Diabetes mellitus e educación física: un conxunto de exercicios

A diabetes mellitus tipo 2 é unha enfermidade sistémica, que se caracteriza por unha diminución na sensibilidade das células do corpo á insulina, como resultado da cal a glicosa comeza a instalarse no sangue e o seu nivel é significativamente superior ao normal.

Os diabéticos deben sabelo! O azucre é normal para todos, basta tomar dúas cápsulas todos os días antes das comidas ... Máis detalles >>

Non obstante, se é necesaria a terapia de reposición para o tratamento da diabetes tipo 1, na que a síntese de insulina está prexudicada, é suficiente controlar a dieta e exercitar regularmente para eliminar os síntomas da T2DM. O exercicio en pacientes con diabetes tipo 2 é parte integrante da terapia porque, grazas a eles, é posible manter os niveis de glicosa no sangue sen o uso de medicamentos especiais.

Cales son os beneficios da actividade física en T2DM?

O exercicio para a diabetes tipo 2 é simplemente unha necesidade, que se debe ás características específicas da enfermidade. Co seu desenvolvemento, a produtividade do páncreas segue sendo normal, polo tanto, a cantidade de insulina no corpo tamén se mantén dentro dos límites normais. Só os receptores responsables da unión da insulina ás células e do transporte de glicosa ás mesmas non funcionan, como resultado do que o azucre comeza a depositarse no sangue e con ela a insulina, que non estaba unida aos receptores.

Estes receptores atópanse en todos os tecidos do corpo humano, pero a maioría deles no tecido adiposo. Cando crece, os receptores danan e quedan sen efecto. É por esta razón que a diabetes tipo 2 é máis frecuentemente detectada en persoas con sobrepeso.

Cando se produce esta enfermidade, debido a que as células comezan a padecer unha deficiencia de glicosa, o paciente ten unha constante sensación de fame, contra a que comeza a consumir grandes cantidades de alimento, o que leva a un crecemento aínda maior do tecido adiposo. Como resultado disto, aparece un círculo vicioso, do que non todo o mundo ten éxito.

Non obstante, os que seguen constantemente as recomendacións do médico e realizan actividades físicas. exercicios, hai todas as posibilidades de romper este círculo e mellorar o teu estado. De feito, durante a actividade física, as células graxas son queimadas activamente e consúmase enerxía, como resultado do que non só se estabiliza o peso, senón que tamén diminúe o nivel de azucre no sangue.

Cómpre salientar que ademais de que a ximnasia con diabetes tipo 2 contribúe á normalización do peso e dos niveis de glicosa no sangue, as cargas constantes afectan favorablemente a todo o corpo, proporcionando unha prevención fiable de complicacións características desta enfermidade. Nomeadamente:

• reduce a probabilidade de danar as terminacións nerviosas, impedindo así o desenvolvemento de pé diabético e retinopatía,
• aumenta o metabolismo e acelera a rexeneración tisular, o que evita a aparición de gangrena,
• aumenta o ton das paredes vasculares, evitando así a aparición de hipertensión,
• reduce a taxa de anxiopatía.

O adestramento para o desenvolvemento da diabetes tipo 2 é sen dúbida beneficioso para os humanos. Non obstante, é imposible tratalos incontroladamente, especialmente se o diabético ten outras enfermidades que complican o transcurso da primeira. Neste caso, é necesario consultar co endocrinólogo e terapeuta sobre a posibilidade de facer ximnasia. Se aínda existe esa posibilidade, debes visitar un médico de fisioterapia para desenvolver un conxunto de exercicios que estabilicen o estado do diabético.

Cal debe ser a carga en T2DM?

Como se mencionou anteriormente, o exercicio excesivo de diabetes tipo 2 é perigoso para os diabéticos. Poden provocar non só o desenvolvemento de hipoglucemia, senón que tamén poden levar a graves problemas de saúde.

O exercicio para a diabetes tipo 2 debe ser moderado e realizarse de acordo con todas as regras. Ao mesmo tempo, é necesario controlar o estado do teu corpo baixo estrés e en caso de taquicardia ou outros síntomas desagradables, interromper o adestramento. Se polo menos un destes requisitos non se cumpre, a carga pode causar graves danos á súa saúde. Hai que ter especial coidado aquelas persoas que, ademais da diabetes, foron identificadas outras enfermidades concomitantes.

Ao realizar exercicios físicos, pode rastrexar a súa condición cun dispositivo como un monitor de frecuencia cardíaca. Monitoriza a frecuencia cardíaca, que se pode usar para determinar se a carga de traballo é bastante moderada ou non.

Se a enfermidade continúa en grao leve, a actividade física pode ser intensa. Evitará o aumento de peso e a acumulación de cetonas no sangue. Non obstante, antes e despois do adestramento, é necesario medir os niveis de azucre no sangue para comprender se o exercicio é a causa da hipoglucemia.

Se a diabetes procede dunha forma complicada e vén acompañada de obesidade ou problemas do sistema cardiovascular, entón o adestramento debe ter lugar a un ritmo moderado. Os exercicios realizados a un nivel baixo non darán ningún resultado.

As regras básicas para o adestramento con T2DM?

Antes de comezar a facer exercicio de diabetes tipo 2, debes familiarizarse con algunhas regras que aumentarán a súa eficacia e reducirán os riscos de problemas de saúde durante e despois do adestramento. Estes inclúen:

• Nas fases iniciais do adestramento, as clases deben ter lugar a un nivel baixo. O aumento do ritmo e o aumento do número de enfoques deberían producirse gradualmente.
• Non o podes levar cun estómago baleiro, pero inmediatamente despois de comer comida, o adestramento tampouco paga a pena. O exercicio óptimo é de 1-2 horas despois de comer.
• Facelo todos os días non paga a pena. O adestramento debe realizarse 3-4 veces por semana.
• A duración das clases non debe exceder os 30 minutos.
• Ao realizar exercicios físicos, debes consumir tanta auga como sexa posible. Debe estar borracho despois do exercicio. Isto acelerará os procesos metabólicos e establecerá o metabolismo da auga no corpo.
• Se o nivel de azucre no sangue supera os 14 mmol / l, é mellor aprazar as clases, xa que con tales indicadores calquera estrés pode provocar un forte deterioro do benestar.
• Antes de ir ao ximnasio, debes poñer un anaco de azucre ou chocolate no bolso no caso de que o nivel de azucre no sangue baixase drasticamente durante o exercicio e se produza unha hipoglucemia.
• O exercicio é mellor ao aire libre. Se o tempo non o permite, os exercicios deberán realizarse nunha zona ben ventilada.
• As clases deben realizarse con calzado e roupa cómoda feita de materiais de calidade que permitan pasar o aire e permitir que a pel "respire". Isto evitará a aparición de irritacións e erupcións do cueiro na pel.

A diabetes mellitus é unha enfermidade, cuxo curso debe ser controlado constantemente. E, xa que leva un diabético todo o tempo, o exercicio para el debería converterse nunha parte integrante da súa vida. Deben realizarse con pracer e sen ningún esforzo. Se durante algún exercicio sente que se sente peor, debes detelo e facer unha pequena pausa, durante a cal debes medir a presión arterial e o azucre no sangue.

Contraindicacións

As inxeccións de insulina tamén se usan frecuentemente para normalizar os niveis de azucre no sangue en T2DM, como no T1DM. E dado que axudan a reducir a concentración de glicosa no sangue, en combinación con actividade física, poden provocar facilmente a aparición de hipoglucemia. Polo tanto, os diabéticos deben necesariamente correlacionar coidadosamente a dosificación das inxeccións co exercicio.

As contraindicacións para o exercicio da diabetes inclúen as seguintes condicións e enfermidades:

• enfermidades dos ollos
• hipertensión arterial
• enfermidades coronarias
• hiperglicemia e hipoglucemia,
• nefropatía
• neuropatia.

Pero hai que destacar que todas estas condicións e enfermidades son contraindicacións só para cargas intensas. O deporte para diabéticos é unha obriga, polo que mesmo ante tales problemas de saúde, de ningún xeito pode ser excluído da súa vida. Neste caso, cómpre ver a un médico para que seleccione un conxunto de exercicios máis suaves para o diabético, o que permitirá evitar un deterioro da saúde global e controlar o curso da enfermidade.

Podo facer deporte con diabetes?

Moitos pacientes e os seus familiares están interesados ​​en saber se é posible facer deporte con diabetes e se a actividade física prexudica? A resposta neste caso é inequívoca: os deportes en diabetes son necesarios e importantes. Hai que dicir que a terapia física para a diabetes debe ser acordada polo médico.

Aquí están algunhas razóns polas que o exercicio de diabetes é moi útil:

• coa actividade física, aumenta a sensibilidade das células á insulina e mellórase a súa absorción,
• o peso corporal diminúe gradualmente, dando lugar a un mellor metabolismo global,
• a función cardíaca mellora, diminúe o risco de sufrir ataques cardíacos, ataques cardíacos e golpes,
• A presión arterial diminúe
• a actividade física na diabetes mellora a circulación sanguínea dos órganos internos, así como das extremidades superiores e inferiores, o que reduce o risco de complicacións,
• o nivel de lípidos no sangue diminúe, o desenvolvemento da aterosclerose diminúe,
• a mobilidade da columna vertebral e das articulacións mellora
• as tensións son máis fáciles de tolerar
• a actividade física na diabetes aumenta o ton xeral do corpo, mellora o benestar.

Hai máis de cen músculos no noso corpo, e todos eles deben moverse. Ao facer exercicio de diabetes, debes seguir algunhas precaucións.

Primeiro de todo, coidado para previr a hipoglucemia.Para iso, antes de facer exercicio de diabetes, cómpre comer unha porción adicional de hidratos de carbono, por exemplo 1-2 bocadillos. Se aínda tes signos de hipoglucemia, a próxima vez tamén necesitas reducir a dose de comprimidos antidiabéticos ou insulina. Aclara isto mellor cun glucómetro.

Antes do exercicio de diabetes, non podes inxectar insulina na zona de maior tensión muscular.

• se vas facer ximnasia fóra da casa, comprobe se esqueceu o conxunto de produtos para deixar a hipoglucemia,
• non faga exercicio se o azucre no sangue é superior a 15 mmol / l ou na acetina aparece acetona,
• non facer deporte se a presión arterial en repouso é superior a 140/90 mm Hg. Art. E o pulso está por riba dos 90 ritmos por minuto. Vai ao terapeuta
• antes de exercitarse seriamente e regularmente exercicios físicos no tratamento da diabetes, debes facer un electrocardiograma para aclarar o estado do corazón,
• Aprende a medir o ritmo cardíaco. Durante o esforzo físico, o pulso pode aumentar ata 120 latidos por minuto. O exercicio para pacientes con diabetes, causando un aumento da frecuencia cardíaca de máis de 140 latidos por minuto, é prexudicial.

Programa de tratamento da diabetes con exercicio (con vídeo)

O programa de diabetes de exercicio consiste en tres pasos.

O primeiro paso é aumentar a carga sen exercicios adicionais.

• no camiño para o traballo e do traballo non te detas na parada do autobús e pasee lentamente,
• no camiño de casa, baixa na parada de autobús antes e vai ata o resto do camiño ata a casa,
• tenta subir e baixar as escaleiras polo menos 1-2 voos diarios, pero canto mellor,
• pensa nas viaxes ao aire libre do domingo, isto non significa que teñas que subir a un coche, chegar ao lago máis próximo, tomar un lanche e volver, asegúrate de camiñar polo menos un quilómetro a pé. O grao de carga, por suposto, debería depender da túa idade e benestar.

Se un aumento do exercicio provoca falta de respiración, palpitacións, aumento da presión ou calquera outro deterioro do benestar, deberá poñerse en contacto co seu médico.

Segundo Paso - Ximnasia diaria.

Como exercicio para pacientes con diabetes nesta fase, calquera complexo restaurador é adecuado. O mellor é facelo todos os días durante 15-20 minutos, se non funciona, entón nun día, se non está dispoñible, polo menos 2 veces por semana.

Non podes facer ximnasia con diabetes cun estómago baleiro ou inmediatamente despois dunha comida.

Debe comezar con exercicios lixeiros para a mobilidade nas articulacións, e logo proceder a exercicios con carga dirixida á perda de peso e ao tensado muscular, rematar con exercicios de respiración tranquilos.

A actividade física na diabetes elimina o alto ritmo. Pola contra, intente realizar cada movemento lentamente, pero correctamente, de xeito completo, sentindo o traballo de cada músculo.

Se fas exercicios de diabetes pola mañá, debes comezar por rozar o pescozo e os ombreiros cunha toalla inmersa en auga fría ou quente (dependendo do teu estado de ánimo). Esta é unha excelente ferramenta para expulsar os restos do sono. Se o traballo é sedentario, destina 5 minutos 2-3 veces ao día para facer 2-3 exercicios que alivien a tensión da columna vertebral e as articulacións. Non obstante, durante o traballo físico, por exemplo, despois do lavado ou o picado, tales minutos físicos serán útiles, porque, normalmente, os músculos teñen que realizar movementos antinaturales e monótonos e incluso en repouso permanecen tensos durante moito tempo. Se durante o adestramento para a diabetes mellitus comezou a molestar dor constante en calquera grupo muscular ou articulacións, consulte cun neurólogo. Quizais o exercicio debe complementarse con masaxe ou fisioterapia.

Terceiro paso - Escolla un deporte

Se pensas que estás preparado para máis, podes escoller un grupo de benestar no que poidas participar unha ou dúas veces por semana.

É moi bo se o exercicio complexo para a diabetes se realiza ao aire libre ou na piscina e é posible medir a frecuencia cardíaca antes e despois das clases, e se supera os 50 anos, a presión arterial.

Despois de cada lección, é necesario examinar coidadosamente os pés e escoller os zapatos adecuados para a lección. Ademais, non esquezas medir regularmente o azucre no sangue. Lembre de previr a hipoglucemia.

Vexa un vídeo de exercicios para mellorar a diabetes:

Adestramento para a diabetes: ximnasia para as pernas

Esta ximnasia para pernas para a diabetes recoméndase facer todas as noites. Non leva máis de 10 minutos.

Sentado xusto no bordo da cadeira, sen apoiarse nas costas. Repita cada exercicio 10 veces.

1. Prema os dedos dos pés. Enderezarse.
2. Levante o dedo do pé, o talón queda no chan. Baixar o calcetín. Levanta e baixa o talón.
3. Pon os pés nos talóns, levante os calcetíns. Mantén os teus calcetíns separados. Pon os calcetíns no chan. Deslice os calcetíns xuntos.
4. Alinear a perna dereita. Saca o dedo do pé. Baixar o pé ao chan, tirar cara a ti. Fai o mesmo co pé esquerdo.
5. Estira a perna cara adiante, o pé tocando o chan. Levanta a perna estendida. Tire o calcetín cara a ti. Baixe o talón ata o chan. Tira para ti.
6. Realiza o exercicio anterior, pero con dúas patas ao mesmo tempo.
7. Manter as dúas pernas estendidas. Dobre e desdobra as pernas na articulación do nocello.
8. Alinear a perna.Fai movementos circulares co pé. Con os dedos dos pés, describe os números do 1 ao 10 ao aire.
9. Pon os pés nos dedos dos pés, levanta os tacóns. Estende os tacóns aos lados. Baixe os tacóns ao chan. Desliza os tacóns.
10. Roda a folla de xornal cos pés espidos nunha bola axustada. A continuación, suavice o xornal cos pés e rasgueino. Dobre os restos dos xornais na segunda folla de xornal. Cos pés, enrole todo xuntos nunha bola. Realízase unha vez.

Actividade física para a diabetes nos intestinos

No tratamento do estreñimiento é necesario influír non só no órgano enfermo, senón tamén en todo o organismo.A ximnasia terapéutica na diabetes mellitus, que normaliza a función intestinal, pode resolver este problema: afecta positivamente á esfera neuropsíquica, mellora a actividade do sistema cardiovascular, incluída a circulación sanguínea na cavidade abdominal e a pelvis pequena, impide a formación de adhesións e conxestión, fortalece os músculos prensa abdominal e aumenta a motilidade intestinal.

1. SP tirado nas costas. Os brazos cruzados no peito. Sente lentamente, sen levantar as pernas do chan, volva á posición inicial. Tira de xeonllos ao peito, volve á posición inicial. Realizar 10 veces.
2. SP tirado nas costas. Palmas no estómago. Respire profundamente, saíndo o estómago o máximo posible e superando a resistencia das mans. Manteña a respiración mentres continúa presionando no estómago. Exhalando lentamente, volve á posición inicial. Realizar 15 veces.
3. PI tendido no seu estómago. Pernas separadas. Xire o corpo á dereita, alcance coa man esquerda ata o teito. Volver á posición inicial. Realiza 20 veces en cada dirección.
4. PI tendido no seu estómago. Con as palmas apoiadas no chan a nivel de ombreiro, levante o torso o máximo posible por encima do chan, volva á posición inicial. Realiza un movemento de balance cara a atrás e cara atrás alternativamente co pé esquerdo ou dereito. Volver á posición inicial. Realiza 10-20 veces.
5. IP situada no seu lado. Deitado no lado dereito, dobrar e desdobrar a perna esquerda, presionando o xeonllo ata o peito. Faga o mesmo para a perna dereita, deitada no seu lado esquerdo. Realiza 20 veces.
6. SP sentado As pernas estendidas ao máximo. Inclínate cara adiante, intentando tocar o chan coas palmas o máis lonxe posible, volva á posición inicial.
7. Despois inclínase cara á dereita, tocando o chan coa man dereita (man esquerda no cinto), inclínase cara á esquerda. Volver á posición inicial. Realizar 7 veces.
8. Parada IP coas mans detrás. Sen levantar os tacóns do chan, dobrar as pernas e presionar os xeonllos cara ao peito. Volve á posición inicial, intentando manter a posición vertical do corpo. Realizar 10 veces.
9. SP de pé. As anchas do ombreiro das pernas separadas, os brazos estendidos cara adiante. Voltando o corpo á dereita (as patas están no lugar), leve a man dereita cara atrás o máis lonxe posible (inhala). Volver á posición inicial (exhalar). Realiza 10 veces en cada dirección.
10. SP de pé. Os dedos están bloqueados na pechadura. Xire o torso á dereita e á esquerda, na medida do posible, debuxando as mans encaixadas na dirección correspondente. Realiza 5 veces en cada dirección.
11. SP de pé. Mans levantadas a ombreiros, cóbados mirando cara adiante. Dobrando a perna dereita no xeonllo e levantándoa, toque o xeonllo do cóbado esquerdo. Volver á posición inicial. Dobre a perna esquerda, intentando tocar o xeonllo do cóbado dereito. Realizar 10 veces.

Exercicios terapéuticos para os ollos con diabetes (con vídeo)

Os diabéticos deben prestar especial atención á saúde dos seus ollos. Ao realizar estes exercicios regularmente, podes eliminar a maioría das perturbacións visuais, tanto espasmódicas como orgánicas.

1. Os dedos índices de ambas as mans deben colocarse verticalmente a unha distancia duns 40 cm da cara ao nivel dos ollos. Míraos un tempo, despois estende os brazos aos lados lentamente, sen cambiar a posición dos dedos e intentando mantelos no campo da visión lateral. Estende os brazos aos lados e cara atrás ata que os dous dedos sexan visibles ao mesmo tempo. Durante algún tempo, mirando para eles, trae aos poucos as mans diante delas, sen quitar os ollos dos dedos índices.
2. Unha vez máis, enfoca os ollos nos dedos índices a unha distancia de 40 cm da cara, para logo xirar os ollos cara a un obxecto situado uns metros por diante, detrás dos dedos. Despois de mirar este asunto durante 5-6 s, mire os dedos. Olle para 5-6 s, volva dirixir os ollos cara ao asunto.
3. Pechando os ollos, usa os dedos para presionar os globos oculares 6 veces lixeiramente. Abre os ollos e, intentando non parpadear, mantelos abertos durante 6 segundos. Corre 3 veces.
4. Pecha fortemente os ollos e abre 6 veces. A continuación, abra os ollos e, intentando non parpadear, mantelos abertos durante 6 s. Corre 3 veces.
5. Mirando cara abaixo, fai movementos rotativos cos ollos: dereita - arriba - esquerda - abaixo. Corre 3 veces. Despois mira e mira cara adiante. Do mesmo xeito, fai que os ollos xiren no sentido contrario: abaixo - esquerda - arriba - dereita - abaixo.
6. Parpadear a miúdo, a miúdo durante 2 minutos. Non é preciso esmorecer moito.
7. Co dedo dos dedos, acougue suavemente as pálpebras superiores desde as esquinas internas dos ollos ata as externas e, a continuación, as pálpebras inferiores desde as esquinas externas ás internas. Corre 9 veces.
8. Ao final do complexo, senta un tempo cos ollos pechados.

Despois de cada exercicio, os ollos deben pechar e deixar descansar durante 30 s. Cantas veces fagas estes exercicios, máis eficaces serán os resultados.

Vexa un vídeo de ximnasia para os ollos con diabetes, que axuda a eliminar a maioría dos trastornos visuais:

Complexo de carga Qigong para pacientes con diabetes

O sistema de saúde qigong orixinouse en China hai máis de dous mil anos. Traducida do chinés, a palabra "qigong" significa "traballo de enerxía".

Esta práctica sinxela pódese realizar tanto para a prevención da diabetes, como se a enfermidade xa existe.

Ao coordinar os procesos de respiración e movemento, a carga de qigong en diabetes libera enerxía bloqueada nos meridianos do corpo, o que á súa vez permite alcanzar un estado de completa harmonía mental e corpo e, polo xeral, mellorar o benestar.

Estes son os exercicios que se introducen no complexo de qigong para a diabetes recomendados polos médicos:

1. FE pernas ancho de ombreiro separadas, xeonllos enderecidos, pero sen tensión. Asegúrese de que os músculos do seu corpo estean relaxados para evitar estrés innecesario nas costas. Dobre as costas nun arco e, a continuación, rectifica de novo, trazando a cola de cola o máximo posible. Volver á posición inicial.
2. Dobre á cabeza, as mans colgando libremente, as pernas permanecen rectas, os pés firmemente presionados no chan. Se esta situación te marea, pon as mans na superficie de traballo da mesa, afastándose dela a unha distancia suficiente para que as costas e os brazos forman unha liña recta.
3. A medida que inhala, enderezarse lentamente, levantando as mans diante de ti. Continúa dirixido ata comezar a inclinarse lixeiramente cara atrás.
4. Non sobrecargar a parte inferior das costas para non comprimir a columna vertebral. Pola contra, estirar cara arriba, estirar a columna vertebral. Dobre os cóbados e conecta o dedo pulgar e o dedo sobre a cabeza.
5. Tire unhas respiracións e exhala, logo endereza lentamente mentres inhala, mantendo as mans por encima da cabeza.
6. Na seguinte exhalación, baixe lentamente as mans polos lados ata o nivel do peito. Despois dunha pausa, asegúrese de que os ombreiros estean relaxados e que as costas sexan rectas. Despois baixe as mans cara abaixo.

Antes de comezar a practicar qigong, pecha os ollos e toma cinco respiracións profundas e libres. Así debes respirar, facendo todos os exercicios.

A importancia da educación física para a diabetes tipo 1 e 2

A terapia física é unha parte esencial do tratamento da diabetes xunto coa dieta, medicamentos e perda de peso. En pacientes que ignoran este feito, un maior azucre no sangue, máis frecuentemente hai problemas cos vasos sanguíneos e a presión arterial alta.

Como se carga o corpo:

1. Durante o traballo, os músculos necesitan moita máis glicosa, polo que o seu nivel no sangue comeza a baixar xa 15 minutos despois do inicio do adestramento.
2. Debido ao aumento da necesidade de azucre, a resistencia á insulina diminúe, ao principio o efecto de redución dura aproximadamente un día, faise gradualmente constante.
3. Con cargas suficientemente intensas, os músculos medran. Canto maior sexa o seu volume, máis glicosa consumirá e menos permanecerá no sangue.
4. Durante os exercicios de fisioterapia ponse máis enerxía polo que o peso do paciente redúcese paulatinamente.
5. Debido a unha diminución da resistencia á insulina, a produción de insulina redúcese, a carga no páncreas redúcese e a súa vida útil aumenta. Cando non hai exceso de insulina no sangue, facilítase o proceso de perda de peso.
6. A educación física promove a formación de triptófano, polo que despois dun adestramento sempre estás de bo humor. O exercicio regular mellora a saúde mental, alivia a ansiedade e a tensión en pacientes con diabetes.
7. As cargas que provocan a aceleración do pulso adestran o sistema cardiovascular. Os buques elásticos e ben contraentes significan unha presión normal e un menor risco de anxiopatía.
8. A cantidade de enerxía aumenta, a sensación de debilidade e fatiga constante desaparece e o rendemento aumenta.
9. A necesidade de insulina diminúe e as doses doutros fármacos para a diabetes diminúense. Se a diabetes mellitus tipo 2 se detecta puntualmente, só pode ser suficiente exercicios de dieta e fisioterapia para compensalo.

As cargas son eficaces non só para os tipos 1 e 2 de diabetes, senón tamén para a síndrome metabólica.

Seguridade no exercicio

A diabetes tipo 2 afecta a miúdo a persoas afastadas do deporte. Para non prexudicar o corpo non adestrado, é necesario comezar clases de terapia física gradualmente, usando o principio de "de simple a complexo". En primeiro lugar, hai que facer exercicios a un ritmo lento, controlando a correcta execución e o seu estado. Aumenta gradualmente o ritmo ata moderar. O criterio para a eficacia da carga é unha aceleración do latido cardíaco, un bo traballo muscular e unha saúde normal. Ao día seguinte non debería haber sensación de fatiga. Se o corpo non ten tempo para recuperarse durante a noite, o ritmo e o número de exercicios deben reducirse temporalmente. Permite unha dor muscular leve.

Non fagas exercicios coa forza. Prohíbense clases longas (varias horas) ao borde das capacidades físicas da diabetes mellitus, xa que conducen á produción de hormonas que interfiren no traballo da insulina e obtense o efecto contrario - o azucre está crecendo.

A educación física para a diabetes está permitida a calquera idade, o nivel de exercicio depende só do estado de saúde. O adestramento realízase preferentemente na rúa ou nunha zona ben ventilada. O mellor momento para as clases é 2 horas despois da comida. Para evitar que o azucre caia a niveis perigosos, os carbohidratos lentos deben estar no menú.

Nos primeiros adestramentos é necesario controlar ademais a glicosa en sangue, é recomendable medila no medio da lección, despois dela, despois de 2 horas e nos primeiros signos de hipoglucemia. Unha diminución do azucre pode recoñecerse pola sensación de fame, tremor interno, sensacións desagradables ao alcance dos dedos.

Se se confirma a hipoglucemia, é preciso deixar o adestramento e comer algúns carbohidratos rápidos: 100 g de té doce ou un cubo de azucre. O risco de caída de glicosa é maior en pacientes con diabetes dependente da insulina.

Para facilitar o mantemento do azucre normal, o tempo de exercicio, tomar medicamentos, alimentos, a cantidade de carbohidratos nel debe ser constante.

Cando as clases están prohibidas

O permiso do médico é necesario.

Calquera molestia no peito, falta de respiración, dor de cabeza e mareos requiren parar o exercicio ata que desaparezan os síntomas. Se estás no ximnasio, o adestrador debe ser avisado sobre a súa diabetes e as medidas de emerxencia para a hipoglucemia.

Debido ao alto risco de pé diabético, débese prestar unha maior atención á selección de zapatos para as clases. Os calcetíns grosos de algodón son necesarios zapatos deportivos especiais.

Precaución: Despois de cada adestramento, examínanse os pés para atoparse con arañazos e arañazos.

Exercicios para diabetes tipo 2

A actividade física preferida para un paciente diabético que antes non estivo involucrado nos deportes é camiñar e andar en bicicleta. A intensidade dos exercicios é lixeira durante as dúas primeiras semanas e logo a media. A duración do adestramento debe crecer suavemente, de 10 minutos a unha hora ao día. A frecuencia das clases é polo menos 3 veces por semana. Para conseguir unha redución persistente da glicemia, intervalos entre as cargas non debe exceder as 48 horas.

Opcións de exercicios para a diabetes mellitus, realizadas entre 10 e 15 veces:

Quentar - 5 minutos. Camiñando no seu sitio ou en círculo cos xeonllos elevados, postura e respiración correctas (polo nariz, cada 2-3 pasos - inhalar ou exhalar).

Doutora en Ciencias Médicas, xefa do Instituto de Diabetoloxía - Tatyana Yakovleva

Levo moitos anos estudando diabetes. Ten medo cando morren tantas persoas, e aínda máis quedan discapacitadas debido á diabetes.

Apresúrome a contar as boas novas: o Centro de Investigación en Endocrinoloxía da Academia Rusa de Ciencias Médicas conseguiu desenvolver un medicamento que cura completamente a diabetes. Polo momento, a eficacia deste medicamento achégase ao 98%.

Outra boa nova: o Ministerio de Sanidade asegurou a adopción dun programa especial que compense o elevado custo da droga. En Rusia, diabéticos ata o 18 de maio (inclusive) pode conseguilo - Por só 147 rublos!

1. A posición inicial está de pé. Camiñando alternativamente 10 pasos sobre os dedos dos pés e os tacóns.
2. SP de pé, de man para o apoio, calcetíns nunha pequena barra ou chanzo, tacóns no aire. Levantar os dedos dos pés, á vez ou por quenda.
3. IP de pé, as mans aos lados. Xiramos coas mans nunha, despois na outra dirección.
4. Sen cambiar IP, rotación no cóbado, logo nas articulacións do ombreiro.
5. IP de pé, os brazos dobrados fronte ao peito, xire o corpo e a cabeza cara á esquerda e á dereita. Os cadros e as pernas non están incluídos no movemento.
6. PI sentado, as pernas endereitadas e divorciadas. Tilts alternativamente a cada perna, intente agarrar o pé coa man.
7. SP tendido nas costas, cos brazos aos lados. Levanta as pernas cara arriba. Se non podes levantar as pernas rectas, dobrámolas un pouco nos xeonllos.
8. IP é o mesmo. Levante as patas rectas do chan 30 cm e cruzalas ao aire ("tesoiras").
9. IP en catro pés. Lentamente, sen balancear, levantamos as pernas alternativamente cara atrás.
10. PI no estómago, os brazos dobrados, o queixo nas mans. Levantar lentamente a parte superior do corpo, os brazos estendidos, volver á IP. Unha versión complicada do exercicio é co levantamento simultáneo das pernas rectas.

Un sinxelo conxunto de exercicios para pacientes maiores.Tamén se pode usar para diabéticos con mala condición física. Realízase diariamente.

Exercicios de fisioterapia con bodybar. A falta de preparación, precisa a cuncha máis lixeira, de quilogramo e medio, un pau de ximnasia de plástico ou de madeira. Todos os exercicios realízanse lentamente, sen golpes e super esforzo, 15 veces.

• IP de pé, un pau nos ombreiros, sostido polas mans. Quedan as voltas da parte superior do corpo, da pelve e das pernas,
• IP de pé, barra de corpo arriba en brazos estendidos. Tilts á esquerda e á dereita
• IP en pé, as mans cun pau debaixo. Inclinarse cara adiante mentres levanta o pau e trae as omoplatos
• SP de pé, cuncha enriba nos brazos estendidos. Nós inclinamos cara atrás, arqueando na parte inferior das costas. Unha perna está tirada cara atrás. Volvemos á IP, coas mans cun pau adiante, sentámonos, erguémonos. O mesmo co outro pé
• PI na parte traseira, brazos e pernas estendidas. Levante as extremidades, intente tocar o pau cos pés.

Clases de pé diabético

Os exercicios de fisioterapia para os pés con diabetes melloran o fluxo sanguíneo nas pernas, aumenta a súa sensibilidade. As clases pódense celebrar só en ausencia de úlceras tróficas. SP sentado no bordo dunha cadeira, de volta recta.

1. Rotación dos pés na articulación do nocello, en ambas direccións.
2. Talóns no chan, medias levantadas. Levante os calcetíns e engada movementos circulares. Os tacóns non rasguen o chan.
3. O mesmo, só calcetíns no chan, tacóns na parte superior. Xiramos os tacóns.
4. Levanta a perna, colle a perna coas mans e intenta endereitarse o máximo posible no xeonllo.
5. Pare por completo no chan. Pés de punta dobra.
6. Pare no chan, primeiro levante a parte exterior do pé, logo róllase e o interior levántase.

Un bo efecto vén dado polos exercicios cunha bola de caucho. Rodéano cos pés, esprémeno, cómeno cos dedos.

Masaxes e auto-masaxes

Ademais de exercicios de fisioterapia para diabetes mellitus, pódese usar masaxe para mellorar o estado do paciente. Está dirixido a corrixir cambios patolóxicos na parte máis vulnerable do corpo - as pernas. A masaxe é capaz de aumentar a circulación sanguínea nas extremidades, reducir a dor durante a neuropatía, mellorar o paso dun impulso polas fibras nerviosas e previr a artropatía. Non pode facer masaxes en áreas con falta de circulación sanguínea, úlceras tróficas, inflamación.

Pódese realizar un curso de masaxe en centros diabéticos e endocrinolóxicos, en sanatoria especializada no tratamento da diabetes tipo 1 e 2. É imposible recorrer a un especialista que non está familiarizado coas características específicas da enfermidade, xa que as accións non profesionais poden agravar o estado das pernas. Presta especial atención durante a masaxe aos músculos e ás áreas máis afectadas pola falta de circulación sanguínea. A falta de danos na pel, engádese o estudo de articulacións e tecidos brandos do pé.

Para a diabetes, a masaxe na casa debe administrarse 10 minutos diarios. Realízao despois de procedementos de hixiene. A pel dos pés e dos becerros é acariciada (dirección dende os pés dos pés cara arriba), frotada suavemente (en círculo), entón os músculos están amasados. Todos os movementos deben estar ordenados, as uñas son cortadas. Non está permitida a dor. Despois dunha masaxe correctamente realizada, os pés deberán quentarse.

Asegúrese de aprender! Cres que a administración ao longo de pílulas e insulina é o único xeito de manter o azucre baixo control? Non é certo! Podes comprobalo ti mesmo comezando a utilizalo. ler máis >>

Que exercicios deben realizarse con T2DM?

Podes ver que exercicios son recomendables para diabéticos en calquera vídeo que describe completamente a técnica para a súa implementación. Agora consideraremos a chamada base, que debe ser realizada por todas as persoas que padecen diabetes. Inclúe exercicios sinxelos e sinxelos, a saber:

• Andar no lugar. O exercicio debe realizarse a un ritmo moderado, os xeonllos por riba das cadeiras non poden ser levantados. A respiración debe ser uniforme e tranquila. Para aumentar a eficacia do exercicio, cando o realizas, podes estender os brazos aos lados ou levantalos.
• Patas e squats de balance. Exercicio moi eficaz. Realízase do seguinte xeito: tes que estar de pé, os brazos estendidos diante de ti. A continuación, levante unha perna para que o dedo do pé toque as puntas dos dedos. Neste caso, é indesexable dobrar o xeonllo. O mesmo debería repetirse coa outra perna. Despois disto, tes que sentarte 3 veces e repetir o exercicio de novo.
• Pistas. Débense facer con moito coidado, especialmente aqueles que padecen hipertensión. O exercicio realízase do seguinte xeito: tes que estar erguido, cos pés cun ancho do ombreiro separado e poñer as mans no cinto. Agora é necesario inclinar o corpo cara a diante para que cree un ángulo de 90 graos co corpo. Despois disto, primeiro debes acadar as puntas dos dedos da perna paralela cunha man e logo coa outra. A continuación, debes volver á posición inicial e repetir o exercicio.
• Pendentes cos cóbados aplanados. Para realizar este exercicio, tamén terás que facerse uniforme, as pernas situadas ao ancho do ombreiro. Só neste caso, as mans deben plantarse detrás da cabeza e os cóbados deben xuntarse. Nesta posición é necesario facer dobras cara adiante. Despois de cada inclinación, necesitas axustar lentamente os cóbados e baixar as mans e, a continuación, volver á súa posición orixinal.

Hai moitos exercicios que poden realizarse con T2DM. Pero todos teñen as súas propias limitacións, polo tanto, antes da súa implementación, debes consultar definitivamente cun especialista. Isto evitará a aparición de problemas de saúde durante o adestramento e fortalecerá o corpo, evitando así a progresión da enfermidade e a aparición de complicacións no seu contexto.