Prevención da diabetes

A diabetes existe de dous tipos:

diabetes mellitus 1 o tipo é debido á produción insuficiente de insulina polo páncreas,
diabetes mellitus 2 tipo é máis común. Caracterízase por que a insulina non se produce só no necesario, senón tamén nun maior volume, pero non atopa aplicación, xa que as células do tecido non a absorben.

Factores que contribúen ao desenvolvemento da diabetes

As causas da diabetes son:

hereditaria predisposición
exceso de peso (obesidade),
frecuente estrés nervioso,
infecciosa enfermidades
outras enfermidades: enfermidades coronarias, hipertensión arterial.

Debido a que as causas do primeiro e segundo tipo de enfermidade son diferentes, as medidas preventivas son algo diferentes.

Medidas preventivas para a diabetes tipo 1

Diabetes tipo 1 imposible de avisarNon obstante, o cumprimento dalgunhas recomendacións pode axudar a retrasar, suspender o desenvolvemento da enfermidade. Prevención da diabetes especialmente necesario para persoas en risco. Estes son os que ten unha predisposición hereditariaé dicir, está en estreita relación cunha persoa con diabetes tipo 1.

Entre as medidas preventivas inclúense:

unha alimentación adecuada. Débese mirar pola cantidade de aditivos artificiais empregados nos alimentos, reduce o consumo de conservas ricas en graxas e carbohidratos. A dieta debe ser variada, equilibrada e incluír tamén froitas e verduras.
prevención de infecciosas e virais enfermidades que son unha das causas da diabetes.
denegación de alcol e tabaco. Sábese que o dano destes produtos é enorme para cada organismo, rexeitando beber alcol, así como fumar pode ser significativo reducir o risco de enfermidade diabete.

Como previr a diabetes nos nenos

A prevención desta enfermidade nos nenos debe comezar dende o nacemento. Debido a que as mesturas artificiais conteñen unha gran cantidade de proteínas de leite de vaca (o que pode afectar negativamente ao funcionamento do páncreas), entón, primeiro, o bebé necesita amamantar ata un ano ou ano e medio. Isto reforzará o sistema inmunitario. neno e protexelo de enfermidades de natureza infecciosa. A segunda medida para previr a diabetes é a prevención de enfermidades virais (gripe, rubéola, etc.).

A diabetes mellitus afecta ás mulleres con máis frecuencia, non obstante, a prevención da diabetes nos homes tamén debe facerse e comezar o antes posible.

Como non obter diabete tipo 2

A diabetes mellitus tipo 2 está en risco persoas maiores de 45 anosasí como ter parentes con diabetes. Nestes casos proba de azucre obrigatoria no sangue polo menos 1 vez en 1-2 anos. Comprobación puntual da glicosa detectará a enfermidade nas primeiras etapas e comezar o tratamento a tempo. As consecuencias da diabetes poden manifestarse nas seguintes complicacións:

perda de visión
danos no sistema cardiovascular,
alteración da función renal.

Dado que a obesidade é a principal causa de diabetes despois da herdanza, a prevención da diabetes tipo 2 debería comezar por axustes nutricionais. Un xeito coñecido de medir o exceso de peso é calcular o IMC (índice de masa corporal). Se este indicador supera as normas admisibles, deberán observarse as seguintes recomendacións para a perda de peso:

xaxún inaceptable e hobby para dietas estritas,
comer mellor varias veces ao día, pero en porcións pequenas e en certas horas,
se non ten ganas de comer,
diversifica o menú, inclúe verduras e froitas frescas na dieta, elimina alimentos graxos e enlatados.

O exercicio, a actividade física moderada diaria tamén pertencen a medidas preventivas na loita contra a diabetes. Ao facer deportes, o metabolismo actívase, actualízanse as células do sangue, a súa composición mellora. Non obstante, lembre que o deporte e o nivel de carga deben seleccionarse en función da condición física xeral, é mellor consultar un médico.

A prevención da diabetes tamén é a preservación dun espírito emocional positivo. O estrés constante, a depresión e o esgotamento nervioso poden levar ao desenvolvemento da enfermidade. Paga a pena evitar situacións que te poñan nervioso, atopar opcións para saír dun estado deprimido.

O grupo de risco inclúe aquelas mulleres cuxo peso aumentou máis de 17 kg durante o embarazo, así como aquelas nas que naceu o bebé que pesaban 4,5 kg ou máis. A prevención da diabetes en mulleres debería comezar inmediatamente despois do parto, xa que a diabetes se desenvolve gradualmente e pode ocorrer dentro duns anos. Entre as medidas preventivas para as mulleres inclúese a recuperación de peso, o exercicio e o mantemento dun estilo de vida saudable.

Como evitar complicacións por diabetes

Diabetes mellitus: unha enfermidade crónica, cuxa complicación pode causar outras efectos irreversibles:

danos nos vasos de varios órganos,
danos na retina, que poden provocar diminución e perda da visión,
insuficiencia renal, que pode ser causada por vasos renales danados,
encefalopatía (dano aos vasos do cerebro).

Á vista das consecuencias bastante graves, os pacientes son obrigados con urxencia a evitar complicacións da diabetes.

Entre as medidas preventivas inclúense:

regular regular control da glicosa no sangue. Se se supera a lectura admisible, comeza o proceso de dano vascular,
mantendo a presión arterial
as persoas con diabetes deben seguir unha dieta
Os diabéticos necesitan deixar o alcol e fumar, o que pode agravar a afección e levar complicacións irreversibles.

Dado que o número de pacientes con diabetes está crecendo, é recomendable a prevención para cada persoa.

Que é a diabetes?

O teu corpo usa a glicosa, que obtén dos alimentos, como combustible.

Despois de que o sistema dixestivo procesa o alimento, a glicosa é liberada no torrente sanguíneo.

A insulina, unha hormona que se produce no páncreas, axuda ao teu corpo a usar a glicosa como enerxía, eliminándoa do sangue e dándolle ás células.

Cando non hai suficiente insulina no corpo, non pode usar glicosa. Polo tanto, permanece no sangue e provoca un azucre elevado no sangue, isto é diabete.

Este é un grave problema que debe ser tratado con coidado. Ademais, é a causa máis común de problemas nos riles e cegueira dos adultos.

Os diabéticos tamén adoitan desenvolver enfermidades cardíacas.

Esta enfermidade é prexudicial para o sistema nervioso e os danos poden ser pequenos e bastante graves. Tamén aparecen problemas circulatorios.

Estes dous factores son a razón pola que ás veces os diabéticos teñen que amputar as pernas.

A diferenza entre o primeiro e o segundo tipo de diabetes

A diabetes tipo 1 ocorre cando o teu corpo non pode producir insulina.

Este tipo de enfermidade adoita diagnosticarse en nenos, pero pódese ver a unha idade máis madura.

Como o páncreas non pode producir insulina, teñen que tomala para sobrevivir.

Non se pode curar este tipo de enfermidades, polo que toda a vida teño que tomar insulina e tamén controlar coidadosamente a dieta.

Aínda que isto ocorre con pouca frecuencia, o primeiro tipo de diabetes pode ocorrer nun adulto. Esta condición chámase "diabetes autoinmune latente para adultos".

Esta versión da enfermidade desenvólvese lentamente e require coidados intensivos do paciente, xa que co paso do tempo a afección empeora.

A diabetes tipo 2 desenvólvese cando o corpo humano produce pouca ou pouca insulina. Este é o tipo máis común, e a súa incidencia entre as persoas está a medrar rapidamente.

Podes diagnosticar tal diabetes a calquera idade, pero a maioría das veces maniféstase en persoas de idade media ou vellez.

A medida que o número de persoas obesas crece no mundo, tamén o fai a frecuencia de diagnosticar a diabetes. Está previsto que continúe.

Hai outro tipo de diabetes?

Si, hai varias variedades raras desta perigosa enfermidade.

Un deles é a diabetes gestacional durante o embarazo.

Aínda que normalmente pasa por si só despois do final do embarazo, pero ás veces a diabetes do segundo tipo desenvólvese fronte aos seus antecedentes.

Hai tamén outras formas, aínda máis raras, da enfermidade, por exemplo, a diabetes monóxena.

Pero tamén se poden tratar.

Que é unha condición previa á diabetes?

Ao examinar a posibilidade de desenvolver esta enfermidade, o médico considera moitos factores de risco.

A cantidade de glicosa no sangue é o máis importante destes factores. Se moitas veces está por encima do normal no teu sangue, entón tes prediabetes.

Ou o seu corpo produce pouca insulina ou as células non o poden tomar do sangue e usalo para o seu propósito previsto (insensibilidade á insulina).

En calquera caso, podes cambiar algunhas regras na túa vida para devolver o nivel de glicosa ao seu lugar, o que te salvará de prediabetes.

Como se pode previr a diabetes?

A prevención da diabetes pódese dividir en secundaria e primaria. A prevención secundaria pretende evitar que se produzan complicacións nunha enfermidade xa desenvolvida e, máis concretamente, levar os indicadores de glicemia a valores normais e tratar de manter estes números normais durante toda a vida do paciente.

A énfase principal, se aínda non desenvolveu diabetes, pero está nun grupo de alto risco, é preciso facelo para a prevención primaria, é dicir, para evitar o feito de atender a enfermidade.

A perda de peso, o aumento da actividade e a ausencia de malos hábitos son as tres modificacións máis útiles que podes facer na túa vida para previr ou tratar a diabetes tipo 2.

O noso artigo sobre prevención da diabetes dará exemplos concretos dos cambios que podes facer na súa vida que reducirán moito a probabilidade de que esta enfermidade sexa perigosa.

Aínda que non podes corrixir a túa xenética, podes facer moito para corrixir a túa saúde no futuro.

Estes cambios poden literalmente salvarche dunha enfermidade permanente.

Perder peso

A obesidade ou sobrepeso é a primeira causa frecuente de diabetes tipo 2.

A maioría das persoas con diabetes tipo 2 tamén padecen obesidade ou sobrepeso.

O exceso de peso e un gran número de células de graxa impiden que o corpo produza e use adecuadamente insulina. Como resultado, o corpo non pode controlar o nivel de glicosa no sangue.

O peor de todo é para os que teñen a graxa almacenada no seu corpo superior e medio. A graxa no estómago é un factor de risco separado, xa que se almacena ao redor dos órganos internos e impide que realicen o seu traballo.

Neste artigo aprenderás que engadir e que eliminar da túa dieta para controlar a glicemia e perder peso, así como formas de aumentar a actividade.

Todo isto axudarache a perder peso.

Deixar de fumar

Xa sabemos dos perigos do tabaquismo: causa enfermidades cardíacas, enfisema e moitos outros problemas, pero sabías que fumar pode contribuír ao desenvolvemento da diabetes tipo 2?

Os que fuman adoitan padecer obesidade e fumar en si mesmo pode aumentar a inflamación. Ambos estes factores contribúen ao desenvolvemento da diabetes.

Os produtos químicos no fume de cigarro danan as células en todo o corpo, non só os pulmóns. Isto reduce a súa eficacia na dixestión de glicosa.

Se deixas de fumar, notarás moitos outros efectos positivos, dos que só haberá unha diminución da glicosa no sangue.

Busque un programa que lle permita deixar de fumar ou falar co seu médico antes de dar este importante paso para mellorar a súa saúde.

Dorme mellor

A relación entre o sono e a diabetes coñécese desde hai tempo. Cando se aumenta a glicosa no sangue, os riles están a traballar intensamente intentando eliminar este exceso de glicosa.

As persoas con alto nivel de azucre van ao baño demasiado a miúdo, especialmente pola noite. Isto impídelles durmir o suficiente. Resulta que esta enfermidade impide durmir, pero o sono de mala calidade en si mesmo contribúe ao seu desenvolvemento.

Cando te cansas de falta de sono, tenta comer máis para obter máis enerxía. O exceso de consumo é tamén un factor de risco. Todo isto provoca un forte salto nos niveis de glicosa.

Se segues a dieta correcta, que se centrará na inxestión gradual e lenta de azucre no sangue, podes durmir mellor.

O corpo pode desenvolver a insensibilidade á insulina por falta constante de sono, polo que un sono de boa calidade axudarache a relaxarse e solucionar todo o dano.

Visita o seu médico regularmente

As visitas frecuentes ao médico significa que pode supervisar os factores de risco e ser consciente de como protexerse contra a diabetes tipo 2.

Se xa ten prediabetes, debes comprobar a miúdo o nivel de glicosa.

Ademais, o seu médico pode discutir calquera outro factor de risco contigo, como a obesidade, o tabaquismo ou o seu historial familiar de diabetes, presión arterial alta, colesterol baixo, triglicéridos altos no sangue, un estilo de vida sedentario, antecedentes de enfermidades cardíacas ou golpes na familia. ou depresión.

Se lle diagnosticaron prediabetes, debes consideralo como un sinal de acción, e non como unha condena para o desenvolvemento da enfermidade. Unha visita ao médico é unha gran oportunidade para facer fronte á situación e curar a enfermidade na fase inicial.

Cambiar o nivel de actividade

Ademais dos cambios na dieta que se describen a continuación, tamén pode aumentar a súa actividade, o que reducirá enormemente o risco de padecer esta enfermidade.

Así, empregarás máis eficazmente a enerxía que o corpo recibe dos alimentos. Isto mellorará a sensibilidade á insulina e reducirá a glicosa total no sangue.

Exercicio sistemático

Facer exercicio regularmente - isto axudará a manter un peso saudable.

Cando fas os exercicios, as túas células fanse máis sensibles á insulina, o que permite que o corpo poida producir menos para o mesmo efecto.

Pero hai que realizar exercicios con regularidade para que teñan un efecto real sobre a sensibilidade á glicosa e á insulina. Todos os tipos de exercicios son útiles na loita contra a diabetes, como o adestramento de forza, aeróbico e de intervalos.

Independentemente do tipo de exercicio que che guste, xa sexa nadar, camiñar, forza ou correr, o corpo recibirá moitos efectos beneficiosos do adestramento regular. Debe facer polo menos media hora ao día, cinco días á semana.

Moitos exercicios, podes escoller calquera. Experimenta ata que atopes as que máis che parecen. Fai que a actividade forme parte da túa vida diaria.

Evite un estilo de vida sedentario.

Moitos de nós escoitamos o novo refrán: "Sentado é o novo tabaco". E por esta afirmación hai un motivo bastante digno.

A actividade física é unha boa forma de reducir significativamente o risco de cancro, mellorar a saúde mental, protexerse da depresión e da ansiedade e tamén axuda contra a presión arterial alta e os niveis altos de colesterol.

As persoas que non exercen actividade física ou conducen un estilo de vida sedentario teñen máis probabilidades de sobrepesar. Tamén teñen menos masa muscular.

Todos estes factores levan á morte precoz. Para evitalo, os que se sentan durante moito tempo deberán facer axustes na súa vida que lles permitan moverse máis todos os días.

Para comezar, fai pequenos cambios, por exemplo, levántase e camiña cada hora e despois de un pouco aumenta a cantidade total de actividade.

Camiña 10.000 pasos ou 8 km todos os días - é unha boa forma de superar os malos efectos dun estilo de vida sedentario.

Reduce o estrés

Cando o corpo experimenta estrés, produce varias hormonas que che axudan a combatelo. Normalmente estas hormonas provocan procesos que che dan enerxía, tanto mental como física. Isto debería axudarche a superar o que causa estrés.

Estas hormonas aumentan bruscamente a glicosa no sangue e estes saltos non sempre son utilizados correctamente polo corpo, o que che deixa con alto azucre.

Polo tanto, o estrés debe ser eliminado da vida. Ou pode atopar un xeito de utilizar o exceso de enerxía que se libera debido ás hormonas. Isto axudará a previr a diabetes.

As formas de desfacerse do estrés inclúen exercicios de respiración, meditación que che permitirá centrarse nos aspectos positivos da túa vida, exercicios que liberan endorfinas e usan a enerxía extra que produce o teu corpo. Sempre que sexa posible, evite o que che causa estrés.

Cando o estrés é provocado por provocadores externos (traballo), debes priorizar a túa saúde e vixiar o estrés para que non vos prexudique.

Cambia a dieta

O cambio de hábitos alimentarios non só axudará a perder peso, senón que tamén lle permitirá baixar a glicemia e mantelo baixo.

Os cambios na cantidade de hidratos de carbono, azucres, alimentos procesados e bebidas azucradas que consome axudarán ao teu corpo a usar a insulina correctamente, o que reducirá o risco de diabete tipo 2.

Elimina o azucre da dieta

Un alimento que contén moito azucre e hidratos de carbono refinados é malo para todos, pero causará problemas especiais para aqueles con prediabetes ou outros factores de risco.

Cando consumes tal alimento, o teu corpo case non funciona: o alimento é dixerido ao instante, transfórmase en glicosa e entra no torrente sanguíneo. O nivel de glicosa aumenta bruscamente, o que indica que o páncreas libera a insulina.

Cando o corpo é insensible á insulina, as células non responderán a iso, o azucre permanecerá no sangue e o páncreas secretará máis porcións de insulina.

Os que teñen unha dieta rica en azucres sinxelos e carbohidratos teñen un 40% de risco de desenvolver a enfermidade que os que menos consumen.

Cando substitúe hidratos de carbono e azucres sinxelos na súa dieta por alimentos que liberan glicosa máis lentamente, reduce o risco de diabete.

Os alimentos cun baixo índice glicémico son absorbidos polo corpo de forma máis lenta, polo que o corpo pode usar recursos gradualmente.

Se substitúe os alimentos que conteñen hidratos de carbono simples e refinados por un que conteña outros complexos, reducirás moito o risco de padecer esta enfermidade.

Consuma hidratos de carbono complexos en pequenas cantidades.

Para os que se preocupan pola prevención da enfermidade, é importante facer un seguimento do índice glicémico dos alimentos.

Aínda que o índice glicémico é información útil que che fala da taxa de absorción de glicosa dos alimentos no corpo, a carga glicémica é aínda máis importante porque lle fala da cantidade de carbohidratos no alimento e, polo tanto, da cantidade de enerxía ou azucre que entra no corpo.

Os hidratos de carbono complexos, que teñen un baixo índice glicémico, aínda conteñen moitos hidratos de carbono e, polo tanto, aínda lle proporcionarán ao corpo moito azucre se se comen descoidados.

Unha dieta cetogénica, baixa en carbohidratos, non só permite perder peso en breve, senón que tamén reduce a cantidade de glicosa no sangue e tamén aumenta a sensibilidade das células á insulina. En conxunto, estes factores tamén reducen o risco de padecer diabete.

Unha dieta baixa en carbohidratos é moito máis beneficiosa para previr esta enfermidade que unha dieta baixa en graxa ou outra dieta.

Ao reducir a cantidade de carbohidratos consumidos, incluídos os hidratos de carbono complexos, obtense un nivel estable de azucre durante todo o día, e o seu páncreas non se verá obrigado a producir moita insulina.

Coma máis fibra e alimentos enteiros.

Os alimentos ricos en fibras teñen moitas propiedades beneficiosas para o corpo no seu conxunto, non só para o peso, senón tamén para a saúde intestinal.

Os alimentos ricos en fibras tamén axudan a regular o nivel de glicosa e insulina, especialmente nos anciáns, persoas con obesidade ou prediabetes.

Os alimentos ricos en fibra soluble tamén son absorbidos máis lentamente polo corpo, o que lle permite aumentar gradualmente e gradualmente o contido de azucre.

A fibra insoluble tamén ten un efecto positivo na cantidade de azucre no sangue, pero ata agora non se sabe exactamente como sucede isto.

Unha dieta rica en alimentos procesados e alimentos procesados provoca moitas complicacións, como obesidade, enfermidades cardíacas e diabetes. Este alimento normalmente contén moito azucre, sodio, aditivos e graxa. Todas estas substancias non forman parte dunha dieta sa.

Ao cambiar a dieta a favor de alimentos vexetais, como froitas, verduras e noces, reduce o risco de diabete, baixar os niveis de glicosa no sangue, creando un fluxo estable e gradual da mesma. Isto permítelle manter un peso saudable.

Realiza un control das porcións

Consumir menos comida axudarache a perder peso e un xeito de facelo é consumir porcións máis pequenas. Cada vez que se come moito á vez, hai un salto no nivel de glicosa no sangue.

Reducir porcións, xunto con comer alimentos saudables, pode reducir o 46% do risco de desenvolver diabete. Ademais, simplemente reducir porcións durante 12 semanas pode reducir enormemente a cantidade de azucre e insulina no sangue.

Beba máis auga

Cando estás pensando en formas de reducir o consumo diario de azucre, tamén debes considerar o que bebes. Se bebes bebidas ricas en azucre, aínda que sexan naturais (zume), obterás o mesmo efecto que a comida doce.

As bebidas doces están directamente relacionadas co aumento do risco. Se bebes máis de dúas bebidas azucradas ao día, tes un risco maior de desenvolver diabete tipo 2 e as túas posibilidades de adquirir unha enfermidade deste tipo 1 aumentarán nun 100%.

Ao aumentar a inxestión de auga, tamén apoia a capacidade do corpo para controlar a glicosa e responder con máis eficacia á insulina.

Beba algo de alcol

Recentemente, os científicos descubriron que pequenas cantidades de alcol non só reducen o risco de enfermidades cardíacas, senón tamén a diabetes tipo 2.

Pero recorda que só se pode beber un pouco, só unha vez ao día para mulleres e dúas para homes, xa que unha gran cantidade terá efectos negativos.

Se non bebes, non debes comezar, xa que a dieta e o exercicio poden obter os mesmos efectos.

Beba café e té verde

O café ou o té tamén reducen o risco de diabete tipo 2. Aínda que non está claro o que ten exactamente un efecto positivo (cafeína ou outros compoñentes do café), está claro que o café con azucre non é beneficioso, polo que é mellor beber café sen el.

Independentemente da sustancia que te beneficie, xa sexa polifenois (antioxidantes) ou outra sustancia, o consumo diario de café ou té pode beneficiar a aqueles que padecen prediabetes.

O té verde contén moitos antioxidantes diferentes que aumentan a sensibilidade das células á insulina, así como reducen a cantidade de glicosa liberada polo fígado.

Teña en conta que debes beber con moderación e que a túa primeira bebida debe ser auga.

Abaixo Vitamina D

A nosa comprensión da vitamina D e o seu papel no corpo aínda está incompleta, pero está claro que impide o desenvolvemento de todo tipo de diabetes, o que nos di a súa importancia para controlar a glicosa no sangue.

Moitos nin sequera saben que teñen unha deficiencia de vitamina D, pero esta condición é bastante común, especialmente onde o sol raramente brilla.

O seu corpo produce vitamina D cando a pel está exposta ao sol, por iso é frecuentemente chamada "vitamina solar".

Os que viven lonxe no norte, traballan pola noite ou por outras razóns reciben pouca luz solar, adoitan ter unha deficiencia de vitamina D. Se tes deficiencia de vitamina D, pode tomala como suplementos.

Use especias naturais

Dúas substancias naturais que prometen moito na loita contra a diabetes son a cúrcuma e o barberry. A curcumina obtense de cúrcuma e berberina de moitas plantas diferentes, como o arándano.

A curcumina é un medicamento antiinflamatorio natural que pode axudar ás persoas con prediabetes, mellorar a sensibilidade á insulina e deter o progreso desta enfermidade. Esta especia funciona porque aumenta a sensibilidade á insulina e tamén mellora o rendemento do páncreas.

A berberina é coñecida polas súas propiedades antiinflamatorias e xa se demostrou que reduce directamente o azucre no sangue. Non é inferior en eficacia a outros fármacos diabéticos tradicionais, como a metformina.

Dado que a berberina aínda non foi estudada para tales efectos, non se debe usar sen consello médico.

Únete a un programa de prevención da diabetes

Pode ser difícil facer un gran cambio na túa vida e pode ser aínda máis difícil manter estes cambios toda a vida.

Moitas persoas que tratan de afrontar os factores de risco por si mesmos recibirían moito do programa de apoio.

Os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades cren que tales programas son moi capaces de axudar ás persoas con prediabetes a facer cambios importantes na súa vida para non permitir que a enfermidade se desenvolva.

Ademais de proporcionar información e instrucións no campo dos deportes, a nutrición e o tabaquismo, estes programas proporcionan un elemento esencial de apoio moral, que é necesario para cambiar o estilo de vida no que hai.

Obter axuda doutras persoas é un paso importante cara á saúde a longo prazo e á calidade de vida.

Hai moitos programas, tanto en directo como por internet, que van a gustar a calquera.

A diabetes tipo 2 é unha enfermidade evitable.

Ao facer cambios na túa vida que levan a unha boa saúde, un peso reducido e unha vida activa, reducirás moito a probabilidade de que te enfermedes.

Cambiar o seu estilo de vida pode non ser fácil, pero se pode ter unha vida longa e sa, se pode.

Regra de metades

Así, entre 9-10 millóns de rusos con diabetes, só a metade está diagnosticada. Destes 4,5 millóns, o obxectivo do tratamento (e o obxectivo é bastante específico: baixar e manter os niveis normais de glicosa en sangue) volve a ser só a metade (aproximadamente 1,5 millóns de persoas). E só cada segundo destes 1,5 millóns de vidas viven sen complicacións. Así que os médicos son a alarma e falan da "epidemia", porque cada vez hai máis pacientes cada ano. Para o 2030, segundo as previsións da Federación Internacional de Diabetes (FID), a taxa de incidencia en Rusia aumentará 1,5 veces.

Acadar obxectivos para a diabetes non sempre é fácil. Esta é unha mala noticia. Pero hai unha boa: esta é unha enfermidade, cuxo curso depende en gran medida do propio paciente. E os consellos do médico sobre como coidar unha alimentación adecuada, desistir de malos hábitos e non esquecer as actividades físicas son as citas médicas máis necesarias.

Por suposto, tamén se necesitan medicamentos eficaces. A diabetes tipo 1, cando o corpo deixa de producir insulina completamente, debe introducirse no corpo constantemente. Pero o 90-95% de todos os casos da enfermidade son diabetes tipo 2, cando a insulina se produce insuficientemente ou se absorbe mal. Aquí ás veces son necesarios medicamentos que baixan os niveis de glicosa. E nalgúns casos avanzados, a insulina tamén é indispensable. Pero é mellor non levar a un estado grave. E para iso cómpre seguir cinco simples pasos.

1. Avaliar o risco

Idade. Normalmente, a diabetes tipo 2 desenvólvese a partir dos 40 anos. Os síntomas aparecen gradualmente, polo que unha persoa hai moito tempo non sospeita que estea enferma.

Herdanza. Se un dos pais ten diabetes, o risco de enfermar é maior.

Exceso de peso. Moitas persoas con diabetes tipo 2 teñen un exceso de peso durante moito tempo. Pero o tecido adiposo, en realidade, é outro órgano hormonal que afecta ao metabolismo. As células do tecido adiposo non absorben ben a insulina e, como resultado, aumentan os niveis de glicosa no sangue.

Dieta insalubre, falta de exercicio. Este é un camiño directo para os homes gordos coas consecuencias seguintes.

Estrés, tabaquismo, mala ecoloxía. Todo isto aumenta o risco de enfermar. Dous de cada tres pacientes con diabetes son cidadáns.

2. Coidar dunha alimentación adecuada.

A comida debe variarse, necesítanse proteínas completas, incluídas a orixe animal: carne magra, peixe, leite, produtos lácteos.

A norma de verduras e froitas é de cinco porcións ao día. Porción: volume que encaixa nun puñado. Trátase dunha mazá pequena ou medio grande, un par de mandarinas, unha pequena cunca de ensalada.

A graxa saturada non debe ser máis que 1/3 da norma diaria, o resto son aceites vexetais. É necesario limitar a cantidade de crema azedo, manteiga, queixo graxo, embutidos con embutidos, porque teñen moita graxa "oculta".

Os carbohidratos "rápidos" son nocivos - azucre, doces, pastelería, xeado, refresco doce - canto menos. Coma correctamente - fraccionalmente, 5-6 veces ao día en pequenas porcións (no volume de aproximadamente un vaso).

Ritmo normal de perder peso: 0,5-1 kg por semana, isto non é prexudicial para a saúde.

3. Lembre a actividade física

A tarefa principal é sen fanatismo, pero con regularidade. Non é necesario esgotarse co adestramento. Pero escoller unha actividade agradable e participar polo menos 30 minutos 3-4 veces por semana, iso é o que recomenda a OMS. A actividade física exactamente é unha das mellores formas de estabilizar os niveis de glicosa no sangue.

Se aínda non es amigo dos deportes, comeza pequeno: por exemplo, sendeirismo. Tan só 30 minutos de tal actividade 5 días á semana protexen ben do desenvolvemento da diabetes tipo 2. Antes de comezar a adestrar, pídelle ao seu médico que avalíe a súa condición física e elixa a carga óptima.

O exercicio moderado regular é moito máis útil que intenso pero raro. É dicir, é mellor 5 veces por semana durante media hora que 2,5 horas á vez.

Elixe a actividade do teu gusto: cómpre facela con pracer, e non desde o pau. Se non hai compañía - colle un can e camiña pola mañá e á noite. Ao mesmo tempo, "camiña" a ti mesmo.

4. Escoita o corpo

Hai síntomas aos que é posible que non prestemos atención durante moito tempo, pero eles, como as bandeiras vermellas, indican que pode ter diabetes.

Deberías estar cauteloso se tes:

Moitas veces hai unha forte sede.

Se te does, rabuñaduras e feridas cicatrizan máis do habitual.

Séntesche abrumado, débil, letárgico, non hai forza por máis que.

5. Non pospoñer unha visita ao médico

Se ten polo menos un dos síntomas enumerados anteriormente, consulte un endocrinólogo. O médico realizará os estudos necesarios, establecerá un diagnóstico e comezará o tratamento.

Por certo, a proba de sangue máis sinxela para o azucre pódese facer por conta propia. Despois de 40 anos, este control de control debe realizarse regularmente.

A diabetes ameaza igualmente os países desenvolvidos e os pobres. Este é un problema global. En Europa, China, norte de África, así como en Rusia, a taxa de incidencia é aproximadamente do 9% do total da poboación. Na India, un pouco inferior - o 8,5%, nos EUA e Canadá - maior, arredor do 12,9%. Estes datos foron presentados na conferencia internacional sobre diabetes en Copenhague.

"A poboación de países desenvolvidos, especialmente os cidadáns, caracterízase por un estilo de vida similar con baixa actividade física e alimentación desequilibrada", explicou o xefe da compañía farmacéutica danesa, o profesor Lars Fruergor Jorgensen, a "RG". consumen hidratos de carbono e azucre en exceso e a proteína falta moitas veces na dieta diaria ".

Segundo o profesor, incluso na Europa desenvolvida hai problemas de diagnóstico precoz. "En Rusia hai un programa de recoñecemento médico, e isto é importante: se unha persoa pasa, fai as probas necesarias e identifica a enfermidade a tempo", dixo Lars Jorgensen. "Na UE, en Dinamarca, en particular, os programas de cribado non están incluídos no seguro médico e ditan ao paciente. o médico non ten dereito a tales estudos. Todo o mundo ten unha responsabilidade de si mesmo, pero, por exemplo, se un condutor con diabete permite dúas veces o desenvolvemento dunha crise glicémica, violando o réxime de tratamento, pode ser privado do dereito de conducir un coche porque th Estado, que pode ser perigoso na estrada. "

Nos países europeos, cada vez están a considerar a necesidade dunha detección precoz da diabetes. En Dinamarca creouse un fondo especial do que se financia o programa de prevención da diabetes. 7.000 millóns de coronas danesas dedícanse non só a mellorar os diagnósticos, senón tamén a traballar con pacientes para asegurar a súa adhesión ao tratamento. É importante que o paciente cumpre as regras de nutrición, se mova activamente, monitor de xeito constante o nivel de glicosa no sangue e somete regularmente exames e realice todas as citas do médico.

As innovacións técnicas axudan aos pacientes: por exemplo, xa se elaborou unha pluma de xiringa para administrar insulina cunha función de memoria que "di" ao paciente que xa é hora de facer unha inxección. E en Suecia agora estase a probar un programa piloto, grazas ao cal o paciente e o médico poderán introducir un prognóstico da enfermidade introducindo datos sobre o réxime de tratamento e o estilo de vida do paciente.