabete.

As principais tarefas e características da terapia física para a diabetes mellitus tipo 1 e 2

As principais tarefas dos exercicios de fisioterapia:

Reducir a hiperglucemia en pacientes cunha forma independente da insulina da enfermidade (diabetes mellitus tipo 2).
En pacientes cunha forma dependente da insulina da enfermidade (diabetes mellitus tipo 1) - promovendo a acción da insulina.
Normalización da esfera psicoemocional.
Aumento da dispoñibilidade.
Mellorar o traballo do sistema respiratorio.
Mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

A diabetes mellitus tipo 1, a actividade física en combinación con preparados de insulina aumenta o efecto terapéutico deste último e fortalece o sistema nervioso.

Non esquezas a técnica correcta para administrar insulina. Nunca se debería romper o algoritmo de acción.

Ao realizar exercicios de benestar, debes estar moi atento ao teu benestar.

Os pacientes que padecen diabetes mellitus tipo 1 e que reciben insulinoterapia en caso de intensa actividade física deben consultar ao seu médico para unha dose máis baixa de insulina para este período.
En presenza de síntomas glicémicos, a reanudación do adestramento é posible só un día despois de que desaparezan completamente.
Se durante a clase houbo un tremor nas mans ou o paciente de súpeto sentía unha fame aguda, debes deixar inmediatamente de adestrar e deixar que come algo doce, como un anaco de azucre.
Se despois do adestramento o paciente nota regularmente debilidade e fatiga, necesítase unha redución da carga existente.

A terapia física, prescrita para a diabetes, ten algunhas características específicas. En primeiro lugar, o adestramento debe levarse a un ritmo moderado.

En segundo lugar, deben desencadear procesos oxidativos (máis que anaerobios) no corpo, xa que isto axuda aos músculos a consumir glicosa máis activamente.

Para que isto suceda, é necesario un esforzo muscular ao realizar un conxunto de exercicios.

O mellor é realizar un adestramento ao aire libre. Se isto non é posible, debes ventilar ben a sala no que se impartirán as clases.

Dado que o azucre no sangue adoita elevarse pola mañá, será máis axeitado realizar clases pola mañá. Non obstante, será bastante útil repetir os exercicios pola noite.

A terapia física para a diabetes mellitus en ningún caso ten restricións de idade. A ela móstrase nova e vella. A única diferenza está na intensidade das cargas.

Indicacións:

Todos os pacientes con gravidade leve ou moderada da enfermidade e cunha compensación satisfactoria.
Pacientes que non desenvolven glicemia en condicións de actividade física.

Contraindicacións:

Versión descompensada de diabetes mellitus ou o seu curso extremadamente severo.
Algunhas das patoloxías cardiovasculares (arritmias, aneurismas, fallo circulatorio).
Actividade inadecuada do paciente.
A actividade física dá unha resposta patolóxica por parte do corpo en forma de salto na glicemia.

Exercicio para pé diabético

O pé diabético é unha complicación extremadamente desagradable e inhabilitante da diabetes, que a miúdo require un tratamento caro. Ás veces esta complicación pode levar incluso á amputación.

Polo tanto, os exercicios terapéuticos para os pés son unha medida preventiva extremadamente importante para todos os pacientes con diabetes. Todos os pacientes deben ser coñecedores destes exercicios.

Considere o complexo de exercicios terapéuticos:

Tumbado no chan, dobrar a perna dereita no xeonllo, levantala e logo endereitarse. A continuación, tira o pé cara a ti e, a continuación, baixa o pé. Repetimos accións similares coa outra pata.

Semellante ao exercicio anterior, coa única diferenza é que se deben tirar os dedos dos pés.

Semellante ao primeiro exercicio, pero ambas as pernas deberían estar implicadas ao mesmo tempo.

Facemos o exercicio número 3 e coas pernas estendidas realizamos unha flexión plantar e dorsal do pé de cada perna.

Alternativamente dobrar e desdobrar os dedos de ambas as pernas, observando a condición de que o pé non se rasgue no chan.

Levante e baixa o dedo do pé de cada perna.

Alternativamente alza e baixa os talóns de cada perna.

Alternativamente, levante os bordos internos e externos dos pés.

Estendemos os dedos dos pés e mantemos esta posición durante cinco segundos.

Para completar o exercicio, necesitarás unha bola de goma que debes espremer cos dedos dos pés.

Roda a pelota alternativamente con cada pé.

Camiñar cos dedos presionados durante dous ou tres minutos.

Cada un dos exercicios realízase en 10-15 repeticións.

Masaxe de diabetes

A masaxe para a diabetes é un dos compoñentes importantes dun tratamento eficaz. Existen varias condicións para que se xustifique o seu nomeamento. Destes, pódese distinguir: sobrepeso (ver tamén - como perder peso), neuropatía periférica, artropatía diabética, macroangiopatía e microangiopatía.

As principais tarefas da masaxe terapéutica:

Mellora o teu metabolismo global.
Mellora o estado psicoemocional do paciente.
Reduce a dor.
Mellora a condución dos nervios periféricos.
Mellora a circulación sanguínea nas extremidades inferiores.
Previr a artropatía diabética.

Non obstante, a masaxe tamén ten contra-indicacións. Estes inclúen: artropatía diabética en fase aguda, hipoglucemia e hiperglicemia, angiopatía diabética con trastornos tróficos, exacerbación dalgunhas outras enfermidades.

O punto de masaxe será a rexión da parte inferior do lombo e o sacro, debido a que os trastornos diabéticos están localizados principalmente precisamente na rexión das extremidades inferiores.

Antes do curso da masaxe, o médico examina atentamente as pernas e os pés do paciente, avalía a condición da pel, o pulso, a presenza ou ausencia de úlceras tróficas.

A masaxe pode ser de dous tipos: xeral (zona segmentaria e toda a extremidade) e local (zona segmentaria). Se o primeiro realízase dúas veces por semana e ten unha duración de media hora, entón o segundo pódese facer a diario durante só dez minutos.

Durante a masaxe, pode utilizar diferentes técnicas: vibración, moenda, amasado, acariciar. Para activar os procesos metabólicos é necesario un bo estudo dos músculos grandes.

Debe prestarse un estudo especialmente coidado a aqueles lugares nos que os músculos pasan aos espazos intermusculares do tendón.

O certo é que estas áreas están mal alimentadas con sangue e son as que son máis propensas a sufrir cando se producen angiopatías.

O efecto puntual nalgunhas áreas tamén ten sentido. Por exemplo, pode influír eficazmente na actividade do páncreas, se te enfocas na rexión torácica inferior, na rexión paravertebral ou na suprascapular.

Para mellorar o funcionamento do sistema respiratorio, debes prestar atención ao estudo minucioso dos músculos respiratorios.

Todas as actividades anteriores demostraron a si mesmos no tratamento da diabetes. Se as empregas correctamente, non só podes deter o desenvolvemento da enfermidade, senón tamén conseguir melloras significativas.

Diabetes Exercicios: Exercicios diabéticos

As persoas con diabetes entenden que é extremadamente difícil adherirse constantemente a unha dieta especial baixa en carbohidratos e controlar sistematicamente a concentración de glicosa no seu sangue. Saben que hai outro elemento dun enfoque integrado para desfacerse da enfermidade e corrixir o seu curso? Trátase de exercicios regulares e sistemáticos.

O poder curativo da educación física para calquera tipo de diabetes

Case calquera actividade física pode aumentar significativamente a sensibilidade do corpo á hormona insulina, mellorar a calidade do sangue e os niveis de azucre nela. Por desgraza, moitos pacientes con diabetes subestiman a importancia das actividades deportivas, a pesar da súa alta eficacia.

O exercicio é un tratamento que non implica custos especiais de material.

Un diabete de vida activo pode ser inestimable para o diabético. Isto débese a que durante a educación física:

elimínase o exceso de graxa subcutánea,
desenvólvese masa muscular
aumenta o volume de receptores da hormona insulina.

Estes mecanismos teñen un efecto positivo nos procesos metabólicos no corpo debido ao aumento do consumo de azucre e a súa oxidación. As reservas de depósito de graxa consúmense moito máis rápido e actívase o metabolismo proteico.

Durante a educación física, a saúde emocional e mental do diabético mellora, o que axuda a mellorar o seu benestar. É por iso que o exercicio é unha parte clave da terapia non farmacológica para a diabetes.

A educación física axuda a previr ou retrasar o desenvolvemento de diabetes tipo 2.

Os beneficios das clases para diabéticos tipo 1

Os pacientes con esta forma de diabetes, especialmente aqueles con longa experiencia, sofren cambios constantes na concentración de glicosa no sangue.Tales saltos provocan depresión e fatiga crónica, que é extremadamente difícil de superar.

Neste estado, o paciente non está á altura do deporte. Non quere facer nada e por iso leva un modo de vida sedentario, que agrava aínda máis os problemas co azucre.

A glicosa non só pode aumentar, senón tamén caer en indicadores inaceptables que son perigosos para a saúde. Os cambios no azucre poden causar cetoacidosis diabética e causar coma.

Nalgúns casos, o coma pode ser fatal.

A pesar dos evidentes beneficios da terapia de exercicios para a diabetes mellitus (exercicios de fisioterapia), é importante consultar o seu médico antes de usar este método para desfacerse da diabetes.

Curiosamente, soa, pero a actividade física e as clases no ximnasio son un negocio moi preocupante. Non obstante, os beneficios da educación física non teñen prezo que. Os médicos recomendan poñer en práctica diariamente e vigorosamente un conxunto de exercicios especiais para a diabetes tipo 1. Isto axudará non só a mellorar a calidade de vida, senón que tamén se verá moito mellor e máis novo que os compañeiros.

Os diabéticos que levan un estilo de vida activo son moito menos:

suxeitos a enfermidades relacionadas coa idade
padecen complicacións da enfermidade subxacente,
rara vez caen en demencia senil.

Non é necesario dedicarse ao deporte profesionalmente. Os afeccionados a correr ao aire libre, andar en bicicleta, nadar na piscina son bastante. Isto axudará non só a sentirse mellor, senón tamén a facer moito máis fácil facer fronte ás tarefas do fogar. A partir do deporte aparece a vitalidade que motiva un mellor control sobre o curso da diabetes.

Educación física en vez de insulina con enfermidade tipo 2

Se o paciente sofre diabete tipo 2, neste caso será útil a educación física. Axudará a mellorar a sensibilidade celular á insulina. Os médicos din que o adestramento de forza é especialmente bo para esta forma da enfermidade.

Implicado no trote ou noutros adestramentos cardio, un diabético non poderá construír músculos e o peso diminuirá. No fondo dos deportes, é bo tomar medicamentos que poidan aumentar a sensibilidade das células aos efectos da hormona:

Os exercicios máis básicos axudarán ás pílulas a funcionar varias veces dun xeito máis eficiente.

Canto máis graxa teña o diabético no corpo (especialmente na cintura e no abdome), menos músculo e músculo ten. É esta condición a que aumenta a resistencia á insulina.

Complicacións diabéticas visuais

Antes de comezar a educación física, recoméndase a todos os pacientes diabéticos que consulten a un oftalmólogo. É máis, non precisa un oftalmólogo simple, pero si un que poida avaliar o avanzado da retinopatía diabética. Esta é unha complicación da diabetes, que fai que os vasos sanguíneos nos ollos sexan moi fráxiles. Se te exerce excesivamente, inclínase de cabeza ou pousa fortemente nos pés, hai o risco de que os buques dos ollos estoupen de súpeto. Haberá hemorragia, que pode levar a cegueira.

Un oftalmólogo que ten experiencia no tratamento da retinopatía diabética pode avaliar a probabilidade de tal desenvolvemento. Se o risco de hemorragia nos ollos é elevado, o diabético ten unha escolla moi limitada de opcións de educación física. Baixo a ameaza de cegueira, ten prohibido realizar exercicios deportivos que requiran tensión muscular ou un forte movemento dun lugar a outro. Está contraindicado o levantamento de pesas, empuxóns, squats, correr, saltar, mergullo, baloncesto, rugby, etc.Tales pacientes con diabete normalmente recomendan ir a nadar sen mergullo nin montar en bicicleta. Por suposto, camiñar tamén é posible.

Se segues unha dieta baixa en carbohidratos e podes volver a normalizar o azucre no sangue, entón gradualmente as paredes dos vasos sanguíneos nos teus ollos afianzaranse e o risco de hemorraxia desaparecerá. Despois diso, a elección de opcións para a actividade física expandirase para vostede. E será posible facer o tipo máis accesible de educación física - correr relaxado benestar. Pero a curación por retinopatía diabética é un proceso lento. Normalmente esténdese durante moitos meses, ou incluso varios anos. E só é posible se segues con dilixencia unha dieta baixa en hidratos de carbono e controlas coidadosamente o azucre no sangue para mantela normal.

A neuropatía diabética é unha violación da condución de varios nervios debido ao azucre no sangue crónicamente elevado. Causa moitos problemas, un dos cales se desmaia. Se sabes que ten desmaio, debes ter extrema precaución ao facer exercicio. Por exemplo, é perigoso desmaiarse cando levanta a barra se ninguén está seguro.

Proteína na orina

Se as probas demostran que ten proteína na orina, entón baixo a influencia da actividade física farase aínda máis alí. A educación física é unha carga para os riles e pode acelerar o desenvolvemento da insuficiencia renal. Este é quizais o único caso cando non se sabe o que é máis: os beneficios da educación física ou os danos. En calquera caso, as camiñadas ao aire fresco, así como un conxunto de exercicios con pesas lixeiras para os diabéticos máis infertos, serán beneficiosos e non danarán os riles.

Se estás dedicado enerxicamente á educación física, podes atopar nos próximos 2-3 días unha proteína na urina, aínda que os riles sexan normais. Isto significa que pasar un exame de orina para comprobar a función renal debe posporse durante varios días despois dun tenso adestramento.

Nos seguintes casos, é preciso absterse da educación física para a diabetes:

Despois dunha cirurxía recente - ata que o médico lle permita volver a practicar.
En caso de salto de azucre no sangue por encima dos 9,5 mmol / l, é mellor pospoñer o adestramento ao día seguinte.
Se o azucre no sangue cae por baixo de 3,9 mmol / L Coma 2-6 gramos de carbohidratos para evitar unha hipoglucemia grave e podes tratar. Pero durante o adestramento, moitas veces comproba o seu azucre, como comentamos anteriormente.

Aumenta gradualmente as súas cargas de traballo.

Como resultado da educación física, a súa resistencia e forza aumentarán gradualmente. Co tempo, a súa carga de traballo normal será demasiado lixeira. Para desenvolverse, cómpre aumentar gradualmente a súa carga, se non, a súa forma física comezará a deteriorarse. Isto aplícase a case calquera tipo de formación. Ao levantar pesos, intente aumentar o peso lixeiramente cada poucas semanas. Ao practicar unha bicicleta de exercicio, pode aumentar gradualmente a resistencia para que o seu corazón poida adestrar mellor. Se estás correndo ou nadando, aumenta gradualmente o alcance e / ou a velocidade.

Mesmo para facer sendeirismo, recoméndase empregar o principio dun aumento gradual das cargas. Mide o número de pasos realizados cun podómetro ou un programa especial no seu teléfono intelixente. Intente camiñar máis lonxe, máis rápido, levar algúns obxectos pesados compactos e tamén imita as mans con movementos, como cando corre. Todas estas recomendacións son relevantes para pacientes con diabetes, que só poden andar, pero non poden correr por mor de complicacións.

O principal é non esaxerar e non apresurarse demasiado a tomar novas fronteiras. Aprende a escoitar o teu corpo para darlle unha carga que será xusta.

Educación física para a diabetes: conclusións

Nos nosos artigos, discutimos en detalle as posibles opcións para a educación física para a diabetes e os beneficios que proporciona. Unha característica única é que no artigo "Exercicios para o sistema cardiovascular na diabetes" ensinámoslles aos diabéticos como gozar de educación física, especialmente de correr e nadar.Isto aumenta o seu compromiso coa formación regular e, polo tanto, mellora os resultados do tratamento. Recoméndase combinar exercicios para o sistema cardiovascular con levantamento de peso todos os días, para máis detalles lea "Adestramento de forza (musculación) para a diabetes".

Por riba, analizamos en detalle que restricións existen na educación física debido ás complicacións da diabetes e como atopar o tipo de actividade física adecuada á súa situación. Os exercicios domésticos con pesas lixeiras son adecuados incluso para diabéticos que teñen problemas cos riles e a vista. Aprendeu a controlar o azucre no sangue antes, durante e despois da educación física. Manteña un diario de autocontrol do azucre, e co tempo poderás avaliar o exercicio físico que ten un efecto positivo no curso da túa diabetes. A educación física para a diabetes tipo 1 e tipo 2 é unha poderosa ferramenta para ter unha mellor saúde que os teus compañeiros non diabéticos.

Insulina e educación física

Sujeto a clases regulares e calquera, despois duns meses, un paciente con diabetes sentirá os seus efectos beneficiosos sobre o seu corpo. Para controlar o azucre necesitará cada vez menos insulina e a gama de exercicios crecerá.

Con cada adestramento posterior, a necesidade de inxeccións adicionais de hormona diminuirá. É de resaltar que a regra funciona para a diabetes de calquera tipo.

Se o paciente por algún motivo non realiza un conxunto de exercicios, o efecto das cargas anteriores continuará durante os próximos 14 días.

Isto é especialmente importante para os implicados no tratamento da enfermidade con inxeccións de insulina, porque neste caso é necesario planificar a terapia.

O exercicio ten un efecto directo sobre o azucre no sangue.

Todo diabético debe saber que en certos casos o complexo de actividade física non só pode reducir cualitativamente a súa concentración, senón tamén aumentala drasticamente.

Polo tanto, incluso os curtos deben acordarse co médico. O control da diabetes durante o exercicio pode ser complicado por inxeccións de hormonas.

Aínda así, os efectos beneficiosos da educación física non se poden sobreestimar. Negarte niso significará ir con destino a:

exacerbación da diabetes mellitus,
agravamento de enfermidades concomitantes,
vida na condición de persoa con discapacidade.

Un médico competente recomenda aos diabéticos físicamente activos e atléticos tomar medicamentos para o tratamento da enfermidade, abandonalos e cambiar a outros métodos de terapia. O páncreas estimularase menos, o que o axudará a producir cada vez máis a súa propia insulina.

O mecanismo de baixar o azucre no sangue é aumentar a cantidade de proteínas durante a educación física. Para obter o máximo de resultados, ten que cumprir algunhas regras importantes:

os deportes deben ser suficientes,
é necesario manter a concentración óptima da hormona insulina no sangue,
a glicosa non debe ser excesivamente alta inicialmente.

Se o trote lúdico practicamente non é capaz de provocar un salto na glicosa, entón tipos máis activos de educación física poden producir o efecto contrario. Por iso, é importante que o paciente comprenda todo o mecanismo da influencia do deporte sobre a diabetes.

Exercicios ideais para diabetes tipo 2

A actividade física axuda a facer fronte á diabetes tipo 2 sen o uso de inxeccións sistemáticas de insulina. Como xa se dixo, o nivel de resistencia a esta hormona depende directamente da cantidade de depósitos de graxa no diabético e do equilibrio da masa muscular. Canto menos graxa no depósito, maior será a sensibilidade.

Os médicos modernos, e en particular os endocrinólogos, confían en que a probabilidade de regulación exitosa da concentración de insulina só debido á fisioterapia pode ser de ata o 90 por cento.A medida que os músculos medren, o corpo procesará mellor a insulina e reducirá a necesidade de administración adicional.

Os exercicios máis produtivos deben facerse diariamente.

Andar no lugar

É necesario levantar os xeonllos á súa vez e baixalos, simulando camiñar. Tamén pode conectar xuntas aos lados levantando as mans. Respirar mentres fai este exercicio pode ser arbitrario.

A frecuencia e intensidade dunha camiñada debe depender non só do descoido da enfermidade, da condición do paciente, senón tamén da súa idade. O tempo en camiñar é, de media, de 2 a 4 minutos.

Debes estar erguido e baixar as mans. A continuación, dá un paso atrás co pé esquerdo, levanta as mans para arriba e mentres respira profundamente. Á saída, baixan os brazos e volven á súa posición orixinal. O mesmo faise co pé dereito. Os pasos para a diabetes tipo 2 pódense repetir 5 veces seguidas.

Squats

Como inspiración, é necesario avanzar o arco coas mans endereitadas. Á exhalación destácase un arco e agárdase. Segue máis:

inhalar e levantarse, facendo un arco adiante,
levanta as mans e exhala
baixar os brazos ata os ombros, inhalar e logo baixar e exhalar.

O complexo de movementos repítese de 6 a 8 veces.

Curvadas laterais

As mans deben colocarse na cintura e, a continuación, os brazos se endereitan e esténdense. Á esquerda ten que xirar para que a man dereita estea diante do peito. Os exercicios correctos repítense segundo o mesmo principio.

Despois diso, dobrar e meter a perna esquerda coa man dereita. A continuación, o exercicio repítese no sentido contrario e toma a posición inicial.

O número de repeticións vai de 6 a 8.

Para completar este complexo é necesario:

estirar os brazos diante de ti
balance co pé dereito, chegando ata as palmas das mans,
balance co pé esquerdo e chega ás palmas
agáchase tres veces cos brazos estendidos cara adiante
fai un arco cara a diante, levanta as mans e espérteas.

Repita 6-8 veces seguidas.

Posición de partida, de pé, as mans na cintura. É necesario dobrar para tocar o dedo do pé esquerdo co pincel dereito. A continuación, o exercicio repítese na orde inversa.

Aínda podes facer pistas de primavera:

durante o primeiro, alcanzar o dedo da perna esquerda coa man dereita,
coa segunda man esquerda, o dedo da perna dereita,
co terceiro, os dedos de ambas as mans alcanzan os dedos do pé de ambas as pernas,
toma unha posición inicial.

Repita o complexo de 4 a 6 veces.

Todas as persoas físicamente activas con sobrepeso poderán absorber mellor os carbohidratos.

Isto é posible debido á sensibilidade muscular á insulina. Polo tanto, a falta de terapia de exercicio é moito máis perigosa que unha alimentación inadecuada.

Non obstante, non debemos esquecer que aínda é mellor combinar de forma orgánica ambos os métodos non farmacéuticos para desfacerse da enfermidade. O exercicio para a diabetes tipo 2 é a clave para unha vida plena e saudable.

Ximnasia para a diabetes: os mellores conxuntos de exercicios terapéuticos

A actividade física é extremadamente útil para diabéticos co segundo tipo de enfermidade: normalizan o perfil glicémico, restablecen a sensibilidade dos tecidos á hormona insulina máis importante e contribúen á mobilización de reservas de graxa.

En primeiro lugar, coa diabetes, só son adecuados os exercicios isotónicos, acompañados dunha gran variedade de movementos e non músculos excesivamente estresados. As clases deben ser regulares: 30-40 minutos diarios ou unha hora todos os días.

Os exercicios para a diabetes tipo 2 deben realizarse ao aire fresco: só na súa presenza hai azucres e graxas queimadas activamente.

Para os diabéticos dependentes da insulina, o mellor momento para cobrar é de 16 a 17 horas. Debe ter caramelos contigo para que cando aparezan suor fría e mareos -os primeiros signos de hipoglucemia- poida recuperarse rapidamente. Para evitar situacións críticas, paga a pena descubrir con máis detalle que conxuntos de exercicios serán máis útiles.

O que os diabéticos deben saber sobre a terapia de exercicios

Un enfoque competente sobre exercicios de fisioterapia axudará a controlar con rapidez e fiabilidade o control da diabetes tipo 2. Desenvolvéronse diversos complexos que restablecen a eficiencia intestinal, melloran o fluxo sanguíneo nas pernas e evitan a perda de visión. Os exercicios sistemáticos non só axudarán a aliviar os síntomas da diabetes, senón que tamén restaurarán a saúde en xeral.

Ao elixir o teu exercicio, debes consultar a un médico, xa que con algunhas complicacións (retinopatía, pé diabético, insuficiencia renal e cardíaca), son posibles limitacións e contraindicacións.

Cales son os beneficios do exercicio na diabetes tipo 2:

Aumenta a sensibilidade das células á absorción de hormonas e insulinas
Queima graxa, mellora os procesos metabólicos, fomenta a perda de peso,
Fortalece o corazón, reduce a probabilidade de desenvolver situacións cardiovasculares,
Mellora o fluxo sanguíneo nas extremidades e nos órganos internos, reduce o risco de complicacións,
Normalizar a presión arterial
Mellora o metabolismo dos lípidos, evita a aparición de aterosclerose,
Axuda a adaptarse en situacións de estrés
Mellora a mobilidade das articulacións e da columna vertebral,
Aumenta o ton e o benestar global.

No corpo humano hai máis de cen tipos de músculos, todos necesitan movemento. Pero ao facer deporte, os diabéticos deben ter coidado.

Primeiro de todo, é importante recordar sobre a prevención da hipoglucemia. Antes do adestramento, podes comer un bocadillo ou outra porción de hidratos de carbono. Se o azucre aínda cae por baixo do normal, antes da seguinte sesión necesitas reducir a dose de insulina ou comprimidos.
Antes de cargar, non pode pincharse insulina en lugares onde a carga nos músculos será máxima.
Se se planifica o adestramento fóra de casa, coida un subministro de alimentos para deter un posible ataque hipoglucémico.
Se o azucre é superior a 15 mmol / L no contador ou aparece acetona nas probas de orina, os exercicios físicos deberían substituírse por exercicios de respiración durante un tempo.
Cancelar o adestramento cando o tonómetro é de 140/90 mm RT. Arte e superior, se o pulso é de 90 ritmos / min. O terapeuta debería parecer.
Antes de comezar as clases serias, cómpre comprobar o cardiograma para asegurarse de que a carga cardíaca é adecuada.
Debemos aprender a determinar a frecuencia cardíaca. Con cargas musculares, pode variar ata 120 bpm. O adestramento para diabéticos non serve de nada se a frecuencia cardíaca aumenta a 120 bpm.

A quen están contraindicadas as cargas musculares

A actividade física mínima é útil para todos, pero para algunhas categorías de pacientes aínda hai limitacións. As contraindicacións para a terapia de exercicios en diabetes mellitus son moitas veces temporais. Despois de normalizar a condición, poderás volver á carga habitual. Paga a pena limitarse a exercicios de respiración con:

Descompensación severa da diabetes,
Anomalías cardíacas graves,
Insuficiencia renal grave
Úlceras úlceras tróficas nas pernas,
Retinopatías (o desprendemento de retina é posible).

Despois da restauración da saúde, pode comezar con exercicios lixeiros e cambiar gradualmente a unha gama completa de terapia de exercicios.

Preparatorio

En primeiro lugar, só precisa aumentar a actividade física sen novos exercicios para o corpo. Para iso, mover máis é suficiente: camine unha parada a pé, sube ao teu chan sen ascensor e os fins de semana máis frecuentemente saes a pé á natureza. Se aparece falta de respiración, o pulso ou a presión aumenta, consulte a un médico.

Facendo deporte

O seguinte paso consiste en escoller o teu tipo de deportes. Se entendes que estás preparado para algo máis que un quecemento, podes facer fitness.

É xenial se a ximnasia se pode facer na piscina ou na rúa polo menos unha vez cada 3 días, controlando a frecuencia cardíaca, o testemuño do glucómetro e despois dos 50, a presión arterial antes e ao final do adestramento.

É importante cada vez inspeccionar as pernas, escoller competitivamente os zapatos deportivos.

Ximnasia para a diabetes: exercicios de pernas

As patoloxías das extremidades inferiores son unha das complicacións máis comúns da diabetes tipo 2. A polineuropatía, a angiopatía dos vasos das pernas responden mellor ao tratamento se se restablece a circulación sanguínea e se elimina o malestar usando ximnasia especial.

Tal quecemento non tardará máis de 10 minutos. Debe realizarse cada noite. Sente no bordo da cadeira sen tocar o respaldo. Todos os exercicios deben facerse 10 veces.

Apretar e enderezar os dedos dos pés.
Levante o dedo do pé e o talón alternativamente, presionando o extremo libre do pé para o chan.
Pata no talón, levante o dedo do pé. Raza e mantelos separados.
Pata recta, tira o dedo do pé. Colocándoo no chan, apertamos a perna inferior a nós mesmos. O mesmo exercicio coa outra perna.
Estende a perna diante de ti e toca o talón do chan. A continuación, levante, tira o calcetín cara a ti, baixa, dobra o xeonllo.
Os movementos son similares á tarefa número 5, pero realízanse con ambas as pernas xuntas.
Para conectar e estirar as pernas, dobrar-desdobrar nunha articulación do nocello.
Debuxe os círculos nos pés coas patas rectas. A continuación, vai aos números un de cada vez con cada pé.
Póñase nos dedos dos pés, levantando os tacóns, estendelos. Volver á IP.
Desfacer unha bola dun xornal (é máis conveniente facelo descalzo). Despois aliñalo e rasgalo. Coloque os restos noutro xornal e volva a rodar o balón. Este exercicio faise unha vez.

Ximnasia para diabéticos con problemas gastrointestinais

Os exercicios para a diabetes adoitan fortalecer, destinados a previr complicacións, e especiais, para combater enfermidades reais concomitantes. Cando se usa metformina e outros medicamentos orais, os efectos secundarios adoitan incluír problemas intestinais, trastornos do ritmo de defecación e trastornos dispépticos.

No tratamento das patoloxías intestinais, non é suficiente prestar atención só aos intestinos - é necesario curar todo o corpo. A terapia de exercicios afronta perfectamente esta tarefa: fortalece os nervios, mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos, normaliza o fluxo sanguíneo, prevén os procesos estancados, fortalece a peristalsis, fortalece a prensa.

Deitarse coas costas na alfombra. Cruza os brazos e senta lentamente, fixando os pés na alfombra. Volver á posición inicial (IP). Tire os xeonllos ata o peito e estira as pernas. Repita 10 p.
PI - similar ao exercicio anterior. Poña as palmas no estómago, respira lentamente, enchendo de aire o corpo inferior. Enche o estómago, a pesar do resto das mans. Deixa de respirar nesta fase e volva a PI. Fai 15 páxs.
Deitarse co estómago, as pernas expandirse aos lados. Xire a carcasa á dereita, estendendo coa man esquerda cara arriba. Volva a PI e repita 20 r.
IP - similar á anterior. Descansamos as mans no chan, levantamos o corpo ata o alto. Volvemos á IP. Fai 20 páxs.
Deita ao teu lado. Dobre a perna contraria, preme o xeonllo para o corpo. Volta ao outro lado e repita o exercicio, en total - 10 p. a cada lado.
Sente na alfombra, as pernas estendidas ata o ancho máximo. Inclinarse cara adiante, tocando o chan coas mans. A seguinte pendente é á dereita: a man esquerda está no cinto, a man dereita está no chan. Ao outro lado - de xeito similar. Realizar 7 páxs.
Pon as mans ás costas. Presione os xeonllos ata o peito. Volve a PI controlando a posición nivelada das costas. Fai 10 páxs.
IP de pé, as mans diante. Sen saír dun lugar, xire o corpo á dereita, coa man o máis lonxe posible ás costas, inhala. Exhale ao regresar a IP. Repita 10 p. dun xeito e do outro.
IP - de pé, dedos - cara ao castelo. Xire a funda nunha dirección e outra, mantendo as mans ás costas o máximo posible. Repita 5 p.
IP - de pé, os brazos elevados ata os ombreiros, os cóbados despregáronse cara adiante. Levantando unha perna dobrada, toque o xeonllo co cóbado da man oposta. Repita o movemento de forma simétrica. Duplicar 10 p.

Ximnasia para a visión na diabetes tipo 2

Os pequenos vasos dos ollos son os máis fráxiles e os máis vulnerables na diabetes, polo que as complicacións deste lado son tan comúns. Débese prestar especial atención á saúde ocular e á prevención da retinopatía na diabetes. Se realizas regularmente tales exercicios, podes evitar moitas perturbacións visuais.

Trae os dedos índices á cara e fixa a unha distancia de 40 cm fronte aos ollos. Mire as mans durante uns segundos e logo estenda os dedos separados deixándolos ao nivel dos ollos á vista. Estendémonos ata que se poidan ver os dous dedos. Mantelos durante uns segundos con visión lateral e devolvelos á IP de novo.
De novo fixa a mirada nos dedos situados, como no primeiro exercicio, pero despois duns segundos transfírao a outro obxecto situado máis detrás dos dedos. Estudalo durante uns segundos, volva aos dedos de novo. Segundos 5 para estudar os dedos e volver ao suxeito afastado.
Cubra as pálpebras e aplique un pouco de dedo sobre as tomas dos ollos. Pulse 6 veces, os ollos permanecen abertos durante 6 segundos. Repita 3 veces.
Abre por 6 segundos e pecha os ollos 6 veces, espiñándoos coa máxima tensión. Duplique o lazo 3 veces.
Cos ollos cara abaixo, rotalos nun círculo no sentido das agullas do reloxo. Despois de tres círculos completos alza os ollos, arranxando a mirada. Movementos circulares similares producen no sentido horario.
Parpadear continuamente durante 2 minutos. Non paga a pena espiralar.
Pálpebras superiores fáciles de ferrar con almofadas cara ao exterior do ollo. As pálpebras inferiores están no sentido contrario. Repita 9 veces.
Despois de quentar, senta un tempo, pechando os ollos. Despois de cada exercicio, tes que facer unha pausa para a relaxación, pechando os ollos durante medio minuto. A eficacia da ximnasia depende da regularidade do seu uso.

Qigong para diabéticos

A mellora da práctica chinesa de qigong (en tradución - "traballo de enerxía") leva 2 mil anos. A ximnasia é axeitada para a prevención de enfermidades en prediabetes e para diabéticos. Ao controlar os movementos e o ritmo da respiración, o ioga axuda a liberar a enerxía atrapada, o que fai posible sentir a harmonía da alma e do corpo.

Pon os pés ao ancho dos ombreiros, xeonllos rectos, pero sen tensión. Comprobe a relaxación muscular, elimine o exceso de carga da parte inferior das costas. Dobre as costas como un gato, endereita de novo e maximiza a cola de cola. Volver a SP.
Inclinada cara adiante, os brazos relaxados relaxáronse debaixo, as pernas rectas. Se esta postura provoca unha falta de coordinación, pode descansar contra a mesa. Cando as mans están no mostrador, o corpo debe ser expulsado ao máximo e estar no mesmo plano con elas. Como inspiración, necesitas endereitarse, levantar as mans diante de ti. Mover ata que o corpo comece a dobrar cara atrás.
Para non transmitir as vértebras da rexión lumbar, a carga nesta área debería ser mínima. Os brazos están dobrados nas articulacións do cóbado, o dedo pulgar e o dedo íntegro están conectados por encima da cabeza. Inhala e exhala varias veces, endereita, mantendo as mans na mesma posición. Exhalando, inferior ao peito. Pausa, comprobe que a parte traseira está recta, os ombreiros están relaxados. Baixar as mans.

Antes de comezar a ximnasia, debes afinar - cubrir os ollos, inhalar e exhalar 5 veces e manter a mesma respiración libre durante a práctica. Na clase, é importante recorrer á túa fe ou simplemente ao cosmos - isto mellorará o efecto das clases.

Despois de realizar calquera complexo, o benestar dun diabético debería mellorar. Se hai fatiga, debilidade, este é un sinal para cambiar o nivel de estrés ou cancelación temporal do adestramento.

Os antigos gregos dixeron: "Quere ser fermoso - corre, quere ser intelixente - corre, quere ser saudable - corre!" Marathon non é o deporte máis adecuado para un diabético, pero definitivamente non pode facer sen exercicios físicos. ¿Quere restaurar o metabolismo dos carbohidratos? Fai exercicios de fisioterapia!

Ximnasia para a diabetes: os mellores conxuntos de exercicios terapéuticos Ligazón á publicación principal